Zaman kaygısı: nedir ve bununla nasıl başa çıkabilirsiniz?

Kendi işimi kurmak için çok geç. Sürüş dersi almak veya yeni bir dil öğrenmeye başlamak için çok yaşlıyım. Hiç zamanın sana karşı çalıştığını hissettin mi? Yoksa tüm değerli zamanınızı yediği için ünlü animasyonlu saatçi Big Muzzy'yi suçlamak mı istiyorsunuz? Sonuç olarak, günlük yaşamınızda yaptığınız etkinliklerin yeterince anlamlı olmadığına inanıyorsunuz.

Eğer öyleyse, günümüz toplumunda oldukça yaygın bir sorun olan zaman kaygısıyla uğraşıyorsunuz demektir. Bu yazıda zaman kaygısına ışık tutacağız ve açıklayacağız:

• kronofobi,
• zaman kaygısı belirtileri,
• zaman kaygısı atakları nasıl önlenir ve
• zaman hakkında endişelenmeyi nasıl durdurabilirim.

Zaman kaygısı nedir?

Healthline web sitesine göre, zaman kaygısı, "zamanın geçmesiyle ilgili sürekli huzursuzluk ve hatta korku duygularına" sahip olmak anlamına gelir.

Yani zaman kaygısı, zamanınızı boşa harcadığınız hissidir. Hedeflerinize ulaşmak için çok geç olduğunu düşündüğünüzde zamanla endişeleniyorsunuz. Ek olarak, zaman kaygısı, zamanınızı nasıl harcadığınız ve anlamlı aktiviteler yapıp yapmadığınız konusunda takıntılı olmanızdır.

Bazı durumlarda, zaman kaygısı yaşayan insanlar önemli görevleri erteleme eğilimindedir. Ve zamanınızın kontrolünü geri almaya çalıştığınızda erteleme oldukça sorun olabilir.

Zamanla ilgili çeşitli sorunlar olduğundan, üç tür zaman kaygısı ayırt edebiliriz:

• Günlük zaman. Acele, bunalmış ve stresli olma hissi. Bu nedenle, genellikle bir günde yeterince saat olmadığını hissedersiniz.
• Yarın saat. Bu tür bir kaygı yarına odaklanır. Gelecekte neler olabileceğini düşündüğünüzde, zaman kaygısı yaşarsınız. Bu gibi durumlarda, genellikle kendinize şunu sorarsınız:

• ya başaramazsam?
• Ya kötü bir şey olursa?

Yarın zaman kaygısı, geçmişte şimdiye kadar yaptıklarınızla ilgilidir. Geçmişte yaptıklarımızın gelecek için yeterli olup olmadığı konusunda endişeleniyoruz. Ayrıca, yapmamız gereken ama yapmadığımız şeyler için suçluluk hissedebiliriz.

• varoluşsal zaman. Bu tür bir kaygıyı var olduğumuz için yaşıyoruz. Bu nedenle bazen zamanın akıp gittiğini hissederiz. Varoluşsal kaygı bazen Dünya'daki (sınırlı) zamanımızı düşündüğümüzde bir panik duygusu yaratabilir.

kronofobi nedir?

Zaman kaygısının yanı sıra kronofobi de var. Bu terim, "zaman" anlamına gelen Yunanca "chrono" ve "fobi" veya "korku" kelimesinden gelmektedir. Bir bakıma kronofobi, zaman korkusunu ve zamanın geçmesini ifade ettiği için varoluşsal kaygıya bir şekilde benzer.

Kaygı aşağıdaki gibi durumlarda artabilir:

• lise veya üniversite mezuniyeti,
• evlilik yıldönümü,
• kilometre taşı doğum günleri,
• Bayram.

İşte bazı yaygın kronofobi durumları ve bu tür korkularla mücadele eden insanlara örnekler:

• Yaşlılar ve ölümcül hastalıklardan muzdarip insanlar. Ne kadar yaşayacakları konusunda endişeleniyorlar.
• “Hapishane nevrozu” olarak da bilinen tutukluluk sürelerinin uzunluğu hakkında spekülasyon yapan mahkumlar.
• Doğal afetler gibi özel durumlarda. Bu gibi durumlarda, insanlar zamanlarını takip etmenin herhangi bir yolu olmadan oldukça uzun sürebilen kaygılarla karşı karşıya kalırlar.

Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı (NAMI), kronofobiyi tedavi etmek için ilaç ve ilaçların yanı sıra kullanılabilecek tedaviler önermektedir. Bunlar gevşeme ve stres atma teknikleri, nefes egzersizleri, yoga, meditasyon ve hatta aerobik egzersizler olabilir.

Zaman kaygısı belirtileri

Alex Lickerman bir doktor ve birkaç kitabın yazarıdır. Ayrıca zaman kaygısı konusunu keşfetmesiyle de tanınır. Bu yazıda en sık görülen zaman kaygısı belirtilerini açıklıyor.

Geç kalma endişesi

Önemli bir toplantıya geç kalacağınızdan ne sıklıkla korkarsınız? Şimdi, özellikle işimiz söz konusu olduğunda, hepimizin dakik olmak istemesi mantıklı. Ancak Lickerman, bazen potansiyel gecikmelerle meşgul olabileceğimize dikkat çekiyor. Aslında geç olmadan bile önceden endişeleniriz.

Ayrıca, zaman kaygısı ruh halimizi olumsuz etkileyebilir. Bir etkinliğe geç kaldığımızda, davranışımızın herhangi bir sonucu olmasa bile kızgın veya gergin hissedebiliriz.

Planladığınız her şeyi bitiremediğinizde kendinizi rahatsız hissetmek

Bu tür zaman kaygısı hedeflerimizle ilgilidir. Ya da daha iyisi, yapmak istediğiniz tüm görevleri tamamlayamadığınızda hissettiğiniz endişedir.

Lickerman, bu tür kaygıların tatiller veya hafta sonları gibi kaygısız zamanlarda bile başımıza gelebileceğini iddia ediyor. Örneğin, hafta sonu birkaç ev işi yapmayı planlıyorsunuz. Ancak Cumartesi günü uyandığınızda, hafta sonunun bitmesine kadar sınırlı sayıda saatiniz olduğunu bilerek endişeli hissedersiniz. Bu nedenle, bu işleri tamamlamak için motive olmuyorsunuz.

Diyelim ki hafta sonu bazı işlerinizi bitirdiniz. Yani işin bir kısmını tamamladığınız için mutlu olmalısınız, değil mi? Tam olarak değil. Zaman kaygısı, şimdiye kadar yapılanlardan memnun olmanızı engeller. Bunun yerine, yapabileceğiniz ama yapmadığınız şeyler için kendinizi hırpalarsınız.

Yaşam fırsatlarını kaçırdığınız endişesi

Şimdi, hayatınızı düşündüğünüzde ve daha büyük bir resim görmeye çalıştığınızda geçen zaman konusunda endişeli olabilirsiniz. Bazen toplumun belirli bir yaşta kariyer terfisi, evlilik veya aile kurma gibi belirli dönüm noktalarına ulaşmamızı beklediğini düşünüyoruz. Bu kilometre taşlarından bazılarını gerçekleştirmediyseniz, başarılı bir hayatınız olmayacağından endişe duyabilirsiniz.

Bu gibi durumlarda, zaman kaygısı, çevresel görüşünüz bulanıkken yalnızca önünüzde olanı görmenize izin veren bir gözlük gibi çalışır. Böylece, zamanın geçişine odaklanırsınız ve istediğiniz kilometre taşlarını asla gerçekleştiremeyeceğinizden korkarsınız. Sonuç olarak, çaresiz ve bunalmış hissedeceksiniz. Ancak zamanın geçtiği gerçeğine bu kadar dikkat etmeyi bırakırsanız, o dönüm noktaları üzerinde çalışmak için hala zamanınız olduğunu fark edeceksiniz.

Zaman kaygısı atağı ve nasıl önlenir?

Şimdi, zamanla endişeli hissettiğimiz anda ne olur? Bir zaman kaygısı saldırısını nasıl tanıyabiliriz? Akıl sağlığı eğitimcisi ve kaygı ve farkındalık hakkında çok sayıda kendi kendine yardım kitabının yazarı olan Tanya J. Peterson'a ulaştık.

Tanya, bir zaman kaygısı atağını, karşı karşıya olduğunuz görevlerden bunalmış olmanın yoğun, ezici duygusu olarak tanımlar. Daha da açıklıyor:

“ Genellikle aşağıdaki gibi düşünceleri, duyguları, hisleri ve davranışları içerir:

• “Her şeyin” derhal ele alınması gerektiğine dair bir aciliyet duygusu.
• Önünüzde duran tüm işleri düşünmek ve onu tamamlayamamanın yanı sıra takip edebilecek sonuçları hakkında endişelenmek.
• Artan asabiyet ve sabırsızlık, bunu genellikle başkalarına ters düştüğü için pişmanlık ve özür dileme davranışı izler.
• Geçmişteki hatalar için kendini hırpalamak ya da zaten yeterince başarılı olamamak.
• “Tünel vizyonu” – yalnızca karşılaştığınız görevlerin büyüklüğüne ve bunlarla ilgili stresli düşünce ve hislerinize odaklanmak.”

Ayrıca bu hisler gerilim tipi baş ağrıları, göğüste sıkışma veya ağrı ve nefes almada zorluk olabilir.

Tanya'ya göre, bu tür duyguları önlemenin en etkili yolu, bu zaman tuzağına düştüğünüzü fark etmek, düşüncelerinizi ve duygularınızı kabul etmektir. İşte başka ne öneriyor:

“Yavaş, derin ve dikkatli nefes alın. Yavaş, derin nefes almak vücudunuzun stres tepkisini (sempatik sinir sistemi ve savaş-kaç-ya da-don) etkisiz hale getirir ve sempatik sinir sisteminin sakin, dinlenme ve sindirme tepkisini harekete geçirir.

Dikkatli nefes alma, nefes alma eylemine dikkat etmek anlamına gelir. Ya gözlerinizi kapatın ya da hoşunuza giden bir nesneye bakın ve vücudunuza giren ve çıkan havanın sesine ve hissine dikkat edin. Bu adım, sisteminizin stres ve kaygıya verdiği tepkiyi durdurmak için çok önemlidir.”

Tanya, derin nefes alarak geçirdiğiniz birkaç anın günün geri kalanında daha üretken olmanıza yardımcı olacağı sonucuna varıyor.

Zaman konusunda endişelenmeyi nasıl bırakırsınız?

Bir zaman kaygısı atağı konusunu ve bu olduğunda nasıl tepki verileceğini araştırdık. İşte zaman kaygısının üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları.

Zaman hakkında kontrol edebileceğiniz ve kontrol edemeyeceğiniz şeyleri kabul edin

Başka bir zaman kaygısı atağı yaşamadan önce, zamanla ilgili bazı gerçekleri gözden geçirelim:

• Zaman var.
• Zamanı durduramaz, yavaşlatamaz veya hızlandıramazsınız.
• Geleceğinizi kontrol edebilirsiniz ama geçmişi değiştiremezsiniz.

Bu kulağa sağduyu gibi gelse de, zamandan endişe duyduğunuzda bu gerçekleri kendinize kesinlikle hatırlatmalısınız. Ayrıca, ne zaman geçmişte olanlarla boğuşuyorsan, sadece dur. Ne yazık ki, hala bir zaman makinesi icat etmedik. Bu nedenle yapabileceğiniz en iyi şey geleceğe, yani kontrol edebileceğiniz örneğe odaklanmaktır.

Ayrıca Oliver Burkeman'ın son kitabı Four Thousand Weeks: Time and How to Use It'den bahsetmekte fayda var . Burkeman zamanın sonlu olduğunun altını çiziyor ve bunu kabul etmemiz gerekiyor. Aslında, bu kabullenmenin, biz giriş ve çıkış yapmaya başladığımız sıralarda gerçekleştiğini iddia ediyor. Bu neden önemli? İnsanlar zamanın sonlu olduğunu anladıklarında, zamanı daha çok takdir etmeye başladılar. Ancak bu aynı zamanda zamanı nasıl algıladığımız üzerinde daha fazla baskı yaratıyor.

“İyi harcanan zamanın” sizin için ne anlama geldiğini tanımlayın

Anlamlı faaliyetlere yeterince zaman ayırmadığınızdan endişeleniyorsanız, kendinize “iyi harcanan zamanın” sizin için ne anlama geldiğini sormalısınız. Bu, hayatınızın tüm bölümleri için geçerlidir, örneğin:

• İş : Ne tür görevler onları bitirdiğinde seni iyi hissettiriyor?
• Aile ve arkadaşlar : Kiminle vakit geçirmekten hoşlanırsın?
• Hobiler ve boş zaman : En keyifli hobileriniz veya aktiviteleriniz nelerdir?

Daha fazla kategori eklemekten çekinmeyin.

Cevaplarınızı aldıktan sonra, yapmayı sevdiğiniz aktiviteler ve görevler ile en çok değer verdiğiniz insanlar hakkında daha net bir fikre sahip olacaksınız.

Tanya J. Peterson ayrıca odağınızı büyük resme, "neden"inize genişletmenizi önerir.

“Sizin için en önemli olanı hatırlayın.

• Neden bu görevleri ilk etapta yapıyorsun?
• Onlar üzerinde çalışmak sizi hayatınız için vizyonunuza nasıl yaklaştırıyor?”

Bu şekilde, hedeflerinizi, sizi hedeflerinize yaklaştırabilecek belirli etkinlikler veya görevlerle ilişkilendirebileceksiniz.

En önemli aktivitelerinizi hayatınıza sığdırmanın bir yolunu bulun

“İyi harcanan zamanın” sizin için ne anlama geldiğini keşfettiğinize göre, bir sonraki adım bu aktivitelere günlük yaşamınızda yer açmaktır. Hayatınızın her bölümünde sizin için önemli olan şeylere yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun. Eğer yardımcı olursa, bu tür etkinlikleri planlayabilirsiniz. Gerçekçi olmayı ve yaşam tarzınıza uygun olduğu kadar çok aktivite planlamayı unutmayın.

Örneğin, yoga yapmaktan gerçekten zevk aldığınızı fark ettiyseniz, yoga programınızda ne zaman fazladan zamanınız olduğunu anlayın. Sabah işe gitmeden veya akşam olabilir, size kalmış. Ardından, bu rutini uyguladığınızdan emin olun.

Önemli olan birkaç şey yapmaya odaklanın

Oliver Burkeman, son kitabında, “ Bu yüzden, bu rutinin zaman konusunda daha az endişeli olmamıza yardımcı olacağını düşünüp düşünmediğini sorduk.

“Bence imkansız bir şeyi yapmaya çalıştığınızı algılamak ve sonra bu mücadeleyi bırakmak her zaman endişeyi azaltıyor. “Her şeyi halletmek” fantezisinin amacı, tanımı gereği ulaşılamaz olmasıdır – çünkü bizler sınırsız girdiler dünyasında sınırlı insanlarız ve ayrıca ne kadar çok iş yaparsanız, o kadar yeni yapılacak işler üretirsiniz. . Bu yüzden tüm bunları bırakmak özgürleştirici," diye açıklıyor Oliver.

Bunu yaptıktan sonra, zamanınızla yapabileceğiniz tüm "diğer" değerli şeylerle ilgili düşüncelere bu kadar eziyet etmeden, sizin için önemli olan birkaç şeyi yapmaya odaklanabileceğinizi de ekliyor.

Zaman kaygınızın bir günlüğünü tutun

Kaygınızı kontrol edebilmek için endişeli anlarınızı mutlaka yazın. O anda ne yaptığınızı ve anksiyete atağı sırasında hangi duyguları hissettiğinizi açıklayın. Böylece, bu strese neyin sebep olduğunu çok daha net anlayacaksınız. Ayrıca, gelecekte benzer durumların yaşanmasını önleyebileceksiniz. Ayrıca, bu rutin aşırı çalışmaktan ve daha da kötüsü kariyer tükenmişliğinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

En kötü senaryoyu hayal ederek endişenizi sakinleştirmeye çalışın

İlk başta, bu ters tepebilir - ama, ana fikri açıklayalım. Geç kaldığınızda zaman kaygınızın üstesinden gelmek için bir an için durun ve en kötü senaryoyu düşünün.

Örneğin, içki içmek için en iyi arkadaşlarınızla buluşmaya geç kaldınız. Hazırlanmanız çok uzun sürdü ve şimdi oraya en kısa sürede ulaşmak için bir taksi çağırmanız gerekiyor. Arkadaşlarınızın üzülmesi olasılığı gibi olabilecek en kötü şeyi düşünün. En kötü senaryo buysa, bu sorunu nasıl çözeceğinizi öğrenin.

Bu yüzden geç kalma konusunda stres yapmak yerine arkadaşlarınızdan nazikçe özür dilemeyi unutmayın. Böylece sakinleşecek ve zamanla ilgili kaygılarınızdan kurtulabileceksiniz. Kim bilir belki de sana kızmazlar. Belki arkadaşlarınız içkilerini çoktan sipariş etmiştir ve iyi bir ruh halindedirler.

Özetle, zaman kaygısını önlemeye çalışmak çok önemlidir. Sinirlerinizi yatıştırmanın yanı sıra, moralinizin de iyi olmasını sağlayacaksınız. Önemli bir etkinliğe geç geldiğinizi ve stresli hissettiğinizi hayal edin. Kulağa çok heyecan verici gelmiyor, değil mi?

Bir profesyonelle konuşmayı deneyin

Zaman kaygısını kendi başınıza yenemeyeceğinize inanıyorsanız, profesyonel yardım aramaktan çekinmeyin. Bir terapist birçok nedenden dolayı oldukça faydalı olabilir. Örneğin, terapistler zaman konusunda endişeli hissetmenizin nedenlerini analiz edebilir. Daha sonra size zaman kaygısından kurtulmanın en iyi yollarını gösterebilirler. Terapiye gitmek, varoluşsal kaygıyla uğraşıyorsanız özellikle hayati önem taşır.

Zaman yönetimi becerilerinizi geliştirin

Endişeli olduğunuzda, muhtemelen zamanı en büyük düşmanınız olarak düşünürsünüz. Bu nedenle, onunla barışmak için zamanınızı nasıl daha iyi yöneteceğinizi öğrenin. Böylece zaman yönetimi becerilerinizi geliştireceksiniz. İşte bunu yapmanın yolları:

• etkili planlama,
• hedeflerinizin AKILLI - Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, İlgili ve Zamana Bağlı olduğundan emin olmak,
• mümkün olduğunca dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmak,
• Aynı anda birkaç görevle uğraşmak yerine tek bir işi yapmak,
• çalışırken stres giderici stratejiler deneyerek stres seviyenizi yönetmek.

Bunlar, zaman kaygısının üstesinden gelmek için kullanabileceğiniz zaman yönetimi tekniklerinden sadece birkaçı. Başlangıçta kolay olmayabilir ama zamanla ilgili kaygılarınızdan kurtulmak kesinlikle buna değecektir.

dikkatli yaşa

Bunu düşündüğünüzde, zaman kaygısı genellikle telaşlı, teknolojiyle dolu bir dünyada yaşamanın bir sonucu olabilir. Veya Tanya Peterson'ın tanımladığı gibi: " Sürekli olarak bir telefona, tablete veya televizyona bağlıyız ." Biraz boş zaman geçirmeye çalıştığımızda bile, genellikle Sosyal Medyaya girdiğimizi veya e-postamızı kontrol ettiğimizi ekliyor.

Çözüm nedir? Peterson, kendinizle ve yaşamınızla olan bir ilişkiniz olarak tanımlanabilecek farkındalığı önerir:

“ Bu, cihazlar veya hatta kendi endişeli, yarışan düşüncelerimiz tarafından dikkatimizin dağılması yerine, şu anda çevrenizdeki alanda neler olup bittiğine dikkat etme kararıdır. Pratik gerektirir çünkü dünya sürekli dikkatimizi gerektirir. Tekrar tekrar, neye dikkat etmek istediğinizi seçin. Her seferinde bir şeyle, her seferinde bir an ile meşgul olun. Şu anda yapmanız gerekenleri yapmak, ister nefes almak için ara vermek, ister sevdiğiniz biriyle parkta vakit geçirmek ya da bir iş görevini tamamlamak olsun, zaman kaygısını azaltmada uzun bir yol kat edecektir, böylece hayatınızı istediğiniz gibi yaşayabilirsiniz. - ve senin zamanında."

Farkındalık uygulamak, genel zihinsel sağlığınızda önemli bir rol oynar. Bunu bir kez alışkanlık haline getirdiğinizde, hayatınızı - tüm önemli yönlerini - düzenlemek çok daha kolay olacaktır.

Çözüm

Zaman konusunda endişeli olduğunuzda, zamanla kendinizi rahatsız hissedersiniz: ya zamanın geçmesi gerçeğinden ya da tabağınızda çok fazla şey olduğu için bunalmanıza neden olur. Bazı durumlarda, Dünya'daki zamanınızı ve önemli yaşam kilometre taşlarını gerçekleştirip gerçekleştirmediğinizi düşünebilirsiniz.

Zaman kaygısının üstesinden gelmek için, zamanla ilgili neyi kontrol edebileceğinizi ve neyi kontrol edemeyeceğinizi kabul etmeniz gerekir. Geleceğinizin ana tasarımcısı sizsiniz, bu yüzden sizin için en önemli olanı düşünün ve hayatınızdaki önemli etkinliklere yer açın. Zaman kaygısıyla kendi başınıza uğraşmak zorunda olmadığınızı unutmayın. Ezici geliyorsa, profesyonel yardım almayı düşünün. Ayrıca, zaman kaygısıyla savaşırken çok yardımcı olabileceğinden, zaman yönetimi becerileriniz üzerinde çalışın. Ek olarak, aynı anda bir şeye odaklanma yeteneğiniz üzerinde de çalışabilirsiniz - bu, sakinleşmenize ve yavaş yavaş zaman kaygınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.