Ansiedad temporal: qué es y cómo puedes afrontarla

Es demasiado tarde para empezar mi propio negocio. Soy demasiado mayor para tomar lecciones de manejo o comenzar a aprender un nuevo idioma. ¿Alguna vez has sentido que el tiempo juega en tu contra? ¿O te apetece culpar al famoso devorador de relojes animado, Big Muzzy, por comerse todo tu precioso tiempo? Como resultado, cree que las actividades que realiza en su vida diaria no son lo suficientemente significativas.

Si es así, estás lidiando con la ansiedad por el tiempo, un problema bastante común en la sociedad actual. En este artículo, arrojaremos luz sobre la ansiedad por el tiempo y explicaremos:

• cronofobia,
• sintomas de ansiedad temporal,
• cómo prevenir los ataques de ansiedad por el tiempo, y
• Cómo dejar de estar ansioso por el tiempo.

¿Qué es la ansiedad del tiempo?

Según el sitio web de Healthline, la ansiedad por el tiempo significa tener "sentimientos continuos de inquietud e incluso temor por el paso del tiempo".

Entonces, la ansiedad por el tiempo es la sensación de que estás perdiendo el tiempo. Estás ansioso por el tiempo cuando piensas que es demasiado tarde para lograr tus objetivos. Además, la ansiedad por el tiempo es cuando estás obsesionado con cómo pasas tu tiempo y si estás haciendo actividades significativas.

En algunos casos, las personas que experimentan ansiedad por el tiempo tienden a posponer las tareas importantes. Y la procrastinación puede ser un gran problema cuando intenta recuperar el control de su tiempo.

Dado que existen varios problemas relacionados con el tiempo, podemos distinguir tres tipos de ansiedad temporal:

• Tiempo diario. La sensación de estar apurado, abrumado y estresado. Por lo tanto, generalmente sientes que no hay suficientes horas en un día.
• Hora de mañana. Este tipo de ansiedad se centra en el mañana. Cada vez que piensas en lo que podría suceder en el futuro, experimentas ansiedad por el tiempo. En tales casos, generalmente te preguntas:

• Qué pasa si fallo?
• ¿Qué pasa si pasa algo malo?

La ansiedad por el tiempo del mañana se relaciona con lo que has hecho hasta ahora, en el pasado. Nos preocupamos si lo que hemos hecho en el pasado es suficiente para el futuro. Además, podemos sentirnos culpables por lo que deberíamos haber hecho pero no lo hicimos.

• Tiempo existencial. Experimentamos este tipo de ansiedad porque existimos. Por lo tanto, a veces sentimos que el tiempo se nos escapa. La ansiedad existencial a veces puede crear una sensación de pánico cuando pensamos en nuestro tiempo (limitado) en la Tierra.

¿Qué es la cronofobia?

Además de la ansiedad por el tiempo, también existe la cronofobia . Este término proviene de la palabra griega "chrono", que significa "tiempo" y "fobia" o "miedo". En cierto modo, la cronofobia es algo similar a la ansiedad existencial, ya que significa miedo al tiempo y al paso del tiempo.

La ansiedad puede aumentar en situaciones como:

• graduación de la escuela secundaria o universidad,
• aniversario de bodas,
• cumpleaños hito,
• vacaciones.

Aquí hay algunas situaciones comunes de cronofobia, así como ejemplos de personas que luchan con este tipo de miedo:

• Personas de la tercera edad y personas que padecen enfermedades terminales. Se preocupan por cuánto tiempo van a vivir.
• Prisioneros que especulan sobre la duración de su encarcelamiento, lo que también se conoce como “neurosis carcelaria”.
• En situaciones particulares, como desastres naturales. En tales casos, las personas se enfrentan a una ansiedad que puede durar bastante tiempo, sin ninguna forma de controlar su tiempo.

Además de las drogas y los medicamentos para tratar la cronofobia, la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI, por sus siglas en inglés) sugiere tratamientos que también se pueden usar. Estos pueden ser técnicas de relajación y alivio del estrés, ejercicios de respiración, yoga, meditación e incluso ejercicios aeróbicos.

Síntomas de ansiedad de tiempo

Alex Lickerman es médico y autor de varios libros. También es conocido por explorar el tema de la ansiedad por el tiempo. En este artículo, explica los síntomas de ansiedad temporal más comunes.

Preocupación por la tardanza

¿Con qué frecuencia teme llegar tarde a una reunión importante? Ahora bien, es lógico que todos queramos ser puntuales, especialmente cuando se trata de nuestro trabajo. Pero, Lickerman señala que a veces podemos preocuparnos por posibles tardanzas. Nos preocupamos por adelantado, incluso antes de llegar tarde.

Además, la ansiedad por el tiempo puede influir negativamente en nuestro estado de ánimo. Cuando llegamos tarde a un evento, podemos sentirnos enojados o nerviosos, incluso cuando no hay consecuencias de nuestro comportamiento.

Sentirse incómodo cuando no termina todo lo que planeó

Este tipo de ansiedad temporal está relacionada con nuestras metas. O, mejor dicho, es la ansiedad que sientes cuando no logras completar todas las tareas que querías.

Lickerman afirma que tal ansiedad puede ocurrirnos incluso durante momentos despreocupados, como vacaciones o fines de semana. Por ejemplo, planea realizar varias tareas domésticas durante el fin de semana. Pero, una vez que te despiertas el sábado, te sientes ansioso sabiendo que tienes un número limitado de horas hasta que termine el fin de semana. Por lo tanto, no estás motivado para completar estas tareas.

Digamos que has terminado algunos de tus mandados del fin de semana. Entonces, se supone que debes estar feliz por haber completado una parte del trabajo, ¿verdad? Realmente no. La ansiedad por el tiempo le impide estar satisfecho con lo que ha hecho hasta ahora. En cambio, te castigarás por las cosas que podrías haber hecho, pero no lo hiciste.

Preocuparse por haber perdido oportunidades en la vida

Ahora, también puede estar ansioso por el paso del tiempo cuando piensa en su vida y trata de ver una imagen más grande. A veces sentimos que la sociedad espera que alcancemos ciertos hitos, como una promoción profesional, el matrimonio o formar una familia, a una edad determinada. Si no ha logrado algunos de estos hitos, es posible que le preocupe que no tendrá una vida exitosa.

En tales casos, la ansiedad temporal funciona como un par de anteojos que le permiten ver solo lo que está frente a usted, mientras que su visión periférica es borrosa. Por lo tanto, te enfocas en el paso del tiempo y temes que nunca podrás lograr los hitos deseados. Como resultado, te sentirás desesperado y abrumado. Pero, si dejas de prestar tanta atención al hecho de que el tiempo pasa, te darás cuenta de que aún estás a tiempo de trabajar en esos hitos.

Ataque de ansiedad temporal y cómo prevenirlo

Ahora bien, ¿qué sucede en el momento en que nos sentimos ansiosos con el paso del tiempo? ¿Cómo podemos reconocer un ataque de ansiedad de tiempo? Nos pusimos en contacto con Tanya J. Peterson, educadora de salud mental y autora de numerosos libros de autoayuda sobre la ansiedad y la atención plena.

Tanya describe un ataque de ansiedad temporal como una sensación intensa y abrumadora de sentirse abrumado por las tareas que enfrenta. Ella explica además:

A menudo implica pensamientos, sentimientos, sensaciones y comportamientos como:

• Un sentido de urgencia de que “todo” debe abordarse de inmediato.
• Pensar en todo el trabajo que tienes por delante y preocuparte por no poder completarlo, así como por las consecuencias que podrían seguir.
• Mayor irritabilidad e impaciencia, a menudo seguidas de arrepentimiento y comportamiento de disculpa por criticar a los demás.
• Castigarte por los errores del pasado o por no haber logrado lo suficiente.
• "Visión de túnel": centrarse solo en la enormidad de las tareas que enfrenta y sus pensamientos y sentimientos estresantes sobre ellas".

Además, estas sensaciones pueden ser dolores de cabeza por tensión, opresión o dolor en el pecho y dificultad para respirar.

Según Tanya, la forma más efectiva de prevenir tales sentimientos es reconocer cuándo estás atrapado en esta trampa del tiempo y reconocer tus pensamientos y sentimientos. Esto es lo que ella recomienda:

“Respira lenta, profunda y conscientemente. La respiración lenta y profunda desactiva la reacción de estrés de su cuerpo (el sistema nervioso simpático y lucha, huye o se congela) y activa la respuesta de calma, descanso y digestión del sistema nervioso simpático.

La respiración consciente significa prestar atención al acto de respirar. Cierra los ojos o mira un objeto que te parezca agradable y presta atención al sonido y la sensación del aire que entra y sale de tu cuerpo. Este paso es muy importante para detener la reacción de su sistema al estrés y la ansiedad”.

Tanya concluye que los pocos momentos que dedicas a respirar profundamente te ayudarán a ser más productivo durante el resto del día.

¿Cómo dejar de estar ansioso por el tiempo?

Exploramos el tema de un ataque de ansiedad de tiempo y cómo reaccionar cuando sucede. Aquí hay algunos consejos adicionales que pueden ayudarlo a superar la ansiedad por el tiempo de una vez por todas.

Acepta lo que puedes y no puedes controlar sobre el tiempo

Antes de que experimente otro ataque de ansiedad por el tiempo, repasemos algunos datos concretos sobre el tiempo:

• El tiempo existe.
• No se puede detener el tiempo, hacer que vaya más lento o más rápido.
• Puedes controlar tu futuro pero no puedes cambiar el pasado.

Aunque esto suena como sentido común, definitivamente debes recordar estos hechos cada vez que estés ansioso por el tiempo. Además, cada vez que estés luchando con lo que sucedió en el pasado, simplemente detente. Desafortunadamente, todavía no hemos inventado una máquina del tiempo. Entonces, lo mejor que puede hacer es concentrarse en el futuro: la instancia que puede controlar.

Además, vale la pena mencionar el último libro de Oliver Burkeman Four Thousand Weeks: Time and How to Use It . Burkeman destaca que el tiempo es finito y tenemos que aceptarlo. De hecho, afirma que esta aceptación ocurrió aproximadamente al mismo tiempo que empezamos a marcar la entrada y la salida. ¿Porque es esto importante? Una vez que las personas se dieron cuenta de que el tiempo es finito, comenzaron a apreciar más el tiempo. Pero, esto también ejerce más presión sobre cómo percibimos el tiempo.

Define qué significa para ti “tiempo bien empleado”

Si le preocupa no dedicar suficiente tiempo a actividades significativas, debe preguntarse qué significa para usted “tiempo bien empleado”. Esto se aplica a todos los segmentos de su vida, como:

• Trabajo : ¿Qué tipo de tareas te hacen sentir bien cuando las terminas?
• Familia y amigos : ¿Con quién te gusta pasar el tiempo?
• Pasatiempos y tiempo libre : ¿Cuáles son tus pasatiempos o actividades que más disfrutas?

Siéntase libre de agregar más categorías.

Una vez que obtenga sus respuestas, tendrá una idea más clara de las actividades y tareas que le encanta hacer, así como de las personas que más aprecia.

Tanya J. Peterson también sugiere ampliar su enfoque a su panorama general, su "por qué".

“Recuerda lo que es más importante para ti.

• ¿Por qué estás haciendo estas tareas en primer lugar?
• ¿Cómo trabajar en ellos te acerca a la visión de tu vida?”

De esta manera, podrás conectar tus objetivos con actividades o tareas específicas que te pueden acercar a tus objetivos.

Encuentre una manera de adaptar sus actividades más importantes a su vida

Ahora que ha descubierto lo que significa para usted “tiempo bien empleado”, el siguiente paso es hacer espacio para estas actividades en su vida diaria. Asegúrate de dedicar suficiente tiempo a lo que te importa en cada segmento de tu vida. Si ayuda, puede programar tales actividades. Recuerda ser realista y planificar tantas actividades como se adapte a tu estilo de vida.

Por ejemplo, si te diste cuenta de que realmente disfrutas hacer yoga, averigua cuándo tienes tiempo extra en tu agenda para practicar yoga. Puede ser por la mañana antes del trabajo o por la noche, tú decides. Luego, asegúrate de seguir esta rutina.

Concéntrese en hacer algunas cosas que cuenten

En su último libro, Oliver Burkeman señala que " Entonces, le preguntamos si cree que esta rutina nos ayudará a estar menos ansiosos por el tiempo.

“Creo que siempre reduce la ansiedad percibir que has estado intentando hacer algo imposible y luego abandonar esa lucha. El punto sobre la fantasía de "hacerlo todo" es que es inalcanzable por definición, porque somos humanos limitados en un mundo de aportes ilimitados, y también porque cuanto más haces, más tareas nuevas generas. . Así que es liberador dejar todo eso”, aclara Oliver.

Agrega que, una vez que lo haya hecho, puede concentrarse en hacer algunas cosas que le importan sin estar tan atormentado por pensamientos de todas las "otras" cosas valiosas que podría estar haciendo con su tiempo.

Mantenga un diario de su ansiedad por el tiempo

Para poder controlar tu ansiedad, asegúrate de anotar tus momentos de ansiedad. Describa lo que estaba haciendo en ese momento y qué emociones sintió durante el tiempo del ataque de ansiedad. Por lo tanto, tendrá una comprensión mucho más clara de lo que causa este estrés. Además, podrás evitar tener situaciones similares en el futuro. Además, esta rutina te ayudará a evitar el exceso de trabajo y, lo que es peor, el agotamiento profesional.

Trate de calmar su ansiedad imaginando el peor escenario

Al principio, esto puede sonar contraproducente, pero expliquemos la esencia. Para superar su ansiedad por el tiempo cuando llega tarde, deténgase por un momento y piense en el peor de los casos.

Por ejemplo, llegas tarde a reunirte con tus mejores amigos para tomar algo. Te tomó mucho tiempo prepararte y ahora tienes que llamar a un taxi para llegar lo antes posible. Piensa en lo peor que podría pasar, como la posibilidad de que tus amigos se molesten. Si ese es el peor escenario, averigüe cómo solucionar este problema.

Entonces, en lugar de estresarte por llegar tarde, asegúrate de disculparte amablemente con tus amigos. Así, podrás calmarte y dejar ir tu ansiedad por el tiempo. Y quién sabe, tal vez no se enojen contigo. Tal vez tus amigos ya ordenaron sus bebidas y están de buen humor.

En resumen, tratar de prevenir la ansiedad por el tiempo es crucial. Además de calmar tus nervios, también te asegurarás de estar de buen humor. Imagínate llegar tarde a un evento importante y sentirte estresado. No suena tan emocionante, ¿verdad?

Intenta hablar con un profesional

Si crees que no podrás superar la ansiedad por el tiempo por tu cuenta, no tengas miedo de buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ser muy beneficioso por muchas razones. Por ejemplo, los terapeutas pueden analizar las razones por las que te sientes ansioso por el tiempo. Más tarde, pueden mostrarte las mejores formas de deshacerte de la ansiedad por el tiempo. Ir a terapia es especialmente vital si estás lidiando con ansiedad existencial.

Mejora tus habilidades de gestión del tiempo

Cuando estás ansioso, probablemente consideras que el tiempo es tu peor enemigo. Entonces, para hacer las paces con eso, aprende a administrar mejor tu tiempo. Por lo tanto, mejorará sus habilidades de gestión del tiempo. Aquí hay maneras en que puede hacer eso:

• planificación eficaz,
• asegurándose de que sus objetivos sean INTELIGENTES: específicos, medibles, alcanzables, relevantes y limitados en el tiempo,
• evitando las distracciones siempre que puedas,
• practicar la monotarea en lugar de ocuparse de varias tareas al mismo tiempo,
• controlar sus niveles de estrés probando estrategias para aliviar el estrés mientras trabaja.

Estas son solo algunas de las técnicas de gestión del tiempo que puede utilizar para superar la ansiedad por el tiempo. Puede que no sea fácil al principio, pero deshacerte de tu ansiedad por el tiempo seguramente valdrá la pena.

vivir conscientemente

Cuando lo piensas, la ansiedad por el tiempo a menudo puede ser una consecuencia de vivir en un mundo agitado y plagado de tecnología. O, como describe Tanya Peterson: “ Estamos constantemente conectados a algo, un teléfono, una tableta o un televisor ”. Ella agrega que incluso cuando tratamos de disfrutar de un tiempo libre, generalmente visitamos las redes sociales o revisamos nuestro correo electrónico.

Entonces, ¿cuál es la solución? Peterson recomienda la atención plena, que se puede describir como una relación que tienes contigo mismo y con tu vida:

“ Es una decisión de prestar atención a lo que está sucediendo en este momento en el espacio que te rodea en lugar de distraerte con los dispositivos o incluso con nuestros propios pensamientos ansiosos y acelerados. Se necesita práctica porque el mundo exige nuestra atención constante. Una y otra vez, elige a qué quieres prestar atención. Comprometerse en una cosa a la vez, un momento a la vez. Hacer lo que debe hacer en este momento, ya sea hacer una pausa para respirar, disfrutar del tiempo en el parque con un ser querido o completar una tarea laboral, contribuirá en gran medida a aliviar la ansiedad por el tiempo, para que pueda vivir su vida en sus propios términos. – y en tu tiempo.”

Practicar la atención plena juega un papel clave en su salud mental en general. Una vez que lo convierta en un hábito, será mucho más fácil organizar su vida, todos los aspectos importantes de la misma.

Conclusión

Cuando está ansioso por el tiempo, se siente incómodo con el tiempo: ya sea por el hecho de que el tiempo está pasando o porque tiene demasiado en su plato, lo que lo abruma. En algunos casos, puede reflexionar sobre su tiempo en la Tierra y si ha logrado hitos importantes en la vida.

Para superar la ansiedad por el tiempo, debe aceptar lo que puede y no puede controlar sobre el tiempo. Eres el diseñador principal de tu futuro, así que piensa en lo que más te importa y haz espacio para actividades cruciales en tu vida. Recuerde que no tiene que lidiar solo con la ansiedad por el tiempo. Si se siente abrumado, considere buscar ayuda profesional. Además, trabaja en tus habilidades de gestión del tiempo, ya que pueden ser muy útiles para combatir la ansiedad por el tiempo. Además, también puede trabajar en su capacidad para concentrarse en una cosa a la vez; esto lo ayudará a calmarse y a liberarse gradualmente de su ansiedad por el tiempo.