Zeitangst: Was es ist und wie Sie damit umgehen können

Es ist zu spät für mich, mein eigenes Unternehmen zu gründen. Ich bin zu alt, um Fahrstunden zu nehmen oder eine neue Sprache zu lernen. Haben Sie manchmal das Gefühl, dass die Zeit gegen Sie arbeitet? Oder möchten Sie dem berühmten animierten Uhrenfresser Big Muzzy die Schuld dafür geben, dass er all Ihre kostbare Zeit verschlingt? Infolgedessen glauben Sie, dass Aktivitäten, die Sie in Ihrem täglichen Leben ausführen, nicht sinnvoll genug sind.

Wenn ja, haben Sie es mit Zeitangst zu tun, einem in der heutigen Gesellschaft weit verbreiteten Problem. In diesem Artikel beleuchten wir die Zeitangst und erklären:

• Chronophobie,
• Zeit Angstsymptome,
• wie man Zeitangstattacken vorbeugt, und
• wie man aufhört, Angst vor der Zeit zu haben.

Was ist Zeitangst?

Laut der Healthline-Website bedeutet Zeitangst, „anhaltende Gefühle von Unbehagen und sogar Angst im Laufe der Zeit“ zu haben.

Zeitangst ist also das Gefühl, dass Sie Ihre Zeit verschwenden. Sie sind im Laufe der Zeit ängstlich, wenn Sie denken, dass es zu spät ist, um Ihre Ziele zu erreichen. Darüber hinaus ist Zeitangst, wenn Sie davon besessen sind, wie Sie Ihre Zeit verbringen und ob Sie sinnvolle Aktivitäten ausführen.

In einigen Fällen neigen Menschen mit Zeitangst dazu, wichtige Aufgaben aufzuschieben. Und Aufschieben kann ein ziemliches Problem sein, wenn Sie versuchen, die Kontrolle über Ihre Zeit zurückzugewinnen.

Da es verschiedene Zeitprobleme gibt, können wir zwischen drei Arten von Zeitangst unterscheiden:

• Tägliche Zeit. Das Gefühl, gehetzt, überfordert und gestresst zu sein. Daher haben Sie normalerweise das Gefühl, dass der Tag nicht genug Stunden hat.
• Morgen Zeit. Diese Art von Angst konzentriert sich auf das Morgen. Wann immer Sie darüber nachdenken, was in der Zukunft passieren könnte, erleben Sie Zeitangst. In solchen Fällen fragt man sich meistens:

• Was, wenn ich scheitere?
• Was ist, wenn etwas Schlimmes passiert?

Die Angst vor der morgendlichen Zeit bezieht sich auf das, was Sie bisher in der Vergangenheit getan haben. Wir machen uns Sorgen, ob das, was wir in der Vergangenheit getan haben, für die Zukunft ausreicht. Außerdem fühlen wir uns vielleicht schuldig wegen dem, was wir hätten tun sollen, aber nicht getan haben.

• Existenzielle Zeit. Wir erleben diese Art von Angst, weil wir existieren. Daher haben wir manchmal das Gefühl, dass die Zeit verrinnt. Existenzangst kann manchmal ein Gefühl der Panik erzeugen, wenn wir an unsere (begrenzte) Zeit auf der Erde denken.

Was ist Chronophobie?

Neben Zeitangst gibt es auch Chronophobie . Dieser Begriff stammt aus dem griechischen Wort „chrono“, was „Zeit“ bedeutet, und „Phobie“ oder „Angst“. In gewisser Weise ist Chronophobie der Existenzangst irgendwie ähnlich, da sie Angst vor der Zeit und dem Vergehen der Zeit bedeutet.

Die Angst kann in Situationen zunehmen wie:

• Abitur oder Fachhochschulreife,
• Hochzeitstag,
• runde Geburtstage,
• Feiertage.

Hier sind einige häufige Situationen von Chronophobie sowie Beispiele von Menschen, die mit dieser Art von Angst zu kämpfen haben:

• Senioren und Menschen, die an unheilbaren Krankheiten leiden. Sie machen sich Sorgen darüber, wie lange sie leben werden.
• Gefangene, die über die Dauer ihrer Haft spekulieren, was auch als „Gefängnisneurose“ bezeichnet wird.
• In besonderen Situationen, wie Naturkatastrophen. In solchen Fällen sind die Menschen mit Ängsten konfrontiert, die ziemlich lange anhalten können, ohne dass sie ihre Zeit verfolgen können.

Abgesehen von Medikamenten und Medikamenten zur Behandlung von Chronophobie schlägt die National Alliance on Mental Illness (NAMI) Behandlungen vor, die ebenfalls angewendet werden können. Dies können Entspannungs- und Stressabbautechniken, Atemübungen, Yoga, Meditation und sogar Aerobic-Übungen sein.

Zeitangstsymptome

Alex Lickerman ist Arzt und Autor mehrerer Bücher. Er ist auch dafür bekannt, das Thema Zeitangst zu erforschen. In diesem Artikel erklärt er die häufigsten Zeitangst-Symptome.

Sorge um Verspätung

Wie oft befürchten Sie, zu einem wichtigen Termin zu spät zu kommen? Nun ist es logisch, dass wir alle pünktlich sein wollen, besonders wenn es um unsere Arbeit geht. Lickerman weist jedoch darauf hin, dass wir uns manchmal mit potenzieller Verspätung beschäftigen können. Wir machen uns im Voraus Sorgen, noch bevor wir tatsächlich zu spät kommen.

Außerdem kann Zeitangst unsere Stimmung negativ beeinflussen. Wenn wir zu spät zu einer Veranstaltung kommen, sind wir möglicherweise wütend oder nervös, selbst wenn unser Verhalten keine Konsequenzen hat.

Sich unwohl fühlen, wenn man nicht alles zu Ende bringt, was man sich vorgenommen hat

Diese Art von Zeitangst hängt mit unseren Zielen zusammen. Oder besser gesagt, es ist Angst, die Sie verspüren, wenn Sie nicht alle Aufgaben erledigen können, die Sie erledigen wollten.

Lickerman behauptet, dass uns solche Ängste auch in sorglosen Zeiten wie Ferien oder Wochenenden passieren können. Sie planen beispielsweise, am Wochenende mehrere Hausarbeiten zu erledigen. Aber wenn Sie am Samstag aufwachen, fühlen Sie sich unruhig, weil Sie wissen, dass Sie nur eine begrenzte Anzahl von Stunden haben, bis das Wochenende vorbei ist. Daher sind Sie nicht motiviert, diese Aufgaben zu erledigen.

Nehmen wir an, Sie haben einige Ihrer Wochenendbesorgungen erledigt. Sie sollten also froh sein, einen Teil der Arbeit erledigt zu haben, oder? Nicht wirklich. Zeitangst hindert Sie daran, mit dem bisher Erreichten zufrieden zu sein. Stattdessen wirst du dich für die Dinge verprügeln, die du hättest tun können, aber nicht getan hast.

Sich Sorgen machen, dass Sie Chancen im Leben verpasst haben

Jetzt können Sie auch besorgt sein, dass die Zeit vergeht, wenn Sie an Ihr Leben denken und versuchen, ein größeres Bild zu sehen. Manchmal haben wir das Gefühl, dass die Gesellschaft von uns erwartet, dass wir bis zu einem bestimmten Alter bestimmte Meilensteine ​​erreichen, wie z. B. den beruflichen Aufstieg, die Ehe oder die Gründung einer Familie. Wenn Sie einige dieser Meilensteine ​​nicht erreicht haben, machen Sie sich vielleicht Sorgen, dass Sie kein erfolgreiches Leben führen werden.

In solchen Fällen wirkt Zeitangst wie eine Brille, die es Ihnen ermöglicht, nur das zu sehen, was vor Ihnen liegt, während Ihre periphere Sicht verschwommen ist. Sie konzentrieren sich also auf den Lauf der Zeit und befürchten, dass Sie Ihre gewünschten Meilensteine ​​​​nie erreichen können. Infolgedessen fühlen Sie sich verzweifelt und überwältigt. Aber wenn Sie aufhören, der Tatsache, dass die Zeit vergeht, so viel Aufmerksamkeit zu schenken, werden Sie feststellen, dass Sie immer noch Zeit haben, an diesen Meilensteinen zu arbeiten.

Zeitangstattacke und wie man ihr vorbeugt

Nun, was passiert in dem Moment, in dem wir uns im Laufe der Zeit ängstlich fühlen? Wie können wir eine Zeitangstattacke erkennen? Wir haben uns an Tanya J. Peterson gewandt, eine Pädagogin für psychische Gesundheit und Autorin zahlreicher Selbsthilfebücher über Angst und Achtsamkeit.

Tanya beschreibt eine Zeitangstattacke als ein intensives, erdrückendes Gefühl, von Aufgaben überwältigt zu werden, vor denen Sie stehen. Sie erklärt weiter:

„ Es beinhaltet oft Gedanken, Gefühle, Empfindungen und Verhaltensweisen wie:

• Ein Gefühl der Dringlichkeit, dass „alles“ sofort angegangen werden muss.
• Denken Sie an all die Arbeit, die vor Ihnen liegt, und machen Sie sich Sorgen darüber, dass Sie sie nicht erledigen können, sowie die Konsequenzen, die folgen könnten.
• Erhöhte Reizbarkeit und Ungeduld, oft gefolgt von Bedauern und entschuldigendem Verhalten, weil sie andere angeschnauzt haben.
• Sich für vergangene Fehler schämen oder noch nicht genug erreicht haben.
• „Tunnelblick“ – sich nur auf die Ungeheuerlichkeit der Aufgaben zu konzentrieren, denen Sie gegenüberstehen, und Ihre belastenden Gedanken und Gefühle darüber.“

Darüber hinaus können diese Empfindungen Spannungskopfschmerzen, Engegefühl oder Schmerzen in der Brust und Atembeschwerden sein.

Laut Tanya besteht der effektivste Weg, solche Gefühle zu verhindern, darin, zu erkennen, wann Sie in dieser Zeitfalle gefangen sind, und Ihre Gedanken und Gefühle anzuerkennen. Hier ist, was sie sonst noch empfiehlt:

„Atme langsam, tief und achtsam. Langsames, tiefes Atmen deaktiviert die Stressreaktion Ihres Körpers (das sympathische Nervensystem und Fight-Flight-or-Freeze) und aktiviert die ruhige, Ruhe-und-Verdauungs-Reaktion des sympathischen Nervensystems.

Achtsames Atmen bedeutet, auf den Akt des Atmens zu achten. Schließe entweder deine Augen oder starre auf einen Gegenstand, den du angenehm findest, und achte auf das Geräusch und das Gefühl der Luft, die in deinen Körper eintritt und ihn verlässt. Dieser Schritt ist sehr wichtig, um die Reaktion Ihres Systems auf Stress und Angst zu stoppen.“

Tanya kommt zu dem Schluss, dass die wenigen Momente, in denen Sie tief durchatmen, Ihnen helfen werden, für den Rest des Tages produktiver zu sein.

Wie hört man auf, sich Sorgen um die Zeit zu machen?

Wir untersuchten das Problem einer Zeitangstattacke und wie man darauf reagiert. Hier sind einige zusätzliche Tipps, die Ihnen helfen können, Zeitangst ein für alle Mal zu überwinden.

Akzeptiere, was du über die Zeit kontrollieren kannst und was nicht

Bevor Sie eine weitere Zeitangstattacke erleben, lassen Sie uns einige harte Fakten über die Zeit durchgehen:

• Zeit existiert.
• Du kannst die Zeit nicht anhalten, sie langsamer oder schneller laufen lassen.
• Du kannst deine Zukunft kontrollieren, aber nicht die Vergangenheit ändern.

Obwohl dies nach gesundem Menschenverstand klingt, sollten Sie sich diese Tatsachen unbedingt vor Augen führen, wenn Sie Zeitängste haben. Außerdem, wann immer Sie mit dem kämpfen, was in der Vergangenheit passiert ist, hören Sie einfach auf. Leider haben wir immer noch keine Zeitmaschine erfunden. Das Beste, was Sie also tun können, ist, sich auf die Zukunft zu konzentrieren – die Instanz, die Sie kontrollieren können .

Erwähnenswert ist außerdem Oliver Burkemans neustes Buch Four Thousand Weeks: Time and How to Use It . Burkeman betont, dass die Zeit endlich ist, und wir müssen das akzeptieren. Tatsächlich behauptet er, dass diese Akzeptanz ungefähr zur gleichen Zeit geschah, als wir mit dem Ein- und Ausstempeln begonnen haben. Warum ist das wichtig? Als die Menschen erkannten, dass die Zeit endlich ist, begannen sie, die Zeit mehr zu schätzen. Aber das übt auch mehr Druck darauf aus, wie wir Zeit wahrnehmen.

Definieren Sie, was „gut investierte Zeit“ für Sie bedeutet

Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug Zeit für sinnvolle Aktivitäten aufwenden, sollten Sie sich fragen, was „gut investierte Zeit“ für Sie bedeutet. Dies gilt für alle Bereiche Ihres Lebens, wie:

• Arbeit : Bei welcher Art von Aufgaben fühlen Sie sich gut, wenn Sie sie erledigt haben?
• Familie und Freunde : Mit wem verbringst du gerne Zeit?
• Hobbys und Freizeit : Was sind Ihre schönsten Hobbys oder Aktivitäten?

Fühlen Sie sich frei, weitere Kategorien hinzuzufügen.

Sobald Sie Ihre Antworten erhalten haben, haben Sie eine klarere Vorstellung von den Aktivitäten und Aufgaben, die Sie gerne erledigen, sowie von den Menschen, die Sie am meisten schätzen.

Tanya J. Peterson schlägt auch vor, Ihren Fokus auf Ihr Gesamtbild, Ihr „Warum“, zu erweitern.

„Erinnere dich daran, was dir am wichtigsten ist.

• Warum machst du diese Aufgaben überhaupt?
• Wie bringt Sie die Arbeit an ihnen Ihrer Vision für Ihr Leben näher?“

Auf diese Weise können Sie Ihre Ziele mit bestimmten Aktivitäten oder Aufgaben verbinden, die Sie Ihren Zielen näher bringen können.

Finde einen Weg, deine wichtigsten Aktivitäten in dein Leben zu integrieren

Nachdem Sie nun herausgefunden haben, was „gut investierte Zeit“ für Sie bedeutet, besteht der nächste Schritt darin, diesen Aktivitäten in Ihrem täglichen Leben Raum zu geben. Stellen Sie sicher, dass Sie in jedem Abschnitt Ihres Lebens genügend Zeit für das haben, was Ihnen wichtig ist. Wenn es hilft, können Sie solche Aktivitäten planen. Denke daran, realistisch zu bleiben und so viele Aktivitäten zu planen, wie es zu deinem Lebensstil passt.

Wenn du zum Beispiel festgestellt hast, dass du wirklich gerne Yoga machst, finde heraus, wann du etwas mehr Zeit für Yoga in deinem Zeitplan hast. Es kann morgens vor der Arbeit oder abends sein, es liegt an Ihnen. Stellen Sie dann sicher, dass Sie dieser Routine folgen.

Konzentrieren Sie sich auf ein paar Dinge, die zählen

In seinem neuesten Buch weist Oliver Burkeman darauf hin, dass „ Also haben wir ihn gefragt, ob er glaubt, dass diese Routine uns helfen wird, weniger Zeitängste zu haben.

„Ich denke, es ist immer angstmindernd, wenn man wahrnimmt, dass man versucht hat, etwas Unmögliches zu tun, und diesen Kampf dann aufgibt. Der Punkt an der Fantasie, „alles zu erledigen“, ist, dass sie per Definition unerreichbar ist – weil wir begrenzte Menschen in einer Welt unbegrenzter Eingaben sind, und auch, weil je mehr Sie erledigen, desto mehr neue Aufgaben entstehen . Es ist also befreiend, das Ganze fallen zu lassen“, stellt Oliver klar.

Er fügt hinzu, dass Sie sich danach auf ein paar Dinge konzentrieren können, die Ihnen wichtig sind, ohne von Gedanken an all die „anderen“ wertvollen Dinge gequält zu werden, die Sie mit Ihrer Zeit tun könnten.

Führe ein Tagebuch über deine Zeitangst

Um Ihre Angst kontrollieren zu können, schreiben Sie Ihre ängstlichen Momente unbedingt auf. Beschreiben Sie, was Sie gerade gemacht haben und welche Gefühle Sie während der Zeit der Angstattacke empfunden haben. So haben Sie ein viel klareres Verständnis dafür, was diesen Stress verursacht. Außerdem werden Sie in der Lage sein, ähnliche Situationen in der Zukunft zu vermeiden. Darüber hinaus hilft Ihnen diese Routine, Überarbeitung und noch schlimmer, Karriere-Burnout zu vermeiden.

Versuchen Sie, Ihre Angst zu beruhigen, indem Sie sich das schlimmste Szenario vorstellen

Das mag zunächst kontraproduktiv klingen – aber lassen Sie uns das Wesentliche erklären. Um Ihre Zeitangst zu überwinden, wenn Sie sich verspäten, halten Sie einen Moment inne und denken Sie über das Worst-Case-Szenario nach.

Sie kommen zum Beispiel zu spät, um sich mit Ihren besten Freunden auf einen Drink zu treffen. Sie haben zu lange gebraucht, um sich fertig zu machen, und jetzt müssen Sie ein Taxi rufen, um so schnell wie möglich dorthin zu gelangen. Denken Sie an das Schlimmste, was passieren könnte, wie zum Beispiel die Möglichkeit, dass sich Ihre Freunde aufregen. Wenn dies das schlimmste Szenario ist, finden Sie heraus, wie Sie dieses Problem beheben können.

Also, anstatt sich über die Verspätung zu ärgern, sollten Sie sich bei Ihren Freunden entschuldigen. So können Sie sich beruhigen und Ihre Zeitangst loslassen. Und wer weiß, vielleicht sind sie dir nicht böse. Vielleicht haben deine Freunde ihre Getränke schon bestellt und sind gut gelaunt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Versuch, Zeitangst zu vermeiden, von entscheidender Bedeutung ist. Neben der Beruhigung Ihrer Nerven sorgen Sie auch für gute Laune. Stellen Sie sich vor, Sie kommen zu spät zu einem wichtigen Ereignis und fühlen sich gestresst. Klingt nicht so spannend, oder?

Versuchen Sie, mit einem Fachmann zu sprechen

Wenn Sie glauben, dass Sie die Zeitangst nicht alleine überwinden können, scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut kann aus vielen Gründen sehr nützlich sein. Therapeuten können zum Beispiel die Gründe für Ihre Zeitangst analysieren. Später können sie dir zeigen, wie du deine Zeitangst am besten loswirst. Der Gang zur Therapie ist besonders wichtig, wenn Sie mit existenziellen Ängsten zu kämpfen haben.

Verbessern Sie Ihr Zeitmanagement

Wenn Sie ängstlich sind, halten Sie wahrscheinlich die Zeit für Ihren schlimmsten Feind. Um Frieden damit zu schließen, lernen Sie also, Ihre Zeit besser zu verwalten. So verbessern Sie Ihre Zeitmanagementfähigkeiten. Hier sind Möglichkeiten, wie Sie das tun können:

• effektive Planung,
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele SMART sind – spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden,
• Vermeiden Sie Ablenkungen, wann immer Sie können,
• Singletasking üben, anstatt mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen,
• Bewältigen Sie Ihren Stresspegel, indem Sie während der Arbeit stressabbauende Strategien ausprobieren.

Dies sind nur einige der Zeitmanagementtechniken, die Sie anwenden können, um Zeitangst zu überwinden. Es mag am Anfang nicht einfach sein, aber es wird sich sicherlich lohnen, Ihre Zeitangst loszuwerden.

Achtsam leben

Wenn Sie darüber nachdenken, kann Zeitangst oft eine Folge des Lebens in einer hektischen, von Technologie durchsetzten Welt sein. Oder wie Tanya Peterson es beschreibt: „ Wir sind ständig mit etwas verbunden, einem Telefon, Tablet oder Fernseher .“ Sie fügt hinzu, dass wir, selbst wenn wir versuchen, eine Auszeit zu genießen, normalerweise auf Social Media vorbeischauen oder unsere E-Mails abrufen.

Also, was ist die Lösung? Peterson empfiehlt Achtsamkeit, die als eine Beziehung beschrieben werden kann, die Sie mit sich selbst und Ihrem Leben haben:

„ Es ist eine Entscheidung, darauf zu achten, was gerade in dem Raum um Sie herum vor sich geht, anstatt sich von Geräten oder sogar unseren eigenen ängstlichen, rasenden Gedanken ablenken zu lassen. Es braucht Übung, weil die Welt unsere ständige Aufmerksamkeit verlangt. Wählen Sie immer wieder aus, worauf Sie achten möchten. Beschäftigen Sie sich mit einer Sache nach der anderen, einen Moment nach dem anderen. Das zu tun, was Sie in diesem Moment tun müssen, sei es eine Atempause, die Zeit im Park mit einem geliebten Menschen zu genießen oder eine Arbeitsaufgabe zu erledigen, wird viel dazu beitragen, Zeitangst zu lindern, damit Sie Ihr Leben nach Ihren Wünschen leben können – und zu deiner Zeit.“

Das Üben von Achtsamkeit spielt eine Schlüsselrolle für Ihre allgemeine psychische Gesundheit. Sobald Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, wird es viel einfacher sein, Ihr Leben zu organisieren – alle wichtigen Aspekte davon.

Fazit

Wenn Sie Zeitängste haben, fühlen Sie sich mit der Zeit unwohl: entweder weil die Zeit vergeht, oder weil Sie zu viel auf dem Teller haben, was Sie überfordert. In einigen Fällen können Sie über Ihre Zeit auf der Erde nachdenken und darüber, ob Sie bedeutende Lebensmeilensteine ​​​​erreicht haben.

Um Zeitangst zu überwinden, müssen Sie akzeptieren, was Sie über die Zeit kontrollieren können und was nicht. Sie sind der Hauptgestalter Ihrer Zukunft, also denken Sie darüber nach, was Ihnen am wichtigsten ist, und schaffen Sie Platz für wichtige Aktivitäten in Ihrem Leben. Denken Sie daran, dass Sie sich nicht alleine mit Zeitangst auseinandersetzen müssen. Wenn es sich überwältigend anfühlt, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Arbeiten Sie außerdem an Ihren Zeitmanagementfähigkeiten, da diese bei der Bekämpfung von Zeitangst sehr hilfreich sein können. Darüber hinaus können Sie auch an Ihrer Fähigkeit arbeiten, sich auf eine Sache nach der anderen zu konzentrieren – das wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Ihre Zeitangst allmählich loszulassen.