ความกังวลเรื่องเวลา: มันคืออะไรและคุณจะจัดการกับมันอย่างไร

มันสายเกินไปที่ฉันจะเริ่มต้นธุรกิจของตัวเอง ฉันแก่เกินไปที่จะเรียนขับรถหรือเริ่มเรียนภาษาใหม่ คุณเคยรู้สึกว่าเวลากำลังทำร้ายคุณหรือไม่? หรือคุณรู้สึกอยากโทษ Big Muzzy ผู้กินนาฬิกาแอนิเมชั่นชื่อดังที่กินเวลาอันมีค่าทั้งหมดของคุณ? ด้วยเหตุนี้ คุณเชื่อว่ากิจกรรมที่คุณทำในชีวิตประจำวันไม่มีความหมายเพียงพอ

ถ้าใช่ คุณกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลเรื่องเวลา ซึ่งเป็นปัญหาทั่วไปในสังคมปัจจุบัน ในบทความนี้ เราจะให้ความกระจ่างเกี่ยวกับความกังวลเรื่องเวลาและอธิบาย:

• โครโนโฟเบีย,
• อาการวิตกกังวลเวลา,
• วิธีป้องกันความวิตกกังวลเกี่ยวกับเวลาและ
• วิธีเลิกวิตกกังวลเรื่องเวลา

ความวิตกกังวลเรื่องเวลาคืออะไร?

ตามเว็บไซต์ Healthline ความวิตกกังวลด้านเวลาหมายถึงการมี "ความรู้สึกไม่สบายใจอย่างต่อเนื่องและหวาดกลัวตลอดเวลา"

ดังนั้น ความกังวลเรื่องเวลาคือความรู้สึกที่คุณกำลังเสียเวลา คุณวิตกกังวลเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณคิดว่ามันสายเกินไปที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ นอกจากนี้ ความวิตกกังวลเรื่องเวลาคือเมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับการใช้เวลาและทำกิจกรรมที่มีความหมายหรือไม่

ในบางกรณี ผู้ที่มีความวิตกกังวลเรื่องเวลามักจะผัดวันประกันพรุ่งกับงานที่ได้รับมอบหมายที่สำคัญ และการผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นปัญหาได้เมื่อคุณพยายามควบคุมเวลากลับคืนมา

เนื่องจากมีปัญหาเกี่ยวกับเวลาหลายอย่าง เราจึงสามารถแยกแยะความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลด้านเวลาได้สามประเภท:

• เวลารายวัน. ความรู้สึกที่เร่งรีบ ท่วมท้น และเครียด ดังนั้น คุณมักจะรู้สึกว่ามีเวลาไม่เพียงพอในหนึ่งวัน
• เวลาพรุ่งนี้. ความวิตกกังวลประเภทนี้มุ่งเน้นไปที่วันพรุ่งนี้ เมื่อใดก็ตามที่คุณนึกถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต คุณจะรู้สึกกังวลเรื่องเวลา ในกรณีเช่นนี้ คุณมักจะถามตัวเองว่า:

• ถ้าฉันล้มเหลวล่ะ?
• เกิดอะไรขึ้นถ้ามีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น?

ความวิตกกังวลในวันพรุ่งนี้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วในอดีต เรากังวลว่าสิ่งที่เราทำในอดีตจะเพียงพอสำหรับอนาคตหรือไม่ นอกจากนี้ เราอาจรู้สึกผิดในสิ่งที่ควรทำแต่ยังไม่ได้ทำ

• เวลาที่มีอยู่ เราประสบความวิตกกังวลประเภทนี้เพราะเรามีอยู่จริง ดังนั้นบางครั้งเราจึงรู้สึกว่าเวลาค่อยๆ หายไป ความวิตกกังวลที่มีอยู่บางครั้งอาจสร้างความตื่นตระหนกเมื่อเราคิดถึงเวลา (จำกัด) ของเราบนโลก

chronophobia คืออะไร?

นอกจากความกังวลเรื่องเวลาแล้ว ยังมีโรคโครโน โฟเบี ยอีกด้วย คำนี้มาจากคำภาษากรีก "โครโน" ซึ่งหมายถึง "เวลา" และ "ความหวาดกลัว" หรือ "ความกลัว" ในทางใดทางหนึ่ง chronophobia ก็คล้ายกับความวิตกกังวลที่มีอยู่เพราะมันหมายถึงความกลัวเวลาและเวลาที่ผ่านไป.

ความวิตกกังวลสามารถเพิ่มขึ้นได้ในสถานการณ์เช่น:

• จบการศึกษาระดับมัธยมปลายหรือวิทยาลัย
• วันครบรอบแต่งงาน,
• วันเกิดเหตุการณ์สำคัญ,
• วันหยุด

ต่อไปนี้คือสถานการณ์ทั่วไปของ chronophobia รวมถึงตัวอย่างของผู้ที่ต่อสู้กับความกลัวประเภทนี้:

• ผู้สูงอายุและผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการป่วยระยะสุดท้าย พวกเขากังวลว่าพวกเขาจะมีชีวิตอยู่นานแค่ไหน
• นักโทษที่คาดเดาเกี่ยวกับระยะเวลาของโทษจำคุก ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า “โรคประสาทในเรือนจำ”
• ในสถานการณ์เฉพาะ เช่น ภัยธรรมชาติ ในกรณีเช่นนี้ ผู้คนกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลที่อาจคงอยู่ได้นานโดยที่ไม่มีเวลาติดตาม

นอกเหนือจากยาและยารักษาโรคโครโนโฟเบียแล้ว National Alliance on Mental Illness (NAMI) ยังแนะนำวิธีการรักษาที่สามารถใช้ได้เช่นกัน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเทคนิคการผ่อนคลายและคลายความเครียด การฝึกหายใจ โยคะ การทำสมาธิ และแม้แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

อาการวิตกกังวลเรื่องเวลา

Alex Lickerman เป็นแพทย์และนักเขียนหนังสือหลายเล่ม เขายังเป็นที่รู้จักในเรื่องการสำรวจเรื่องของเวลาวิตกกังวล ในบทความนี้ เขาอธิบายอาการวิตกกังวลเรื่องเวลาที่พบบ่อยที่สุด

หมดกังวลเรื่องสาย

บ่อยแค่ไหนที่คุณกลัวว่าคุณจะมาสายสำหรับการประชุมที่สำคัญ? เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่เราทุกคนต้องการตรงต่อเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงงานของเรา แต่ Lickerman ชี้ให้เห็นว่าบางครั้งเราอาจหมกมุ่นอยู่กับความเกียจคร้านที่อาจเกิดขึ้นได้ เรากังวลล่วงหน้า แม้กระทั่งก่อนที่เราจะสายจริงๆ

นอกจากนี้ความวิตกกังวลด้านเวลายังส่งผลเสียต่ออารมณ์ของเราอีกด้วย เมื่อเราไปถึงงานสายๆ เราอาจรู้สึกโกรธหรือประหม่า แม้ว่าจะไม่มีผลใดๆ ต่อพฤติกรรมของเราก็ตาม

รู้สึกอึดอัดเมื่อไม่ได้ทำทุกอย่างที่วางแผนไว้เสร็จ

ความวิตกกังวลด้านเวลาประเภทนี้เกี่ยวข้องกับเป้าหมายของเรา หรือพูดได้ดีกว่า มันคือความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกเมื่อคุณล้มเหลวในการทำงานทั้งหมดที่คุณต้องการ

Lickerman อ้างว่าความวิตกกังวลดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้กับเราแม้ในช่วงเวลาที่ไร้กังวล เช่น วันหยุดหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น คุณวางแผนที่จะจัดการกับงานบ้านหลายอย่างในช่วงสุดสัปดาห์ แต่เมื่อคุณตื่นนอนในวันเสาร์ คุณจะรู้สึกกังวลเมื่อรู้ว่าคุณมีเวลาจำกัดจนถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ ดังนั้น คุณไม่มีแรงจูงใจที่จะทำงานบ้านเหล่านี้ให้เสร็จ

สมมติว่าคุณทำธุระช่วงสุดสัปดาห์เสร็จแล้ว ดังนั้นคุณควรจะมีความสุขที่ได้ทำส่วนหนึ่งของงานเสร็จแล้วใช่ไหม? ไม่เชิง. ความวิตกกังวลเรื่องเวลาทำให้คุณไม่พึงพอใจกับสิ่งที่ทำมาจนถึงตอนนี้ ในทางกลับกัน คุณจะพ่ายแพ้ต่อสิ่งที่คุณเคย ทำได้ แต่ยังไม่ได้ทำ

กังวลว่าพลาดโอกาสในชีวิต

ตอนนี้ คุณยังกังวลกับเวลาที่ผ่านไปเมื่อคุณคิดถึงชีวิตและพยายามมองภาพให้กว้างขึ้น บางครั้งเรารู้สึกว่าสังคมคาดหวังให้เราบรรลุเป้าหมายบางอย่าง เช่น การส่งเสริมอาชีพ การแต่งงาน หรือการเริ่มต้นครอบครัวตามอายุที่กำหนด หากคุณไม่บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ คุณอาจกังวลว่าคุณจะไม่มีชีวิตที่ประสบความสำเร็จ

ในกรณีเช่นนี้ ความกังวลเรื่องเวลาทำงานเหมือนกับแว่นที่ทำให้คุณมองเห็นเฉพาะสิ่งที่อยู่ตรงหน้า ในขณะที่การมองเห็นรอบข้างจะเบลอ ดังนั้น คุณมุ่งความสนใจไปที่กาลเวลา และคุณกลัวว่าคุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการได้ เป็นผลให้คุณจะรู้สึกสิ้นหวังและท่วมท้น แต่ถ้าคุณเลิกใส่ใจกับความจริงที่ว่าเวลาผ่านไป คุณจะรู้ว่าคุณยังมีเวลาทำเป้าหมายสำคัญเหล่านั้น

ความวิตกกังวลเรื่องเวลาและวิธีป้องกัน

ตอนนี้เกิดอะไรขึ้นในขณะที่เรารู้สึกกังวลเมื่อเวลาผ่านไป? เราจะรู้จักการโจมตีจากความวิตกกังวลในเวลาได้อย่างไร? เราติดต่อ Tanya J. Peterson นักการศึกษาด้านสุขภาพจิตและผู้เขียนหนังสือช่วยเหลือตนเองหลายเล่มเกี่ยวกับความวิตกกังวลและการมีสติ

ทันย่าอธิบายว่าการวิตกกังวลเรื่องเวลาเป็นความรู้สึกที่รุนแรงและบดขยี้ว่าคุณกำลังเผชิญกับงานหนักหนาสาหัส เธออธิบายเพิ่มเติมว่า:

“ มักเกี่ยวข้องกับความคิด ความรู้สึก ความรู้สึก และพฤติกรรม เช่น

• ความรู้สึกเร่งด่วนที่ “ทุกอย่าง” จะต้องได้รับการแก้ไขทันที
• คิดถึงงานทั้งหมดที่อยู่ข้างหน้าคุณและกังวลว่าจะทำงานไม่เสร็จรวมถึงผลที่จะตามมาด้วย
• ความหงุดหงิดและความใจร้อนเพิ่มขึ้น มักตามมาด้วยความเสียใจและพฤติกรรมขอโทษที่ตะคอกใส่ผู้อื่น
• เอาชนะตัวเองสำหรับความผิดพลาดในอดีตหรือทำไม่สำเร็จเพียงพอแล้ว
• “การมองเห็นในอุโมงค์” – เน้นเฉพาะความใหญ่โตของงานที่คุณกำลังเผชิญ รวมถึงความคิดและความรู้สึกเครียดเกี่ยวกับงานเหล่านั้น”

นอกจากนี้ ความรู้สึกเหล่านี้อาจเป็นอาการปวดศีรษะตึงเครียด แน่นหน้าอกหรือเจ็บ และหายใจลำบาก

ตามคำบอกของ Tanya วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันความรู้สึกดังกล่าวคือการรับรู้ว่าเมื่อใดที่คุณติดอยู่กับกับดักเวลานี้ และรับรู้ความคิดและความรู้สึกของคุณ นี่คือสิ่งที่เธอแนะนำ:

“หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ และมีสติ การหายใจลึกๆ ช้าๆ จะหยุดปฏิกิริยาความเครียดของร่างกาย (ระบบประสาทขี้สงสารและการต่อสู้-หนีหรือหยุดนิ่ง) และกระตุ้นการตอบสนองที่สงบ พักผ่อนและย่อยของระบบประสาทขี้สงสาร

มีสติสัมปชัญญะ หมายความถึงการตั้งสติในการหายใจ ไม่ว่าจะหลับตาหรือจ้องมองวัตถุที่คุณชอบใจ และให้ความสนใจกับเสียงและความรู้สึกของอากาศที่เข้าและออกจากร่างกาย ขั้นตอนนี้สำคัญมากสำหรับการหยุดปฏิกิริยาของระบบต่อความเครียดและความวิตกกังวล”

ทันย่าสรุปว่าช่วงเวลาที่คุณหายใจเข้าลึกๆ ชั่วครู่หนึ่งจะช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน

คุณจะเลิกวิตกกังวลเรื่องเวลาได้อย่างไร?

เราได้สำรวจปัญหาของความวิตกกังวลเกี่ยวกับเวลาและวิธีตอบสนองเมื่อเกิดขึ้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเพิ่มเติมบางส่วนที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวลเรื่องเวลาได้ทุกครั้ง

ยอมรับในสิ่งที่คุณทำได้และควบคุมไม่ได้เกี่ยวกับเวลา

ก่อนที่คุณจะประสบกับความวิตกกังวลครั้งใหม่ เรามาทบทวนข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับเวลากันดีกว่า:

• เวลามีอยู่
• คุณไม่สามารถหยุดเวลาได้ ทำให้เวลาผ่านไปช้าลงหรือเร็วขึ้น
• คุณควบคุมอนาคตได้ แต่เปลี่ยนอดีตไม่ได้

ถึงแม้จะฟังดูเป็นสามัญสำนึก แต่คุณควรเตือนตัวเองให้นึกถึงข้อเท็จจริงเหล่านี้ทุกครั้งที่กังวลเรื่องเวลา นอกจากนี้ เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังดิ้นรนกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต ให้หยุด ขออภัย เรายังไม่ได้ประดิษฐ์เครื่องย้อนเวลา ดังนั้น สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือมุ่งความสนใจไปที่อนาคต — อินสแตนซ์ที่คุณควบคุม ได้

นอกจากนี้ คุณควรกล่าวถึงหนังสือเล่มล่าสุด ของ Oliver Burkeman Four Thousand Weeks: Time and How to Use It เบิร์กแมนเน้นย้ำว่าเวลามีจำกัด และเราต้องยอมรับมัน อันที่จริง เขาอ้างว่าการยอมรับนี้เกิดขึ้นในช่วงเวลาเดียวกับที่เราเริ่มตอกบัตรเข้าและออก ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ? เมื่อผู้คนตระหนักว่าเวลามีจำกัด พวกเขาก็เริ่มเห็นคุณค่าของเวลามากขึ้น แต่สิ่งนี้ยังสร้างแรงกดดันต่อวิธีที่เรารับรู้เวลาอีกด้วย

กำหนดความหมายของ “เวลาที่ใช้ไปอย่างดี” สำหรับคุณ

หากคุณกังวลว่าคุณไม่ได้อุทิศเวลาให้กับกิจกรรมที่มีความหมายมากพอ คุณควรถามตัวเองว่า “เวลาที่ใช้ไปอย่างเหมาะสม” มีความหมายกับคุณอย่างไร สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกช่วงชีวิตของคุณ เช่น:

• งาน : งานประเภทไหนที่ทำให้คุณรู้สึกดีเมื่อทำเสร็จ?
• ครอบครัวและเพื่อน : คุณชอบใช้เวลากับใคร?
• งานอดิเรกและเวลาว่าง : งานอดิเรกหรือกิจกรรมที่สนุกที่สุดของคุณคืออะไร?

อย่าลังเลที่จะเพิ่มหมวดหมู่เพิ่มเติม

เมื่อคุณได้คำตอบแล้ว คุณจะมีความคิดที่ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับกิจกรรมและงานที่คุณรักทำ รวมถึงคนที่คุณห่วงใยมากที่สุด

ทันย่า เจ. ปีเตอร์สันยังแนะนำให้คุณขยายโฟกัสไปที่ภาพใหญ่ของคุณ "ทำไม"

“จำสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ

• ทำไมคุณถึงทำงานเหล่านี้ตั้งแต่แรก?
• การทำงานกับสิ่งเหล่านี้ทำให้คุณเข้าใกล้วิสัยทัศน์ในชีวิตของคุณมากขึ้นได้อย่างไร”

ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเชื่อมโยงเป้าหมายของคุณกับกิจกรรมหรืองานเฉพาะที่จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น

หาวิธีปรับกิจกรรมที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ

เมื่อคุณได้ค้นพบว่า “การใช้เวลาอย่างเหมาะสม” มีความหมายกับคุณอย่างไร ขั้นตอนต่อไปคือการจัดพื้นที่สำหรับกิจกรรมเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณ อย่าลืมอุทิศเวลาให้เพียงพอกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณในแต่ละช่วงชีวิตของคุณ หากช่วยได้ คุณสามารถกำหนดเวลากิจกรรมดังกล่าวได้ อย่าลืมทำตามความเป็นจริงและวางแผนกิจกรรมให้มากที่สุดเท่าที่จะเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

ตัวอย่างเช่น หากคุณตระหนักว่าคุณสนุกกับการเล่นโยคะอย่างแท้จริง ให้ลองคิดดูว่าคุณจะมีเวลามากขึ้นในตารางการเล่นโยคะของคุณเมื่อใด จะตอนเช้าก่อนไปทำงานหรือตอนเย็นก็ได้แล้วแต่คุณ จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตามขั้นตอนนี้

เน้นทำบางเรื่องให้มีค่า

ในหนังสือเล่มล่าสุดของเขา Oliver Burkeman ชี้ให้เห็นว่า " หนทาง ดังนั้นเราจึงถามเขาว่าเขาคิดว่ากิจวัตรนี้จะช่วยให้เรากังวลเรื่องเวลาน้อยลงหรือไม่

“ฉันคิดว่ามันมักจะลดความวิตกกังวลเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังพยายามทำสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ แล้วเลิกดิ้นรนนั้น ประเด็นเกี่ยวกับจินตนาการของการ "ทำทุกอย่างให้เสร็จสิ้น" คือมันไม่สามารถบรรลุตามคำจำกัดความได้ เพราะเราเป็นมนุษย์ที่จำกัดในโลกที่ไม่จำกัดปัจจัย และเพราะยิ่งคุณทำสำเร็จมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งสร้างสิ่งที่ต้องทำใหม่ๆ มากขึ้นเท่านั้น . ดังนั้นการทิ้งสิ่งทั้งปวงนั้นจึงเป็นอิสระ” โอลิเวอร์ชี้แจง

เขาเสริมว่าเมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว คุณสามารถจดจ่อกับการทำบางสิ่งที่สำคัญกับคุณโดยไม่ถูกทรมานด้วยความคิดถึงสิ่งมีค่า "อื่นๆ" ทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ด้วยเวลาของคุณ

จดบันทึกความวิตกกังวลเวลาของคุณ

เพื่อให้สามารถควบคุมความวิตกกังวลของคุณได้ อย่าลืมจดช่วงเวลาที่กังวลใจไว้ อธิบายว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ในขณะนี้และอารมณ์ใดที่คุณรู้สึกในช่วงเวลาที่ความวิตกกังวลโจมตี ดังนั้น คุณจะมีความเข้าใจที่ชัดเจนมากขึ้นว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเครียดนี้ นอกจากนี้ คุณจะสามารถป้องกันไม่ให้เกิดสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอนาคต นอกจากนี้ กิจวัตรนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป และที่แย่ไปกว่านั้นคือ ความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน

พยายามทำให้ความวิตกกังวลของคุณสงบลงด้วยการนึกภาพสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด

ในตอนแรก นี่อาจฟังดูต่อต้าน แต่ให้เราอธิบายส่วนสำคัญ ในการเอาชนะความกังวลเรื่องเวลาเมื่อคุณมาสาย ให้หยุดสักครู่แล้วนึกถึงสถานการณ์ที่แย่ที่สุด

ตัวอย่างเช่น คุณมาสายเพื่อไปพบเพื่อนรักเพื่อดื่ม คุณใช้เวลานานเกินไปในการเตรียมตัว และตอนนี้คุณต้องเรียกแท็กซี่เพื่อไปที่นั่นโดยเร็วที่สุด คิดถึงสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น โอกาสที่เพื่อนของคุณจะไม่พอใจ หากนั่นเป็นสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ให้หาวิธีแก้ไขปัญหานี้

ดังนั้น แทนที่จะเครียดกับการมาสาย โปรดขอโทษเพื่อน ๆ ของคุณ ดังนั้น คุณจะสามารถสงบสติอารมณ์และคลายความกังวลเกี่ยวกับเวลาได้ และใครจะไปรู้ บางทีพวกเขาอาจจะไม่โกรธคุณ บางทีเพื่อนของคุณได้สั่งเครื่องดื่มไปแล้วและพวกเขาก็อารมณ์ดี

โดยสรุปแล้ว การพยายามป้องกันความวิตกกังวลเรื่องเวลาเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากจะทำให้จิตใจสงบแล้ว คุณยังจะต้องอารมณ์ดีอีกด้วย ลองนึกภาพว่ามาถึงงานสำคัญสายแล้วรู้สึกเครียด ฟังดูไม่น่าตื่นเต้นใช่ไหม

ลองคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณเชื่อว่าคุณจะเอาชนะความกังวลเรื่องเวลาด้วยตัวเองไม่ได้ ก็อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดอาจมีประโยชน์หลายประการด้วยเหตุผลหลายประการ ตัวอย่างเช่น นักบำบัดโรคสามารถวิเคราะห์สาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลเรื่องเวลาได้ ต่อมาพวกเขาสามารถแสดงวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความกังวลเรื่องเวลา การเข้ารับการบำบัดมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องรับมือกับความวิตกกังวลที่มีอยู่

พัฒนาทักษะการบริหารเวลาของคุณ

เมื่อคุณวิตกกังวล คุณอาจคิดว่าเวลาเป็นศัตรูตัวร้ายของคุณ ดังนั้น เพื่อให้เกิดความสงบสุข จงเรียนรู้วิธีจัดการเวลาของคุณให้ดีขึ้น ดังนั้น คุณจะพัฒนาทักษะการบริหารเวลาของคุณ นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้:

• การวางแผนที่มีประสิทธิภาพ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณฉลาด — เฉพาะเจาะจง วัดได้ บรรลุได้ เกี่ยวข้อง และมีเวลาจำกัด
• หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนทุกครั้งที่ทำได้
• ฝึกทำภารกิจเดี่ยวแทนการจัดการหลายงานพร้อมกัน
• จัดการระดับความเครียดของคุณโดยลองใช้กลยุทธ์ในการบรรเทาความเครียดขณะทำงาน

นี่เป็นเพียงเทคนิคการบริหารเวลาบางส่วนที่คุณสามารถใช้เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลด้านเวลา มันอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายในตอนแรก แต่การกำจัดความกังวลเกี่ยวกับเวลาของคุณนั้นคุ้มค่าแน่นอน

อยู่อย่างมีสติ

เมื่อคุณคิดถึงเรื่องนี้ ความกังวลเรื่องเวลามักจะเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตในโลกที่วุ่นวายและเต็มไปด้วยเทคโนโลยี หรือดังที่ Tanya Peterson อธิบายไว้: “ เราเชื่อมต่อกับบางสิ่งอยู่เสมอ โทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือโทรทัศน์ ” เธอเสริมว่าแม้ในขณะที่เราพยายามพักผ่อน เราก็มักจะปรากฏบนโซเชียลมีเดียหรือตรวจสอบอีเมลของเรา

แล้วมีทางแก้อย่างไร? ปีเตอร์สันแนะนำการมีสติ ซึ่งสามารถอธิบายได้ว่าเป็นความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวคุณเองและชีวิตของคุณ:

“ เป็นการตัดสินใจที่จะใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ในพื้นที่รอบตัวคุณ แทนที่จะถูกรบกวนด้วยอุปกรณ์ต่างๆ หรือแม้แต่ความคิดที่กระวนกระวายใจของเราเอง ต้องฝึกฝนเพราะโลกต้องการความสนใจอย่างต่อเนื่องของเรา เลือกสิ่งที่คุณต้องการให้ความสนใจซ้ำแล้วซ้ำอีก มีส่วนร่วมในสิ่งหนึ่งครั้งละครั้ง การทำสิ่งที่คุณต้องทำในตอนนี้ ไม่ว่าจะเป็นการหยุดหายใจ การใช้เวลาในสวนสาธารณะกับคนที่คุณรัก หรือทำงานให้เสร็จ จะช่วยคลายความกังวลเรื่องเวลาได้มาก คุณจึงใช้ชีวิตได้ตามเงื่อนไขที่กำหนด — และในเวลาของคุณ”

การฝึกสติมีบทบาทสำคัญในสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ เมื่อคุณสร้างนิสัยแล้ว มันจะง่ายขึ้นมากที่จะจัดระเบียบชีวิตของคุณ — ทุกแง่มุมที่สำคัญของมัน

บทสรุป

เมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับเวลา คุณจะรู้สึกไม่สบายใจกับเวลา ไม่ว่าจะเป็นเวลาที่ผ่านไปหรือเพราะคุณมีอาหารมากเกินไปในจาน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกหนักใจ ในบางกรณี คุณอาจไตร่ตรองถึงเวลาของคุณบนโลกและดูว่าคุณได้บรรลุเหตุการณ์สำคัญในชีวิตหรือไม่

เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลด้านเวลา คุณต้องยอมรับสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถควบคุมเวลาได้ คุณเป็นนักออกแบบหลักในอนาคตของคุณ ดังนั้นให้นึกถึงสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ และสร้างพื้นที่สำหรับกิจกรรมที่สำคัญในชีวิตของคุณ จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับความกังวลเรื่องเวลาด้วยตัวเอง หากรู้สึกหนักใจ ให้ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ยิ่งกว่านั้น ให้ฝึกทักษะการบริหารเวลาของคุณ เพราะมันมีประโยชน์อย่างมากในการต่อสู้กับความกังวลเรื่องเวลา นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้ความสามารถในการจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ทีละอย่าง ซึ่งจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และค่อยๆ คลายความกังวลเรื่องเวลาของคุณ