시간 불안: 그것이 무엇이며 어떻게 대처할 수 있습니까?

내 사업을 시작하기에는 너무 늦었습니다. 나는 너무 늙어서 운전 강습을 받거나 새로운 언어를 배우기 시작합니다. 시간이 당신에게 불리하게 작용하고 있다고 느낀 적이 있습니까? 아니면 시계를 먹는 유명한 애니메이션 Big Muzzy가 소중한 시간을 다 먹어치웠다고 비난하고 싶습니까? 결과적으로 일상 생활에서 하는 활동이 충분히 의미가 없다고 생각합니다.

그렇다면 오늘날 사회에서 매우 흔한 문제인 시간 불안을 겪고 있는 것입니다. 이 기사에서는 시간 불안에 대해 설명하고 다음과 같이 설명합니다.

• 시간 공포증,
• 시간 불안 증상,
• 시간 불안 발작을 예방하는 방법 및
• 시간에 대한 불안을 멈추는 방법.

시간 불안이란?

Healthline 웹사이트에 따르면, 시간 불안은 "시간이 지남에 따라 계속되는 불안함과 두려움을 느끼는 것"을 의미합니다.

따라서 시간 불안은 시간을 낭비하고 있다는 느낌입니다. 목표를 달성하기에는 너무 늦었다고 생각할 때 시간이 지나면서 불안해집니다. 또한 시간 불안은 시간을 보내는 방법과 의미 있는 활동을 하고 있는지 여부에 집착하는 경우입니다.

어떤 경우에는 시간 불안을 겪는 사람들이 중요한 과제를 미루는 경향이 있습니다. 그리고 시간을 통제하려고 할 때 미루는 것은 꽤 문제가 될 수 있습니다.

다양한 시간 관련 문제가 있기 때문에 세 가지 유형의 시간 불안으로 구분할 수 있습니다.

• 매일 시간. 서두르고 압도되고 스트레스를 받는 느낌. 따라서 일반적으로 하루에 시간이 충분하지 않다고 느낍니다.
• 내일 시간. 이러한 유형의 불안은 내일에 집중됩니다. 미래에 일어날 일에 대해 생각할 때마다 시간 불안을 경험합니다. 이러한 경우 일반적으로 다음과 같이 자문합니다.

• 내가 실패하면 어떻게 됩니까?
• 안 좋은 일이 생긴다면?

내일 시간 불안은 과거에 지금까지 한 일과 관련이 있습니다. 우리는 우리가 과거에 한 일이 미래에 충분한지 걱정합니다. 또한 했어야 했는데 하지 않은 일에 대해 죄책감을 느낄 수도 있습니다.

• 실존 시간. 우리는 존재하기 때문에 이런 종류의 불안을 경험합니다. 그래서 우리는 때로 시간이 흘러가는 것 같은 기분이 들 때가 있습니다. 실존적 불안은 때때로 우리가 지구에서의 (제한된) 시간에 대해 생각할 때 공황의 감각을 일으킬 수 있습니다.

크로노포비아란?

시간 불안 외에도 시간 공포증 도 있습니다. 이 용어는 "시간"을 의미하는 그리스어 "크로노"와 "공포증"또는 "두려움"에서 유래했습니다. 어떤 면에서 크로노포비아는 시간에 대한 두려움과 시간의 흐름을 의미하기 때문에 실존적 불안과 어떻게 든 유사합니다.

불안은 다음과 같은 상황에서 증가할 수 있습니다.

• 고등학교 또는 대학 졸업,
• 결혼 기념일,
• 이정표 생일,
• 휴가.

다음은 시간 공포증의 몇 가지 일반적인 상황과 이러한 유형의 두려움과 씨름하는 사람들의 예입니다.

• 고령자 및 불치병으로 고통받는 사람들. 그들은 얼마나 오래 살지 걱정합니다.
• 수감 기간에 대해 추측하는 수감자, 이를 "감옥 신경증"이라고도 합니다.
• 자연 재해와 같은 특정 상황에서. 이러한 경우 사람들은 시간을 추적할 수 있는 방법 없이 꽤 오랫동안 지속될 수 있는 불안에 직면해 있습니다.

시간 공포증 치료를 위한 약물 및 약물 외에도 NAMI(National Alliance on Mental Illness)는 사용할 수 있는 치료법을 제안합니다. 이들은 이완 및 스트레스 해소 기술, 호흡 운동, 요가, 명상, 심지어 유산소 운동이 될 수 있습니다.

시간 불안 증상

Alex Lickerman은 의사이자 여러 책의 저자입니다. 그는 또한 시간 불안 문제를 탐구하는 것으로도 유명합니다. 이 기사에서 그는 가장 흔한 시간 불안 증상에 대해 설명합니다.

지각에 대한 걱정

중요한 회의에 늦을까봐 얼마나 자주 두려워합니까? 이제 우리 모두는 특히 일과 관련하여 시간을 엄수하기를 원합니다. 그러나 Lickerman은 우리가 때때로 잠재적인 지각에 몰두할 수 있다고 지적합니다. 우리는 실제로 늦기 전에도 미리 걱정합니다.

게다가, 시간 불안은 우리의 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 행사에 늦게 도착하면 우리 행동의 결과가 없더라도 화를 내거나 긴장할 수 있습니다.

계획한 모든 일을 마치지 못했을 때 불편함을 느낀다

이러한 유형의 시간 불안은 우리의 목표와 관련이 있습니다. 또는 더 좋게 말하면 원하는 모든 작업을 완료하지 못했을 때 느끼는 불안입니다.

Lickerman은 그러한 불안이 휴가나 주말과 같은 평온한 시간에도 우리에게 일어날 수 있다고 주장합니다. 예를 들어 주말에 여러 가지 집안일을 처리할 계획입니다. 그러나 토요일에 눈을 뜨면 주말이 끝날 때까지 시간이 제한되어 있다는 사실에 불안을 느낍니다. 따라서 이러한 잡일을 완료할 동기가 없습니다.

주말 심부름을 마쳤다고 가정해 보겠습니다. 그러니 한 부분을 완성한 것만으로도 행복해야겠죠? 설마. 시간 불안은 지금까지 한 일에 만족하지 못하게 합니다. 그 대신에 할 수 있었지만 하지 않은 일에 대해 자책하게 될 것입니다.

인생의 기회를 놓쳤다는 걱정

이제 자신의 삶을 생각하고 더 큰 그림을 보려고 하면 시간이 흘러가는 것도 불안할 수 있습니다. 때때로 우리는 사회에서 우리가 특정 연령까지 승진, 결혼, 가족 형성과 같은 특정 이정표에 도달하기를 기대한다고 생각합니다. 이러한 이정표 중 일부를 달성하지 못했다면 성공적인 삶을 살지 못할 것이라고 걱정할 수 있습니다.

그러한 경우 시간 불안은 주변 시야가 흐릿한 동안 앞에 있는 것만 볼 수 있게 해주는 안경처럼 작동합니다. 따라서 시간의 흐름에 집중하고 원하는 이정표를 결코 달성할 수 없을 것이라고 두려워합니다. 결과적으로 당신은 절망과 압도를 느낄 것입니다. 그러나 시간이 흐른다는 사실에 너무 많은 관심을 기울이지 않는다면, 그 이정표를 처리할 시간이 아직 남아 있음을 깨닫게 될 것입니다.

시간 불안 발작과 그 예방법

시간이 지남에 따라 불안을 느끼는 순간에 어떤 일이 발생합니까? 시간 불안 발작을 어떻게 알 수 있습니까? 우리는 정신 건강 교육자이자 불안과 마음챙김에 관한 수많은 자기계발서의 저자인 Tanya J. Peterson에게 연락을 취했습니다.

Tanya는 시간 불안 발작을 자신이 직면한 작업에 압도되는 강렬하고 압도하는 감각으로 설명합니다. 그녀는 추가로 다음과 같이 설명합니다.

“ 종종 다음과 같은 생각, 감정, 감각 및 행동을 포함합니다.

• "모든 것"을 즉시 처리해야 한다는 긴박감.
• 당신 앞에 놓여 있는 모든 일에 대해 생각하고 그것을 완료하지 못할 뿐만 아니라 뒤따를 결과에 대해 걱정합니다.
• 짜증과 조바심이 증가하고 종종 다른 사람에게 화를 내는 것에 대해 후회하고 사과하는 행동이 뒤따릅니다.
• 과거의 실수에 대해 자책하거나 이미 충분히 달성하지 못했습니다.
• "터널 비전" – 직면하고 있는 작업의 거대함과 그에 대한 스트레스가 많은 생각과 감정에만 초점을 맞춥니다."

또한 이러한 감각은 긴장성 두통, 가슴이 답답하거나 통증, 호흡 곤란이 될 수 있습니다.

Tanya에 따르면 그러한 감정을 예방하는 가장 효과적인 방법은 이 시간 덫에 걸렸을 때를 인식하고 자신의 생각과 감정을 인정하는 것입니다. 그녀가 추천하는 다른 사항은 다음과 같습니다.

“천천히, 깊게, 마음챙김으로 호흡하십시오. 느리고 깊은 호흡은 신체의 스트레스 반응(교감 신경계 및 투쟁-도피 또는 동결)을 비활성화하고 교감 신경계의 침착하고 휴식 및 소화 반응을 활성화합니다.

마음챙김 호흡은 호흡의 행위에 주의를 기울이는 것을 의미합니다. 눈을 감거나 마음에 드는 물체를 바라보고 몸에 들어오고 나가는 공기의 소리와 느낌에 주의를 기울이십시오. 이 단계는 스트레스와 불안에 대한 시스템의 반응을 멈추는 데 매우 중요합니다.”

Tanya는 심호흡을 하는 몇 순간이 남은 하루 동안 생산성을 높이는 데 도움이 된다고 결론을 내립니다.

시간에 대한 걱정을 멈추는 방법은 무엇입니까?

우리는 시간 불안 발작의 문제와 발생 시 대처 방법을 탐구했습니다. 시간 불안을 완전히 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 추가 팁이 있습니다.

시간에 대해 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것을 수용

또 다른 시간 불안 발작을 경험하기 전에 시간에 대한 몇 가지 확실한 사실을 검토해 보겠습니다.

• 시간이 존재합니다.
• 당신은 시간을 멈출 수 없습니다.
• 당신은 당신의 미래를 통제할 수 있지만 과거를 바꿀 수는 없습니다.

이것이 상식처럼 들리지만 시간이 걱정될 때마다 이러한 사실을 반드시 상기해야 합니다. 게다가, 과거에 있었던 일로 어려움을 겪을 때마다 그냥 멈추십시오. 불행히도 우리는 아직 타임머신을 발명하지 못했습니다. 따라서 당신이 할 수 있는 최선은 미래, 즉 당신이 통제할 수 있는 인스턴스에 집중하는 것입니다.

또한 Oliver Burkeman의 최신 책 Four Thousand Weeks: Time and How to Use It을 언급할 가치가 있습니다. Burkeman은 시간이 유한하며 우리는 그것을 받아들여야 한다고 강조합니다. 사실, 그는 이러한 수용이 우리가 시계를 맞고 나가기 시작한 시기에 일어났다고 주장합니다. 이것이 왜 중요한가? 사람들은 시간이 유한하다는 것을 깨닫고 시간을 더욱 소중하게 생각하기 시작했습니다. 그러나 이것은 또한 우리가 시간을 인식하는 방식에 더 많은 압력을 가합니다.

"잘 보낸 시간"이 의미하는 바 정의

의미 있는 활동에 충분한 시간을 할애하지 않는 것이 걱정된다면 자신에게 "잘 보낸 시간"이 무엇을 의미하는지 자문해야 합니다. 이것은 다음과 같은 삶의 모든 부분에 적용됩니다.

• 일 : 어떤 일을 끝내면 기분이 좋아지나요?
• 가족 및 친구 : 누구와 시간을 보내는 것을 좋아합니까?
• 취미와 여가시간 : 가장 즐거운 취미나 활동은 무엇입니까?

더 많은 카테고리를 자유롭게 추가하세요.

답을 얻으면 가장 사랑하는 사람뿐만 아니라 좋아하는 활동과 작업에 대해 더 명확하게 알 수 있습니다.

Tanya J. Peterson은 또한 큰 그림, 즉 "왜"로 초점을 넓힐 것을 제안합니다.

“당신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 기억하십시오.

• 애초에 왜 이런 작업을 하는 겁니까?
• 그것들에 대한 작업이 어떻게 당신의 삶에 대한 비전에 더 가까이 다가가게 합니까?”

이렇게 하면 목표에 더 가까워질 수 있는 특정 활동이나 작업과 목표를 연결할 수 있습니다.

가장 중요한 활동을 삶에 맞출 수 있는 방법 찾기

이제 "잘 보낸 시간"이 의미하는 바를 알게 되었으므로 다음 단계는 일상 생활에서 이러한 활동을 위한 공간을 마련하는 것입니다. 삶의 각 부분에서 당신에게 중요한 것에 충분한 시간을 할애하십시오. 도움이 된다면 그러한 활동을 계획할 수 있습니다. 현실적임을 기억하고 자신의 라이프스타일에 맞는 활동을 최대한 많이 계획하십시오.

예를 들어, 당신이 진정으로 요가를 즐긴다는 것을 깨달았다면 요가 일정에 시간이 더 있는지 알아보세요. 아침에 일하기 전일 수도 있고 저녁에 할 수도 있습니다. 그것은 당신에게 달려 있습니다. 그런 다음 이 루틴을 따르십시오.

중요한 몇 가지 일에 집중

올리버 버크먼(Oliver Burkeman)은 최근 저서에서 " 그래서 우리는 그에게 이 일과가 시간에 대한 불안을 줄이는 데 도움이 될 것이라고 생각하는지 물었다.

“불가능한 일을 시도하고 있다는 사실을 깨닫고 그 노력을 포기하는 것은 항상 불안을 줄이는 일이라고 생각합니다. "모든 것을 완료"한다는 환상의 요점은 정의상 달성할 수 없다는 것입니다. 우리는 입력이 무제한인 세상에서 인간이 제한되어 있고, 더 많이 완료할수록 더 많은 새로운 할 일을 생성하기 때문입니다. . 따라서 모든 것을 포기하는 것이 자유로워집니다.”라고 Oliver는 설명합니다.

그는 일단 그렇게 하면 시간에 할 수 있는 "다른" 모든 가치 있는 일에 대한 생각으로 너무 괴로워하지 않고 중요한 몇 가지 일에 집중할 수 있다고 덧붙입니다.

시간 불안에 대한 일기 쓰기

불안을 제어할 수 있으려면 불안한 순간을 기록하십시오. 그 순간에 무엇을 하고 있었고 불안발작 동안 느꼈던 감정을 기술하십시오. 따라서 이 스트레스의 원인이 무엇인지 훨씬 더 명확하게 이해할 수 있습니다. 또한 앞으로 유사한 상황이 발생하지 않도록 방지할 수 있습니다. 또한, 이 루틴은 과로와 더 심각한 경력 소진을 피하는 데 도움이 됩니다.

최악의 시나리오를 상상하며 불안을 진정시키세요.

처음에는 비생산적으로 들릴 수 있지만 요점을 설명하겠습니다. 늦을 때 시간 불안을 극복하려면 잠시 멈추고 최악의 시나리오에 대해 생각하십시오.

예를 들어, 가장 친한 친구를 만나 술을 마시는 데 늦었습니다. 준비하는 데 너무 오래 걸렸고 이제 가능한 한 빨리 거기에 가려면 택시를 불러야 합니다. 친구가 화를 낼 가능성과 같이 일어날 수 있는 최악의 상황에 대해 생각해 보십시오. 그것이 최악의 시나리오라면 이 문제를 해결하는 방법을 알아내십시오.

그러니 늦는다고 스트레스 받기 보다는 친구들에게 친절하게 사과하세요. 따라서 마음을 진정시키고 시간에 대한 불안을 떨쳐 버릴 수 있습니다. 그리고 그들이 당신에게 화를 내지 않을지 누가 ​​압니까? 친구가 이미 음료를 주문했고 기분이 좋을 수도 있습니다.

요약하자면, 시간 불안을 예방하는 것이 중요합니다. 신경을 진정시키는 것 외에도 기분도 좋아질 것입니다. 중요한 행사에 늦게 도착하여 스트레스를 받는다고 상상해 보십시오. 너무 흥미롭게 들리지 않습니까?

전문가와 상담해보세요

시간 불안을 스스로 극복할 수 없다고 생각되면 두려워하지 말고 전문가의 도움을 받으십시오. 치료사는 여러 가지 이유로 매우 유익할 수 있습니다. 예를 들어, 치료사는 시간이 걱정되는 이유를 분석할 수 있습니다. 나중에 그들은 시간 불안을 없애는 가장 좋은 방법을 보여줄 수 있습니다. 실존적 불안을 다루는 경우 치료를 받는 것이 특히 중요합니다.

시간 관리 기술 향상

당신이 불안할 때, 당신은 아마도 시간을 최악의 적으로 여길 것입니다. 따라서 시간을 더 잘 관리하는 방법을 배우십시오. 따라서 시간 관리 기술을 향상시킬 수 있습니다. 이를 수행할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

• 효과적인 계획,
• 귀하의 목표가 SMART인지 확인하십시오. 구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 관련성 있고, 시간 제한적이며,
• 가능한 한 주의를 산만하게 하는 것을 피하고,
• 여러 가지 일을 동시에 처리하는 것보다 한 가지 일만 하는 연습,
• 일하는 동안 스트레스 해소 전략을 시도하여 스트레스 수준을 관리합니다.

이것들은 시간 불안을 극복하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 시간 관리 기술에 불과합니다. 처음에는 쉽지 않을 수 있지만 시간에 대한 불안을 없애는 것은 분명히 가치가 있습니다.

신중하게 살다

그것에 대해 생각할 때 시간 불안은 종종 바쁘고 기술로 가득한 세상에서 생활한 결과일 수 있습니다. 또는 Tanya Peterson이 다음과 같이 설명합니다. " 우리는 휴대전화, 태블릿 또는 TV와 같은 무언가에 끊임없이 연결되어 있습니다." 그녀는 우리가 휴가를 즐기려고 할 때에도 보통 소셜 미디어를 보거나 이메일을 확인한다고 덧붙입니다.

그래서, 해결책은 무엇입니까? Peterson은 마음챙김을 자신과 삶과의 관계로 설명할 것을 권장합니다.

“ 기기나 우리 자신의 초조하고 질주하는 생각에 주의를 산만하게 하는 것보다 주변 공간에서 지금 일어나고 있는 일에 주의를 기울이는 결정입니다. 세상은 우리의 끊임없는 관심을 요구하기 때문에 연습이 필요합니다. 계속해서, 주의를 기울이고 싶은 것을 선택하십시오. 한 번에 한 가지, 한 번에 한 가지 일에 몰두하십시오. 잠시 숨을 고르는 것이든, 공원에서 사랑하는 사람과 시간을 보내는 것이든, 일을 끝내는 것이든 이 순간에 해야 할 일을 하는 것은 시간 불안을 완화하는 데 큰 도움이 되므로 원하는 대로 삶을 살 수 있습니다. — 그리고 당신의 시간에.”

마음챙김을 연습하는 것은 전반적인 정신 건강에 중요한 역할을 합니다. 습관을 들이면 삶의 모든 중요한 측면을 정리하는 것이 훨씬 더 쉬워질 것입니다.

결론

시간이 걱정되면 시간에 불편함을 느끼게 됩니다. 시간이 흐르고 있다는 사실에 대해 또는 너무 많은 것을 담아서 압도당하기 때문입니다. 어떤 경우에는 지구에서 보낸 시간과 중요한 삶의 이정표를 달성했는지 여부를 생각할 수 있습니다.

시간 불안을 극복하려면 시간에 대해 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것을 수용해야 합니다. 당신은 미래의 주요 디자이너이므로 당신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 생각하고 인생에서 중요한 활동을 위한 공간을 만드십시오. 시간 불안을 스스로 해결할 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 너무 부담스럽다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 또한, 시간 불안과 싸울 때 매우 도움이 될 수 있으므로 시간 관리 기술을 연마하십시오. 또한 한 번에 한 가지에 집중하는 능력을 키울 수도 있습니다. 이렇게 하면 마음을 진정시키고 시간 불안을 점차적으로 해소하는 데 도움이 됩니다.