Anxietatea de timp: ce este și cum o poți face față

E prea târziu pentru mine să-mi încep propria afacere. Sunt prea bătrân pentru a lua lecții de conducere sau pentru a începe să învăț o nouă limbă. Ai simțit vreodată că timpul lucrează împotriva ta? Sau ai chef să dai vina pe celebrul mâncător de ceasuri animate, Big Muzzy, pentru că a mâncat tot timpul tău prețios? Drept urmare, crezi că activitățile pe care le faci în viața de zi cu zi nu sunt suficient de semnificative.

Dacă da, ai de-a face cu anxietatea de timp, o problemă destul de comună în societatea de astăzi. În acest articol, vom face lumină asupra anxietății de timp și vom explica:

• cronofobie,
• simptome de anxietate de timp,
• cum să preveniți atacurile de anxietate în timp și
• cum să nu mai fii îngrijorat de timp.

Ce este anxietatea de timp?

Potrivit site-ului Healthline, anxietatea legată de timp înseamnă „senzație continuă de neliniște și chiar teamă în legătură cu trecerea timpului”.

Deci, anxietatea de timp este sentimentul că îți pierzi timpul. Ești îngrijorat de-a lungul timpului când crezi că este prea târziu pentru a-ți îndeplini obiectivele. În plus, anxietatea de timp este atunci când ești obsedat de modul în care îți petreci timpul și dacă faci activități semnificative.

În unele cazuri, persoanele care se confruntă cu anxietatea de timp au tendința de a amâna sarcini semnificative. Iar amânarea poate fi o problemă atunci când încerci să iei din nou controlul asupra timpului tău.

Deoarece există diverse probleme legate de timp, putem distinge trei tipuri de anxietate de timp:

• Ora zilnică. Senzația de a fi grăbit, copleșit și stresat. Astfel, de obicei simți că nu sunt suficiente ore într-o zi.
• Mâine ora. Acest tip de anxietate se concentrează pe ziua de mâine. Ori de câte ori te gândești la ce s-ar putea întâmpla în viitor, experimentezi anxietate de timp. În astfel de cazuri, de obicei vă întrebați:

• Dacă eșuez?
• Dacă se întâmplă ceva rău?

Anxietatea de mâine este legată de ceea ce ai făcut până acum, în trecut. Ne facem griji dacă ceea ce am făcut în trecut este suficient pentru viitor. În plus, s-ar putea să ne simțim vinovați pentru ceea ce ar fi trebuit să facem, dar nu am făcut-o.

• Timp existențial. Experimentăm acest tip de anxietate pentru că existăm. Prin urmare, uneori simțim că timpul se scurge. Anxietatea existențială poate crea uneori un sentiment de panică atunci când ne gândim la timpul nostru (limitat) pe Pământ.

Ce este cronofobia?

Pe lângă anxietatea de timp, există și cronofobie . Acest termen provine din cuvântul grecesc „chrono”, care înseamnă „timp”, și „fobie” sau „frică”. Într-un fel, cronofobia este oarecum asemănătoare cu anxietatea existențială, deoarece semnifică frica de timp și de trecerea timpului.

Anxietatea poate crește în situații precum:

• absolvire de liceu sau facultate,
• aniversarea nuntii,
• zile de naștere de hotar,
• sărbători.

Iată câteva situații comune de cronofobie, precum și exemple de oameni care se luptă cu acest tip de frică:

• Vârstnici și persoane care suferă de boli terminale. Ei își fac griji pentru cât timp vor trăi.
• Deținuții care speculează cu privire la durata închisorii lor, care este cunoscută și sub numele de „nevroza închisorii”.
• În situații particulare, cum ar fi dezastrele naturale. În astfel de cazuri, oamenii se confruntă cu o anxietate care poate dura destul de mult timp, fără nicio modalitate de a-și urmări timpul.

În afară de medicamente și medicamente pentru tratarea cronofobiei, Alianța Națională pentru Bolile Mintale (NAMI) sugerează tratamente care pot fi utilizate și. Acestea pot fi tehnici de relaxare și ameliorarea stresului, exerciții de respirație, yoga, meditație și chiar exerciții aerobice.

Simptome de anxietate de timp

Alex Lickerman este medic și autor al mai multor cărți. El este cunoscut și pentru că a explorat problema anxietății în timp. În acest articol, el explică cele mai frecvente simptome de anxietate de timp.

Îți faci griji pentru întârziere

Cât de des ți-e teamă că vei întârzia la o întâlnire importantă? Acum, este logic că toți vrem să fim punctuali, mai ales când vine vorba de munca noastră. Dar, Lickerman subliniază că uneori putem deveni preocupați de potențialele întârzieri. Ne facem griji din timp, chiar înainte de a întârzia efectiv.

În plus, anxietatea de timp ne poate influența negativ starea de spirit. Când ajungem târziu la un eveniment, s-ar putea să ne simțim supărați sau nervoși, chiar și atunci când nu există consecințe ale comportamentului nostru.

Te simți inconfortabil când nu termini tot ce ai plănuit

Acest tip de anxietate legată de timp este legat de obiectivele noastre. Sau, mai bine spus, este anxietatea pe care o simți atunci când nu reușești să duci la bun sfârșit toate sarcinile pe care ți-ai dorit.

Lickerman susține că o astfel de anxietate ni se poate întâmpla chiar și în perioadele lipsite de griji, cum ar fi vacanțele sau weekendurile. De exemplu, intenționați să vă ocupați de mai multe treburi casnice în weekend. Dar, odată ce te trezești sâmbătă, te simți neliniștit știind că mai ai un număr limitat de ore până la sfârșitul weekendului. Astfel, nu ești motivat să duci la bun sfârșit aceste treburi.

Să presupunem că ai terminat unele dintre sarcinile tale de weekend. Deci, ar trebui să fii fericit că ai terminat o parte a lucrării, nu? Nu chiar. Anxietatea de timp te împiedică să fii mulțumit de ceea ce s-a făcut până acum. În schimb, te vei bate pentru lucrurile pe care le-ai fi putut face, dar nu le-ai făcut.

Îngrijorarea că ai ratat oportunități de viață

Acum, poți să fii îngrijorat de trecerea timpului când te gândești la viața ta și încerci să vezi o imagine mai mare. Uneori simțim că societatea așteaptă de la noi să atingem anumite etape, cum ar fi promovarea în carieră, căsătoria sau întemeierea unei familii, până la o anumită vârstă. Dacă nu ați îndeplinit unele dintre aceste repere, s-ar putea să vă faceți griji că nu veți avea o viață de succes.

În astfel de cazuri, anxietatea de timp funcționează ca o pereche de ochelari care îți permit să vezi doar ceea ce ai în fața ta, în timp ce vederea periferică este încețoșată. Astfel, te concentrezi pe trecerea timpului și te temi că nu vei reuși niciodată să atingi reperele dorite. Drept urmare, te vei simți disperat și copleșit. Dar, dacă încetezi să dai atât de multă atenție faptului că timpul trece, vei realiza că mai ai timp să lucrezi la acele repere.

Atacul de anxietate în timp și cum să îl preveniți

Acum, ce se întâmplă în momentul în care ne simțim anxioși în timp? Cum putem recunoaște un atac de anxietate în timp? Am luat legătura cu Tanya J. Peterson, un educator de sănătate mintală și autoare a numeroase cărți de autoajutorare despre anxietate și mindfulness.

Tanya descrie un atac de anxietate în timp ca un sentiment intens și zdrobitor de a fi copleșit de sarcinile cu care te confrunți. Ea explică în continuare:

„ De multe ori implică gânduri, sentimente, senzații și comportamente precum:

• Un sentiment de urgență că „totul” trebuie abordat imediat.
• Gândindu-vă la toată munca care vă așteaptă și vă faceți griji că nu o puteți finaliza, precum și consecințele care ar putea urma.
• Iritabilitate și nerăbdare crescute, adesea urmate de regret și comportament de scuze pentru că i-a răsturnat pe ceilalți.
• Să te bati pentru greșelile trecute sau să nu fi realizat deja suficient.
• „Viziune de tunel” – concentrându-te doar pe enormitatea sarcinilor cu care te confrunți și pe gândurile și sentimentele tale stresante despre acestea.”

Mai mult, aceste senzații pot fi dureri de cap tensionate, constricție sau durere în piept și dificultăți de respirație.

Potrivit Tanya, cel mai eficient mod de a preveni astfel de sentimente este să recunoști când ești prins în această capcană a timpului și să-ți recunoști gândurile și sentimentele. Iată ce mai recomandă ea:

„Respirați încet, profund și cu atenție. Respirația lentă și profundă dezactivează reacția la stres a corpului tău (sistemul nervos simpatic și lupta-fugi-sau-îngheța) și activează răspunsul calm, de odihnă și digerare al sistemului nervos simpatic.

Respirația conștientă înseamnă să acordați atenție actului de respirație. Fie închideți ochii, fie priviți un obiect pe care îl considerați plăcut și acordați atenție sunetului și simțirii aerului care intră și iese din corpul vostru. Acest pas este foarte important pentru a opri reacția sistemului dumneavoastră la stres și anxietate.”

Tanya ajunge la concluzia că cele câteva momente pe care le petreci respirând profund te vor ajuta să fii mai productiv pentru tot restul zilei.

Cum renunți să fii îngrijorat de timp?

Am explorat problema unui atac de anxietate în timp și cum să reacționăm atunci când se întâmplă. Iată câteva sfaturi suplimentare care vă pot ajuta să depășiți o dată pentru totdeauna anxietatea de timp.

Acceptați ceea ce puteți și nu puteți controla despre timp

Înainte de a experimenta un alt atac de anxietate, să trecem în revistă câteva fapte dure despre timp:

• Timpul există.
• Nu poți opri timpul, să-l faci să meargă mai încet sau mai repede.
• Îți poți controla viitorul, dar nu poți schimba trecutul.

Deși acest lucru sună a bun simț, cu siguranță ar trebui să-ți reamintești aceste fapte ori de câte ori ești îngrijorat de timp. În plus, ori de câte ori te lupți cu ceea ce sa întâmplat în trecut, pur și simplu oprește-te. Din păcate, încă nu am inventat o mașină a timpului. Deci, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă concentrați asupra viitorului - instanța pe care o puteți controla.

În plus, merită menționată cea mai recentă carte a lui Oliver Burkeman Four Thousand Weeks: Time and How to Use It . Burkeman subliniază că timpul este finit și trebuie să acceptăm asta. De fapt, el susține că această acceptare s-a întâmplat cam în același timp în care am început să intrăm și să ieșim. De ce este acest lucru important? Odată ce oamenii și-au dat seama că timpul este finit, au început să aprecieze mai mult timpul. Dar, acest lucru pune și mai multă presiune asupra modului în care percepem timpul.

Definiți ce înseamnă „timp bine petrecut” pentru dvs

Dacă vă faceți griji că nu dedicați suficient timp activităților semnificative, ar trebui să vă întrebați ce înseamnă „timp bine petrecut” pentru dvs. Acest lucru se aplică tuturor segmentelor vieții tale, cum ar fi:

• Muncă : Ce fel de sarcini te fac să te simți bine când le termini?
• Familia și prietenii : cu cine îți place să petreci timpul?
• Hobby-uri și timp liber : Care sunt cele mai plăcute hobby-uri sau activități ale tale?

Simțiți-vă liber să adăugați mai multe categorii.

Odată ce primiți răspunsurile, veți avea o idee mai clară despre activitățile și sarcinile pe care vă place să le faceți, precum și despre oamenii pe care îi prețuiți cel mai mult.

Tanya J. Peterson sugerează, de asemenea, să vă extindeți atenția către imaginea de ansamblu, „de ce”.

„Amintește-ți ce este cel mai important pentru tine.

• De ce faci aceste sarcini în primul rând?
• Cum te apropii de viziunea vieții tale lucrul la ele?”

În acest fel, veți putea să vă conectați obiectivele cu activități sau sarcini specifice care vă pot apropia de obiectivele dvs.

Găsiți o modalitate de a vă potrivi cele mai importante activități în viața voastră

Acum că ai descoperit ce înseamnă „timp bine petrecut” pentru tine, următorul pas este să faci loc acestor activități în viața ta de zi cu zi. Asigurați-vă că dedicați suficient timp a ceea ce contează pentru tine în fiecare segment al vieții tale. Dacă vă ajută, puteți programa astfel de activități. Nu uitați să fiți realiști și să planificați câte activități se potrivește stilului dvs. de viață.

De exemplu, dacă ți-ai dat seama că îți place cu adevărat să faci yoga, dă-ți seama când ai ceva timp suplimentar în programul tău pentru yoga. Poate fi dimineața înainte de muncă sau seara, depinde de tine. Apoi, asigurați-vă că urmați această rutină.

Concentrează-te pe a face câteva lucruri care contează

În cea mai recentă carte, Oliver Burkeman subliniază că „ Așadar, l-am întrebat dacă crede că această rutină ne va ajuta să fim mai puțin îngrijorați de timp.

„Cred că întotdeauna te reduce anxietatea să percepi că ai încercat să faci ceva imposibil și apoi să renunți la acea luptă. Ideea despre fantezia de a „termina totul” este că este de nerealizat prin definiție – pentru că suntem oameni limitati într-o lume a intrărilor nelimitate și, de asemenea, pentru că cu cât faci mai multe, cu atât generați mai multe sarcini noi. . Deci este eliberator să renunți la toată chestia asta”, explică Oliver.

El adaugă că, odată ce ai făcut acest lucru, te poți concentra pe a face câteva lucruri care contează pentru tine, fără a fi atât de chinuit de gândurile la toate „celelalte” lucruri valoroase pe care le-ai putea face cu timpul tău.

Ține un jurnal al anxietății tale de timp

Pentru a vă putea controla anxietatea, asigurați-vă că vă scrieți momentele de anxietate. Descrie ce făceai în acest moment și ce emoții ai simțit în timpul atacului de anxietate. Astfel, veți avea o înțelegere mult mai clară a cauzei acestui stres. În plus, veți putea preveni situații similare în viitor. În plus, această rutină vă va ajuta să evitați suprasolicitarea și chiar mai rău, epuizarea carierei.

Încearcă să-ți calmezi anxietatea imaginându-ți cel mai rău scenariu

La început, acest lucru poate suna contraproductiv, dar haideți să explicăm esența. Pentru a-ți depăși anxietatea legată de timpul când întârzii, oprește-te un moment și gândește-te la cel mai rău scenariu.

De exemplu, ați întârziat să vă întâlniți cei mai buni prieteni la băuturi. Ți-a luat prea mult să te pregătești, iar acum trebuie să chemi un taxi pentru a ajunge acolo cât mai curând posibil. Gândește-te la cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla, cum ar fi posibilitatea ca prietenii tăi să se supere. Dacă acesta este cel mai rău scenariu, atunci descoperiți cum să remediați această problemă.

Așa că, în loc să te stresezi că întârzii, asigură-te că îți ceri scuze prietenilor tăi. Astfel, veți putea să vă calmați și să vă eliberați de anxietatea legată de timp. Și cine știe, poate că nu vor fi supărați pe tine. Poate că prietenii tăi și-au comandat deja băuturile și sunt într-o dispoziție bună.

Pentru a rezuma, încercarea de a preveni anxietatea de timp este crucială. În afară de a-ți calma nervii, te vei asigura că vei fi și tu în stare bună. Imaginați-vă că ajungeți târziu la un eveniment important și vă simțiți stresat. Nu sună atât de interesant, nu?

Încercați să vorbiți cu un profesionist

Dacă credeți că nu veți putea depăși singur anxietatea de timp, nu vă fie teamă să căutați ajutor profesional. Un terapeut poate fi destul de benefic din multe motive. De exemplu, terapeuții pot analiza motivele pentru care vă simțiți îngrijorat de timp. Mai târziu, ei vă pot arăta cele mai bune modalități de a scăpa de anxietatea de timp. Mersul la terapie este deosebit de important dacă ai de-a face cu anxietate existențială.

Îmbunătățiți-vă abilitățile de gestionare a timpului

Când ești anxios, probabil că consideri timpul cel mai mare dușman al tău. Deci, pentru a face pace cu ea, învață cum să-ți gestionezi mai bine timpul. Astfel, îți vei îmbunătăți abilitățile de gestionare a timpului. Iată modalități prin care poți face asta:

• planificare eficientă,
• asigurându-vă că obiectivele dvs. sunt INTELIGENTE – specifice, măsurabile, realizabile, relevante și limitate în timp;
• evitând distragerile ori de câte ori puteți,
• practicarea unei singure sarcini în loc să se ocupe de mai multe sarcini în același timp,
• gestionarea nivelului de stres încercând strategii de eliberare a stresului în timpul lucrului.

Acestea sunt doar câteva dintre tehnicile de gestionare a timpului pe care le puteți folosi pentru a depăși anxietatea legată de timp. Poate că nu va fi ușor la început, dar să scapi de anxietatea ta legată de timp va merita cu siguranță.

Trăiește cu atenție

Când te gândești la asta, anxietatea legată de timp poate fi adesea o consecință a trăirii într-o lume agitată, plină de tehnologie. Sau, așa cum descrie Tanya Peterson: „ Suntem în mod constant conectați la ceva, un telefon, o tabletă sau un televizor .” Ea adaugă că, chiar și atunci când încercăm să ne bucurăm de ceva timp liber, de obicei accesăm rețelele sociale sau ne verificăm e-mailul.

Deci, care este soluția? Peterson recomandă mindfulness, care poate fi descrisă ca o relație pe care o ai cu tine însuți și cu viața ta:

„ Este o decizie să fii atent la ceea ce se întâmplă acum în spațiul din jurul tău, mai degrabă decât să fii distras de dispozitive sau chiar de propriile noastre gânduri anxioase și de curse. Este nevoie de practică pentru că lumea cere atenția noastră constantă. Din nou și din nou, alege ceea ce vrei să fii atent. Fii angajat într-un singur lucru la un moment dat, un moment la un moment dat. Făcând ceea ce trebuie să faci în acest moment, fie că este o pauză pentru a respira, să te bucuri de timpul în parc cu o persoană dragă sau să îndeplinești o sarcină de lucru, va ajuta la atenuarea anxietății de timp, astfel încât să-ți poți trăi viața în condițiile tale. — și în timpul tău.”

Practicarea mindfulness-ului joacă un rol cheie în sănătatea ta mentală generală. Odată ce îți faci un obicei din asta, va fi mult mai ușor să-ți organizezi viața - toate aspectele importante ale acesteia.

Concluzie

Când ești îngrijorat de timp, te simți inconfortabil cu timpul: fie din cauza faptului că timpul trece, fie pentru că ai prea multe în farfurie, ceea ce te depășește. În unele cazuri, s-ar putea să reflectați asupra timpului pe care l-ați petrecut pe Pământ și dacă ați atins repere semnificative ale vieții.

Pentru a depăși anxietatea legată de timp, trebuie să accepți ceea ce poți și nu poți controla asupra timpului. Ești principalul designer al viitorului tău, așa că gândește-te la ceea ce contează cel mai mult pentru tine și fă spațiu pentru activități cruciale din viața ta. Amintiți-vă că nu trebuie să faceți față singur cu anxietatea de timp. Dacă vă simțiți copleșitor, luați în considerare să căutați ajutor profesional. Mai mult, lucrează-ți abilitățile de gestionare a timpului, deoarece acestea pot fi de mare ajutor atunci când lupți împotriva anxietății legate de timp. În plus, puteți lucra și asupra capacității de a vă concentra pe un singur lucru la un moment dat - acest lucru vă va ajuta să vă calmați și să eliberați treptat de anxietatea de timp.