Ansiedade do tempo: o que é e como lidar com isso

É tarde demais para eu começar meu próprio negócio. Estou velho demais para fazer aulas de direção ou começar a aprender um novo idioma. Você já sentiu que o tempo está trabalhando contra você? Ou você sente vontade de culpar o famoso comedor de relógios animado, Big Muzzy, por comer todo o seu precioso tempo? Como resultado, você acredita que as atividades que você faz em sua vida cotidiana não são significativas o suficiente.

Se sim, você está lidando com a ansiedade do tempo, um problema bastante comum na sociedade de hoje. Neste artigo, vamos esclarecer a ansiedade do tempo e explicar:

• cronofobia,
• sintomas de ansiedade de tempo,
• como prevenir ataques de ansiedade de tempo e
• como parar de ficar ansioso com o tempo.

O que é ansiedade de tempo?

De acordo com o site Healthline, a ansiedade do tempo significa ter “sentimentos contínuos de desconforto e até mesmo pavor com a passagem do tempo”.

Então, a ansiedade do tempo é a sensação de que você está desperdiçando seu tempo. Você fica ansioso com o tempo quando pensa que é tarde demais para atingir seus objetivos. Além disso, a ansiedade do tempo é quando você está obcecado em como gasta seu tempo e se está fazendo atividades significativas.

Em alguns casos, as pessoas que sofrem de ansiedade com o tempo tendem a procrastinar tarefas importantes. E a procrastinação pode ser um grande problema quando você tenta retomar o controle do seu tempo.

Como existem vários problemas relacionados ao tempo, podemos distinguir três tipos de ansiedade do tempo:

• Horário diário. A sensação de estar apressado, sobrecarregado e estressado. Assim, você geralmente sente que não há horas suficientes em um dia.
• Amanhã horário. Esse tipo de ansiedade está focado no amanhã. Sempre que você pensa sobre o que pode acontecer no futuro, você experimenta a ansiedade do tempo. Nesses casos, você costuma se perguntar:

• E se eu falhar?
• E se algo ruim acontecer?

A ansiedade de amanhã está relacionada ao que você fez até agora, no passado. Preocupamo-nos se o que fizemos no passado é suficiente para o futuro. Além disso, podemos sentir culpa pelo que deveríamos ter feito, mas não fizemos.

• Tempo existencial. Experimentamos esse tipo de ansiedade porque existimos. Portanto, às vezes sentimos que o tempo está passando. A ansiedade existencial às vezes pode criar uma sensação de pânico quando pensamos em nosso tempo (limitado) na Terra.

O que é cronofobia?

Além da ansiedade do tempo, há também a cronofobia . Este termo se origina da palavra grega “chrono”, que significa “tempo”, e “fobia” ou “medo”. De certa forma, a cronofobia é de alguma forma semelhante à ansiedade existencial, pois significa medo do tempo e da passagem do tempo.

A ansiedade pode aumentar em situações como:

• formatura do ensino médio ou da faculdade,
• aniversário de casamento,
• aniversários marcantes,
• feriados.

Aqui estão algumas situações comuns de cronofobia, bem como exemplos de pessoas que lutam com esse tipo de medo:

• Idosos e pessoas que sofrem de doenças terminais. Eles se preocupam com quanto tempo vão viver.
• Presos que especulam sobre a duração de sua prisão, também conhecida como “neurose prisional”.
• Em situações particulares, como desastres naturais. Nesses casos, as pessoas estão enfrentando uma ansiedade que pode durar bastante tempo, sem nenhuma maneira de rastrear seu tempo.

Além de drogas e medicamentos para o tratamento da cronofobia, a National Alliance on Mental Illness (NAMI) sugere tratamentos que também podem ser usados. Podem ser técnicas de relaxamento e alívio do estresse, exercícios respiratórios, ioga, meditação e até exercícios aeróbicos.

Sintomas de ansiedade de tempo

Alex Lickerman é médico e autor de vários livros. Ele também é conhecido por explorar a questão da ansiedade do tempo. Neste artigo, ele explica os sintomas de ansiedade de tempo mais comuns.

Preocupação com atraso

Com que frequência você tem medo de se atrasar para uma reunião importante? Agora, é lógico que todos nós queremos ser pontuais, especialmente quando se trata de nosso trabalho. Mas, Lickerman ressalta que às vezes podemos ficar preocupados com possíveis atrasos. Preocupamo-nos antecipadamente, mesmo antes de nos atrasarmos.

Além disso, a ansiedade do tempo pode influenciar negativamente o nosso humor. Quando chegamos atrasados ​​a um evento, podemos nos sentir zangados ou nervosos, mesmo quando não há consequências de nosso comportamento.

Sentindo-se desconfortável quando você não termina tudo o que planejou

Esse tipo de ansiedade do tempo está relacionado aos nossos objetivos. Ou, melhor dizendo, é a ansiedade que você sente quando não consegue completar todas as tarefas que queria.

Lickerman afirma que essa ansiedade pode acontecer conosco mesmo em momentos despreocupados, como férias ou fins de semana. Por exemplo, você planeja realizar várias tarefas domésticas durante o fim de semana. Mas, quando você acorda no sábado, fica ansioso sabendo que tem um número limitado de horas até o fim de semana acabar. Assim, você não está motivado para completar essas tarefas.

Digamos que você terminou algumas de suas tarefas de fim de semana. Então, você deveria estar feliz por ter concluído uma parte do trabalho, certo? Na verdade. A ansiedade do tempo impede que você fique satisfeito com o que foi feito até agora. Em vez disso, você se punirá pelas coisas que poderia ter feito, mas não fez.

Preocupar-se que você perdeu oportunidades de vida

Agora, você também pode ficar ansioso com o passar do tempo quando pensa em sua vida e tenta ver uma imagem maior. Às vezes, sentimos que a sociedade espera que alcancemos certos marcos, como uma promoção na carreira, um casamento ou uma família, em uma determinada idade. Se você não alcançou alguns desses marcos, pode se preocupar com a possibilidade de não ter uma vida bem-sucedida.

Nesses casos, a ansiedade do tempo funciona como um par de óculos que permite ver apenas o que está à sua frente, enquanto sua visão periférica fica embaçada. Assim, você se concentra na passagem do tempo e teme nunca ser capaz de atingir os marcos desejados. Como resultado, você se sentirá desesperado e sobrecarregado. Mas, se você parar de prestar tanta atenção ao fato de o tempo passar, perceberá que ainda tem tempo para trabalhar nesses marcos.

Ataque de ansiedade de tempo e como evitá-lo

Agora, o que acontece no momento em que nos sentimos ansiosos com o tempo? Como podemos reconhecer um ataque de ansiedade de tempo? Entramos em contato com Tanya J. Peterson, educadora de saúde mental e autora de vários livros de autoajuda sobre ansiedade e atenção plena.

Tanya descreve um ataque de ansiedade do tempo como uma sensação intensa e esmagadora de estar sobrecarregado por tarefas que você está enfrentando. Ela ainda explica:

“ Muitas vezes envolve pensamentos, sentimentos, sensações e comportamentos como:

• Um senso de urgência de que “tudo” deve ser abordado imediatamente.
• Pensar em todo o trabalho que tem pela frente e se preocupar em não conseguir completá-lo, bem como nas consequências que podem vir a seguir.
• Aumento da irritabilidade e impaciência, muitas vezes seguidas de arrependimento e comportamento de desculpas por atacar os outros.
• Bater-se por erros do passado ou por não ter realizado o suficiente.
• “Visão de túnel” – concentrando-se apenas na enormidade das tarefas que você está enfrentando e seus pensamentos e sentimentos estressantes sobre elas.”

Além disso, essas sensações podem ser dores de cabeça tensionais, aperto ou dor no peito e dificuldade para respirar.

De acordo com Tanya, a maneira mais eficaz de evitar esses sentimentos é reconhecer quando você está preso nessa armadilha do tempo e reconhecer seus pensamentos e sentimentos. Aqui está o que mais ela recomenda:

“Respire lenta, profunda e conscientemente. A respiração lenta e profunda desativa a reação ao estresse do seu corpo (o sistema nervoso simpático e luta-fuga-ou-congela) e ativa a resposta calma, de descanso e digestão do sistema nervoso simpático.

Respiração consciente significa prestar atenção ao ato de respirar. Feche os olhos ou olhe para um objeto que você ache agradável e preste atenção ao som e à sensação do ar entrando e saindo do seu corpo. Esta etapa é muito importante para interromper a reação do seu sistema ao estresse e à ansiedade.”

Tanya conclui que os poucos momentos que você passa respirando profundamente o ajudarão a ser mais produtivo pelo resto do dia.

Como parar de ficar ansioso com o tempo?

Exploramos a questão de um ataque de ansiedade de tempo e como reagir quando isso acontece. Aqui estão algumas dicas adicionais que podem ajudá-lo a superar a ansiedade do tempo de uma vez por todas.

Aceite o que você pode e não pode controlar sobre o tempo

Antes de experimentar outro ataque de ansiedade do tempo, vamos rever alguns fatos concretos sobre o tempo:

• O tempo existe.
• Você não pode parar o tempo, fazê-lo ir mais devagar ou mais rápido.
• Você pode controlar seu futuro, mas não pode mudar o passado.

Embora isso pareça senso comum, você definitivamente deve se lembrar desses fatos sempre que estiver ansioso com o tempo. Além disso, sempre que você estiver lutando com o que aconteceu no passado, simplesmente pare. Infelizmente, ainda não inventamos uma máquina do tempo. Então, o melhor que você pode fazer é focar no futuro – a instância que você pode controlar.

Além disso, vale mencionar o último livro de Oliver Burkeman Four Thousand Weeks: Time and How to Use It . Burkeman destaca que o tempo é finito, e temos que aceitar isso. Na verdade, ele afirma que essa aceitação aconteceu na mesma época em que começamos a marcar o ponto e o ponto de saída. Por que isso é importante? Quando as pessoas perceberam que o tempo é finito, começaram a apreciá-lo mais. Mas, isso também coloca mais pressão sobre como percebemos o tempo.

Defina o que “tempo bem gasto” significa para você

Se você se preocupa por não dedicar tempo suficiente a atividades significativas, deve se perguntar o que “tempo bem gasto” significa para você. Isso se aplica a todos os segmentos da sua vida, como:

• Trabalho : Que tipo de tarefas faz você se sentir bem quando as termina?
• Família e amigos : Com quem você gosta de passar o tempo?
• Hobbies e tempo livre : Quais são seus hobbies ou atividades mais agradáveis?

Sinta-se à vontade para adicionar mais categorias.

Depois de obter suas respostas, você terá uma ideia mais clara das atividades e tarefas que gosta de fazer, bem como das pessoas que mais aprecia.

Tanya J. Peterson também sugere ampliar seu foco para o seu quadro geral, seu “porquê”.

“Lembre-se do que é mais importante para você.

• Por que você está fazendo essas tarefas em primeiro lugar?
• Como trabalhar neles aproxima você de sua visão para sua vida?”

Dessa forma, você poderá conectar seus objetivos com atividades ou tarefas específicas que podem aproximá-lo de seus objetivos.

Encontre uma maneira de encaixar suas atividades mais significativas em sua vida

Agora que você descobriu o que “tempo bem gasto” significa para você, o próximo passo é abrir espaço para essas atividades em sua vida diária. Certifique-se de dedicar tempo suficiente ao que é importante para você em cada segmento de sua vida. Se isso ajudar, você pode agendar essas atividades. Lembre-se de ser realista e planejar quantas atividades forem adequadas ao seu estilo de vida.

Por exemplo, se você percebeu que realmente gosta de fazer ioga, descubra quando você tem algum tempo extra em sua agenda para praticar ioga. Pode ser de manhã antes do trabalho ou à noite, fica a seu critério. Então, certifique-se de seguir esta rotina.

Concentre-se em fazer algumas coisas que contam

Em seu último livro, Oliver Burkeman aponta que “ Então, perguntamos se ele acha que essa rotina nos ajudará a ficar menos ansiosos com o tempo.

“Acho que é sempre redutor de ansiedade perceber que você estava tentando fazer algo impossível e depois abandonar essa luta. O ponto sobre a fantasia de “fazer tudo” é que é inatingível por definição – porque somos humanos limitados em um mundo de entradas ilimitadas, e também porque quanto mais você faz, mais novas tarefas você gera. . Então é libertador largar tudo isso,” Oliver esclarece.

Ele acrescenta que, uma vez feito isso, você pode se concentrar em fazer algumas coisas que importam para você sem ser tão atormentado por pensamentos de todas as “outras” coisas valiosas que você poderia estar fazendo com seu tempo.

Mantenha um diário de sua ansiedade de tempo

Para poder controlar sua ansiedade, certifique-se de anotar seus momentos de ansiedade. Descreva o que você estava fazendo no momento e quais emoções você sentiu durante o ataque de ansiedade. Assim, você terá uma compreensão muito mais clara do que causa esse estresse. Além disso, você poderá evitar situações semelhantes no futuro. Além disso, essa rotina ajudará você a evitar o excesso de trabalho e, pior ainda, o desgaste da carreira.

Tente acalmar sua ansiedade imaginando o pior cenário

A princípio, isso pode parecer contraproducente – mas vamos explicar a essência. Para superar sua ansiedade de tempo quando estiver atrasado, pare por um momento e pense no pior cenário.

Por exemplo, você está atrasado para encontrar seus melhores amigos para beber. Demorou muito para ficar pronto, e agora você tem que chamar um táxi para chegar lá o mais rápido possível. Pense na pior coisa que poderia acontecer, como a possibilidade de seus amigos ficarem chateados. Se esse for o pior cenário, descubra como corrigir esse problema.

Então, em vez de se estressar com o atraso, peça desculpas gentilmente aos seus amigos. Assim, você poderá se acalmar e deixar de lado a ansiedade com o tempo. E quem sabe, talvez eles não fiquem bravos com você. Talvez seus amigos já tenham pedido suas bebidas e estejam de bom humor.

Para resumir, tentar evitar a ansiedade do tempo é crucial. Além de acalmar seus nervos, você garantirá que também estará de bom humor. Imagine chegar atrasado a um evento importante e se sentir estressado. Não soa tão emocionante, certo?

Tente falar com um profissional

Se você acredita que não conseguirá superar a ansiedade do tempo sozinho, não tenha medo de procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode ser bastante benéfico por muitas razões. Por exemplo, os terapeutas podem analisar as razões pelas quais você está se sentindo ansioso com o tempo. Mais tarde, eles podem mostrar as melhores maneiras de se livrar da ansiedade do tempo. Ir à terapia é especialmente vital se você estiver lidando com ansiedade existencial.

Melhore suas habilidades de gerenciamento de tempo

Quando você está ansioso, provavelmente considera o tempo seu pior inimigo. Então, para fazer as pazes com isso, aprenda a administrar melhor o seu tempo. Assim, você aprimorará suas habilidades de gerenciamento de tempo. Aqui estão as maneiras de fazer isso:

• planejamento eficaz,
• certificando-se de que seus objetivos sejam SMART - específicos, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com prazo,
• evitando distrações sempre que puder,
• praticando uma única tarefa em vez de lidar com várias tarefas ao mesmo tempo,
• gerenciar seus níveis de estresse tentando estratégias de alívio do estresse durante o trabalho.

Estas são apenas algumas das técnicas de gerenciamento de tempo que você pode usar para superar a ansiedade do tempo. Pode não ser fácil no começo, mas se livrar da ansiedade com o tempo certamente valerá a pena.

Viva conscientemente

Quando você pensa sobre isso, a ansiedade do tempo muitas vezes pode ser uma consequência de viver em um mundo agitado e repleto de tecnologia. Ou, como descreve Tanya Peterson: “ Estamos constantemente conectados a alguma coisa, um telefone, tablet ou televisão ”. Ela acrescenta que, mesmo quando tentamos aproveitar um tempo de folga, geralmente aparecemos nas mídias sociais ou verificamos nosso e-mail.

Então, qual é a solução? Peterson recomenda a atenção plena, que pode ser descrita como um relacionamento que você tem consigo mesmo e com sua vida:

“ É uma decisão prestar atenção ao que está acontecendo agora no espaço ao seu redor, em vez de se distrair com dispositivos ou até mesmo com nossos próprios pensamentos ansiosos e acelerados. É preciso prática porque o mundo exige nossa atenção constante. Repetidamente, escolha o que você quer prestar atenção. Esteja envolvido em uma coisa de cada vez, um momento de cada vez. Fazer o que você precisa fazer neste momento, seja pausar para respirar, aproveitar o tempo no parque com um ente querido ou concluir uma tarefa de trabalho, ajudará bastante a aliviar a ansiedade do tempo, para que você possa viver sua vida em seus termos. – e no seu tempo.”

Praticar a atenção plena desempenha um papel fundamental na sua saúde mental geral. Depois de tornar isso um hábito, será muito mais fácil organizar sua vida – todos os aspectos importantes dela.

Conclusão

Quando você está ansioso com o tempo, você se sente desconfortável com o tempo: ou com o fato de que o tempo está passando, ou porque você tem muito no seu prato, o que o deixa sobrecarregado. Em alguns casos, você pode refletir sobre seu tempo na Terra e se alcançou marcos significativos na vida.

Para superar a ansiedade do tempo, você precisa aceitar o que pode e o que não pode controlar sobre o tempo. Você é o principal designer do seu futuro, então pense no que é mais importante para você e abra espaço para atividades cruciais em sua vida. Lembre-se de que você não precisa lidar com a ansiedade do tempo sozinho. Se parecer esmagador, considere procurar ajuda profissional. Além disso, trabalhe em suas habilidades de gerenciamento de tempo, pois elas podem ser muito úteis ao combater a ansiedade do tempo. Além disso, você também pode trabalhar em sua capacidade de se concentrar em uma coisa de cada vez – isso o ajudará a se acalmar e gradualmente deixar de lado a ansiedade do tempo.