Kecemasan waktu: apa itu dan bagaimana Anda bisa menghadapinya

Sudah terlambat bagi saya untuk memulai bisnis saya sendiri. Saya terlalu tua untuk mengambil pelajaran mengemudi atau mulai belajar bahasa baru. Apakah Anda pernah merasa waktu bekerja melawan Anda? Atau apakah Anda merasa ingin menyalahkan pemakan jam animasi terkenal, Big Muzzy, karena memakan semua waktu berharga Anda? Akibatnya, Anda percaya bahwa aktivitas yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari tidak cukup berarti.

Jika demikian, Anda berurusan dengan kecemasan waktu, masalah yang cukup umum di masyarakat saat ini. Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan kecemasan waktu dan menjelaskan:

• kronofobia,
• gejala kecemasan waktu,
• bagaimana mencegah serangan kecemasan waktu, dan
• bagaimana berhenti menjadi cemas tentang waktu.

Apa itu kecemasan waktu?

Menurut situs web Healthline, kecemasan waktu berarti memiliki "perasaan tidak nyaman yang terus-menerus dan bahkan ketakutan di sekitar berlalunya waktu."

Jadi, kecemasan waktu adalah perasaan bahwa Anda membuang-buang waktu. Anda cemas dari waktu ke waktu ketika Anda berpikir bahwa sudah terlambat untuk mencapai tujuan Anda. Selain itu, kecemasan waktu adalah ketika Anda terobsesi tentang bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda dan apakah Anda melakukan aktivitas yang berarti.

Dalam beberapa kasus, orang yang mengalami kecemasan waktu cenderung menunda-nunda tugas yang signifikan. Dan penundaan bisa menjadi masalah ketika Anda mencoba mengambil kembali kendali atas waktu Anda.

Karena ada berbagai masalah yang berhubungan dengan waktu, kita dapat membedakan antara tiga jenis kecemasan waktu:

• Waktu harian. Perasaan terburu-buru, kewalahan, dan stres. Dengan demikian, Anda biasanya merasa seperti tidak ada cukup waktu dalam sehari.
• Besok waktu. Jenis kecemasan ini terfokus pada hari esok. Setiap kali Anda berpikir tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan, Anda mengalami kecemasan waktu. Dalam kasus seperti itu, Anda biasanya bertanya pada diri sendiri:

• Bagaimana jika saya gagal?
• Bagaimana jika sesuatu yang buruk terjadi?

Kecemasan waktu besok berkaitan dengan apa yang telah Anda lakukan sejauh ini, di masa lalu. Kita khawatir apakah yang telah kita lakukan di masa lalu cukup untuk masa depan. Selain itu, kita mungkin merasa bersalah atas apa yang seharusnya kita lakukan tetapi tidak melakukannya.

• Waktu eksistensial. Kami mengalami jenis kecemasan ini karena kami ada. Oleh karena itu, terkadang kita merasa seperti waktu berlalu begitu saja. Kecemasan eksistensial terkadang dapat menimbulkan rasa panik ketika kita memikirkan waktu (terbatas) kita di Bumi.

Apa itu kronofobia?

Selain kecemasan waktu, ada juga chronophobia . Istilah ini berasal dari kata Yunani "chrono," yang berarti "waktu", dan "fobia", atau "ketakutan". Di satu sisi, chronophobia entah bagaimana mirip dengan kecemasan eksistensial karena menandakan ketakutan akan waktu dan berlalunya waktu.

Kecemasan dapat meningkat dalam situasi seperti:

• lulus SMA atau kuliah,
• ulang tahun pernikahan,
• ulang tahun tonggak sejarah,
• liburan.

Berikut adalah beberapa situasi umum chronophobia, serta contoh orang yang berjuang dengan jenis ketakutan ini:

• Warga lanjut usia dan orang-orang yang menderita penyakit terminal. Mereka khawatir tentang berapa lama mereka akan hidup.
• Narapidana yang berspekulasi tentang lamanya hukuman penjara, yang juga dikenal sebagai "neurosis penjara".
• Dalam situasi tertentu, seperti bencana alam. Dalam kasus seperti itu, orang menghadapi kecemasan yang dapat bertahan cukup lama, tanpa cara apa pun untuk melacak waktu mereka.

Selain obat-obatan dan obat-obatan untuk mengobati chronophobia, National Alliance on Mental Illness (NAMI) menyarankan perawatan yang dapat digunakan juga. Ini bisa berupa teknik relaksasi dan menghilangkan stres, latihan pernapasan, yoga, meditasi, dan bahkan latihan aerobik.

Gejala kecemasan waktu

Alex Lickerman adalah seorang dokter dan penulis beberapa buku. Dia juga dikenal untuk mengeksplorasi masalah kecemasan waktu. Dalam artikel ini, ia menjelaskan gejala kecemasan waktu yang paling umum.

Khawatir tentang keterlambatan

Seberapa sering Anda takut akan terlambat untuk rapat penting? Sekarang, masuk akal jika kita semua ingin tepat waktu, terutama dalam hal pekerjaan kita. Namun, Lickerman menunjukkan bahwa kita terkadang disibukkan dengan potensi keterlambatan. Kami khawatir sebelumnya, bahkan sebelum kami benar-benar terlambat.

Selain itu, kecemasan waktu dapat mempengaruhi suasana hati kita secara negatif. Ketika kita datang terlambat untuk suatu acara, kita mungkin merasa marah atau gugup, bahkan ketika tidak ada konsekuensi dari perilaku kita.

Merasa tidak nyaman ketika Anda tidak menyelesaikan semua yang Anda rencanakan

Jenis kecemasan waktu ini terkait dengan tujuan kita. Atau, lebih baik dikatakan, kecemasan yang Anda rasakan ketika Anda gagal menyelesaikan semua tugas yang Anda inginkan.

Lickerman mengklaim bahwa kecemasan seperti itu dapat terjadi pada kita bahkan selama masa-masa santai, seperti liburan atau akhir pekan. Misalnya, Anda berencana untuk menangani beberapa pekerjaan rumah tangga selama akhir pekan. Tapi, begitu Anda bangun di hari Sabtu, Anda merasa cemas mengetahui bahwa Anda memiliki waktu terbatas sampai akhir pekan berakhir. Dengan demikian, Anda tidak termotivasi untuk menyelesaikan tugas-tugas ini.

Katakanlah Anda telah menyelesaikan beberapa tugas akhir pekan Anda. Jadi, Anda seharusnya senang karena telah menyelesaikan satu bagian dari pekerjaan, bukan? Tidak juga. Kecemasan waktu menghalangi Anda untuk merasa puas dengan apa yang telah dilakukan selama ini. Sebaliknya, Anda akan menyalahkan diri sendiri untuk hal-hal yang bisa Anda lakukan, tetapi belum.

Khawatir bahwa Anda telah kehilangan kesempatan hidup

Sekarang, Anda juga bisa cemas tentang waktu yang berlalu ketika Anda memikirkan hidup Anda dan mencoba melihat gambaran yang lebih besar. Terkadang kita merasa bahwa masyarakat mengharapkan kita untuk mencapai tonggak tertentu, seperti promosi karir, pernikahan, atau memulai sebuah keluarga, pada usia tertentu. Jika Anda belum mencapai beberapa dari tonggak ini, Anda mungkin khawatir bahwa Anda tidak akan memiliki kehidupan yang sukses.

Dalam kasus seperti itu, kecemasan waktu bekerja seperti kacamata yang memungkinkan Anda hanya melihat apa yang ada di depan Anda, sementara penglihatan tepi Anda kabur. Dengan demikian, Anda fokus pada berlalunya waktu, dan Anda takut tidak akan pernah bisa mencapai pencapaian yang Anda inginkan. Akibatnya, Anda akan merasa putus asa dan kewalahan. Tapi, jika Anda berhenti terlalu memperhatikan fakta bahwa waktu berlalu, Anda akan menyadari bahwa Anda masih punya waktu untuk mengerjakan tonggak tersebut.

Serangan kecemasan waktu dan cara mencegahnya

Sekarang, apa yang terjadi pada saat kita merasa cemas seiring waktu? Bagaimana kita bisa mengenali serangan kecemasan waktu? Kami menghubungi Tanya J. Peterson, seorang pendidik kesehatan mental dan penulis banyak buku swadaya tentang kecemasan dan perhatian penuh.

Tanya menggambarkan serangan kecemasan waktu sebagai perasaan kewalahan yang intens dan menghancurkan oleh tugas-tugas yang Anda hadapi. Dia lebih lanjut menjelaskan:

“ Ini sering melibatkan pikiran, perasaan, sensasi, dan perilaku seperti:

• Rasa urgensi bahwa “segalanya” harus segera diatasi.
• Memikirkan semua pekerjaan yang ada di depan Anda dan khawatir tidak dapat menyelesaikannya serta konsekuensi yang mungkin terjadi.
• Meningkatnya iritabilitas dan ketidaksabaran, sering diikuti dengan penyesalan dan perilaku meminta maaf karena membentak orang lain.
• Menyalahkan diri sendiri karena kesalahan masa lalu atau belum cukup berprestasi.
• “Visi terowongan” – hanya berfokus pada besarnya tugas yang Anda hadapi serta pikiran dan perasaan stres Anda tentang tugas tersebut.”

Selain itu, sensasi ini bisa berupa sakit kepala tegang, sesak atau nyeri dada, dan kesulitan bernapas.

Menurut Tanya, cara paling efektif untuk mencegah perasaan seperti itu adalah mengenali ketika Anda terjebak dalam perangkap waktu ini, dan mengakui pikiran dan perasaan Anda. Inilah hal lain yang dia rekomendasikan:

“Bernapas perlahan, dalam, dan penuh perhatian. Pernapasan yang lambat dan dalam menonaktifkan reaksi stres tubuh Anda (sistem saraf simpatik dan melawan-atau-membekukan) dan mengaktifkan respons tenang, istirahat-dan-cerna dari sistem saraf simpatik.

Pernapasan penuh perhatian berarti memperhatikan tindakan pernapasan. Tutup mata Anda atau tatap objek yang menurut Anda menyenangkan, dan perhatikan suara dan nuansa udara yang masuk dan keluar dari tubuh Anda. Langkah ini sangat penting untuk menghentikan reaksi sistem Anda terhadap stres dan kecemasan.”

Tanya menyimpulkan bahwa beberapa saat yang Anda habiskan untuk bernapas dalam-dalam akan membantu Anda menjadi lebih produktif selama sisa hari Anda.

Bagaimana Anda berhenti menjadi cemas tentang waktu?

Kami mengeksplorasi masalah serangan kecemasan waktu dan bagaimana bereaksi ketika itu terjadi. Berikut adalah beberapa tips tambahan yang dapat membantu Anda mengatasi kecemasan waktu untuk selamanya.

Terima apa yang Anda bisa dan tidak bisa kendalikan tentang waktu

Sebelum Anda mengalami serangan kecemasan waktu lain, mari kita tinjau beberapa fakta keras tentang waktu:

• Waktu ada.
• Anda tidak dapat menghentikan waktu, membuatnya lebih lambat atau lebih cepat.
• Anda dapat mengontrol masa depan Anda tetapi tidak dapat mengubah masa lalu.

Meskipun ini terdengar seperti akal sehat, Anda pasti harus mengingatkan diri sendiri tentang fakta-fakta ini setiap kali Anda cemas tentang waktu. Selain itu, setiap kali Anda bergumul dengan apa yang terjadi di masa lalu, berhentilah. Sayangnya, kita masih belum menemukan mesin waktu. Jadi, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah fokus pada masa depan — contoh yang dapat Anda kendalikan.

Selain itu, ada baiknya menyebutkan buku terbaru Oliver Burkeman Four Thousand Weeks: Time and How to Use It . Burkeman menyoroti bahwa waktu terbatas, dan kita harus menerimanya. Bahkan, dia mengklaim bahwa penerimaan ini terjadi sekitar waktu yang sama ketika kami mulai mencatat dan mencatat. Mengapa ini penting? Begitu orang menyadari bahwa waktu terbatas, mereka mulai lebih menghargai waktu. Tapi, ini juga memberi lebih banyak tekanan pada bagaimana kita memandang waktu.

Definisikan apa arti “waktu yang dihabiskan dengan baik” bagi Anda

Jika Anda khawatir bahwa Anda tidak mencurahkan cukup waktu untuk kegiatan yang bermakna, Anda harus bertanya pada diri sendiri apa arti "waktu yang dihabiskan dengan baik" bagi Anda. Ini berlaku untuk semua segmen kehidupan Anda, seperti:

• Pekerjaan : Tugas seperti apa yang membuat Anda merasa senang ketika Anda menyelesaikannya?
• Keluarga dan teman : Dengan siapa Anda menikmati menghabiskan waktu?
• Hobi dan waktu luang : Apa hobi atau kegiatan Anda yang paling menyenangkan?

Jangan ragu untuk menambahkan lebih banyak kategori.

Setelah Anda mendapatkan jawaban Anda, Anda akan memiliki gagasan yang lebih jelas tentang kegiatan dan tugas yang Anda sukai, serta orang-orang yang paling Anda hargai.

Tanya J. Peterson juga menyarankan untuk memperluas fokus Anda ke gambaran besar Anda, "mengapa" Anda.

“Ingat apa yang paling penting bagi Anda.

• Mengapa Anda melakukan tugas-tugas ini di tempat pertama?
• Bagaimana mengerjakannya membuat Anda semakin dekat dengan visi hidup Anda?”

Dengan cara ini, Anda akan dapat menghubungkan tujuan Anda dengan aktivitas atau tugas tertentu yang dapat membuat Anda lebih dekat dengan target Anda.

Temukan cara untuk menyesuaikan aktivitas Anda yang paling signifikan ke dalam hidup Anda

Sekarang Anda telah menemukan apa arti "waktu yang dihabiskan dengan baik" bagi Anda, langkah selanjutnya adalah memberikan ruang untuk kegiatan ini dalam kehidupan sehari-hari Anda. Pastikan untuk mendedikasikan cukup waktu untuk apa yang penting bagi Anda di setiap segmen kehidupan Anda. Jika membantu, Anda dapat menjadwalkan kegiatan tersebut. Ingatlah untuk bersikap realistis dan rencanakan sebanyak mungkin aktivitas yang sesuai dengan gaya hidup Anda.

Misalnya, jika Anda menyadari bahwa Anda benar-benar menikmati yoga, cari tahu kapan Anda memiliki waktu ekstra dalam jadwal Anda untuk yoga. Bisa pagi sebelum kerja atau sore hari, terserah anda. Kemudian, pastikan Anda mengikuti rutinitas ini.

Fokus melakukan beberapa hal yang berarti

Dalam buku terbarunya, Oliver Burkeman menunjukkan bahwa " Jadi, kami bertanya kepadanya apakah menurutnya rutinitas ini akan membantu kami mengurangi kecemasan tentang waktu.

“Saya pikir itu selalu mengurangi kecemasan untuk melihat bahwa Anda telah mencoba untuk melakukan sesuatu yang mustahil, dan kemudian menjatuhkan perjuangan itu. Inti dari fantasi "menyelesaikan semuanya" adalah bahwa hal itu tidak dapat dicapai menurut definisi – karena kita adalah manusia terbatas di dunia dengan masukan tak terbatas, dan juga karena semakin banyak Anda menyelesaikan, semakin banyak tugas baru yang Anda hasilkan . Jadi membebaskan untuk melepaskan semua itu,” jelas Oliver.

Dia menambahkan bahwa, setelah Anda melakukannya, Anda dapat fokus melakukan beberapa hal yang penting bagi Anda tanpa terlalu tersiksa oleh pemikiran tentang semua hal berharga "lainnya" yang dapat Anda lakukan dengan waktu Anda.

Buat jurnal tentang kecemasan waktu Anda

Untuk dapat mengendalikan kecemasan Anda, pastikan untuk menuliskan momen-momen kecemasan Anda. Jelaskan apa yang Anda lakukan saat ini dan emosi apa yang Anda rasakan selama serangan kecemasan. Dengan demikian, Anda akan memiliki pemahaman yang lebih jelas tentang apa yang menyebabkan stres ini. Plus, Anda akan dapat mencegah situasi serupa di masa depan. Selanjutnya, rutinitas ini akan membantu Anda menghindari kerja berlebihan dan bahkan lebih buruk lagi, kejenuhan karir.

Cobalah untuk menenangkan kecemasan Anda dengan membayangkan skenario terburuk

Pada awalnya, ini mungkin terdengar kontraproduktif — tetapi, mari kita jelaskan intinya. Untuk mengatasi kecemasan waktu Anda ketika Anda terlambat, berhentilah sejenak dan pikirkan skenario terburuk.

Misalnya, Anda terlambat untuk bertemu teman-teman terbaik Anda untuk minum-minum. Butuh waktu terlalu lama untuk bersiap-siap, dan sekarang Anda harus memanggil taksi untuk sampai ke sana sesegera mungkin. Pikirkan hal terburuk yang bisa terjadi, seperti kemungkinan teman Anda akan marah. Jika itu skenario terburuk, cari tahu cara memperbaiki masalah ini.

Jadi, alih-alih stres karena terlambat, pastikan untuk meminta maaf dengan baik kepada teman-teman Anda. Dengan demikian, Anda akan bisa tenang dan melepaskan kecemasan Anda tentang waktu. Dan siapa tahu, mungkin mereka tidak akan marah padamu. Mungkin teman Anda sudah memesan minumannya, dan suasana hatinya sedang baik.

Singkatnya, mencoba mencegah kecemasan waktu sangat penting. Selain menenangkan saraf Anda, Anda juga akan memastikan Anda berada dalam semangat yang baik. Bayangkan saja datang terlambat ke sebuah acara penting dan merasa stres. Kedengarannya tidak begitu mengasyikkan, bukan?

Cobalah berbicara dengan seorang profesional

Jika Anda yakin tidak akan mampu mengatasi kecemasan waktu sendiri, jangan takut untuk mencari bantuan profesional. Seorang terapis bisa sangat bermanfaat karena berbagai alasan. Misalnya, terapis dapat menganalisis alasan Anda merasa cemas tentang waktu. Kemudian, mereka dapat menunjukkan cara terbaik untuk menghilangkan kecemasan waktu. Pergi ke terapi sangat penting jika Anda berurusan dengan kecemasan eksistensial.

Tingkatkan keterampilan manajemen waktu Anda

Saat Anda cemas, Anda mungkin menganggap waktu sebagai musuh terburuk Anda. Jadi, untuk berdamai dengannya, pelajari cara mengatur waktu Anda dengan lebih baik. Dengan demikian, Anda akan meningkatkan keterampilan manajemen waktu Anda. Berikut adalah cara-cara yang dapat Anda lakukan:

• perencanaan yang efektif,
• memastikan bahwa tujuan Anda SMART — Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Relevan, dan Terikat Waktu,
• menghindari gangguan kapan pun Anda bisa,
• mempraktikkan tugas tunggal alih-alih menangani beberapa tugas pada saat yang bersamaan,
• mengelola tingkat stres Anda dengan mencoba strategi menghilangkan stres saat bekerja.

Ini hanya beberapa teknik manajemen waktu yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi kecemasan waktu. Ini mungkin tidak mudah pada awalnya tetapi menghilangkan kecemasan Anda tentang waktu pasti akan sia-sia.

Hiduplah dengan penuh kesadaran

Ketika Anda memikirkannya, kecemasan waktu sering kali merupakan konsekuensi dari hidup di dunia yang sibuk dan penuh teknologi. Atau, seperti yang dijelaskan Tanya Peterson: “ Kami terus-menerus terhubung ke sesuatu, ponsel atau tablet atau televisi .” Dia menambahkan bahwa bahkan ketika kami mencoba untuk menikmati waktu istirahat, kami biasanya muncul di Media Sosial atau memeriksa email kami.

Jadi, apa solusinya? Peterson merekomendasikan perhatian penuh, yang dapat digambarkan sebagai hubungan yang Anda miliki dengan diri sendiri dan hidup Anda:

“ Ini adalah keputusan untuk memperhatikan apa yang sedang terjadi saat ini di sekitar Anda daripada terganggu oleh perangkat atau bahkan pikiran kita yang gelisah dan berlomba. Dibutuhkan latihan karena dunia menuntut perhatian kita terus-menerus. Lagi dan lagi, pilih apa yang ingin Anda perhatikan. Terlibat dalam satu hal pada satu waktu, satu saat pada satu waktu. Melakukan apa yang perlu Anda lakukan saat ini, apakah itu berhenti sejenak untuk bernapas, menikmati waktu di taman bersama orang terkasih, atau menyelesaikan tugas pekerjaan akan sangat membantu meredakan kecemasan waktu, sehingga Anda dapat menjalani hidup sesuai keinginan Anda. — dan dalam waktumu.”

Mempraktikkan perhatian penuh memainkan peran kunci dalam kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Setelah Anda membiasakannya, akan lebih mudah untuk mengatur hidup Anda — semua aspek penting darinya.

Kesimpulan

Ketika Anda cemas tentang waktu, Anda merasa tidak nyaman dengan waktu: baik dengan fakta bahwa waktu berlalu, atau karena Anda memiliki terlalu banyak hal, yang membuat Anda kewalahan. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin merenungkan waktu Anda di Bumi dan apakah Anda telah mencapai tonggak kehidupan yang signifikan.

Untuk mengatasi kecemasan waktu, Anda perlu menerima apa yang Anda bisa dan tidak bisa kendalikan tentang waktu. Anda adalah perancang utama masa depan Anda, jadi pikirkan apa yang paling penting bagi Anda, dan sediakan ruang untuk aktivitas penting dalam hidup Anda. Ingatlah bahwa Anda tidak harus menghadapi kecemasan waktu sendirian. Jika terasa berlebihan, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional. Selain itu, tingkatkan keterampilan manajemen waktu Anda, karena dapat sangat membantu saat melawan kecemasan waktu. Selain itu, Anda juga dapat melatih kemampuan Anda untuk fokus pada satu hal pada satu waktu — ini akan membantu Anda menenangkan diri dan secara bertahap melepaskan kecemasan waktu Anda.