L'anxiété liée au temps : qu'est-ce que c'est et comment y faire face

Il est trop tard pour moi de créer ma propre entreprise. Je suis trop vieux pour prendre des cours de conduite ou commencer à apprendre une nouvelle langue. Avez-vous parfois l'impression que le temps travaille contre vous ? Ou avez-vous envie de blâmer le célèbre mangeur d'horloge animé, Big Muzzy, pour avoir mangé tout votre temps précieux ? En conséquence, vous pensez que les activités que vous faites dans votre vie quotidienne ne sont pas assez significatives.

Si c'est le cas, vous souffrez d'anxiété liée au temps, un problème assez courant dans la société d'aujourd'hui. Dans cet article, nous allons faire la lumière sur l'anxiété liée au temps et expliquer :

• chronophobie,
• symptômes d'anxiété liés au temps,
• comment prévenir les crises d'angoisse du temps, et
• comment arrêter d'être anxieux à propos du temps.

Qu'est-ce que l'angoisse du temps ?

Selon le site Web Healthline, l'anxiété liée au temps signifie avoir «des sentiments continus de malaise et même de peur face au passage du temps».

Ainsi, l'anxiété du temps est le sentiment que vous perdez votre temps. Vous êtes anxieux au fil du temps lorsque vous pensez qu'il est trop tard pour atteindre vos objectifs. De plus, l'anxiété liée au temps se produit lorsque vous êtes obsédé par la façon dont vous passez votre temps et si vous faites des activités significatives.

Dans certains cas, les personnes qui souffrent d'anxiété liée au temps ont tendance à tergiverser sur des missions importantes. Et la procrastination peut être un vrai problème lorsque vous essayez de reprendre le contrôle de votre temps.

Puisqu'il existe différents problèmes liés au temps, nous pouvons distinguer trois types d'anxiété liée au temps :

• L'heure du jour. Le sentiment d'être pressé, dépassé et stressé. Ainsi, vous avez généralement l'impression qu'il n'y a pas assez d'heures dans une journée.
• Demain heure. Ce type d'anxiété est axé sur demain. Chaque fois que vous pensez à ce qui pourrait arriver dans le futur, vous ressentez une anxiété liée au temps. Dans de tels cas, vous vous demandez généralement :

• Et si j'échouais?
• Et si quelque chose de mal arrivait ?

L'anxiété de demain se rapporte à ce que vous avez fait jusqu'à présent, dans le passé. Nous nous demandons si ce que nous avons fait dans le passé est suffisant pour l'avenir. De plus, nous pourrions nous sentir coupables de ce que nous aurions dû faire mais ne l'avons pas fait.

• Temps existentiel. Nous vivons ce type d'anxiété parce que nous existons. Par conséquent, nous avons parfois l'impression que le temps s'écoule. L'anxiété existentielle peut parfois créer un sentiment de panique lorsque nous pensons à notre temps (limité) sur Terre.

Qu'est-ce que la chronophobie ?

Outre l'anxiété liée au temps, il y a aussi la chronophobie . Ce terme vient du mot grec « chrono » qui signifie « temps » et « phobie » ou « peur ». D'une certaine manière, la chronophobie est en quelque sorte similaire à l'anxiété existentielle puisqu'elle signifie la peur du temps et du temps qui passe.

L’anxiété peut augmenter dans des situations telles que :

• diplôme d'études secondaires ou collégiales,
• anniversaire de mariage,
• anniversaires marquants,
• vacances.

Voici quelques situations courantes de chronophobie, ainsi que des exemples de personnes aux prises avec ce type de peur :

• Les personnes âgées et les personnes souffrant de maladies en phase terminale. Ils s'inquiètent de combien de temps ils vont vivre.
• Des détenus qui spéculent sur la durée de leur incarcération, également connue sous le nom de « névrose carcérale ».
• Dans des situations particulières, comme les catastrophes naturelles. Dans de tels cas, les gens sont confrontés à une anxiété qui peut durer assez longtemps, sans aucun moyen de suivre leur temps.

Outre les médicaments et les médicaments pour traiter la chronophobie, l'Alliance nationale pour la maladie mentale (NAMI) suggère des traitements qui peuvent également être utilisés. Il peut s'agir de techniques de relaxation et de soulagement du stress, d'exercices de respiration, de yoga, de méditation et même d'exercices aérobiques.

Symptômes d'anxiété liés au temps

Alex Lickerman est médecin et auteur de plusieurs livres. Il est également connu pour explorer la question de l'anxiété liée au temps. Dans cet article, il explique les symptômes d'anxiété liés au temps les plus courants.

S'inquiéter des retards

À quelle fréquence craignez-vous d'être en retard pour une réunion importante ? Maintenant, il est logique que nous ayons tous envie d'être ponctuels, surtout lorsqu'il s'agit de notre travail. Mais, Lickerman souligne que nous pouvons parfois devenir préoccupés par des retards potentiels. Nous nous inquiétons à l'avance, avant même d'être en retard.

De plus, l'anxiété liée au temps peut influencer négativement notre humeur. Lorsque nous arrivons en retard à un événement, nous pouvons nous sentir en colère ou nerveux, même si notre comportement n'a aucune conséquence.

Se sentir mal à l'aise lorsque vous ne terminez pas tout ce que vous aviez prévu de faire

Ce type d'anxiété liée au temps est lié à nos objectifs. Ou, mieux dit, c'est l'anxiété que vous ressentez lorsque vous ne parvenez pas à accomplir toutes les tâches que vous vouliez.

Lickerman affirme qu'une telle anxiété peut nous arriver même pendant les périodes d'insouciance, comme les vacances ou les week-ends. Par exemple, vous envisagez de vous attaquer à plusieurs tâches ménagères pendant le week-end. Mais, une fois que vous vous réveillez le samedi, vous vous sentez anxieux en sachant que vous avez un nombre limité d'heures jusqu'à la fin du week-end. Ainsi, vous n'êtes pas motivé pour accomplir ces tâches.

Disons que vous avez terminé certaines de vos courses du week-end. Donc, tu es censé être content d'avoir terminé une partie du travail, n'est-ce pas ? Pas vraiment. L'anxiété du temps vous empêche d'être satisfait de ce qui a été fait jusqu'à présent. Au lieu de cela, vous vous en vouloirez pour les choses que vous auriez pu faire, mais que vous n'avez pas faites.

S'inquiéter d'avoir raté des opportunités dans la vie

Maintenant, vous pouvez également être anxieux du temps qui passe lorsque vous pensez à votre vie et essayez de voir une image plus grande. Parfois, nous avons l'impression que la société s'attend à ce que nous atteignions certaines étapes, comme une promotion de carrière, un mariage ou la fondation d'une famille, à un âge donné. Si vous n'avez pas franchi certaines de ces étapes, vous pourriez craindre de ne pas avoir une vie réussie.

Dans de tels cas, l'anxiété temporelle fonctionne comme une paire de lunettes qui vous permet de ne voir que ce qui est devant vous, alors que votre vision périphérique est floue. Ainsi, vous vous concentrez sur le temps qui passe et vous craignez de ne jamais pouvoir atteindre les étapes souhaitées. En conséquence, vous vous sentirez désespéré et dépassé. Mais, si vous arrêtez de prêter autant d'attention au fait que le temps passe, vous vous rendrez compte que vous avez encore le temps de travailler sur ces jalons.

Crise d'angoisse temporelle et comment la prévenir

Maintenant, que se passe-t-il au moment où nous nous sentons anxieux avec le temps ? Comment reconnaître une crise d'angoisse temporelle ? Nous avons contacté Tanya J. Peterson, éducatrice en santé mentale et auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété et la pleine conscience.

Tanya décrit une crise d'anxiété temporelle comme un sentiment intense et écrasant d'être submergé par les tâches auxquelles vous êtes confronté. Elle explique encore :

« Cela implique souvent des pensées, des sentiments, des sensations et des comportements tels que :

• Un sentiment d'urgence selon lequel « tout » doit être réglé immédiatement.
• Penser à tout le travail qui vous attend et vous inquiéter de ne pas pouvoir le terminer ainsi que des conséquences qui pourraient en découler.
• Augmentation de l'irritabilité et de l'impatience, souvent suivies de regrets et d'un comportement d'excuse pour avoir harcelé les autres.
• Se battre pour les erreurs passées ou ne pas en avoir déjà assez accompli.
• "Vision tunnel" - se concentrer uniquement sur l'énormité des tâches auxquelles vous êtes confronté et vos pensées et sentiments stressants à leur sujet."

De plus, ces sensations peuvent être des céphalées de tension, une oppression thoracique ou des douleurs et des difficultés respiratoires.

Selon Tanya, le moyen le plus efficace d'éviter de tels sentiments est de reconnaître quand vous êtes pris dans ce piège temporel et de reconnaître vos pensées et vos sentiments. Voici ce qu'elle recommande d'autre :

« Respirez lentement, profondément et consciemment. Une respiration lente et profonde désactive la réaction de stress de votre corps (le système nerveux sympathique et combat-fuite-ou-gel) et active la réponse de calme, de repos et de digestion du système nerveux sympathique.

La respiration consciente signifie prêter attention à l'acte de respirer. Fermez les yeux ou fixez un objet que vous trouvez agréable et faites attention au son et à la sensation de l'air entrant et sortant de votre corps. Cette étape est très importante pour arrêter la réaction de votre système au stress et à l'anxiété.

Tanya conclut que les quelques instants que vous passez à respirer profondément vous aideront à être plus productif pour le reste de votre journée.

Comment cesser d'être anxieux avec le temps ?

Nous avons exploré la question d'une crise d'angoisse temporelle et comment réagir quand cela se produit. Voici quelques conseils supplémentaires qui peuvent vous aider à surmonter l'anxiété liée au temps une fois pour toutes.

Acceptez ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler à propos du temps

Avant de vivre une autre crise d'anxiété temporelle, passons en revue quelques faits concrets sur le temps :

• Le temps existe.
• Vous ne pouvez pas arrêter le temps, le faire aller plus lentement ou plus vite.
• Vous pouvez contrôler votre avenir, mais vous ne pouvez pas changer le passé.

Bien que cela ressemble à du bon sens, vous devez absolument vous rappeler ces faits chaque fois que vous êtes anxieux par rapport au temps. De plus, chaque fois que vous vous débattez avec ce qui s'est passé dans le passé, arrêtez-vous simplement. Malheureusement, nous n'avons toujours pas inventé de machine à voyager dans le temps. Ainsi, le mieux que vous puissiez faire est de vous concentrer sur l'avenir - l'instance que vous pouvez contrôler.

De plus, il convient de mentionner le dernier livre d'Oliver Burkeman, Four Thousand Weeks: Time and How to Use It . Burkeman souligne que le temps est fini, et nous devons l'accepter. En fait, il affirme que cette acceptation s'est produite à peu près au même moment où nous avons commencé à pointer et à pointer. Pourquoi est-ce important? Une fois que les gens ont réalisé que le temps est fini, ils ont commencé à apprécier davantage le temps. Mais cela met également plus de pression sur la façon dont nous percevons le temps.

Définissez ce que « du temps bien dépensé » signifie pour vous

Si vous craignez de ne pas consacrer suffisamment de temps à des activités significatives, vous devriez vous demander ce que « du temps bien dépensé » signifie pour vous. Cela s'applique à tous les segments de votre vie, comme :

• Travail : Quel genre de tâches vous fait vous sentir bien quand vous les terminez ?
• Famille et amis : Avec qui aimez-vous passer du temps ?
• Loisirs et temps libre : Quels sont vos loisirs ou activités les plus agréables ?

N'hésitez pas à ajouter d'autres catégories.

Une fois que vous aurez obtenu vos réponses, vous aurez une idée plus claire des activités et des tâches que vous aimez faire, ainsi que des personnes que vous chérissez le plus.

Tanya J. Peterson suggère également d'élargir votre attention à votre vue d'ensemble, votre « pourquoi ».

"Rappelez-vous ce qui est le plus important pour vous.

• Pourquoi faites-vous ces tâches en premier lieu ?
• Comment travailler sur eux vous rapproche-t-il de votre vision de votre vie ? »

De cette façon, vous pourrez associer vos objectifs à des activités ou tâches spécifiques qui peuvent vous rapprocher de vos objectifs.

Trouvez un moyen d'intégrer vos activités les plus importantes dans votre vie

Maintenant que vous avez découvert ce que « du temps bien dépensé » signifie pour vous, la prochaine étape consiste à faire de la place à ces activités dans votre vie quotidienne. Assurez-vous de consacrer suffisamment de temps à ce qui compte pour vous dans chaque segment de votre vie. Si cela vous aide, vous pouvez programmer de telles activités. N'oubliez pas d'être réaliste et de planifier autant d'activités que cela convient à votre style de vie.

Par exemple, si vous réalisez que vous aimez vraiment faire du yoga, déterminez quand vous avez du temps supplémentaire dans votre emploi du temps pour le yoga. Cela peut être le matin avant le travail ou le soir, c'est à vous de décider. Ensuite, assurez-vous de suivre cette routine.

Concentrez-vous sur quelques petites choses qui comptent

Dans son dernier livre, Oliver Burkeman souligne que « Nous lui avons donc demandé s'il pensait que cette routine nous aiderait à être moins anxieux face au temps.

"Je pense que c'est toujours anxieux de percevoir que vous avez tenté de faire quelque chose d'impossible, puis d'abandonner cette lutte. Le point sur le fantasme de "tout faire" est qu'il est irréalisable par définition - parce que nous sommes des humains limités dans un monde d'entrées illimitées, et aussi parce que plus vous en faites, plus vous générez de nouvelles tâches. . C'est donc libérateur de laisser tomber tout ça », précise Oliver.

Il ajoute qu'une fois que vous l'avez fait, vous pouvez vous concentrer sur quelques choses qui comptent pour vous sans être aussi tourmenté par les pensées de toutes les "autres" choses précieuses que vous pourriez faire de votre temps.

Tenez un journal de votre anxiété liée au temps

Pour pouvoir contrôler votre anxiété, assurez-vous d'écrire vos moments d'anxiété. Décrivez ce que vous faisiez en ce moment et quelles émotions vous avez ressenties pendant la crise d'angoisse. Ainsi, vous aurez une compréhension beaucoup plus claire de ce qui cause ce stress. De plus, vous serez en mesure d'éviter d'avoir des situations similaires à l'avenir. De plus, cette routine vous aidera à éviter le surmenage et, pire encore, l'épuisement professionnel.

Essayez de calmer votre anxiété en imaginant le pire des scénarios

Au début, cela peut sembler contre-productif - mais expliquons l'essentiel. Pour surmonter votre anxiété lorsque vous êtes en retard, arrêtez-vous un instant et réfléchissez au pire des cas.

Par exemple, vous êtes en retard pour rencontrer vos meilleurs amis autour d'un verre. Il vous a fallu trop de temps pour vous préparer, et maintenant vous devez appeler un taxi pour vous y rendre le plus tôt possible. Pensez à la pire chose qui puisse arriver, comme la possibilité que vos amis se fâchent. Si c'est le pire des scénarios, découvrez comment résoudre ce problème.

Ainsi, au lieu de vous inquiéter d'être en retard, assurez-vous de bien vouloir vous excuser auprès de vos amis. Ainsi, vous pourrez vous calmer et vous débarrasser de votre anxiété liée au temps. Et qui sait, peut-être qu'ils ne seront pas en colère contre vous. Peut-être que vos amis ont déjà commandé leurs boissons et qu'ils sont de bonne humeur.

Pour résumer, essayer de prévenir l'anxiété liée au temps est crucial. En plus de calmer vos nerfs, vous vous assurerez également d'être de bonne humeur. Imaginez que vous arrivez en retard à un événement important et que vous vous sentiez stressé. Cela ne semble pas si excitant, non ?

Essayez de parler avec un professionnel

Si vous pensez que vous ne pourrez pas surmonter l'anxiété liée au temps par vous-même, n'ayez pas peur de demander de l'aide à un professionnel. Un thérapeute peut être très bénéfique pour de nombreuses raisons. Par exemple, les thérapeutes peuvent analyser les raisons pour lesquelles vous vous sentez anxieux face au temps. Plus tard, ils peuvent vous montrer les meilleurs moyens de vous débarrasser de l'anxiété liée au temps. Aller en thérapie est particulièrement vital si vous faites face à une anxiété existentielle.

Améliorez vos compétences en gestion du temps

Lorsque vous êtes anxieux, vous considérez probablement le temps comme votre pire ennemi. Alors, pour faire la paix avec elle, apprenez à mieux gérer votre temps. Ainsi, vous améliorerez vos compétences en gestion du temps. Voici comment vous pouvez le faire :

• planification efficace,
• en vous assurant que vos objectifs sont SMART - Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et limités dans le temps,
• éviter les distractions autant que possible,
• pratiquer la monotâche au lieu de traiter plusieurs tâches en même temps,
• gérer votre niveau de stress en essayant des stratégies de soulagement du stress tout en travaillant.

Ce ne sont là que quelques-unes des techniques de gestion du temps que vous pouvez utiliser pour surmonter l'anxiété liée au temps. Ce n'est peut-être pas facile au début, mais se débarrasser de votre anxiété à propos du temps en vaudra sûrement la peine.

Vivez en pleine conscience

Quand on y pense, l'anxiété liée au temps peut souvent être la conséquence de vivre dans un monde trépidant et criblé de technologies. Ou, comme le décrit Tanya Peterson : « Nous sommes constamment connectés à quelque chose, un téléphone, une tablette ou un téléviseur . Elle ajoute que même lorsque nous essayons de profiter d'un peu de temps libre, nous apparaissons généralement sur les réseaux sociaux ou consultons nos e-mails.

Alors, quelle est la solution ? Peterson recommande la pleine conscience, qui peut être décrite comme une relation que vous entretenez avec vous-même et votre vie :

« C'est une décision de prêter attention à ce qui se passe en ce moment dans l'espace autour de vous plutôt que d'être distrait par des appareils ou même par nos propres pensées anxieuses et rapides. Cela demande de la pratique car le monde exige notre attention constante. Encore et encore, choisissez ce à quoi vous voulez prêter attention. Soyez engagé dans une chose à la fois, un moment à la fois. Faire ce que vous devez faire en ce moment, qu'il s'agisse de faire une pause pour respirer, de passer du temps dans le parc avec un être cher ou d'accomplir une tâche de travail contribuera grandement à atténuer l'anxiété liée au temps, afin que vous puissiez vivre votre vie à votre guise. – et à votre époque.

La pratique de la pleine conscience joue un rôle clé dans votre santé mentale globale. Une fois que vous en aurez pris l'habitude, il sera beaucoup plus facile d'organiser votre vie - tous les aspects importants de celle-ci.

Conclusion

Lorsque vous êtes anxieux par rapport au temps, vous vous sentez mal à l'aise avec le temps : soit par le fait que le temps passe, soit parce que vous en avez trop dans votre assiette, ce qui vous rend débordé. Dans certains cas, vous pouvez réfléchir à votre temps sur Terre et si vous avez accompli des étapes importantes de votre vie.

Pour surmonter l'anxiété liée au temps, vous devez accepter ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler à propos du temps. Vous êtes le principal concepteur de votre avenir, alors pensez à ce qui compte le plus pour vous et faites de la place pour les activités cruciales de votre vie. N'oubliez pas que vous n'avez pas à gérer seul l'anxiété liée au temps. Si cela vous semble accablant, envisagez de demander de l'aide à un professionnel. De plus, travaillez sur vos compétences en gestion du temps, car elles peuvent être très utiles pour lutter contre l'anxiété liée au temps. De plus, vous pouvez également travailler sur votre capacité à vous concentrer sur une chose à la fois, cela vous aidera à vous calmer et à vous débarrasser progressivement de votre anxiété liée au temps.