時間の不安：それが何であるか、そしてあなたがそれにどう対処できるか

自分のビジネスを始めるには遅すぎます。 私は年を取りすぎて、運転のレッスンを受けたり、新しい言語を学び始めたりすることができません。 あなたは時間があなたに対して働いているように感じたことはありますか？ それとも、貴重な時間をすべて食べたことで、有名な時計を食べるアニメのビッグマジーを非難したいと思いますか？ その結果、日常生活で行う活動は十分に意味がないと信じています。

もしそうなら、あなたは今日の社会で非常に一般的な問題である時間の不安に対処しています。 この記事では、時間の不安に光を当て、次のことを説明します。

• 時間恐怖症、
• 時間不安症状、
• 時間不安発作を防ぐ方法、そして
• 時間の心配をやめる方法。

時間不安とは何ですか？

ヘルスラインのウェブサイトによると、時間の不安とは、「継続的な不安感、さらには時間の経過を恐れる」ことを意味します。

だから、時間の不安はあなたがあなたの時間を無駄にしているという感覚です。 目標を達成するには遅すぎると思うと、時間の経過とともに不安になります。 さらに、時間の不安は、あなたが自分の時間をどのように過ごすか、そしてあなたが有意義な活動をしているかどうかに夢中になっているときです。

場合によっては、時間の不安を経験する人々は、重要な任務を先延ばしにする傾向があります。 そして、あなたが自分の時間のコントロールを取り戻そうとするとき、先延ばしはかなりの問題になる可能性があります。

時間に関連するさまざまな問題があるため、3つのタイプの時間不安を区別できます。

• 毎日の時間。 慌てて、圧倒されて、ストレスを感じている。 したがって、通常、1日に十分な時間がないように感じます。
• 明日の時間。 この種の不安は明日に焦点を当てています。 将来何が起こるかを考えるときはいつでも、時間の不安を経験します。 そのような場合、あなたは通常自分自身に尋ねます：

• 失敗した場合はどうなりますか？
• 何か悪いことが起こったらどうしますか？

明日の不安は、過去にあなたがこれまでにしたことに関係しています。 過去にやったことが将来に十分かどうか心配です。 さらに、すべきだったがしなかったことに罪悪感を感じるかもしれません。

• 実在する時間。 私たちは存在するので、この種の不安を経験します。 そのため、時間がずれているように感じることがあります。 私たちが地球上での（限られた）時間を考えるとき、存在する不安は時々パニックの感覚を生み出すことがあります。

時間恐怖症とは何ですか？

時間不安の他に、時間恐怖症もあります。 この用語は、「時間」を意味するギリシャ語の「クロノ」と、「恐怖症」または「恐怖」に由来します。 ある意味で、時間恐怖症は、時間の恐怖と時間の経過を意味するので、実在する不安とどういうわけか似ています。

不安は、次のような状況で増加する可能性があります。

• 高校または大学の卒業、
• 結婚記念日、
• マイルストーンの誕生日、
• 休日。

クロノフォビアのいくつかの一般的な状況と、このタイプの恐怖に苦しんでいる人々の例を次に示します。

• 高齢者や末期症状に苦しむ人々。 彼らは彼らがどれだけ長く生きるのか心配しています。
• 「刑務所神経症」としても知られている彼らの投獄の長さについて推測する囚人。
• 自然災害のような特定の状況で。 そのような場合、人々は自分の時間を追跡する方法がなくても、かなり長く続く可能性のある不安に直面しています。

全米精神障害者家族同盟（NAMI）は、クロノフォビアを治療するための薬や薬とは別に、同様に使用できる治療法を提案しています。 これらは、リラクゼーションとストレス解消のテクニック、呼吸法、ヨガ、瞑想、さらには有酸素運動です。

時間不安症状

Alex Lickermanは医師であり、数冊の本の著者です。 彼はまた、時間の不安の問題を探求することでも知られています。 この記事では、彼は最も一般的な時間不安症状について説明します。

遅刻が気になる

重要な会議に遅れることをどのくらいの頻度で恐れますか？ さて、特に私たちの仕事に関しては、私たち全員が時間厳守になりたいのは当然です。 しかし、リッカーマンは、私たちが潜在的な遅刻に夢中になっていることがあると指摘しています。 実際に遅れる前でも、事前に心配しています。

さらに、時間の不安は私たちの気分に悪影響を与える可能性があります。 イベントに遅れて到着すると、行動に影響がない場合でも、怒りや緊張を感じることがあります。

計画したことをすべて終わらせないと不快に感じる

この種の時間の不安は私たちの目標に関連しています。 または、より適切に言えば、あなたが望むすべてのタスクを完了できなかったときに感じる不安です。

リッカーマンは、休暇や週末などののんきな時間でも、そのような不安が私たちに起こる可能性があると主張しています。 たとえば、週末にいくつかの家事に取り組むことを計画しています。 しかし、土曜日に目を覚ますと、週末が終わるまでの時間は限られているので不安になります。 したがって、これらの雑用を完了する意欲はありません。

週末の用事をいくつか終えたとしましょう。 だから、あなたは仕事の一部を完了したことに満足しているはずですよね？ あまり。 時間の不安はあなたがこれまでに行われたことに満足することを妨げます。 代わりに、あなたはあなたがすることができたが、しなかったことのためにあなた自身を打ち負かすでしょう。

あなたが人生の機会を逃したことを心配している

今、あなたは自分の人生について考え、より大きな絵を見ようとするとき、時間の経過についても心配することができます。 社会は、特定の年齢までに、キャリアアップ、結婚、家族の誕生など、特定のマイルストーンに到達することを期待していると感じることがあります。 これらのマイルストーンのいくつかを達成していない場合は、成功した人生を送ることができないのではないかと心配するかもしれません。

このような場合、時間不安は、周辺視野がぼやけている間、目の前にあるものだけを見ることができる眼鏡のように機能します。 したがって、あなたは時間の経過に焦点を合わせ、あなたはあなたが望むマイルストーンを達成することが決してできないことを恐れます。 その結果、あなたは必死になって圧倒されるでしょう。 しかし、時間が経つという事実にあまり注意を払うのをやめれば、それらのマイルストーンに取り組む時間はまだあることに気付くでしょう。

時間不安発作とそれを防ぐ方法

さて、私たちが時間の経過とともに不安を感じる瞬間に何が起こりますか？ 時間不安発作をどのように認識できますか？ 私たちは、メンタルヘルスの教育者であり、不安とマインドフルネスに関する数多くの自助本の著者であるタニヤJ.ピーターソンに連絡を取りました。

ターニャは、時間不安発作を、あなたが直面している課題に圧倒されているという強烈で圧倒的な感覚として説明しています。 彼女はさらに説明します：

「多くの場合、次のような思考、感情、感覚、行動が含まれます。

• 「すべて」にすぐに対処しなければならないという切迫感。
• あなたの前にあるすべての仕事について考え、それを完了できないことと、それに続く可能性のある結果について心配します。
• 過敏性と焦りの増加、しばしば他人にスナップしたことに対する後悔と謝罪の行動が続きます。
• 過去の過ちで自分を打ち負かしたり、まだ十分に達成していない。
• 「トンネルビジョン」–直面しているタスクの巨大さと、それらについてのストレスの多い考えや感情にのみ焦点を当てます。」

さらに、これらの感覚は、緊張性頭痛、胸の緊張または痛み、および呼吸困難である可能性があります。

ターニャによれば、そのような感情を防ぐ最も効果的な方法は、この時間の罠に巻き込まれたことを認識し、自分の考えや感情を認めることです。 彼女が他に推奨するものは次のとおりです。

「ゆっくり、深く、そして注意深く呼吸してください。 ゆっくりとした深呼吸は、体のストレス反応（交感神経系と戦うか逃げるか凍結するか）を非活性化し、交感神経系の穏やかで休息と消化の反応を活性化します。

心のこもった呼吸とは、呼吸の行為に注意を払うことを意味します。 目を閉じるか、気持ちの良いものをじっと見つめ、体に出入りする空気の音や感触に注意を払いましょう。 このステップは、ストレスや不安に対するシステムの反応を止めるために非常に重要です。」

ターニャは、あなたが深く呼吸するのに費やすほんの少しの瞬間があなたがあなたの一日の残りの間より生産的になるのを助けるであろうと結論を下します。

どうやって時間の心配をやめますか？

時間不安発作の問題と、それが起こったときの対応方法を調査しました。 ここでは、時間の不安を完全に克服するのに役立ついくつかの追加のヒントを紹介します。

時間について制御できることとできないことを受け入れる

別の時間不安発作を経験する前に、時間に関するいくつかの難しい事実を確認しましょう。

• 時間は存在します。
• 時間を止めたり、遅くしたり速くしたりすることはできません。
• あなたは自分の未来をコントロールすることはできますが、過去を変えることはできません。

これは常識のように聞こえますが、時間を心配するときはいつでも、これらの事実を忘れないでください。 その上、過去に起こったことに苦労しているときはいつでも、ただやめてください。 残念ながら、私たちはまだタイムマシンを発明していません。 したがって、できる最善のことは、将来、つまり制御できるインスタンスに焦点を当てることです。

さらに、オリバー・バークマンの最新の本「4000週間：時間と使い方」にも言及する価値があります。 バークマンは、時間が有限であることを強調しており、それを受け入れる必要があります。 実際、彼は、この受け入れは、私たちが出勤と退勤を開始したのとほぼ同時に起こったと主張しています。 何でこれが大切ですか？ 時間が有限であることに人々が気付くと、彼らは時間をもっと理解し始めました。 しかし、これはまた、私たちが時間をどのように認識するかにさらに圧力をかけます。

「よく過ごした時間」があなたにとって何を意味するかを定義する

有意義な活動に十分な時間を割いていないのではないかと心配する場合は、「よく過ごした時間」があなたにとって何を意味するのかを自問する必要があります。 これは、次のようなあなたの人生のすべてのセグメントに適用されます。

• 仕事：どのような仕事を終えると気分が良くなりますか？
• 家族や友達：誰と一緒に過ごすのが好きですか？
• 趣味と自由時間：あなたの最も楽しい趣味や活動は何ですか？

カテゴリを追加してください。

あなたがあなたの答えを得ると、あなたはあなたがするのが好きな活動と仕事、そしてあなたが最も大切にしている人々についてより明確な考えを持つでしょう。

タニヤ・J・ピーターソンはまた、あなたの焦点をあなたの全体像、あなたの「理由」に広げることを提案しています。

「あなたにとって最も重要なことを思い出してください。

• そもそもなぜこれらのタスクを実行しているのですか？
• それらに取り組むことで、あなたはどのようにあなたの人生のビジョンに近づくことができますか？」

このように、あなたはあなたの目標をあなたの目標に近づけることができる特定の活動やタスクと結びつけることができるでしょう。

あなたの最も重要な活動をあなたの人生に合わせる方法を見つけてください

「よく過ごした時間」があなたにとって何を意味するかを発見したので、次のステップはあなたの日常生活の中でこれらの活動のためのスペースを作ることです。 あなたの人生の各セグメントであなたにとって重要なことに十分な時間を割くことを忘れないでください。 それが役に立ったら、あなたはそのような活動をスケジュールすることができます。 現実的であることを忘れないでください、そしてそれがあなたのライフスタイルに合う限り多くの活動を計画してください。

たとえば、本当にヨガを楽しんでいることに気付いた場合は、ヨガのスケジュールに余分な時間がいつあるかを把握してください。 仕事の前の朝でも夕方でもかまいませんが、それはあなた次第です。 次に、このルーチンに従っていることを確認してください。

重要ないくつかのことを行うことに焦点を当てる

彼の最新の本の中で、オリバー・バークマンは、 「それで、私たちは彼に、このルーチンが私たちが時間についての心配を減らすのに役立つと思うかどうか尋ねました。

「私は、あなたが不可能なことをしようとしていたことを認識し、その闘争をやめることは常に不安を軽減すると思います。 「すべてを成し遂げる」という幻想についてのポイントは、定義上は達成できないということです。なぜなら、私たちは無制限の入力の世界で限られた人間であり、また、成し遂げるほど、より多くの新しいやることを生み出すからです。 。 ですから、そのすべてを落とすのは自由です」とオリバーは明言します。

彼は、一度そうすれば、自分の時間でできるすべての「他の」貴重なことの考えにそれほど悩まされることなく、自分にとって重要ないくつかのことをすることに集中できると付け加えています。

あなたの時間の不安の日記をつけてください

あなたの不安をコントロールできるようにするために、あなたの不安な瞬間を書き留めてください。 あなたが現在何をしていたか、そして時間不安発作の間にあなたがどのような感情を感じたかを説明してください。 したがって、このストレスの原因をより明確に理解できます。 さらに、将来的に同様の状況が発生するのを防ぐことができます。 さらに、このルーチンは、過労、さらに悪いことに、キャリアの燃え尽き症候群を回避するのに役立ちます。

最悪のシナリオを描くことによってあなたの不安を落ち着かせるようにしてください

最初は、これは逆効果に聞こえるかもしれませんが、要点を説明しましょう。 遅れているときの時間の不安を克服するために、少し立ち止まって、最悪のシナリオについて考えてください。

たとえば、あなたは飲み物のためにあなたの親友に会うのに遅れています。 準備に時間がかかりすぎたので、できるだけ早くそこに着くためにタクシーに電話する必要があります。 友達が動揺する可能性など、起こりうる最悪の事態について考えてみてください。 それが最悪のシナリオである場合は、この問題を修正する方法を見つけてください。

ですから、遅刻することを強調するのではなく、必ず友達に謝罪してください。 したがって、あなたは落ち着いて、時間についてのあなたの不安を手放すことができるでしょう。 そして、誰が知っている、多分彼らはあなたに怒っていないでしょう。 たぶんあなたの友達はすでに彼らの飲み物を注文していて、彼らは良い気分です。

要約すると、時間の不安を防ぐことを試みることは重要です。 神経を落ち着かせるだけでなく、元気になることも保証します。 重要なイベントに遅れて到着し、ストレスを感じていると想像してみてください。 そんなにエキサイティングに聞こえませんか？

専門家と話してみてください

自分で時間の不安を克服することができないと信じている場合は、専門家の助けを探すことを恐れないでください。 セラピストは多くの理由で非常に有益です。 たとえば、セラピストはあなたが時間について心配している理由を分析することができます。 後で、彼らはあなたに時間の不安を取り除くための最良の方法を示すことができます。 あなたが実在する不安に対処しているなら、治療に行くことは特に重要です。

時間管理スキルを向上させる

あなたが心配しているとき、あなたはおそらく時間をあなたの最悪の敵と考えます。 それで、それと和解するために、あなたの時間をよりよく管理する方法を学んでください。 したがって、あなたはあなたの時間管理スキルを強化します。 これを行う方法は次のとおりです。

• 効果的な計画、
• 目標がスマートであることを確認します—具体的で、測定可能で、達成可能で、関連性があり、期限があります。
• できる限り気を散らすことを避け、
• 同時に複数のタスクを処理するのではなく、シングルタスクを練習します。
• 仕事中にストレス解消戦略を試すことでストレスレベルを管理します。

これらは、時間の不安を克服するために使用できる時間管理手法のほんの一部です。 最初は簡単ではないかもしれませんが、時間に対する不安を取り除くことは確かに価値があります。

気をつけて生きる

あなたがそれについて考えるとき、時間の不安はしばしば多忙でテクノロジーに満ちた世界に住んでいる結果である可能性があります。 または、Tanya Petersonが説明しているように、「電話、タブレット、テレビなど、常に何かに接続しています。」 彼女は、私たちが休暇を楽しんでいるときでさえ、私たちは通常ソーシャルメディアに飛び込んだり、私たちの電子メールをチェックしたりすると付け加えています。

それで、解決策は何ですか？ ピーターソンはマインドフルネスを推奨しています。これは、あなた自身とあなたの人生との関係として説明することができます。

「デバイスや私たち自身の不安なレースの考えに気を取られるのではなく、あなたの周りの空間で今起こっていることに注意を払うことは決定です。 世界は私たちの絶え間ない注意を要求するので、それは練習が必要です。 何度も何度も、あなたが注意を払いたいものを選択してください。 一度に一つのこと、一度に一瞬に従事しなさい。 息を止めたり、愛する人と一緒に公園で時間を楽しんだり、仕事をしたりするなど、現時点で必要なことをすることは、時間の不安を和らげるのに大いに役立つので、あなたは自分の条件で人生を送ることができます—そしてあなたの時間に。」

マインドフルネスを実践することは、あなたの全体的なメンタルヘルスにおいて重要な役割を果たします。 あなたがそれを習慣にすると、あなたの人生を整理するのがはるかに簡単になります—それのすべての重要な側面。

結論

あなたが時間を心配しているとき、あなたは時間に不快感を覚えます：時間が経過しているという事実のために、またはあなたがあなたの皿にあまりにも多くを持っているためにあなたは圧倒されます。 場合によっては、地球での自分の時間や、人生の重要なマイルストーンを達成したかどうかを振り返ることができます。

時間の不安を克服するには、時間について制御できることとできないことを受け入れる必要があります。 あなたはあなたの将来のメインデザイナーなので、あなたにとって最も重要なことを考え、あなたの人生の重要な活動のためのスペースを作りましょう。 自分で時間の不安に対処する必要はないことを忘れないでください。 圧倒されると感じた場合は、専門家の助けを求めることを検討してください。 さらに、時間の不安と戦うときに非常に役立つ可能性があるため、時間管理スキルに取り組みます。 さらに、一度に1つのことに集中する能力に取り組むこともできます。これにより、落ち着いて、時間の不安を徐々に解消することができます。