Тревога времени: что это такое и как с ней бороться

Мне уже поздно начинать свой бизнес. Я слишком стар, чтобы брать уроки вождения или начинать учить новый язык. Вы когда-нибудь чувствовали, что время работает против вас? Или вам хочется обвинить знаменитого мультипликационного пожирателя часов Большого Маззи в том, что он съел все ваше драгоценное время? В результате вы считаете, что действия, которыми вы занимаетесь в повседневной жизни, недостаточно значимы.

Если да, то вы имеете дело с беспокойством по поводу времени, довольно распространенной проблемой в современном обществе. В этой статье мы прольем свет на беспокойство по поводу времени и объясним:

• хронофобия,
• симптомы временной тревожности,
• как предотвратить приступы страха перед временем, и
• как перестать бояться времени.

Что такое тревога времени?

Согласно веб-сайту Healthline, беспокойство по поводу времени означает наличие «постоянного чувства беспокойства и даже страха по поводу течения времени».

Итак, беспокойство по поводу времени — это ощущение, что вы тратите свое время впустую. Вы беспокоитесь о времени, когда думаете, что уже слишком поздно для достижения ваших целей. Кроме того, беспокойство по поводу времени возникает, когда вы одержимы тем, как вы проводите свое время и занимаетесь ли вы значимыми делами.

В некоторых случаях люди, которые испытывают беспокойство по поводу времени, склонны откладывать важные дела. И прокрастинация может стать серьезной проблемой, когда вы пытаетесь вернуть контроль над своим временем.

Поскольку существуют различные проблемы, связанные со временем, мы можем различать три типа беспокойства по поводу времени:

• Ежедневное время. Чувство спешки, подавленности и стресса. Таким образом, вы обычно чувствуете, что в сутках недостаточно часов.
• Завтра время. Этот тип тревоги сосредоточен на завтрашнем дне. Всякий раз, когда вы думаете о том, что может произойти в будущем, вы испытываете тревогу во времени. В таких случаях вы обычно спрашиваете себя:

• Что, если я потерплю неудачу?
• Что, если случится что-то плохое?

Тревога завтрашнего дня связана с тем, что вы уже сделали в прошлом. Мы беспокоимся о том, достаточно ли того, что мы сделали в прошлом, для будущего. Кроме того, мы можем чувствовать вину за то, что должны были сделать, но не сделали.

• Экзистенциальное время. Мы испытываем этот тип беспокойства, потому что мы существуем. Поэтому иногда нам кажется, что время ускользает. Экзистенциальная тревога иногда может вызывать чувство паники, когда мы думаем о нашем (ограниченном) времени на Земле.

Что такое хронофобия?

Помимо страха перед временем, есть еще и хронофобия . Этот термин происходит от греческого слова «хроно», что означает «время», и «фобия» или «страх». В некотором смысле хронофобия чем-то похожа на экзистенциальную тревогу, поскольку она означает страх перед временем и течением времени.

Тревога может усиливаться в таких ситуациях, как:

• окончание школы или колледжа,
• годовщина свадьбы,
• знаменательные дни рождения,
• каникулы.

Вот некоторые распространенные ситуации хронофобии, а также примеры людей, которые борются с этим типом страха:

• Пожилые люди и люди, страдающие неизлечимыми заболеваниями. Они беспокоятся о том, как долго они собираются жить.
• Заключенные, которые размышляют о продолжительности своего заключения, что также известно как «тюремный невроз».
• В особых ситуациях, таких как стихийные бедствия. В таких случаях люди сталкиваются с тревогой, которая может длиться довольно долго, без какой-либо возможности отслеживать свое время.

Помимо лекарств и лекарств для лечения хронофобии, Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) также предлагает методы лечения, которые можно использовать. Это могут быть техники релаксации и снятия стресса, дыхательные упражнения, йога, медитация и даже аэробные упражнения.

Симптомы беспокойства по поводу времени

Алекс Ликерман — врач и автор нескольких книг. Он также известен тем, что исследует проблему беспокойства о времени. В этой статье он объясняет наиболее распространенные симптомы тревоги по поводу времени.

Беспокойство об опоздании

Как часто вы боитесь опоздать на важную встречу? Логично, что мы все хотим быть пунктуальными, особенно когда дело касается нашей работы. Но Ликерман отмечает, что иногда мы можем быть озабочены возможным опозданием. Мы беспокоимся заранее, еще до того, как на самом деле опоздаем.

Кроме того, беспокойство по поводу времени может негативно повлиять на наше настроение. Когда мы опаздываем на мероприятие, мы можем злиться или нервничать, даже если наше поведение не имеет никаких последствий.

Чувство дискомфорта, когда вы не закончили все, что планировали

Этот тип беспокойства о времени связан с нашими целями. Или, лучше сказать, это беспокойство, которое вы испытываете, когда не можете выполнить все задачи, которые хотели.

Ликерман утверждает, что такая тревога может случиться с нами даже в беззаботное время, например, в отпуске или на выходных. Например, вы планируете заняться домашними делами на выходных. Но, проснувшись в субботу, вы чувствуете тревогу, зная, что у вас есть ограниченное количество часов до конца выходных. Таким образом, у вас нет мотивации для выполнения этих обязанностей.

Допустим, вы закончили некоторые из ваших поручений на выходные. Итак, вы должны быть счастливы, что выполнили одну часть работы, верно? Не совсем. Тревога времени мешает вам быть удовлетворенным тем, что уже сделано. Вместо этого вы будете корить себя за то, что могли бы сделать, но не сделали.

Беспокойство, что вы упустили жизненные возможности

Теперь вы также можете беспокоиться о времени, когда думаете о своей жизни и пытаетесь увидеть более широкую картину. Иногда нам кажется, что общество ожидает от нас достижения определенных вех, таких как карьерный рост, брак или создание семьи, к определенному возрасту. Если вы не достигли некоторых из этих вех, вы можете беспокоиться о том, что у вас не будет успешной жизни.

В таких случаях тревога времени работает как пара очков, которые позволяют вам видеть только то, что находится перед вами, в то время как ваше периферийное зрение размыто. Таким образом, вы сосредотачиваетесь на течении времени и боитесь, что никогда не сможете достичь желаемых результатов. В результате вы почувствуете отчаяние и подавленность. Но если вы перестанете обращать внимание на то, что время проходит, вы поймете, что у вас еще есть время поработать над этими вехами.

Приступ страха перед временем и как его предотвратить

Теперь, что происходит в тот момент, когда мы чувствуем тревогу по поводу времени? Как мы можем распознать приступ страха перед временем? Мы связались с Таней Дж. Петерсон, педагогом по психическому здоровью и автором многочисленных книг по самопомощи о тревожности и внимательности.

Таня описывает приступ беспокойства по поводу времени как сильное, сокрушительное чувство перегруженности задачами, с которыми вы сталкиваетесь. Далее она поясняет:

« Это часто включает в себя мысли, чувства, ощущения и поведение, такие как:

• Чувство безотлагательности, что «все» должно быть решено немедленно.
• Думая обо всей работе, которая предстоит вам, и беспокоясь о том, что вы не сможете ее завершить, а также о последствиях, которые могут последовать.
• Повышенная раздражительность и нетерпение, за которыми часто следует сожаление и извиняющееся поведение за срывы на других.
• Корить себя за прошлые ошибки или за то, что вы уже не достигли достаточного.
• «Туннельное зрение» — сосредоточение только на грандиозности стоящих перед вами задач и ваших напряженных мыслях и чувствах по поводу них».

Причем эти ощущения могут быть головными болями напряжения, стеснением или болью в груди, затрудненным дыханием.

По словам Тани, самый эффективный способ предотвратить такие чувства — это распознать, когда вы попали в эту временную ловушку, и признать свои мысли и чувства. Вот что еще она рекомендует:

«Дышите медленно, глубоко и осознанно. Медленное глубокое дыхание деактивирует реакцию организма на стресс (симпатическая нервная система и реакция «бей-беги-замри») и активирует спокойную реакцию симпатической нервной системы на отдых и переваривание пищи.

Осознанное дыхание означает обращать внимание на процесс дыхания. Либо закройте глаза, либо посмотрите на объект, который вам нравится, и обратите внимание на звук и ощущение воздуха, входящего и выходящего из вашего тела. Этот шаг очень важен для остановки реакции вашей системы на стресс и тревогу».

Таня заключает, что те несколько минут, которые вы потратите на глубокое дыхание, помогут вам быть более продуктивными до конца дня.

Как перестать бояться времени?

Мы рассмотрели вопрос о приступе страха перед временем и о том, как реагировать, когда он происходит. Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам раз и навсегда преодолеть тревогу по поводу времени.

Примите то, что вы можете и не можете контролировать во времени

Прежде чем вы испытаете еще один приступ тревоги, давайте рассмотрим некоторые неопровержимые факты о времени:

• Время существует.
• Вы не можете остановить время, заставить его идти медленнее или быстрее.
• Вы можете контролировать свое будущее, но не можете изменить прошлое.

Хотя это звучит как здравый смысл, вам обязательно следует напоминать себе об этих фактах всякий раз, когда вы беспокоитесь о времени. Кроме того, всякий раз, когда вы боретесь с тем, что произошло в прошлом, просто остановитесь. К сожалению, мы до сих пор не изобрели машину времени. Итак, лучшее, что вы можете сделать, — это сосредоточиться на будущем — экземпляре, которым вы можете управлять.

Кроме того, стоит упомянуть последнюю книгу Оливера Беркмана « Четыре тысячи недель: время и как его использовать» . Беркеман подчеркивает, что время ограничено, и мы должны принять это. На самом деле, он утверждает, что это принятие произошло примерно в то же время, когда мы начали работать и уходить. Почему это важно? Как только люди осознали, что время конечно, они стали больше ценить время. Но это также оказывает большее давление на то, как мы воспринимаем время.

Определите, что для вас значит «с пользой проведенное время»

Если вы беспокоитесь о том, что не уделяете достаточно времени значимым занятиям, спросите себя, что для вас значит «хорошо проведенное время». Это относится ко всем сегментам вашей жизни, таким как:

• Работа : Какие задачи доставляют вам удовольствие, когда вы их заканчиваете?
• Семья и друзья : С кем вам нравится проводить время?
• Хобби и свободное время : Каковы ваши самые приятные хобби или занятия?

Не стесняйтесь добавлять больше категорий.

Как только вы получите ответы, у вас будет более четкое представление о занятиях и задачах, которые вы любите делать, а также о людях, которые вам дороги больше всего.

Таня Дж. Петерсон также предлагает сосредоточить ваше внимание на общей картине, вашем «почему».

«Вспомните, что для вас важнее всего.

• Почему вы делаете эти задачи в первую очередь?
• Как работа над ними приближает вас к вашему видению жизни?»

Таким образом, вы сможете связать свои цели с конкретными действиями или задачами, которые помогут вам приблизиться к вашим целям.

Найдите способ вписать самые значимые занятия в свою жизнь

Теперь, когда вы узнали, что означает для вас «с пользой проведенное время», следующим шагом будет выделение места для этих занятий в вашей повседневной жизни. Обязательно уделяйте достаточно времени тому, что важно для вас в каждом сегменте вашей жизни. Если это поможет, вы можете запланировать такие действия. Не забывайте быть реалистом и планировать столько мероприятий, сколько это соответствует вашему образу жизни.

Например, если вы поняли, что вам действительно нравится заниматься йогой, выясните, когда в вашем расписании есть дополнительное время для занятий йогой. Это может быть утром перед работой или вечером, решать вам. Затем убедитесь, что вы следуете этой рутине.

Сосредоточьтесь на нескольких важных вещах

В своей последней книге Оливер Беркеман отмечает, что « Итак, мы спросили его, думает ли он, что эта рутина поможет нам меньше беспокоиться о времени.

«Я думаю, что всегда легче понять, что ты пытался сделать что-то невозможное, а потом бросить эту борьбу. Суть фантазии о том, чтобы «сделать все», заключается в том, что это недостижимо по определению, потому что мы ограничены людьми в мире неограниченных входных данных, а также потому, что чем больше вы делаете, тем больше новых задач вы генерируете. . Так что избавление от всего этого, — поясняет Оливер.

Он добавляет, что, как только вы это сделаете, вы сможете сосредоточиться на нескольких важных для вас вещах, не мучаясь мыслями обо всех «других» ценных вещах, которые вы могли бы сделать со своим временем.

Ведите дневник беспокойства о времени

Чтобы иметь возможность контролировать свое беспокойство, обязательно записывайте свои тревожные моменты. Опишите, что вы делали в данный момент и какие эмоции вы испытывали во время приступа тревоги. Таким образом, вы будете иметь гораздо более четкое представление о том, что вызывает этот стресс. Кроме того, вы сможете предотвратить повторение подобных ситуаций в будущем. Кроме того, эта рутина поможет вам избежать переутомления и, что еще хуже, карьерного выгорания.

Постарайтесь успокоить тревогу, представив наихудший сценарий.

На первый взгляд это может показаться контрпродуктивным, но давайте объясним суть. Чтобы преодолеть беспокойство по поводу времени, когда вы опаздываете, остановитесь на мгновение и подумайте о наихудшем сценарии.

Например, вы опаздываете на встречу с лучшими друзьями, чтобы выпить. Вы слишком долго готовились, и теперь вам нужно вызвать такси, чтобы добраться туда как можно скорее. Подумайте о самом худшем, что может случиться, например, о возможности того, что ваши друзья расстроятся. Если это худший сценарий, то выясните, как решить эту проблему.

Так что вместо того, чтобы переживать из-за опоздания, обязательно извинитесь перед друзьями. Таким образом, вы сможете успокоиться и избавиться от беспокойства о времени. И кто знает, может быть, они не рассердятся на вас. Возможно, ваши друзья уже заказали напитки и у них хорошее настроение.

Подводя итог, попытка предотвратить тревогу по поводу времени имеет решающее значение. Помимо успокоения нервов, вы также будете в хорошем настроении. Только представьте, что вы опаздываете на важное мероприятие и испытываете стресс. Звучит не так захватывающе, правда?

Попробуйте поговорить с профессионалом

Если вы считаете, что не сможете справиться со страхом времени самостоятельно, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью. Терапевт может быть весьма полезным по многим причинам. Например, терапевты могут проанализировать причины, по которым вы беспокоитесь о времени. Позже они могут показать вам лучшие способы избавиться от беспокойства о времени. Посещение терапии особенно важно, если вы имеете дело с экзистенциальной тревогой.

Совершенствуйте свои навыки тайм-менеджмента

Когда вы беспокоитесь, вы, вероятно, считаете время своим злейшим врагом. Итак, чтобы смириться с этим, научитесь лучше управлять своим временем. Таким образом, вы улучшите свои навыки тайм-менеджмента. Вот способы, которыми вы можете это сделать:

• эффективное планирование,
• убедитесь, что ваши цели SMART — конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени,
• по возможности избегать отвлекающих факторов,
• практиковать однозадачность вместо одновременной работы с несколькими задачами,
• контролировать уровень стресса, пробуя стратегии снятия стресса во время работы.

Это лишь некоторые из методов тайм-менеджмента, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть беспокойство по поводу времени. Поначалу это может быть нелегко, но избавление от беспокойства о времени, безусловно, того стоит.

Живите осознанно

Если подумать, тревога по поводу времени часто может быть следствием жизни в беспокойном, пронизанном технологиями мире. Или, как описывает Таня Петерсон: « Мы постоянно к чему-то подключены, к телефону, планшету или телевизору ». Она добавляет, что даже когда мы пытаемся насладиться отдыхом, мы обычно заходим в социальные сети или проверяем электронную почту.

Итак, каково решение? Петерсон рекомендует внимательность, которую можно описать как отношения, которые у вас есть с самим собой и своей жизнью:

« Это решение обратить внимание на то, что происходит прямо сейчас в пространстве вокруг вас, а не отвлекаться на устройства или даже на собственные тревожные, бегущие мысли. Это требует практики, потому что мир требует нашего постоянного внимания. Снова и снова выбирайте то, на что вы хотите обратить внимание. Занимайтесь чем-то одним, одним моментом за раз. Делая то, что вам нужно сделать в данный момент, будь то пауза, чтобы перевести дух, приятно провести время в парке с любимым человеком или выполнить рабочее задание, вы значительно уменьшите беспокойство по поводу времени, чтобы вы могли жить своей жизнью на своих условиях. — и в ваше время.

Практика осознанности играет ключевую роль в вашем общем психическом здоровье. Как только вы сделаете это привычкой, вам будет намного легче организовать свою жизнь — все ее важные аспекты.

Вывод

Когда вы беспокоитесь о времени, вы чувствуете себя некомфортно со временем: либо из-за того, что время идет, либо из-за того, что у вас слишком много дел, что делает вас подавленным. В некоторых случаях вы можете задуматься о своем пребывании на Земле и о том, достигли ли вы значительных жизненных вех.

Чтобы преодолеть беспокойство по поводу времени, вам нужно принять то, что вы можете и не можете контролировать во времени. Вы главный дизайнер своего будущего, поэтому подумайте о том, что для вас важнее всего, и освободите место для важных дел в своей жизни. Помните, что вам не нужно справляться с тревогой по поводу времени в одиночку. Если это кажется чрезмерным, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Кроме того, поработайте над своими навыками тайм-менеджмента, так как они могут быть очень полезными в борьбе со страхом времени. Кроме того, вы также можете работать над своей способностью сосредотачиваться на чем-то одном — это поможет вам успокоиться и постепенно избавиться от беспокойства о времени.