时间焦虑：它是什么以及如何处理它

我自己创业已经太晚了。 我太老了，不能上驾驶课或开始学习一门新语言。 你有没有觉得时间对你不利？ 或者你想责怪著名的动画食钟者 Big Muzzy 吃掉了你所有的宝贵时间？ 结果，您认为您在日常生活中所做的活动不够有意义。

如果是这样，你正在处理时间焦虑，这是当今社会相当普遍的问题。 在本文中，我们将阐明时间焦虑并解释：

• 恐时症，
• 时间焦虑症状，
• 如何预防时间焦虑症发作，以及
• 如何停止对时间的焦虑。

什么是时间焦虑？

根据 Healthline 网站的说法，时间焦虑意味着“持续感到不安，甚至对时间的流逝感到恐惧”。

所以，时间焦虑是一种你在浪费时间的感觉。 当您认为实现目标为时已晚时，您会随着时间的推移而焦虑。 此外，时间焦虑是指你沉迷于如何度过你的时间以及你是否在做有意义的活动。

在某些情况下，经历时间焦虑的人往往会拖延重要的任务。 当你试图重新控制你的时间时，拖延可能是一个相当大的问题。

由于存在各种与时间相关的问题，我们可以区分三种类型的时间焦虑：

• 每日时间。 有一种被匆忙、不知所措、压力山大的感觉。 因此，您通常会觉得一天的时间不够用。
• 明天时间。 这种焦虑集中在明天。 每当您想到未来可能发生的事情时，您都会感到时间焦虑。 在这种情况下，您通常会问自己：

• 如果我失败了怎么办？
• 如果发生不好的事情怎么办？

明天的时间焦虑与你过去所做的事情有关。 我们担心我们过去所做的对未来是否足够。 此外，我们可能会对我们应该做但没有做的事情感到内疚。

• 存在时间。 我们经历这种焦虑是因为我们存在。 因此，我们有时会觉得时间在溜走。 当我们想到我们在地球上的（有限的）时间时，存在焦虑有时会产生一种恐慌感。

什么是时间恐惧症？

除了时间焦虑，还有时间恐惧症。 这个词来源于希腊语“chrono”，意思是“时间”，以及“恐惧症”或“恐惧”。 在某种程度上，时间恐惧症在某种程度上类似于存在焦虑，因为它表示对时间的恐惧和时间的流逝。

在以下情况下，焦虑会增加：

• 高中或大学毕业，
• 结婚纪念日，
• 里程碑生日，
• 假期。

以下是一些常见的恐时症情况，以及与这种恐惧作斗争的人的例子：

• 老年人和患有绝症的人。 他们担心自己能活多久。
• 臆测自己入狱时间的犯人，也被称为“监狱神经症”。
• 在特定情况下，例如自然灾害。 在这种情况下，人们面临的焦虑可能会持续很长时间，而无法追踪他们的时间。

除了治疗时间恐惧症的药物和药物外，全国精神疾病联盟 (NAMI) 还提出了可以使用的治疗方法。 这些可以是放松和缓解压力的技巧、呼吸练习、瑜伽、冥想，甚至有氧运动。

时间焦虑症状

亚历克斯·利克曼 (Alex Lickerman) 是一名医生，也是几本书的作者。 他还以探索时间焦虑问题而闻名。 在这篇文章中，他解释了最常见的时间焦虑症状。

担心迟到

您多久担心一次重要会议会迟到？ 现在，我们都希望准时是合乎逻辑的，尤其是在工作方面。 但是，利克曼指出，我们有时会全神贯注于潜在的迟到。 我们提前担心，甚至在我们真正迟到之前。

此外，时间焦虑会对我们的情绪产生负面影响。 当我们参加某项活动迟到时，我们可能会感到愤怒或紧张，即使我们的行为没有任何后果。

当你没有完成你计划的所有事情时感到不舒服

这种类型的时间焦虑与我们的目标有关。 或者，更好的说法是，当您未能完成您想要完成的所有任务时，您会感到焦虑。

利克曼声称，即使在无忧无虑的时候，比如假期或周末，这种焦虑也会发生在我们身上。 例如，您计划在周末处理几项家务。 但是，一旦你在星期六醒来，你会感到焦虑，因为你知道在周末结束之前的时间是有限的。 因此，你没有动力去完成这些家务。

假设您已经完成了一些周末的差事。 所以，你应该为完成一部分工作而高兴，对吧？ 并不真地。 时间焦虑使您无法对迄今为止所做的事情感到满意。 相反，你会因为你本可以做但没有做的事情而自责。

担心你错过了人生的机会

现在，当您思考自己的生活并尝试看到更大的图景时，您也可能会担心时间的流逝。 有时我们觉得社会期望我们在特定年龄达到某些里程碑，例如职业晋升、结婚或组建家庭。 如果你还没有完成其中一些里程碑，你可能会担心你不会有一个成功的生活。

在这种情况下，时间焦虑就像一副眼镜，让你只能看到你面前的东西，而你的周边视觉是模糊的。 因此，你专注于时间的流逝，你担心你永远无法完成你想要的里程碑。 结果，你会感到绝望和不知所措。 但是，如果你不再那么关注时间流逝的事实，你就会意识到你还有时间去完成这些里程碑。

时间焦虑症发作以及如何预防

现在，随着时间的推移，我们感到焦虑的那一刻会发生什么？ 我们如何识别时间焦虑症发作？ 我们联系了 Tanya J. Peterson，她是一位心理健康教育家，也是众多关于焦虑和正念的自助书籍的作者。

Tanya 将时间焦虑症描述为一种强烈的、压倒性的感觉，被你面临的任务所淹没。 她进一步解释说：

“它通常涉及思想、感觉、感觉和行为，例如：

• 一种必须立即解决“一切”的紧迫感。
• 考虑摆在你面前的所有工作，担心无法完成它以及可能随之而来的后果。
• 增加烦躁和不耐烦，通常伴随着对他人的责备和道歉行为。
• 为过去的错误或尚未取得足够的成就而自责。
• “隧道视野”——只关注你面临的艰巨任务以及你对它们的压力想法和感受。”

此外，这些感觉可能是紧张性头痛、胸闷或疼痛，以及呼吸困难。

根据 Tanya 的说法，防止这种感觉的最有效方法是识别您何时陷入这个时间陷阱，并承认您的想法和感觉。 以下是她的其他建议：

“慢慢地、深地、有意识地呼吸。 缓慢而深沉的呼吸可以使您身体的压力反应（交感神经系统和战斗-逃跑-或冻结）失活，并激活交感神经系统的平静、休息和消化反应。

正念呼吸意味着注意呼吸的动作。 要么闭上眼睛，要么凝视你觉得令人愉悦的物体，注意空气进出身体的声音和感觉。 这一步对于阻止您的系统对压力和焦虑的反应非常重要。”

Tanya 得出的结论是，深呼吸的片刻将帮助您在接下来的一天中更有效率。

你如何停止对时间的焦虑？

我们探讨了时间焦虑症发作的问题以及当它发生时如何反应。 这里有一些额外的技巧可以帮助你一劳永逸地克服时间焦虑。

接受你能控制和不能控制的时间

在你经历另一次时间焦虑症发作之前，让我们回顾一下关于时间的一些确凿事实：

• 时间存在。
• 你不能停止时间，让它变慢或变快。
• 你可以控制自己的未来，但无法改变过去。

尽管这听起来像是常识，但当您对时间感到焦虑时，您绝对应该提醒自己这些事实。 此外，每当您为过去发生的事情而苦苦挣扎时，只需停下来。 不幸的是，我们还没有发明时间机器。 因此，您能做的最好的事情就是关注未来——您可以控制的实例。

此外，值得一提的是 Oliver Burkeman 的最新著作《四千周：时间和使用方法》 。 伯克曼强调时间是有限的，我们必须接受这一点。 事实上，他声称这种接受发生在我们开始打卡和打卡的同时。 为什么这很重要？ 一旦人们意识到时间是有限的，他们就会开始更加珍惜时间。 但是，这也给我们如何感知时间带来了更大的压力。

定义“花的时间”对你意味着什么

如果您担心自己没有将足够的时间投入到有意义的活动中，那么您应该问问自己“花的时间”对您意味着什么。 这适用于您生活的所有部分，例如：

• 工作：什么样的任务完成后会让你感觉良好？
• 家人和朋友：你喜欢和谁在一起？
• 爱好和空闲时间：您最愉快的爱好或活动是什么？

随意添加更多类别。

得到答案后，您将对自己喜欢做的​​活动和任务以及最珍惜的人有更清晰的认识。

Tanya J. Peterson 还建议将你的注意力扩大到你的大局，你的“为什么”。

“回想一下对你来说最重要的事情。

• 你为什么首先要做这些任务？
• 为它们工作如何让你更接近你的人生愿景？”

这样，您将能够将您的目标与可以让您更接近目标的特定活动或任务联系起来。

找到一种方法将您最重要的活动融入您的生活

既然您已经了解了“花时间”对您的意义，那么下一步就是在您的日常生活中为这些活动腾出空间。 一定要花足够的时间在你生活的每个部分中对你很重要的事情上。 如果有帮助，您可以安排此类活动。 切记要切合实际，并根据您的生活方式计划尽可能多的活动。

例如，如果您意识到自己真的很喜欢做瑜伽，请弄清楚您的日程安排中何时有额外的时间来做瑜伽。 可以是早上上班前，也可以是晚上，这取决于你。 然后，确保你遵循这个程序。

专注于做一些重要的事情

在他的最新著作中，奥利弗·伯克曼指出， “所以，我们问他，他是否认为这个惯例会帮助我们减少对时间的焦虑。

“我认为，意识到自己一直在尝试做一些不可能的事情，然后放弃这种挣扎，这总是可以减轻焦虑。 关于“完成所有工作”的幻想的要点在于，它在定义上是无法实现的——因为在一个无限投入的世界中，我们是有限的人类，而且因为你完成的越多，你生成的新待办事项就越多. 所以放弃整个事情是一种解放，”奥利弗澄清道。

他补充说，一旦你这样做了，你就可以专注于做一些对你很重要的事情，而不会被你可以用你的时间做的所有“其他”有价值的事情的想法所折磨。

记录你的时间焦虑

为了能够控制你的焦虑，一定要写下你的焦虑时刻。 描述你此刻正在做什么以及你在时间焦虑症发作期间的感受。 因此，您将对导致这种压力的原因有更清晰的了解。 另外，您将能够防止将来出现类似情况。 此外，此例程将帮助您避免过度工作，甚至更糟糕的是，职业倦怠。

试着通过想象最坏的情况来平息你的焦虑

起初，这听起来可能适得其反——但是，让我们解释一下要点。 为了克服迟到时的时间焦虑，停下来想想最坏的情况。

例如，您与最好的朋友喝酒时迟到了。 你准备的时间太长了，现在你必须叫出租车尽快到达那里。 想想可能发生的最糟糕的事情，比如你的朋友可能会不高兴。 如果这是最坏的情况，那么请找出解决此问题的方法。

所以，与其强调迟到，不如向你的朋友道歉。 因此，您将能够冷静下来，放下对时间的焦虑。 谁知道呢，也许他们不会生你的气。 也许你的朋友已经点了他们的饮料，他们心情很好。

总而言之，努力防止时间焦虑至关重要。 除了让你的神经平静下来，你还可以确保你的精神状态也很好。 试想一下，重要事件迟到并感到压力很大。 听起来不那么令人兴奋，对吧？

尝试与专业人士交谈

如果您认为自己无法克服时间焦虑，请不要害怕寻求专业帮助。 出于多种原因，治疗师可能会非常有益。 例如，治疗师可以分析您对时间感到焦虑的原因。 稍后，他们可以向您展示摆脱时间焦虑的最佳方法。 如果您正在处理存在性焦虑，那么接受治疗尤其重要。

提高你的时间管理技能

当你焦虑时，你可能认为时间是你最大的敌人。 所以，为了和它和平相处，学习如何更好地管理你的时间。 因此，您将提高您的时间管理技能。 您可以通过以下方式做到这一点：

• 有效的规划，
• 确保您的目标是 SMART——具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的，
• 尽可能避免分心，
• 练习单任务而不是同时处理多个任务，
• 通过在工作时尝试缓解压力的策略来管理您的压力水平。

这些只是您可以用来克服时间焦虑的一些时间管理技术。 一开始可能并不容易，但摆脱对时间的焦虑肯定是值得的。

用心生活

仔细想想，时间焦虑通常是生活在一个忙碌的、充满科技的世界的结果。 或者，正如 Tanya Peterson 所描述的那样：“我们不断地连接到某些东西，手机、平板电脑或电视。” 她补充说，即使我们试图享受一些假期，我们通常也会在社交媒体上弹出或查看我们的电子邮件。

那么，解决方案是什么？ 彼得森推荐正念，它可以描述为你与自己和生活的关系：

“这是一个决定关注你周围空间现在正在发生的事情，而不是被设备或什至我们自己焦虑、赛车的想法分散注意力。 这需要练习，因为世界需要我们不断关注。 一遍又一遍地选择你想要关注的东西。 一次只做一件事，一次只做一件事。 做你此时需要做的事情，无论是停下来呼吸，与爱人一起在公园里享受时光，还是完成一项工作任务，都将大大缓解时间焦虑，让你按照自己的意愿生活——在你的时代。”

练习正念对您的整体心理健康起着关键作用。 一旦你养成了它的习惯，你就会更容易组织你的生活——生活的所有重要方面。

结论

当你对时间感到焦虑时，你会对时间感到不舒服：要么是因为时间在流逝，要么是因为你的盘子里有太多东西，这让你不知所措。 在某些情况下，您可能会反思您在地球上的时间以及您是否已经完成了重要的人生里程碑。

为了克服时间焦虑，你需要接受你能控制和不能控制的时间。 你是你未来的主要设计师，所以想想什么对你来说最重要，为你生活中的重要活动腾出空间。 请记住，您不必自己处理时间焦虑。 如果感觉不知所措，请考虑寻求一些专业帮助。 此外，锻炼你的时间管理技能，因为它们在对抗时间焦虑时非常有帮助。 此外，您还可以提高一次只专注于一件事的能力——这将帮助您冷静下来并逐渐摆脱时间焦虑。