Ansia da tempo: cos'è e come affrontarla

È troppo tardi per me per avviare un'attività in proprio. Sono troppo vecchio per prendere lezioni di guida o iniziare a imparare una nuova lingua. Hai mai la sensazione che il tempo stia lavorando contro di te? O hai voglia di incolpare il famoso mangiatore di orologi animato, Big Muzzy, per aver mangiato tutto il tuo tempo prezioso? Di conseguenza, ritieni che le attività che svolgi nella tua vita quotidiana non siano abbastanza significative.

Se è così, hai a che fare con l'ansia del tempo, un problema abbastanza comune nella società odierna. In questo articolo, faremo luce sull'ansia da tempo e spiegheremo:

• cronofobia,
• sintomi di ansia da tempo,
• come prevenire gli attacchi di ansia da tempo e
• come smettere di essere ansiosi per il tempo.

Cos'è l'ansia da tempo?

Secondo il sito web di Healthline, l'ansia del tempo significa avere "sensazioni continue di disagio e persino paura per il passare del tempo".

Quindi, l'ansia del tempo è la sensazione che stai sprecando il tuo tempo. Sei ansioso nel tempo quando pensi che sia troppo tardi per raggiungere i tuoi obiettivi. Inoltre, l'ansia da tempo è quando sei ossessionato da come trascorri il tuo tempo e se stai svolgendo attività significative.

In alcuni casi, le persone che soffrono di ansia da tempo tendono a procrastinare incarichi significativi. E la procrastinazione può essere un bel problema quando cerchi di riprendere il controllo del tuo tempo.

Poiché ci sono vari problemi legati al tempo, possiamo distinguere tre tipi di ansia del tempo:

• Orario giornaliero. La sensazione di essere affrettato, sopraffatto e stressato. Quindi, di solito ti senti come se non ci fossero abbastanza ore in un giorno.
• Domani volta. Questo tipo di ansia si concentra sul domani. Ogni volta che pensi a cosa potrebbe accadere in futuro, provi ansia per il tempo. In questi casi, di solito ti chiedi:

• E se fallisco?
• E se succede qualcosa di brutto?

L'ansia del domani si riferisce a ciò che hai fatto finora, in passato. Ci preoccupiamo se ciò che abbiamo fatto in passato sia sufficiente per il futuro. Inoltre, potremmo sentirci in colpa per ciò che avremmo dovuto fare ma non l'abbiamo fatto.

• Tempo esistenziale. Proviamo questo tipo di ansia perché esistiamo. Pertanto, a volte sentiamo che il tempo sta scivolando via. L'ansia esistenziale a volte può creare un senso di panico quando pensiamo al nostro (limitato) tempo sulla Terra.

Cos'è la cronofobia?

Oltre all'ansia da tempo, c'è anche la cronofobia . Questo termine deriva dalla parola greca “chrono”, che significa “tempo”, e “fobia” o “paura”. In un certo senso, la cronofobia è in qualche modo simile all'ansia esistenziale poiché significa paura del tempo e del passare del tempo.

L'ansia può aumentare in situazioni come:

• diploma di scuola media superiore o universitaria,
• anniversario di matrimonio,
• compleanni importanti,
• vacanze.

Ecco alcune situazioni comuni di cronofobia, nonché esempi di persone che lottano con questo tipo di paura:

• Anziani e persone che soffrono di malattie terminali. Si preoccupano per quanto tempo vivranno.
• Prigionieri che speculano sulla durata della loro reclusione, nota anche come "nevrosi carceraria".
• In situazioni particolari, come i disastri naturali. In questi casi, le persone affrontano un'ansia che può durare a lungo, senza alcun modo per tenere traccia del proprio tempo.

Oltre a farmaci e farmaci per il trattamento della cronofobia, la National Alliance on Mental Illness (NAMI) suggerisce trattamenti che possono essere utilizzati anche. Queste possono essere tecniche di rilassamento e sollievo dallo stress, esercizi di respirazione, yoga, meditazione e persino esercizi aerobici.

Sintomi di ansia da tempo

Alex Lickerman è un medico e autore di diversi libri. È anche noto per aver esplorato la questione dell'ansia del tempo. In questo articolo, spiega i sintomi di ansia da tempo più comuni.

Preoccuparsi per il ritardo

Quante volte temi di essere in ritardo per un incontro importante? Ora, è logico che tutti noi vogliamo essere puntuali, soprattutto quando si tratta del nostro lavoro. Ma Lickerman sottolinea che a volte possiamo preoccuparci di potenziali ritardi. Ci preoccupiamo in anticipo, anche prima di essere effettivamente in ritardo.

Inoltre, l'ansia da tempo può influenzare negativamente il nostro umore. Quando arriviamo in ritardo per un evento, potremmo sentirci arrabbiati o nervosi, anche quando non ci sono conseguenze del nostro comportamento.

Ti senti a disagio quando non finisci tutto ciò che avevi pianificato

Questo tipo di ansia del tempo è legato ai nostri obiettivi. O, per meglio dire, è l'ansia che provi quando non riesci a completare tutti i compiti che volevi.

Lickerman afferma che tale ansia può capitarci anche durante i periodi spensierati, come le vacanze o i fine settimana. Ad esempio, prevedi di affrontare diverse faccende domestiche durante il fine settimana. Ma, una volta che ti svegli sabato, ti senti ansioso sapendo che hai un numero limitato di ore prima della fine del fine settimana. Quindi, non sei motivato a completare queste faccende.

Diciamo che hai finito alcune delle tue commissioni del fine settimana. Quindi dovresti essere felice di aver completato una parte del lavoro, giusto? Non proprio. L'ansia del tempo ti impedisce di essere soddisfatto di ciò che è stato fatto finora. Invece, ti picchierai per le cose che avresti potuto fare, ma non l'hai fatto.

Preoccuparsi di aver perso opportunità di vita

Ora, puoi anche essere ansioso per il tempo che passa quando pensi alla tua vita e cerchi di vedere un quadro più ampio. A volte sentiamo che la società si aspetta che raggiungiamo determinati traguardi, come una promozione professionale, un matrimonio o l'inizio di una famiglia, entro una determinata età. Se non hai raggiunto alcune di queste pietre miliari, potresti temere di non avere una vita di successo.

In questi casi, l'ansia del tempo funziona come un paio di occhiali che ti permettono di vedere solo ciò che hai di fronte, mentre la tua visione periferica è sfocata. Quindi, ti concentri sul passare del tempo e temi che non sarai mai in grado di raggiungere le pietre miliari desiderate. Di conseguenza, ti sentirai disperato e sopraffatto. Ma se smetti di prestare così tanta attenzione al fatto che il tempo passa, ti renderai conto che hai ancora tempo per lavorare su quelle pietre miliari.

Attacco di ansia da tempo e come prevenirlo

Ora, cosa succede nel momento in cui ci sentiamo ansiosi nel tempo? Come riconoscere un attacco di ansia da tempo? Abbiamo contattato Tanya J. Peterson, un'educatrice di salute mentale e autrice di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia e la consapevolezza.

Tanya descrive un attacco di ansia temporale come un senso intenso e schiacciante di essere sopraffatto dai compiti che stai affrontando. Spiega inoltre:

“ Spesso coinvolge pensieri, sentimenti, sensazioni e comportamenti come:

• Un senso di urgenza che “tutto” va affrontato subito.
• Pensare a tutto il lavoro che ti attende e preoccuparsi di non riuscire a portarlo a termine e alle conseguenze che potrebbero derivarne.
• Aumento dell'irritabilità e dell'impazienza, spesso seguite da rimpianto e comportamento di scusa per l'aggressività verso gli altri.
• Picchiarti per gli errori del passato o non aver già realizzato abbastanza.
• "Visione a tunnel": concentrandosi solo sull'enormità dei compiti che stai affrontando e sui tuoi pensieri e sentimenti stressanti su di essi."

Inoltre, queste sensazioni possono essere mal di testa da tensione, costrizione o dolore toracico e difficoltà respiratorie.

Secondo Tanya, il modo più efficace per prevenire tali sentimenti è riconoscere quando sei coinvolto in questa trappola del tempo e riconoscere i tuoi pensieri e sentimenti. Ecco cos'altro consiglia:

“Respira lentamente, profondamente e consapevolmente. La respirazione lenta e profonda disattiva la reazione allo stress del tuo corpo (il sistema nervoso simpatico e combatti la fuga o il congelamento) e attiva la risposta calma, riposa e digerisci del sistema nervoso simpatico.

Respirazione consapevole significa prestare attenzione all'atto di respirare. Chiudi gli occhi o fissa un oggetto che trovi piacevole e presta attenzione al suono e alla sensazione dell'aria che entra ed esce dal tuo corpo. Questo passaggio è molto importante per fermare la reazione del tuo sistema allo stress e all'ansia".

Tanya conclude che i pochi momenti che trascorri respirando profondamente ti aiuteranno a essere più produttivo per il resto della giornata.

Come smetti di essere ansioso per il tempo?

Abbiamo esplorato la questione di un attacco di ansia da tempo e come reagire quando si verifica. Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi che possono aiutarti a superare l'ansia da tempo una volta per tutte.

Accetta ciò che puoi e non puoi controllare sul tempo

Prima di sperimentare un altro attacco di ansia temporale, esaminiamo alcuni fatti concreti sul tempo:

• Il tempo esiste.
• Non puoi fermare il tempo, farlo andare più lento o più veloce.
• Puoi controllare il tuo futuro ma non puoi cambiare il passato.

Anche se questo suona come buon senso, dovresti assolutamente ricordare a te stesso questi fatti ogni volta che sei ansioso per il tempo. Inoltre, ogni volta che stai lottando con quello che è successo in passato, fermati semplicemente. Sfortunatamente, non abbiamo ancora inventato una macchina del tempo. Quindi, il meglio che puoi fare è concentrarti sul futuro, l'istanza che puoi controllare.

Inoltre, vale la pena citare l'ultimo libro di Oliver Burkeman Four Thousand Weeks: Time and How to Use It . Burkeman sottolinea che il tempo è finito e dobbiamo accettarlo. In effetti, afferma che questa accettazione è avvenuta più o meno nello stesso periodo in cui abbiamo iniziato a timbrare in entrata e in uscita. Perché questo è importante? Una volta che le persone si sono rese conto che il tempo è finito, hanno iniziato ad apprezzare di più il tempo. Ma questo mette anche più pressione sul modo in cui percepiamo il tempo.

Definisci cosa significa per te "tempo ben speso".

Se temi di non dedicare abbastanza tempo ad attività significative, dovresti chiederti cosa significa per te "tempo ben speso". Questo vale per tutti i segmenti della tua vita, come:

• Lavoro : che tipo di compiti ti fanno sentire bene quando li finisci?
• Famiglia e amici : con chi ti piace passare il tempo?
• Hobby e tempo libero : quali sono i tuoi hobby o attività più divertenti?

Sentiti libero di aggiungere più categorie.

Una volta ottenute le risposte, avrai un'idea più chiara delle attività e dei compiti che ami svolgere, nonché delle persone a cui tieni di più.

Tanya J. Peterson suggerisce anche di ampliare la tua attenzione al tuo quadro generale, al tuo "perché".

“Ricorda ciò che è più importante per te.

• Perché stai facendo questi compiti in primo luogo?
• In che modo lavorare su di loro ti avvicina alla tua visione della tua vita?

In questo modo, sarai in grado di collegare i tuoi obiettivi con attività o attività specifiche che possono avvicinarti ai tuoi obiettivi.

Trova un modo per inserire le tue attività più significative nella tua vita

Ora che hai scoperto cosa significa per te “tempo ben speso”, il passo successivo è fare spazio a queste attività nella tua vita quotidiana. Assicurati di dedicare abbastanza tempo a ciò che conta per te in ogni segmento della tua vita. Se aiuta, puoi programmare tali attività. Ricorda di essere realistico e di pianificare tutte le attività che si adattano al tuo stile di vita.

Ad esempio, se ti sei reso conto che ti piace davvero fare yoga, scopri quando hai un po' di tempo in più nel tuo programma per lo yoga. Può essere la mattina prima del lavoro o la sera, dipende da te. Quindi, assicurati di seguire questa routine.

Concentrati sul fare alcune cose che contano

Nel suo ultimo libro, Oliver Burkeman sottolinea che " Quindi, gli abbiamo chiesto se pensa che questa routine ci aiuterà a essere meno ansiosi per il tempo.

“Penso che riduca sempre l'ansia percepire che stavi tentando di fare qualcosa di impossibile, e poi abbandonare quella lotta. Il punto della fantasia di "fare tutto" è che è irraggiungibile per definizione, perché siamo esseri umani limitati in un mondo di input illimitati e anche perché più fai, più nuove cose da fare generi . Quindi è liberatorio abbandonare l'intera cosa,” chiarisce Oliver.

Aggiunge che, una volta fatto, puoi concentrarti sul fare alcune cose che contano per te senza essere così tormentato dai pensieri di tutte le "altre" cose preziose che potresti fare con il tuo tempo.

Tieni un diario della tua ansia da tempo

Per essere in grado di controllare la tua ansia, assicurati di annotare i tuoi momenti di ansia. Descrivi cosa stavi facendo in quel momento e quali emozioni hai provato durante l'attacco d'ansia. Pertanto, avrai una comprensione molto più chiara di ciò che causa questo stress. Inoltre, sarai in grado di prevenire situazioni simili in futuro. Inoltre, questa routine ti aiuterà a evitare il superlavoro e, peggio ancora, il burnout della carriera.

Cerca di calmare la tua ansia immaginando lo scenario peggiore

All'inizio, questo può sembrare controproducente, ma spieghiamo l'essenza. Per superare l'ansia da tempo quando sei in ritardo, fermati un momento e pensa allo scenario peggiore.

Ad esempio, sei in ritardo per incontrare i tuoi migliori amici per un drink. Ci hai messo troppo tempo per prepararti e ora devi chiamare un taxi per arrivarci il prima possibile. Pensa alla cosa peggiore che potrebbe accadere, come la possibilità che i tuoi amici si arrabbino. Se questo è lo scenario peggiore, scopri come risolvere questo problema.

Quindi, invece di stressarti per il ritardo, assicurati di scusarti gentilmente con i tuoi amici. Così, sarai in grado di calmarti e lasciar andare la tua ansia per il tempo. E chissà, forse non saranno arrabbiati con te. Forse i tuoi amici hanno già ordinato da bere e sono di buon umore.

Per riassumere, cercare di prevenire l'ansia da tempo è fondamentale. Oltre a calmare i nervi, ti assicurerai anche di essere di buon umore. Immagina di arrivare in ritardo a un evento importante e di sentirti stressato. Non sembra così eccitante, giusto?

Prova a parlare con un professionista

Se ritieni di non essere in grado di superare da solo l'ansia del tempo, non aver paura di cercare un aiuto professionale. Un terapeuta può essere molto utile per molte ragioni. Ad esempio, i terapeuti possono analizzare i motivi per cui ti senti ansioso per il tempo. Successivamente, possono mostrarti i modi migliori per sbarazzarti dell'ansia del tempo. Andare in terapia è particolarmente vitale se hai a che fare con l'ansia esistenziale.

Migliora le tue capacità di gestione del tempo

Quando sei ansioso, probabilmente consideri il tempo il tuo peggior nemico. Quindi, per farla pace, impara a gestire al meglio il tuo tempo. In questo modo migliorerai le tue capacità di gestione del tempo. Ecco come puoi farlo:

• pianificazione efficace,
• assicurandoti che i tuoi obiettivi siano INTELLIGENTI: Specifici, Misurabili, Raggiungibili, Rilevanti e a tempo,
• evitando le distrazioni ogni volta che puoi,
• esercitarsi in un unico compito invece di occuparsi di più compiti contemporaneamente,
• gestire i livelli di stress provando strategie per alleviare lo stress mentre si lavora.

Queste sono solo alcune delle tecniche di gestione del tempo che puoi utilizzare per superare l'ansia del tempo. Potrebbe non essere facile all'inizio, ma varrà sicuramente la pena liberarsi della tua ansia per il tempo.

Vivi consapevolmente

Quando ci pensi, l'ansia da tempo può spesso essere una conseguenza del vivere in un mondo frenetico e pieno di tecnologia. Oppure, come descrive Tanya Peterson: " Siamo costantemente connessi a qualcosa, un telefono, un tablet o un televisore ". Aggiunge che anche quando proviamo a goderci un po' di tempo libero, di solito facciamo un salto sui social media o controlliamo la nostra posta elettronica.

Allora, qual è la soluzione? Peterson raccomanda la consapevolezza, che può essere descritta come una relazione che hai con te stesso e la tua vita:

“ È una decisione di prestare attenzione a ciò che sta accadendo in questo momento nello spazio intorno a te piuttosto che essere distratti dai dispositivi o persino dai nostri pensieri ansiosi e frenetici. Ci vuole pratica perché il mondo richiede la nostra costante attenzione. Più e più volte, scegli a cosa vuoi prestare attenzione. Impegnati in una cosa alla volta, un momento alla volta. Fare ciò che devi fare in questo momento, che si tratti di una pausa per respirare, di goderti il ​​tempo al parco con una persona cara o di completare un'attività lavorativa, farà molto per alleviare l'ansia del tempo, così puoi vivere la tua vita alle tue condizioni — e ai tuoi tempi.

La pratica della consapevolezza gioca un ruolo chiave nella tua salute mentale generale. Una volta presa l'abitudine, sarà molto più facile organizzare la tua vita, tutti gli aspetti importanti di essa.

Conclusione

Quando sei in ansia per il tempo, ti senti a disagio con il tempo: o per il fatto che il tempo passa, o perché hai troppo nel piatto, il che ti rende sopraffatto. In alcuni casi, potresti riflettere sul tuo tempo sulla Terra e se hai raggiunto traguardi importanti della vita.

Per superare l'ansia del tempo, devi accettare ciò che puoi e non puoi controllare sul tempo. Sei il principale progettista del tuo futuro, quindi pensa a ciò che conta di più per te e fai spazio ad attività cruciali nella tua vita. Ricorda che non devi affrontare l'ansia del tempo da solo. Se ti sembra opprimente, considera la possibilità di cercare un aiuto professionale. Inoltre, lavora sulle tue capacità di gestione del tempo, poiché possono essere molto utili per combattere l'ansia da tempo. Inoltre, puoi anche lavorare sulla tua capacità di concentrarti su una cosa alla volta: questo ti aiuterà a calmarti e a lasciar andare gradualmente l'ansia del tempo.