時間焦慮：它是什麼以及如何處理它

我自己創業已經太晚了。 我太老了，不能上駕駛課或開始學習一門新語言。 你有沒有覺得時間對你不利？ 或者你想責怪著名的動畫食鐘者 Big Muzzy 吃掉了你所有的寶貴時間？ 結果，您認為您在日常生活中所做的活動不夠有意義。

如果是這樣，你正在處理時間焦慮，這是當今社會相當普遍的問題。 在本文中，我們將闡明時間焦慮並解釋：

• 恐時症，
• 時間焦慮症狀，
• 如何預防時間焦慮症發作，以及
• 如何停止對時間的焦慮。

什麼是時間焦慮？

根據 Healthline 網站的說法，時間焦慮意味著“持續感到不安，甚至對時間的流逝感到恐懼”。

所以，時間焦慮是一種你在浪費時間的感覺。 當您認為實現目標為時已晚時，您會隨著時間的推移而焦慮。 此外，時間焦慮是指你沉迷於如何度過你的時間以及你是否在做有意義的活動。

在某些情況下，經歷時間焦慮的人往往會拖延重要的任務。 當你試圖重新控制你的時間時，拖延可能是一個相當大的問題。

由於存在各種與時間相關的問題，我們可以區分三種類型的時間焦慮：

• 每日時間。 有一種被匆忙、不知所措、壓力山大的感覺。 因此，您通常會覺得一天的時間不夠用。
• 明天時間。 這種焦慮集中在明天。 每當您想到未來可能發生的事情時，您都會感到時間焦慮。 在這種情況下，您通常會問自己：

• 如果我失敗了怎麼辦？
• 如果發生不好的事情怎麼辦？

明天的時間焦慮與你過去所做的事情有關。 我們擔心我們過去所做的對未來是否足夠。 此外，我們可能會對我們應該做但沒有做的事情感到內疚。

• 存在時間。 我們經歷這種焦慮是因為我們存在。 因此，我們有時會覺得時間在溜走。 當我們想到我們在地球上的（有限的）時間時，存在焦慮有時會產生一種恐慌感。

什麼是時間恐懼症？

除了時間焦慮，還有時間恐懼症。 這個詞來源於希臘語“chrono”，意思是“時間”，以及“恐懼症”或“恐懼”。 在某種程度上，時間恐懼症在某種程度上類似於存在焦慮，因為它表示對時間的恐懼和時間的流逝。

在以下情況下，焦慮會增加：

• 高中或大學畢業，
• 結婚紀念日，
• 里程碑生日，
• 假期。

以下是一些常見的恐時症情況，以及與這種恐懼作鬥爭的人的例子：

• 老年人和患有絕症的人。 他們擔心自己能活多久。
• 臆測自己入獄時間的犯人，也被稱為“監獄神經症”。
• 在特定情況下，例如自然災害。 在這種情況下，人們面臨的焦慮可能會持續很長時間，而無法追踪他們的時間。

除了治療時間恐懼症的藥物和藥物外，全國精神疾病聯盟 (NAMI) 還提出了可以使用的治療方法。 這些可以是放鬆和緩解壓力的技巧、呼吸練習、瑜伽、冥想，甚至有氧運動。

時間焦慮症狀

亞歷克斯·利克曼 (Alex Lickerman) 是一名醫生，也是幾本書的作者。 他還以探索時間焦慮問題而聞名。 在這篇文章中，他解釋了最常見的時間焦慮症狀。

擔心遲到

您多久擔心一次重要會議會遲到？ 現在，我們都希望準時是合乎邏輯的，尤其是在工作方面。 但是，利克曼指出，我們有時會全神貫注於潛在的遲到。 我們提前擔心，甚至在我們真正遲到之前。

此外，時間焦慮會對我們的情緒產生負面影響。 當我們參加某項活動遲到時，我們可能會感到憤怒或緊張，即使我們的行為沒有任何後果。

當你沒有完成你計劃的所有事情時感到不舒服

這種類型的時間焦慮與我們的目標有關。 或者，更好的說法是，當您未能完成您想要完成的所有任務時，您會感到焦慮。

利克曼聲稱，即使在無憂無慮的時候，比如假期或週末，這種焦慮也會發生在我們身上。 例如，您計劃在周末處理幾項家務。 但是，一旦你在星期六醒來，你會感到焦慮，因為你知道在周末結束之前的時間是有限的。 因此，你沒有動力去完成這些家務。

假設您已經完成了一些週末的差事。 所以，你應該為完成一部分工作而高興，對吧？ 並不真地。 時間焦慮使您無法對迄今為止所做的事情感到滿意。 相反，你會因為你本可以做但沒有做的事情而自責。

擔心你錯過了人生的機會

現在，當您思考自己的生活並嘗試看到更大的圖景時，您也可能會擔心時間的流逝。 有時我們覺得社會期望我們在特定年齡達到某些里程碑，例如職業晉升、結婚或組建家庭。 如果你還沒有完成其中一些里程碑，你可能會擔心你不會有一個成功的生活。

在這種情況下，時間焦慮就像一副眼鏡，讓你只能看到你面前的東西，而你的周邊視覺是模糊的。 因此，你專注於時間的流逝，你擔心你永遠無法完成你想要的里程碑。 結果，你會感到絕望和不知所措。 但是，如果你不再那麼關注時間流逝的事實，你就會意識到你還有時間去完成這些里程碑。

時間焦慮症發作以及如何預防

現在，隨著時間的推移，我們感到焦慮的那一刻會發生什麼？ 我們如何識別時間焦慮症發作？ 我們聯繫了 Tanya J. Peterson，她是一位心理健康教育家，也是眾多關於焦慮和正念的自助書籍的作者。

Tanya 將時間焦慮症描述為一種強烈的、壓倒性的感覺，被你面臨的任務所淹沒。 她進一步解釋說：

“它通常涉及思想、感覺、感覺和行為，例如：

• 一種必須立即解決“一切”的緊迫感。
• 考慮擺在你面前的所有工作，擔心無法完成它以及可能隨之而來的後果。
• 增加煩躁和不耐煩，通常伴隨著對他人的責備和道歉行為。
• 為過去的錯誤或尚未取得足夠的成就而自責。
• “隧道視野”——只關注你面臨的艱鉅任務以及你對它們的壓力想法和感受。”

此外，這些感覺可能是緊張性頭痛、胸悶或疼痛，以及呼吸困難。

根據 Tanya 的說法，防止這種感覺的最有效方法是識別您何時陷入這個時間陷阱，並承認您的想法和感覺。 以下是她的其他建議：

“慢慢地、深地、有意識地呼吸。 緩慢而深沉的呼吸可以使您身體的壓力反應（交感神經系統和戰鬥-逃跑-或凍結）失活，並激活交感神經系統的平靜、休息和消化反應。

正念呼吸意味著注意呼吸的動作。 要么閉上眼睛，要么凝視你覺得令人愉悅的物體，注意空氣進出身體的聲音和感覺。 這一步對於阻止您的系統對壓力和焦慮的反應非常重要。”

Tanya 得出的結論是，深呼吸的片刻將幫助您在接下來的一天中更有效率。

你如何停止對時間的焦慮？

我們探討了時間焦慮症發作的問題以及當它發生時如何反應。 這裡有一些額外的技巧可以幫助你一勞永逸地克服時間焦慮。

接受你能控制和不能控制的時間

在你經歷另一次時間焦慮症發作之前，讓我們回顧一下關於時間的一些確鑿事實：

• 時間存在。
• 你不能停止時間，讓它變慢或變快。
• 你可以控制自己的未來，但無法改變過去。

儘管這聽起來像是常識，但當您對時間感到焦慮時，您絕對應該提醒自己這些事實。 此外，每當您為過去發生的事情而苦苦掙扎時，只需停下來。 不幸的是，我們還沒有發明時間機器。 因此，您能做的最好的事情就是關注未來——您可以控制的實例。

此外，值得一提的是 Oliver Burkeman 的最新著作《四千週：時間和使用方法》 。 伯克曼強調時間是有限的，我們必須接受這一點。 事實上，他聲稱這種接受發生在我們開始打卡和打卡的同時。 為什麼這很重要？ 一旦人們意識到時間是有限的，他們就會開始更加珍惜時間。 但是，這也給我們如何感知時間帶來了更大的壓力。

定義“花的時間”對你意味著什麼

如果您擔心自己沒有將足夠的時間投入到有意義的活動中，那麼您應該問問自己“花的時間”對您意味著什麼。 這適用於您生活的所有部分，例如：

• 工作：什麼樣的任務完成後會讓你感覺良好？
• 家人和朋友：你喜歡和誰在一起？
• 愛好和空閒時間：您最愉快的愛好或活動是什麼？

隨意添加更多類別。

得到答案後，您將對自己喜歡做的活動和任務以及最珍惜的人有更清晰的認識。

Tanya J. Peterson 還建議將你的注意力擴大到你的大局，你的“為什麼”。

“回想一下對你來說最重要的事情。

• 你為什麼首先要做這些任務？
• 為它們工作如何讓你更接近你的人生願景？”

這樣，您將能夠將您的目標與可以讓您更接近目標的特定活動或任務聯繫起來。

找到一種方法將您最重要的活動融入您的生活

既然您已經了解了“花時間”對您的意義，那麼下一步就是在您的日常生活中為這些活動騰出空間。 一定要花足夠的時間在你生活的每個部分中對你很重要的事情上。 如果有幫助，您可以安排此類活動。 切記要切合實際，並根據您的生活方式計劃盡可能多的活動。

例如，如果您意識到自己真的很喜歡做瑜伽，請弄清楚您的日程安排中何時有額外的時間來做瑜伽。 可以是早上上班前，也可以是晚上，這取決於你。 然後，確保你遵循這個程序。

專注於做一些重要的事情

在他的最新著作中，奧利弗·伯克曼指出， “所以，我們問他，他是否認為這個慣例會幫助我們減少對時間的焦慮。

“我認為，意識到自己一直在嘗試做一些不可能的事情，然後放棄這種掙扎，這總是可以減輕焦慮。 關於“完成所有工作”的幻想的要點在於，它在定義上是無法實現的——因為在一個無限投入的世界中，我們是有限的人類，而且因為你完成的越多，你生成的新待辦事項就越多. 所以放棄整個事情是一種解放，”奧利弗澄清道。

他補充說，一旦你這樣做了，你就可以專注於做一些對你很重要的事情，而不會被你可以用你的時間做的所有“其他”有價值的事情的想法所折磨。

記錄你的時間焦慮

為了能夠控制你的焦慮，一定要寫下你的焦慮時刻。 描述你此刻正在做什麼以及你在時間焦慮症發作期間的感受。 因此，您將對導致這種壓力的原因有更清晰的了解。 另外，您將能夠防止將來出現類似情況。 此外，此例程將幫助您避免過度工作，甚至更糟糕的是，職業倦怠。

試著通過想像最壞的情況來平息你的焦慮

起初，這聽起來可能適得其反——但是，讓我們解釋一下要點。 為了克服遲到時的時間焦慮，停下來想想最壞的情況。

例如，您與最好的朋友喝酒時遲到了。 你準備的時間太長了，現在你必須叫出租車盡快到達那裡。 想想可能發生的最糟糕的事情，比如你的朋友可能會不高興。 如果這是最壞的情況，那麼請找出解決此問題的方法。

所以，與其強調遲到，不如向你的朋友道歉。 因此，您將能夠冷靜下來，放下對時間的焦慮。 誰知道呢，也許他們不會生你的氣。 也許你的朋友已經點了他們的飲料，他們心情很好。

總而言之，努力防止時間焦慮至關重要。 除了讓你的神經平靜下來，你還可以確保你的精神狀態也很好。 試想一下，重要事件遲到並感到壓力很大。 聽起來不那麼令人興奮，對吧？

嘗試與專業人士交談

如果您認為自己無法克服時間焦慮，請不要害怕尋求專業幫助。 出於多種原因，治療師可能會非常有益。 例如，治療師可以分析您對時間感到焦慮的原因。 稍後，他們可以向您展示擺脫時間焦慮的最佳方法。 如果您正在處理存在性焦慮，那麼接受治療尤其重要。

提高你的時間管理技能

當你焦慮時，你可能認為時間是你最大的敵人。 所以，為了和它和平相處，學習如何更好地管理你的時間。 因此，您將提高您的時間管理技能。 您可以通過以下方式做到這一點：

• 有效的規劃，
• 確保您的目標是 SMART——具體的、可衡量的、可實現的、相關的和有時限的，
• 盡可能避免分心，
• 練習單任務而不是同時處理多個任務，
• 通過在工作時嘗試緩解壓力的策略來管理您的壓力水平。

這些只是您可以用來克服時間焦慮的一些時間管理技術。 一開始可能並不容易，但擺脫對時間的焦慮肯定是值得的。

用心生活

仔細想想，時間焦慮通常是生活在一個忙碌的、充滿科技的世界的結果。 或者，正如 Tanya Peterson 所描述的那樣：“我們不斷地連接到某些東西，手機、平板電腦或電視。” 她補充說，即使我們試圖享受一些假期，我們通常也會在社交媒體上彈出或查看我們的電子郵件。

那麼，解決方案是什麼？ 彼得森推薦正念，它可以描述為你與自己和生活的關係：

“這是一個決定關注你周圍空間現在正在發生的事情，而不是被設備或什至我們自己焦慮、賽車的想法分散注意力。 這需要練習，因為世界需要我們不斷關注。 一遍又一遍地選擇你想要關注的東西。 一次只做一件事，一次只做一件事。 做你此時需要做的事情，無論是停下來呼吸，與親人一起在公園裡享受時光，還是完成一項工作任務，都將大大緩解時間焦慮，讓你按照自己的意願生活——在你的時代。”

練習正念對您的整體心理健康起著關鍵作用。 一旦你養成了它的習慣，你就會更容易組織你的生活——生活的所有重要方面。

結論

當你對時間感到焦慮時，你會對時間感到不舒服：要么是因為時間在流逝，要么是因為你的盤子裡有太多東西，這讓你不知所措。 在某些情況下，您可能會反思您在地球上的時間以及您是否已經完成了重要的人生里程碑。

為了克服時間焦慮，你需要接受你能控制和不能控制的時間。 你是你未來的主要設計師，所以想想什麼對你來說最重要，為你生活中的重要活動騰出空間。 請記住，您不必自己處理時間焦慮。 如果感覺不知所措，請考慮尋求一些專業幫助。 此外，鍛煉你的時間管理技能，因為它們在對抗時間焦慮時非常有幫助。 此外，您還可以提高一次只專注於一件事的能力——這將幫助您冷靜下來並逐漸擺脫時間焦慮。