قلق الوقت: ما هو وكيف يمكنك التعامل معه

لقد فات الأوان لبدء عملي الخاص. أنا أكبر من أن أتلقى دروسًا في القيادة أو أبدأ في تعلم لغة جديدة. هل شعرت يومًا أن الوقت يعمل ضدك؟ أو هل ترغب في إلقاء اللوم على ساعة الرسوم المتحركة الشهيرة Big Muzzy ، لأنها أكلت كل وقتك الثمين؟ نتيجة لذلك ، تعتقد أن الأنشطة التي تقوم بها في حياتك اليومية ليست ذات مغزى كافٍ.

إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تتعامل مع قلق الوقت ، وهي مشكلة شائعة جدًا في مجتمع اليوم. في هذه المقالة ، سوف نلقي الضوء على قلق الوقت ونوضح:

• كرونوفوبيا ،
• أعراض قلق الوقت ،
• كيفية منع نوبات قلق الوقت ، و
• كيف تتوقف عن القلق بشأن الوقت.

ما هو قلق الوقت؟

وفقًا لموقع Healthline ، فإن القلق من الوقت يعني "الشعور المستمر بعدم الارتياح وحتى الرهبة حول مرور الوقت".

لذا ، فإن قلق الوقت هو الشعور بأنك تضيع وقتك. أنت قلق بمرور الوقت عندما تعتقد أن الوقت قد فات لتحقيق أهدافك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلق الوقت هو عندما تكون مهووسًا بكيفية قضاء وقتك وما إذا كنت تقوم بأنشطة ذات مغزى.

في بعض الحالات ، يميل الأشخاص الذين يعانون من قلق الوقت إلى التسويف في المهام المهمة. ويمكن أن يكون التسويف مشكلة كبيرة عندما تحاول استعادة السيطرة على وقتك.

نظرًا لوجود العديد من المشكلات المتعلقة بالوقت ، يمكننا التمييز بين ثلاثة أنواع من قلق الوقت:

• الوقت اليومي. الشعور بالاندفاع والارتباك والتوتر. وبالتالي ، تشعر عادة أنه لا توجد ساعات كافية في اليوم.
• وقت الغد. هذا النوع من القلق يركز على الغد. كلما فكرت فيما قد يحدث في المستقبل ، فإنك تشعر بقلق الوقت. في مثل هذه الحالات ، عادة ما تسأل نفسك:

• ماذا لو فشلت؟
• ماذا لو حدث شيء سيء؟

قلق وقت الغد يتعلق بما فعلته حتى الآن في الماضي. نحن قلقون بشأن ما إذا كان ما فعلناه في الماضي كافٍ للمستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، قد نشعر بالذنب حيال ما كان يجب علينا فعله ولكننا لم نفعله.

• الوقت الوجودي. نشعر بهذا النوع من القلق لأننا موجودون. لذلك ، نشعر أحيانًا أن الوقت يمر بعيدًا. يمكن أن يخلق القلق الوجودي أحيانًا شعورًا بالذعر عندما نفكر في وقتنا (المحدود) على الأرض.

ما هو كرونوفوبيا؟

بصرف النظر عن قلق الوقت ، هناك أيضًا كرونوفوبيا . نشأ هذا المصطلح من الكلمة اليونانية "كرونو" والتي تعني "الوقت" و "الرهاب" أو "الخوف". بطريقة ما ، رهاب الكرونوفوبيا يشبه إلى حد ما القلق الوجودي لأنه يشير إلى الخوف من الوقت ومضي الوقت.

يمكن أن يزداد القلق في مواقف مثل:

• التخرج من المدرسة الثانوية أو الكلية ،
• ذكرى الزواج،
• أعياد ميلاد معلم ،
• العطل.

فيما يلي بعض المواقف الشائعة لرهاب الكرونوفوبيا ، بالإضافة إلى أمثلة للأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الخوف:

• كبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مميتة. إنهم قلقون بشأن المدة التي سيعيشونها.
• السجناء الذين يتكهنون حول مدة سجنهم ، والتي تعرف أيضًا باسم "عصاب السجن".
• في حالات خاصة ، مثل الكوارث الطبيعية. في مثل هذه الحالات ، يواجه الأشخاص قلقًا يمكن أن يستمر لفترة طويلة ، دون أي وسيلة لتتبع وقتهم.

بصرف النظر عن الأدوية والأدوية لعلاج رهاب الكرونوفوبيا ، يقترح التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) العلاجات التي يمكن استخدامها أيضًا. يمكن أن تكون هذه تقنيات الاسترخاء وتخفيف التوتر ، وتمارين التنفس ، واليوجا ، والتأمل ، وحتى التمارين الهوائية.

أعراض قلق الوقت

أليكس ليكرمان طبيب ومؤلف لعدة كتب. وهو معروف أيضًا باستكشافه مسألة قلق الوقت. في هذه المقالة ، يشرح أكثر أعراض قلق الوقت شيوعًا.

القلق من التأخير

كم مرة تخشى أن تتأخر عن اجتماع مهم؟ الآن ، من المنطقي أننا جميعًا نريد أن نكون دقيقين ، خاصة عندما يتعلق الأمر بعملنا. لكن ليكرمان يشير إلى أننا يمكن أن ننشغل أحيانًا بالتأخير المحتمل. نحن قلقون مقدمًا ، حتى قبل أن نتأخر بالفعل.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤثر قلق الوقت سلبًا على مزاجنا. عندما نصل متأخرًا لحدث ما ، قد نشعر بالغضب أو التوتر ، حتى في حالة عدم وجود أي عواقب لسلوكنا.

الشعور بعدم الارتياح عندما لا تنتهي من كل ما خططت له

هذا النوع من قلق الوقت مرتبط بأهدافنا. أو ، من الأفضل القول ، إنه قلق تشعر به عندما تفشل في إكمال جميع المهام التي تريدها.

يدعي ليكرمان أن مثل هذا القلق يمكن أن يحدث لنا حتى في أوقات الراحة ، مثل الإجازات أو عطلات نهاية الأسبوع. على سبيل المثال ، أنت تخطط للقيام بالعديد من الأعمال المنزلية خلال عطلة نهاية الأسبوع. ولكن بمجرد استيقاظك يوم السبت ، تشعر بالقلق مع العلم أن لديك عددًا محدودًا من الساعات حتى تنتهي عطلة نهاية الأسبوع. وبالتالي ، ليس لديك الدافع لإكمال هذه الأعمال المنزلية.

لنفترض أنك أنهيت بعض مهامك في عطلة نهاية الأسبوع. لذا ، من المفترض أن تكون سعيدًا لإكمال جزء واحد من العمل ، أليس كذلك؟ ليس صحيحا. يمنعك قلق الوقت من الشعور بالرضا عما تم إنجازه حتى الآن. بدلاً من ذلك ، ستضرب نفسك بسبب الأشياء التي كان من الممكن أن تفعلها ، لكنك لم تفعل ذلك.

القلق لأنك فقدت فرصًا في الحياة

الآن ، يمكنك أيضًا أن تكون قلقًا بشأن مرور الوقت عندما تفكر في حياتك وتحاول رؤية صورة أكبر. نشعر أحيانًا أن المجتمع يتوقع منا أن نصل إلى معالم معينة ، مثل الترقية المهنية ، أو الزواج ، أو تكوين أسرة ، في سن معينة. إذا لم تكن قد أنجزت بعضًا من هذه المعالم ، فقد تقلق من عدم نجاحك في الحياة.

في مثل هذه الحالات ، يعمل قلق الوقت كزوج من النظارات التي تسمح لك برؤية ما هو أمامك فقط ، بينما تكون رؤيتك المحيطية ضبابية. وبالتالي ، فإنك تركز على مرور الوقت ، وتخشى ألا تتمكن أبدًا من تحقيق المعالم التي تريدها. نتيجة لذلك ، ستشعر باليأس والارتباك. ولكن ، إذا توقفت عن إيلاء الكثير من الاهتمام لحقيقة أن الوقت يمر ، فسوف تدرك أنه لا يزال لديك الوقت للعمل على تلك المعالم.

هجوم قلق الوقت وكيفية منعه

الآن ، ماذا يحدث في اللحظة التي نشعر فيها بالقلق مع مرور الوقت؟ كيف يمكننا التعرف على نوبة قلق الوقت؟ لقد تواصلنا مع Tanya J. Peterson ، معلمة الصحة العقلية ومؤلفة العديد من كتب المساعدة الذاتية حول القلق واليقظة.

تصف تانيا نوبة قلق الوقت على أنها إحساس قوي وساحق بالإرهاق من المهام التي تواجهها. وتوضح كذلك:

" غالبًا ما تتضمن أفكارًا ومشاعر وأحاسيس وسلوكيات مثل:

• شعور بالإلحاح بضرورة معالجة "كل شيء" على الفور.
• التفكير في كل العمل الذي أمامك والقلق بشأن عدم القدرة على إكماله بالإضافة إلى العواقب التي قد تتبع ذلك.
• زيادة التهيج ونفاد الصبر ، وغالبًا ما يتبعها سلوك ندم واعتذاري عند الانقضاض على الآخرين.
• انتقاد نفسك على أخطاء الماضي أو لم تنجز ما يكفي بالفعل.
• "رؤية النفق" - التركيز فقط على ضخامة المهام التي تواجهها وأفكارك ومشاعرك المجهدة تجاهها. "

علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون هذه الأحاسيس صداع توتر وضيق أو ألم في الصدر وصعوبة في التنفس.

وفقًا لتانيا ، فإن الطريقة الأكثر فاعلية لمنع مثل هذه المشاعر هي التعرف على وقت وقوعك في فخ هذا الوقت ، والاعتراف بأفكارك ومشاعرك. إليك ما توصي به أيضًا:

"تنفس ببطء وعمق ووعي. يعمل التنفس البطيء والعميق على إلغاء تنشيط رد فعل الجسم تجاه الإجهاد (الجهاز العصبي الودي والقتال أو الطيران أو التجمد) وينشط استجابة الهدوء والراحة والهضم للجهاز العصبي السمبثاوي.

يعني التنفس اليقظ الانتباه إلى فعل التنفس. إما أن تغمض عينيك أو تنظر إلى شيء تجده ممتعًا ، وانتبه إلى صوت وإحساس الهواء الذي يدخل جسمك ويخرج منه. هذه الخطوة مهمة جدًا لإيقاف تفاعل نظامك مع التوتر والقلق ".

تستنتج تانيا أن اللحظات القليلة التي تقضيها في التنفس بعمق ستساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية لبقية يومك.

كيف تتوقف عن القلق بشأن الوقت؟

استكشفنا مسألة نوبة قلق الوقت وكيفية الرد عليها عند حدوثها. إليك بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعدك في التغلب على قلق الوقت بشكل نهائي.

اقبل ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم فيه في الوقت

قبل أن تواجه نوبة قلق أخرى ، دعنا نراجع بعض الحقائق الصعبة عن الوقت:

• الوقت موجود.
• لا يمكنك إيقاف الوقت ، اجعله يسير بشكل أبطأ أو أسرع.
• يمكنك التحكم في مستقبلك ولكن لا يمكنك تغيير الماضي.

على الرغم من أن هذا يبدو بمثابة الفطرة السليمة ، إلا أنه يجب عليك بالتأكيد تذكير نفسك بهذه الحقائق كلما كنت قلقًا بشأن الوقت. علاوة على ذلك ، كلما كنت تكافح مع ما حدث في الماضي ، توقف ببساطة. لسوء الحظ ، ما زلنا لم نخترع آلة الزمن. لذا ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو التركيز على المستقبل - المثال الذي يمكنك التحكم فيه.

بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أحدث كتاب لأوليفر بيركمان بعنوان أربعة آلاف أسبوع: الوقت وكيفية استخدامه . يسلط بيركمان الضوء على أن الوقت محدود ، وعلينا قبول ذلك. في الواقع ، يدعي أن هذا القبول حدث في نفس الوقت الذي بدأنا فيه في التسجيل والانتهاء. لماذا هذا مهم؟ بمجرد أن أدرك الناس أن الوقت محدود ، بدأوا في تقدير الوقت أكثر. لكن هذا أيضًا يضع مزيدًا من الضغط على كيفية إدراكنا للوقت.

حدد ما يعنيه "قضاء الوقت بشكل جيد" بالنسبة لك

إذا كنت قلقًا من أنك لا تخصص وقتًا كافيًا لأنشطة ذات مغزى ، فيجب أن تسأل نفسك ما الذي يعنيه "الوقت الذي تقضيه جيدًا" بالنسبة لك. وينطبق هذا على كل مناحي حياتك ، مثل:

• العمل : ما نوع المهام التي تجعلك تشعر بالرضا عند الانتهاء منها؟
• العائلة والأصدقاء : مع من تستمتع بقضاء الوقت؟
• الهوايات ووقت الفراغ : ما هي الهوايات أو الأنشطة الأكثر إمتاعًا؟

لا تتردد في إضافة المزيد من الفئات.

بمجرد حصولك على إجاباتك ، سيكون لديك فكرة أوضح عن الأنشطة والمهام التي تحب القيام بها ، بالإضافة إلى الأشخاص الذين تعتز بهم كثيرًا.

تقترح تانيا جي بيترسون أيضًا توسيع نطاق تركيزك ليشمل صورتك الكبيرة ، "لماذا".

"تذكر ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك.

• لماذا تقوم بهذه المهام في المقام الأول؟
• كيف يجعلك العمل عليها أقرب إلى رؤيتك لحياتك؟ "

بهذه الطريقة ، ستتمكن من ربط أهدافك بأنشطة أو مهام محددة يمكن أن تجعلك أقرب إلى أهدافك.

اعثر على طريقة تناسب أنشطتك الأكثر أهمية في حياتك

الآن بعد أن اكتشفت ما يعنيه "قضاء الوقت جيدًا" بالنسبة لك ، فإن الخطوة التالية هي توفير مساحة لهذه الأنشطة في حياتك اليومية. تأكد من تخصيص وقت كافٍ لما يهمك في كل جزء من حياتك. إذا كان ذلك مفيدًا ، يمكنك جدولة مثل هذه الأنشطة. تذكر أن تكون واقعيًا وأن تخطط للعديد من الأنشطة التي تناسب نمط حياتك.

على سبيل المثال ، إذا أدركت أنك تستمتع حقًا بممارسة اليوجا ، فاكتشف متى يكون لديك بعض الوقت الإضافي في جدولك لممارسة اليوجا. يمكن أن يكون ذلك في الصباح قبل العمل أو في المساء ، الأمر متروك لك. بعد ذلك ، تأكد من اتباع هذا الروتين.

ركز على القيام ببعض الأشياء المهمة

يشير أوليفر بيركمان في كتابه الأخير إلى أن " لذلك سألناه عما إذا كان يعتقد أن هذا الروتين سيساعدنا على تقليل قلقنا بشأن الوقت.

"أعتقد أنه دائمًا ما يقلل القلق من إدراك أنك كنت تحاول القيام بشيء مستحيل ، ثم التخلص من هذا الصراع. الهدف من خيال "إنجاز كل شيء" هو أنه لا يمكن تحقيقه بحكم التعريف - لأننا بشر محدودون في عالم من المدخلات غير المحدودة ، وأيضًا لأنه كلما أنجزت المزيد ، زادت المهام الجديدة التي تنشئها . يوضح أوليفر : "إنه لمن دواعي التحرر أن نتخلى عن هذا الأمر برمته" .

ويضيف أنه بمجرد القيام بذلك ، يمكنك التركيز على القيام ببعض الأشياء التي تهمك دون أن تتأذى من أفكار جميع الأشياء القيمة "الأخرى" التي يمكن أن تفعلها بوقتك.

احتفظ بدفتر يوميات عن قلقك

لتتمكن من التحكم في قلقك ، تأكد من كتابة لحظات القلق لديك. صف ما كنت تفعله في الوقت الحالي وما هي المشاعر التي شعرت بها أثناء نوبة القلق. وبالتالي ، سيكون لديك فهم أوضح بكثير لما يسبب هذا التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون قادرًا على منع حدوث مواقف مماثلة في المستقبل. علاوة على ذلك ، سيساعدك هذا الروتين على تجنب الإرهاق والأسوأ من الإرهاق الوظيفي.

حاول تهدئة قلقك من خلال تخيل أسوأ سيناريو

في البداية ، قد يبدو هذا بنتائج عكسية - لكن دعونا نشرح جوهرها. للتغلب على قلق الوقت عندما تتأخر ، توقف للحظة وفكر في أسوأ سيناريو.

على سبيل المثال ، تأخرت عن لقاء أفضل أصدقائك لتناول المشروبات. لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً للاستعداد ، وعليك الآن الاتصال بسيارة أجرة للوصول إلى هناك في أسرع وقت ممكن. فكر في أسوأ شيء يمكن أن يحدث ، مثل احتمال أن ينزعج أصدقاؤك. إذا كان هذا هو أسوأ سيناريو ، فتعرف على كيفية إصلاح هذه المشكلة.

لذا ، بدلاً من التأكيد على التأخير ، تأكد من الاعتذار لأصدقائك. وبالتالي ، ستكون قادرًا على الهدوء والتخلص من قلقك بشأن الوقت. ومن يدري ، ربما لن يغضبوا منك. ربما يكون أصدقاؤك قد طلبوا بالفعل مشروباتهم ، وهم في مزاج جيد.

باختصار ، محاولة منع قلق الوقت أمر بالغ الأهمية. بصرف النظر عن تهدئة أعصابك ، ستضمن أنك ستكون في حالة معنوية جيدة أيضًا. فقط تخيل وصولك متأخرًا إلى حدث مهم والشعور بالتوتر. لا يبدو مثيرا جدا ، أليس كذلك؟

حاول التحدث مع محترف

إذا كنت تعتقد أنك لن تكون قادرًا على التغلب على قلق الوقت بمفردك ، فلا تخف من البحث عن مساعدة احترافية. يمكن للمعالج أن يكون مفيدًا للغاية لأسباب عديدة. على سبيل المثال ، يمكن للمعالجين تحليل أسباب شعورك بالقلق بشأن الوقت. في وقت لاحق ، يمكنهم أن يوضحوا لك أفضل الطرق للتخلص من قلق الوقت. يعد الذهاب إلى العلاج أمرًا حيويًا بشكل خاص إذا كنت تتعامل مع القلق الوجودي.

تحسين مهاراتك في إدارة الوقت

عندما تكون قلقًا ، فربما تعتبر الوقت أسوأ عدو لك. لذلك ، لتحقيق السلام معها ، تعلم كيفية إدارة وقتك بشكل أفضل. وبالتالي ، ستعمل على تحسين مهاراتك في إدارة الوقت. فيما يلي طرق يمكنك القيام بذلك:

• التخطيط الفعال ،
• التأكد من أن أهدافك ذكية - محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وذات صلة ومحددة زمنياً ،
• تجنب الإلهاءات كلما استطعت ،
• ممارسة مهمة واحدة بدلاً من التعامل مع عدة مهام في نفس الوقت ،
• إدارة مستويات التوتر لديك من خلال تجربة استراتيجيات تخفيف التوتر أثناء العمل.

هذه ليست سوى عدد قليل من تقنيات إدارة الوقت التي يمكنك استخدامها للتغلب على قلق الوقت. قد لا يكون الأمر سهلاً في البداية ولكن التخلص من قلقك بشأن الوقت سيكون بالتأكيد يستحق كل هذا العناء.

عش بيقظة

عندما تفكر في الأمر ، يمكن أن يكون قلق الوقت غالبًا نتيجة للعيش في عالم محموم مليء بالتكنولوجيا. أو ، كما تصف تانيا بيترسون: "نحن متصلون باستمرار بشيء ما ، هاتف أو جهاز لوحي أو تلفزيون ." وتضيف أنه حتى عندما نحاول الاستمتاع ببعض الوقت ، فإننا عادة ما ننتشر على وسائل التواصل الاجتماعي أو نتحقق من بريدنا الإلكتروني.

إذن ما الحل؟ يوصي بيترسون باليقظة ، والتي يمكن وصفها بأنها علاقة بينك وبين حياتك:

" إنه قرار أن تنتبه إلى ما يجري الآن في الفضاء من حولك بدلاً من تشتيت انتباهك بالأجهزة أو حتى بأفكارنا المقلقة والمتسارعة. يتطلب الأمر ممارسة لأن العالم يتطلب اهتمامنا المستمر. مرارًا وتكرارًا ، اختر ما تريد الانتباه إليه. انخرط في شيء واحد في كل مرة ، لحظة تلو الأخرى. إن القيام بما عليك القيام به في هذه اللحظة ، سواء كان ذلك التوقف مؤقتًا للتنفس ، أو الاستمتاع بالوقت في الحديقة مع أحد أفراد أسرتك ، أو إكمال مهمة عمل ، سيقطع شوطًا طويلاً في تخفيف قلق الوقت ، حتى تتمكن من عيش حياتك وفقًا لشروطك - وفي وقتك ".

تلعب ممارسة اليقظة الذهنية دورًا رئيسيًا في صحتك العقلية بشكل عام. بمجرد أن تعتاد عليها ، سيكون من الأسهل بكثير تنظيم حياتك - كل جوانبها المهمة.

خاتمة

عندما تكون قلقًا بشأن الوقت ، فإنك تشعر بعدم الارتياح مع الوقت: إما بسبب حقيقة أن الوقت يمر ، أو لأن لديك الكثير على طبقك ، مما يجعلك غارقة. في بعض الحالات ، قد تفكر في الوقت الذي تقضيه على الأرض وما إذا كنت قد حققت إنجازات مهمة في حياتك.

للتغلب على قلق الوقت ، عليك أن تتقبل ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم فيه بشأن الوقت. أنت المصمم الرئيسي لمستقبلك ، لذا فكر في ما يهمك أكثر ، ووفر مساحة للأنشطة الحاسمة في حياتك. تذكر أنك لست مضطرًا للتعامل مع قلق الوقت بمفردك. إذا شعرت بالإرهاق ، ففكر في طلب بعض المساعدة المهنية. علاوة على ذلك ، اعمل على تحسين مهاراتك في إدارة الوقت ، حيث يمكن أن تكون مفيدة جدًا عند محاربة قلق الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا العمل على قدرتك على التركيز على شيء واحد في كل مرة - وهذا سيساعدك على الهدوء والتخلي تدريجياً عن قلقك الزمني.