Niepokój o czas: co to jest i jak sobie z nim radzić

Za późno na rozpoczęcie własnej działalności. Jestem za stary, żeby brać lekcje jazdy lub zacząć uczyć się nowego języka. Czy kiedykolwiek czułeś, że czas działa przeciwko tobie? A może masz ochotę obwiniać słynnego animowanego pożeracza zegara, Big Muzzy, za zjedzenie całego twojego cennego czasu? W rezultacie uważasz, że czynności, które wykonujesz w codziennym życiu, nie mają wystarczającego znaczenia.

Jeśli tak, to masz do czynienia z lękiem przed czasem, dość powszechnym problemem w dzisiejszym społeczeństwie. W tym artykule rzucimy światło na niepokój o czas i wyjaśnimy:

• chronofobia,
• objawy lęku czasowego,
• jak zapobiegać atakom lęku czasowego, i
• jak przestać się martwić o czas.

Czym jest lęk przed czasem?

Według strony internetowej Healthline, lęk przed czasem oznacza „trwałe uczucie niepokoju, a nawet lęk przed upływem czasu”.

Tak więc lęk przed czasem to uczucie, że marnujesz swój czas. Z czasem martwisz się, gdy myślisz, że jest za późno, aby osiągnąć swoje cele. Ponadto lęk przed czasem pojawia się, gdy masz obsesję na punkcie tego, jak spędzasz czas i czy wykonujesz znaczące czynności.

W niektórych przypadkach ludzie, którzy odczuwają lęk przed czasem, mają tendencję do odkładania na później ważnych zadań. A prokrastynacja może stanowić spory problem, gdy próbujesz odzyskać kontrolę nad swoim czasem.

Ponieważ istnieją różne problemy związane z czasem, możemy wyróżnić trzy rodzaje lęku przed czasem:

• Czas dzienny. Uczucie pośpiechu, przytłoczenia i stresu. W ten sposób zwykle czujesz, że w ciągu dnia nie ma wystarczającej liczby godzin.
• Jutro czas. Ten rodzaj niepokoju koncentruje się na jutrze. Ilekroć myślisz o tym, co może się wydarzyć w przyszłości, odczuwasz niepokój o czas. W takich przypadkach zwykle zadajesz sobie pytanie:

• Co jeśli zawiodę?
• A jeśli stanie się coś złego?

Niepokój jutra odnosi się do tego, co zrobiłeś do tej pory, w przeszłości. Martwimy się, czy to, co zrobiliśmy w przeszłości, wystarczy na przyszłość. Ponadto możemy czuć się winni tego, co powinniśmy zrobić, a czego nie zrobiliśmy.

• Czas egzystencjalny. Doświadczamy tego rodzaju niepokoju, ponieważ istniejemy. Dlatego czasami czujemy, że czas ucieka. Lęk egzystencjalny może czasami wywoływać poczucie paniki, gdy myślimy o naszym (ograniczonym) czasie na Ziemi.

Co to jest chronofobia?

Oprócz lęku przed czasem pojawia się też chronofobia . Termin ten pochodzi od greckiego słowa „chrono”, które oznacza „czas” i „fobia” lub „strach”. W pewnym sensie chronofobia jest w pewien sposób podobna do lęku egzystencjalnego, ponieważ oznacza lęk przed czasem i upływającym czasem.

Niepokój może wzrosnąć w sytuacjach takich jak:

• ukończenie szkoły średniej lub wyższej,
• rocznica ślubu,
• kamienie milowe urodzin,
• wakacje.

Oto kilka typowych sytuacji chronofobii, a także przykłady osób, które zmagają się z tego rodzaju lękiem:

• Seniorzy i osoby cierpiące na śmiertelne choroby. Martwią się o to, jak długo będą żyć.
• Więźniowie, którzy spekulują na temat długości odbycia kary pozbawienia wolności, znanej również jako „nerwica więzienna”.
• W szczególnych sytuacjach, takich jak klęski żywiołowe. W takich przypadkach ludzie borykają się z niepokojem, który może trwać dość długo, bez możliwości śledzenia ich czasu.

Oprócz leków i leków do leczenia chronofobii, National Alliance on Mental Illness (NAMI) sugeruje również terapie, które można zastosować. Mogą to być techniki relaksacyjne i odprężające, ćwiczenia oddechowe, joga, medytacja, a nawet ćwiczenia aerobowe.

Objawy lęku czasowego

Alex Lickerman jest lekarzem i autorem kilku książek. Znany jest również z badania kwestii lęku przed czasem. W tym artykule wyjaśnia najczęstsze objawy lęku czasowego.

Martwię się o spóźnienie

Jak często boisz się, że spóźnisz się na ważne spotkanie? Teraz logiczne jest, że wszyscy chcemy być punktualni, zwłaszcza jeśli chodzi o naszą pracę. Lickerman zwraca jednak uwagę, że czasami możemy być zaabsorbowani potencjalnym opieszałością. Martwimy się z góry, nawet zanim się spóźnimy.

Co więcej, lęk przed czasem może negatywnie wpływać na nasz nastrój. Kiedy spóźnimy się na wydarzenie, możemy czuć się źli lub zdenerwowani, nawet jeśli nie ma żadnych konsekwencji naszego zachowania.

Czujesz się nieswojo, gdy nie kończysz wszystkiego, co zaplanowałeś

Ten rodzaj niepokoju czasowego jest związany z naszymi celami. Albo, lepiej powiedzieć, to niepokój, który odczuwasz, gdy nie wykonasz wszystkich zadań, które chciałeś.

Lickerman twierdzi, że taki niepokój może nas spotkać nawet w chwilach beztroskich, takich jak wakacje czy weekendy. Na przykład planujesz w weekend zająć się kilkoma obowiązkami domowymi. Ale kiedy obudzisz się w sobotę, czujesz się niespokojny, wiedząc, że masz ograniczoną liczbę godzin do końca weekendu. Dlatego nie masz motywacji do wykonywania tych obowiązków.

Załóżmy, że załatwiłeś kilka weekendowych sprawunków. Więc powinieneś być szczęśliwy, że wykonałeś jedną część pracy, prawda? Nie bardzo. Niepokój o czas uniemożliwia satysfakcję z tego, co zostało zrobione do tej pory. Zamiast tego będziesz się bić za rzeczy, które mogłeś zrobić, ale nie zrobiłeś.

Martwisz się, że przegapiłeś życiowe szanse

Teraz możesz również obawiać się upływu czasu, gdy myślisz o swoim życiu i próbujesz zobaczyć szerszy obraz. Czasami czujemy, że społeczeństwo oczekuje od nas osiągnięcia pewnych kamieni milowych, takich jak awans zawodowy, małżeństwo lub założenie rodziny w określonym wieku. Jeśli nie osiągnąłeś niektórych z tych kamieni milowych, możesz się martwić, że nie będziesz miał udanego życia.

W takich przypadkach lęk przed czasem działa jak okulary, które pozwalają widzieć tylko to, co znajduje się przed tobą, podczas gdy twoje widzenie peryferyjne jest niewyraźne. Skupiasz się więc na upływającym czasie i obawiasz się, że nigdy nie będziesz w stanie osiągnąć upragnionych kamieni milowych. W rezultacie poczujesz się zdesperowany i przytłoczony. Ale jeśli przestaniesz zwracać tak wielką uwagę na upływ czasu, zdasz sobie sprawę, że wciąż masz czas na pracę nad tymi kamieniami milowymi.

Czas napadu lęku i jak mu zapobiegać

A teraz, co dzieje się w chwili, gdy odczuwamy niepokój z biegiem czasu? Jak rozpoznać atak lęku przed czasem? Skontaktowaliśmy się z Tanyą J. Peterson, edukatorką zdrowia psychicznego i autorką wielu poradników o lęku i uważności.

Tanya opisuje atak lęku przed czasem jako intensywne, miażdżące poczucie przytłoczenia zadaniami, przed którymi stoisz. Wyjaśnia dalej:

„ Często obejmuje myśli, uczucia, doznania i zachowania, takie jak:

• Poczucie pilności, że „wszystko” należy natychmiast rozwiązać.
• Myślenie o całej pracy, która jest przed Tobą i martwienie się, że nie będziesz w stanie jej ukończyć, a także o konsekwencjach, które mogą wyniknąć.
• Zwiększona drażliwość i zniecierpliwienie, po których często następuje żal i przepraszające zachowanie za rzucanie na innych.
• Bicie się za błędy z przeszłości lub niedostateczne osiągnięcie.
• „Widzenie tunelowe” – skupianie się wyłącznie na ogromie stojących przed Tobą zadań oraz stresujących myślach i uczuciach na ich temat.”

Ponadto odczuciami tymi mogą być napięciowe bóle głowy, ucisk lub ból w klatce piersiowej oraz trudności w oddychaniu.

Według Tanyi najskuteczniejszym sposobem zapobiegania takim uczuciom jest rozpoznanie, kiedy wpadniesz w tę pułapkę czasu, oraz uznanie swoich myśli i uczuć. Oto, co jeszcze poleca:

„Oddychaj powoli, głęboko i uważnie. Powolne, głębokie oddychanie dezaktywuje reakcję organizmu na stres (współczulny układ nerwowy i walkę-ucieknij-lub-zatrzymaj się) i aktywuje spokojną reakcję współczulnego układu nerwowego na odpoczynek i trawienie.

Uważne oddychanie oznacza zwracanie uwagi na czynność oddychania. Zamknij oczy lub spójrz na przedmiot, który Ci się podoba, i zwróć uwagę na dźwięk i dotyk powietrza wchodzącego i opuszczającego twoje ciało. Ten krok jest bardzo ważny dla powstrzymania reakcji systemu na stres i niepokój”.

Tanya dochodzi do wniosku, że kilka chwil, które spędzisz na głębokim oddechu, pomoże ci być bardziej produktywnym przez resztę dnia.

Jak przestać się martwić o czas?

Zbadaliśmy kwestię ataku lęku przed czasem i tego, jak reagować, gdy to nastąpi. Oto kilka dodatkowych wskazówek, które pomogą Ci raz na zawsze przezwyciężyć lęk przed czasem.

Zaakceptuj to, co możesz, a czego nie możesz kontrolować na czas

Zanim doświadczysz kolejnego ataku lęku przed czasem, przyjrzyjmy się kilku twardym faktom na temat czasu:

• Czas istnieje.
• Nie możesz zatrzymać czasu, sprawić, by płynął wolniej lub szybciej.
• Możesz kontrolować swoją przyszłość, ale nie możesz zmienić przeszłości.

Chociaż brzmi to jak zdrowy rozsądek, zdecydowanie powinieneś przypominać sobie te fakty, gdy martwisz się o czas. Poza tym, gdy zmagasz się z tym, co wydarzyło się w przeszłości, po prostu przestań. Niestety wciąż nie wynaleźliśmy wehikułu czasu. Zatem najlepsze, co możesz zrobić, to skupić się na przyszłości — instancji, którą możesz kontrolować.

Ponadto warto wspomnieć o najnowszej książce Olivera Burkemana Cztery tysiące tygodni: czas i jak go używać . Burkeman podkreśla, że ​​czas jest ograniczony i musimy to zaakceptować. W rzeczywistości twierdzi, że ta akceptacja miała miejsce mniej więcej w tym samym czasie, w którym zaczęliśmy wchodzić i wychodzić. Dlaczego to jest ważne? Kiedy ludzie zdali sobie sprawę, że czas jest skończony, zaczęli bardziej go doceniać. Ale to również wywiera większą presję na to, jak postrzegamy czas.

Zdefiniuj, co oznacza dla Ciebie „dobrze spędzony czas”

Jeśli martwisz się, że nie poświęcasz wystarczająco dużo czasu na sensowne czynności, powinieneś zadać sobie pytanie, co oznacza dla Ciebie „dobrze spędzony czas”. Dotyczy to wszystkich segmentów twojego życia, takich jak:

• Praca : Jakie zadania sprawiają, że czujesz się dobrze po ich zakończeniu?
• Rodzina i przyjaciele : Z kim lubisz spędzać czas?
• Hobby i czas wolny : Jakie są Twoje najprzyjemniejsze hobby lub zajęcia?

Możesz dodać więcej kategorii.

Gdy uzyskasz odpowiedzi, będziesz miał jaśniejsze pojęcie o czynnościach i zadaniach, które lubisz wykonywać, a także o ludziach, których najbardziej cenisz.

Tanya J. Peterson sugeruje również poszerzenie uwagi o Twój duży obraz, Twoje „dlaczego”.

„Przypomnij sobie, co jest dla Ciebie najważniejsze.

• Dlaczego w ogóle wykonujesz te zadania?
• W jaki sposób praca nad nimi przybliża Cię do wizji Twojego życia?”

W ten sposób będziesz mógł powiązać swoje cele z określonymi czynnościami lub zadaniami, które mogą zbliżyć Cię do swoich celów.

Znajdź sposób na wpasowanie swoich najważniejszych aktywności w życie

Teraz, gdy już odkryłeś, co oznacza dla Ciebie „dobrze spędzony czas”, następnym krokiem jest zrobienie miejsca na te czynności w codziennym życiu. Pamiętaj, aby poświęcić wystarczająco dużo czasu na to, co jest dla Ciebie ważne w każdym segmencie swojego życia. Jeśli to pomoże, możesz zaplanować takie działania. Pamiętaj, aby być realistą i zaplanować tyle czynności, ile odpowiada Twojemu stylowi życia.

Na przykład, jeśli zdasz sobie sprawę, że naprawdę lubisz ćwiczyć jogę, zastanów się, kiedy masz w swoim harmonogramie trochę więcej czasu na jogę. Może to być rano przed pracą lub wieczorem, to zależy od Ciebie. Następnie upewnij się, że postępujesz zgodnie z tą rutyną.

Skoncentruj się na robieniu kilku rzeczy, które się liczą

W swojej najnowszej książce Oliver Burkeman wskazuje, że „ Zapytaliśmy go więc, czy uważa, że ​​ta rutyna pomoże nam mniej martwić się o czas.

„Myślę, że uświadamianie sobie, że próbowałeś zrobić coś niemożliwego, a potem porzucenie tej walki, zawsze zmniejsza niepokój. Chodzi o to, że fantazja o „załatwieniu wszystkiego” jest nieosiągalna z definicji – ponieważ jesteśmy ograniczonymi ludźmi w świecie nieograniczonych nakładów, a także dlatego, że im więcej zrobisz, tym więcej nowych zadań do wykonania . Porzucenie tego jest więc wyzwalające” – wyjaśnia Oliver.

Dodaje, że kiedy już to zrobisz, możesz skupić się na robieniu kilku rzeczy, które są dla Ciebie ważne, nie męcząc się tak myślami o wszystkich „innych” wartościowych rzeczach, które możesz robić w swoim czasie.

Prowadź dziennik swojego niepokoju związanego z czasem

Aby móc kontrolować swój niepokój, zapisz chwile niepokoju. Opisz, co robiłeś w tej chwili i jakie emocje odczuwałeś podczas ataku lęku w czasie. Dzięki temu lepiej zrozumiesz, co powoduje ten stres. Dodatkowo będziesz w stanie zapobiec podobnym sytuacjom w przyszłości. Co więcej, ta rutyna pomoże Ci uniknąć przepracowania, a co gorsza, wypalenia zawodowego.

Spróbuj uspokoić niepokój, wyobrażając sobie najgorszy scenariusz

Na początku może to zabrzmieć bezproduktywnie — ale wyjaśnijmy, co to jest. Aby przezwyciężyć niepokój związany z czasem, gdy się spóźniasz, zatrzymaj się na chwilę i pomyśl o najgorszym scenariuszu.

Na przykład spóźniasz się na spotkanie z najlepszymi przyjaciółmi na drinka. Przygotowanie zajęło Ci zbyt dużo czasu, a teraz musisz zadzwonić po taksówkę, aby jak najszybciej dotrzeć na miejsce. Pomyśl o najgorszej rzeczy, jaka może się wydarzyć, na przykład o tym, że twoi przyjaciele się zdenerwują. Jeśli to najgorszy scenariusz, dowiedz się, jak rozwiązać ten problem.

Więc zamiast stresować się spóźnieniem, uprzejmie przeproś znajomych. W ten sposób będziesz mógł się uspokoić i puścić niepokój o czas. A kto wie, może nie będą na ciebie wściekli. Może twoi znajomi już zamówili swoje drinki i są w dobrym humorze.

Podsumowując, próba zapobieżenia lękowi czasu jest kluczowa. Oprócz uspokojenia nerwów, zapewnisz sobie również dobry humor. Wyobraź sobie, że spóźniasz się na ważne wydarzenie i czujesz się zestresowany. Nie brzmi to tak ekscytująco, prawda?

Spróbuj porozmawiać z profesjonalistą

Jeśli uważasz, że nie będziesz w stanie samodzielnie przezwyciężyć niepokoju związanego z czasem, nie bój się szukać profesjonalnej pomocy. Terapeuta może być bardzo korzystny z wielu powodów. Na przykład terapeuci mogą przeanalizować powody, dla których odczuwasz niepokój o czas. Później mogą pokazać Ci najlepsze sposoby na pozbycie się niepokoju związanego z czasem. Chodzenie na terapię jest szczególnie ważne, jeśli masz do czynienia z lękiem egzystencjalnym.

Popraw swoje umiejętności zarządzania czasem

Kiedy jesteś niespokojny, prawdopodobnie uważasz czas za swojego największego wroga. Aby więc pogodzić się z tym, naucz się lepiej zarządzać swoim czasem. W ten sposób poprawisz swoje umiejętności zarządzania czasem. Oto sposoby, w jakie możesz to zrobić:

• efektywne planowanie,
• upewnienie się, że Twoje cele są INTELIGENTNE — konkretne, mierzalne, osiągalne, odpowiednie i określone w czasie,
• unikanie rozpraszania się, kiedy tylko możesz,
• ćwiczyć jednozadaniowość zamiast zajmować się kilkoma zadaniami jednocześnie,
• zarządzanie poziomem stresu poprzez wypróbowywanie strategii łagodzenia stresu podczas pracy.

To tylko kilka technik zarządzania czasem, których możesz użyć, aby przezwyciężyć lęk przed czasem. Na początku może nie być łatwo, ale pozbycie się niepokoju o czas na pewno się opłaci.

Żyj uważnie

Kiedy się nad tym zastanowisz, lęk przed czasem może być często konsekwencją życia w gorączkowym, pełnym technologii świecie. Lub, jak opisuje Tanya Peterson: „ Jesteśmy stale połączeni z czymś, telefonem, tabletem lub telewizorem ”. Dodaje, że nawet gdy próbujemy cieszyć się wolnym czasem, zwykle wpadamy do Social Media lub sprawdzamy pocztę.

Więc jakie jest rozwiązanie? Peterson zaleca uważność, którą można opisać jako relację z samym sobą i swoim życiem:

„ To decyzja, by zwracać uwagę na to, co dzieje się teraz w otaczającej nas przestrzeni, a nie rozpraszać się urządzeniami lub nawet naszymi własnymi niespokojnymi, goniącymi myślami. Wymaga praktyki, ponieważ świat wymaga naszej nieustannej uwagi. W kółko wybieraj, na co chcesz zwrócić uwagę. Zajmuj się jedną rzeczą na raz, chwila po chwili. Robienie tego, co musisz zrobić w tej chwili, czy to wstrzymanie oddechu, cieszenie się czasem spędzonym w parku z ukochaną osobą, czy wykonanie zadania w pracy, znacznie złagodzi niepokój o czas, dzięki czemu będziesz mógł żyć na swoich warunkach — i w swoim czasie.

Ćwiczenie uważności odgrywa kluczową rolę w ogólnym zdrowiu psychicznym. Kiedy już przyzwyczaisz się do tego, znacznie łatwiej będzie ci zorganizować swoje życie — wszystkie ważne jego aspekty.

Wniosek

Kiedy martwisz się o czas, czujesz się z nim nieswojo: albo z powodu upływu czasu, albo z powodu zbyt dużego zapasu na talerzu, który przytłacza Cię. W niektórych przypadkach możesz zastanowić się nad swoim czasem na Ziemi i czy osiągnąłeś znaczące kamienie milowe w życiu.

Aby przezwyciężyć niepokój związany z czasem, musisz zaakceptować to, co możesz, a czego nie możesz kontrolować. Jesteś głównym projektantem swojej przyszłości, więc zastanów się, co jest dla Ciebie najważniejsze i zrób miejsce na kluczowe czynności w Twoim życiu. Pamiętaj, że nie musisz sam radzić sobie z lękiem przed czasem. Jeśli wydaje Ci się to przytłaczające, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Co więcej, popracuj nad swoimi umiejętnościami zarządzania czasem, ponieważ mogą one być bardzo pomocne w walce z lękiem przed czasem. Ponadto możesz również popracować nad swoją zdolnością do skupienia się na jednej rzeczy naraz — to pomoże ci się uspokoić i stopniowo uwolnić od niepokoju związanego z czasem.