Can sıkıntısı sizi nasıl daha üretken ve yaratıcı yapabilir?

Çocukken özellikle yaz tatillerinde çok sıkılırdım. Annem bana hep kitap okumamı ya da dışarıda oynamamı söylerdi. Ama bir keresinde, hiçbir şey yapmadan saatler geçirdikten sonra, yavru köpekler için bir köpek kulübesi inşa etmek ve bunun neden önemli olduğu hakkında kısa bir hikaye yazmak için ilham aldığımı hatırlıyorum. Bu yaratıcılık anları benim için tam bir sürpriz oldu.

Yani, düşündüğünüzde, genellikle olumsuz bir deneyim olarak algılasak da, can sıkıntısı bazen iyi bir şey olabilir.

Bu blog yazısında can sıkıntısına ve bundan neden korktuğumuza ışık tutacağız. Ayrıca sıkılmanın beyniniz için neden önemli olduğunu keşfedeceğiz ve yaratıcılık kazanmak için can sıkıntısını tetiklemenin bazı yollarını göstereceğiz.

Can sıkıntısının arkasındaki bilim

Can sıkıntısının evrensel bir tanımı yoktur. Can sıkıntısı konusunu inceleyen birçok psikolojik araştırma, can sıkıntısının bir duygu mu yoksa zihinsel bir durum mu olduğunu çözmeye çalışıyor. Psikoloji ve Toplum için Can Sıkıntısının Neden Önemli Olduğuyla ilgili bir makale, “ sıkıntının bir duygu gibi 'davrandığını' öne sürüyor.

Öyleyse, kesin bir tanımımız yoksa can sıkıntısı hakkında ne biliyoruz? Neden sıkılıyoruz? İşte bilimin bu konuda söyleyecekleri.

Can sıkıntısı motivasyonel bir durumdur

Waterloo Üniversitesi'nden profesör James Danckert için can sıkıntısı motivasyonel bir durumdur.

Ekibinin bulgularını bir konferansta tartıştı. Danckert'e göre insanlar sıkılmaktan hoşlanmazlar. Bu yüzden can sıkıntısının “ düzeltmek istediğimiz, bu konuda bir şeyler yapmamız gereken bir durum ” olduğuna inanıyor. Can sıkıntısı, kayıtsızlıkla karıştırılabilse de, Danckert bunların aynı olmadığını iddia ediyor - can sıkıntısı aslında bir motivasyon durumudur :

“ Bu bir eylem çağrısı. Bu, harekete geçme, çevrenizi keşfetme dürtüsü.”

Can sıkıntısı durumsal bir durumdur

Kentucky'deki Louisville Üniversitesi'nden Andreas Elpidorou , Can sıkıntısının parlak yüzü başlıklı makalesinde de bazı ilginç gözlemler paylaşıyor. Elpidorou için can sıkıntısı bir

psikolojik durum . Geçici olduğu için bu can sıkıntısından kolayca kurtulabileceğimizi de ekliyor. Ayrıca Elpidorou can sıkıntısının durumsal olduğunu düşünüyor. İşte nasıl: Bazen sıkılıyoruz çünkü kendimizi zorlu, monoton veya tekrarlayan durumlarda buluyoruz. Elpidorou'ya göre can sıkıntısı bir denge durumu değildir :

“ Bununla yetinmiyoruz. Huzursuz hissediyoruz ve başka bir şey yapmak istiyoruz. Sıkıntıdan kurtulmayı arzuluyoruz” diye ekliyor.

Dolayısıyla can sıkıntısı hayatımızda bir tür dengesizliğe neden olabilir. Şimdi, insanların can sıkıntısını ürkütücü bulmasının başka nedenleri de var, bunları bir sonraki bölümde ele alacağız.

Neden can sıkıntısına direniyoruz?

Birkaç yıl önce Wisconsin'de bir güvenlik görevlisi canı sıkıldığı için kendisini kelepçeledi. Anahtarları evde bıraktığı için serbest bırakılması için polisi aramak zorunda kaldı.

İnsanların can sıkıntısından kaçınmak için ne kadar ileri gitmeye istekli olduğuna dair çarpıcı bir örneğe daha bakalım. Düşüncelerinizle baş başa kalmanın zorlukları üzerine yapılan araştırmada, insanlardan 15 dakika oturup düşünmek mi yoksa hafif bir elektrik çarpması mı isteyip istemediklerini seçmeleri istendi. İster inanın ister inanmayın, erkeklerin %67'si ve kadınların %25'i elektrik şokunu tercih etti.

Bunlar, sıkılınca neler yapabildiğimize dair sadece birkaç örnek. Şimdi bir saniye durun ve düşünün. Can sıkıntısını neden bu kadar korkunç buluyoruz?

Cevapları Manoush Zomorodi'nin Bored and Brilliant: How Space Can Unlock Your En Üretken ve Yaratıcı Benliğinizin Kilidini Açabilir kitabında aradım. Kitapta Zomorodi'nin muhataplarından biri psikolog ve The Upside of Downtime: Why Boredom is Good kitabının yazarı Dr. Sandi Mann.

Can sıkıntısı bastırmak istediğimiz bir duygudur

Mann'a göre, her duygunun bir amacı veya evrimsel bir faydası vardır. Ona göre can sıkıntısı bir duygudur. Aslında, işyerindeki duyguları araştırıyordu. Bulguları, öfke dışında, can sıkıntısının en yaygın olarak bastırılan ikinci duygu olduğunu gösteriyor. Veya Mann'ın Bored and Brilliant'ta esprili bir şekilde açıkladığı gibi:

“ Çok kötü baskı alıyor. Neredeyse her şey can sıkıntısından sorumlu gibi görünüyor . ”

Can sıkıntısını olumsuz bir durum olarak görüyoruz

Ve bu sadece işyerinde durum böyle değil. En önemli edebi ve felsefi parçalardan bazılarını analiz etmeye çalışın, şaşıracaksınız. Birçok yazar can sıkıntısından hayatımızın olumsuz bir yönü olarak bahseder.

Elpidorou, daha önce bahsedilen Can sıkıntısının parlak yanı'nda can sıkıntısı olduğuna inanan bazı yazar ve filozofların altını çiziyor:

• “ yıkıcı ve zararlı (Dostoyevski, Stendhal, Burton),
• büyük bir mutsuzluk ve ıstırap kaynağı (Schopenhauer, Beckett, Kierkegaard),
• kişinin entelektüel, sosyal ve hatta ahlaki kapasitelerinin gelişimini engelleyen bir durum (Dante'nin Purgatorio, Pascal) ve
• 'tüm kötülüklerin kökü' (Kierkegaard).

Kötü basından bahset, değil mi? Sıkıntıdan kaçınmak için her şeyi yapmamıza şaşmamalı, hatta bazen sıkılınca yapılacak verimli şeyler denemeye bile.

Ancak günümüz toplumunda can sıkıntısı olumsuz çağrışımlara sahip olsa da, birçok çalışma faydalarını göstermektedir.

Can sıkıntısının olumlu etkileri nelerdir?

Can sıkıntısının faydalarına daha yakından bakalım.

Can sıkıntısı yaratıcılığı tetikleyebilir

Manoush Zomorodi yukarıda bahsedilen kitapta şöyle diyor:

“ Yaratıcılık - onu nasıl tanımlarsanız veya uygularsanız uygulayın - bir zorlamaya ihtiyaç duyar ve beynimizde yeni ve farklı bağlantıların oluşmasını sağlayan can sıkıntısı, en etkili ilham perisidir. Fütürist Rita King'in 'yaratıcılık sıkıcılığı' dediği şey budur .”

Çok sayıda araştırma can sıkıntısı ve yaratıcılık arasındaki bağlantıyı gösteriyor.

Örneğin Karen Gasper ve Brianna L. Middlewood tarafından yapılan bir araştırmada gönüllüler çeşitli video klipler izlemişler. Bu videolar rahatlama, can sıkıntısı ve mutluluk gibi duyguları uyandırdı. Videoları izledikten sonra araştırmacılar, katılımcıların farklı kelimeler hakkında düşünme becerilerini test etti. Örneğin, araştırmacılar katılımcılardan bir araç hakkında düşünmelerini ve çağrışımlar bulmalarını istedi. Rahatlamış veya mutlu olan gönüllüler genellikle “araba” kelimesiyle cevap verirken, sıkılan gönüllüler “deve” gibi daha yaratıcı cevaplar vermiştir.

Sıkılmak Bizi Daha Yaratıcı Yapar mı adlı başka bir çalışmada ise iki grup katılımcı vardı. İlk grupta gönüllüler sıkıcı bir yazma etkinliğiyle, ardından yaratıcı bir görevle uğraşmak zorunda kaldılar. İkinci grupta ise katılımcılar ya sıkıcı bir yazılı etkinlik ya da sıkıcı bir okuma etkinliği tamamlamak zorunda kaldılar. Her iki grupta da hiçbir şey yapmayan bir kontrol grubu vardı. Sonuçlara göre sıkıcı etkinlikler katılımcılarda yaratıcılığın artmasına neden olurken, sıkıcı okuma etkinlikleri bazı durumlarda daha fazla yaratıcılığa katkıda bulunmuştur.

Can sıkıntısı üretkenliği artırabilir

Daha önce bahsedilen anketler bize sıkılmanın bazen yaratıcılığı tetikleyebileceğini gösteriyor. Ancak can sıkıntısı üretkenliği nasıl etkiler?

Sıkılmanın sonuçlarını araştıran, Sıkılmak Neden Kötü Bir Şey Olmayabilir? araştırmasında araştırmacılar çeşitli araştırmalar yaptı. Bu çalışmalardan biri, katılımcıların tamamlaması gereken sıradan bir görevi içeriyordu. Araştırmacılar, sıkıcı bir görevi bitirdikten sonra katılımcıların daha üretken olduklarını buldu.

Can sıkıntısı olumsuz duyguları hafifletebilir

Can sıkıntısı durumu genellikle olumsuz duygularla bağlantılı olsa da, daha önce bahsedilen çalışmanın araştırmacıları farklı sonuçlara vardı.

İkinci çalışmalarında, katılımcılar birkaç sıkıcı görev gerçekleştirdiler. Gönüllüler, bu sıkıcı görevleri bitirdikten sonra, öfke veya hayal kırıklığı gibi diğer olumsuz duyguların hiçbir belirtisini göstermiyorlardı. Bu nedenle araştırmacılar, “ can sıkıntısı her zaman diğer olumsuz duygularla birlikte görülmez. ”

Can sıkıntısı empatiyi geliştirebilir

Şimdi, burada şaşırtıcı bir fayda veya can sıkıntısı var - aslında empatiyi teşvik edebilir. Bu bilimsel keşif İrlanda'daki Limerick Üniversitesi'nden geliyor. Sıkıntı ve Psikolojik Sonuçları: Bir Anlam Düzenleme Yaklaşımı adlı bir Doktora Tezidir.

Bu yazıda yazar, “ sıkıntının toplum yanlısı davranışları teşvik edebileceğini” iddia ediyor. ” Çünkü insanlar sıkıldıklarında eylemlerinin hiçbir anlamı yokmuş gibi hissederler ve bu da onları davranışlarını değiştirmeye daha fazla motive eder. Yazar ayrıca tez için kullandığı literatürün toplum yanlısı davranış ile anlamlılık duygusu arasında bağlantı kurduğunu da ekliyor. Ayrıca yazar, birçok çalışmada fedakarlık, kan bağışı ve hayırseverlik desteği gibi olumlu sosyal tepki örneklerinin bulunduğunu belirtmektedir. Tüm bu faaliyetler, insanların sıkılmasının ve toplum yanlısı davranmak istemesinin sonucudur.

Can sıkıntısı, yaşamda önemli bir değişiklik için motivasyonu ateşleyebilir

Can sıkıntısının bir motivasyon durumu olduğundan daha önce bahsetmiştik. Ya da Profesör Danckert'in dediği gibi, bir eylem çağrısı.

Şimdi, Sıkıntının İşlevi Üzerine çalışmasına göre, yaşamda önemli değişiklikler yapmak istediğimizde can sıkıntısına ihtiyacımız var. Bu çalışmada araştırmacılar, önceki hedeflerimizin azaldığını hissettiğimizde yeni hedefler aramamız gerektiğini öne sürüyorlar. Ayrıca insanları yeni hedefler aramaya motive eden şeyin can sıkıntısının duygusal hali olduğunu iddia ediyorlar. Çalışma boyunca, yazarlar araştırmalarını Alice Harikalar Diyarında'dan bahsederek örnekler:

“Alice'in düşme korkusundan dikkatinin dağılması ve dikkatini dolaplara ve yaklaşan konuşmalarına vermesi gibi; Mevcut deneyimin yoğunluğu azaldıkça can sıkıntısının yeni hedefler peşinde koşmayı motive edeceğini öneriyoruz.”

Bu durumda, sıkılmak bir şeylerin değişmesi gerektiğinin, yeni ve heyecan verici hedefler peşinde koşmanız gerektiğinin bir işaretidir.

Örneğin, şu anki işinizi sıkıcı buluyorsanız ve artık bu konuda heyecan duymuyorsanız, belki de kariyerinizi yeniden gözden geçirmenin zamanı gelmiştir. Hayalinizdeki işi düşünün. İş söz konusu olduğunda neye tutkuyla bağlı olduğunuzdan emin değilseniz, aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun, birlikte anlayın.

Sıkılmak beyniniz için neden önemlidir?

Sıkıntısız bir hayat nasıl olurdu? Hayal etmesi zor, ancak Profesör Danckert için bu, harekete geçirici mesajın olmaması anlamına gelir. Danckert, Select to Curious podcast'ine konuk oldu . Can sıkıntısı konusunu ve amacını tartışırken, onsuz bir dünyayı şöyle tanımladı:

“ Böylece, kayıtsız, etkisiz bir birey olursunuz. Hiçbirimiz bunu gerçekten istemiyoruz. Dünyanın dışında olmak, başkalarıyla etkileşim kurmak, farklı görevlerle, hedeflerle meşgul olmak ve bu hedefleri elimizden geldiğince etkin bir şekilde takip etmek istiyoruz. Can sıkıntısı bunu yapmamıza yardımcı olur. ”

Gördüğünüz gibi, Danckert gerçekten can sıkıntısının bir savunucusu. Ancak onun dışında birçok bilim insanı can sıkıntısının beyin fonksiyonlarımızı nasıl etkilediğini keşfetmeye hevesliydi. İşte can sıkıntısının beyniniz için önemli olmasının temel nedenleri.

Can sıkıntısı beyninizin varsayılan moda geçmesini sağlar

Canınız sıkıldığında beyniniz belirli bir aktiviteye odaklanmaz, bu yüzden genellikle başıboş dolaşmaya başlar. Örneğin, çamaşırlarınızı katlamak veya bulaşıkları yıkamak gibi tekrarlayan işler yaparken. Ama o anda beyninizde tam olarak neler oluyor?

Nörobilimci Marcus Raichle tarafından icat edilen bir terim olan "varsayılan moda" geçer. Manoush Zomorodi'nin Bored and Brilliant kitabında bu terimi açıkladığı gibi, “ varsayılan mod, beyni 'dinlenme halinde', yani harici, hedef odaklı bir göreve odaklanmadığımızda tanımlamak için kullanılır. Nörobilimcilere göre, varsayılan modun beyniniz için faydalı olmasının birkaç nedeni var:

• En özgün düşüncenizi ve problem çözmenizi gerçekleştirebildiğiniz zamandır.
• Empati kurmanızı ve hayal gücünüzü genişletmenizi teşvik eder.

"Varsayılan mod" terimi yerine, bazı bilim adamları en yaratıcı fikirleri bulmamıza yardımcı olduğu için buna " hayal gücü ağı " bile diyorlar.

Can sıkıntısı beyninizin yeni bilgileri daha iyi işlemesini sağlar

Zomorodi, bahsi geçen kitabında, bir beynin dinlenmesi için can sıkıntısı yaşaması gerektiğine dikkat çekiyor. Ayrıca can sıkıntısı, beynin bilgiyi daha iyi işlemesine yardımcı olur.

Yani, yeni bir şey öğrenirken, beyin uyaranlarınızı 'beslersiniz'. Ve yeni bilgileri işlemek için beyninizin sık sık molalara ihtiyacı vardır. Bu dinlenme anlarında, yeni verileri sıralayabilir. Sonuç olarak, bu yeni bilgi parçalarını hatırlayabileceksiniz.

Molalar dışında, geceleri yeterince uyumak, beyin işlevselliğiniz için eşit derecede önemlidir. Sabahları sadece kendinizi rahatlamış hissetmekle kalmayacak, bu rutin sayesinde hayatınızı daha iyi organize etmek için daha fazla enerjiniz olacak.

Yaratıcılığı yeniden kazanmak için can sıkıntısı nasıl tetiklenir

Şimdi, daha iyileri için sıkılmanın ve yaratıcı enerjilerin akmasını sağlamanın bazı yolları burada.

"Hayalinizdeki ev ödevini" deneyin

2015 yılında Manoush Zomorodi , Kendi Kendine Not adlı bir podcast başlattı . Dinleyicileri için düzenlediği projelerden biri de Bored and Brilliant yarışmasıydı. Bu zorluğun amacı, teknolojiyle olan ilişkinizi yeniden düşünmekti. Bu nedenle, katılımcılar hafta boyunca farklı zorluklar yaşadılar.

Katılımcıların yapması gereken en ilginç görevlerden biri de “Rüya evi” göreviydi. Böylece, bir bölümde, Zomorodi'nin özel bir konuğu vardı, bu görevi bulan sanatçı Nina Katchadourian.

Bu görevi evde veya bulunduğunuz herhangi bir yerde şu şekilde deneyebilirsiniz:

• Telefonunuzu uzaklaştırın.
• Ocağa bir tencereye su koyun ve suyun kaynamasını izleyin. Alternatif olarak, ocağınız yoksa, küçük bir kağıt parçası alıp tüm kağıdı doldurana kadar olabildiğince küçük 10101010 yazabilirsiniz.
• Böyle bir aktivite yapmak sizi sıkacak, tam da ihtiyacınız olan şey bu.

Ancak, işte görevin eğlenceli bir kısmı:

• Cüzdanınızı alın ve boşaltın.
• Hayalinizdeki evi inşa etmek için cüzdanınızdaki her şeyi (para, kredi kartları, madeni paralar) kullanın.
• Hayalinizdeki evi inşa etmeyi bitirdikten sonra bir fotoğrafını çekin. Yaratıcı olun ve bir fotoğraf için en iyi açıyı bulun.
• Son olarak, hayalinizdeki eve bir isim verin ve yerini düşünün.

Bu zorluğun özü, telefonunuzdan biraz zaman geçirmek, ardından sıkıcı bir aktivite yaparak sıkılmaktır. Son olarak, bir can sıkıntısı durumu yaşamak, yaratıcılığınızın kilidini açmanıza yardımcı olacaktır. Bu zorluğun katılımcılarının hayallerindeki evleri nasıl inşa ettiklerini görmek için bu bağlantıya göz atın.

Telefonunuzdan bir mola verin

Bu ipucunun amacı, sıkıldığınızda telefonunuza uzanmanızı engellemektir. Ayrıca, dijital cihaz kullanımınızı azaltmak, sonunda zamanınızın kontrolünü geri almanıza yardımcı olacaktır.

Peki, bir telefonda sosyal medya hesaplarınızda gezinmek yerine ne yapabilirsiniz? Zihninizin dolaşmasına izin vermek için yapabileceğiniz bazı numaralar var.

Örneğin, bloğun etrafında bir yürüyüşe çıkın. Hatta bu rutini birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.

Veya yüzmeyi seviyorsanız, yerel bir havuzu ziyaret ettiğinizden emin olun. Havuzun bir bölümünden diğerine birkaç kez yüzebilirsiniz.

Telefonunuzu kullanmadan gevşemenize ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olacak benzer herhangi bir aktiviteyi düşünmekten çekinmeyin. Sıkıntıyı kucaklamaktan korkmayın.

Çevrenizdeki dünyayı gözlemleyin

Bir başka Sıkılmış ve Parlak meydan okuma “Bir Küçük Gözlem”dir. Bu zorluğun arkasındaki fikir, yaratıcılığı ateşlemek için etrafınızdaki dünyayı gözlemlemektir. Podcast'in sunucusu Manoush Zomorodi'nin dediği gibi, “ fark etmek, bir şeyler yaratmanın ilk adımıdır. ”

Bu zorluğu nasıl deneyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

• Alışveriş merkezi, benzin istasyonu, park gibi halka açık bir yere gidin veya şehirde taksiye binin.
• Çevrenizdeki insanları izlemek için biraz zaman ayırın (elbette çok ürkütücü olmadan).
• Aklının dolaşmasına izin ver.

Bu gözlemler size nasıl yardımcı olacak? Pekala, hiçbir şey yapmadan biraz zaman harcamak, beyninizin daha önce bahsettiğimiz hayal gücü ağını harekete geçirmesine yardımcı olacaktır.

Sadece gördüklerinizi gözlemlemenin yanı sıra, gözlemlerinizi de not edebilirsiniz. Bir fütürist olan Rita King, etrafındaki dünyaya dikkat ederken genellikle gördüklerini yazdığını söylüyor. Örneğin, tren istasyonunda duyduğu bir diyalog olabilir ya da kuşların nasıl uçtuğuna dikkat edip sonra not edebilir.

Deneyebileceğiniz ünlü can sıkıntısı tetikleyici rutinler

Can sıkıntısı yaşayarak yaratıcılığınızı geliştirmek için ek fikirlere ihtiyacınız varsa, işte ünlülerin kullandığı birkaç numara:

• Kitaplar veya aletler olmadan seyahat etmek. Harry Potter romanlarının yazarı JK Rowling, Manchester'dan Londra'ya dört saatlik bir tren yolculuğunu herhangi bir kitap veya alet olmadan almanın, harika kitap fikirleri bulmasına yardımcı olduğunu iddia ediyor. Kim bilir, belki Rowling yanında bir telefon olsaydı Harry Potter hakkında bir hikaye düşünmezdi. Gördüğünüz gibi, bazen herhangi bir eğlence türü olmadan seyahat etmek işe yarar ve yaratıcılığı geliştirir.

• Ev işleri. Koreograf George Balanchine için sabahları ütü yapmak harikalar yarattı. Daily Rituals: How Artists Work'ün yazarı Mason Currey'e göre Balanchine, ütülemenin ilham almasına yardımcı olduğunu iddia ediyor. Altın Defter'in yazarı yazar Doris Lessing için ütü yapmanın, evi toplamanın ve bulaşık yıkamanın yanı sıra önemli yaratıcılık güçlendiricileriydi.
• Kuş gözlemciliği Yürüyüşleriniz sırasında deneyebileceğiniz başka bir şey daha var. Kuş gözlemciliği, The Handmaid's Tale ile ünlü romancı ve şair Margaret Atwood'un çok ilham verici bulduğu bir rutindir. Atwood, kuş gözlemciliğinin yazma sürecinde kendisine yardımcı olduğunu söylüyor.

Peki, küçük bir deneye ne dersiniz? Burada tanımladığımız bazı can sıkıntısı tetikleyici aktiviteleri deneyin ve sizin için nasıl çalıştıklarını ve yaratıcılığınızı artırıp artırmadıklarını görün.

Çözüm

Canınız sıkılırken geçirdiğiniz zaman kesinlikle boşa harcanmış bir zaman değildir. Pek çok uzman can sıkıntısının bir motivasyon durumu, sizi çevrenizi değiştirmeye iten bir eylem çağrısı olduğu konusunda hemfikirdir. Buna paralel olarak, çok sayıda araştırma can sıkıntısının yaratıcılığınızı tetikleyebileceğini ve üretkenliği artırabileceğini gösteriyor. Ayrıca bazı durumlarda sıkılmak sizi empatik olmaya motive edebilir ve hatta hayatınızda önemli değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir.

Bu nedenle, bir dahaki sefere sıkıldığınızda, telefonunuzu alma dürtüsüne direnmeye çalışın. Can sıkıntısının beyninizdeki bu hayal ağını nasıl harekete geçirdiğini görmek için bu zihin gezintisi anlarını kucaklayın. Ayrıca, aklınıza yaratıcı fikirler gelmesi ihtimaline karşı yakınınızda bir not defteri bulundurduğunuzdan emin olun.