无聊如何让你更有效率和创造力

小时候，我经常感到无聊，尤其是在暑假期间。 我妈妈总是告诉我去看看书或在外面玩。 但是，我记得有一次，在花了几个小时无所事事之后，我受到启发，写了一篇关于为小狗建造狗屋的短篇小说，以及为什么这很重要。 这些创造性的时刻对我来说完全是一个惊喜。

所以，当你想到它时，无聊有时可能是一件好事，即使我们通常认为它是一种消极的体验。

在这篇博文中，我们将阐明无聊，以及我们为什么害怕它。 我们还将探讨为什么感到无聊对您的大脑很重要，并向您展示一些触发无聊以获得创造力的方法。

无聊背后的科学

无聊没有普遍的定义。 许多研究无聊主题的心理学研究都试图弄清无聊是一种情绪还是一种精神状态。 一篇关于为什么无聊对心理学和社会很重要的论文表明，“无聊‘表现’就像一种情绪”。

那么，如果我们没有准确的定义，我们对无聊了解多少？ 为什么我们会感到无聊？ 以下是科学对此的看法。

无聊是一种激励状态

对于滑铁卢大学的 James Danckert 教授来说，无聊是一种激励状态。

他在一次讲座中讨论了他的团队的发现。 根据 Danckert 的说法，人们不喜欢无聊。 这就是为什么他认为无聊是“我们想要纠正的一种状态，我们需要为此做点什么。” 尽管无聊可能会被误认为是冷漠，但 Danckert 声称它们并不相同——无聊实际上是一种激励状态：

“这是一个行动号召。 这是对行动的推动，是对探索环境的推动。”

无聊是一种情境状态

来自肯塔基州路易斯维尔大学的Andreas Elpidorou 在他的文章《无聊的光明面》中也分享了一些有趣的观察结果。 对 Elpidorou 来说，无聊是一种

心理状态。 他还补充说，我们可以很容易地从无聊的状态中解脱出来，因​​为它是暂时的。 此外，Elpidorou 认为无聊是情境性的。 原因如下：我们有时会感到无聊，因为我们发现自己处于没有挑战性、单调或重复的环境中。 在 Elpidorou 看来，无聊并不是一种平衡状态：

“我们并不满足于此。 我们感到焦躁不安，希望做点别的事情。 我们渴望摆脱无聊，”他补充道。

因此，无聊会导致我们生活中的某种不平衡。 现在，人们觉得无聊可怕还有其他原因，我们将在下一节中介绍。

为什么我们要抵制无聊？

几年前，威斯康星州的一名保安因为无聊而给自己戴上手铐。 他不得不打电话叫警察释放他，因为他把钥匙忘在家里了。

让我们看一个更激烈的例子，说明人们愿意走多远来避免无聊。 在一项关于独自思考的挑战的研究中，人们被要求选择是想坐下来思考 15 分钟，还是接受轻微的电击。 信不信由你，67% 的男性和 25% 的女性选择了电击。

这些只是我们在无聊时能够做什么的一些例子。 现在，停下来想一想。 为什么我们觉得无聊如此可怕？

我在 Manoush Zomorodi 所著的《无聊而聪明：如何间隔开才能解锁你最有生产力和创造力的自我》一书中寻找答案。 在这本书中，Zomorodi 的一位对话者是心理学家 Sandi Mann 博士，他是《停工期的好处：为什么无聊是好的》一书的作者。

无聊是我们想要压抑的情绪

根据 Mann 的说法，每一种情绪都有其目的，或对进化有益。 对她来说，无聊是一种情绪。 事实上，她正在研究工作场所的情绪。 她的研究结果表明，除了愤怒之外，无聊是第二种最常被压抑的情绪。 或者，正如曼恩在《无聊与辉煌》中幽默地解释的那样：

“它得到了如此糟糕的新闻。 几乎所有的事情似乎都归咎于无聊。”

我们认为无聊是一种消极的状态

而且，这不仅仅是工作场所的情况。 尝试分析一些最重要的文学和哲学作品，你会感到惊讶。 许多作者将无聊称为我们生活的消极方面。

在前面提到的无聊的光明面中， Elpidorou 强调了一些认为无聊是的作家和哲学家：

• “破坏性和有害性（陀思妥耶夫斯基、司汤达、伯顿），
• 不幸和痛苦的重要来源（叔本华、贝克特、克尔凯郭尔），
• 阻碍一个人的智力、社会甚至道德能力发展的状态（但丁的炼狱，帕斯卡），以及
• ‘万恶之根’（克尔凯郭尔）。”

谈论坏消息，对吧？ 难怪我们会做任何事情来避免无聊，有时甚至会在无聊时尝试一些富有成效的事情。

但是，尽管无聊在当今社会具有负面含义，但许多研究表明了它的好处。

无聊的积极影响是什么？

让我们仔细看看无聊的好处。

无聊可以激发创造力

Manoush Zomorodi 在上述书中说：

“创造力——无论你如何定义或应用它——都需要推动，而无聊可以让我们的大脑形成新的和不同的联系，它是最有效的缪斯。 这就是未来主义者丽塔·金所说的‘创造力的乏味’。”

大量研究表明无聊与创造力之间存在联系。

例如，在由 Karen Gasper 和 Brianna L. Middlewood 进行的一项研究中，志愿者观看了各种视频剪辑。 这些视频唤起了放松、无聊和快乐等感觉。 观看视频后，研究人员测试了参与者思考不同词汇的能力。 例如，研究人员要求参与者思考车辆并提出关联。 放松或快乐的志愿者通常会用“汽车”这个词来回答，而无聊的志愿者则有更多创造性的答案，比如“骆驼”。

在另一项名为“无聊会让我们更有创造力”的研究中，有两组参与者。 在第一组中，志愿者必须处理一项无聊的写作活动，然后是一项创造性的任务。 在第二组中，参与者必须完成无聊的书面活动或无聊的阅读活动。 在这两组中，都有一个对照组的人什么都不做。 结果显示，无聊的活动提高了参与者的创造力，而无聊的阅读活动在某些情况下有助于提高创造力。

无聊可以提高生产力

前面提到的调查告诉我们，无聊有时会激发创造力。 但是，无聊如何影响生产力？

在研究为什么感到无聊可能不是一件坏事之后，研究人员进行了几项研究，该研究探讨了无聊的后果。 其中一项研究涉及参与者必须完成的平凡任务。 研究人员发现，参与者在完成一项枯燥的任务后效率更高。

无聊可以缓解负面情绪

尽管无聊状态通常与负面情绪有关，但上述研究的研究人员得出了不同的结论。

在他们的第二项研究中，参与者执行了几项乏味的任务。 一旦他们完成了这些无聊的任务，志愿者就没有表现出任何其他负面情绪的迹象，比如愤怒或沮丧。 因此，研究人员得出结论：“无聊并不总是伴随着其他负面情绪。 ”

无聊可以提高同理心

现在，这是一个令人惊讶的好处或无聊——它实际上可以促进同理心。 这项科学发现来自爱尔兰利默里克大学。 这是一篇博士论文，名为无聊及其心理后果：一种意义调节方法。

在这篇论文中，作者声称“无聊可以促进亲社会行为。 ” 那是因为，当人们感到无聊时，他们会觉得自己的行为没有意义，这进一步促使他们改变自己的行为。 作者还补充说，他用于论文的文献将亲社会行为和意义感联系起来。 此外，作者提到，在几项研究中，有一些亲社会反应的例子，如利他主义、献血和慈善支持。 所有这些活动都是人们感到无聊并希望以亲社会的方式行事的结果。

无聊可以激发生活发生重大变化的动力

我们已经提到无聊是一种动力状态。 或者，正如 Danckert 教授所说，呼吁采取行动。

现在，根据“无聊的作用”研究，当我们希望做出重大的生活改变时，我们需要无聊。 在这项研究中，研究人员建议，当我们感到以前的目标正在消失时，我们需要寻找新的目标。 他们还声称，正是无聊的情绪状态促使人们寻求新的目标。 在整个研究过程中，作者通过提及爱丽丝梦游仙境来说明他们的研究：

“就像爱丽丝因为害怕摔倒而分心，把注意力转移到橱柜和即将到来的谈话上； 我们建议，随着当前体验的强度逐渐消退，无聊将激发人们追求新目标的动力。”

在这种情况下，无聊表明某些事情需要改变，你需要追求新的和令人兴奋的目标。

所以，举例来说，如果你发现你目前的工作很无聊，并且你不再对此感到兴奋，也许是时候重新考虑你的职业了。 想想你梦想的工作。 如果您不确定自己对工作的热情是什么，请与您的家人和朋友交谈，共同解决。

为什么无聊对你的大脑很重要

没有无聊的生活会是什么样子？ 很难想象，但对于 Danckert 教授来说，这意味着没有号召性用语。 Danckert 是播客“选择好奇”的嘉宾。 在讨论无聊的主题及其目的时，他是这样描述一个没有无聊的世界的：

“这样一来，你就会变成一个冷漠、无能的人。 我们谁都不想这样。 我们希望走出世界，与他人互动，参与不同的任务、目标，并尽可能有效地追求这些目标。 无聊帮助我们做到这一点。 ”

如您所见，丹克特确实是无聊的倡导者。 但是，除了他之外，许多其他科学家都渴望发现无聊如何影响我们的大脑功能。 以下是无聊对你的大脑很重要的关键原因。

无聊让你的大脑切换到默认模式

当你感到无聊时，你的大脑不会专注于特定的活动，这就是它通常开始游荡的原因。 例如，当您执行折叠衣物或洗碗等重复性任务时。 但是，那一刻你的大脑到底在发生什么？

它切换到“默认模式”，这是神经科学家 Marcus Raichle 创造的一个术语。 正如 Manoush Zomorodi 在《 Bored and Brilliant 》一书中解释的那样，“默认模式用于描述大脑‘静止’，也就是说，当我们不专注于外部的、以目标为导向的任务时。 ” 根据神经科学家的说法，默认模式对您的大脑有益有几个原因：

• 这是您能够进行最原始的思考和解决问题的时候。
• 它鼓励你有同理心，并扩大你的想象力。

一些科学家甚至将其称为“想象力网络”，而不是“默认模式”一词，因为它可以帮助我们提出最具创意的想法。

无聊让你的大脑更好地处理新信息

在上述书中，佐莫罗迪指出，要让大脑休息，它需要经历无聊。 此外，无聊有助于大脑更好地处理信息。

所以，当学习新东西时，你是在“喂养”你的大脑刺激。 而且，为了处理新信息，你的大脑需要经常休息。 在这些休息的时候，它能够整理出新的数据。 因此，您将能够记住这些新信息。

除了休息之外，晚上有足够的睡眠对你的大脑功能同样重要。 您不仅会在早上感到放松，而且由于这种习惯，您将有更多的精力来更好地组织您的生活。

如何触发无聊以重新获得创造力

现在，为了更大的利益，这里有一些方法可以让你感到无聊——并让创意源源不断。

尝试“梦想之家作业”

2015 年，Manoush Zomorodi 开始了一个名为Note to Self的播客。 她为她的听众组织的项目之一是无聊和辉煌的挑战。 这个挑战的目标是重新思考你与技术的关系。 因此，参与者在整个星期都面临着不同的挑战。

参与者必须执行的最有趣的任务之一是“梦想之家”任务。 因此，在一集中，Zomorodi 有一位特别嘉宾，一位提出这个任务的艺术家 Nina Katchadourian。

以下是您可以在家中或任何地方尝试此任务的方法：

• 把你的手机收起来。
• 在炉子上放一壶水，看着水烧开。 或者，如果你没有炉子，你可以拿一小张纸写 10101010，尽可能小，直到填满整张纸。
• 做这样的活动会让你感到无聊，这正是你所需要的。

但是，这是作业的一个有趣部分：

• 拿出你的钱包并清空它。
• 使用你钱包里的所有东西（钱、信用卡、硬币）来建造你梦想中的房子。
• 一旦你完成建造你梦想中的房子，给它拍张照片。 要有创意，找到最佳的拍摄角度。
• 最后，为你梦想中的房子命名并考虑它的位置。

这个挑战的要点是花一些时间远离你的手机，然后做一些无聊的活动。 最后，体验无聊的状态将帮助你释放你的创造力。 查看此链接，了解这项挑战的参与者如何建造他们梦想中的房子。

休息一下你的手机

此提示的目的是防止您在无聊时伸手去拿手机。 此外，减少对数字设备的使用最终将帮助您重新控制自己的时间。

那么，除了在手机上滚动浏览社交媒体帐户之外，您还能做什么呢？ 您可以采取一些技巧让您的思绪四处游荡。

例如，在街区周围散步。 您甚至可以多次重复此例程。

或者，如果您喜欢游泳，一定要去当地的游泳池。 您可以从游泳池的一个地方游到另一个地方几次。

在不使用手机的情况下，随意考虑任何其他可以帮助您放松和思绪漫游的类似活动。 不要害怕拥抱无聊。

观察你周围的世界

另一个无聊而精彩的挑战是“一个小观察”。 这个挑战背后的想法是观察你周围的世界，以激发创造力。 作为播客的主持人，Manoush Zomorodi 说：“注意是创造事物的第一步。 ”

以下是尝试此挑战的方法：

• 去公共场所，如商场、加油站、公园，或乘坐出租车在城里转转。
• 花一些时间观察你周围的人（当然不要太令人毛骨悚然）。
• 让你的思绪飘荡。

这些观察将如何帮助您？ 好吧，花一些时间什么都不做会帮助你的大脑激活我们前面提到的想象网络。

除了简单地观察你所看到的，你还可以记下你的观察。 未来学家丽塔·金（Rita King）说，当她关注周围的世界时，她通常会写下她所看到的。 例如，它可以是她在火车站听到的对话，或者只是注意鸟儿如何飞行，然后记下来。

您可以尝试著名的无聊触发程序

如果你需要一些额外的想法来通过体验无聊来提高你的创造力，这里有一些名人使用的技巧：

• 没有书籍或小工具的旅行。 哈利波特小说的作者 JK 罗琳声称，从曼彻斯特到伦敦的四个小时火车车程，没有任何书籍或小工具，帮助她想出了惊人的书籍创意。 谁知道呢，如果罗琳带着电话，也许她不会想出一个关于哈利波特的故事。 如您所见，有时没有任何娱乐方式的旅行会派上用场并提高创造力。

• 家务活。 对于编舞乔治巴兰钦来说，早上熨烫会产生奇迹。 根据《每日仪式：艺术家如何工作》一书的作者梅森·库里 (Mason Currey) 的说法，巴兰钦声称熨烫帮助他找到了灵感。 除了熨烫、收拾房间和洗碗之外， 《金色笔记本》的作者、作家多丽丝·莱辛（Doris Lessing）的创造力也很重要。
• 观鸟。 这是您在散步时可以尝试的另一件事。 观鸟是玛格丽特·阿特伍德（Margaret Atwood）的例行公事，她是小说家和因《使女的故事》而闻名的诗人，她觉得非常鼓舞人心。 阿特伍德说，观鸟帮助她完成了写作过程。

那么，做个小实验怎么样？ 尝试我们在此处描述的一些引发无聊的活动，看看它们如何为您工作，以及它们是否会增加您的创造力。

结论

您在无聊时花费的时间绝对不是浪费的时间。 许多专家同意无聊是一种动力状态，是一种促使你改变环境的行动号召。 与此一致，大量研究表明，无聊可以激发您的创造力并提高生产力。 此外，在某些情况下，无聊会激发您的同理心，甚至可以帮助您在生活中做出重大改变。

所以，下次你感到无聊时，试着抵制拿手机的冲动。 拥抱这些思绪徘徊的时刻，看看无聊如何激活你大脑中的想象力网络。 另外，一定要在附近放一个笔记本，以防你想出一些创意。