كيف يمكن للملل أن يجعلك أكثر إنتاجية وإبداعًا

عندما كنت طفلاً ، كنت أشعر بالملل كثيرًا ، خاصة خلال الإجازات الصيفية. كانت أمي تخبرني دائمًا أن أذهب لقراءة كتاب أو ألعب في الخارج. لكني أتذكر أنه ذات مرة ، بعد قضاء ساعات في القيام بأي شيء ، شعرت بالإلهام لكتابة قصة قصيرة حول بناء بيت للكلاب ، ولماذا هذا مهم. كانت لحظات الإبداع هذه مفاجأة كاملة لي.

لذلك ، عندما تفكر في الأمر ، يمكن أن يكون الملل أحيانًا أمرًا جيدًا ، على الرغم من أننا عادة ما نعتبره تجربة سلبية.

في منشور المدونة هذا ، سنلقي الضوء على الملل ، ولماذا نخاف منه. سنستكشف أيضًا سبب أهمية الشعور بالملل لعقلك ، كما سنبين لك بعض الطرق لإثارة الملل من أجل اكتساب الإبداع.

العلم وراء الملل

لا يوجد تعريف عالمي للملل. تحاول العديد من الدراسات النفسية التي تدرس موضوع الملل كشف ما إذا كان الملل هو عاطفة أو حالة ذهنية. تشير إحدى الأوراق البحثية حول سبب أهمية الملل لعلم النفس والمجتمع إلى أن " الملل" يتصرف "كعاطفة ".

لذا ، إذا لم يكن لدينا تعريف دقيق ، فماذا نعرف عن الملل؟ لماذا نشعر بالملل؟ هذا ما يجب أن يقوله العلم عنها.

الملل حالة تحفيزية

بالنسبة للبروفيسور جيمس دانكرت في جامعة واترلو ، الملل هو حالة تحفيزية.

ناقش نتائج فريقه في محاضرة. وفقًا لدانكيرت ، لا يحب الناس الشعور بالملل. لهذا السبب يعتقد أن الملل هو " حالة نريد تصحيحها ، نحن بحاجة إلى القيام بشيء حيال ذلك ." على الرغم من أن الملل قد يخلط بينه وبين اللامبالاة ، إلا أن دانكرت يدعي أنهما ليسا نفس الشيء - الملل هو في الواقع حالة تحفيزية :

" إنها دعوة للعمل. إنها دفعة للعمل ، ودفعة لاستكشاف بيئتك ".

الملل هو حالة ظرفية

في مقالته ، الجانب المشرق من الملل ، يشارك أندرياس إلبيدورو ، من جامعة لويزفيل ، كنتاكي ، بعض الملاحظات الشيقة أيضًا. بالنسبة إلى Elpidorou ، الملل هو

الحالة النفسية . ويضيف أيضًا أنه يمكننا بسهولة أن نحرر أنفسنا من حالة الملل لأنها مؤقتة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد Elpidorou أن الملل ظرفية . وإليك الطريقة: نشعر أحيانًا بالملل لأننا نجد أنفسنا في مواقف صعبة أو رتيبة أو متكررة. في رأي إلبيدورو ، الملل ليس حالة توازن :

" نحن لا نكتفي به. نشعر بالقلق ونرغب في القيام بشيء آخر. نرغب في الهروب من الملل " .

لذلك ، يمكن أن يسبب الملل نوعًا من عدم التوازن في حياتنا. الآن ، هناك أسباب أخرى تجعل الناس يجدون الملل مخيفًا ، والتي سنغطيها في القسم التالي.

لماذا نقاوم الملل؟

قبل بضع سنوات ، قام أحد حراس الأمن في ويسكونسن بتقييد يديه لأنه كان يشعر بالملل. كان عليه أن يتصل بالشرطة للإفراج عنه لأنه ترك المفاتيح في المنزل.

دعونا نلقي نظرة على مثال آخر صارم عن المدى الذي يرغب الناس في قطعه لتجنب الملل. في الدراسة حول تحديات ترك أفكارك بمفردك ، طُلب من الأشخاص اختيار ما إذا كانوا يريدون الجلوس والتفكير لمدة 15 دقيقة ، أو التعرض لصدمة كهربائية خفيفة. صدق أو لا تصدق ، اختار 67٪ من الرجال و 25٪ من النساء الصدمات الكهربائية.

هذه فقط بعض الأمثلة لما يمكننا فعله عندما نشعر بالملل. الآن ، توقف للحظة وفكر. لماذا نجد الملل مرعبًا جدًا؟

لقد بحثت عن إجابات في كتاب " ملل ورائع: كيف يمكن للتباعد أن يفتح لك أكثر قدراتك إنتاجية وإبداعًا" للكاتب مانوش زوموردي. في الكتاب ، كان أحد محاوري Zomorodi هو الدكتور ساندي مان ، وهو طبيب نفساني ومؤلف The Upside of Downtime: Why Boredom is Good .

الملل هو عاطفة نريد قمعها

وفقًا لمان ، كل عاطفة لها هدف أو فائدة تطورية. بالنسبة لها ، الملل هو عاطفة. في الواقع ، كانت تبحث عن المشاعر في مكان العمل. تظهر النتائج التي توصلت إليها أن الملل ، بصرف النظر عن الغضب ، هو ثاني أكثر المشاعر المكبوتة شيوعًا. أو كما يشرح مان بخفة دم في Bored and Brilliant :

" إنها تحصل على مثل هذه الصحافة السيئة. يبدو أن الملل يُلقى باللوم على كل شيء ".

نحن نعتبر الملل حالة سلبية

وهذا ليس هو الحال في مكان العمل فقط. حاول تحليل بعض أهم القطع الأدبية والفلسفية ، وستفاجأ. يشير العديد من المؤلفين إلى الملل باعتباره جانبًا سلبيًا من حياتنا.

في الجانب المشرق للملل المذكور أعلاه ، يسلط Elpidorou الضوء على بعض الكتاب والفلاسفة الذين اعتقدوا أن الملل هو:

• " التخريبية والضارة (دوستويفسكي ، ستيندال ، بيرتون) ،
• مصدر كبير للتعاسة والمعاناة (شوبنهاور ، بيكيت ، كيركيغارد) ،
• حالة تعوق تطور القدرات الفكرية والاجتماعية وحتى الأخلاقية للفرد (دانتي بورجاتوريو ، باسكال) ، و
• "أصل كل شر" (كيركيغارد) ".

تحدث عن الصحافة السيئة ، أليس كذلك؟ لا عجب أننا سنفعل أي شيء لتجنب الملل ، وأحيانًا نحاول القيام بأشياء منتجة عند الملل.

ولكن على الرغم من أن الملل له دلالات سلبية في مجتمع اليوم ، إلا أن العديد من الدراسات تظهر فوائده.

ما هي الآثار الإيجابية للملل؟

دعونا نلقي نظرة فاحصة على مزايا الملل.

الملل يمكن أن يحفز الإبداع

يقول مانوش الزمردي في الكتاب المذكور:

" الإبداع - بغض النظر عن كيفية تعريفه أو تطبيقه - يحتاج إلى دفعة ، والملل ، الذي يسمح بتكوين روابط جديدة ومختلفة في عقولنا ، هو مصدر الإلهام الأكثر فاعلية. هذا ما تسميه المستقبلي ريتا كينج "ملل الإبداع ". "

تظهر العديد من الدراسات الصلة بين الملل والإبداع.

على سبيل المثال ، في دراسة أجرتها Karen Gasper و Brianna L. Middlewood ، شاهد المتطوعون مقاطع فيديو مختلفة. أثارت مقاطع الفيديو هذه مشاعر مثل الاسترخاء والملل والسعادة. بعد مشاهدة مقاطع الفيديو ، اختبر الباحثون قدرة المشاركين على التفكير في مفردات مختلفة. على سبيل المثال ، طلب الباحثون من المشاركين التفكير في مركبة والتوصل إلى جمعيات. عادة ما يجيب المتطوعون الذين كانوا مسترخين أو سعداء بكلمة "سيارة" ، بينما المتطوعون الذين يشعرون بالملل لديهم إجابات أكثر إبداعًا مثل "الجمل".

في دراسة أخرى بعنوان هل الشعور بالملل يجعلنا أكثر إبداعًا ، كانت هناك مجموعتان من المشاركين. في المجموعة الأولى ، كان على المتطوعين التعامل مع نشاط كتابي ممل ، ثم مهمة إبداعية. في المجموعة الثانية ، كان على المشاركين إكمال إما نشاط كتابي ممل أو نشاط قراءة ممل. في كلتا المجموعتين ، كانت هناك مجموعة تحكم من الأشخاص الذين لم يفعلوا شيئًا. وبحسب النتائج ، أدت الأنشطة المملة إلى تعزيز الإبداع لدى المشاركين ، بينما ساهمت أنشطة القراءة المملة في مزيد من الإبداع في بعض المواقف.

الملل يمكن أن يعزز الإنتاجية

توضح لنا الاستطلاعات المذكورة سابقًا أن الملل يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى الإبداع. لكن كيف يؤثر الملل على الإنتاجية؟

أجرى الباحثون العديد من الدراسات في بحث " لماذا الشعور بالملل قد لا يكون شيئًا سيئًا بعد كل شيء" ، والذي استكشف عواقب الشعور بالملل. تضمنت إحدى هذه الدراسات مهمة عادية كان على المشاركين إنهاؤها. وجد الباحثون أن المشاركين كانوا أكثر إنتاجية بعد الانتهاء من مهمة مملة.

الملل يمكن أن يخفف من المشاعر السلبية

على الرغم من أن حالة الملل غالبًا ما ترتبط بالعواطف السلبية ، توصل الباحثون من الدراسة المذكورة سابقًا إلى استنتاجات مختلفة.

في دراستهم الثانية ، نفذ المشاركون عدة مهام مملة. بمجرد الانتهاء من هذه المهام المملة ، لم يظهر المتطوعون أي علامات على المشاعر السلبية الأخرى ، مثل الغضب أو الإحباط. لذلك ، خلص الباحثون إلى أن " الملل لا يقترن دائمًا بمشاعر سلبية أخرى. "

الملل يمكن أن يحسن التعاطف

الآن ، هذه فائدة مدهشة أو ملل - يمكن أن يعزز التعاطف. يأتي هذا الاكتشاف العلمي من جامعة ليمريك بأيرلندا. إنها أطروحة دكتوراه تسمى الملل وعواقبه النفسية: منهج تنظيم المعنى .

في هذه الورقة ، يدعي المؤلف أن " الملل يمكن أن يعزز السلوك الاجتماعي الإيجابي. هذا لأنه عندما يشعر الناس بالملل ، فإنهم يشعرون أن أفعالهم ليس لها معنى ، مما يحفزهم على تغيير سلوكهم. يضيف المؤلف أيضًا أن الأدبيات التي استخدمها في الأطروحة تربط بين السلوك الاجتماعي الإيجابي والشعور بالمعنى. بالإضافة إلى ذلك ، يذكر المؤلف أنه في العديد من الدراسات ، هناك أمثلة على الاستجابات الاجتماعية الإيجابية مثل الإيثار والتبرع بالدم والدعم الخيري. كل هذه الأنشطة هي نتيجة شعور الناس بالملل والرغبة في التصرف بطريقة اجتماعية إيجابية.

يمكن أن يثير الملل الدافع لإحداث تغيير كبير في الحياة

لقد ذكرنا بالفعل أن الملل هو حالة تحفيز. أو ، كما يقول الأستاذ دانكرت ، دعوة للعمل.

الآن ، وفقًا لدراسة حول وظيفة الملل ، نحتاج إلى الملل عندما نرغب في إجراء تغييرات كبيرة في الحياة. في هذه الدراسة ، يقترح الباحثون أنه عندما نشعر أن أهدافنا السابقة تتلاشى ، نحتاج إلى البحث عن أهداف جديدة. يزعمون أيضًا أن الحالة العاطفية للملل هي التي تحفز الناس على البحث عن أهداف جديدة. خلال الدراسة ، يوضح المؤلفون أبحاثهم من خلال ذكر أليس في بلاد العجائب :

"مثلما تشتت أليس كثيرًا عن خوفها من السقوط وتحول انتباهها نحو الخزائن ومحادثاتها القادمة ؛ نقترح أن الملل سيحفز السعي وراء أهداف جديدة مع تلاشي حدة التجربة الحالية ".

في هذه الحالة ، الشعور بالملل هو علامة على أن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير ، وأنك بحاجة إلى متابعة أهداف جديدة ومثيرة.

لذلك ، على سبيل المثال ، إذا وجدت وظيفتك الحالية مملة ، ولم تعد تشعر بالحماس حيالها ، فربما حان الوقت لإعادة النظر في حياتك المهنية. فكر في الوظيفة التي تحلم بها. إذا لم تكن متأكدًا مما تحبه عندما يتعلق الأمر بالعمل ، فتحدث مع عائلتك وأصدقائك ، واكتشف ذلك معًا.

لماذا الملل مهم لعقلك

كيف ستبدو الحياة بدون ملل؟ من الصعب تخيل ذلك ، لكن بالنسبة للبروفيسور دانكرت ، فإن هذا يعني عدم وجود دعوة للعمل. كان Danckert ضيفًا على البودكاست اختر أن تكون فضوليًا . أثناء مناقشة موضوع الملل والغرض منه ، هكذا وصف العالم بدونه:

" على هذا النحو ، سوف تصبح شخصًا لا مباليًا وغير فعال. لا أحد منا يريد ذلك حقًا. نريد أن نكون خارج العالم ، وننخرط مع الآخرين ، ونشترك في مهام وأهداف مختلفة ، ونسعى إلى تحقيق تلك الأهداف بأكبر قدر ممكن من الفعالية. يساعدنا الملل على القيام بذلك. "

كما ترون ، فإن دانكرت هو حقًا من دعاة الملل. ولكن بصرف النظر عنه ، كان العديد من العلماء الآخرين حريصين على اكتشاف كيف يؤثر الملل على وظائف الدماغ. فيما يلي الأسباب الرئيسية التي تجعل الملل مهمًا لعقلك.

الملل يسمح لعقلك بالانتقال إلى الوضع الافتراضي

عندما تشعر بالملل ، فإن عقلك لا يركز على نشاط معين ، وهذا هو السبب في أنه عادة ما يبدأ في الشرود. على سبيل المثال ، عندما تقوم بمهام متكررة مثل طي الغسيل أو غسل الأطباق. ولكن ، ما الذي يحدث بالضبط في عقلك في تلك اللحظة؟

يتحول إلى "الوضع الافتراضي" ، وهو مصطلح صاغه عالم الأعصاب ماركوس رايشل. كما يشرح Manoush Zomorodi المصطلح في كتاب Bored and Brilliant ، " يُستخدم الوضع الافتراضي لوصف الدماغ" في حالة الراحة "، أي عندما لا نركز على مهمة خارجية موجهة نحو الهدف. وفقًا لعلماء الأعصاب ، هناك العديد من الأسباب التي تجعل الوضع الافتراضي مفيدًا لعقلك:

• إنه الوقت الذي تكون فيه قادرًا على أداء تفكيرك الأصلي وحل المشكلات.
• إنه يشجعك على أن يكون لديك تعاطف ، وأن يوسع خيالك.

بدلاً من مصطلح "الوضع الافتراضي" ، يسميه بعض العلماء " شبكة الخيال " لأنها تساعدنا على ابتكار الأفكار الأكثر إبداعًا.

يسمح الملل لعقلك بمعالجة المعلومات الجديدة بشكل أفضل

في الكتاب المذكور أعلاه ، يشير زمردي إلى أنه لكي يرتاح الدماغ ، فإنه يحتاج إلى الشعور بالملل. علاوة على ذلك ، يساعد الملل الدماغ على معالجة المعلومات بشكل أفضل.

لذلك ، عندما تتعلم شيئًا جديدًا ، فأنت "تغذي" محفزات عقلك. ومن أجل معالجة المعلومات الجديدة ، يحتاج عقلك إلى فترات راحة متكررة. خلال لحظات الراحة هذه ، يمكنه فرز البيانات الجديدة. نتيجة لذلك ، ستكون قادرًا على تذكر هذه المعلومات الجديدة.

بصرف النظر عن فترات الراحة ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً مهم بنفس القدر لوظائف عقلك. لن تشعر فقط بالراحة في الصباح ، ولكن بفضل هذا الروتين ، سيكون لديك المزيد من الطاقة لتنظيم حياتك بشكل أفضل.

كيف تثير الملل من أجل استعادة الإبداع

الآن ، إليك بعض الطرق للشعور بالملل من أجل الصالح العام - وتدفق العصائر الإبداعية.

جرب "مهمة منزل الأحلام"

في عام 2015 ، بدأ مانوش زمردي بودكاست باسم Note to Self . كان أحد المشاريع التي نظمتها لمستمعيها هو Bored and Brilliant Challenge . كان الهدف من هذا التحدي إعادة التفكير في علاقتك بالتكنولوجيا. لذلك ، واجه المشاركون تحديات مختلفة على مدار الأسبوع.

كانت مهمة "بيت الأحلام" واحدة من أكثر المهام إثارة للاهتمام التي كان على المشاركين القيام بها. لذلك ، في إحدى الحلقات ، استقبل Zomorodi ضيفًا خاصًا ، الفنانة Nina Katchadourian التي جاءت بهذه المهمة.

إليك كيف يمكنك تجربة هذه المهمة في المنزل أو في أي مكان تتواجد فيه:

• ضع هاتفك بعيدًا.
• ضع قدرًا من الماء على الموقد وشاهد الماء يغلي. بدلاً من ذلك ، إذا لم يكن لديك موقد ، يمكنك أن تأخذ قطعة صغيرة من الورق وتكتب 10101010 ، بأكبر قدر ممكن ، حتى تملأ الورقة بالكامل.
• سيؤدي القيام بمثل هذا النشاط إلى الشعور بالملل ، وهو بالضبط ما تحتاجه.

ولكن ، إليك جزء ممتع من المهمة:

• خذ محفظتك وأفرغها.
• استخدم كل ما لديك في محفظتك (نقود ، بطاقات ائتمان ، عملات معدنية) لبناء منزل أحلامك.
• بمجرد الانتهاء من بناء منزل أحلامك ، التقط صورة له. كن مبدعًا واعثر على أفضل زاوية للصورة.
• أخيرًا ، حدد اسم منزل أحلامك وفكر في موقعه.

يتمثل جوهر هذا التحدي في قضاء بعض الوقت بعيدًا عن هاتفك ، ثم الشعور بالملل من خلال القيام ببعض الأنشطة الباهتة. أخيرًا ، ستساعدك تجربة حالة الملل على إطلاق العنان لإبداعك. تحقق من هذا الرابط لترى كيف بنى المشاركون في هذا التحدي منازل أحلامهم.

خذ استراحة من هاتفك

الغرض من هذه النصيحة هو منعك من الوصول إلى هاتفك عندما تشعر بالملل. علاوة على ذلك ، سيساعدك تقليل استخدامك للأجهزة الرقمية في النهاية على استعادة السيطرة على وقتك.

إذن ، ما الذي يمكنك فعله بدلاً من التمرير عبر حسابات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك على الهاتف؟ هناك بعض الحيل التي يمكنك القيام بها للسماح لعقلك بالشرود.

على سبيل المثال ، قم بجولة حول المبنى. يمكنك حتى تكرار هذا الروتين عدة مرات.

أو ، إذا كنت تحب السباحة ، فتأكد من زيارة مسبح محلي. يمكنك السباحة من جزء من حوض السباحة إلى الجزء الآخر عدة مرات.

لا تتردد في التفكير في أي نشاط مشابه يساعدك على الاسترخاء والتجول في ذهنك دون استخدام هاتفك. لا تخف من احتضان الملل.

راقب العالم من حولك

هناك تحدٍ آخر يملؤه ورائع وهو "ملاحظة صغيرة واحدة". الفكرة من وراء هذا التحدي هي مراقبة العالم من حولك لتحفيز الإبداع. بصفته مضيف البودكاست ، مانوش زمردي ، يقول ، " الملاحظة هي الخطوة الأولى لإنشاء شيء ما. "

إليك كيفية تجربة هذا التحدي:

• اذهب إلى مكان عام ، مثل المركز التجاري أو محطة الوقود أو الحديقة أو استقل سيارة الأجرة في جميع أنحاء المدينة.
• خذ بعض الوقت لمشاهدة الناس من حولك (دون أن تكون زاحفًا جدًا ، بالطبع).
• دع عقلك يتجول.

كيف ستساعدك هذه الملاحظات؟ حسنًا ، إن قضاء بعض الوقت في عدم القيام بأي شيء سيساعد عقلك على تنشيط شبكة الخيال التي ذكرناها سابقًا.

بالإضافة إلى مجرد مراقبة ما تراه ، يمكنك أيضًا تدوين ملاحظاتك. تقول ريتا كينج ، المستقبليّة ، إنها عندما تهتمّ بالعالم من حولها ، عادة ما تكتب ما تراه. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون حوارًا سمعته في محطة القطار ، أو مجرد الالتفات إلى كيفية تحليق الطيور ، ثم تدوينه.

إجراءات شهيرة تسبب الملل يمكنك تجربتها

إذا كنت بحاجة إلى بعض الأفكار الإضافية لتعزيز إبداعك من خلال الشعور بالملل ، فإليك بعض الحيل التي يستخدمها المشاهير:

• السفر بدون كتب أو أدوات. تدعي JK Rowling ، مؤلفة روايات هاري بوتر ، أن ركوب القطار لمدة أربع ساعات من مانشستر إلى لندن ، دون أي كتب أو أدوات ، ساعدها في ابتكار أفكار رائعة لكتب. من يدري ، ربما لم تكن رولينغ تفكر في قصة عن هاري بوتر إذا كان لديها هاتف معها. كما ترى ، أحيانًا يكون السفر بدون أي نوع من الترفيه مفيدًا ويحسن الإبداع.

• واجبات منزلية. بالنسبة لمصمم الرقصات جورج بالانشين ، فإن الكي في الصباح كان له العجائب. وفقًا لماسون كوري ، مؤلف كتاب Daily Rituals: How Artists Work ، يدعي Balanchine أن الكي ساعده في العثور على الإلهام. بصرف النظر عن الكي ، كان ترتيب المنزل وغسل الأطباق من العوامل المعززة للإبداع الكبير للكاتب دوريس ليسينج ، مؤلفة كتاب The Golden Notebook .
• مراقبة الطيور . إليك شيء آخر يمكنك تجربته أثناء المشي. مراقبة الطيور هو الروتين الذي وجدته مارجريت أتوود ، الروائية والشاعرة المشهورة بحكاية الخادمة ، ملهمة للغاية. تقول أتوود إن مراقبة الطيور ساعدتها في عملية الكتابة.

لذا ، ماذا عن تجربة صغيرة؟ جرب بعض الأنشطة المسببة للملل التي وصفناها هنا وانظر كيف تعمل من أجلك وما إذا كانت تزيد من إبداعك.

خاتمة

الوقت الذي تقضيه وأنت تشعر بالملل لا يضيع الوقت بالتأكيد. يتفق العديد من الخبراء على أن الملل هو حالة تحفيزية ، ودعوة للعمل تدفعك لتغيير بيئتك. تماشياً مع ذلك ، تظهر العديد من الدراسات أن الملل يمكن أن يحفز إبداعك ويعزز الإنتاجية. علاوة على ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن يحفزك الشعور بالملل على أن تكون متعاطفًا ، بل ويساعدك على إجراء تغييرات مهمة في حياتك.

لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالملل ، حاول مقاومة الرغبة في أخذ هاتفك. احتضن هذه اللحظات من شرود الذهن لترى كيف يمكن للملل أن ينشط شبكة الخيال هذه في عقلك. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من الاحتفاظ بجهاز كمبيوتر محمول في مكان قريب ، في حال توصلت إلى بعض الأفكار الإبداعية.