退屈があなたをより生産的で創造的にすることができる方法

子供の頃、特に夏休みには飽きることが多かったです。 私のお母さんはいつも私に本を読んだり外で遊んだりするように言いました。 しかし、ある時、何もせずに何時間も過ごした後、子犬のための犬小屋を建てることと、それがなぜ重要なのかについての短編小説を書くことにインスピレーションを感じたことを覚えています。 これらの創造性の瞬間は、私にとって完全な驚きでした。

ですから、あなたがそれについて考えるとき、私たちが通常それを否定的な経験として認識しているとしても、退屈は時々良いことかもしれません。

このブログ投稿では、退屈とそれを恐れる理由に光を当てます。 また、退屈することが脳にとって重要である理由を探り、創造性を獲得するために退屈を引き起こすいくつかの方法を示します。

退屈の背後にある科学

退屈の普遍的な定義はありません。 退屈の主題を調べる多くの心理学的研究は、退屈が感情であるか精神状態であるかを解明しようとしています。 なぜ退屈が心理学と社会にとって重要なのかについてのある論文は、「退屈は「感情のように振る舞う」 」と示唆しています。

それで、正確な定義がない場合、退屈について何を知っていますか？ なぜ私たちは退屈するのですか？ これが科学がそれについて言わなければならないことです。

退屈はやる気を起こさせる状態です

ウォータールー大学のジェームズ・ダンケルト教授にとって、退屈はやる気を起こさせる状態です。

彼は講義で彼のチームの発見について話し合った。 ダンケルトによると、人々は退屈するのが好きではありません。 だから彼は退屈は「私たちが救済したい状態であり、それについて何かをする必要がある」と信じているのです。 退屈は無関心と間違われるかもしれませんが、ダンケルトはそれらが同じではないと主張します—退屈は実際には動機付けの状態です：

「これは行動の呼びかけです。 それは行動へのプッシュであり、あなたの環境を探求するためのプッシュです。」

退屈は状況に応じた状態です

彼の記事の中で、ケンタッキー州ルイビル大学の退屈の明るい側面であるアンドレアス・エルピドロウも、いくつかの興味深い観察結果を共有しています。 Elpidorouにとって、退屈は

心理状態。 彼はまた、それは一時的なものであるため、退屈の状態から簡単に自分自身を解放することができると付け加えています。 さらに、Elpidorouは退屈は状況に応じたものだと考えています。 方法は次のとおりです。やりがいのない、単調な、または反復的な状況に陥ったために、退屈することがあります。 Elpidorouの意見では、退屈はバランスの取れた状態ではありません：

「私たちはそれに満足していません。 私たちは落ち着きがなく、何か他のことをしたいと思っています。 私たちは退屈からの脱出を望んでいます」と彼は付け加えます。

ですから、退屈は私たちの生活にある種の不均衡を引き起こす可能性があります。 さて、人々が退屈を恐ろしいと感じる理由は他にもあります。これについては次のセクションで説明します。

なぜ退屈に抵抗するのですか？

数年前、ウィスコンシンの警備員は退屈だったので手錠をかけました。 彼は家に鍵を置いていたので、彼を釈放するために警察に電話しなければなりませんでした。

退屈を避けるために人々がどこまで進んで行くかについてのもう1つの抜本的な例を見てみましょう。 あなたの考えに取り残されることの挑戦についての研究では、人々は彼らが15分間座って考えたいか、それとも軽い電気ショックを受けるかを選択するように求められました。 信じられないかもしれませんが、男性の67％と女性の25％が感電を選択しました。

これらは、退屈しているときに私たちができることのほんの一例です。 さて、ちょっと立ち止まって考えてみてください。 なぜ退屈がそんなに恐ろしいと思うのですか？

Manoush Zomorodi著の『 Bored and Brilliant：How Spacing Out Can Unlock Your Most Productive＆Creative Self』で答えを探しました。 この本の中で、ゾモロディの対話者の1人は、心理学者であり、ダウンタイムの逆境：ボレドムが優れている理由の著者であるサンディマン博士です。

退屈は私たちが抑制したい感情です

マンによれば、すべての感情には目的、つまり進化の利益があります。 彼女にとって、退屈は感情です。 実際、彼女は職場での感情を研究していました。 彼女の調査結果は、怒りは別として、退屈は2番目に一般的に抑制される感情であることを示しています。 または、マンが退屈で華麗にユーモラスに説明しているように：

「それはそのような悪い報道を受けます。 ほとんどすべてが退屈のせいになっているようです。」

私たちは退屈を否定的な状態と見なします

そして、それは職場の場合だけではありません。 最も重要な文学的および哲学的な部分のいくつかを分析してみてください、そしてあなたは驚かれることでしょう。 多くの著者は、退屈を私たちの生活の否定的な側面と呼んでいます。

前述の退屈の明るい側面で、 Elpidorouは、退屈を次のように信じていた作家や哲学者を強調しています。

• 「破壊的で有害（ドストエフスキー、スタンダール、バートン）、
• 不幸と苦しみの大きな源（ショーペンハウアー、ベケット、キェルケゴール）、
• 知的、社会的、さらには道徳的能力の発達を妨げる状態（ダンテのプルガトリオ、パスカル）、および
• 「すべての悪の根源」（キェルケゴール）。

悪い報道について話してくださいね？ 退屈を避けるために何かをするのも不思議ではありません。退屈したときに生産的なことをしようとすることさえあります。

しかし、今日の社会では退屈は否定的な意味合いを持っていますが、多くの研究はその利点を示しています。

退屈のプラスの効果は何ですか？

退屈の利点を詳しく見てみましょう。

退屈は創造性を誘発することができます

Manoush Zomorodiは、上記の本で次のように述べています。

「創造性は、それをどのように定義または適用するかに関係なく、プッシュが必要です。退屈は、私たちの脳に新しく異なるつながりを形成することを可能にし、最も効果的なミューズです。 それは未来派のリタ・キングが「創造性の退屈さ」と呼んでいるものです。」

多くの研究は、退屈と創造性の間のリンクを示しています。

たとえば、KarenGasperとBriannaL. Middlewoodが実施した調査では、ボランティアがさまざまなビデオクリップを視聴しました。 これらのビデオは、リラクゼーション、退屈、幸福などの感情を呼び起こしました。 ビデオを見た後、研究者は参加者がさまざまな語彙について考える能力をテストしました。 たとえば、研究者は参加者に車両について考え、協会を考え出すように求めました。 リラックスしたり幸せだったりしたボランティアは通常「車」という言葉で答えましたが、退屈したボランティアは「ラクダ」などのより創造的な答えを持っていました。

退屈することで私たちをより創造的にするという別の研究では、2つのグループの参加者がいました。 最初のグループでは、ボランティアは退屈な執筆活動に取り組み、次に創造的な仕事に取り組む必要がありました。 2番目のグループでは、参加者は退屈な書面による活動または退屈な読書活動のいずれかを完了する必要がありました。 どちらのグループにも、何もしなかったコントロールグループがありました。 結果によると、退屈な活動は参加者の創造性の向上につながり、退屈な読書活動は状況によっては創造性の向上に貢献しました。

退屈は生産性を高めることができます

前述の調査によると、退屈していると創造性が生まれることがあります。 しかし、退屈は生産性にどのように影響しますか？

退屈の結果を調査した研究では、退屈することは結局悪いことではないかもしれないという研究で、研究者はいくつかの研究を行いました。 これらの研究の1つには、参加者が完了しなければならないありふれた作業が含まれていました。 研究者は、退屈な作業を終えた後、参加者の生産性が向上したことを発見しました。

退屈は否定的な感情を和らげることができます

退屈の状態はしばしば否定的な感情と関連していますが、前述の研究の研究者は異なる結論に達しました。

2番目の研究では、参加者はいくつかの退屈なタスクを実行しました。 彼らがこれらの退屈な任務を終えると、ボランティアは怒りや欲求不満などの他の否定的な感情の兆候を見せていませんでした。 したがって、研究者は、「退屈は必ずしも他の否定的な感情と対になっているわけではない」と結論付けました。 」

退屈は共感を向上させることができます

さて、ここに驚くべき利点または退屈があります—それは実際に共感を促進することができます。 この科学的発見は、アイルランドのリムリック大学からのものです。 それは退屈と呼ばれる博士論文とその心理的結果：意味-規制アプローチです。

この論文では、著者は「退屈は向社会的行動を促進する可能性がある」と主張しています。 なぜなら、退屈していると、自分の行動には意味がないと感じ、行動を変えるきっかけになるからです。 著者はまた、彼が論文に使用した文献は向社会的行動と意味のある感覚を結びつけていると付け加えています。 さらに、著者は、いくつかの研究で、利他主義、献血、慈善支援などの向社会的反応の例があると述べています。 これらの活動はすべて、人々が退屈して向社会的に行動したいと思った結果です。

退屈は人生の大きな変化へのモチベーションを刺激することができます

退屈はやる気を起こさせる状態であることはすでに述べました。 または、ダンケルト教授が言うように、行動を呼びかけます。

さて、退屈の機能に関する研究によれば、人生を大きく変えたいときは退屈が必要です。 この研究では、研究者は、以前の目標が薄れていると感じたら、新しい目標を探す必要があることを示唆しています。 彼らはまた、人々が新しい目標を追求するように動機付けるのは退屈の感情的な状態であると主張しています。 研究を通して、著者は不思議の国のアリスに言及することによって彼らの研究を説明します：

「アリスが転倒恐怖感に気を取られて、食器棚と今後の会話に注意を向けるのと同じように。 現在の経験の強度が薄れるにつれて、退屈が新しい目標の追求を動機付けることを提案します。」

この場合、退屈しているということは、何かを変える必要があること、新しくてエキサイティングな目標を追求する必要があることの表れです。

したがって、たとえば、現在の仕事が退屈で、もう興奮していない場合は、キャリアを再考する時期かもしれません。 あなたの夢の仕事について考えてください。 仕事に関して自分が何に情熱を注いでいるのかわからない場合は、家族や友人と話し、一緒に考えてください。

なぜ退屈することがあなたの脳にとって重要なのか

退屈のない人生はどのように見えるでしょうか？ 想像するのは難しいですが、ダンケルト教授にとって、これは行動を起こす必要がないことを意味します。 DanckertはポッドキャストChoosetobeCuriousのゲストでした。 退屈の主題とその目的について話している間、これは彼がそれなしで世界を説明した方法です：

「そうすると、あなたは無関心で効果のない個人になります。 私たちの誰も本当にそれを望んでいません。 私たちは世界に出て、他の人と関わり、さまざまなタスクや目標に取り組み、それらの目標を可能な限り効果的に追求したいと考えています。 退屈は私たちがそれをするのを助けます。 」

ご覧のとおり、ダンケルトは本当に退屈の擁護者です。 しかし、彼とは別に、他の多くの科学者は退屈が私たちの脳機能にどのように影響するかを発見することに熱心でした。 退屈があなたの脳にとって重要である主な理由はここにあります。

退屈はあなたの脳がデフォルトモードに切り替えることを可能にします

あなたが退屈しているとき、あなたの脳は特定の活動に集中していません。それが通常それがさまようようになる理由です。 たとえば、洗濯物をたたむ、皿洗いをするなどの繰り返し作業を行う場合です。 しかし、その瞬間にあなたの脳で正確に何が起こっているのでしょうか？

これは、神経科学者マーカス・レイチェルによって造られた用語である「デフォルトモード」に切り替わります。 Manoush Zomorodiが本の中でこの用語を説明しているように、「デフォルトモードは、脳を「安静時」、つまり、外部の目標指向のタスクに焦点を当てていないときに説明するために使用されます。 神経科学者によると、デフォルトモードが脳に有益である理由はいくつかあります。

• それはあなたがあなたの最も独創的な思考と問題解決を実行することができる時です。
• それはあなたが共感を持ち、あなたの想像力を広げることを奨励します。

「デフォルトモード」という用語の代わりに、最も創造的なアイデアを思いつくのに役立つため、「イマジネーションネットワーク」と呼ぶ科学者もいます。

退屈はあなたの脳が新しい情報をより良く処理することを可能にします

前述の本の中で、ゾモロディは、脳が休むためには退屈を経験する必要があると指摘しています。 さらに、退屈は脳が情報をよりよく処理するのに役立ちます。

したがって、何か新しいことを学ぶとき、あなたはあなたの脳の刺激を「養っている」のです。 そして、新しい情報を処理するために、あなたの脳は頻繁に休憩する必要があります。 これらの休息の瞬間に、新しいデータを整理することができます。 その結果、これらの新しい情報を思い出すことができるようになります。

休憩は別として、夜に十分な睡眠をとることはあなたの脳の機能にとっても同様に重要です。 朝はリラックスするだけでなく、このルーチンのおかげで、あなたはあなたの人生をより良く整理するためのより多くのエネルギーを得ることができます。

創造性を取り戻すために退屈を引き起こす方法

さて、ここに、より大きな利益のために退屈するいくつかの方法があります—そして創造的なジュースを流します。

「ドリームハウスアサインメント」をお試しください

2015年、ManoushZomorodiはNotetoSelfというポッドキャストを開始しました。 彼女がリスナーのために組織したプロジェクトの1つは、退屈で華麗な挑戦でした。 この課題の目標は、テクノロジーとの関係を再考することでした。 そのため、参加者は1週間を通してさまざまな課題に直面しました。

参加者が実行しなければならなかった最も興味深い課題の1つは、「ドリームハウス」タスクでした。 そのため、あるエピソードでは、ゾモロディには特別ゲスト、この割り当てを思いついたアーティストのニーナ・カチャドリアンがいました。

自宅やどこにいてもこのタスクを試す方法は次のとおりです。

• お使いの携帯電話を片付けます。
• ストーブに鍋に水を入れ、水が沸騰するのを観察します。 または、ストーブがない場合は、小さな紙を取り、紙全体に記入するまで、できるだけ小さい10101010と書くことができます。
• そのような活動をすることはあなたを退屈させるでしょう、それはまさにあなたが必要とするものです。

しかし、ここに課題の楽しい部分があります：

• 財布を取り出して空にします。
• 財布にあるものすべて（お金、クレジットカード、コイン）を使って、夢の家を建てましょう。
• 夢の家の建設が終わったら、写真を撮りましょう。 クリエイティブになり、写真に最適な角度を見つけてください。
• 最後に、あなたの夢の家に名前を付けて、その場所について考えてください。

この課題の要点は、電話から離れてしばらく過ごしてから、退屈な活動をすることに飽きることです。 最後に、退屈の状態を経験することはあなたがあなたの創造性を解き放つのを助けるでしょう。 このリンクをチェックして、このチャレンジの参加者がどのように夢の家を建てたかを確認してください。

お使いの携帯電話から休憩を取る

このヒントの目的は、退屈しているときに電話に手を伸ばさないようにすることです。 さらに、デジタルデバイスの使用を減らすことは、最終的には時間の制御を取り戻すのに役立ちます。

では、電話でソーシャルメディアアカウントをスクロールする代わりに、何ができるでしょうか。 あなたの心をさまようようにするためにあなたがすることができるいくつかのトリックがあります。

たとえば、ブロックの周りを散歩します。 このルーチンを数回繰り返すこともできます。

または、水泳が好きな場合は、必ず地元のプールを訪れてください。 プールのある部分から別の部分まで数回泳ぐことができます。

お使いの携帯電話を使用せずに、リラックスして心をさまようのに役立つ他の同様の活動を自由に考えてください。 退屈を受け入れることを恐れないでください。

あなたの周りの世界を観察する

もう1つの退屈で素晴らしい課題は、「1つの小さな観察」です。 この挑戦の背後にある考え方は、創造性を刺激するために、あなたの周りの世界を観察することです。 ポッドキャストのホストであるManoushZomorodiは、次のように述べています。 」

このチャレンジを試す方法は次のとおりです。

• モール、ガソリンスタンド、公園などの公共の場所に行くか、町の周りをタクシーに乗ってください。
• あなたの周りの人々を見るのに少し時間がかかります（もちろん、あまり気味が悪いことはありません）。
• あなたの心をさまよいましょう。

これらの観察はどのようにあなたを助けますか？ さて、何もしないで時間を過ごすことは、あなたの脳が先に述べた想像力のネットワークを活性化するのに役立ちます。

あなたが見ているものを単に観察することに加えて、あなたはあなたの観察を書き留めることもできます。 未来派のリタ・キングは、自分の周りの世界に注意を向けるとき、彼女は通常、自分が見たものを書き留めると言います。 たとえば、彼女が駅で聞いた会話や、単に鳥がどのように飛ぶかに注意を払い、それを書き留めることもできます。

あなたが試すことができる有名な退屈トリガールーチン

退屈を経験して創造性を高めるための追加のアイデアが必要な場合は、有名な人々が使用するいくつかのトリックがあります。

• 本やガジェットなしで旅行する。 ハリーポッターの小説の著者であるJKローリングは、本やガジェットを使わずにマンチェスターからロンドンまで電車で4時間かかることで、素晴らしい本のアイデアを思いついたと主張しています。 誰が知っている、多分ローリングは彼女が彼女と電話を持っていたらハリーポッターについての話を考えなかっただろう。 ご覧のとおり、娯楽を一切使わずに旅行することが便利で、創造性が向上することがあります。

• 家事。 振付師のジョージ・バランシンにとって、朝のアイロンがけは不思議でした。 Daily Rituals：How ArtistsWorkの著者であるMasonCurreyによると、 Balanchineは、アイロンがけがインスピレーションを見つけるのに役立ったと主張しています。 アイロンをかけることは別として、家を片付けることと皿を洗うことは、金色筆記の著者である作家ドリス・レッシングにとって重要な創造性を後押ししました。
• バードウォッチング。 散歩中に試すことができるもう1つのことがあります。 バードウォッチングは、ハンドメイドの物語で有名な小説家で詩人のマーガレット・アトウッドが非常に刺激的だと感じたルーチンです。 アトウッドは、バードウォッチングが彼女の執筆プロセスに役立ったと言います。

では、ちょっとした実験はどうですか？ ここで説明した退屈を誘発するアクティビティをいくつか試して、それらがどのように機能するか、そしてそれらがあなたの創造性を高めるかどうかを確認してください。

結論

あなたが退屈している間に過ごす時間は間違いなく無駄な時間ではありません。 多くの専門家は、退屈は動機付けの状態であり、環境を変えるように促す行動の呼びかけであることに同意します。 それと一致して、多くの研究は退屈があなたの創造性を引き起こし、生産性を高めることができることを示しています。 さらに、場合によっては、退屈することで共感するように動機付けられ、人生に大きな変化をもたらすのに役立つことさえあります。

それで、次にあなたが退屈だと感じるとき、あなたの電話を持って行きたいという衝動に抵抗するようにしてください。 退屈があなたの脳のその想像力のネットワークをどのように活性化できるかを見るために、さまよう心のこれらの瞬間を受け入れてください。 さらに、クリエイティブなアイデアを思いついた場合に備えて、必ずノートブックを近くに置いてください。