無聊如何讓你更有效率和創造力

小時候，我經常感到無聊，尤其是在暑假期間。 我媽媽總是告訴我去看看書或在外面玩。 但是，我記得有一次，在花了幾個小時無所事事之後，我受到啟發，寫了一篇關於為小狗建造狗屋的短篇小說，以及為什麼這很重要。 這些創造性的時刻對我來說完全是一個驚喜。

所以，當你想到它時，無聊有時可能是一件好事，即使我們通常認為它是一種消極的體驗。

在這篇博文中，我們將闡明無聊，以及我們為什麼害怕它。 我們還將探討為什麼感到無聊對您的大腦很重要，並向您展示一些觸發無聊以獲得創造力的方法。

無聊背後的科學

無聊沒有普遍的定義。 許多研究無聊主題的心理學研究都試圖弄清無聊是一種情緒還是一種精神狀態。 一篇關於為什麼無聊對心理學和社會很重要的論文表明，“無聊‘表現’就像一種情緒”。

那麼，如果我們沒有準確的定義，我們對無聊了解多少？ 為什麼我們會感到無聊？ 以下是科學對此的看法。

無聊是一種激勵狀態

對於滑鐵盧大學的 James Danckert 教授來說，無聊是一種激勵狀態。

他在一次講座中討論了他的團隊的發現。 根據 Danckert 的說法，人們不喜歡無聊。 這就是為什麼他認為無聊是“我們想要糾正的一種狀態，我們需要為此做點什麼。” 儘管無聊可能會被誤認為是冷漠，但 Danckert 聲稱它們並不相同——無聊實際上是一種激勵狀態：

“這是一個行動號召。 這是對行動的推動，是對探索環境的推動。”

無聊是一種情境狀態

來自肯塔基州路易斯維爾大學的Andreas Elpidorou 在他的文章《無聊的光明面》中也分享了一些有趣的觀察結果。 對 Elpidorou 來說，無聊是一種

心理狀態。 他還補充說，我們可以很容易地從無聊的狀態中解脫出來，因為它是暫時的。 此外，Elpidorou 認為無聊是情境性的。 原因如下：我們有時會感到無聊，因為我們發現自己處於沒有挑戰性、單調或重複的環境中。 在 Elpidorou 看來，無聊並不是一種平衡狀態：

“我們並不滿足於此。 我們感到焦躁不安，希望做點別的事情。 我們渴望擺脫無聊，”他補充道。

因此，無聊會導致我們生活中的某種不平衡。 現在，人們覺得無聊可怕還有其他原因，我們將在下一節中介紹。

為什麼我們要抵制無聊？

幾年前，威斯康星州的一名保安因為無聊而給自己戴上手銬。 他不得不打電話叫警察釋放他，因為他把鑰匙忘在家裡了。

讓我們看一個更激烈的例子，說明人們願意走多遠來避免無聊。 在一項關於獨自思考的挑戰的研究中，人們被要求選擇是想坐下來思考 15 分鐘，還是接受輕微的電擊。 信不信由你，67% 的男性和 25% 的女性選擇了電擊。

這些只是我們在無聊時能夠做什麼的一些例子。 現在，停下來想一想。 為什麼我們覺得無聊如此可怕？

我在 Manoush Zomorodi 所著的《無聊而聰明：如何間隔開才能解鎖你最有生產力和創造力的自我》一書中尋找答案。 在這本書中，Zomorodi 的對話者之一是心理學家 Sandi Mann 博士，他是《停工期的好處：為什麼無聊是好的》一書的作者。

無聊是我們想要壓抑的情緒

根據 Mann 的說法，每一種情緒都有其目的，或對進化有益。 對她來說，無聊是一種情緒。 事實上，她正在研究工作場所的情緒。 她的研究結果表明，除了憤怒之外，無聊是第二種最常被壓抑的情緒。 或者，正如曼恩在《無聊與輝煌》中幽默地解釋的那樣：

“它得到瞭如此糟糕的新聞。 幾乎所有的事情似乎都歸咎於無聊。”

我們認為無聊是一種消極的狀態

而且，這不僅僅是工作場所的情況。 嘗試分析一些最重要的文學和哲學作品，你會感到驚訝。 許多作者將無聊稱為我們生活的消極方面。

在前面提到的無聊的光明面中， Elpidorou 強調了一些認為無聊是的作家和哲學家：

• “破壞性和有害性（陀思妥耶夫斯基、司湯達、伯頓），
• 不幸和痛苦的重要來源（叔本華、貝克特、克爾凱郭爾），
• 阻礙一個人的智力、社會甚至道德能力發展的狀態（但丁的煉獄，帕斯卡），以及
• ‘萬惡之根’（克爾凱郭爾）。”

談論壞消息，對吧？ 難怪我們會做任何事情來避免無聊，有時甚至會在無聊時嘗試一些富有成效的事情。

但是，儘管無聊在當今社會具有負面含義，但許多研究表明了它的好處。

無聊的積極影響是什麼？

讓我們仔細看看無聊的好處。

無聊可以激發創造力

Manoush Zomorodi 在上述書中說：

“創造力——無論你如何定義或應用它——都需要推動，而無聊可以讓我們的大腦形成新的和不同的聯繫，它是最有效的繆斯。 這就是未來主義者麗塔·金所說的‘創造力的乏味’。”

大量研究表明無聊與創造力之間存在聯繫。

例如，在由 Karen Gasper 和 Brianna L. Middlewood 進行的一項研究中，志願者觀看了各種視頻剪輯。 這些視頻喚起了放鬆、無聊和快樂等感覺。 觀看視頻後，研究人員測試了參與者思考不同詞彙的能力。 例如，研究人員要求參與者思考車輛並提出關聯。 放鬆或快樂的志願者通常會用“汽車”這個詞來回答，而無聊的志願者則有更多創造性的答案，比如“駱駝”。

在另一項名為“無聊會讓我們更有創造力”的研究中，有兩組參與者。 在第一組中，志願者必須處理一項無聊的寫作活動，然後是一項創造性的任務。 在第二組中，參與者必須完成無聊的書面活動或無聊的閱讀活動。 在這兩組中，都有一個對照組的人甚麼都不做。 結果顯示，無聊的活動提高了參與者的創造力，而無聊的閱讀活動在某些情況下有助於提高創造力。

無聊可以提高生產力

前面提到的調查告訴我們，無聊有時會激發創造力。 但是，無聊如何影響生產力？

在研究為什麼感到無聊可能不是一件壞事之後，研究人員進行了幾項研究，該研究探討了無聊的後果。 其中一項研究涉及參與者必須完成的平凡任務。 研究人員發現，參與者在完成一項枯燥的任務後效率更高。

無聊可以緩解負面情緒

儘管無聊狀態通常與負面情緒有關，但上述研究的研究人員得出了不同的結論。

在他們的第二項研究中，參與者執行了幾項乏味的任務。 一旦他們完成了這些無聊的任務，志願者就沒有表現出任何其他負面情緒的跡象，比如憤怒或沮喪。 因此，研究人員得出結論：“無聊並不總是伴隨著其他負面情緒。 ”

無聊可以提高同理心

現在，這是一個令人驚訝的好處或無聊——它實際上可以促進同理心。 這項科學發現來自愛爾蘭利默里克大學。 這是一篇博士論文，名為無聊及其心理後果：一種意義調節方法。

在這篇論文中，作者聲稱“無聊可以促進親社會行為。 ” 那是因為，當人們感到無聊時，他們會覺得自己的行為沒有意義，這進一步促使他們改變自己的行為。 作者還補充說，他用於論文的文獻將親社會行為和意義感聯繫起來。 此外，作者提到，在幾項研究中，有一些親社會反應的例子，如利他主義、獻血和慈善支持。 所有這些活動都是人們感到無聊並希望以親社會的方式行事的結果。

無聊可以激發生活發生重大變化的動力

我們已經提到無聊是一種動力狀態。 或者，正如 Danckert 教授所說，呼籲採取行動。

現在，根據“無聊的作用”研究，當我們希望做出重大的生活改變時，我們需要無聊。 在這項研究中，研究人員建議，當我們感到以前的目標正在消失時，我們需要尋找新的目標。 他們還聲稱，正是無聊的情緒狀態促使人們尋求新的目標。 在整個研究過程中，作者通過提及愛麗絲夢遊仙境來說明他們的研究：

“就像愛麗絲因為害怕摔倒而分心，把注意力轉移到櫥櫃和即將到來的談話上； 我們建議，隨著當前體驗的強度逐漸消退，無聊將激發人們追求新目標的動力。”

在這種情況下，無聊表明某些事情需要改變，你需要追求新的和令人興奮的目標。

所以，舉例來說，如果你發現你目前的工作很無聊，並且你不再對此感到興奮，也許是時候重新考慮你的職業了。 想想你夢想的工作。 如果您不確定自己對工作的熱情是什麼，請與您的家人和朋友交談，共同解決。

為什麼無聊對你的大腦很重要

沒有無聊的生活會是什麼樣子？ 很難想像，但對於 Danckert 教授來說，這意味著沒有號召性用語。 Danckert 是播客“選擇好奇”的嘉賓。 在討論無聊的主題及其目的時，他是這樣描述一個沒有無聊的世界的：

“這樣一來，你就會變成一個冷漠、無能的人。 我們誰都不想這樣。 我們希望走出世界，與他人互動，參與不同的任務、目標，並儘可能有效地追求這些目標。 無聊幫助我們做到這一點。 ”

如您所見，丹克特確實是無聊的倡導者。 但是，除了他之外，許多其他科學家都渴望發現無聊如何影響我們的大腦功能。 以下是無聊對你的大腦很重要的關鍵原因。

無聊讓你的大腦切換到默認模式

當你感到無聊時，你的大腦不會專注於特定的活動，這就是它通常開始遊蕩的原因。 例如，當您執行折疊衣物或洗碗等重複性任務時。 但是，那一刻你的大腦到底在發生什麼？

它切換到“默認模式”，這是神經科學家 Marcus Raichle 創造的一個術語。 正如 Manoush Zomorodi 在Bored and Brilliant一書中解釋的那樣，“默認模式用於描述大腦‘靜止’，也就是說，當我們不專注於外部的、以目標為導向的任務時。 ” 根據神經科學家的說法，默認模式對您的大腦有益有幾個原因：

• 這是您能夠進行最原始的思考和解決問題的時候。
• 它鼓勵你有同理心，並擴大你的想像力。

一些科學家甚至將其稱為“想像力網絡”，而不是“默認模式”一詞，因為它可以幫助我們提出最具創意的想法。

無聊讓你的大腦更好地處理新信息

在上述書中，佐莫羅迪指出，要讓大腦休息，它需要經歷無聊。 此外，無聊有助於大腦更好地處理信息。

所以，當學習新東西時，你是在“餵養”你的大腦刺激。 而且，為了處理新信息，你的大腦需要經常休息。 在這些休息的時候，它能夠整理出新的數據。 因此，您將能夠記住這些新信息。

除了休息之外，晚上有足夠的睡眠對你的大腦功能同樣重要。 您不僅會在早上感到放鬆，而且由於這種習慣，您將有更多的精力來更好地組織您的生活。

如何觸發無聊以重新獲得創造力

現在，為了更大的利益，這裡有一些方法可以讓你感到無聊——並讓創意源源不斷。

嘗試“夢想之家作業”

2015 年，Manoush Zomorodi 開始了一個名為Note to Self的播客。 她為她的聽眾組織的項目之一是無聊和輝煌的挑戰。 這個挑戰的目標是重新思考你與技術的關係。 因此，參與者在整個星期都面臨著不同的挑戰。

參與者必須執行的最有趣的任務之一是“夢想之家”任務。 因此，在一集中，Zomorodi 有一位特別嘉賓，一位提出這個任務的藝術家 Nina Katchadourian。

以下是您可以在家中或任何地方嘗試此任務的方法：

• 把你的手機收起來。
• 在爐子上放一壺水，看著水燒開。 或者，如果你沒有爐子，你可以拿一小張紙寫 10101010，盡可能小，直到填滿整張紙。
• 做這樣的活動會讓你感到無聊，這正是你所需要的。

但是，這是作業的一個有趣部分：

• 拿出你的錢包並清空它。
• 使用你錢包裡的所有東西（錢、信用卡、硬幣）來建造你夢想中的房子。
• 一旦你完成建造你夢想中的房子，給它拍張照片。 要有創意，找到最佳的拍攝角度。
• 最後，為你夢想中的房子命名並考慮它的位置。

這個挑戰的要點是花一些時間遠離你的手機，然後做一些無聊的活動。 最後，體驗無聊的狀態將幫助你釋放你的創造力。 查看此鏈接，了解這項挑戰的參與者如何建造他們夢想中的房子。

休息一下你的手機

此提示的目的是防止您在無聊時伸手去拿手機。 此外，減少對數字設備的使用最終將幫助您重新控制自己的時間。

那麼，除了在手機上滾動瀏覽社交媒體帳戶之外，您還能做什麼呢？ 您可以採取一些技巧讓您的思緒四處遊蕩。

例如，在街區周圍散步。 您甚至可以多次重複此例程。

或者，如果您喜歡游泳，一定要去當地的游泳池。 您可以從游泳池的一個地方游到另一個地方幾次。

在不使用手機的情況下，隨意考慮任何其他可以幫助您放鬆和思緒漫遊的類似活動。 不要害怕擁抱無聊。

觀察你周圍的世界

另一個無聊而精彩的挑戰是“一個小觀察”。 這個挑戰背後的想法是觀察你周圍的世界，以激發創造力。 作為播客的主持人，Manoush Zomorodi 說：“注意是創造事物的第一步。 ”

以下是嘗試此挑戰的方法：

• 去公共場所，如商場、加油站、公園，或乘坐出租車在城裡轉轉。
• 花一些時間觀察你周圍的人（當然不要太令人毛骨悚然）。
• 讓你的思緒飄蕩。

這些觀察將如何幫助您？ 好吧，花一些時間什麼都不做會幫助你的大腦激活我們前面提到的想像網絡。

除了簡單地觀察你所看到的，你還可以記下你的觀察。 未來學家麗塔·金（Rita King）說，當她關注周圍的世界時，她通常會寫下她所看到的。 例如，它可以是她在火車站聽到的對話，或者只是注意鳥兒如何飛行，然後記下來。

您可以嘗試著名的無聊觸發程序

如果你需要一些額外的想法來通過體驗無聊來提高你的創造力，這裡有一些名人使用的技巧：

• 沒有書籍或小工具的旅行。 哈利波特小說的作者 JK 羅琳聲稱，從曼徹斯特到倫敦的四個小時火車車程，沒有任何書籍或小工具，幫助她想出了驚人的書籍創意。 誰知道呢，如果羅琳帶著電話，也許她不會想出一個關於哈利波特的故事。 如您所見，有時沒有任何娛樂方式的旅行會派上用場並提高創造力。

• 家務活。 對於編舞喬治巴蘭欽來說，早上熨燙會產生奇蹟。 根據《每日儀式：藝術家如何工作》一書的作者梅森·庫裡 (Mason Currey) 的說法，巴蘭欽聲稱熨燙幫助他找到了靈感。 除了熨燙、收拾房間和洗碗之外， 《金色筆記本》的作者、作家多麗絲·萊辛（Doris Lessing）的創造力也很重要。
• 觀鳥。 這是您在散步時可以嘗試的另一件事。 觀鳥是瑪格麗特·阿特伍德（Margaret Atwood）的例行公事，她是小說家和因《使女的故事》而聞名的詩人，她覺得非常鼓舞人心。 阿特伍德說，觀鳥幫助她完成了寫作過程。

那麼，做個小實驗怎麼樣？ 嘗試我們在此處描述的一些引發無聊的活動，看看它們如何為您工作，以及它們是否會增加您的創造力。

結論

您在無聊時花費的時間絕對不是浪費的時間。 許多專家同意無聊是一種動力狀態，是一種促使你改變環境的行動號召。 與此一致，大量研究表明，無聊可以激發您的創造力並提高生產力。 此外，在某些情況下，無聊會激發您的同理心，甚至可以幫助您在生活中做出重大改變。

所以，下次你感到無聊時，試著抵制拿手機的衝動。 擁抱這些思緒徘徊的時刻，看看無聊如何激活你大腦中的想像力網絡。 另外，一定要在附近放一個筆記本，以防你想出一些創意。