Jak nuda może sprawić, że będziesz bardziej produktywny i kreatywny?

Jako dziecko bardzo często się nudziłam, zwłaszcza podczas letnich wakacji. Moja mama zawsze kazała mi iść poczytać książkę lub pobawić się na zewnątrz. Ale pamiętam, że pewnego razu, po spędzeniu wielu godzin na nicnierobieniu, poczułem inspirację do napisania opowiadania o budowaniu budy dla szczeniąt i dlaczego to ma znaczenie. Te chwile kreatywności całkowicie mnie zaskoczyły.

Tak więc, kiedy się nad tym zastanowisz, nuda może być czasem dobrą rzeczą, mimo że zazwyczaj odbieramy ją jako negatywne doświadczenie.

W tym poście na blogu rzucimy światło na nudę i dlaczego się jej boimy. Zbadamy również, dlaczego nuda jest ważna dla Twojego mózgu, a także pokażemy Ci kilka sposobów na wywołanie nudy w celu uzyskania kreatywności.

Nauka stojąca za nudą

Nie ma uniwersalnej definicji nudy. Wiele badań psychologicznych, które badają temat nudy, próbuje rozwikłać, czy nuda jest emocją, czy stanem psychicznym. Jeden artykuł na temat Dlaczego nuda ma znaczenie dla psychologii i społeczeństwa sugeruje, że „ nuda 'zachowuje się' jak emocja ”.

Jeśli więc nie mamy dokładnej definicji, co wiemy o nudzie? Dlaczego się nudzimy? Oto, co nauka ma na ten temat do powiedzenia.

Nuda to stan motywacyjny

Dla profesora Jamesa Danckerta z University of Waterloo nuda jest stanem motywacyjnym.

Omówił ustalenia swojego zespołu podczas wykładu. Według Danckerta ludzie nie lubią się nudzić. Dlatego uważa, że ​​nuda to „ stan, który chcemy naprawić, musimy coś z tym zrobić ”. Chociaż nudę można pomylić z apatią, Danckert twierdzi, że to nie to samo — nuda jest w rzeczywistości stanem motywacyjnym :

“ To wezwanie do działania. To impuls do działania, impuls do odkrywania swojego środowiska”.

Nuda to stan sytuacyjny

W swoim artykule Jasna strona nudy Andreas Elpidorou z Uniwersytetu Louisville w Kentucky również dzieli się ciekawymi obserwacjami. Dla Elpidorou nuda to

stan psychiczny . Dodaje też, że łatwo możemy uwolnić się od stanu nudy, ponieważ jest ona chwilowa. Ponadto Elpidorou uważa, że ​​nuda jest sytuacyjna . Oto jak: czasami się nudzimy, ponieważ znajdujemy się w sytuacjach, które są nietrudne, monotonne lub powtarzalne. W opinii Elpidorou nuda nie jest stanem równowagi :

“ Nie jesteśmy w tym zadowoleni. Czujemy się niespokojni i chcemy robić coś innego. Pragniemy uciec od nudy – dodaje.

Tak więc nuda może powodować pewien rodzaj braku równowagi w naszym życiu. Teraz są inne powody, dla których nuda jest dla ludzi przerażająca, o czym powiemy w następnej sekcji.

Dlaczego opieramy się nudzie?

Kilka lat temu ochroniarz w Wisconsin założył sobie kajdanki, bo się nudził. Musiał zadzwonić na policję, aby go uwolnić, ponieważ klucze zostawił w domu.

Spójrzmy na jeszcze jeden drastyczny przykład tego, jak daleko ludzie chcą się posunąć, aby uniknąć nudy. W badaniu dotyczącym wyzwań związanych z byciem sam na sam ze swoimi myślami ludzie zostali poproszeni o wybranie, czy chcą siedzieć i myśleć przez 15 minut, czy też doznają lekkiego porażenia prądem. Wierzcie lub nie, ale 67% mężczyzn i 25% kobiet zdecydowało się na porażenie prądem.

To tylko kilka przykładów tego, co jesteśmy w stanie zrobić, gdy się nudzimy. Teraz zatrzymaj się na chwilę i pomyśl. Dlaczego nuda jest tak przerażająca?

Odpowiedzi szukałem w książce Bored and Brilliant: How Spacing Out Can Unlock Your Most Productive & Creative Self, autorstwa Manousha Zomorodi. W książce jednym z rozmówców Zomorodi jest dr Sandi Mann, psycholog i autorka The Upside of Downtime: Why Boredom is Good .

Nuda to emocja, którą chcemy stłumić

Według Manna każda emocja ma swój cel lub ewolucyjną korzyść. Dla niej nuda jest emocją. W rzeczywistości badała emocje w miejscu pracy. Jej odkrycia pokazują, że obok gniewu nuda jest drugą najczęściej tłumioną emocją. Albo, jak żartobliwie wyjaśnia Mann w Bored and Brilliant :

“ Robi się tak zła prasa. Prawie wszystko wydaje się być obwiniane z powodu nudy .”

Nudę postrzegamy jako stan negatywny

I nie dotyczy to tylko miejsca pracy. Spróbuj przeanalizować niektóre z najważniejszych dzieł literackich i filozoficznych, a będziesz zaskoczony. Wielu autorów nazywa nudę negatywnym aspektem naszego życia.

We wspomnianej wyżej Jasnej stronie nudy Elpidorou zwraca uwagę na niektórych pisarzy i filozofów, którzy uważali, że nuda to:

• „ destrukcyjne i szkodliwe (Dostojewski, Stendhal, Burton),
• wielkie źródło nieszczęścia i cierpienia (Schopenhauer, Beckett, Kierkegaard),
• stan hamujący rozwój zdolności intelektualnych, społecznych, a nawet moralnych (Dante's Purgatorio, Pascal) oraz
• „korzeń wszelkiego zła” (Kierkegaard).”

Mów o złej prasie, prawda? Nic dziwnego, że zrobimy wszystko, aby uniknąć nudy, czasami nawet próbując produktywnych rzeczy do zrobienia, gdy się znudzimy.

Ale chociaż nuda ma negatywne konotacje w dzisiejszym społeczeństwie, wiele badań pokazuje jej zalety.

Jakie są pozytywne skutki nudy?

Przyjrzyjmy się bliżej zaletom nudy.

Nuda może wyzwalać kreatywność

Manoush Zomorodi mówi we wspomnianej wyżej książce:

„ Kreatywność — bez względu na to, jak ją zdefiniujesz lub zastosujesz — wymaga nacisku, a nuda, która umożliwia tworzenie się nowych i różnych połączeń w naszym mózgu, jest najskuteczniejszą muzą. To właśnie futurystka Rita King nazywa „nudą kreatywności ”.

Liczne badania pokazują związek między nudą a kreatywnością.

Na przykład w badaniu przeprowadzonym przez Karen Gasper i Briannę L. Middlewood wolontariusze oglądali różne klipy wideo. Te filmy wywoływały takie uczucia, jak relaks, nuda i szczęście. Po obejrzeniu filmów naukowcy przetestowali zdolność uczestników do myślenia o różnych słowach. Na przykład badacze poprosili uczestników, aby pomyśleli o pojeździe i wymyślili skojarzenia. Wolontariusze, którzy byli zrelaksowani lub szczęśliwi, zwykle odpowiadali słowem „samochód”, podczas gdy znudzeni wolontariusze mieli bardziej kreatywne odpowiedzi, takie jak „wielbłąd”.

W innym badaniu zatytułowanym Czy znudzenie czyni nas bardziej kreatywnymi , były dwie grupy uczestników. W pierwszej grupie wolontariusze musieli zmierzyć się z nudną czynnością pisemną, potem z zadaniem twórczym. W drugiej grupie uczestnicy musieli wykonać albo nudną czynność pisemną, albo nudną czynność związaną z czytaniem. W obu grupach była grupa kontrolna ludzi, którzy nic nie robili. Zgodnie z wynikami, nudne czynności prowadziły do ​​zwiększenia kreatywności uczestników, podczas gdy nudne czynności związane z czytaniem przyczyniły się do większej kreatywności w niektórych sytuacjach.

Nuda może zwiększyć produktywność

Wspomniane wcześniej badania pokazują nam, że nuda może czasem wyzwalać kreatywność. Ale jak nuda wpływa na produktywność?

W badaniu Why Being Bored May Not Be A Bad Thing After All , który badał konsekwencje bycia znudzonym, naukowcy przeprowadzili kilka badań. Jedno z tych badań obejmowało przyziemne zadanie, które uczestnicy musieli wykonać. Naukowcy odkryli, że uczestnicy byli bardziej produktywni po wykonaniu nudnego zadania.

Nuda może złagodzić negatywne emocje

Choć stan nudy często łączy się z negatywnymi emocjami, badacze ze wspomnianego badania doszli do odmiennych wniosków.

W drugim badaniu uczestnicy wykonali kilka nudnych zadań. Po zakończeniu tych nudnych zadań ochotnicy nie wykazywali żadnych innych negatywnych emocji, takich jak gniew czy frustracja. Dlatego badacze doszli do wniosku, że „ nuda nie zawsze idzie w parze z innymi negatywnymi uczuciami. ”

Nuda może poprawić empatię

Oto zaskakująca korzyść lub nuda — może to w rzeczywistości promować empatię. To odkrycie naukowe pochodzi z Uniwersytetu w Limerick w Irlandii. Jest to rozprawa doktorska zatytułowana Nuda i jej psychologiczne konsekwencje: podejście do regulacji znaczenia .

W artykule tym autorka twierdzi, że „ nuda może sprzyjać prospołecznemu zachowaniu. „To dlatego, że kiedy ludzie się nudzą, czują, że ich działania nie mają sensu, co dodatkowo motywuje ich do zmiany zachowania. Autor dodaje również, że literatura, którą wykorzystał w pracy magisterskiej, łączy zachowania prospołeczne z poczuciem sensu. Ponadto autor wspomina, że ​​w kilku badaniach istnieją przykłady reakcji prospołecznych, takich jak altruizm, oddawanie krwi i wsparcie charytatywne. Wszystkie te działania są wynikiem znudzenia się ludzi i chęci działania w sposób prospołeczny.

Nuda może pobudzić motywację do znaczącej zmiany w życiu

Wspomnieliśmy już, że nuda jest stanem motywacyjnym. Lub, jak mówi profesor Danckert, wezwanie do działania.

Teraz, zgodnie z badaniem On the Function of Boredom , potrzebujemy nudy, gdy chcemy dokonać znaczących zmian w życiu. W tym badaniu naukowcy sugerują, że kiedy czujemy, że nasze poprzednie cele zanikają, musimy szukać nowych. Twierdzą również, że to emocjonalny stan znudzenia motywuje ludzi do poszukiwania nowych celów. W całym badaniu autorzy ilustrują swoje badania, wspominając o Alicji w Krainie Czarów :

„Podobnie jak Alice odrywa się od strachu przed upadkiem i przenosi swoją uwagę na szafki i nadchodzące rozmowy; proponujemy, aby nuda motywowała dążenie do nowych celów w miarę jak słabnie intensywność dotychczasowych doświadczeń.”

W tym przypadku nuda jest znakiem, że coś musi się zmienić, że trzeba dążyć do nowych, ekscytujących celów.

Na przykład, jeśli uważasz, że twoja obecna praca jest nudna i nie czujesz się już nią podekscytowany, może nadszedł czas, aby ponownie przemyśleć swoją karierę. Pomyśl o swojej wymarzonej pracy. Jeśli nie masz pewności, czym się pasjonujesz, jeśli chodzi o pracę, porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi, wspólnie się zastanówcie.

Dlaczego nuda jest ważna dla Twojego mózgu

Jak wyglądałoby życie bez nudy? Trudno to sobie wyobrazić, ale dla profesora Danckerta oznaczałoby to brak wezwania do działania. Danckert był gościem podcastu Wybierz ciekawość . Omawiając temat nudy i jej celu, tak opisał świat bez niej:

„ W ten sposób stałbyś się apatyczną, nieefektywną jednostką. Nikt z nas tak naprawdę tego nie chce. Chcemy być w świecie, angażować się w innych, angażować się w różne zadania, cele i dążyć do tych celów tak skutecznie, jak tylko potrafimy. Pomaga nam w tym nuda. ”

Jak widać, Danckert naprawdę jest zwolennikiem nudy. Ale oprócz niego wielu innych naukowców chciało odkryć, jak nuda wpływa na funkcjonowanie naszego mózgu. Oto najważniejsze powody, dla których nuda jest ważna dla Twojego mózgu.

Nuda pozwala mózgowi przełączyć się w tryb domyślny

Kiedy się nudzisz, twój mózg nie koncentruje się na konkretnej czynności, dlatego zwykle zaczyna błądzić. Na przykład, gdy wykonujesz powtarzalne czynności, takie jak składanie prania lub zmywanie naczyń. Ale co dokładnie dzieje się w twoim mózgu w tym momencie?

Przełącza się w „tryb domyślny”, termin ukuty przez neurobiologa Marcusa Raichle. Jak wyjaśnia Manoush Zomorodi w książce Znudzony i błyskotliwy , „ tryb domyślny jest używany do opisania mózgu „w spoczynku”, to znaczy, gdy nie jesteśmy skupieni na zewnętrznym, zorientowanym na cel zadaniu. Według neuronaukowców istnieje kilka powodów, dla których tryb domyślny jest korzystny dla mózgu:

• To czas, kiedy jesteś w stanie wykonać swoje najbardziej oryginalne myślenie i rozwiązywać problemy.
• Zachęca do empatii i poszerzania wyobraźni.

Zamiast terminu „tryb domyślny” niektórzy naukowcy nazywają go nawet „ siecią wyobraźni ”, ponieważ pomaga nam w wymyślaniu najbardziej kreatywnych pomysłów.

Nuda pozwala mózgowi lepiej przetwarzać nowe informacje

We wspomnianej książce Zomorodi wskazuje, że aby mózg mógł odpocząć, musi doświadczyć nudy. Co więcej, nuda pomaga mózgowi lepiej przetwarzać informacje.

Tak więc, kiedy uczysz się czegoś nowego, „karmisz” bodźce mózgowe. A żeby przetwarzać nowe informacje, twój mózg potrzebuje częstych przerw. W tych chwilach odpoczynku jest w stanie uporządkować nowe dane. W rezultacie będziesz w stanie zapamiętać te nowe informacje.

Oprócz przerw, odpowiednia ilość snu w nocy jest równie ważna dla funkcjonowania mózgu. Nie tylko poczujesz się rano zrelaksowany, ale dzięki tej rutynie będziesz miał więcej energii, aby lepiej zorganizować swoje życie.

Jak wywołać nudę, aby odzyskać kreatywność?

Oto kilka sposobów na znudzenie się dla większego dobra – i uzyskanie kreatywnych soków.

Wypróbuj „Wymarzony dom”

W 2015 roku Manoush Zomorodi rozpoczął podcast o nazwie Note to Self . Jednym z projektów, które zorganizowała dla swoich słuchaczy, było wyzwanie Bored and Brilliant . Celem tego wyzwania było ponowne przemyślenie relacji z technologią. Tak więc uczestnicy mieli różne wyzwania przez cały tydzień.

Jednym z ciekawszych zadań do wykonania było zadanie „Dom marzeń”. Tak więc w jednym odcinku Zomorodi miał gościa specjalnego, artystkę Ninę Katchadourian, która wymyśliła to zadanie.

Oto jak możesz wypróbować to zadanie w domu lub gdziekolwiek jesteś:

• Odłóż telefon.
• Postaw garnek z wodą na kuchence i obserwuj, jak woda się zagotuje. Alternatywnie, jeśli nie masz pieca, możesz wziąć mały kawałek papieru i napisać 10101010, tak mały, jak to możliwe, aż wypełnisz cały papier.
• Wykonywanie takiej czynności sprawi, że będziesz się nudzić, a właśnie tego potrzebujesz.

Ale oto zabawna część zadania:

• Weź portfel i opróżnij go.
• Wykorzystaj wszystko, co masz w portfelu (pieniądze, karty kredytowe, monety), aby zbudować swój wymarzony dom.
• Kiedy skończysz budować swój wymarzony dom, zrób mu zdjęcie. Bądź kreatywny i znajdź najlepszy kąt na zdjęcie.
• Na koniec nazwij swój wymarzony dom i pomyśl o jego lokalizacji.

Istotą tego wyzwania jest spędzenie czasu z dala od telefonu, a następnie znudzenie się nudną czynnością. Wreszcie, doświadczenie nudy pomoże Ci odblokować kreatywność. Sprawdź ten link, aby zobaczyć, jak uczestnicy tego wyzwania zbudowali swoje wymarzone domy.

Zrób sobie przerwę od telefonu

Celem tej wskazówki jest uniemożliwienie sięgania do telefonu, gdy się nudzisz. Co więcej, ograniczenie korzystania z urządzeń cyfrowych ostatecznie pomoże Ci odzyskać kontrolę nad swoim czasem.

Co więc możesz zrobić zamiast przewijać swoje konta w mediach społecznościowych na telefonie? Jest kilka sztuczek, które możesz zrobić, aby twój umysł błądził.

Na przykład przejdź się po bloku. Możesz nawet powtórzyć tę procedurę kilka razy.

Lub, jeśli lubisz pływać, koniecznie odwiedź lokalny basen. Możesz kilka razy przepłynąć z jednej części basenu do drugiej.

Nie krępuj się myśleć o innych podobnych zajęciach, które pomogą Ci się zrelaksować i wędrować myślami, bez korzystania z telefonu. Nie bój się nudzić.

Obserwuj otaczający Cię świat

Kolejnym znudzonym i genialnym wyzwaniem jest „Jedna mała obserwacja”. Ideą tego wyzwania jest obserwowanie otaczającego nas świata, aby rozbudzić kreatywność. Jak mówi prowadzący podcast, Manoush Zomorodi: „ zauważenie jest pierwszym krokiem do stworzenia czegoś. ”

Oto jak spróbować tego wyzwania:

• Udaj się do miejsca publicznego, takiego jak centrum handlowe, stacja benzynowa, park lub przejedź się taksówką po mieście.
• Poświęć trochę czasu na obserwowanie ludzi wokół ciebie (oczywiście bez przerażania).
• Pozwól swojemu umysłowi wędrować.

Jak te obserwacje ci pomogą? Cóż, spędzanie czasu na nicnierobieniu pomoże twojemu mózgowi aktywować sieć wyobraźni, o której wspomnieliśmy wcześniej.

Oprócz prostego obserwowania tego, co widzisz, możesz również zanotować swoje obserwacje. Futurystka Rita King mówi, że zwracając uwagę na otaczający ją świat, zwykle zapisuje to, co widzi. Na przykład może to być rozmowa, którą usłyszała na stacji kolejowej, lub po prostu zwrócenie uwagi na to, jak ptaki latają, a następnie zanotowanie tego.

Słynne ćwiczenia wywołujące nudę, które możesz wypróbować

Jeśli potrzebujesz dodatkowych pomysłów na zwiększenie kreatywności poprzez doświadczanie nudy, oto kilka sztuczek, których używają znane osoby:

• Podróżowanie bez książek i gadżetów. JK Rowling, autorka powieści o Harrym Potterze, twierdzi, że czterogodzinna podróż pociągiem z Manchesteru do Londynu, bez żadnych książek i gadżetów, pomogła jej wymyślić niesamowite pomysły na książki. Kto wie, może Rowling nie wymyśliłaby historii o Harrym Potterze, gdyby miała przy sobie telefon. Jak widać, czasami podróżowanie bez jakiejkolwiek rozrywki przydaje się i poprawia kreatywność.

• Prace domowe. Dla choreografa George'a Balanchine'a poranne prasowanie zdziałało cuda. Według Masona Curreya, autora Daily Rituals: How Artists Work , Balanchine twierdzi, że prasowanie pomogło mu znaleźć inspirację. Poza prasowaniem, sprzątaniem domu i zmywaniem naczyń, pisarka Doris Lessing, autorka Złotego notatnika , znacznie pobudziła kreatywność.
• Obserwacja ptaków . Oto kolejna rzecz, której możesz spróbować podczas spacerów. Obserwacja ptaków to rutyna, którą Margaret Atwood, powieściopisarka i poetka znana z Opowieści podręcznej, uznała za bardzo inspirującą. Atwood mówi, że obserwowanie ptaków pomogło jej w procesie pisania.

A co powiesz na mały eksperyment? Wypróbuj opisane przez nas czynności wywołujące nudę i zobacz, jak działają dla Ciebie i czy zwiększają Twoją kreatywność.

Wniosek

Czas spędzony na nudzie na pewno nie jest czasem straconym. Wielu ekspertów zgadza się, że nuda jest stanem motywacyjnym, wezwaniem do działania, które popycha Cię do zmiany otoczenia. Zgodnie z tym, liczne badania pokazują, że nuda może pobudzić twoją kreatywność i zwiększyć produktywność. Co więcej, w niektórych przypadkach nuda może zmotywować Cię do empatii, a nawet pomóc w dokonaniu znaczących zmian w swoim życiu.

Więc następnym razem, gdy poczujesz się znudzony, postaraj się oprzeć pokusie odebrania telefonu. Zaakceptuj te chwile wędrówki umysłu, aby zobaczyć, jak nuda może aktywować sieć wyobraźni w twoim mózgu. Poza tym pamiętaj, aby mieć pod ręką notatnik, na wypadek, gdybyś wpadł na jakieś kreatywne pomysły.