지루함이 당신을 더 생산적이고 창의적으로 만드는 방법

어렸을 때, 나는 특히 여름 방학 동안 매우 자주 지루했습니다. 엄마는 항상 나에게 책을 읽거나 밖에 나가 놀라고 말씀하셨다. 그러나 한 번은 아무 것도 하지 않고 몇 시간을 보낸 후 강아지를 위한 개집 짓는 것과 그것이 왜 중요한지에 대한 짧은 이야기를 쓰고 싶다는 영감을 받은 기억이 있습니다. 이러한 창의성의 순간은 나에게 완전히 놀라움으로 다가왔다.

따라서 그것에 대해 생각할 때 지루함은 우리가 일반적으로 부정적인 경험으로 인식하지만 때로는 좋은 것일 수 있습니다.

이 블로그 게시물에서 우리는 지루함과 우리가 지루함을 두려워하는 이유에 대해 밝힐 것입니다. 또한 지루해지는 것이 뇌에 중요한 이유를 탐구하고 창의성을 얻기 위해 지루함을 유발하는 몇 가지 방법을 보여줍니다.

지루함 뒤에 숨겨진 과학

지루함에 대한 보편적인 정의는 없습니다. 지루함의 주제를 조사하는 많은 심리학 연구에서는 지루함이 감정인지 정신 상태인지를 밝히려고 노력하고 있습니다. 지루함이 심리학과 사회에 중요한 이유 에 대한 한 논문은 " 지루함은 감정처럼 '행동' 한다"고 제안합니다.

따라서 정확한 정의가 없다면 지루함에 대해 무엇 을 알 수 있습니까? 우리는 왜 지루합니까? 여기 과학이 그것에 대해 말해야 하는 것이 있습니다.

지루함은 동기 부여 상태입니다

워털루 대학의 James Danckert 교수에게 지루함은 동기 부여 상태입니다.

그는 강의에서 팀의 발견 사항에 대해 논의했습니다. Danckert에 따르면 사람들은 지루한 것을 좋아하지 않습니다. 그것이 그가 지루함을 " 우리가 바로잡고 싶은 상태, 우리는 그것에 대해 뭔가를 해야 하는 상태 "라고 믿는 이유입니다. 지루함은 무관심으로 오인될 수 있지만 Danckert는 그것들이 동일하지 않다고 주장합니다. 지루함은 실제로 동기 부여 상태입니다 .

“ 행동 촉구입니다. 행동으로 옮기는 것, 환경을 탐색하기 위한 것입니다.”

지루함은 상황적 상태이다

켄터키주 루이빌 대학교의 Andreas Elpidorou는 자신의 기사 , 지루함의 밝은 면 에서 흥미로운 관찰을 공유합니다. 엘피도로에게 지루함은

심리적 상태 . 그는 또한 지루함은 일시적이기 때문에 지루함에서 쉽게 벗어날 수 있다고 덧붙입니다. 또한 Elpidorou는 지루함은 상황 에 따른다고 생각합니다. 방법은 다음과 같습니다. 도전적이지 않고 단조롭거나 반복적인 상황에 처해 있기 때문에 때때로 지루해집니다. Elpidorou의 의견에 따르면 지루함은 균형 상태가 아닙니다 .

“ 우리는 그것에 만족하지 않습니다. 우리는 안절부절 못하고 다른 일을 하고 싶어 합니다. 우리는 지루함에서 벗어나기를 원한다” 고 덧붙였다.

따라서 지루함은 우리 삶에 일종의 불균형을 일으킬 수 있습니다. 이제 사람들이 지루함을 두려워하는 다른 이유가 있습니다. 이에 대해서는 다음 섹션에서 다룰 것입니다.

우리는 왜 지루함에 저항하는가?

몇 년 전 위스콘신의 한 경비원은 지루해서 스스로 수갑을 채웠습니다. 열쇠를 집에 두고 온 그는 경찰에 전화를 걸어 풀어줘야 했다.

사람들이 지루함을 피하기 위해 얼마나 멀리 갈 의향이 있는지에 대한 또 하나의 과감한 예를 살펴보겠습니다. 혼자 남겨지는 것의 어려움에 대한 연구에서 사람들은 15분 동안 앉아서 생각할 것인지 아니면 가벼운 전기 충격을 받을 것인지 선택하도록 요청받았습니다. 믿거나 말거나 남성의 67%와 여성의 25%가 감전을 선택했습니다.

이것들은 우리가 지루할 때 할 수 있는 일의 몇 가지 예일 뿐입니다. 자, 잠시 멈추고 생각해보세요. 지루함을 왜 그렇게 두려운 걸까요?

나는 Manoush Zomorodi의 책 Bored and Brilliant: How Spacing Out Can Unlock Your Most Productive & Creative Self에서 답을 찾았습니다. 책에서 Zomorodi의 대담한 사람 중 한 명은 심리학자이자 다운타임의 역전: 지루함이 좋은 이유의 저자인 Dr. Sandi Mann입니다.

지루함은 우리가 억누르고 싶은 감정이다

Mann에 따르면 모든 감정에는 목적 또는 진화론적 이점이 있습니다. 그녀에게 지루함은 감정입니다. 사실 그녀는 직장에서 감정을 연구하고 있었다. 그녀의 연구 결과에 따르면 화를 제외하고 지루함은 두 번째로 가장 일반적으로 억제되는 감정입니다. 또는 Mann은 Bored and Brilliant 에서 유머러스하게 설명합니다.

“ 그런 나쁜 언론을 얻습니다. 거의 모든 것이 지루함 때문인 것 같습니다 .”

우리는 지루함을 부정적인 상태로 봅니다.

그리고 그것은 직장에서만 그런 것이 아닙니다. 가장 중요한 문학적, 철학적 부분을 분석해 보면 놀랄 것입니다. 많은 작가들은 지루함을 우리 삶의 부정적인 측면으로 언급합니다.

앞서 언급한 지루함의 밝은 면에서 Elpidorou는 지루함을 다음과 같이 믿었던 일부 작가와 철학자를 강조합니다.

• " 파괴적이고 해로운 (Dostoevsky, Stendhal, Burton),
• 불행과 고통의 위대한 근원(쇼펜하우어, 베켓, 키에르케고르),
• 개인의 지적, 사회적, 심지어 도덕적 능력의 발달을 방해하는 상태(Dante's Purgatorio, Pascal),
• '모든 악의 뿌리'(키에르케고르).

나쁜 언론에 대해 이야기하십시오. 맞습니까? 우리가 지루함을 피하기 위해 무엇이든 할 것이며 때로는 지루할 때 생산적인 일을 시도하는 것도 당연합니다.

그러나 현대 사회에서 지루함은 부정적인 의미를 내포하고 있지만 많은 연구에서 그 이점을 보여주고 있습니다.

지루함의 긍정적인 효과는 무엇입니까?

지루함의 이점에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

지루함은 창의성을 유발할 수 있습니다

Manoush Zomorodi는 위에서 언급한 책에서 다음과 같이 말합니다.

“ 창의성은 어떻게 정의하거나 적용하든지 간에 추진력이 필요하며, 우리 뇌에서 새롭고 다양한 연결이 형성되도록 하는 지루함은 가장 효과적인 뮤즈입니다. 미래학자인 Rita King이 '창의의 지루함'이라고 부르는 것 입니다.”

많은 연구에서 지루함과 창의성 사이의 연관성을 보여줍니다.

예를 들어 Karen Gasper와 Brianna L. Middlewood가 수행한 연구에서 자원 봉사자들은 다양한 비디오 클립을 시청했습니다. 이 비디오는 휴식, 지루함, 행복과 같은 감정을 불러일으켰습니다. 비디오를 본 후 연구자들은 참가자들이 다양한 어휘에 대해 생각하는 능력을 테스트했습니다. 예를 들어, 연구원들은 참가자들에게 차량에 대해 생각하고 연관성을 생각해 보라고 요청했습니다. 편안하거나 행복한 자원 봉사자는 일반적으로 "자동차"라는 단어로 응답 한 반면 지루한 자원 봉사자는 "낙타"와 같은 창의적인 응답이 더 많았습니다.

지루함이 우리를 더 창의적으로 만드는가라는 또 다른 연구에서는 두 그룹의 참가자가 있었습니다. 첫 번째 그룹에서 자원 봉사자는 지루한 쓰기 활동을 처리한 다음 창의적인 작업을 수행해야 했습니다. 두 번째 그룹에서 참가자는 지루한 쓰기 활동 또는 지루한 읽기 활동을 완료해야 했습니다. 두 그룹 모두 아무 것도 하지 않는 통제 그룹이 있었습니다. 결과에 따르면 지루한 활동은 참가자의 창의성을 향상시켰고, 지루한 읽기 활동은 상황에 따라 창의성을 높이는 데 기여했습니다.

지루함은 생산성을 향상시킬 수 있습니다

앞서 언급한 설문조사에 따르면 지루함은 때때로 창의성을 유발할 수 있습니다. 그러나 지루함은 생산성에 어떤 영향을 미칩니까?

지루함의 결과를 탐구한 왜 지루한 것이 나쁜 일이 아닐 수 있다는 연구에서 연구자들은 여러 연구를 수행했습니다. 이 연구 중 하나는 참가자가 완료해야 하는 일상적인 작업과 관련이 있습니다. 연구자들은 참가자들이 지루한 작업을 마친 후에 더 생산적이라는 것을 발견했습니다.

지루함은 부정적인 감정을 완화할 수 있습니다

지루함의 상태는 종종 부정적인 감정과 연결되지만 이전에 언급한 연구의 연구원들은 다른 결론에 도달했습니다.

두 번째 연구에서 참가자들은 몇 가지 지루한 작업을 수행했습니다. 이 지루한 과제를 마친 자원 봉사자들은 분노나 좌절과 같은 다른 부정적인 감정의 징후를 보이지 않았습니다. 따라서 연구자들은 " 지루함이 항상 다른 부정적인 감정과 짝을 이루는 것은 아닙니다. "

지루함은 공감 능력을 향상시킬 수 있습니다

자, 여기 놀라운 이점 또는 지루함이 있습니다. 실제로 공감을 촉진할 수 있습니다. 이 과학적 발견은 아일랜드의 리머릭 대학교에서 나왔습니다. 지루함과 그 심리적 결과: 의미 조절 접근 이라는 박사 학위 논문입니다.

이 논문에서 저자는 “ 지루함은 친사회적 행동을 촉진할 수 있다. 사람들은 지루할 때 자신의 행동이 의미가 없다고 느끼기 때문에 행동을 바꾸게 됩니다. 저자는 또한 그가 논문에 사용한 문헌이 친사회적 행동과 의미를 연결한다고 덧붙입니다. 또한 저자는 여러 연구에서 이타주의, 헌혈, 자선 지원과 같은 친사회적 반응의 예가 있다고 언급합니다. 이 모든 활동은 사람들이 지루해하고 친사회적으로 행동하려는 결과입니다.

지루함은 삶의 중요한 변화를 위한 동기를 유발할 수 있습니다.

우리는 이미 지루함이 동기 부여 상태라고 언급했습니다. 또는 Danckert 교수가 말했듯이 행동을 촉구합니다.

이제 지루함의 기능에 관한 연구에 따르면 삶의 중요한 변화를 만들고 싶을 때 지루함이 필요합니다 . 이 연구에서 연구자들은 이전의 목표가 희미해졌다고 느낄 때 새로운 목표를 찾아야 한다고 제안합니다. 그들은 또한 사람들이 새로운 목표를 찾도록 동기를 부여하는 것이 지루함의 감정적 상태라고 주장합니다. 연구 전반에 걸쳐 저자 는 이상한 나라의 앨리스를 언급하여 연구를 설명합니다.

“앨리스가 넘어질까 봐 두려워서 산만해져서 찬장과 다가오는 대화로 주의를 옮기는 것과 비슷합니다. 우리는 지루함이 현재 경험의 강도가 약해짐에 따라 새로운 목표를 추구하도록 동기를 부여할 것이라고 제안합니다.”

이 경우 지루하다는 것은 변화가 필요하고 새롭고 흥미로운 목표를 추구해야 한다는 신호입니다.

예를 들어, 현재 하는 일이 지루하고 더 이상 즐겁지 않다면 경력을 재고해야 할 때일 수 있습니다. 당신의 꿈의 직업에 대해 생각해보십시오. 일할 때 무엇을 열정적으로 하는지 잘 모르겠다면 가족, 친구들과 이야기하고 함께 알아보세요.

지루해지는 것이 뇌에 중요한 이유

지루하지 않은 삶은 어떤 모습일까? 상상하기 어렵지만 Danckert 교수에게 이것은 행동 촉구가 없다는 것을 의미합니다. Danckert는 팟캐스트 Choose to be Curious 의 게스트였습니다 . 지루함이라는 주제와 그 목적에 대해 논의하면서 그는 지루함이 없는 세상을 다음과 같이 설명했습니다.

“ 그렇다면 당신은 무관심하고 무능한 사람이 될 것입니다. 우리 중 누구도 그것을 정말로 원하지 않습니다. 우리는 세상 밖으로 나가서 다른 사람들과 교류하고 다양한 작업과 목표에 참여하고 우리가 할 수 있는 한 효과적으로 이러한 목표를 추구하기를 원합니다. 지루함은 그렇게 하는 데 도움이 됩니다. "

보시다시피 Danckert는 진정으로 지루함의 옹호자입니다. 그러나 그를 제외하고 많은 다른 과학자들은 지루함이 우리의 뇌 기능에 어떤 영향을 미치는지 발견하기를 열망했습니다. 지루함이 뇌에 중요한 주요 이유는 다음과 같습니다.

지루함을 통해 두뇌가 기본 모드로 전환됩니다.

지루할 때 뇌는 특정 활동에 집중하지 않기 때문에 일반적으로 방황하기 시작합니다. 예를 들어 빨래를 접거나 설겆이를 하는 등 반복적인 작업을 할 때입니다. 그러나 그 순간에 당신의 뇌에서는 정확히 무슨 일이 일어나고 있습니까?

신경과학자 Marcus Raichle이 만든 용어인 "기본 모드"로 전환됩니다. Manoush Zomorodi는 Bored and Brilliant 책에서 이 용어 를 설명합니다. 신경 과학자에 따르면 기본 모드가 뇌에 유익한 몇 가지 이유가 있습니다.

• 가장 독창적인 사고와 문제 해결 능력을 발휘할 수 있는 시기입니다.
• 공감하고 상상력을 넓힐 수 있도록 격려합니다.

일부 과학자들은 "기본 모드"라는 용어 대신 " 상상 네트워크 "라고 부르기도 합니다. 왜냐하면 이것이 가장 창의적인 아이디어를 떠올리는 데 도움이 되기 때문입니다.

지루함은 두뇌가 새로운 정보를 더 잘 처리하도록 합니다.

앞서 언급한 책에서 Zomorodi는 뇌가 휴식을 취하려면 지루함을 경험해야 한다고 지적합니다. 또한, 지루함은 뇌가 정보를 더 잘 처리하는 데 도움이 됩니다.

따라서 새로운 것을 배울 때 뇌 자극을 '공급'하는 것입니다. 그리고 새로운 정보를 처리하기 위해서는 뇌가 자주 휴식을 취해야 합니다. 이 휴식 시간 동안 새로운 데이터를 분류할 수 있습니다. 결과적으로 이러한 새로운 정보를 기억할 수 있습니다.

휴식 외에도 밤에 충분한 수면을 취하는 것도 뇌 기능에 똑같이 중요합니다. 아침에 긴장이 풀릴 뿐만 아니라 이 루틴 덕분에 삶을 더 잘 정리할 수 있는 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

창의성을 회복하기 위해 지루함을 유발하는 방법

이제 더 큰 이익을 위해 지루해하고 창의적인 주스가 흐르도록 하는 몇 가지 방법이 있습니다.

"꿈의 집 배정"을 시도하십시오

2015년 Manoush Zomorodi는 Note to Self 라는 팟캐스트를 시작했습니다 . 그녀가 청취자를 위해 조직한 프로젝트 중 하나는 Bored and Brilliant Challenge였습니다. 이 도전의 목표는 기술과의 관계를 재고하는 것이었습니다. 그래서 참가자들은 일주일 내내 다른 도전을 했습니다.

참가자들이 수행해야 했던 가장 흥미로운 과제 중 하나는 "Dream house" 과제였습니다. 그래서 한 에피소드에서 Zomorodi는 이 작업을 제안한 아티스트 Nina Katchadourian이라는 특별한 손님을 만났습니다.

집이나 어디에서나 이 작업을 시도하는 방법은 다음과 같습니다.

• 휴대전화를 치워두세요.
• 스토브에 물 냄비를 놓고 물이 끓는 것을 지켜보십시오. 또는 스토브가 없으면 작은 종이를 가져다가 전체 종이를 채울 때까지 가능한 한 작게 10101010을 쓸 수 있습니다.
• 그러한 활동을 하면 지루해질 것입니다. 이것이 바로 당신에게 필요한 것입니다.

하지만 과제의 재미있는 부분은 다음과 같습니다.

• 지갑을 꺼내 비우십시오.
• 지갑에 있는 모든 것(돈, 신용 카드, 동전)을 사용하여 꿈의 집을 짓습니다.
• 꿈의 집을 완성하고 나면 사진을 찍어보세요. 창의력을 발휘하여 사진에 가장 적합한 각도를 찾으십시오.
• 마지막으로 꿈의 집 이름을 짓고 그 위치를 생각해 보세요.

이 챌린지의 요지는 휴대전화에서 잠시 떨어져 있다가 지루한 활동으로 지루해하는 것입니다. 마지막으로, 지루함을 경험하는 것은 창의력을 발휘하는 데 도움이 될 것입니다. 이 챌린지 참가자들이 꿈의 집을 어떻게 지었는지 보려면 이 링크를 확인하십시오.

휴대전화에서 휴식을 취하세요.

이 팁의 목적은 심심할 때 휴대전화를 사용하지 않도록 하는 것입니다. 또한 디지털 기기 사용을 줄이면 결국 시간을 통제하는 데 도움이 됩니다.

그렇다면 전화로 소셜 미디어 계정을 스크롤하는 대신 무엇을 할 수 있습니까? 마음이 방황하도록 할 수 있는 몇 가지 트릭이 있습니다.

예를 들어, 블록 주위를 산책하십시오. 이 루틴을 여러 번 반복할 수도 있습니다.

또는 수영을 좋아한다면 반드시 현지 수영장을 방문하십시오. 수영장의 한 부분에서 다른 부분으로 몇 번 수영할 수 있습니다.

휴대전화를 사용하지 않고도 긴장을 풀고 마음을 방황하는 데 도움이 되는 다른 유사한 활동을 자유롭게 생각해 보세요. 지루함을 받아들이는 것을 두려워하지 마십시오.

주변 세계를 관찰하세요

지루하고 멋진 또 다른 도전은 "하나의 작은 관찰"입니다. 이 도전의 이면에 있는 아이디어는 창의성을 촉발하기 위해 주변 세계를 관찰하는 것입니다. 팟캐스트 진행자인 Manoush Zomorodi는 다음과 같이 말했습니다 . "

이 도전을 시도하는 방법은 다음과 같습니다.

• 쇼핑몰, 주유소, 공원과 같은 공공 장소에 가거나 택시를 타고 시내를 돌아보세요.
• 시간을 내어 주변 사람들을 관찰하십시오(물론 너무 소름 끼치지 않게).
• 당신의 마음을 방황하자.

이러한 관찰이 어떻게 도움이 될까요? 글쎄요, 아무 것도 하지 않고 시간을 보내는 것은 앞서 언급한 상상력 네트워크를 두뇌가 활성화하는 데 도움이 될 것입니다.

단순히 보는 것을 관찰하는 것 외에도 관찰한 내용을 기록할 수도 있습니다. 미래학자인 Rita King은 주변 세계에 관심을 가질 때 대개 자신이 본 것을 기록한다고 말합니다. 예를 들어, 그녀가 기차역에서 들었던 대화일 수도 있고, 단순히 새들이 어떻게 날아가는지 주의를 기울인 다음 메모하는 것일 수도 있습니다.

시도할 수 있는 유명한 지루함 유발 루틴

지루함을 경험하여 창의성을 향상시키기 위한 몇 가지 추가 아이디어가 필요한 경우 유명인들이 사용하는 몇 가지 트릭이 있습니다.

• 책이나 도구 없이 여행하기. Harry Potter 소설의 작가인 JK Rowling은 책이나 도구 없이 맨체스터에서 런던까지 4시간 동안 기차를 타면서 놀라운 책 아이디어를 생각해 냈다고 주장합니다. 롤링이 전화를 가지고 있었다면 해리 포터에 대한 이야기를 생각해내지 않았을지 누가 ​​압니까? 보시다시피, 어떤 종류의 오락도 없이 여행하는 것이 때때로 편리하고 창의성을 향상시킵니다.

• 가사일. 안무가 George Balanchine에게 아침에 다림질을 하는 것은 놀라운 일이었습니다. Daily Rituals: How Artists Work 의 저자 Mason Currey에 따르면 Balanchine은 다림질이 영감을 찾는 데 도움이 되었다고 주장합니다. 다림질 외에도 집을 정리하고 설겆이를 하는 것은 <황금 공책> 의 저자 도리스 레싱(Doris Lessing)의 창의력을 크게 향상시키는 일이었습니다.
• 조류 관찰 . 산책 중에 시도할 수 있는 또 다른 것이 있습니다. 새 관찰은 소설가이자 시녀 이야기로 유명한 시인인 마가렛 애트우드(Margaret Atwood)가 매우 고무적이라고 생각한 일상입니다. Atwood는 새 관찰이 글쓰기 과정에 도움이 되었다고 말합니다.

자, 그럼 약간의 실험을 해보는 건 어떨까요? 여기에 설명된 지루함을 유발하는 활동을 시도하고 그것이 어떻게 효과가 있는지, 창의성을 높이는지 확인하십시오.

결론

지루할 때 보내는 시간은 절대 낭비되는 시간이 아닙니다. 많은 전문가들은 권태가 동기 부여 상태라는 데 동의합니다. 이는 환경을 바꾸도록 부추기는 행동 촉구입니다. 그에 따라, 지루함이 창의성을 촉발하고 생산성을 향상시킬 수 있다는 많은 연구 결과가 있습니다. 더욱이, 어떤 경우에는 지루함이 감정 이입을 하도록 동기를 부여할 수 있으며, 심지어는 삶에 중대한 변화를 가져오는 데 도움이 될 수도 있습니다.

그러니 다음에 지루함을 느끼면 전화기를 들고 싶은 충동을 참지 마십시오. 지루함이 뇌의 상상력 네트워크를 활성화하는 방법을 알아보기 위해 방황하는 이 순간을 수용하십시오. 또한 창의적인 아이디어가 떠오를 경우를 대비하여 노트북을 가까이에 두십시오.