Cum te poate face plictiseala mai productiv și creativ

În copilărie, mă plictisisem foarte des, mai ales în vacanțele de vară. Mama îmi spunea mereu să merg să citesc o carte sau să mă joc afară. Dar, îmi amintesc că o dată, după ce am petrecut ore întregi fără a face nimic, m-am simțit inspirat să scriu o scurtă poveste despre construirea unei case pentru căței și de ce contează asta. Aceste momente de creativitate au fost o surpriză completă pentru mine.

Deci, când te gândești la asta, plictiseala poate fi uneori un lucru bun, chiar dacă de obicei o percepem ca pe o experiență negativă.

În această postare pe blog, vom face lumină asupra plictiselii și de ce ne este teamă de ea. De asemenea, vom explora de ce este important să te plictisești pentru creierul tău, precum și să-ți arătăm câteva modalități de a declanșa plictiseala pentru a câștiga creativitate.

Știința din spatele plictiselii

Nu există o definiție universală a plictiselii. Multe studii psihologice care examinează subiectul plictiselii încearcă să dezvăluie dacă plictiseala este o emoție sau o stare mentală. O lucrare despre De ce este importantă plictiseala pentru psihologie și societate sugerează că „ plictiseala „se comportă” ca o emoție ”.

Deci, dacă nu avem o definiție exactă, ce știm despre plictiseală? De ce ne plictisim? Iată ce are de spus știința despre asta.

Plictiseala este o stare motivațională

Pentru profesorul James Danckert de la Universitatea din Waterloo, plictiseala este o stare motivațională.

El a discutat despre descoperirile echipei sale într-o prelegere. Potrivit lui Danckert, oamenilor nu le place să se plictisească. De aceea, el crede că plictiseala este „ o stare pe care vrem să o reparăm, trebuie să facem ceva în privința asta ”. Deși plictiseala poate fi confundată cu apatie, Danckert susține că nu sunt la fel - plictiseala este de fapt o stare motivațională :

„ Este un îndemn la acțiune. Este un impuls către acțiune, un impuls pentru a-ți explora mediul.”

Plictiseala este o stare situațională

În articolul său, The bright side of boredom , Andreas Elpidorou, de la Universitatea din Louisville, Kentucky, împărtășește și câteva observații interesante. Pentru Elpidorou, plictiseala este o

stare psihologică . El adaugă, de asemenea, că ne putem elibera cu ușurință de starea de plictiseală, deoarece este temporară. În plus, Elpidorou crede că plictiseala este situațională . Iată cum: uneori ne plictisim pentru că ne aflăm în situații care sunt neprovocate, monotone sau repetitive. În opinia lui Elpidorou, plictiseala nu este o stare de echilibru :

„ Nu ne mulțumim cu asta. Ne simțim neliniștiți și ne dorim să facem altceva. Ne dorim să scăpăm din plictiseală”, adaugă el.

Deci, plictiseala poate provoca un fel de dezechilibru în viața noastră. Acum, există și alte motive pentru care oamenii consideră plictiseala înspăimântătoare, pe care le vom trata în secțiunea următoare.

De ce rezistăm plictiselii?

Acum câțiva ani, un agent de securitate din Wisconsin s-a încătușat pentru că se plictisise. A trebuit să cheme poliția pentru a-l elibera, întrucât a lăsat cheile acasă.

Să ne uităm la un exemplu mai drastic despre cât de departe sunt dispuși să meargă oamenii pentru a evita plictiseala. În studiul despre provocările de a fi lăsat singur cu gândurile tale, oamenii au fost rugați să aleagă dacă vor să stea și să gândească timp de 15 minute sau să primească un șoc electric ușor. Credeți sau nu, 67% dintre bărbați și 25% dintre femei au optat pentru șocuri electrice.

Acestea sunt doar câteva exemple de ceea ce suntem capabili să facem când ne plictisim. Acum, opriți-vă o secundă și gândiți-vă. De ce ni se pare plictiseala atât de înspăimântătoare?

Am căutat răspunsuri în cartea Bored and Brilliant: How Spacing Out Can Unlock Your Most Productive & Creative Self, de Manoush Zomorodi. În carte, unul dintre interlocutorii lui Zomorodi este dr. Sandi Mann, psiholog și autorul cărții The Upside of Downtime: Why Boredom is Good .

Plictiseala este o emoție pe care vrem să o suprimăm

Potrivit lui Mann, fiecare emoție are un scop sau un beneficiu evolutiv. Pentru ea, plictiseala este o emoție. De fapt, ea cerceta emoțiile la locul de muncă. Descoperirile ei arată că, în afară de furie, plictiseala este a doua emoție cel mai frecvent suprimată. Sau, după cum explică cu umor Mann în Bored and Brilliant :

„ Presă atât de proastă. Aproape totul pare să fie pus pe seama plictiselii .”

Privim plictiseala ca pe o stare negativă

Și nu este cazul doar la locul de muncă. Încercați să analizați unele dintre cele mai importante piese literare și filozofice și veți fi surprinși. Mulți autori se referă la plictiseală ca la un aspect negativ al vieții noastre.

În partea luminoasă a plictiselii menționată mai sus, Elpidorou evidențiază câțiva scriitori și filozofi care credeau că plictiseala este:

• „ disruptiv și dăunător (Dostoievski, Stendhal, Burton),
• o mare sursă de nefericire și suferință (Schopenhauer, Beckett, Kierkegaard),
• o stare care împiedică dezvoltarea capacităților intelectuale, sociale și chiar morale (Purgatorioul lui Dante, Pascal) și
• „rădăcina tuturor relelor” (Kierkegaard).”

Vorbește despre presa proastă, nu? Nu e de mirare că vom face ceva pentru a evita plictiseala, uneori chiar încercând lucruri productive de făcut atunci când ne plictisim.

Dar, chiar dacă plictiseala are conotații negative în societatea de astăzi, multe studii arată beneficiile acesteia.

Care sunt efectele pozitive ale plictiselii?

Să aruncăm o privire mai atentă la avantajele plictiselii.

Plictiseala poate declanșa creativitatea

Manoush Zomorodi spune în cartea menționată mai sus:

„ Creativitatea – indiferent de modul în care o definiți sau aplicați – are nevoie de un impuls, iar plictiseala, care permite să se formeze conexiuni noi și diferite în creierul nostru, este cea mai eficientă muză. Este ceea ce futurista Rita King numește „plictisul creativității ”.

Numeroase studii arată legătura dintre plictiseală și creativitate.

De exemplu, într-un studiu realizat de Karen Gasper și Brianna L. Middlewood, voluntarii au vizionat diverse clipuri video. Aceste videoclipuri au evocat sentimente precum relaxarea, plictiseala și fericirea. După vizionarea videoclipurilor, cercetătorii au testat capacitatea participanților de a se gândi la diferite cuvinte din vocabular. De exemplu, cercetătorii au cerut participanților să se gândească la un vehicul și să vină cu asociații. Voluntarii care erau relaxați sau fericiți răspundeau de obicei cu cuvântul „mașină”, în timp ce voluntarii plictisiți aveau răspunsuri mai creative, cum ar fi „cămilă”.

Într-un alt studiu numit Does Being Bored Make Us More Creative , au existat două grupuri de participanți. În primul grup, voluntarii au avut de-a face cu o activitate de scris plictisitoare, apoi cu o sarcină creativă. În al doilea grup, participanții au trebuit să finalizeze fie o activitate scrisă plictisitoare, fie o activitate plictisitoare de lectură. În ambele grupuri, a existat un grup de control de oameni care nu au făcut nimic. Conform rezultatelor, activitățile plictisitoare au condus la o creativitate sporită la participanți, în timp ce activitățile plictisitoare de lectură au contribuit la mai multă creativitate în unele situații.

Plictiseala poate spori productivitatea

Sondajele menționate anterior ne arată că plictiseala poate declanșa uneori creativitatea. Dar cum afectează plictiseala productivitatea?

În cercetarea Why Being Bored Might Not Be a Bad Thing After All , care a explorat consecințele plictisirii, cercetătorii au efectuat mai multe studii. Unul dintre aceste studii a implicat o sarcină banală pe care participanții trebuiau să o termine. Cercetătorii au descoperit că participanții au fost mai productivi după terminarea unei sarcini plictisitoare.

Plictiseala poate ușura emoțiile negative

Chiar dacă starea de plictiseală este adesea legată de emoții negative, cercetătorii din studiul menționat anterior au ajuns la concluzii diferite.

În cel de-al doilea studiu, participanții au efectuat mai multe sarcini plictisitoare. Odată ce au terminat aceste sarcini plictisitoare, voluntarii nu dădeau semne de alte emoții negative, cum ar fi furia sau frustrarea. Prin urmare, cercetătorii au concluzionat că „ plictiseala nu este întotdeauna asociată cu alte sentimente negative. ”

Plictiseala poate îmbunătăți empatia

Acum, iată un beneficiu surprinzător sau plictiseală - poate promova de fapt empatia. Această descoperire științifică vine de la Universitatea din Limerick, Irlanda. Este o teză de doctorat numită Boredom and its Psychological Consequences: A Meaning-Regulation Approach .

În această lucrare, autorul susține că „ plictiseala poate promova comportamentul prosocial. ” Asta pentru că, atunci când oamenii se plictisesc, simt că acțiunile lor nu au sens, ceea ce îi motivează și mai mult să-și schimbe comportamentul. Autorul adaugă, de asemenea, că literatura pe care a folosit-o pentru teză leagă comportamentul prosocial și sentimentul de semnificație. În plus, autorul menționează că, în mai multe studii, există exemple de răspunsuri prosociale precum altruismul, donațiile de sânge și sprijinul caritabil. Toate aceste activități sunt rezultatul faptului că oamenii se plictisesc și doresc să acționeze într-o manieră prosocială.

Plictiseala poate stârni motivația pentru o schimbare semnificativă în viață

Am menționat deja că plictiseala este o stare de motivație. Sau, așa cum spune profesorul Danckert, un îndemn la acțiune.

Acum, conform studiului On the Function of Boredom , avem nevoie de plictiseală atunci când dorim să facem schimbări semnificative în viață. În acest studiu, cercetătorii sugerează că atunci când simțim că obiectivele noastre anterioare se estompează, trebuie să căutăm noi obiective. Ei susțin, de asemenea, că starea emoțională de plictiseală este cea care îi motivează pe oameni să caute noi obiective. Pe parcursul studiului, autorii își ilustrează cercetările menționând Alice în Țara Minunilor :

„La fel cum Alice devine distrasă de la frica ei de a cădea și își îndreaptă atenția către dulapuri și conversațiile ei viitoare; propunem că plictiseala va motiva urmărirea de noi obiective pe măsură ce intensitatea experienței actuale se estompează.”

În acest caz, să te plictisești este un semn că ceva trebuie să se schimbe, că trebuie să urmărești obiective noi și incitante.

Așa că, de exemplu, dacă ți se pare că jobul tău actual este plictisitor și nu te mai simți entuziasmat de asta, poate că este timpul să-ți reconsideri cariera. Gândește-te la jobul tău de vis. Dacă nu ești sigur de ce ești pasionat când vine vorba de muncă, vorbește cu familia și prietenii tăi, află-l împreună.

De ce să te plictisești este important pentru creierul tău

Cum ar arăta o viață fără plictiseală? Este greu de imaginat, dar pentru profesorul Danckert, asta ar însemna să nu aibă un apel la acțiune. Danckert a fost un invitat la podcastul Alege să fii curios . În timp ce discuta despre un subiect al plictiselii și al scopului său, acesta este modul în care a descris o lume fără ea:

„ Așadar, ai deveni un individ apatic, ineficient. Niciunul dintre noi nu vrea asta cu adevărat. Vrem să fim în lume, să ne implicăm cu ceilalți, să ne angajăm cu diferite sarcini, obiective și să urmărim acele obiective cât mai eficient posibil. Plictiseala ne ajută să facem asta. ”

După cum puteți vedea, Danckert este cu adevărat un susținător al plictiselii. Dar, în afară de el, mulți alți oameni de știință erau dornici să descopere cum ne afectează plictiseala funcționalitatea creierului. Iată principalele motive pentru care plictiseala este importantă pentru creierul tău.

Plictiseala permite creierului tău să treacă în modul implicit

Când te plictisești, creierul tău nu este concentrat pe o anumită activitate, motiv pentru care de obicei începe să rătăcească. De exemplu, este atunci când efectuați sarcini repetitive, cum ar fi să vă pliați rufele sau să spălați vasele. Dar, ce se întâmplă exact în creierul tău în acel moment?

Trece la „modul implicit”, un termen inventat de neurologul Marcus Raichle. După cum Manoush Zomorodi explică termenul din cartea Plictisit și strălucitor , „ modul implicit este folosit pentru a descrie creierul „în repaus”, adică atunci când nu suntem concentrați pe o sarcină externă, orientată spre obiective. ” Potrivit oamenilor de știință în neuroștiință, există mai multe motive pentru care modul implicit este benefic pentru creierul tău:

• Este momentul în care poți să faci cea mai originală gândire și rezolvare de probleme.
• Vă încurajează să aveți empatie și să vă extindeți imaginația.

În loc de termenul „mod implicit”, unii oameni de știință îl numesc chiar „ rețeaua imaginației ”, deoarece ne ajută să venim cu cele mai creative idei.

Plictiseala permite creierului tău să proceseze mai bine informații noi

În cartea menționată mai sus, Zomorodi subliniază că, pentru ca un creier să se odihnească, trebuie să experimenteze plictiseala. În plus, plictiseala ajută creierul să proceseze mai bine informațiile.

Deci, atunci când înveți ceva nou, „hrăniți” stimulii creierului. Și, pentru a procesa informații noi, creierul tău are nevoie de pauze frecvente. În aceste momente de odihnă, este capabil să sorteze date noi. Ca rezultat, veți fi capabil să vă amintiți aceste noi informații.

În afară de pauze, să dormi suficient noaptea este la fel de important pentru funcționalitatea creierului tău. Nu numai că te vei simți relaxat dimineața, dar, datorită acestei rutine, vei avea mai multă energie pentru a-ți organiza mai bine viața.

Cum să declanșezi plictiseala pentru a recăpăta creativitatea

Acum, iată câteva modalități de a vă plictisi pentru binele mai mare - și de a obține sucuri creative să curgă.

Încercați „Tema de casa de vis”

În 2015, Manoush Zomorodi a lansat un podcast numit Note to Self . Unul dintre proiectele pe care le-a organizat pentru ascultătorii ei a fost provocarea Bored and Brilliant . Scopul acestei provocări a fost să vă regândiți relația cu tehnologia. Deci, participanții au avut diferite provocări pe parcursul săptămânii.

Una dintre cele mai interesante sarcini pe care participanții au trebuit să le îndeplinească a fost sarcina „Casa de vis”. Deci, într-un episod, Zomorodi a avut un invitat special, o artistă Nina Katchadourian, care a venit cu această misiune.

Iată cum puteți încerca această sarcină acasă sau oriunde vă aflați:

• Pune telefonul deoparte.
• Pune o oală cu apă pe aragaz și vezi cum fierbe apa. Alternativ, dacă nu ai aragaz, poți lua o bucată mică de hârtie și scrie 10101010, cât de mic poți, până vei completa toată hârtia.
• Făcând o astfel de activitate te va plictisi, ceea ce este exact ceea ce ai nevoie.

Dar, iată o parte distractivă a sarcinii:

• Ia-ți portofelul și golește-l.
• Folosește tot ce ai în portofel (bani, cărți de credit, monede) pentru a-ți construi casa visurilor.
• Odată ce ai terminat de construit casa de vis, fă-i o fotografie. Fii creativ și găsește cel mai bun unghi pentru o fotografie.
• În cele din urmă, numește casa ta de vis și gândește-te la locația ei.

Esența acestei provocări este să petreci ceva timp departe de telefon, apoi să te plictisești făcând o activitate plictisitoare. În cele din urmă, experimentarea unei stări de plictiseală vă va ajuta să vă deblocați creativitatea. Consultați acest link pentru a vedea cum participanții la această provocare și-au construit casele de vis.

Luați o pauză de la telefon

Scopul acestui sfat este de a vă împiedica să vă adresați telefonului atunci când vă plictisești. În plus, reducerea utilizării dispozitivelor digitale vă va ajuta în cele din urmă să vă reluați controlul asupra timpului.

Deci, ce puteți face în loc să defilați prin conturile de rețele sociale de pe un telefon? Există câteva trucuri pe care le poți face pentru a-ți lăsa mintea să rătăcească.

De exemplu, faceți o plimbare în jurul blocului. Puteți chiar să repetați această rutină de mai multe ori.

Sau, dacă vă place să înotați, asigurați-vă că vizitați o piscină locală. Puteți înota dintr-o parte a piscinei în cealaltă de câteva ori.

Simțiți-vă liber să vă gândiți la orice altă activitate similară care vă va ajuta să vă relaxați și să vă rătăciți mintea, fără a folosi telefonul. Nu vă fie teamă să îmbrățișați plictiseala.

Observă lumea din jurul tău

O altă provocare plictisită și strălucitoare este „O mică observație”. Ideea din spatele acestei provocări este să observi lumea din jurul tău, pentru a stârni creativitatea. Așa cum spune gazda podcastului, Manoush Zomorodi, „ observarea este pasul unu pentru a crea ceva. ”

Iată cum să încerci această provocare:

• Mergeți într-un loc public, cum ar fi mall-ul, benzinăria, parc sau faceți o plimbare cu taxiul prin oraș.
• Fă-ți ceva timp pentru a urmări oamenii din jurul tău (fără a fi prea înfiorător, desigur).
• Lasă-ți mintea să rătăcească.

Cum vă vor ajuta aceste observații? Ei bine, petrecerea timpului fără a face nimic vă va ajuta creierul să activeze acea rețea de imaginație pe care am menționat-o mai devreme.

Pe lângă faptul că observați pur și simplu ceea ce vedeți, vă puteți nota și observațiile. O futuristă, Rita King, spune că, atunci când acordă atenție lumii din jurul ei, de obicei notează ceea ce vede. De exemplu, poate fi un dialog pe care l-a auzit în gară sau pur și simplu acordând atenție modului în care zboară păsările, apoi notând-o.

Rutine celebre care declanșează plictiseala pe care le puteți încerca

Dacă aveți nevoie de câteva idei suplimentare pentru a vă îmbunătăți creativitatea prin plictiseala, iată câteva trucuri pe care oamenii celebri le folosesc:

• Călătorește fără cărți sau gadgeturi. JK Rowling, autoarea romanelor Harry Potter, susține că călătoria de patru ore cu trenul de la Manchester la Londra, fără cărți sau gadgeturi, a ajutat-o ​​să vină cu idei uimitoare de cărți. Cine știe, poate că Rowling nu s-ar fi gândit la o poveste despre Harry Potter dacă ar fi avut un telefon cu ea. După cum puteți vedea, uneori călătoria fără niciun tip de divertisment este utilă și îmbunătățește creativitatea.

• Treburi casnice. Pentru coregraful George Balanchine, călcatul de dimineață a făcut minuni. Potrivit lui Mason Currey, autorul cărții Daily Rituals: How Artists Work , Balanchine susține că călcatul l-a ajutat să găsească inspirație. În afară de călcat, aranjarea casei și spălatul vaselor au fost stimulente semnificative de creativitate pentru scriitoarea Doris Lessing, autoarea cărții Caietul de aur .
• Observarea păsărilor . Iată un alt lucru pe care îl poți încerca în timpul plimbărilor tale. Observarea păsărilor este rutina pe care Margaret Atwood, un romancier și o poetă celebră pentru Povestea servitoarei, a găsit-o foarte inspirată. Atwood spune că observarea păsărilor a ajutat-o ​​în procesul de scriere.

Deci, ce zici de un mic experiment? Încercați câteva activități care declanșează plictiseala pe care le-am descris aici și vedeți cum funcționează pentru dvs. și dacă vă sporesc creativitatea.

Concluzie

Timpul pe care îl petreci plictisindu-te cu siguranță nu este timpul pierdut. Mulți experți sunt de acord că plictiseala este o stare de motivație, un apel la acțiune care te împinge să-ți schimbi mediul. În conformitate cu aceasta, numeroase studii arată că plictiseala vă poate declanșa creativitatea și crește productivitatea. Mai mult, în unele cazuri, plictiseala te poate motiva să fii empatic și chiar te poate ajuta să faci schimbări semnificative în viața ta.

Așa că, data viitoare când te vei plictisi, încearcă să reziste nevoii de a-ți lua telefonul. Îmbrățișează aceste momente de rătăcire a minții pentru a vedea cum plictiseala poate activa acea rețea de imaginație din creierul tău. În plus, asigură-te că ții un caiet în apropiere, în cazul în care vii cu câteva idei creative.