Como o tédio pode torná-lo mais produtivo e criativo

Quando criança, costumava ficar entediado com muita frequência, especialmente durante as férias de verão. Minha mãe sempre me dizia para ler um livro ou brincar lá fora. Mas, lembro que uma vez, depois de passar horas sem fazer nada, me senti inspirado a escrever um conto sobre a construção de uma casinha para cachorros e por que isso importa. Esses momentos de criatividade foram uma surpresa completa para mim.

Então, quando você pensa sobre isso, o tédio às vezes pode ser uma coisa boa, mesmo que geralmente o percebamos como uma experiência negativa.

Neste post do blog, vamos esclarecer o tédio e por que o tememos. Também exploraremos por que ficar entediado é importante para o seu cérebro, além de mostrar algumas maneiras de desencadear o tédio para ganhar criatividade.

A ciência por trás do tédio

Não existe uma definição universal de tédio. Muitos estudos psicológicos que examinam o tema do tédio estão tentando desvendar se o tédio é uma emoção ou um estado mental. Um artigo sobre Por que o tédio é importante para a psicologia e a sociedade sugere que “ o tédio 'se comporta' como uma emoção ”.

Então, se não temos uma definição precisa, o que sabemos sobre o tédio? Por que ficamos entediados? Aqui está o que a ciência tem a dizer sobre isso.

O tédio é um estado motivacional

Para o professor James Danckert da Universidade de Waterloo, o tédio é um estado motivacional.

Ele discutiu as descobertas de sua equipe em uma palestra. De acordo com Danckert, as pessoas não gostam de ficar entediadas. É por isso que ele acredita que o tédio é “ um estado que queremos corrigir, precisamos fazer algo a respeito ”. Embora o tédio possa ser confundido com apatia, Danckert afirma que eles não são a mesma coisa - o tédio é na verdade um estado motivacional :

“ É um chamado à ação. É um impulso para a ação, um impulso para explorar seu ambiente.”

O tédio é um estado situacional

Em seu artigo, O lado positivo do tédio , Andreas Elpidorou, da Universidade de Louisville, Kentucky, também compartilha algumas observações interessantes. Para Elpidorou, o tédio é um

estado psicológico . Ele também acrescenta que podemos facilmente nos aliviar do estado de tédio, pois é temporário. Além disso, Elpidorou acha que o tédio é situacional . Veja como: às vezes ficamos entediados porque nos encontramos em situações que não são desafiadoras, monótonas ou repetitivas. Na opinião de Elpidorou, o tédio não é um estado de equilíbrio :

“ Não nos contentamos com isso. Sentimo-nos inquietos e desejamos estar fazendo outra coisa. Desejamos escapar do tédio” , acrescenta.

Assim, o tédio pode causar algum tipo de desequilíbrio em nossa vida. Agora, existem outras razões pelas quais as pessoas acham o tédio assustador, que abordaremos na próxima seção.

Por que resistimos ao tédio?

Alguns anos atrás, um segurança em Wisconsin se algemou porque estava entediado. Ele teve que chamar a polícia para libertá-lo, pois deixou as chaves em casa.

Vejamos mais um exemplo drástico de até onde as pessoas estão dispostas a ir para evitar o tédio. No estudo sobre os desafios de ficar sozinho com seus pensamentos, as pessoas foram convidadas a escolher se queriam sentar e pensar por 15 minutos ou levar um leve choque elétrico. Acredite ou não, 67% dos homens e 25% das mulheres optaram por choques elétricos.

Estes são apenas alguns exemplos do que somos capazes de fazer quando estamos entediados. Agora, pare por um segundo e pense. Por que achamos o tédio tão aterrorizante?

Procurei respostas no livro Bored and Brilliant: How Spacing Out Can Unlock Your Most Productive & Creative Self, de Manoush Zomorodi. No livro, um dos interlocutores de Zomorodi é o Dr. Sandi Mann, psicólogo e autor de The Upside of Downtime: Why Boredom is Good .

O tédio é uma emoção que queremos suprimir

De acordo com Mann, toda emoção tem um propósito, ou um benefício evolutivo. Para ela, o tédio é uma emoção. Na verdade, ela estava pesquisando emoções no local de trabalho. Suas descobertas mostram que, além da raiva, o tédio é a segunda emoção mais comumente reprimida. Ou, como Mann explica com humor em Bored and Brilliant :

“ A imprensa é tão ruim. Quase tudo parece ser atribuído ao tédio .”

Vemos o tédio como um estado negativo

E, isso não é apenas o caso no local de trabalho. Tente analisar algumas das peças literárias e filosóficas mais significativas e você ficará surpreso. Muitos autores referem-se ao tédio como um aspecto negativo de nossas vidas.

No já mencionado O lado bom do tédio, Elpidorou destaca alguns escritores e filósofos que acreditavam que o tédio era:

• “ perturbador e prejudicial (Dostoiévski, Stendhal, Burton),
• uma grande fonte de infelicidade e sofrimento (Schopenhauer, Beckett, Kierkegaard),
• um estado que impede o desenvolvimento de suas capacidades intelectuais, sociais e até morais (Purgatório de Dante, Pascal), e
• 'a raiz de todo mal' (Kierkegaard).”

Fale sobre má imprensa, certo? Não admira que façamos qualquer coisa para evitar o tédio, às vezes até tentando coisas produtivas para fazer quando entediado.

Mas, embora o tédio tenha conotações negativas na sociedade atual, muitos estudos mostram seus benefícios.

Quais são os efeitos positivos do tédio?

Vamos dar uma olhada nas vantagens do tédio.

O tédio pode desencadear a criatividade

Manoush Zomorodi diz no livro acima mencionado:

“ A criatividade – não importa como você a defina ou aplique – precisa de um empurrão, e o tédio, que permite que novas e diferentes conexões se formem em nosso cérebro, é a musa mais eficaz. É o que a futurista Rita King chama de 'tédio da criatividade '.”

Numerosos estudos mostram a ligação entre o tédio e a criatividade.

Por exemplo, em um estudo conduzido por Karen Gasper e Brianna L. Middlewood, voluntários assistiram a vários videoclipes. Esses vídeos evocavam sentimentos como relaxamento, tédio e felicidade. Depois de assistir aos vídeos, os pesquisadores testaram a capacidade dos participantes de pensar em diferentes palavras do vocabulário. Por exemplo, os pesquisadores pediram aos participantes que pensassem em um veículo e criassem associações. Os voluntários que estavam relaxados ou felizes geralmente respondiam com a palavra “carro”, enquanto os voluntários entediados tinham respostas mais criativas, como “camelo”.

Em outro estudo chamado Ser entediado nos torna mais criativos , havia dois grupos de participantes. No primeiro grupo, os voluntários tiveram que lidar com uma atividade de escrita chata, depois com uma tarefa criativa. No segundo grupo, os participantes tinham que completar uma atividade escrita chata ou uma atividade de leitura chata. Em ambos os grupos, havia um grupo de controle de pessoas que não fizeram nada. De acordo com os resultados, as atividades chatas levaram ao aumento da criatividade nos participantes, enquanto as atividades chatas de leitura contribuíram para mais criatividade em algumas situações.

O tédio pode aumentar a produtividade

As pesquisas mencionadas anteriormente nos mostram que o tédio às vezes pode desencadear a criatividade. Mas, como o tédio afeta a produtividade?

Na pesquisa Por que ficar entediado pode não ser uma coisa ruim , afinal, que explorou as consequências de ficar entediado, os pesquisadores realizaram vários estudos. Um desses estudos envolveu uma tarefa mundana que os participantes tiveram que terminar. Os pesquisadores descobriram que os participantes eram mais produtivos depois de terminar uma tarefa maçante.

O tédio pode aliviar emoções negativas

Embora o estado de tédio esteja frequentemente associado a emoções negativas, os pesquisadores do estudo mencionado anteriormente chegaram a conclusões diferentes.

Em seu segundo estudo, os participantes realizaram várias tarefas maçantes. Depois de terminarem essas tarefas chatas, os voluntários não mostravam nenhum sinal de outras emoções negativas, como raiva ou frustração. Portanto, os pesquisadores concluíram que “o tédio nem sempre está associado a outros sentimentos negativos. ”

O tédio pode melhorar a empatia

Agora, aqui está um benefício ou tédio surpreendente – pode realmente promover a empatia. Esta descoberta científica vem da Universidade de Limerick, na Irlanda. É uma Tese de Doutorado chamada Tédio e suas Consequências Psicológicas: Uma Abordagem de Regulação de Significado .

Neste artigo, o autor afirma que “o tédio pode promover um comportamento pró-social. ” Isso porque, quando as pessoas estão entediadas, elas sentem que suas ações não têm sentido, o que as motiva ainda mais a mudar seu comportamento. O autor também acrescenta que a literatura que ele usou para a tese vincula o comportamento pró-social e um senso de significância. Além disso, o autor menciona que, em vários estudos, há exemplos de respostas pró-sociais como altruísmo, doação de sangue e apoio de caridade. Todas essas atividades são o resultado de pessoas entediadas e querendo agir de maneira pró-social.

O tédio pode estimular a motivação para uma mudança significativa na vida

Já mencionamos que o tédio é um estado de motivação. Ou, como diz o professor Danckert, um apelo à ação.

Agora, de acordo com o estudo Sobre a Função do Tédio , precisamos do tédio quando desejamos fazer mudanças significativas na vida. Neste estudo, os pesquisadores sugerem que, quando sentimos que nossos objetivos anteriores estão desaparecendo, precisamos buscar novos objetivos. Eles também afirmam que é o estado emocional de tédio que motiva as pessoas a buscarem novos objetivos. Ao longo do estudo, os autores ilustram suas pesquisas citando Alice no País das Maravilhas :

“Muito parecido com Alice se distraindo com seu medo de cair e mudando sua atenção para os armários e suas próximas conversas; propomos que o tédio motivará a busca de novos objetivos à medida que a intensidade da experiência atual se desvanece.”

Nesse caso, estar entediado é um sinal de que algo precisa mudar, que você precisa perseguir objetivos novos e empolgantes.

Então, por exemplo, se você acha seu emprego atual chato e não se sente mais animado com isso, talvez seja hora de reconsiderar sua carreira. Pense no seu emprego dos sonhos. Se você não tem certeza do que é apaixonado quando se trata de trabalhar, converse com sua família e amigos, descubram juntos.

Por que ficar entediado é importante para o seu cérebro

Como seria uma vida sem tédio? É difícil imaginar, mas para o professor Danckert, isso significaria não ter um chamado à ação. Danckert foi convidado no podcast Choose to be Curious . Ao discutir um assunto de tédio e seu propósito, é assim que ele descreveu um mundo sem ele:

“ Assim, você se tornaria um indivíduo apático e ineficaz. Nenhum de nós realmente quer isso. Queremos estar no mundo, nos envolvendo com os outros, nos envolvendo com diferentes tarefas, objetivos e perseguindo esses objetivos da maneira mais eficaz possível. O tédio nos ajuda a fazer isso. ”

Como você pode ver, Danckert é realmente um defensor do tédio. Mas, além dele, muitos outros cientistas estavam ansiosos para descobrir como o tédio afeta a funcionalidade do nosso cérebro. Aqui estão as principais razões pelas quais o tédio é importante para o seu cérebro.

O tédio permite que seu cérebro mude para o modo padrão

Quando você está entediado, seu cérebro não está focado em uma atividade específica, e é por isso que geralmente começa a vagar. Por exemplo, é quando você está realizando tarefas repetitivas, como dobrar a roupa ou lavar a louça. Mas, o que exatamente está acontecendo em seu cérebro naquele momento?

Ele muda para o “modo padrão”, um termo cunhado pelo neurocientista Marcus Raichle. Como Manoush Zomorodi explica o termo no livro Bored and Brilliant , “ o modo padrão é usado para descrever o cérebro 'em repouso', ou seja, quando não estamos focados em uma tarefa externa orientada a objetivos. ” De acordo com neurocientistas, existem várias razões pelas quais o modo padrão é benéfico para o seu cérebro:

• É o momento em que você é capaz de realizar seu pensamento e solução de problemas mais originais.
• Encoraja você a ter empatia e a ampliar sua imaginação.

Em vez do termo “modo padrão”, alguns cientistas até o chamam de “ rede da imaginação ” porque nos ajuda a ter as ideias mais criativas.

O tédio permite que seu cérebro processe melhor novas informações

No livro citado, Zomorodi aponta que, para um cérebro descansar, ele precisa experimentar o tédio. Além disso, o tédio ajuda o cérebro a processar melhor as informações.

Então, ao aprender algo novo, você está 'alimentando' seus estímulos cerebrais. E, para processar novas informações, seu cérebro precisa de pausas frequentes. Durante esses momentos de descanso, é capaz de classificar novos dados. Como resultado, você será capaz de lembrar essas novas informações.

Além das pausas, dormir o suficiente à noite é igualmente importante para a funcionalidade do seu cérebro. Não apenas você se sentirá relaxado pela manhã, mas, graças a essa rotina, terá mais energia para organizar melhor sua vida.

Como desencadear o tédio para recuperar a criatividade

Agora, aqui estão algumas maneiras de ficar entediado para o bem maior – e fazer fluir a criatividade.

Experimente o “Atribuição da casa dos sonhos”

Em 2015, Manoush Zomorodi iniciou um podcast chamado Note to Self . Um dos projetos que organizou para seus ouvintes foi o desafio Bored and Brilliant . O objetivo deste desafio foi repensar sua relação com a tecnologia. Assim, os participantes tiveram diferentes desafios ao longo da semana.

Uma das tarefas mais interessantes que os participantes tiveram que realizar foi a tarefa “Casa dos Sonhos”. Então, em um episódio, Zomorodi teve uma convidada especial, uma artista Nina Katchadourian que surgiu com essa tarefa.

Veja como você pode tentar essa tarefa em casa ou em qualquer lugar:

• Deixe seu telefone de lado.
• Coloque uma panela de água no fogão e observe a água ferver. Alternativamente, se você não tiver um fogão, você pode pegar um pequeno pedaço de papel e escrever 10101010, o menor que puder, até preencher todo o papel.
• Fazer tal atividade o deixará entediado, que é exatamente o que você precisa.

Mas, aqui está uma parte divertida da tarefa:

• Pegue sua carteira e esvazie-a.
• Use tudo o que tem na carteira (dinheiro, cartões de crédito, moedas) para construir a casa dos seus sonhos.
• Quando terminar de construir a casa dos seus sonhos, tire uma foto dela. Seja criativo e encontre o melhor ângulo para uma fotografia.
• Por fim, dê um nome à casa dos seus sonhos e pense em sua localização.

A essência deste desafio é passar algum tempo longe do seu telefone e depois ficar entediado fazendo alguma atividade monótona. Finalmente, experimentar um estado de tédio o ajudará a liberar sua criatividade. Confira neste link como os participantes deste desafio construíram suas casas dos sonhos.

Faça uma pausa do seu telefone

O objetivo desta dica é evitar que você entre em contato com seu telefone quando estiver entediado. Além disso, reduzir o uso de dispositivos digitais acabará por ajudá-lo a retomar o controle do seu tempo.

Então, o que você pode fazer em vez de percorrer suas contas de mídia social em um telefone? Existem alguns truques que você pode fazer para deixar sua mente vagar.

Por exemplo, dê uma volta no quarteirão. Você pode até repetir essa rotina várias vezes.

Ou, se você gosta de nadar, não deixe de visitar uma piscina local. Você pode nadar de uma parte da piscina para a outra algumas vezes.

Sinta-se à vontade para pensar em qualquer outra atividade semelhante que o ajude a relaxar e divagar, sem usar o telefone. Não tenha medo de abraçar o tédio.

Observe o mundo ao seu redor

Outro desafio entediado e brilhante é “Uma pequena observação”. A ideia por trás deste desafio é observar o mundo ao seu redor, a fim de estimular a criatividade. Como o apresentador do podcast, Manoush Zomorodi, diz, “ observar é o primeiro passo para criar algo. ”

Veja como tentar este desafio:

• Vá a um local público, como o shopping, o posto de gasolina, o parque, ou dê uma volta de táxi pela cidade.
• Reserve um tempo para observar as pessoas ao seu redor (sem ser muito assustador, é claro).
• Deixe sua mente vagar.

Como essas observações irão ajudá-lo? Bem, passar algum tempo sem fazer nada ajudará seu cérebro a ativar essa rede de imaginação que mencionamos anteriormente.

Além de simplesmente observar o que você vê, você também pode anotar suas observações. A futurista, Rita King, conta que, ao prestar atenção no mundo ao seu redor, costuma anotar o que vê. Por exemplo, pode ser um diálogo que ela ouviu na estação de trem, ou simplesmente prestar atenção em como os pássaros voam e depois anotar.

Famosas rotinas que desencadeiam o tédio que você pode experimentar

Se você precisar de algumas ideias adicionais para aprimorar sua criatividade experimentando o tédio, aqui estão alguns truques que pessoas famosas usam:

• Viajar sem livros ou gadgets. JK Rowling, a autora dos romances de Harry Potter, afirma que fazer a viagem de trem de quatro horas de Manchester a Londres, sem livros ou gadgets, a ajudou a ter ideias incríveis para livros. Quem sabe, talvez Rowling não tivesse pensado em uma história sobre Harry Potter se ela tivesse um telefone com ela. Como você pode ver, às vezes viajar sem nenhum tipo de entretenimento é útil e melhora a criatividade.

• Tarefas domésticas. Para o coreógrafo George Balanchine, passar roupa pela manhã fez maravilhas. De acordo com Mason Currey, autor de Daily Rituals: How Artists Work , Balanchine afirma que passar roupas o ajudou a encontrar inspiração. Além de passar a ferro, arrumar a casa e lavar a louça foram importantes impulsionadores da criatividade da escritora Doris Lessing, autora de O Caderno Dourado .
• Observação de aves. Aqui está outra coisa que você pode tentar durante suas caminhadas. A observação de pássaros é a rotina que Margaret Atwood, romancista e poetisa famosa por The Handmaid's Tale, achou muito inspiradora. Atwood diz que a observação de pássaros a ajudou em seu processo de escrita.

Então, que tal um pequeno experimento? Experimente algumas atividades que desencadeiam o tédio que descrevemos aqui e veja como elas funcionam para você e se elas aumentam sua criatividade.

Conclusão

O tempo que você gasta enquanto está entediado definitivamente não é tempo perdido. Muitos especialistas concordam que o tédio é um estado de motivação, um chamado à ação que o leva a mudar seu ambiente. Em consonância com isso, vários estudos mostram que o tédio pode desencadear sua criatividade e aumentar a produtividade. Além disso, em alguns casos, ficar entediado pode motivá-lo a ser empático e até ajudá-lo a fazer mudanças significativas em sua vida.

Então, da próxima vez que você se sentir entediado, tente resistir à vontade de pegar seu telefone. Abrace esses momentos de divagação da mente para ver como o tédio pode ativar essa rede de imaginação em seu cérebro. Além disso, certifique-se de manter um caderno por perto, caso tenha algumas ideias criativas.