ความเบื่อทำให้คุณมีผลงานและสร้างสรรค์มากขึ้นได้อย่างไร

ตอนเด็กๆ ฉันเคยเบื่อบ่อยมาก โดยเฉพาะช่วงปิดเทอมฤดูร้อน แม่มักจะบอกให้ฉันไปอ่านหนังสือหรือออกไปเล่นข้างนอก แต่ฉันจำได้ว่าครั้งหนึ่ง หลังจากที่ไม่ได้ทำอะไรเลยเป็นเวลาหลายชั่วโมง ฉันรู้สึกมีแรงบันดาลใจให้เขียนเรื่องสั้นเกี่ยวกับการสร้างบ้านสุนัขสำหรับลูกสุนัข และเหตุใดจึงสำคัญ ช่วงเวลาแห่งความคิดสร้างสรรค์เหล่านี้ทำให้ฉันประหลาดใจอย่างสมบูรณ์

ดังนั้น เมื่อคุณคิดถึงมัน บางครั้งความเบื่อก็เป็นสิ่งที่ดี แม้ว่าเรามักจะมองว่ามันเป็นประสบการณ์เชิงลบ

ในบล็อกโพสต์นี้ เราจะให้ความกระจ่างเกี่ยวกับความเบื่อหน่าย และเหตุผลที่เรากลัวมัน นอกจากนี้เรายังจะสำรวจด้วยว่าเหตุใดการรู้สึกเบื่อจึงสำคัญต่อสมองของคุณ รวมทั้งแสดงวิธีกระตุ้นความเบื่อเพื่อเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ให้กับคุณ

ศาสตร์แห่งความเบื่อหน่าย

ไม่มีคำจำกัดความสากลของความเบื่อหน่าย การศึกษาทางจิตวิทยาจำนวนมากที่ตรวจสอบเรื่องความเบื่อหน่ายกำลังพยายามคลี่คลายว่าความเบื่อเป็นอารมณ์หรือสภาพจิตใจ บทความหนึ่งเกี่ยวกับ Why Boredom Matters for Psychology and Society เสนอว่า “ ความเบื่อ 'มีพฤติกรรม' เหมือนกับอารมณ์ ”

แล้วถ้าเราไม่มีคำจำกัดความที่ถูก ต้อง เรารู้อะไรเกี่ยวกับความเบื่อหน่ายบ้าง? ทำไมเราถึงเบื่อ นี่คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์ได้กล่าวเกี่ยวกับเรื่องนี้

ความเบื่อหน่ายเป็นสภาวะที่สร้างแรงบันดาลใจ

สำหรับศาสตราจารย์เจมส์ แดนเคิร์ตแห่งมหาวิทยาลัยวอเตอร์ลู ความเบื่อหน่ายเป็นสภาวะที่สร้างแรงบันดาลใจ

เขาพูดถึงการค้นพบของทีมในการบรรยาย Danckert บอกไว้ว่า คนเราไม่ชอบความเบื่อหน่าย นั่นเป็นเหตุผลที่เขาเชื่อว่าความเบื่อหน่ายเป็น “ สภาวะที่เราอยากจะแก้ไข เราต้องทำอะไรกับมัน บ้าง” แม้ว่าความเบื่อหน่ายอาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความไม่แยแส Danckert อ้างว่าพวกเขาไม่เหมือนกัน — ความเบื่อหน่ายเป็น สภาวะที่สร้างแรงบันดาลใจ :

“ มันเป็นการเรียกร้องให้ดำเนินการ เป็นแรงผลักดันในการดำเนินการ เป็นแรงผลักดันในการสำรวจสภาพแวดล้อมของคุณ”

ความเบื่อหน่ายเป็นสภาวะสถานการณ์

ในบทความของเขา ด้านสว่างของความเบื่อหน่าย Andreas Elpidorou จากมหาวิทยาลัย Louisville รัฐเคนตักกี้ ได้แบ่งปันข้อสังเกตที่น่าสนใจเช่นกัน สำหรับเอลปิโดโร ความเบื่อหน่ายคือ

สภาพจิตใจ เขายังเสริมอีกว่าเราสามารถบรรเทาความเบื่อหน่ายของตัวเองได้ง่ายๆ เพราะมันเป็นเรื่องชั่วคราว นอกจากนี้ Elpidorou ยังคิดว่าความ เบื่อเป็นเรื่องของสถานการณ์ มีวิธีการดังนี้: บางครั้งเรารู้สึกเบื่อเพราะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ท้าทาย น่าเบื่อหน่าย หรือซ้ำซากจำเจ ในความเห็นของ Elpidorou ความ เบื่อไม่ใช่สภาวะสมดุล :

“ เราไม่พอใจกับมัน เรารู้สึกกระสับกระส่ายและต้องการที่จะทำอย่างอื่น เราต้องการหลีกหนีจากความเบื่อหน่าย” เขากล่าวเสริม

ดังนั้น ความเบื่อหน่ายอาจทำให้ชีวิตเราขาดสมดุล มีเหตุผลอื่นๆ ที่ผู้คนรู้สึกว่าความเบื่อหน่ายเป็นเรื่องน่าสะพรึงกลัว ซึ่งเราจะกล่าวถึงในหัวข้อต่อไปนี้

ทำไมเราถึงต่อต้านความเบื่อหน่าย?

เมื่อสองสามปีก่อน เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยในรัฐวิสคอนซิน ได้ใส่กุญแจมือตัวเองเพราะเขารู้สึกเบื่อ เขาต้องโทรหาตำรวจเพื่อปล่อยตัวเขา ขณะที่เขาลืมกุญแจไว้ที่บ้าน

มาดูตัวอย่างที่ชัดเจนอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนเต็มใจที่จะหลีกหนีความเบื่อหน่าย ในการศึกษาเกี่ยวกับความท้าทายของการถูกทิ้งให้อยู่กับความคิดของคุณคนเดียว ผู้คนถูกขอให้เลือกว่าต้องการนั่งคิด 15 นาทีหรือรับไฟฟ้าช็อตเล็กน้อย เชื่อหรือไม่ว่าผู้ชาย 67% และผู้หญิง 25% เลือกใช้ไฟฟ้าช็อต

นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่เราสามารถทำได้เมื่อเราเบื่อ ตอนนี้หยุดสักครู่แล้วคิด ทำไมเรารู้สึกว่าความเบื่อมันน่ากลัวจัง?

ฉันค้นหาคำตอบในหนังสือ Bored and Brilliant: How Spacing Out Can Unlock Your Productive & Creative Self โดย Manoush Zomorodi ในหนังสือ หนึ่งในคู่สนทนาของ Zomorodi คือ Dr. Sandi Mann นักจิตวิทยาและผู้แต่ง The Upside of Downtime: Why Boredom is Good

ความเบื่อหน่ายเป็นอารมณ์ที่เราอยากระงับ

ตามคำกล่าวของ Mann ทุกอารมณ์ล้วนมีจุดมุ่งหมายหรือผลประโยชน์เชิงวิวัฒนาการ สำหรับเธอ ความเบื่อหน่ายคืออารมณ์ อันที่จริง เธอกำลังค้นคว้าเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกในที่ทำงาน ผลการวิจัยของเธอแสดงให้เห็นว่า นอกจากความโกรธ ความเบื่อยังเป็นอารมณ์ที่ถูกระงับบ่อยที่สุดเป็นอันดับสอง หรืออย่างที่ Mann อธิบายอย่างตลกขบขันใน Bored and Brilliant :

“ มันได้รับข่าวที่ไม่ดีเช่นนี้ เกือบทุกอย่างดูเหมือนจะถูกตำหนิเพราะความเบื่อหน่าย ”

เรามองความเบื่อหน่ายเป็นสภาวะเชิงลบ

และนั่นไม่ใช่เฉพาะในที่ทำงานเท่านั้น ลองวิเคราะห์งานวรรณกรรมและปรัชญาที่สำคัญที่สุดบางชิ้นแล้วคุณจะแปลกใจ ผู้เขียนหลายคนอ้างถึงความเบื่อหน่ายเป็นแง่ลบในชีวิตของเรา

จากที่กล่าวมา ด้านสว่างของความเบื่อหน่าย Elpidorou เน้นที่นักเขียนและนักปรัชญาบางคนที่เชื่อว่าความเบื่อหน่ายคือ:

• “ ก่อกวนและเป็นอันตราย (Dostoevsky, Stendhal, Burton)
• แหล่งใหญ่ของความทุกข์และความทุกข์ (Schopenhauer, Beckett, Kierkegaard)
• รัฐที่ขัดขวางการพัฒนาความสามารถทางปัญญา สังคม และศีลธรรม (Dante's Purgatorio, Pascal) และ
• 'รากเหง้าแห่งความชั่วร้าย' (Kierkegaard)”

พูดคุยเกี่ยวกับสื่อที่ไม่ดีใช่มั้ย? ไม่น่าแปลกใจที่เราจะทำทุกอย่างเพื่อไม่ให้เกิดความเบื่อหน่าย บางครั้งถึงกับพยายามทำสิ่งที่มีประโยชน์ให้ทำเมื่อเบื่อ

แต่ถึงแม้ว่าความเบื่อหน่ายจะมีความหมายเชิงลบในสังคมปัจจุบัน แต่การศึกษาจำนวนมากก็แสดงให้เห็นประโยชน์ของมัน

อะไรคือผลในเชิงบวกของความเบื่อหน่าย?

มาดูข้อดีของความเบื่อกันดีกว่า

ความเบื่อทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์

Manoush Zomorodi กล่าวในหนังสือที่กล่าวถึงข้างต้น:

“ ความคิดสร้างสรรค์—ไม่ว่าคุณจะกำหนดหรือนำไปใช้อย่างไร—ต้องการแรงผลักดันและความเบื่อหน่าย ซึ่งทำให้การเชื่อมต่อใหม่และแตกต่างก่อตัวขึ้นในสมองของเรา เป็นรำพึงที่มีประสิทธิภาพที่สุด นั่นคือสิ่งที่ริต้า คิง นักอนาคตนิยมเรียกว่า 'ความเบื่อหน่ายในการสร้างสรรค์ '”

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างความเบื่อหน่ายและความคิดสร้างสรรค์

ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาที่ดำเนินการโดย Karen Gasper และ Brianna L. Middlewood อาสาสมัครได้ดูวิดีโอคลิปต่างๆ วิดีโอเหล่านี้กระตุ้นความรู้สึก เช่น การผ่อนคลาย ความเบื่อหน่าย และความสุข หลังจากดูวิดีโอ นักวิจัยได้ทดสอบความสามารถของผู้เข้าร่วมในการคิดคำศัพท์ต่างๆ ตัวอย่างเช่น นักวิจัยขอให้ผู้เข้าร่วมคิดเกี่ยวกับยานพาหนะและคิดหาความสัมพันธ์ อาสาสมัครที่ผ่อนคลายหรือมีความสุขมักจะตอบด้วยคำว่า “รถ” ในขณะที่อาสาสมัครที่เบื่อจะมีคำตอบที่สร้างสรรค์กว่า เช่น “อูฐ”

ในการศึกษาอื่นที่เรียกว่า Do Being Bored Make Us More Creative มีผู้เข้าร่วมสองกลุ่ม ในกลุ่มแรก อาสาสมัครต้องจัดการกับกิจกรรมการเขียนที่น่าเบื่อ แล้วจึงต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ ในกลุ่มที่สอง ผู้เข้าร่วมต้องทำกิจกรรมการเขียนที่น่าเบื่อหรือกิจกรรมการอ่านที่น่าเบื่อ ในทั้งสองกลุ่มมีกลุ่มควบคุมที่ไม่ทำอะไรเลย จากผลการศึกษาพบว่า กิจกรรมที่น่าเบื่อทำให้ผู้เข้าร่วมมีความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้น ในขณะที่กิจกรรมการอ่านที่น่าเบื่อมีส่วนทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นในบางสถานการณ์

ความเบื่อหน่ายสามารถเพิ่มผลผลิตได้

แบบสำรวจที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้แสดงให้เราเห็นว่าการเบื่อบางครั้งสามารถกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ได้ แต่ความเบื่อหน่ายส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานอย่างไร?

ในการวิจัย เหตุใดการเบื่อจึงไม่ใช่เรื่องเลวร้าย ซึ่งสำรวจผลที่ตามมาจากความเบื่อ นักวิจัยได้ทำการศึกษาหลายครั้ง หนึ่งในการศึกษาเหล่านี้เกี่ยวข้องกับงานทางโลกที่ผู้เข้าร่วมต้องทำให้เสร็จ นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมมีประสิทธิผลมากขึ้นหลังจากเสร็จสิ้นงานที่น่าเบื่อ

ความเบื่อสามารถบรรเทาอารมณ์ด้านลบได้

แม้ว่าสภาวะของความเบื่อหน่ายมักเชื่อมโยงกับอารมณ์ด้านลบ แต่นักวิจัยจากการศึกษาที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ก็มีข้อสรุปที่ต่างกันออกไป

ในการศึกษาครั้งที่สอง ผู้เข้าร่วมได้ทำงานที่น่าเบื่อหลายอย่าง เมื่อพวกเขาทำงานที่น่าเบื่อเหล่านี้เสร็จแล้ว อาสาสมัครจะไม่แสดงอาการทางอารมณ์ด้านลบอื่นๆ เช่น ความโกรธหรือความคับข้องใจ ดังนั้น นักวิจัยจึงสรุปว่า “ ความเบื่อหน่ายไม่ได้มาคู่กับความรู้สึกด้านลบเสมอไป ”

ความเบื่อหน่ายสามารถปรับปรุงการเอาใจใส่ได้

นี่คือประโยชน์หรือความเบื่อหน่ายที่น่าประหลาดใจ—ที่จริงแล้วมันสามารถส่งเสริมการเอาใจใส่ การค้นพบทางวิทยาศาสตร์นี้มาจากมหาวิทยาลัย Limerick ประเทศไอร์แลนด์ เป็นวิทยานิพนธ์ระดับปริญญาเอกที่เรียกว่าความ เบื่อหน่ายและผลทางจิตวิทยา: แนวทางการกำกับความหมาย

ในบทความนี้ ผู้เขียนอ้างว่า “ ความเบื่อหน่ายสามารถส่งเสริมพฤติกรรมทางสังคมได้ ” นั่นเป็นเพราะว่าเมื่อผู้คนเบื่อ พวกเขารู้สึกว่าการกระทำของพวกเขาไม่มีความหมาย ซึ่งกระตุ้นให้พวกเขาเปลี่ยนพฤติกรรมต่อไป ผู้เขียนยังเสริมอีกว่าวรรณกรรมที่เขาใช้สำหรับวิทยานิพนธ์เชื่อมโยงพฤติกรรมทางสังคมและความรู้สึกมีความหมาย นอกจากนี้ ผู้เขียนยังกล่าวอีกว่าในการศึกษาหลายชิ้น มีตัวอย่างของการตอบสนองทางสังคม เช่น การเห็นแก่ผู้อื่น การบริจาคโลหิต และการสนับสนุนการกุศล กิจกรรมทั้งหมดนี้เป็นผลจากการที่ผู้คนเบื่อหน่ายและต้องการทำในลักษณะที่เอื้อประโยชน์ต่อสังคม

ความเบื่อหน่ายสามารถจุดประกายแรงจูงใจให้มีการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิต

เราได้กล่าวไปแล้วว่าความเบื่อหน่ายเป็นสภาวะของแรงจูงใจ หรือดังที่ศาสตราจารย์ Danckert กล่าวเรียกร้องให้ดำเนินการ

จากการศึกษาเรื่อง On the Function of Boredom เรา ต้องการ ความเบื่อหน่ายเมื่อต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญ ในการศึกษานี้ นักวิจัยแนะนำว่าเมื่อเรารู้สึกว่าเป้าหมายเดิมของเรากำลังจางลง เราจำเป็นต้องค้นหาเป้าหมายใหม่ พวกเขายังอ้างว่าเป็นสภาวะทางอารมณ์ของความเบื่อหน่ายที่กระตุ้นให้ผู้คนแสวงหาเป้าหมายใหม่ ตลอดการศึกษา ผู้เขียนแสดงผลงานวิจัยโดยกล่าวถึง Alice in Wonderland :

“เหมือนกับที่อลิซกำลังฟุ้งซ่านจากความกลัวที่จะล้มและหันความสนใจไปที่ตู้และการสนทนาที่กำลังจะเกิดขึ้น เราเสนอว่าความเบื่อหน่ายจะกระตุ้นการไล่ตามเป้าหมายใหม่เมื่อความเข้มข้นของประสบการณ์ในปัจจุบันค่อยๆ จางลง”

ในกรณีนี้ ความเบื่อหน่ายเป็นสัญญาณว่าบางสิ่งจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง คุณจำเป็นต้องไล่ตามวัตถุประสงค์ใหม่ที่น่าตื่นเต้น

ตัวอย่างเช่น หากคุณพบว่างานปัจจุบันของคุณน่าเบื่อ และไม่รู้สึกตื่นเต้นกับงานนั้นอีกต่อไป อาจถึงเวลาที่จะต้องพิจารณาอาชีพของคุณใหม่ คิดถึงงานในฝัน หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณหลงใหลเกี่ยวกับอะไรในการทำงาน ให้พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณ คิดหาทางออกร่วมกัน

ทำไมการเบื่อจึงสำคัญต่อสมองของคุณ

ชีวิตที่ปราศจากความเบื่อหน่ายจะเป็นอย่างไร? เป็นการยากที่จะจินตนาการ แต่สำหรับศาสตราจารย์ Danckert นี่หมายความว่าไม่มีการเรียกร้องให้ดำเนินการ Danckert เป็นแขกรับเชิญใน รายการ podcast Choose to be Curious ขณะสนทนาเรื่องความเบื่อหน่ายและจุดประสงค์ นี่คือวิธีที่เขาบรรยายถึงโลกที่ปราศจากมัน:

“ ดังนั้นคุณจะกลายเป็นบุคคลที่ไม่แยแสและไม่มีประสิทธิภาพ พวกเราไม่มีใครต้องการสิ่งนั้นจริงๆ เราต้องการออกไปนอกโลก มีส่วนร่วมกับผู้อื่น มีส่วนร่วมกับงาน เป้าหมายที่แตกต่างกัน และไล่ตามเป้าหมายเหล่านั้นอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ความเบื่อหน่ายช่วยให้เราทำสิ่งนั้นได้ ”

อย่างที่คุณเห็น Danckert เป็นผู้สนับสนุนความเบื่อหน่ายอย่างแท้จริง แต่นอกเหนือจากเขาแล้ว นักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ หลายคนต่างกระตือรือร้นที่จะค้นพบว่าความเบื่อส่งผลต่อการทำงานของสมองของเราอย่างไร นี่คือสาเหตุสำคัญที่ทำให้ความเบื่อหน่ายมีความสำคัญต่อสมองของคุณ

ความเบื่อหน่ายทำให้สมองของคุณเปลี่ยนเป็นโหมดเริ่มต้น

เมื่อคุณรู้สึกเบื่อ สมองของคุณจะไม่จดจ่ออยู่กับกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่ง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้สมองเริ่มเดินเตร่ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณทำงานซ้ำๆ เช่น การพับผ้าหรือล้างจาน แต่สิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของคุณในขณะนั้นคืออะไร?

โดยจะเปลี่ยนเป็น "โหมดเริ่มต้น" ซึ่งเป็นคำที่คิดค้นโดยนักประสาทวิทยา Marcus Raichle ตามที่ Manoush Zomorodi อธิบายคำศัพท์ในหนังสือ Bored and Brilliant “ โหมดเริ่มต้นจะใช้เพื่ออธิบาย 'ช่วงพัก' ของสมอง นั่นคือเมื่อเราไม่ได้จดจ่อกับงานภายนอกที่เน้นไปที่เป้าหมาย ตามความเห็นของนักประสาทวิทยา มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้โหมดเริ่มต้นมีประโยชน์ต่อสมองของคุณ:

• ถึงเวลาแล้วที่คุณจะสามารถใช้ความคิดและการแก้ปัญหาที่เป็นต้นฉบับที่สุดได้
• มันส่งเสริมให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจและขยายจินตนาการของคุณ

แทนที่จะเรียกว่า "โหมดเริ่มต้น" นักวิทยาศาสตร์บางคนถึงกับเรียกมันว่า " เครือข่ายจินตนาการ " เพราะมันช่วยให้เรามีความคิดสร้างสรรค์มากที่สุด

ความเบื่อหน่ายทำให้สมองประมวลผลข้อมูลใหม่ได้ดีขึ้น

ในหนังสือดังกล่าว โซโมโรดีชี้ให้เห็นว่า เพื่อให้สมองได้พักผ่อน สมองต้องพบกับความเบื่อหน่าย นอกจากนี้ ความเบื่อยังช่วยให้สมองประมวลผลข้อมูลได้ดีขึ้น

ดังนั้น เมื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ คุณกำลัง 'ป้อน' สิ่งกระตุ้นสมองของคุณ และเพื่อประมวลผลข้อมูลใหม่ สมองของคุณต้องหยุดพักบ่อยๆ ในช่วงเวลาที่เหลือ จะสามารถจัดเรียงข้อมูลใหม่ได้ ด้วยเหตุนี้ คุณจะสามารถจดจำข้อมูลใหม่เหล่านี้ได้

นอกจากช่วงพักเบรคแล้ว การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนก็มีความสำคัญไม่แพ้กันสำหรับการทำงานของสมอง ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกผ่อนคลายในตอนเช้า แต่ด้วยกิจวัตรนี้ คุณจะมีพลังงานมากขึ้นในการจัดระเบียบชีวิตของคุณให้ดีขึ้น

วิธีกระตุ้นความเบื่อเพื่อฟื้นความคิดสร้างสรรค์

ต่อไปนี้คือวิธีบางอย่างที่จะทำให้รู้สึกเบื่อกับสิ่งที่ดีกว่า — และสร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆ ออกมา

ลอง “บ้านในฝัน”

ในปี 2015 Manoush Zomorodi ได้เริ่มสร้างพอดแคส ต์ ชื่อ Note to Self หนึ่งในโครงการที่เธอจัดขึ้นสำหรับผู้ฟังของเธอคือความท้าทายที่น่า เบื่อและยอดเยี่ยม เป้าหมายของความท้าทายนี้คือการคิดใหม่เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับเทคโนโลยี ดังนั้น ผู้เข้าร่วมจึงมีความท้าทายที่แตกต่างกันตลอดทั้งสัปดาห์

งานที่น่าสนใจที่สุดชิ้นหนึ่งที่ผู้เข้าร่วมต้องทำคืองาน "บ้านในฝัน" ดังนั้นในตอนหนึ่ง Zomorodi จึงมีแขกรับเชิญพิเศษ ศิลปิน Nina Katchadourian ที่มางานนี้

คุณสามารถลองทำงานนี้ที่บ้านหรือที่ใดก็ได้:

• วางโทรศัพท์ของคุณไว้
• ตั้งหม้อใส่น้ำบนเตาแล้วดูน้ำเดือด หรือถ้าคุณไม่มีเตา คุณสามารถเอากระดาษแผ่นเล็กๆ แล้วเขียน 10101010 ให้เล็กที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนกว่าคุณจะกรอกกระดาษให้ครบ
• การทำกิจกรรมดังกล่าวจะทำให้คุณเบื่อ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริง

แต่นี่เป็นส่วนที่สนุกของงานนี้:

• หยิบกระเป๋าสตางค์ออกมาล้าง
• ใช้ทุกสิ่งที่คุณมีในกระเป๋าสตางค์ของคุณ (เงิน บัตรเครดิต เหรียญ) เพื่อสร้างบ้านในฝันของคุณ
• เมื่อคุณสร้างบ้านในฝันเสร็จแล้ว ให้ถ่ายรูปมัน มีความคิดสร้างสรรค์และค้นหามุมที่ดีที่สุดสำหรับภาพถ่าย
• สุดท้าย ตั้งชื่อบ้านในฝันของคุณและคิดถึงที่ตั้งของมัน

หัวใจสำคัญของความท้าทายนี้คือการใช้เวลาว่างจากโทรศัพท์ แล้วไปทำกิจกรรมที่น่าเบื่อให้เบื่อหน่าย สุดท้าย การประสบกับสภาวะเบื่อหน่ายจะช่วยให้คุณปลดล็อกความคิดสร้างสรรค์ได้ ตรวจสอบลิงค์นี้เพื่อดูว่าผู้เข้าร่วมโครงการสร้างบ้านในฝันของพวกเขาอย่างไร

หยุดพักจากโทรศัพท์ของคุณ

จุดประสงค์ของเคล็ดลับนี้คือเพื่อป้องกันไม่ให้คุณเข้าถึงโทรศัพท์เมื่อคุณรู้สึกเบื่อ นอกจากนี้ การลดการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลจะช่วยให้คุณควบคุมเวลาได้ในที่สุด

คุณทำอะไรได้บ้างแทนที่จะเลื่อนดูบัญชีโซเชียลมีเดียบนโทรศัพท์ มีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้จิตใจของคุณล่องลอยไป

เช่น เดินไปรอบๆ ตึก คุณสามารถทำกิจวัตรนี้ซ้ำได้หลายครั้ง

หรือถ้าคุณชอบว่ายน้ำ อย่าลืมไปที่สระน้ำในท้องถิ่น คุณสามารถว่ายน้ำจากส่วนหนึ่งของสระไปยังอีกส่วนได้สองสามครั้ง

ลองนึกถึงกิจกรรมอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและครุ่นคิดได้โดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์ อย่ากลัวที่จะโอบกอดความเบื่อหน่าย

สังเกตโลกรอบตัวคุณ

ความท้าทายที่น่า เบื่อและยอดเยี่ยม อีกประการหนึ่งคือ "การสังเกตเล็ก ๆ หนึ่งครั้ง" แนวคิดเบื้องหลังความท้าทายนี้คือการสังเกตโลกรอบตัวคุณ เพื่อจุดประกายความคิดสร้างสรรค์ ในฐานะโฮสต์ของพอดคาสต์ Manoush Zomorodi กล่าวว่า "การ สังเกตเป็นขั้นตอนแรกในการสร้างบางสิ่งบางอย่าง ”

ต่อไปนี้เป็นวิธีลองใช้คำท้านี้:

• ไปในที่สาธารณะ เช่น ห้างสรรพสินค้า ปั๊มน้ำมัน สวนสาธารณะ หรือนั่งแท็กซี่ไปรอบเมือง
• ใช้เวลาในการดูผู้คนรอบตัวคุณ (โดยที่ไม่น่ากลัวจนเกินไป)
• ปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไป

การสังเกตเหล่านี้จะช่วยคุณได้อย่างไร? การใช้เวลาไม่ทำอะไรเลยจะช่วยให้สมองของคุณกระตุ้นเครือข่ายจินตนาการที่เรากล่าวถึงก่อนหน้านี้

นอกจากการสังเกตสิ่งที่คุณเห็นแล้ว คุณยังสามารถจดข้อสังเกตของคุณได้อีกด้วย ริต้า คิง นักอนาคตศาสตร์กล่าวว่า เมื่อให้ความสนใจกับโลกรอบตัวเธอ เธอมักจะจดสิ่งที่เธอเห็น ตัวอย่างเช่น อาจเป็นบทสนทนาที่เธอได้ยินที่สถานีรถไฟ หรือเพียงแค่ให้ความสนใจกับวิธีที่นกบินไป แล้วจดบันทึกไว้

กิจวัตรปลุกความเบื่ออันโด่งดังที่คุณสามารถลองได้

หากคุณต้องการแนวคิดเพิ่มเติมในการเสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์โดยประสบกับความเบื่อหน่าย ต่อไปนี้คือเคล็ดลับหลายประการที่ผู้มีชื่อเสียงใช้:

• การเดินทางโดยไม่มีหนังสือหรืออุปกรณ์ เจเค โรว์ลิ่ง ผู้เขียนนวนิยายเรื่องแฮร์รี่ พอตเตอร์ อ้างว่าการนั่งรถไฟสี่ชั่วโมงจากแมนเชสเตอร์ไปลอนดอน โดยไม่มีหนังสือหรืออุปกรณ์ใดๆ ช่วยให้เธอได้ไอเดียหนังสือที่น่าอัศจรรย์ ใครจะไปรู้ บางทีโรว์ลิ่งคงไม่คิดเรื่องแฮร์รี่ พอตเตอร์ ถ้าเธอมีโทรศัพท์อยู่กับเธอ อย่างที่คุณเห็น บางครั้งการเดินทางโดยไม่มีความบันเทิงก็มีประโยชน์และช่วยพัฒนาความคิดสร้างสรรค์

• งานบ้าน. สำหรับนักออกแบบท่าเต้น George Balanchine การรีดผ้าในตอนเช้าเป็นสิ่งมหัศจรรย์ ตามที่ Mason Currey ผู้เขียน Daily Rituals: How Artists Work Balanchine อ้าง ว่า การรีดผ้าช่วยให้เขาค้นพบแรงบันดาลใจ นอกเหนือจากการรีดผ้า การจัดบ้านและล้างจานยังเป็นแรงผลักดันให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ที่สำคัญสำหรับนักเขียน ดอริส เลสซิง ผู้เขียน The Golden Notebook
• ดูนก . นี่เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถลองได้ในระหว่างการเดิน การดูนกเป็นกิจวัตรที่ Margaret Atwood นักประพันธ์และกวีที่มีชื่อเสียงใน เรื่อง The Handmaid's Tale พบว่ามีแรงบันดาลใจมาก Atwood กล่าวว่าการดูนกช่วยให้เธอมีขั้นตอนในการเขียน

แล้วการทดลองเล็ก ๆ ล่ะ? ลองทำกิจกรรมกระตุ้นความเบื่อที่เราได้อธิบายไว้ที่นี่ และดูว่าพวกเขาทำงานให้คุณอย่างไร และช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณหรือไม่

บทสรุป

เวลาที่คุณใช้ในขณะที่เบื่อจะไม่เสียเวลาอย่างแน่นอน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นด้วยว่าความเบื่อหน่ายเป็นสภาวะของแรงจูงใจ ซึ่งเป็นคำกระตุ้นการตัดสินใจที่ผลักดันให้คุณเปลี่ยนสภาพแวดล้อม ในทำนองเดียวกัน ผลการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าความเบื่อหน่ายสามารถกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ ยิ่งไปกว่านั้น ในบางกรณี ความเบื่อหน่ายสามารถกระตุ้นให้คุณเห็นอกเห็นใจ และยังช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิตของคุณ

ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเบื่อ พยายามต้านทานความอยากที่จะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา โอบรับช่วงเวลาแห่งความคิดที่ล่องลอยเหล่านี้เพื่อดูว่าความเบื่อหน่ายสามารถกระตุ้นเครือข่ายจินตนาการในสมองของคุณได้อย่างไร นอกจากนี้ อย่าลืมวางโน้ตบุ๊กไว้ใกล้ ๆ เผื่อว่าคุณจะมีไอเดียสร้างสรรค์ขึ้นมาบ้าง