Bagaimana kebosanan bisa membuatmu lebih produktif dan kreatif

Sebagai seorang anak, saya sering bosan, terutama selama liburan musim panas. Ibuku selalu menyuruhku pergi membaca buku atau bermain di luar. Tapi, saya ingat suatu saat, setelah menghabiskan berjam-jam tidak melakukan apa-apa, saya merasa terinspirasi untuk menulis cerita pendek tentang membangun rumah anjing untuk anak anjing, dan mengapa itu penting. Momen kreativitas ini benar-benar mengejutkan saya.

Jadi, kalau dipikir-pikir, kebosanan terkadang bisa menjadi hal yang baik, meski biasanya kita menganggapnya sebagai pengalaman negatif.

Dalam posting blog ini, kami akan menjelaskan kebosanan, dan mengapa kami takut. Kami juga akan mengeksplorasi mengapa bosan itu penting bagi otak Anda, serta menunjukkan kepada Anda beberapa cara untuk memicu kebosanan untuk mendapatkan kreativitas.

Ilmu di balik kebosanan

Tidak ada definisi universal tentang kebosanan. Banyak studi psikologis yang meneliti subjek kebosanan mencoba mengungkap apakah kebosanan adalah emosi atau kondisi mental. Satu makalah tentang Mengapa Kebosanan Penting bagi Psikologi dan Masyarakat menunjukkan bahwa " kebosanan 'berperilaku' seperti emosi ".

Jadi, jika kita tidak memiliki definisi yang akurat, apa yang kita ketahui tentang kebosanan? Mengapa kita bosan? Inilah yang dikatakan sains tentang hal itu.

Kebosanan adalah keadaan motivasi

Bagi profesor James Danckert di University of Waterloo, kebosanan adalah keadaan yang memotivasi.

Dia membahas temuan timnya dalam kuliah. Menurut Danckert, orang tidak suka bosan. Itu sebabnya dia percaya kebosanan adalah " suatu keadaan yang ingin kita atasi, kita perlu melakukan sesuatu untuk itu ." Meskipun kebosanan mungkin disalahartikan sebagai apatis, Danckert mengklaim bahwa mereka tidak sama — kebosanan sebenarnya adalah keadaan motivasi :

“ Ini adalah panggilan untuk bertindak. Ini adalah dorongan untuk bertindak, dorongan untuk menjelajahi lingkungan Anda.”

Kebosanan adalah keadaan situasional

Dalam artikelnya, Sisi terang dari kebosanan , Andreas Elpidorou, dari Universitas Louisville, Kentucky, juga membagikan beberapa pengamatan menarik. Bagi Elpidorou, kebosanan adalah

keadaan psikologis . Ia juga menambahkan bahwa kita dapat dengan mudah melepaskan diri dari keadaan kebosanan karena bersifat sementara. Selain itu, Elpidorou berpikir bahwa kebosanan itu situasional . Begini caranya: terkadang kita bosan karena kita berada dalam situasi yang tidak menantang, monoton, atau berulang. Menurut pendapat Elpidorou, kebosanan bukanlah keadaan yang seimbang :

“ Kami tidak puas di dalamnya. Kami merasa gelisah dan ingin melakukan sesuatu yang lain. Kami ingin melepaskan diri dari kebosanan,” tambahnya.

Jadi, kebosanan dapat menyebabkan semacam ketidakseimbangan dalam hidup kita. Sekarang, ada alasan lain mengapa orang menganggap kebosanan menakutkan, yang akan kita bahas di bagian berikut.

Mengapa kita menolak kebosanan?

Beberapa tahun lalu, seorang satpam di Wisconsin memborgol dirinya karena bosan. Dia harus memanggil polisi untuk membebaskannya, karena dia meninggalkan kunci di rumah.

Mari kita lihat satu lagi contoh drastis tentang seberapa jauh orang rela pergi untuk menghindari kebosanan. Dalam studi tentang tantangan dibiarkan sendiri dengan pikiran Anda, orang-orang diminta untuk memilih apakah mereka ingin duduk dan berpikir selama 15 menit, atau mendapatkan sengatan listrik ringan. Percaya atau tidak, 67% pria dan 25% wanita memilih untuk disetrum.

Ini hanya beberapa contoh dari apa yang bisa kita lakukan ketika kita bosan. Sekarang, berhentilah sejenak dan pikirkan. Mengapa kita menemukan kebosanan begitu menakutkan?

Saya mencari jawaban dalam buku Bored and Brilliant: How Spacing Out Can Unlock Your Most Productive & Creative Self, oleh Manoush Zomorodi. Dalam buku tersebut, salah satu lawan bicara Zomorodi adalah Dr. Sandi Mann, seorang psikolog dan penulis The Upside of Downtime: Why Boredom is Good .

Kebosanan adalah emosi yang ingin kita tekan

Menurut Mann, setiap emosi memiliki tujuan, atau manfaat evolusioner. Baginya, kebosanan adalah sebuah emosi. Bahkan, dia meneliti emosi di tempat kerja. Temuannya menunjukkan bahwa, selain kemarahan, kebosanan adalah emosi kedua yang paling sering ditekan. Atau, seperti yang dijelaskan Mann dengan lucu dalam Bored and Brilliant :

“ Itu mendapat pers yang buruk. Hampir semuanya tampaknya disalahkan pada kebosanan . ”

Kami melihat kebosanan sebagai keadaan negatif

Dan, itu tidak hanya terjadi di tempat kerja. Cobalah untuk menganalisis beberapa karya sastra dan filosofis yang paling signifikan, dan Anda akan terkejut. Banyak penulis menyebut kebosanan sebagai aspek negatif dari kehidupan kita.

Dalam sisi terang dari kebosanan, Elpidorou menyoroti beberapa penulis dan filsuf yang percaya kebosanan sebagai:

• “ mengganggu dan berbahaya (Dostoevsky, Stendhal, Burton),
• sumber besar ketidakbahagiaan dan penderitaan (Schopenhauer, Beckett, Kierkegaard),
• keadaan yang menghambat perkembangan kapasitas intelektual, sosial, dan bahkan moral (Dante's Purgatorio, Pascal), dan
• 'akar segala kejahatan' (Kierkegaard).”

Bicara tentang pers yang buruk, bukan? Tidak heran kita akan melakukan apa saja untuk menghindari kebosanan, bahkan terkadang mencoba hal-hal produktif untuk dilakukan saat bosan.

Tapi, meski kebosanan berkonotasi negatif di masyarakat saat ini, banyak penelitian menunjukkan manfaatnya.

Apa dampak positif dari kebosanan?

Mari kita lihat lebih dekat manfaat kebosanan.

Kebosanan bisa memicu kreativitas

Manoush Zomorodi mengatakan dalam buku yang disebutkan di atas:

“ Kreativitas — tidak peduli bagaimana Anda mendefinisikan atau menerapkannya — membutuhkan dorongan, dan kebosanan, yang memungkinkan koneksi baru dan berbeda terbentuk di otak kita, adalah inspirasi yang paling efektif. Inilah yang disebut oleh sang futuris Rita King sebagai 'kebosanan kreativitas '.”

Sejumlah penelitian menunjukkan hubungan antara kebosanan dan kreativitas.

Misalnya, dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Karen Gasper dan Brianna L. Middlewood, para sukarelawan menonton berbagai klip video. Video-video ini membangkitkan perasaan seperti relaksasi, kebosanan, dan kebahagiaan. Setelah menonton video, peneliti menguji kemampuan peserta untuk memikirkan kata-kata kosakata yang berbeda. Misalnya, peneliti meminta peserta untuk memikirkan kendaraan dan membuat asosiasi. Relawan yang sedang santai atau senang biasanya menjawab dengan kata “mobil”, sedangkan relawan yang bosan memiliki jawaban yang lebih kreatif seperti “unta”.

Dalam penelitian lain berjudul Apakah Menjadi Bosan Membuat Kita Lebih Kreatif , ada dua kelompok peserta. Pada kelompok pertama, relawan harus berurusan dengan kegiatan menulis yang membosankan, kemudian dengan tugas kreatif. Pada kelompok kedua, peserta harus menyelesaikan kegiatan menulis yang membosankan atau kegiatan membaca yang membosankan. Di kedua kelompok, ada kelompok kontrol yang tidak melakukan apa-apa. Menurut hasil, kegiatan yang membosankan menyebabkan peningkatan kreativitas pada peserta, sementara kegiatan membaca yang membosankan berkontribusi pada lebih banyak kreativitas dalam beberapa situasi.

Kebosanan dapat meningkatkan produktivitas

Survei-survei yang disebutkan sebelumnya menunjukkan kepada kita bahwa kebosanan terkadang dapat memicu kreativitas. Tapi, bagaimana kebosanan mempengaruhi produktivitas?

Dalam penelitian Why Being Bored Might Not Be a Bad Thing After All yang mengeksplorasi akibat dari bosan, peneliti melakukan beberapa penelitian. Salah satu studi ini melibatkan tugas biasa yang harus diselesaikan oleh para peserta. Peneliti menemukan bahwa peserta lebih produktif setelah menyelesaikan tugas yang membosankan.

Kebosanan dapat meredakan emosi negatif

Meskipun keadaan kebosanan sering dikaitkan dengan emosi negatif, para peneliti dari studi yang disebutkan sebelumnya sampai pada kesimpulan yang berbeda.

Dalam studi kedua mereka, peserta melakukan beberapa tugas yang membosankan. Begitu mereka menyelesaikan tugas yang membosankan ini, para sukarelawan tidak menunjukkan tanda-tanda emosi negatif lainnya, seperti kemarahan atau frustrasi. Oleh karena itu, peneliti menyimpulkan bahwa “ kebosanan tidak selalu disandingkan dengan perasaan negatif lainnya. ”

Kebosanan dapat meningkatkan empati

Sekarang, inilah manfaat atau kebosanan yang mengejutkan — itu benar-benar dapat meningkatkan empati. Penemuan ilmiah ini berasal dari University of Limerick, Irlandia. Ini adalah Tesis Doktor yang disebut Kebosanan dan Konsekuensi Psikologisnya: Pendekatan Makna-Regulasi .

Dalam tulisan ini, penulis mengklaim bahwa “ kebosanan dapat meningkatkan perilaku prososial. Hal itu karena, ketika orang bosan, mereka merasa tindakan mereka tidak ada artinya, yang selanjutnya memotivasi mereka untuk mengubah perilakunya. Penulis juga menambahkan bahwa literatur yang dia gunakan untuk tesis menghubungkan perilaku prososial dan rasa kebermaknaan. Selain itu, penulis menyebutkan bahwa, dalam beberapa penelitian, ada contoh respons prososial seperti altruisme, donor darah, dan dukungan amal. Semua kegiatan ini adalah hasil dari orang yang bosan dan ingin bertindak secara prososial.

Kebosanan dapat memicu motivasi untuk perubahan signifikan dalam hidup

Kami telah menyebutkan bahwa kebosanan adalah keadaan motivasi. Atau, seperti yang dikatakan profesor Danckert, ajakan untuk bertindak.

Sekarang, menurut studi On the Function of Boredom , kita membutuhkan kebosanan ketika kita ingin membuat perubahan hidup yang signifikan. Dalam studi ini, peneliti menyarankan bahwa ketika kita merasa tujuan kita sebelumnya memudar, kita perlu mencari tujuan baru. Mereka juga mengklaim bahwa keadaan emosional kebosanan yang memotivasi orang untuk mencari tujuan baru. Sepanjang penelitian, penulis menggambarkan penelitian mereka dengan menyebutkan Alice in Wonderland :

“Sama seperti Alice yang teralihkan dari ketakutannya akan jatuh dan mengalihkan perhatiannya ke lemari dan percakapannya yang akan datang; kami mengusulkan bahwa kebosanan akan memotivasi pengejaran tujuan baru saat intensitas pengalaman saat ini memudar.”

Dalam hal ini, bosan adalah tanda bahwa ada sesuatu yang perlu diubah, bahwa Anda perlu mengejar tujuan baru dan menarik.

Jadi, misalnya, jika Anda merasa pekerjaan Anda saat ini membosankan, dan Anda tidak merasa bersemangat lagi, mungkin inilah saatnya untuk mempertimbangkan kembali karier Anda. Pikirkan tentang pekerjaan impian Anda. Jika Anda tidak yakin apa yang Anda sukai saat bekerja, bicarakan dengan keluarga dan teman Anda, cari tahu bersama.

Mengapa bosan itu penting untuk otakmu

Seperti apa hidup tanpa kebosanan? Sulit dibayangkan, tetapi bagi profesor Danckert, ini berarti tidak ada ajakan untuk bertindak. Danckert menjadi tamu di podcast Choose to be Curious . Saat membahas topik kebosanan dan tujuannya, beginilah cara dia menggambarkan dunia tanpanya:

“ Dengan demikian, Anda akan menjadi individu yang apatis dan tidak efektif. Tak satu pun dari kita benar-benar menginginkan itu. Kami ingin keluar di dunia, terlibat dengan orang lain, terlibat dengan berbagai tugas, tujuan, dan mengejar tujuan tersebut seefektif mungkin. Kebosanan membantu kita melakukan itu. ”

Seperti yang Anda lihat, Danckert benar-benar pendukung kebosanan. Tapi, selain dia, banyak ilmuwan lain yang ingin mengetahui bagaimana kebosanan memengaruhi fungsi otak kita. Berikut adalah alasan utama kebosanan penting bagi otak Anda.

Kebosanan memungkinkan otak Anda untuk beralih ke mode default

Saat Anda bosan, otak Anda tidak fokus pada aktivitas tertentu, itulah sebabnya biasanya mulai mengembara. Misalnya, saat Anda melakukan tugas berulang seperti melipat cucian atau mencuci piring. Tapi, apa sebenarnya yang ada di otak Anda saat itu?

Ini beralih ke "mode default", sebuah istilah yang diciptakan oleh ahli saraf Marcus Raichle. Seperti yang dijelaskan Manoush Zomorodi istilah dalam buku Bosan dan Cemerlang , “ mode default digunakan untuk menggambarkan otak 'saat istirahat', yaitu ketika kita tidak fokus pada tugas eksternal yang berorientasi pada tujuan. Menurut ahli saraf, ada beberapa alasan mengapa mode default bermanfaat bagi otak Anda:

• Inilah saatnya Anda dapat melakukan pemikiran dan pemecahan masalah yang paling orisinal.
• Ini mendorong Anda untuk memiliki empati, dan untuk memperluas imajinasi Anda.

Alih-alih istilah "mode default", beberapa ilmuwan bahkan menyebutnya " jaringan imajinasi " karena membantu kita menemukan ide-ide paling kreatif.

Kebosanan memungkinkan otak Anda memproses informasi baru dengan lebih baik

Dalam buku tersebut, Zomorodi menunjukkan bahwa, agar otak beristirahat, ia perlu mengalami kebosanan. Selain itu, kebosanan membantu otak memproses informasi dengan lebih baik.

Jadi, ketika mempelajari sesuatu yang baru, Anda 'memberi makan' rangsangan otak Anda. Dan, untuk memproses informasi baru, otak Anda perlu sering istirahat. Selama saat-saat istirahat ini, ia dapat memilah data baru. Hasilnya, Anda akan mampu mengingat potongan-potongan informasi baru ini.

Selain istirahat, cukup tidur di malam hari sama pentingnya untuk fungsi otak Anda. Anda tidak hanya akan merasa santai di pagi hari, tetapi berkat rutinitas ini, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk mengatur hidup Anda dengan lebih baik.

Bagaimana memicu kebosanan untuk mendapatkan kembali kreativitas

Sekarang, inilah beberapa cara untuk bosan demi kebaikan yang lebih besar — ​​dan membuat jus kreatif mengalir.

Coba “Tugas Rumah Impian”

Pada tahun 2015, Manoush Zomorodi memulai podcast berjudul Note to Self . Salah satu proyek yang dia selenggarakan untuk pendengarnya adalah tantangan Bosan dan Cemerlang . Tujuan dari tantangan ini adalah untuk memikirkan kembali hubungan Anda dengan teknologi. Jadi, peserta memiliki tantangan yang berbeda sepanjang minggu.

Salah satu tugas paling menarik yang harus dilakukan peserta adalah tugas “Rumah Impian”. Jadi, dalam satu episode, Zomorodi kedatangan tamu istimewa, seorang seniman Nina Katchadourian yang datang dengan tugas ini.

Inilah cara Anda dapat mencoba tugas ini di rumah atau di mana pun Anda berada:

• Singkirkan ponselmu.
• Taruh panci berisi air di atas kompor dan lihat airnya mendidih. Atau, jika Anda tidak memiliki kompor, Anda dapat mengambil selembar kertas kecil dan menulis 10101010, sekecil mungkin, sampai Anda mengisi seluruh kertas.
• Melakukan aktivitas seperti itu akan membuat Anda bosan, itulah yang Anda butuhkan.

Tapi, inilah bagian yang menyenangkan dari tugas ini:

• Ambil dompet Anda dan kosongkan.
• Gunakan semua yang Anda miliki di dompet Anda (uang, kartu kredit, koin) untuk membangun rumah impian Anda.
• Setelah Anda selesai membangun rumah impian Anda, ambil fotonya. Jadilah kreatif dan temukan sudut terbaik untuk sebuah foto.
• Terakhir, beri nama rumah impian Anda dan pikirkan lokasinya.

Inti dari tantangan ini adalah untuk menghabiskan waktu jauh dari ponsel Anda, kemudian bosan dengan melakukan beberapa aktivitas yang membosankan. Akhirnya, mengalami keadaan kebosanan akan membantu Anda membuka kreativitas Anda. Lihat tautan ini untuk melihat bagaimana peserta tantangan ini membangun rumah impian mereka.

Beristirahatlah dari ponsel Anda

Tujuan dari tip ini adalah untuk mencegah Anda menjangkau ponsel Anda saat Anda bosan. Selain itu, mengurangi penggunaan perangkat digital pada akhirnya akan membantu Anda mengambil kembali kendali atas waktu Anda.

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan daripada menggulir akun media sosial Anda di ponsel? Ada beberapa trik yang dapat Anda lakukan untuk membiarkan pikiran Anda mengembara.

Misalnya, berjalan-jalan di sekitar blok. Anda bahkan dapat mengulangi rutinitas ini beberapa kali.

Atau, jika Anda suka berenang, pastikan untuk mengunjungi kolam renang setempat. Anda dapat berenang dari satu bagian kolam ke bagian lainnya beberapa kali.

Jangan ragu untuk memikirkan aktivitas serupa lainnya yang akan membantu Anda bersantai dan mengembara, tanpa menggunakan ponsel Anda. Jangan takut untuk merangkul kebosanan.

Amati dunia di sekitar Anda

Tantangan Bosan dan Cemerlang lainnya adalah "Satu Pengamatan Kecil." Ide di balik tantangan ini adalah untuk mengamati dunia di sekitar Anda, untuk memicu kreativitas. Sebagai pembawa acara podcast, Manoush Zomorodi, mengatakan, “ memperhatikan adalah langkah pertama untuk menciptakan sesuatu. ”

Berikut cara mencoba tantangan ini:

• Pergi ke tempat umum, seperti mal, pom bensin, taman, atau naik taksi keliling kota.
• Luangkan waktu untuk memperhatikan orang-orang di sekitar Anda (tanpa terlalu menyeramkan tentunya).
• Biarkan pikiran Anda mengembara.

Bagaimana pengamatan ini akan membantu Anda? Nah, meluangkan waktu untuk tidak melakukan apa-apa akan membantu otak Anda mengaktifkan jaringan imajinasi yang telah kami sebutkan sebelumnya.

Selain hanya mengamati apa yang Anda lihat, Anda juga dapat mencatat pengamatan Anda. Seorang futuris, Rita King, mengatakan bahwa, ketika memperhatikan dunia di sekitarnya, dia biasanya menuliskan apa yang dia lihat. Misalnya, itu bisa berupa dialog yang didengarnya di stasiun kereta, atau sekadar memperhatikan bagaimana burung terbang, lalu mencatatnya.

Rutinitas pemicu kebosanan terkenal yang bisa Anda coba

Jika Anda membutuhkan beberapa ide tambahan untuk meningkatkan kreativitas Anda dengan mengalami kebosanan, berikut adalah beberapa trik yang digunakan orang terkenal:

• Bepergian tanpa buku atau gadget. JK Rowling, penulis novel Harry Potter, mengklaim bahwa naik kereta selama empat jam dari Manchester ke London, tanpa buku atau gadget apa pun, membantunya menemukan ide buku yang luar biasa. Siapa tahu, mungkin Rowling tidak akan memikirkan cerita tentang Harry Potter jika dia membawa telepon. Seperti yang Anda lihat, terkadang bepergian tanpa jenis hiburan apa pun berguna dan meningkatkan kreativitas.

• Pekerjaan rumah tangga. Bagi koreografer George Balanchine, menyetrika di pagi hari sungguh menakjubkan. Menurut Mason Currey, penulis Daily Rituals: How Artists Work , Balanchine mengklaim bahwa menyetrika membantunya menemukan inspirasi. Selain menyetrika, merapikan rumah, dan mencuci piring adalah pemacu kreativitas yang signifikan bagi penulis Doris Lessing, penulis The Golden Notebook .
• Mengamati burung . Inilah hal lain yang dapat Anda coba selama berjalan-jalan. Mengamati burung adalah rutinitas yang menurut Margaret Atwood, seorang novelis dan penyair yang terkenal dengan The Handmaid's Tale, sangat menginspirasi. Atwood mengatakan bahwa mengamati burung membantunya dalam proses menulis.

Jadi, bagaimana dengan eksperimen kecil? Cobalah beberapa aktivitas pemicu kebosanan yang kami jelaskan di sini dan lihat bagaimana aktivitas tersebut bekerja untuk Anda dan apakah aktivitas tersebut meningkatkan kreativitas Anda.

Kesimpulan

Waktu yang kamu habiskan saat sedang bosan pasti bukan waktu yang terbuang percuma. Banyak ahli setuju bahwa kebosanan adalah keadaan motivasi, ajakan untuk bertindak yang mendorong Anda untuk mengubah lingkungan Anda. Sejalan dengan itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa kebosanan dapat memicu kreativitas dan meningkatkan produktivitas. Selain itu, dalam beberapa kasus, kebosanan dapat memotivasi Anda untuk berempati, dan bahkan membantu Anda membuat perubahan signifikan dalam hidup Anda.

Jadi, lain kali Anda merasa bosan, cobalah untuk menahan keinginan untuk mengambil ponsel Anda. Rangkullah saat-saat pikiran mengembara untuk melihat bagaimana kebosanan dapat mengaktifkan jaringan imajinasi di otak Anda. Plus, pastikan untuk menyimpan buku catatan di dekat Anda, jika Anda menemukan beberapa ide kreatif.