Comment l'ennui peut vous rendre plus productif et créatif

Enfant, je m'ennuyais très souvent, surtout pendant les vacances d'été. Ma mère me disait toujours d'aller lire un livre ou de jouer dehors. Mais, je me souviens qu'une fois, après avoir passé des heures à ne rien faire, je me suis senti inspiré pour écrire une courte histoire sur la construction d'une niche pour chiots, et pourquoi c'est important. Ces moments de créativité m'ont complètement surpris.

Alors, quand on y pense, l'ennui peut parfois être une bonne chose, même si nous le percevons généralement comme une expérience négative.

Dans cet article de blog, nous allons faire la lumière sur l'ennui et pourquoi nous le redoutons. Nous explorerons également pourquoi s'ennuyer est important pour votre cerveau, ainsi que des moyens de déclencher l'ennui afin de gagner en créativité.

La science derrière l'ennui

Il n'y a pas de définition universelle de l'ennui. De nombreuses études psychologiques qui examinent le sujet de l'ennui tentent de déterminer si l'ennui est une émotion ou un état mental. Un article sur Why Boredom Matters for Psychology and Society suggère que « l'ennui 'se comporte' comme une émotion ».

Alors, si nous n'avons pas de définition précise, que savons- nous de l'ennui ? Pourquoi s'ennuie-t-on ? Voici ce que la science a à dire à ce sujet.

L'ennui est un état de motivation

Pour le professeur James Danckert de l'Université de Waterloo, l'ennui est un état de motivation.

Il a discuté des découvertes de son équipe lors d'une conférence. Selon Danckert, les gens n'aiment pas s'ennuyer. C'est pourquoi il pense que l'ennui est " un état que nous voulons corriger, nous devons faire quelque chose à ce sujet ". Bien que l'ennui puisse être confondu avec l'apathie, Danckert affirme qu'ils ne sont pas identiques - l'ennui est en fait un état de motivation :

« C'est un appel à l'action. C'est une incitation à l'action, une incitation à explorer votre environnement.

L'ennui est un état situationnel

Dans son article, Le bon côté de l'ennui , Andreas Elpidorou, de l'Université de Louisville, Kentucky, partage également quelques observations intéressantes. Pour Elpidorou, l'ennui est un

état psychologique . Il ajoute également que nous pouvons facilement nous soulager de l'état d'ennui puisque c'est temporaire. De plus, Elpidorou pense que l'ennui est situationnel . Voici comment : nous nous ennuyons parfois parce que nous nous retrouvons dans des situations sans difficulté, monotones ou répétitives. Pour Elpidorou, l' ennui n'est pas un état d'équilibre :

« Nous ne nous en contentons pas. Nous nous sentons agités et souhaitons faire autre chose. Nous désirons échapper à l'ennui » , ajoute-t-il.

Ainsi, l'ennui peut provoquer une sorte de déséquilibre dans notre vie. Maintenant, il y a d'autres raisons pour lesquelles les gens trouvent l'ennui effrayant, que nous aborderons dans la section suivante.

Pourquoi résistons-nous à l'ennui ?

Il y a quelques années, un agent de sécurité du Wisconsin s'est menotté parce qu'il s'ennuyait. Il a dû appeler la police pour le libérer, car il a laissé les clés à la maison.

Regardons un autre exemple radical de jusqu'où les gens sont prêts à aller pour éviter l'ennui. Dans l'étude sur les défis d'être laissé seul avec ses pensées, on a demandé aux gens de choisir s'ils voulaient s'asseoir et réfléchir pendant 15 minutes, ou recevoir un léger choc électrique. Croyez-le ou non, 67 % des hommes et 25 % des femmes ont opté pour les décharges électriques.

Ce ne sont que quelques exemples de ce que nous sommes capables de faire quand nous nous ennuyons. Maintenant, arrêtez-vous une seconde et réfléchissez. Pourquoi trouvons-nous l'ennui si terrifiant ?

J'ai cherché des réponses dans le livre Bored and Brilliant: How Spacing Out Can Unlock Your Most Productive & Creative Self, de Manoush Zomorodi. Dans le livre, l'un des interlocuteurs de Zomorodi est le Dr Sandi Mann, psychologue et auteur de The Upside of Downtime: Why Boredom is Good .

L'ennui est une émotion que nous voulons supprimer

Selon Mann, chaque émotion a un but ou un avantage évolutif. Pour elle, l'ennui est une émotion. En fait, elle faisait des recherches sur les émotions en milieu de travail. Ses découvertes montrent que, à part la colère, l'ennui est la deuxième émotion la plus souvent réprimée. Ou, comme Mann l'explique avec humour dans Bored and Brilliant :

« Ça a tellement mauvaise presse. Presque tout semble être imputé à l'ennui .

Nous considérons l'ennui comme un état négatif

Et ce n'est pas seulement le cas sur le lieu de travail. Essayez d'analyser certaines des pièces littéraires et philosophiques les plus importantes et vous serez surpris. De nombreux auteurs se réfèrent à l'ennui comme un aspect négatif de nos vies.

Dans le susmentionné Le bon côté de l'ennui, Elpidorou met en lumière certains écrivains et philosophes qui pensaient que l'ennui était :

• « perturbateurs et nuisibles (Dostoïevski, Stendhal, Burton),
• une grande source de malheur et de souffrance (Schopenhauer, Beckett, Kierkegaard),
• un état qui entrave le développement de ses capacités intellectuelles, sociales et même morales (Purgatorio de Dante, Pascal), et
• 'la racine de tout mal' (Kierkegaard).

Tu parles de mauvaise presse, n'est-ce pas ? Pas étonnant que nous fassions tout pour éviter l'ennui, parfois même en essayant des choses productives à faire quand nous nous ennuyons.

Mais, même si l'ennui a des connotations négatives dans la société d'aujourd'hui, de nombreuses études montrent ses avantages.

Quels sont les effets positifs de l'ennui ?

Examinons de plus près les avantages de l'ennui.

L'ennui peut déclencher la créativité

Manoush Zomorodi dit dans le livre susmentionné :

« La créativité, peu importe comment vous la définissez ou l'appliquez, a besoin d'être poussée, et l'ennui, qui permet à des connexions nouvelles et différentes de se former dans notre cerveau, est une muse des plus efficaces. C'est ce que la futuriste Rita King appelle « l'ennui de la créativité ».

De nombreuses études montrent le lien entre ennui et créativité.

Par exemple, dans une étude menée par Karen Gasper et Brianna L. Middlewood, des volontaires ont regardé divers clips vidéo. Ces vidéos évoquaient des sentiments tels que la relaxation, l'ennui et le bonheur. Après avoir visionné les vidéos, les chercheurs ont testé la capacité des participants à réfléchir à différents mots de vocabulaire. Par exemple, les chercheurs ont demandé aux participants de réfléchir à un véhicule et de proposer des associations. Les volontaires qui étaient détendus ou heureux répondaient généralement par le mot "voiture", tandis que les volontaires ennuyés avaient des réponses plus créatives telles que "chameau".

Dans une autre étude intitulée Est-ce que l'ennui nous rend plus créatifs , il y avait deux groupes de participants. Dans le premier groupe, les volontaires devaient faire face à une activité d'écriture ennuyeuse, puis à une tâche créative. Dans le deuxième groupe, les participants devaient compléter soit une activité écrite ennuyeuse, soit une activité de lecture ennuyeuse. Dans les deux groupes, il y avait un groupe témoin de personnes qui ne faisaient rien. Selon les résultats, les activités ennuyeuses ont conduit à une créativité accrue chez les participants, tandis que les activités de lecture ennuyeuses ont contribué à plus de créativité dans certaines situations.

L'ennui peut améliorer la productivité

Les sondages cités précédemment nous montrent que s'ennuyer peut parfois déclencher la créativité. Mais comment l'ennui affecte-t-il la productivité ?

Dans la recherche Why Being Bored Might Not Be a Bad Thing After All , qui a exploré les conséquences de l'ennui, les chercheurs ont mené plusieurs études. L'une de ces études impliquait une tâche banale que les participants devaient terminer. Les chercheurs ont constaté que les participants étaient plus productifs après avoir terminé une tâche ennuyeuse.

L'ennui peut apaiser les émotions négatives

Même si l'état d'ennui est souvent lié à des émotions négatives, les chercheurs de l'étude mentionnée précédemment sont arrivés à des conclusions différentes.

Dans leur deuxième étude, les participants ont effectué plusieurs tâches ennuyeuses. Une fois qu'ils ont terminé ces tâches ennuyeuses, les volontaires ne montraient aucun signe d'autres émotions négatives, telles que la colère ou la frustration. Par conséquent, les chercheurs ont conclu que « l'ennui n'est pas toujours associé à d'autres sentiments négatifs. ”

L'ennui peut améliorer l'empathie

Maintenant, voici un avantage ou un ennui surprenant - cela peut en fait favoriser l'empathie. Cette découverte scientifique vient de l'Université de Limerick, en Irlande. Il s'agit d'une thèse de doctorat intitulée L'ennui et ses conséquences psychologiques : une approche sens-régulation .

Dans cet article, l'auteur affirme que « l'ennui peut favoriser un comportement prosocial. « C'est parce que, quand les gens s'ennuient, ils ont l'impression que leurs actions n'ont aucun sens, ce qui les motive davantage à changer leur comportement. L'auteur ajoute également que la littérature qu'il a utilisée pour la thèse établit un lien entre le comportement prosocial et le sens de la signification. De plus, l'auteur mentionne que, dans plusieurs études, il existe des exemples de réponses prosociales comme l'altruisme, les dons de sang et le soutien caritatif. Toutes ces activités sont le résultat de personnes qui s'ennuient et qui veulent agir de manière prosociale.

L'ennui peut susciter la motivation pour un changement significatif dans la vie

Nous avons déjà mentionné que l'ennui est un état de motivation. Ou, comme le dit le professeur Danckert, un appel à l'action.

Maintenant, selon l'étude On the Function of Boredom , nous avons besoin d' ennui lorsque nous souhaitons apporter des changements importants à notre vie. Dans cette étude, les chercheurs suggèrent que lorsque nous sentons que nos objectifs précédents s'estompent, nous devons rechercher de nouveaux objectifs. Ils affirment également que c'est l'état émotionnel d'ennui qui motive les gens à rechercher de nouveaux objectifs. Tout au long de l'étude, les auteurs illustrent leur recherche en mentionnant Alice au pays des merveilles :

« Un peu comme Alice étant distraite par sa peur de tomber et déplaçant son attention vers les placards et ses conversations à venir ; nous proposons que l'ennui motivera la poursuite de nouveaux objectifs à mesure que l'intensité de l'expérience actuelle s'estompe.

Dans ce cas, s'ennuyer est un signe que quelque chose doit changer, que vous devez poursuivre des objectifs nouveaux et passionnants.

Ainsi, par exemple, si vous trouvez votre travail actuel ennuyeux et que cela ne vous enthousiasme plus, il est peut-être temps de reconsidérer votre carrière. Pensez au travail de vos rêves. Si vous n'êtes pas sûr de ce qui vous passionne quand il s'agit de travailler, parlez-en avec votre famille et vos amis, trouvez-le ensemble.

Pourquoi s'ennuyer est important pour votre cerveau

A quoi ressemblerait une vie sans ennui ? C'est difficile à imaginer, mais pour le professeur Danckert, cela signifierait ne pas avoir d'appel à l'action. Danckert était l'invité du podcast Choose to be Curious . En discutant d'un sujet d'ennui et de son but, voici comment il a décrit un monde sans lui :

« Ainsi, vous deviendriez un individu apathique et inefficace. Aucun de nous ne veut vraiment ça. Nous voulons être dans le monde, nous engager avec les autres, nous engager dans des tâches et des objectifs différents et poursuivre ces objectifs aussi efficacement que possible. L'ennui nous y aide. ”

Comme vous pouvez le voir, Danckert est vraiment un défenseur de l'ennui. Mais, à part lui, de nombreux autres scientifiques étaient impatients de découvrir comment l'ennui affecte le fonctionnement de notre cerveau. Voici les principales raisons pour lesquelles l'ennui est important pour votre cerveau.

L'ennui permet à votre cerveau de basculer dans le mode par défaut

Lorsque vous vous ennuyez, votre cerveau n'est pas concentré sur une activité particulière, c'est pourquoi il commence généralement à vagabonder. Par exemple, c'est lorsque vous effectuez des tâches répétitives comme plier votre linge ou faire la vaisselle. Mais que se passe-t-il exactement dans votre cerveau à ce moment-là ?

Il passe en "mode par défaut", un terme inventé par le neuroscientifique Marcus Raichle. Comme Manoush Zomorodi explique le terme dans le livre Bored and Brilliant , « le mode par défaut est utilisé pour décrire le cerveau « au repos », c'est-à-dire lorsque nous ne sommes pas concentrés sur une tâche externe orientée vers un objectif. " Selon les neuroscientifiques, il existe plusieurs raisons pour lesquelles le mode par défaut est bénéfique pour votre cerveau :

• C'est le moment où vous êtes en mesure d'effectuer votre réflexion et votre résolution de problèmes les plus originales.
• Cela vous encourage à avoir de l'empathie et à élargir votre imagination.

Au lieu du terme « mode par défaut », certains scientifiques l'appellent même le « réseau d'imagination », car il nous aide à trouver les idées les plus créatives.

L'ennui permet à votre cerveau de mieux traiter les nouvelles informations

Dans le livre susmentionné, Zomorodi souligne que, pour qu'un cerveau se repose, il doit éprouver de l'ennui. De plus, l'ennui aide le cerveau à mieux traiter les informations.

Ainsi, lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau, vous «alimentez» vos stimuli cérébraux. Et, pour traiter de nouvelles informations, votre cerveau a besoin de pauses fréquentes. Pendant ces moments de repos, il est capable de trier de nouvelles données. Ainsi, vous serez capable de vous souvenir de ces nouvelles informations.

Outre les pauses, dormir suffisamment la nuit est tout aussi important pour le bon fonctionnement de votre cerveau. Non seulement vous vous sentirez détendu le matin, mais grâce à cette routine, vous aurez plus d'énergie pour mieux organiser votre vie.

Comment déclencher l'ennui pour retrouver la créativité

Maintenant, voici quelques façons de s'ennuyer pour le plus grand bien - et de faire couler le jus créatif.

Essayez la "Maison de rêve"

En 2015, Manoush Zomorodi a lancé un podcast intitulé Note to Self . L'un des projets qu'elle a organisés pour ses auditeurs était le défi Bored and Brilliant . L'objectif de ce challenge était de repenser votre rapport à la technologie. Ainsi, les participants ont eu différents défis tout au long de la semaine.

L'une des tâches les plus intéressantes que les participants devaient effectuer était la tâche « Maison de rêve ». Ainsi, dans un épisode, Zomorodi avait un invité spécial, une artiste Nina Katchadourian qui a proposé cette mission.

Voici comment vous pouvez essayer cette tâche à la maison ou n'importe où :

• Rangez votre téléphone.
• Mettez une casserole d'eau sur la cuisinière et regardez l'eau bouillir. Alternativement, si vous n'avez pas de poêle, vous pouvez prendre un petit morceau de papier et écrire 10101010, aussi petit que possible, jusqu'à ce que vous remplissiez tout le papier.
• Faire une telle activité vous ennuiera, ce qui est exactement ce dont vous avez besoin.

Mais voici une partie amusante du devoir :

• Prenez votre portefeuille et videz-le.
• Utilisez tout ce que vous avez dans votre portefeuille (argent, cartes de crédit, pièces de monnaie) pour construire la maison de vos rêves.
• Une fois que vous avez fini de construire la maison de vos rêves, prenez-la en photo. Soyez créatif et trouvez le meilleur angle pour une photo.
• Enfin, nommez la maison de vos rêves et réfléchissez à son emplacement.

L'essentiel de ce défi est de passer du temps loin de votre téléphone, puis de vous ennuyer en faisant une activité ennuyeuse. Enfin, éprouver un état d'ennui vous aidera à libérer votre créativité. Consultez ce lien pour voir comment les participants de ce défi ont construit leurs maisons de rêve.

Faites une pause avec votre téléphone

Le but de cette astuce est de vous empêcher de tendre la main à votre téléphone lorsque vous vous ennuyez. De plus, réduire votre utilisation des appareils numériques vous aidera à terme à reprendre le contrôle de votre temps.

Alors, que pouvez-vous faire au lieu de faire défiler vos comptes de médias sociaux sur un téléphone ? Il y a quelques astuces que vous pouvez faire pour laisser votre esprit vagabonder.

Par exemple, faites une promenade autour du pâté de maisons. Vous pouvez même répéter cette routine plusieurs fois.

Ou, si vous aimez nager, assurez-vous de visiter une piscine locale. Vous pouvez nager d'une partie de la piscine à l'autre plusieurs fois.

N'hésitez pas à penser à toute autre activité similaire qui vous aidera à vous détendre et à vous évader, sans utiliser votre téléphone. N'ayez pas peur d'embrasser l'ennui.

Observez le monde qui vous entoure

Un autre défi ennuyé et brillant est "Une petite observation". L'idée derrière ce défi est d'observer le monde qui vous entoure, afin de stimuler la créativité. Comme le dit l'animateur du podcast, Manoush Zomorodi, « remarquer est la première étape pour créer quelque chose. ”

Voici comment essayer ce défi :

• Rendez-vous dans un lieu public, comme le centre commercial, la station-service, le parc ou faites un tour en taxi dans la ville.
• Prenez le temps d'observer les gens autour de vous (sans être trop effrayant, bien sûr).
• Laissez vagabonder votre esprit.

Comment ces observations vous aideront-elles ? Eh bien, passer du temps à ne rien faire aidera votre cerveau à activer ce réseau d'imagination que nous avons mentionné plus tôt.

En plus de simplement observer ce que vous voyez, vous pouvez également noter vos observations. Une futuriste, Rita King, dit que, lorsqu'elle prête attention au monde qui l'entoure, elle écrit généralement ce qu'elle voit. Par exemple, il peut s'agir d'un dialogue qu'elle a entendu à la gare, ou simplement de prêter attention au vol des oiseaux, puis de le noter.

Célèbres routines déclenchant l'ennui que vous pouvez essayer

Si vous avez besoin d'idées supplémentaires pour améliorer votre créativité en faisant l'expérience de l'ennui, voici plusieurs astuces que les célébrités utilisent :

• Voyager sans livres ni gadgets. JK Rowling, l'auteur des romans Harry Potter, affirme que prendre le train de quatre heures de Manchester à Londres, sans livres ni gadgets, l'a aidée à trouver des idées de livres incroyables. Qui sait, peut-être que Rowling n'aurait pas imaginé une histoire sur Harry Potter si elle avait un téléphone avec elle. Comme vous pouvez le constater, voyager sans aucun type de divertissement est parfois utile et améliore la créativité.

• Tâches ménagères. Pour le chorégraphe George Balanchine, repasser le matin faisait des merveilles. Selon Mason Currey, l'auteur de Daily Rituals : How Artists Work , Balanchine affirme que le repassage l'a aidé à trouver l'inspiration. Outre le repassage, le rangement de la maison et la vaisselle ont été d'importants boosters de créativité pour l'écrivain Doris Lessing, l'auteur du Carnet d'or .
• Observation des oiseaux . Voici une autre chose que vous pouvez essayer lors de vos promenades. L'observation des oiseaux est la routine que Margaret Atwood, romancière et poète célèbre pour The Handmaid's Tale, a trouvé très inspirante. Atwood dit que l'observation des oiseaux l'a aidée dans son processus d'écriture.

Alors, que diriez-vous d'une petite expérience ? Essayez quelques activités déclenchant l'ennui que nous avons décrites ici et voyez comment elles fonctionnent pour vous et si elles augmentent votre créativité.

Conclusion

Le temps que vous passez à vous ennuyer n'est certainement pas du temps perdu. De nombreux experts s'accordent à dire que l'ennui est un état de motivation, un appel à l'action qui vous pousse à changer d'environnement. Dans cette optique, de nombreuses études montrent que l'ennui peut déclencher votre créativité et améliorer votre productivité. De plus, dans certains cas, s'ennuyer peut vous motiver à faire preuve d'empathie et même vous aider à apporter des changements importants dans votre vie.

Alors, la prochaine fois que vous vous ennuyez, essayez de résister à l'envie de prendre votre téléphone. Embrassez ces moments d'errance mentale pour voir comment l'ennui peut activer ce réseau d'imagination dans votre cerveau. De plus, assurez-vous de garder un cahier à proximité, au cas où vous trouveriez des idées créatives.