Как скука может сделать вас более продуктивным и творческим

В детстве мне очень часто было скучно, особенно во время летних каникул. Моя мама всегда говорила мне пойти почитать книгу или поиграть на улице. Но я помню, как однажды, часами ничего не делая, я почувствовал вдохновение написать небольшой рассказ о том, как построить собачью будку для щенков и почему это важно. Эти моменты творчества стали для меня полной неожиданностью.

Итак, если подумать, скука иногда может быть хорошей вещью, даже если мы обычно воспринимаем ее как негативный опыт.

В этом посте мы расскажем о скуке и о том, почему мы ее боимся. Мы также узнаем, почему скука важна для вашего мозга, а также покажем вам несколько способов вызвать скуку, чтобы развить творческий потенциал.

Наука о скуке

Не существует универсального определения скуки. Многие психологические исследования, изучающие тему скуки, пытаются выяснить, является ли скука эмоцией или психическим состоянием. В одной статье о том, почему скука имеет значение для психологии и общества , говорится, что « скука ведет себя как эмоция ».

Итак, если у нас нет точного определения, что мы знаем о скуке? Почему мы скучаем? Вот что говорит об этом наука.

Скука — это мотивационное состояние.

Для профессора Джеймса Данкерта из Университета Ватерлоо скука — это мотивационное состояние.

Он обсудил выводы своей команды на лекции. По словам Данкерта, люди не любят скучать. Вот почему он считает скуку « состоянием, которое мы хотим исправить, нам нужно что-то с этим делать ». Хотя скуку можно принять за апатию, Данкерт утверждает, что это не одно и то же — скука на самом деле является мотивационным состоянием :

« Это призыв к действию. Это толчок к действию, толчок к изучению окружающего мира».

Скука – это ситуативное состояние

В своей статье «Светлая сторона скуки » Андреас Элпидору из Университета Луисвилля, штат Кентукки, также делится некоторыми интересными наблюдениями. Для Эльпидору скука — это

психологическое состояние . Он также добавляет, что мы можем легко избавиться от состояния скуки, поскольку оно временное. Кроме того, Эльпидору считает, что скука ситуативна . Вот как: иногда нам становится скучно, потому что мы оказываемся в несложных, монотонных или повторяющихся ситуациях. По мнению Эльпидору, скука — это не состояние равновесия :

« Нас это не устраивает. Мы чувствуем беспокойство и хотим заняться чем-то другим. Мы хотим убежать от скуки», — добавляет он.

Итак, скука может вызвать какой-то дисбаланс в нашей жизни. Есть и другие причины, по которым люди пугаются скуки, и о них мы расскажем в следующем разделе.

Почему мы сопротивляемся скуке?

Несколько лет назад охранник в Висконсине надел на себя наручники, потому что ему было скучно. Ему пришлось вызвать полицию, чтобы освободить его, так как он забыл ключи дома.

Давайте посмотрим на еще один яркий пример того, как далеко люди готовы зайти, чтобы избежать скуки. В исследовании о проблемах, связанных с тем, чтобы остаться наедине со своими мыслями, людей попросили выбрать, хотят ли они сесть и подумать в течение 15 минут или получить легкий удар током. Хотите верьте, хотите нет, но 67% мужчин и 25% женщин выбрали электрошок.

Это всего лишь несколько примеров того, на что мы способны, когда нам скучно. А теперь остановись на секунду и подумай. Почему нас так пугает скука?

Я искал ответы в книге Мануша Зомороди « Скучно и блестяще: как свободное пространство может раскрыть вашу самую продуктивную и творческую личность». В книге одним из собеседников Зомороди является доктор Санди Манн, психолог и автор книги «Преимущество простоя: почему скука — это хорошо» .

Скука — это эмоция, которую мы хотим подавить.

Согласно Манну, у каждой эмоции есть цель или эволюционное преимущество. Для нее скука — это эмоция. Фактически, она исследовала эмоции на рабочем месте. Ее результаты показывают, что, помимо гнева, скука является второй наиболее часто подавляемой эмоцией. Или, как с юмором объясняет Манн в «Скучно и блестяще »:

« Это получает такую ​​плохую прессу. Кажется, почти во всем виновата скука ».

Мы рассматриваем скуку как негативное состояние

И это касается не только рабочего места. Попробуйте проанализировать некоторые из наиболее значительных литературных и философских произведений, и вы будете удивлены. Многие авторы называют скуку негативным аспектом нашей жизни.

В вышеупомянутой «Яркой стороне скуки» Эльпидору выделяет некоторых писателей и философов, которые считали скуку:

• « разрушительные и вредные (Достоевский, Стендаль, Бертон),
• великий источник несчастий и страданий (Шопенгауэр, Беккет, Кьеркегор),
• состояние, препятствующее развитию интеллектуальных, социальных и даже нравственных способностей (Чистилище Данте, Паскаль) и
• «корень всех зол» (Кьеркегор).

Разговор о плохой прессе, не так ли? Неудивительно, что мы делаем все, чтобы избежать скуки, иногда даже пытаемся продуктивно заняться, когда скучно.

Но, несмотря на то, что скука имеет негативное значение в современном обществе, многие исследования показывают ее преимущества.

Каковы положительные эффекты скуки?

Давайте подробнее рассмотрим преимущества скуки.

Скука может спровоцировать творчество

Мануш Зомороди говорит в вышеупомянутой книге:

« Творчество — независимо от того, как вы его определяете или применяете — нуждается в толчке, и скука, которая позволяет формировать новые и различные связи в нашем мозгу, является наиболее эффективной музой. Это то, что футуролог Рита Кинг называет «скукой творчества ».

Многочисленные исследования показывают связь между скукой и творчеством.

Например, в исследовании, проведенном Карен Гаспер и Брианной Л. Миддлвуд, добровольцы просматривали различные видеоклипы. Эти видео вызывали такие чувства, как расслабление, скука и счастье. После просмотра видеороликов исследователи проверили способность участников думать о различных словарных словах. Например, исследователи попросили участников подумать о транспортном средстве и придумать ассоциации. Добровольцы, которые были расслаблены или счастливы, обычно отвечали словом «машина», в то время как скучающие добровольцы давали более творческие ответы, такие как «верблюд».

В другом исследовании под названием «Скука делает нас более творческими » было две группы участников. В первой группе добровольцам приходилось заниматься скучной письменной деятельностью, затем – творческой задачей. Во второй группе участники должны были выполнить либо скучное письменное задание, либо скучное чтение. В обеих группах была контрольная группа людей, которые ничего не делали. Согласно результатам, скучная деятельность привела к повышению креативности участников, в то время как скучное чтение способствовало большей креативности в некоторых ситуациях.

Скука может повысить продуктивность

Ранее упомянутые опросы показывают нам, что скука иногда может спровоцировать творчество. Но как скука влияет на продуктивность?

В исследовании « Почему скука не может быть плохой вещью» , в котором изучались последствия скуки, ученые провели несколько исследований. Одно из этих исследований включало рутинную задачу, которую участники должны были выполнить. Исследователи обнаружили, что участники были более продуктивными после выполнения скучной задачи.

Скука может ослабить негативные эмоции

Несмотря на то, что состояние скуки часто связано с негативными эмоциями, исследователи из ранее упомянутого исследования пришли к другим выводам.

Во втором исследовании участники выполняли несколько скучных задач. Выполнив эти скучные задания, добровольцы не проявляли никаких признаков других негативных эмоций, таких как гнев или разочарование. Поэтому исследователи пришли к выводу, что « скука не всегда сочетается с другими негативными чувствами. ”

Скука может улучшить эмпатию

А вот и неожиданная польза от скуки — это на самом деле может способствовать эмпатии. Это научное открытие сделано в Университете Лимерика, Ирландия. Это докторская диссертация под названием « Скука и ее психологические последствия: подход к регулированию значений» .

В этой статье автор утверждает, что « скука может способствовать просоциальному поведению. Это потому, что когда людям скучно, они чувствуют, что их действия не имеют смысла, что еще больше мотивирует их изменить свое поведение. Автор также добавляет, что литература, которую он использовал для написания диссертации, связывает просоциальное поведение и чувство значимости. Кроме того, автор упоминает, что в нескольких исследованиях есть примеры просоциальных реакций, таких как альтруизм, донорство крови и благотворительная помощь. Все эти действия являются результатом того, что людям скучно и они хотят вести себя просоциально.

Скука может вызвать мотивацию для значительных изменений в жизни

Мы уже упоминали, что скука — это состояние мотивации. Или, как говорит профессор Данкерт, призыв к действию.

Теперь, согласно исследованию « О функции скуки », нам нужна скука, когда мы хотим внести существенные изменения в жизнь. В этом исследовании исследователи предполагают, что когда мы чувствуем, что наши прежние цели исчезают, нам нужно искать новые цели. Они также утверждают, что именно эмоциональное состояние скуки побуждает людей искать новые цели. На протяжении всего исследования авторы иллюстрируют свое исследование упоминанием Алисы в стране чудес :

«Подобно тому, как Алиса отвлекается от своего страха упасть и переключает свое внимание на шкафы и предстоящие разговоры; мы предполагаем, что скука будет мотивировать к достижению новых целей по мере того, как интенсивность текущего опыта будет уменьшаться».

В этом случае скука является признаком того, что что-то нужно изменить, что вам нужно преследовать новые и захватывающие цели.

Так, например, если вы находите свою нынешнюю работу скучной и больше не испытываете от нее энтузиазма, возможно, пришло время пересмотреть свою карьеру. Подумайте о работе своей мечты. Если вы не уверены, чем вы увлечены, когда дело доходит до работы, поговорите с семьей и друзьями, разберитесь во всем вместе.

Почему скука важна для вашего мозга

Как бы выглядела жизнь без скуки? Трудно представить, но для профессора Данкерта это означало бы отсутствие призыва к действию. Данкерт был гостем подкаста Choose to be Curious . Обсуждая тему скуки и ее назначение, он вот как описал мир без нее:

« В таком случае вы станете апатичным, неэффективным человеком. Никто из нас на самом деле этого не хочет. Мы хотим быть в мире, взаимодействовать с другими людьми, заниматься различными задачами, целями и достигать этих целей настолько эффективно, насколько это возможно. Скука помогает нам в этом. ”

Как видите, Данкерт действительно сторонник скуки. Но, помимо него, многие другие ученые стремились узнать, как скука влияет на функциональность нашего мозга. Вот основные причины, по которым скука важна для вашего мозга.

Скука позволяет вашему мозгу переключиться в режим по умолчанию

Когда вам скучно, ваш мозг не сосредоточен на какой-то конкретной деятельности, поэтому он обычно начинает блуждать. Например, когда вы выполняете повторяющиеся задачи, такие как складывание белья или мытье посуды. Но что именно происходит в вашем мозгу в этот момент?

Он переключается в «режим по умолчанию» — термин, придуманный нейробиологом Маркусом Райхлом. Как Мануш Зомороди объясняет этот термин в книге « Скучно и гениально », « режим по умолчанию используется для описания мозга в состоянии покоя, то есть когда мы не сосредоточены на внешней, целенаправленной задаче. По мнению нейробиологов, есть несколько причин, по которым режим по умолчанию полезен для вашего мозга:

• Это время, когда вы можете проявить свое самое оригинальное мышление и решить проблемы.
• Это побуждает вас проявлять эмпатию и расширять свое воображение.

Вместо термина «режим по умолчанию» некоторые ученые даже называют его « сетью воображения », потому что он помогает нам придумывать самые креативные идеи.

Скука позволяет вашему мозгу лучше обрабатывать новую информацию

В вышеупомянутой книге Зомороди указывает, что для того, чтобы мозг отдыхал, ему нужно испытать скуку. Более того, скука помогает мозгу лучше обрабатывать информацию.

Итак, изучая что-то новое, вы «подпитываете» свой мозг стимулами. А для обработки новой информации мозгу нужны частые перерывы. В эти моменты отдыха он может обрабатывать новые данные. В результате вы сможете запоминать эти новые фрагменты информации.

Помимо перерывов, достаточное количество ночного сна также важно для функционирования вашего мозга. Вы не только почувствуете себя расслабленным по утрам, но благодаря этой рутине у вас появится больше энергии, чтобы лучше организовать свою жизнь.

Как вызвать скуку, чтобы восстановить творческий потенциал

Теперь, вот несколько способов заскучать ради большего блага — и дать волю творчеству.

Попробуйте выполнить задание «Дом мечты»

В 2015 году Мануш Зомороди запустил подкаст Note to Self . Одним из проектов, который она организовала для своих слушателей, стал челлендж « Скучно и гениально ». Цель этого челленджа состояла в том, чтобы переосмыслить свои отношения с технологиями. Итак, в течение недели перед участниками стояли разные задачи.

Одним из самых интересных заданий, которое пришлось выполнить участникам, стало задание «Дом мечты». Так, в одном из эпизодов у Зомороди была специальная гостья, художница Нина Качадурян, которая и придумала это задание.

Вот как вы можете попробовать это задание дома или в любом другом месте:

• Убери свой телефон.
• Поставьте кастрюлю с водой на плиту и наблюдайте, как вода закипает. В качестве альтернативы, если у вас нет плиты, вы можете взять небольшой лист бумаги и написать 10101010 как можно меньше, пока не заполните весь лист.
• Занятие таким занятием вас утомит, а это именно то, что вам нужно.

Но вот интересная часть задания:

• Возьмите свой бумажник и опустошите его.
• Используйте все, что у вас есть в кошельке (деньги, кредитные карты, монеты), чтобы построить дом своей мечты.
• Как только вы закончите строительство дома своей мечты, сфотографируйте его. Будьте изобретательны и найдите лучший ракурс для фотографии.
• Наконец, назовите дом своей мечты и подумайте о его местоположении.

Суть этой задачи заключается в том, чтобы провести некоторое время вдали от телефона, а затем заскучать, занимаясь какой-нибудь скучной деятельностью. Наконец, переживание состояния скуки поможет вам раскрыть свой творческий потенциал. Перейдите по этой ссылке, чтобы узнать, как участники этого конкурса построили дома своей мечты.

Отвлекитесь от телефона

Цель этого совета — помешать вам тянуться к телефону, когда вам скучно. Кроме того, сокращение использования цифровых устройств в конечном итоге поможет вам вернуть контроль над своим временем.

Итак, что вы можете сделать вместо того, чтобы прокручивать свои учетные записи в социальных сетях на телефоне? Есть несколько трюков, которые помогут вашему разуму блуждать.

Например, прогуляться по кварталу. Вы даже можете повторить эту процедуру несколько раз.

Или, если вы любите плавать, обязательно посетите местный бассейн. Вы можете переплыть из одной части бассейна в другую пару раз.

Не стесняйтесь думать о любом другом подобном занятии, которое поможет вам расслабиться и побродить по мыслям, не используя телефон. Не бойтесь принять скуку.

Наблюдайте за окружающим миром

Еще одно скучное и блестящее задание — «Одно маленькое наблюдение». Идея этой задачи состоит в том, чтобы наблюдать за миром вокруг вас, чтобы пробудить творческий потенциал. Как говорит ведущий подкаста Мануш Зомороди, « заметить — это сделать первый шаг к созданию чего-либо. ”

Вот как выполнить это задание:

• Отправляйтесь в общественное место, например в торговый центр, на заправочную станцию, в парк или прокатитесь на такси по городу.
• Найдите время, чтобы понаблюдать за людьми вокруг вас (конечно, не слишком пугаясь).
• Позволь своему разуму блуждать.

Чем эти наблюдения помогут вам? Что ж, потратив некоторое время на ничегонеделание, вы поможете вашему мозгу активировать сеть воображения, о которой мы упоминали ранее.

Помимо простого наблюдения за тем, что вы видите, вы также можете записывать свои наблюдения. Футуролог Рита Кинг говорит, что, обращая внимание на окружающий мир, она обычно записывает то, что видит. Например, это может быть диалог, который она услышала на вокзале, или просто внимание на то, как летают птицы, а затем запись.

Известные процедуры, вызывающие скуку, которые вы можете попробовать

Если вам нужны дополнительные идеи для повышения вашего творчества, испытывая скуку, вот несколько приемов, которые используют известные люди:

• Путешествие без книг и гаджетов. Джоан Роулинг, автор романов о Гарри Поттере, утверждает, что четырехчасовая поездка на поезде из Манчестера в Лондон без книг и гаджетов помогла ей придумать потрясающие идеи для книг. Кто знает, может быть, Роулинг и не придумала бы историю о Гарри Поттере, если бы у нее был с собой телефон. Как видите, иногда путешествие без каких-либо развлечений оказывается полезным и способствует творчеству.

• Домашними делами. Для хореографа Джорджа Баланчина глажка по утрам творила чудеса. По словам Мэйсона Керри, автора книги « Ежедневные ритуалы: как работают художники» , Баланчин утверждает, что глажение одежды помогло ему найти вдохновение. Помимо глажки, уборка дома и мытье посуды были значительным стимулом для творчества писательницы Дорис Лессинг, автора «Золотой тетради ».
• Наблюдение за птицами . Вот еще одна вещь, которую вы можете попробовать во время прогулок. Наблюдение за птицами — это рутина, которую Маргарет Этвуд, писательница и поэт, известная благодаря «Рассказу служанки», нашла очень вдохновляющим. Этвуд говорит, что наблюдение за птицами помогло ей в писательском процессе.

Итак, как насчет небольшого эксперимента? Попробуйте некоторые действия, вызывающие скуку, которые мы описали здесь, и посмотрите, как они работают на вас и повышают ли они вашу креативность.

Вывод

Время, которое вы тратите на скуку, определенно не потрачено впустую. Многие эксперты сходятся во мнении, что скука — это состояние мотивации, призыв к действию, который подталкивает вас к изменению вашего окружения. В соответствии с этим многочисленные исследования показывают, что скука может стимулировать ваше творчество и повышать производительность. Более того, в некоторых случаях скука может мотивировать вас к сопереживанию и даже помочь вам внести существенные изменения в свою жизнь.

Итак, в следующий раз, когда вам станет скучно, постарайтесь сопротивляться желанию взять телефон. Примите эти моменты блуждания ума, чтобы увидеть, как скука может активировать эту сеть воображения в вашем мозгу. Кроме того, обязательно держите поблизости блокнот на случай, если у вас возникнут какие-то творческие идеи.