Как быть дисциплинированным на работе

Выполнять простую или доставляющую удовольствие задачу легко. Но справиться с задачей, которую вы должны закончить, даже если вам не хочется ее делать , может быть непросто. Что может помочь вам пройти через такие ситуации? Ваша самодисциплина. Развитие самодисциплины позволит вам выполнять повседневные задачи, что обеспечит общий успех в долгосрочной перспективе.

В этой статье мы покажем вам, как быть дисциплинированным на работе, изучив качества дисциплинированного человека, а затем дадим полезные советы по повышению вашей самодисциплины. Мы также расскажем о некоторых хитростях для всех, кто работает дома и нуждается в поддержке, когда дело доходит до дисциплины.

Разница между самоконтролем и самодисциплиной

Прежде чем мы рассмотрим качества дисциплинированного человека, давайте сначала проясним разницу между самодисциплиной и самоконтролем. Это два очень похожих термина, но имеющих несколько разные значения.

Самоконтроль позволяет нам контролировать свое поведение и избегать искушений. В некотором смысле самоконтроль задерживает удовлетворение, поэтому этот термин работает на первобытном уровне. Самодисциплина побуждает нас делать то, что мы должны делать, даже если нам не хочется этого делать. Таким образом, самодисциплина помогает нам быть более последовательными, чтобы мы могли достигать больших целей. В то время как самоконтроль заботится о наших краткосрочных целях, самодисциплина помогает нам достигать наших долгосрочных целей. Самоконтроль и самодисциплина подобны двум приятелям, которые всегда работают вместе.

Например, вы хотите вставать рано утром каждый рабочий день. Самодисциплина — это то, что заставит вас вставать каждое утро, даже когда вы сонный и сварливый. Самоконтроль — это то, что не даст вам нажать кнопку повтора.

Или на работе нужно закончить важное дело к пятнице. Самодисциплина поможет вам работать над этим заданием с понедельника по пятницу. Самообладание помешает вам смотреть видео с милыми собаками на YouTube.

Каковы качества дисциплинированного человека?

Наиболее значимыми качествами самодисциплинированного человека являются:

• обязанность,
• упорство,
• сильная трудовая этика и
• самообслуживание.

Давайте углубимся в каждую из этих черт.

Обязанность

Насколько сильно у вас чувство ответственности? Чтобы ответить на этот вопрос, вам нужно подумать о том, приходите ли вы на работу вовремя и прикладываете ли вы все усилия для выполнения задач вовремя. Чувство ответственности также означает, что вы должны начать свои задания и закончить их до установленного срока.

Как только вы разовьете чувство ответственности, вам будет намного легче двигаться, справляться со своей рабочей нагрузкой и выполнять все, что вам нужно сделать. Как вы понимаете, никто не возьмет вас за руку и не заставит приступить к выполнению ваших задач, так что вам придется делать это самостоятельно. Вот почему важно нести ответственность за свою работу, если вы хотите быть самодисциплинированным сотрудником.

Упорство

Вы когда-нибудь задумывались о том, как бегунам-марафонцам удается пробежать столько километров? Они тренируются, чтобы развить выносливость.

На рабочем месте выносливость называется настойчивостью. Как самодисциплинированный сотрудник, вы должны развивать свою настойчивость. Таким образом, вы сможете мотивировать себя работать не только 30 минут в день, но и дольше. Настойчивость также помогает вам оставаться сосредоточенным на своих заданиях в течение длительных периодов времени.

Теперь, помимо временных рамок целенаправленной работы, вы всегда должны помнить о частых перерывах. Нет смысла работать по 10 часов без отдыха, потому что эта рутина истощает вашу энергию. Вместо этого приучите себя работать восемь часов (или столько часов, сколько требует ваша работа) и делайте перерывы на обед и другие короткие перерывы, чтобы освежить свой разум.

Сильная рабочая этика

Когда дело доходит до самодисциплины на работе, очень важно упомянуть такую ​​черту, как сильная трудовая этика. В некотором смысле можно сказать, что ответственность играет ключевую роль в создании сильной трудовой этики. Вот как должна выглядеть трудовая этика:

• Приходить на работу вовремя.
• Решаем все задачи, как более сложные, так и менее сложные. Сотрудник с сильной трудовой этикой будет браться и за менее интересные задания.
• Выполнение работы. Когда у людей сильная рабочая этика, они выполняют все задачи вовремя.

Как видите, иметь сильную рабочую этику не всегда легко, поэтому вам нужно быть самодисциплинированным. Кроме того, иногда вам придется справляться с отвлекающими факторами и оставаться сильным, когда вас прерывают.

Самообслуживание

Быть самодисциплинированным также означает заботиться о себе. Когда дело доходит до ухода за собой, мы должны подчеркнуть важность сна. Поскольку лишение сна может ослабить ваш самоконтроль, дисциплинированные люди следят за тем, чтобы высыпаться.

Помимо сна, уход за собой означает более здоровый выбор в отношении курения, диеты и физических упражнений. Вот почему исследователи доказали, что люди, которые заботятся о себе, в долгосрочной перспективе более здоровы благодаря правильному выбору в отношении своего здоровья.

Как повысить самодисциплину на работе?

Вы боретесь с самодисциплиной на работе? Развитие дисциплины требует времени и усилий. Если вы не знаете, с чего начать, вот несколько бесценных советов, которые помогут улучшить вашу самодисциплину.

Начните с небольших упражнений на самоконтроль

Рой Ф. Баумайстер — социальный психолог и соавтор книги « Сила воли: заново открывая величайшую человеческую силу ». По его мнению, мы должны понимать самообладание как силу.

«Это похоже на мышцу, которую вы тренируете», — далее объясняет Баумайстер.

В вышеупомянутой книге соавторы рекомендуют начинать с небольших упражнений на самоконтроль:

«Выберите одно довольно простое улучшение в своей жизни и выполните его. Например, вы можете заправлять свою постель каждое утро. Или обязательно мойте всю посуду сразу после еды».

Баумайстер также указывает, что мы должны использовать самоконтроль, чтобы избавиться от плохих привычек и сформировать хорошие. Например, начав регулярную ежедневную практику упражнений или медитацию . Вот почему он считает это важным:

«Как только что-то становится привычкой, это больше не упражнение в самоконтроле. Когда я начал бегать, мне пришлось заставлять себя делать это, и это укрепило мой самоконтроль. К настоящему времени это давно укоренившаяся ежедневная привычка, поэтому выполнение этого больше не квалифицируется как развитие самоконтроля».

Более того, Баумайстер добавляет, что бег сам по себе может потребовать самоконтроля, например, продолжать идти, когда устал. Поэтому вам также понадобится самодисциплина, чтобы продолжать следовать привычке, когда вам не хочется ее делать.

Как вы можете попробовать эту рутину на работе? Вот один из способов: выберите задачу, которая вам не особенно нравится, например, проверьте почту по утрам. Даже если вам это не нравится, сделайте это первым делом, как доберетесь до офиса. Затем сделайте себе чашку кофе в качестве небольшого удовольствия. Через неделю или две вы заметите, что это задание стало вашей ежедневной привычкой, от которой вы, возможно, даже получите удовольствие.

Разделите одну большую задачу на несколько небольших заданий

Когда у вас есть одна сложная задача на вашей тарелке, вы можете чувствовать себя растерянным. Вы, вероятно, не будете знать, с чего начать и какой сегмент вашей задачи решать в первую очередь.

Чтобы предотвратить такие ситуации, лучше всего разбить это задание на несколько более мелких. Таким образом, вам будет легче выполнить первое задание, и у вас будет мотивация продолжить выполнение других. Кроме того, эта мотивация поможет вам улучшить самодисциплину, ведь вы будете успевать выполнять все задания вовремя.

Избегайте многозадачности

Мы склонны полагать, что выполнение нескольких задач одновременно поможет нам закончить работу быстрее. Но на самом деле, когда мы переключаемся между задачами (многозадачность), мы можем сосредоточиться только на задаче 1. В то же время задача 2 — это просто отвлечение на задачу 1.

Как мы упоминали ранее, самодисциплина помогает вам сохранять концентрацию на рабочих заданиях в течение более длительного времени. Поэтому, чтобы сосредоточить свое внимание на одной задаче за раз, вам следует избегать многозадачности.

Делайте перерывы

Если мы воспринимаем наш самоконтроль как мышцу, как предлагает Баумейстер, мы можем тренировать свой самоконтроль. Но и здесь должны быть ограничения. Когда вы без перерыва тренируете самообладание и самодисциплину, вы чувствуете себя истощенным.

Решение довольно простое: делайте регулярные перерывы в работе. Таким образом, вы с большей вероятностью восстановите концентрацию после короткого периода отдыха.

Кроме того, вы должны планировать свои перерывы, чтобы не пропустить ни одного. Это особенно важно в те дни, когда вам нужно решить сложную задачу, после которой вы устали. В этих ситуациях вы можете запланировать более длительный перерыв после того, как закончите эту ужасную задачу.

Старайтесь бороться с отвлекающими факторами

Еще один способ развить самодисциплину — любой ценой избегать отвлекающих факторов на рабочем месте. Всякий раз, когда вы имеете дело с утомительными задачами, может быть очень заманчиво взять телефон и прокрутить свои учетные записи в социальных сетях в течение 15 или 20 минут. Но когда вам удастся побороть это побуждение, чтобы закончить задачу вовремя, вы улучшите свой самоконтроль (краткосрочная победа) и свою самодисциплину (долгосрочная победа).

Итак, как вы можете оставаться сосредоточенным в мире, полном отвлекающих факторов? Если вы обычно теряете концентрацию из-за различных шумов, приобретите наушники с шумоподавлением. Или, если ваш мобильный телефон отвлекает вас больше всего, не забудьте оставить его вне досягаемости, когда вы работаете.

Вы также можете записать, что отвлекает ваше внимание в тот момент, когда вы это испытываете. Держите рядом блокнот, чтобы записывать различные отвлекающие факторы, и вы заметите некоторые закономерности. Таким образом, вам будет легче понять, как предсказать эти перерывы и навести порядок в своих повседневных рабочих задачах.

Создайте продуктивную среду

Если вы хотите улучшить свою самодисциплину на работе, вы также можете создать продуктивную среду. Таким образом, вы будете посылать в мозг сигналы о том, что пора сосредоточиться на рабочих задачах. Это даже не должно быть чем-то слишком требовательным. Например, вы можете выпить стакан воды или сварить чашку кофе, прежде чем приступить к выполнению задания. Затем, как только вы приступите к своей задаче, убедитесь, что все ваше внимание направлено на работу. Через несколько дней этот ритуал станет привычкой, которая будет ассоциироваться в вашем мозгу с глубокой работой. Таким образом, вы также повысите уровень своей самодисциплины.

Награди себя

Лучший способ мотивировать себя продолжать выполнять свои задачи — отмечать маленькие победы. Всякий раз, когда вы заканчиваете задачу, не забывайте вознаграждать себя. Это может быть короткий перерыв, чтобы приготовить лимонад или съесть плитку шоколада. Воспитывать самодисциплину, выполняя сложную работу и проявляя настойчивость, почти безболезненно, когда вы знаете, что вас ждут награды.

Развитие самодисциплины при работе из дома

Работая из дома, вы должны развивать свою самодисциплину. В такой рабочей среде только вы должны вставать вовремя каждый день и делать все возможное, чтобы выполнить свои задачи до установленного срока. Звучит страшно? Не волнуйтесь, у вас все будет хорошо, если вы включите какую-то структуру. Вот что вы можете сделать.

Выбирайте рабочее время и придерживайтесь графика

Если у вас нет фиксированного рабочего времени, вы можете выбрать, когда вы будете работать в течение дня. Для развития самодисциплины вам следует выбирать часы работы, подходящие вам и вашему образу жизни. Затем постарайтесь придерживаться этого графика настолько, насколько это возможно. Конечно, не будет проблемой, если вы начнете свой рабочий день в 9 утра в понедельник, а во вторник в 9.30. Позвольте себе некоторую гибкость в те дни, когда у вас есть личные дела до или после работы.

Кроме того, если вы живете со своим супругом, братьями и сестрами или соседями по комнате, не забудьте сообщить им о своем графике.

Выберите рабочую одежду, которая поможет вам оставаться продуктивным

Сейчас это предмет многих дискуссий. Когда вы работаете из дома, должны ли вы одеваться так, как вы одеты в офисе? Или вы должны сделать наоборот и оставаться в пижаме весь день? Некоторые исследования показали, что переодевание может улучшить вашу производительность на работе.

Но работает ли это для всех людей? Возможно нет. Некоторым сотрудникам, вероятно, понравится носить костюм или юбку-карандаш с милой блузкой, когда они работают дома. Для них это может положительно сказаться на производительности. С другой стороны, некоторые работники предпочитают удобную одежду при удаленной работе. Судя по моему домашнему опыту, одежда, которую я обычно ношу дома, отлично работает. Кроме того, это не снижает моей продуктивности, поэтому я успеваю выполнять свои задачи вовремя.

Суть в следующем: выберите одежду, которая лучше всего подходит для вас. Выбирайте одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно и которая поможет вам продуктивно работать. Таким образом, вы сможете дольше сохранять концентрацию на работе, что повысит вашу самодисциплину.

Дополнительный совет: вы можете держать под рукой элегантную рубашку на случай неожиданной встречи в Zoom.

Завершите свой рабочий день, подготовившись к завтрашнему дню

Чтобы убедиться, что вы уходите с работы вовремя, вы должны потратить некоторое время в конце дня, думая о завтрашнем дне. Поскольку самодисциплина означает способность выполнять работу, вам следует подумать о том, чего вы достигли в течение дня. Затем запишите, есть ли какие-то срочные задачи на завтра утром. Кроме того, запишите все приоритеты на предстоящий день и разбейте более крупные проекты на более мелкие задачи.

Помимо рабочих задач, вы также должны позаботиться о некоторых домашних делах, таких как мытье посуды или стирка. Чтобы завтра ваше внимание к работе не отвлекала куча грязной посуды.

Вывод

Наиболее важными чертами самодисциплинированного человека являются ответственность, настойчивость, сильная трудовая этика и забота о себе. Даже если вы не чувствуете, что ставите все эти галочки, убедитесь, что развитие вашей самодисциплины возможно. Этот процесс начинается с упражнений на самоконтроль. Кроме того, другие способы повысить вашу самодисциплину — избегать многозадачности и отвлекающих факторов, а также создавать для себя продуктивную среду. Кроме того, соблюдение дисциплины особенно важно при работе из дома. В этом случае вы должны стараться придерживаться своего рабочего времени дома и всегда строить планы на день вперед.