Руководство по мотивации: как получить и сохранить мотивацию
Опубликовано: 2022-05-07Вы когда-нибудь задумывались, что нужно, чтобы мотивировать вас на выполнение различных действий в жизни?
Например:
→ Как развить мотивацию ?
→ Что вы делаете, когда у вас нет мотивации?
→ Как мотивировать работать?
→ Как мотивировать заниматься?
→ Как получить мотивацию на уборку?
→ Как мотивировать учиться?
И, как только вы получите мотивацию, что вам действительно нужно, чтобы оставаться мотивированным достаточно долго, чтобы довести до конца указанные действия?
Это все жизненно важные вопросы — ведь мотивация — это то, что толкает нас вперед в жизни.
Это стимулирует волнение и настойчивость в выполнении любой задачи — без этого мы никогда не закончим колледж, никогда не найдем работу и никогда не примемся за этот новый режим упражнений.
К счастью, все эти вопросы сводятся к одному относительно простому ответу: наша мотивация во всем, что мы делаем в жизни, зависит от наших желаний, потребностей и ожиданий . Нам просто нужно разобраться в них и задать пару актуальных вопросов:
Нам нужно заниматься?
Хотим ли мы заниматься?
И какую награду мы можем ожидать, если мы это сделаем?
В этой статье мы прольем свет на то, как получить и сохранить мотивацию. Мы покажем вам, что исследователи говорят по этому поводу, открыв 7 теорий мотивации (+ примеры мотивации). Кроме того, это руководство по мотивации также познакомит вас с 8 отличными популярными советами о том, как сохранить мотивацию после этого (+ мотивационные цитаты), так что держитесь до конца.
Как работает мотивация?
Согласно Psychology Today, мотивация — это « желание действовать во имя достижения цели. Таким образом, он играет жизненно важную роль в постановке и достижении наших целей.
Но что вы делаете, когда испытываете недостаток мотивации? Вы смотрите видео или читаете вдохновляющие цитаты, чтобы поднять себе настроение? Мы склонны полагать, что выполнение таких действий поможет нам быть мотивированными. Таким образом, мы ожидаем, что вдохновение произойдет как естественный результат этих действий.
Однако все наоборот. Мотивация появляется после начала нового действия, а не до него. Затем, как только мы почувствуем вдохновение для выполнения задачи, нам будет легче продолжить ее процесс. Вот почему начало нового задания может быть таким трудным, но его завершение обычно безболезненно.
Теперь, точно так же, как ваша продуктивность может меняться в течение дня (таким образом, вам нужно следовать своим циркадным ритмам, чтобы быть более эффективным с задачами), уровень мотивации также может повышаться и понижаться. Таким образом, мы можем различать:
- максимальная мотивация и
- снижение мотивации.
Пиковая мотивация
Пик мотивации – это высшая точка поощрения. Это момент, когда вы выполняете свои задачи как можно лучше и, таким образом, вы счастливы. Когда мы достигаем высшей точки вдохновения, мы находимся в ментальном состоянии, которое позволяет нам сосредоточить свое внимание исключительно на задаче и забыть об остальном мире.
Итак, как вы гарантируете, что достигнете максимальной мотивации? Как стать более мотивированным?
Один из способов сделать это — следовать принципу Златовласки. Согласно этому принципу, вы должны работать над задачами, которые не являются ни слишком простыми, ни слишком сложными, чтобы достичь максимальной мотивации. Как поясняется в статье о гигиене труда и ее связи с принципом Златовласки, этот термин вдохновлен знаменитой сказкой « Три медведя» . В этой истории маленькая девочка по имени Златовласка пробует несколько тарелок каши только для того, чтобы узнать, что некоторые из них слишком горячие, слишком холодные или «в самый раз» для ее нужд.
Если мы применим это правило к рабочему месту, мы увидим, что ваши задания могут быть слишком сложными, слишком простыми для решения или «в самый раз» для вашего уровня опыта и знаний. Поэтому старайтесь работать над заданиями нужного уровня сложности. Таким образом, вы будете мотивированы, а также будете рады продолжить работу.
Снижение мотивации
Ваша мотивация к выполнению задач будет вашей движущей силой в течение некоторого времени. Но затем вы, вероятно, испытаете снижение мотивации — момент, когда ваш стимул угасает.
Вы, вероятно, задаетесь вопросом, как еще раз развить мотивацию в таких ситуациях. Или это сигнал к перерыву?
Когда вы чувствуете, что больше не мотивированы, ваш разум иногда предполагает, что вы устали. Таким образом, более простым путем было бы прекратить работу над своими задачами. В то же время ваш разум может предложить не сдаваться, потому что, если вам удастся выполнить задание, вы будете довольны своим достижением. В каком-то смысле ваш разум говорит вам, что вы способны выполнить свою задачу.
Помните, что это всего лишь предложения, а не правила. Поэтому, когда ваше вдохновение угасает, вам не нужно продолжать работу, если вы устали. Выберите вариант, который лучше всего подходит для вас в данный момент. Иногда небольшой перерыв действительно может восстановить вашу мотивацию.
Мотивация как привычка
Мы видели, как работает мотивация, и что мы можем испытывать как ее пики, так и спады. Но есть также несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сделать мотивацию привычкой.
Шаг 1: Разработайте распорядок дня перед игрой
Мы уже упоминали, как нам обычно бывает трудно начать какую-либо задачу. Как только мы начинаем, завершать задания становится намного легче, потому что мы чувствуем себя более мотивированными.
Вот почему вы должны установить распорядок дня перед игрой, которому невероятно легко следовать. Это действие поможет вам начать работу над любой задачей, даже если вы не мотивированы. Кроме того, предигровая рутина важна, потому что она посылает в мозг сигналы о том, что пора приступить к новой деятельности или задаче.
Например, утром перед тем, как приступить к работе, я люблю заварить чашку кофе. Это простая вещь, которая занимает всего несколько минут. Что еще более важно, благодаря этой рутине мой разум осознает, что рабочие часы начались.
Шаг 2. Убедитесь, что физическое движение играет жизненно важную роль в мотивации.
Ваш стимул или его отсутствие зависит от вашего физического движения. Вот почему. Когда вы не мотивированы или чувствуете себя подавленным, вы едва двигаетесь. Ваше тело следует за вашим психическим состоянием.
Итак, как стать более мотивированным?
Помимо подготовки к игре, следующий шаг — убедиться, что вы двигаетесь физически. Таким образом, вы почувствуете прилив энергии и мотивацию для решения ваших задач. Конечно, это не означает, что вам нужно заниматься спортом или бегать, чтобы стать мотивированным. Если ваша ежедневная цель — написать 1000 слов к концу дня, то простое печатание будет считаться физическим движением.
Помимо повышения вашей мотивации, упражнения для тела и ума также могут помочь вам повысить производительность.
Шаг 3: Старайтесь следовать одному и тому же порядку каждый день
Последний шаг — убедиться, что вы ежедневно выполняете один и тот же порядок действий. Это означает выполнение первого и второго шага, которые мы объяснили, чтобы сделать мотивацию своей привычкой.
Вам нужна предигровая рутина, потому что она запускает вашу привычку. Затем, когда ваш мозг получит сообщение, вы будете мысленно готовы к любой деятельности.
Затем попробуйте подвигать своим телом и начните работать над задачей. В этот момент ваше психическое и физическое состояние выровняются. Таким образом, стимул будет следовать.
Как видите, следование этому простому шаблону поможет вам сформировать мотивацию как привычку, которая позволит вам с легкостью выполнять свои действия и задания.
Как стать мотивированным?
Вам может быть интересно: какие методы и процедуры могут меня мотивировать? Мы уже объясняли, что вы можете попытаться сделать мотивацию своей привычкой.
Кроме того, есть и другие идеи, как развивать мотивацию. В этом разделе мы рассмотрим 7 основных теорий мотивации, которые могут вам помочь.
1. Получите мотивацию с помощью иерархии потребностей Маслоу
Если вы изо всех сил пытаетесь понять, как быть мотивированным, вы можете найти практическую теорию человеческой мотивации Маслоу.
Согласно этой теории, как только вы удовлетворите свои потребности, у вас больше не будет мотивации их преследовать.
Итак, наша мотивация проистекает из наших потребностей.
Однако есть несколько типов потребностей , которые вам необходимо удовлетворить — только когда вы удовлетворите потребности более высокого уровня, у вас появится мотивация для достижения более низких уровней потребностей. Вот как складываются эти потребности:
- Физиологические потребности — базовые потребности, такие как потребность в воде, пище, крове и т. д. Эти потребности всегда нужно удовлетворять в первую очередь.
- Потребности в безопасности — потребность в защите от физической опасности, в экономической безопасности и т. д.
- Социальные потребности — потребность участвовать в социальных взаимодействиях и принадлежать к группе.
- Потребность в уважении — потребность в росте и поддержании чувства собственного достоинства и самоуважения, а также вашей компетентности и независимости.
- Потребность в самореализации — потребность превратить свой потенциал в реальность. Вы почувствуете мотивацию удовлетворять эти потребности в последнюю очередь — как только удовлетворите первые 4 типа потребностей.
️ КАК ИЕРАРХИЯ ПОТРЕБНОСТЕЙ МАСЛОУ ПОМОГАЕТ ВАМ МОТИВИРОВАТЬСЯ?
Пытаясь мотивировать себя на высокие потребности, всегда убедитесь, что вы сначала удовлетворяете потребности более низкого уровня, иначе вы не сможете получить мотивацию.
Например, предположим, что вы ищете работу своей мечты — помимо того, что вы не пойдете на собеседование голодным, вам также нужно будет расширить свой круг общения и в первую очередь поработать над своей самооценкой.
Проходите семинары, общайтесь с экспертами в своей отрасли на Linkedin и присоединяйтесь к занятиям по тому, что, как вы знаете, у вас хорошо получается — успех в любом из этих действий повысит вашу уверенность в себе и приблизит вас к достижению самых высоких уровней самомотивации, необходимой для вашей конечной цели.
2. Получите мотивацию с помощью Теории четырех мотиваций
Теория четырех мотиваций основана на концепции внешних и внутренних мотиваторов.
Он преследует идею о том, что нам нужна награда, чтобы получить мотивацию для выполнения задачи.
В зависимости от типа вознаграждения, к которому мы стремимся, мы различаем мотиваторы и вознаграждения, основанные на действиях и без действия:
Мотиваторы, основанные на действиях
Эти мотиваторы подразумевают, что действие произошло — вы почувствовали побуждение совершить действие и совершили его из-за стремления получить внутреннюю или внешнюю награду.
- Внешняя мотивация — вы чувствуете мотивацию совершить действие исключительно для того, чтобы получить награду или избежать наказания.
Тип вознаграждения, которое вы ищете : внешнее вознаграждение.
ПРИМЕР МОТИВАЦИИ : Вы чувствуете мотивацию заниматься футболом только потому, что когда-нибудь можете выиграть трофеи или потому, что этого хотят ваши родители.
- Внутренняя мотивация — вы чувствуете мотивацию к действию, потому что вам это нравится.
Тип вознаграждения, которое вы ищете : внутреннее вознаграждение.
ПРИМЕР МОТИВАЦИИ: Вы чувствуете мотивацию заниматься футболом только потому, что вам это нравится.
Мотивация, не основанная на действиях
Эти мотиваторы подразумевают, что действие НЕ произошло — вы чувствовали мотивацию совершить действие, но не выполнили его, несмотря на стремление искать внутреннюю или внешнюю награду.
- Интроецированная мотивация — вы хотите или должны совершить действие, но если вы не оправдываете ожиданий, вы чувствуете напряжение и вину.
Тип вознаграждения, которое вы ищете : внутреннее вознаграждение.
ПРИМЕР МОТИВАЦИИ : вы хотите получать хорошие оценки в школе, чтобы не отставать от своих друзей — все, что меньше пятерки или четверки в ваших тестах, заставляет вас чувствовать себя плохо.
- Выявленная мотивация — вы знаете, что нужно что-то делать, но еще не начали работать над достижением поставленных целей.
Тип вознаграждения, которое вы ищете : внешнее вознаграждение.
ПРИМЕР МОТИВАЦИИ : Вы знаете, что поступление в колледж зависит от результатов SAT, но вместо учебы вы откладываете дела на потом.
️ КАК ТЕОРИЯ ЧЕТЫРЕХ МОТИВАЦИЙ ПОМОГАЕТ МОТИВИРОВАТЬ ВАС?
Спросите себя: цените ли вы мнение других людей больше, чем свое собственное?
Это может быть грубый пример, но ответ определит, что вас больше устраивает: внутреннее или внешнее вознаграждение.
Имейте в виду, что поиск только внешних наград не обязательно должен быть плохим, но в долгосрочной перспективе это может повлиять на ваш уровень счастья.
Например, попытка получить хорошие оценки просто ради этого может быть деструктивным мотиватором, о котором вы будете сожалеть позже в жизни, но нельзя отрицать, что хорошие оценки увеличат ваши шансы поступить в колледж вашей мечты.
Итак, вместо того, чтобы делать что-то, чтобы угодить другим или соответствовать норме, найдите собственную мотивацию для своей цели, такую, которая принесет вам внутреннюю награду — в виде чувства удовольствия, которое вы почувствуете, когда ваша тяжелая работа окупится. для 3. Получите мотивацию с помощью двухфакторной теории Герцберга
Еще одна концепция, которую мы включили в это руководство по мотивации, — это теория Герцберга. Согласно этой теории, на рабочем месте существует два отдельных набора факторов:
- Мотиваторы — совокупность факторов, вызывающих удовлетворенность работой.
К ним относятся такие факторы, как:
- признание
- достижение
- продвижение.
ПРИМЕР МОТИВАЦИИ : Когда у вас есть высокие шансы на продвижение в вашей компании, вы чувствуете себя Гигиенические факторы (или демотиваторы) — совокупность факторов, вызывающих неудовлетворенность работой.
К ним относятся такие факторы, как:
- уровень надзора
- политика компаний
- условия труда
- зарплата
- шансы на сохранение работы на более длительный период.
ПРИМЕР МОТИВАЦИИ : Когда в вашей компании высокий уровень надзора, вы чувствуете себя Имейте в виду, что отсутствие одного набора факторов не гарантирует появления другого набора факторов — отсутствие факторов, которые приводят к неудовлетворенности работой, не обязательно приведет к удовлетворенности работой, и наоборот.
️ КАК ТЕОРИЯ ДВУХ ФАКТОРОВ ГЕРЦБЕРГА ПОМОГАЕТ МОТИВИРОВАТЬ ВАС?
Факторы, которые определяют, счастливы ли вы и мотивированы ли вы на работе, зависят от человека , поэтому вам решать, каковы ваши мотиваторы и демотиваторы :
→ Например, только потому, что на вашей работе нет вариантов продвижения, это не означает, что вы будете недовольны своей работой — по крайней мере, если вам действительно нравится то, что вы делаете.
→ С другой стороны, только потому, что у вас высокая зарплата, это не значит, что вы будете довольны своей работой — если вы не ладите со своими коллегами.
Итак, ища работу, подумайте о том, что, как вы знаете, будет вас мотивировать: высокая зарплата (несмотря на ненадежных коллег) или работа, которая вам нравится (несмотря на отсутствие возможностей продвижения).
Принимая решение, убедитесь, что мотиваторы превосходят демотиваторы.
4. Получите мотивацию с помощью теории человеческой мотивации Макклелланда
Еще одна идея, как стать более мотивированным, — это попробовать теорию Макклелланда, которая тесно связана с теорией обучения. Мак-Клеланд считал, что все потребности, которые у нас есть, изучаются и приобретаются:
- люди, с которыми мы живем
- окружающая среда и культура, в которой мы живем
- опыт, который мы получаем в жизни.
Согласно Макклелланду, у людей есть 3 типа движущих мотиваторов, то есть потребности:
- ПОТРЕБНОСТЬ В ДОСТИЖЕНИЯХ — это потребность достичь совершенства в том, что вы делаете, а также быть лучше конкурентов:
- вы хотите добиться лучших результатов (намного больше, чем другие люди)
- у вас нет проблем с принятием ответственности
- вам нужна постоянная обратная связь о производительности, чтобы помочь вам продолжать работу.
- ПОТРЕБНОСТЬ В ПРИСОЕДИНЕНИИ — это потребность в создании и поддержании дружеских отношений с людьми в вашем окружении:
- вы хотите одобрения и принятия
- вы склонны подчиняться желаниям других
- вы цените чувства других людей.
- ПОТРЕБНОСТЬ В ВЛАСТИ — это потребность оказывать длительное влияние и менять жизнь в целом:
- вам нужно подчеркивать отношения лидера и последователя с другими (при этом вы являетесь лидером)
- вы хотите контролировать свое окружение
- вы хотите оказывать влияние на людей.
️ КАК ТЕОРИЯ МОТИВАЦИИ ЧЕЛОВЕКА МАККЛЕЛЛАНДА ПОМОГАЕТ МОТИВИРОВАТЬ ВАС?
Хотя потребность в достижениях и потребность во власти часто идут рука об руку, они могут противоречить потребности в принадлежности, поэтому вам нужно определить тип потребностей, которые вами движут:
→ Может быть, вы больше всего мотивированы, когда продвигаетесь по работе?
→ Может быть, вы больше всего мотивированы, когда хорошо ладите со своими коллегами?
→ Может быть, вы наиболее мотивированы, когда чувствуете, что все контролируете?
Как только вы поймете, что вами движет, вам будет намного легче работать над созданием условий на рабочем месте (или поиском работы), которые будут обеспечивать вашу мотивацию.
5. Получите мотивацию с помощью теорий участия
Дуглас МакГрегор различал два взгляда на людей с точки зрения их участия в работе — он назвал эти взгляды двумя разными теориями:
- Теория Х — преимущественно негативный взгляд, согласно которому люди:
- пассивный
- наивный
- эгоцентричный
- отсутствие амбиций
- не заботятся о нуждах и целях своих компаний.
- Теория Y — преимущественно позитивная точка зрения, согласно которой люди:
- напористый
- заинтересованы в целях и потребностях компании
- готовы взять на себя ответственность
- готовность стремиться к достижениям.
В конце концов, МакГрегор вывел две теории, которые служат крайностями , в которых ведут себя рабочие.
На самом деле никто не попадает исключительно ни в одну из двух групп — вместо этого люди колеблются из одной группы в другую. Эти изменения связаны с тем, как меняются их приоритеты, мотивация и окружающая среда.
Именно здесь вступает в действие Теория Z Уильяма Оучи, согласно которой люди должны быть универсалами, а не специалистами на своем рабочем месте. А значит, им необходимо проходить постоянное обучение и расширять свои знания.
Согласно Теории Z, люди с большей вероятностью склонятся к позитивно классифицированным людям из Теории Y, но только в том случае, если они будут обеспечены правильными знаниями:
- Люди, которые знают, каковы их роли и почему они значимы для компании как личности, с большей вероятностью будут мотивированы.
Что нужно знать людям :
- цели компании
- размер вклада, который они могут внести в достижение указанных целей.
Люди, которые знают, что успех компании принесет им определенное вознаграждение, более склонны к мотивации.
Что нужно знать людям:
- как достижение целей компании удовлетворит их собственные потребности и желания.
️ КАК ТЕОРИИ УЧАСТИЯ ПОМОГАЮТ МОТИВИРОВАТЬ ВАС?
Знание может быть силой, но знание также дает мотивацию.
Например, сотрудники, которые работают в гибких, прозрачных компаниях, где они чувствуют, что их вклад и мнение имеют значение, с большей вероятностью будут чувствовать себя мотивированными.
Следующие элементы также могут привести к высокой мотивации , поэтому обязательно спросите о них при поиске работы или при создании системы управления:
→ сильная корпоративная культура
→ долгосрочная занятость
→ постоянное развитие
→ участие в принятии решений
→ индивидуальная ответственность
→ забота о счастье сотрудников.
6. Получите мотивацию с помощью теории незрелости-зрелости Аргириса
Согласно теории Аргириса, методы управления в вашей компании влияют на поведение и личностный рост людей, а также на их мотивацию и стремление.
Аргирис подчеркивает, что существует два крайних типа систем управления : один вызывает незрелость сотрудников, а другой — зрелость.
Назовем эти две системы Система управления A и Система управления B :
- Система управления А — жесткая установка управления, которая провоцирует незрелость, поощряя:
- высокая специализация задач
- жесткая цепочка подчинения.
Это делает сотрудников :
- пассивный
- зависимый
- не заинтересован в реальном вкладе в компанию.
- Система управления B — более гибкое управление, которое запускает зрелость, поощряя:
- высокая вовлеченность сотрудников в деятельность компании
- самостоятельность в принятии решений.
Это делает сотрудников :
- независимый
- заинтересованы в своей работе на более глубоком уровне
- более активно вовлечены в работу.
️ КАК ТЕОРИЯ НЕЗРЕЛОСТИ-ЗРЕЛОСТИ ARGYRIS ПОМОГАЕТ МОТИВИРОВАТЬ ВАС?
Эта теория направлена прежде всего на повышение мотивации в компаниях — как вы, наверное, догадались, компания, использующая Систему управления Б, с большей вероятностью будет иметь мотивированных сотрудников.
Итак, если вы ищете компанию, в которой будете чувствовать мотивацию к работе, или если вы менеджер, желающий внедрить новую систему управления, убедитесь, что вы знаете, что ищете — гибкость и множество возможностей. возможности для активного участия и взаимодействия.
7. Получите мотивацию с помощью теории ожидания + модели ожидания
Виктор Врум был первым, кто заметил взаимосвязь между ожиданием и мотивацией и сформулировал теорию ожидания на основе своих открытий.
Эта теория предполагает, что мотивация напрямую вызвана отношениями между:
усилия, которые вы вкладываете в свою работу ⇄ результаты, которых вы достигаете ⇄ вознаграждение, которое вы получаете за свои усилия.
Итак, чтобы чувствовать себя мотивированным, вам нужно:
- ценить идею наград
- ждите вознаграждения за свои усилия
- приложить усилия для достижения указанной награды.
В конце концов, вознаграждение приносит удовлетворение — обещание такого удовлетворения ведет к лучшей работе и более высокой самомотивации.
Вот тут-то и вступает в действие модель ожидания …
Он был предложен Портером и Лоулером, которые черпали вдохновение в теории ожидания Врума, а затем усовершенствовали ее:
Согласно модели ожидания, мотивация НЕ равна удовлетворению и производительности напрямую.
Вместо этого мотивация представляет собой сложную систему, в которой ряд элементов побуждает человека добиваться удовлетворения и хорошей работы:
- Усилия, которые вы вкладываете в задачу, зависят от:
- награда
- как вы оцениваете награду
- верите ли вы, что достижение указанной награды возможно.
- Элемент удовлетворения жизненно важен, но его не может вызвать любая награда — Портер и Лоулер также проводят различие между внутренними и внешними наградами:
- Внутреннее вознаграждение связано с самореализацией и чувством выполненного долга.
- Внешние вознаграждения привязаны к вашим условиям работы и статусу в компании.
В любом случае, если внутреннее и/или внешнее вознаграждение соответствует вашим ожиданиям, вы почувствуете мотивацию.
- Иногда большие усилия приведут к высокой производительности, иногда нет — если способности работника низки, а его суждения неверны, высокая производительность может оказаться недосягаемой, независимо от размера усилий.
️ КАК ТЕОРИЯ ОЖИДАНИЙ + МОДЕЛЬ ОЖИДАНИЙ ПОМОГАЮТ МОТИВИРОВАТЬ ВАС?
То, что мы ожидаем получить от наших усилий, имеет жизненно важное значение для нашей мотивации, но для того, чтобы в конце концов довести нас до финиша, нужны адекватные способности и решения.
Итак, выберите цель, достижение которой принесет вам удовлетворение, но при этом достаточно достижимую для ваших способностей и стремлений, чтобы вы знали, что ваши усилия не будут напрасными.
Как оставаться мотивированным?
Чтобы приятно дополнить научные теории о мотивации, это руководство по мотивации содержит некоторые дополнительные советы и стратегии о том, как получить и сохранить мотивацию, а также ряд мотивационных цитат, которые помогут вам оставаться вдохновленными для достижения своих целей:
Выберите одну цель
Работа над достижением нескольких целей делает вас рассеянными, а конечные результаты — небрежными, поэтому выберите одну важную цель, которую вы знаете:
- ты способен достичь
- вам нужно достичь
- ты хочешь достичь
- вы получите награду, если вы достигнете этого.
Таким образом, вы будете знать, на чем вам нужно сосредоточиться, почему вам нужно сосредоточиться на этом и что вы получите, если вы это сделаете — так вам будет легче придерживаться этой цели.
Будьте в восторге от этой цели
Воодушевление по поводу цели жизненно важно для поддержания мотивации, а работа над любимым делом — лучший мотиватор из всех.
Итак, найдите работу, которую вам нравится делать, выберите предмет в колледже, который вам нравится, и попытайтесь найти что-то, что вам нравится в любой задаче, которую вам поручили выполнить — эти простые вещи обеспечат вашу мотивацию в долгосрочной перспективе.
Найдите вдохновение
Когда вы чувствуете отсутствие вдохновения, вы, вероятно, мучаете себя такими вопросами, как « где найти мотивацию ». Но вот в чем дело, какой бы ни была причина отсутствия у вас мотивации, помните, что где-то у кого-то были такие же проблемы, как и у вас.
Таким образом, поиск вдохновения в людях, которые достигли того, чего вы хотите достичь, является отличным мотиватором.
Если у вас когда-нибудь возникнут проблемы с работой и делами, подумайте о том, как известные люди преодолевают свои проблемы и прокрастинацию, и какие мудрые слова они могли предложить.
Начните с малого
Всегда лучше, если вы мыслите масштабно, но начинаете с малого, даже если ваши инстинкты говорят вам об обратном.
Например, исследование, написание и редактирование проектного предложения из 10 000 слов — это, по сути, просто катастрофа, ожидающая своего часа — вы, вероятно, потерпите неудачу и потом будете чувствовать себя плохо из-за этого, а ваша мотивация браться за аналогичные задачи в будущем резко упадет.
Но это только потому, что такая задача практически невозможна — вы справитесь намного лучше, если начнете с меньшего.
Разделите свое предложение из 10 000 слов на несколько дней — например, пишите и редактируйте по 1000 слов каждый день. Установите временные рамки, в течение которых вы будете работать над указанной задачей (например, 4 часа каждый день), и отслеживайте время, которое вы тратите на задачу каждый день, чтобы убедиться, что вы выполняете ее в соответствии с планом.
Не сдавайся
На пути будут проблемы, но вам нужно помнить, что проблемы на пути к вашим целям естественны.
Более того, они обычно носят временный характер, поэтому, если вы когда-либо чувствуете спад, помните, что завтра вы, скорее всего, почувствуете себя лучше.
Используйте эту мысль как мотивацию двигаться вперед.
Радоваться каждому успеху
Как мы уже установили с большой уверенностью, вознаграждение имеет решающее значение для мотивации — и постоянное вознаграждение за вехи в задачах всегда будет гарантировать, что вы будете продолжать двигаться вперед.
Например, при работе над 10 000 проектных предложений на этапах по 1000 слов убедитесь, что вы установили вознаграждение за завершение каждого этапа, чтобы отпраздновать вашу тяжелую работу.
Вы можете сделать это, отправившись на кофе-брейк с друзьями или посмотрев по одной серии любимой телепередачи после каждого этапа. В конце концов, все дело в том, чтобы радоваться любому успеху, которого вы добились на дороге.
Просите поддержки у других
Когда вы боретесь и чувствуете, что у вас нет мотивации, позвольте другим предоставить ее вам.
Позвоните своим друзьям и семье, чтобы спросить совета.
Или присоединитесь к онлайн-сообществу, чтобы поговорить с людьми, которые имеют или имели те же проблемы, что и вы.
Помните, когда все остальное не помогает поддерживать вашу мотивацию, помощь и поддержка со стороны других людей, которые будут понимать ваше тяжелое положение, будут иметь большое значение.
Примите, что у вас будут взлеты и падения
В конце концов, важно подчеркнуть, что вы не всегда добьетесь успеха — иногда вы потерпите неудачу, несмотря на все ваши усилия, но это не повод терять мотивацию для решения аналогичной задачи когда-нибудь в будущем или пытаться снова.
Просто проанализируйте свои слабые места и подумайте о том, что и как вы можете выполнить те же или похожие задачи лучше в другой раз — знание того, как вы потерпели неудачу в первый раз, даст вам мотивацию, необходимую для того, чтобы убедиться, что вы не повторяете те же ошибки в следующий раз. будущее.
Завершение…
Как получить и сохранить мотивацию? Что ж, это часто сложный процесс: один зависит от нашего понимания нашей мотивации, а другой зависит от нашего выбора и взглядов на жизнь.
В этом руководстве по мотивации мы рассмотрели 7 теорий, которые служат отличной научной основой, помогающей вам стать мотивированными, и в целом суть проста:
- определите потребности, которые, как вы знаете, у вас есть мотивация для достижения
- подумайте, достаточно ли ваших способностей для того, чтобы хорошо выполнить свою цель
- подумайте о наградах, которые вы ожидаете после достижения указанной цели
С другой стороны, сохранение мотивации часто больше похоже на процесс — чтобы убедиться, что вы поддерживаете свою мотивацию, вам необходимо:
- выберите одну релевантную цель, которую вы можете достичь
- найдите что-нибудь о своей текущей задаче, которую вам нравится делать
- ищите постоянное вдохновение в успешных людях вокруг вас
- работайте небольшими этапами, чтобы не напрягать и не демотивировать себя с самого начала
- не сдаваться, когда натыкаешься на неровности на дороге
- радоваться каждому достигнутому успеху
- просить других о поддержке, когда наступают трудные времена
- примите, что у вас будут взлеты и падения.
В конце концов, делая все это, вы поймете, чего вы хотите, что вам нужно, чего вы ожидаете, и как вы можете играть и поддерживать правильную мотивацию, чтобы ваши цели стали возможными.
️ Вам трудно стать мотивированным? Когда вы вдохновляетесь, вам удается сохранять мотивацию достаточно долго, чтобы закончить свои задачи? Напишите нам по адресу [email protected], чтобы получить возможность быть представленными в этой или будущих статьях.