Przewodnik motywacyjny: Jak zdobyć i utrzymać motywację
Opublikowany: 2022-05-07Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czego potrzeba, aby zmotywować Cię do wykonywania różnych czynności w życiu?
Na przykład:
→ Jak rozwijać motywację ?
→ Co robisz, gdy nie masz motywacji?
→ Jak zmotywować się do pracy?
→ Jak zmotywować się do ćwiczeń?
→ Jak zmotywować się do sprzątania?
→ Jak zmotywować się do nauki?
A kiedy już się zmotywujesz, czego tak naprawdę potrzeba, aby pozostać zmotywowanym na tyle długo, aby przeżyć te działania?
To wszystko są kluczowe pytania — w końcu motywacja popycha nas do przodu w życiu.
Stymuluje podekscytowanie i wytrwałość w wykonywaniu każdego zadania — bez niego nigdy nie skończylibyśmy studiów, nigdy nie znaleźlibyśmy pracy i nigdy nie podjęlibyśmy się nowej rutyny ćwiczeń.
Na szczęście wszystkie te pytania sprowadzają się do jednej stosunkowo prostej odpowiedzi — nasza motywacja do wszystkiego, co robimy w życiu, zależy od naszych pragnień, potrzeb i oczekiwań . Musimy je tylko rozgryźć i zadać kilka istotnych pytań:
Czy musimy ćwiczyć?
Czy chcemy ćwiczyć?
A jakiej nagrody możemy się spodziewać, jeśli to zrobimy?
W tym artykule rzucimy światło na to, jak zdobyć i utrzymać motywację. Pokażemy Ci, co naukowcy mają do powiedzenia na ten temat, odkrywając 7 teorii motywacji (+ przykłady motywacji). Co więcej, ten przewodnik motywacyjny poprowadzi Cię również przez 8 świetnych popularnych wskazówek, jak zachować motywację później (+ cytaty motywacyjne), więc trzymaj się do końca.
Jak działa motywacja?
Według Psychology Today motywacja to „ chęć działania w służbie celu. „W związku z tym odgrywa kluczową rolę w wyznaczaniu i osiąganiu naszych celów.
Ale co robisz, gdy doświadczasz braku motywacji? Czy oglądasz filmy lub czytasz inspirujące cytaty, które poprawiają Ci humor? Zwykle wierzymy, że wykonywanie takich czynności pomoże nam być zmotywowanym. Spodziewamy się więc, że inspiracja pojawi się jako naturalny rezultat tych działań.
Jest jednak odwrotnie. Motywacja pojawia się po rozpoczęciu nowej akcji, a nie przed nią. Następnie, gdy poczujemy inspirację do wykonania zadania, łatwiej nam będzie kontynuować jego proces. Dlatego rozpoczęcie nowego zadania może być tak trudne, ale jego ukończenie jest zazwyczaj bezbolesne.
Teraz, podobnie jak Twoja produktywność może zmieniać się w ciągu dnia (aby wykonywać zadania, musisz podążać za rytmem dobowym), poziom motywacji może również rosnąć i spadać. Dlatego możemy wyróżnić:
- szczyt motywacji i
- spadek motywacji.
Szczytowa motywacja
Szczytowa motywacja jest najwyższym punktem motywacyjnym. To moment, w którym wykonujesz swoje zadania najlepiej jak potrafisz i dzięki temu jesteś szczęśliwy. Kiedy osiągamy najwyższy punkt inspiracji, znajdujemy się w stanie psychicznym, który pozwala nam skupić naszą uwagę wyłącznie na zadaniu i zapomnieć o reszcie świata.
Jak więc zapewnić sobie najwyższą motywację? Jak stać się bardziej zmotywowanym?
Jednym ze sposobów na to jest przestrzeganie zasady Złotowłosej. Zgodnie z tą zasadą powinieneś pracować nad zadaniami, które nie są ani zbyt łatwe, ani zbyt skomplikowane, aby osiągnąć szczyt motywacji. Jak wyjaśniono w artykule o zdrowiu pracy i jego związkach z zasadą Złotowłosej, termin ten jest inspirowany słynną bajką Trzy niedźwiedzie . W tej historii mała dziewczynka o imieniu Złotowłosa próbuje kilku misek owsianki, ale okazuje się, że niektóre z nich są zbyt gorące, zbyt zimne lub „w sam raz” dla jej potrzeb.
Jeśli zastosujemy tę zasadę do miejsca pracy, zobaczymy, że Twoje zadania mogą być zbyt trudne, zbyt łatwe do rozwiązania lub „w sam raz” dla Twojego poziomu doświadczenia i wiedzy. Dlatego staraj się pracować nad zadaniami, które mają odpowiedni poziom trudności. W ten sposób będziesz zmotywowany, a także zachwycony dalszą pracą.
Spadek motywacji
Twoja motywacja do wykonywania zadań będzie przez jakiś czas Twoją siłą napędową. Ale wtedy prawdopodobnie odczujesz spadek motywacji — moment, w którym słabnie motywacja.
Prawdopodobnie zastanawiasz się, jak ponownie rozwinąć motywację w takich sytuacjach. A może to znak, żeby zrobić sobie przerwę?
Kiedy czujesz, że nie masz już motywacji, twój umysł czasami sugeruje, że jesteś zmęczony. Dlatego łatwiejszą drogą byłoby zaprzestanie pracy nad swoimi zadaniami. Jednocześnie twój umysł może sugerować, by się nie poddawać, ponieważ jeśli uda ci się ukończyć swoje zadanie, będziesz się czuł dobrze ze swoim osiągnięciem. W pewnym sensie twój umysł mówi ci, że jesteś w stanie dokończyć swoje zadanie.
Pamiętaj, że to tylko sugestie, a nie zasady. Dlatego, gdy twoja inspiracja zniknie, nie musisz kontynuować pracy, jeśli jesteś wyczerpany. Wybierz opcję, która najbardziej Ci odpowiada w danym momencie. Czasami zrobienie sobie krótkiej przerwy może naprawdę odzyskać motywację.
Motywacja jako nawyk
Widzieliśmy, jak działa motywacja i że możemy doświadczać zarówno jej szczytów, jak i spadków. Ale jest też kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby motywacja stała się nawykiem.
Krok 1: Opracuj rutynę przed meczem
Wspomnieliśmy już o tym, jak zwykle trudno nam rozpocząć jakiekolwiek zadanie. Gdy zaczniemy, ukończenie zadań jest znacznie łatwiejsze, ponieważ czujemy się bardziej zmotywowani.
Dlatego powinieneś ustalić rutynę przed grą, która jest niezwykle łatwa do naśladowania. Ta akcja pomoże Ci rozpocząć pracę nad dowolnym zadaniem, nawet gdy nie masz motywacji. Poza tym rutyna przed grą jest ważna, ponieważ wysyła do mózgu sygnały, że nadszedł czas, aby rozpocząć nową aktywność lub zadanie.
Na przykład przed rozpoczęciem pracy rano lubię zaparzyć kawę. To prosta rzecz, która zajmuje tylko kilka minut. Co ważniejsze, dzięki tej rutynie mój umysł uświadamia sobie, że zaczęły się godziny pracy.
Krok 2: Upewnij się, że ruch fizyczny odgrywa kluczową rolę w motywacji
Twoja motywacja lub jej brak zależy od twojego ruchu fizycznego. Dlatego. Kiedy nie masz motywacji lub czujesz się przygnębiony, prawie się nie ruszasz. Twoje ciało podąża za twoim stanem psychicznym.
Jak więc stać się bardziej zmotywowanym?
Oprócz ustalenia rutyny przed meczem, kolejnym krokiem jest upewnienie się, że fizycznie się poruszasz. W ten sposób poczujesz się naładowany energią i zmotywowany do radzenia sobie z zadaniami. Oczywiście nie oznacza to, że musisz ćwiczyć lub biegać, aby uzyskać motywację. Jeśli Twoim codziennym celem jest napisanie 1000 słów do końca dnia, zwykła czynność pisania liczy się jako ruch fizyczny.
Oprócz zwiększania motywacji ćwiczenie ciała i umysłu może również pomóc w poprawie wydajności.
Krok 3: Staraj się wykonywać tę samą kolejność każdego dnia
Ostatnim krokiem jest upewnienie się, że codziennie wykonujesz tę samą kolejność działań. Oznacza to podążanie za pierwszym i drugim krokiem, który wyjaśniliśmy, aby motywacja stała się nawykiem.
Potrzebujesz rutyny przed grą, ponieważ wyzwala twój nawyk. Wtedy, gdy twój mózg odbierze wiadomość, będziesz mentalnie przygotowany do wykonania jakiejkolwiek czynności.
Następnie spróbuj poruszyć ciałem i zacznij pracować nad zadaniem. W tym momencie twój stan psychiczny i fizyczny zostanie wyrównany. W ten sposób pojawi się zachęta.
Jak widać, podążanie za tym prostym schematem pomoże Ci zbudować motywację jako nawyk, który pozwoli Ci z łatwością wykonywać swoje czynności i zadania.
Jak się zmotywować?
Możesz się zastanawiać: Jakie metody i procedury mogą mnie zmotywować? Wyjaśniliśmy już, że motywacja może stać się nawykiem.
Ponadto istnieją inne pomysły na rozwijanie motywacji. W tej sekcji omówimy 7 głównych teorii motywacji, które mogą Ci pomóc.
1. Zmotywuj się dzięki hierarchii potrzeb Maslowa
Jeśli zastanawiasz się, jak być zmotywowanym, teoria ludzkiej motywacji Maslowa może okazać się praktyczna.
Zgodnie z tą teorią, po zaspokojeniu swoich potrzeb nie czujesz się już zmotywowany do ich realizacji.
Tak więc nasza motywacja wynika z naszych potrzeb.
Istnieje jednak kilka rodzajów potrzeb , które musisz zaspokoić — tylko wtedy, gdy zaspokoisz wyższe poziomy potrzeb, zmotywujesz się do podążania za niższymi poziomami. Oto jak te potrzeby się kumulują:
- Potrzeby fizjologiczne — podstawowe potrzeby, takie jak potrzeba wody, pożywienia, schronienia itp. Potrzeby te zawsze należy zaspokoić w pierwszej kolejności.
- Potrzeby bezpieczeństwa — potrzeba ochrony przed fizycznym niebezpieczeństwem, zapewnienia bezpieczeństwa ekonomicznego itp.
- Potrzeby społeczne — potrzeba uczestniczenia w interakcjach społecznych i przynależności do grupy.
- Potrzeby związane z szacunkiem — potrzeba rozwoju i utrzymania poczucia własnej wartości i szacunku do samego siebie, a także kompetencji i niezależności.
- Potrzeby samorealizacji — potrzeba urzeczywistnienia swojego potencjału. Poczujesz się zmotywowany do realizacji tych potrzeb na końcu — po zaspokojeniu pierwszych 4 rodzajów potrzeb.
️ W JAKI SPOSÓB HIERARCHIA POTRZEB MASLOW POMAGA CI MOTYWOWAĆ?
Próbując zmotywować się do wyższych potrzeb, zawsze upewnij się, że najpierw zaspokajasz niższe potrzeby — w przeciwnym razie nie będziesz w stanie się zmotywować.
Załóżmy na przykład, że chcesz zdobyć wymarzoną pracę — oprócz upewnienia się, że nie pójdziesz na rozmowę głodną, musisz także poszerzyć krąg społeczny i najpierw popracować nad swoją samooceną.
Weź udział w seminariach, skontaktuj się z ekspertami w swojej branży na Linkedin i dołącz do zajęć, w których wiesz, że będziesz dobry — sukces w każdym z tych działań zwiększy Twoją pewność siebie i przybliży Cię do osiągnięcia najwyższych poziomów motywacja potrzebna do osiągnięcia celu końcowego.
2. Zmotywuj się dzięki Teorii Czterech Motywacji
Teoria Czterech Motywacji opiera się na koncepcji zewnętrznych i wewnętrznych motywatorów.
Realizuje ideę, że potrzebujemy nagrody, aby zmotywować się do zadania.
W zależności od rodzaju nagrody, do której dążymy, rozróżniamy motywatory i nagrody oparte na działaniu i nie oparte na działaniu:
Motywatory oparte na działaniu
Te motywatory sugerują, że działanie miało miejsce — czułeś się zmotywowany do wykonania działania i wykonałeś je z chęci uzyskania wewnętrznej lub zewnętrznej nagrody.
- Motywacja zewnętrzna — czujesz się zmotywowany do wykonania działania wyłącznie w celu uzyskania nagrody lub uniknięcia kary.
Rodzaj nagrody, której szukasz : Nagroda zewnętrzna
PRZYKŁAD MOTYWACJI : Czujesz motywację do trenowania piłki nożnej tylko dlatego, że pewnego dnia możesz zdobyć trofea lub dlatego, że chcą tego Twoi rodzice.
- Motywacja wewnętrzna — czujesz się zmotywowany do wykonania działania, ponieważ sprawia Ci to przyjemność.
Rodzaj nagrody, której szukasz : Nagroda wewnętrzna
PRZYKŁAD MOTYWACJI: Czujesz motywację do trenowania piłki nożnej tylko dlatego, że ci się to podoba.
Motywacja nieoparta na działaniu
Te motywatory sugerują, że działanie NIE miało miejsca — czułeś się zmotywowany do wykonania działania, ale go nie wykonałeś, pomimo chęci poszukiwania wewnętrznych lub zewnętrznych nagród.
- Wprowadzona motywacja — chcesz lub musisz wykonać działanie, ale jeśli nie spełniasz oczekiwań, czujesz napięcie i poczucie winy.
Rodzaj nagrody, której szukasz : Nagroda wewnętrzna
PRZYKŁAD MOTYWACJI : Chcesz dostawać dobre oceny w szkole, aby nadążyć za przyjaciółmi — wszystko, co jest poniżej A lub B na testach, sprawia, że czujesz się źle.
- Zidentyfikowana motywacja — wiesz, że coś trzeba zrobić, ale musisz jeszcze zacząć pracować nad osiągnięciem swoich celów.
Rodzaj nagrody, której szukasz : Nagroda zewnętrzna
PRZYKŁAD MOTYWACJI : Wiesz, że twoja aplikacja na studia zależy od twoich wyników SAT, ale zwlekasz zamiast studiować.
️ JAK TEORIA CZTERECH MOTYWACJI POMAGA CI MOTYWOWAĆ?
Zadaj sobie pytanie: czy cenisz opinie innych ludzi bardziej niż własne?
To może być prymitywny przykład, ale odpowiedź określi, czy jest bardziej prawdopodobne, że będziesz zadowolony z nagrody wewnętrznej czy zewnętrznej.
Pamiętaj, że poszukiwanie tylko zewnętrznych nagród nie musi być czymś złym — ale na dłuższą metę może wpłynąć na twój poziom szczęścia.
Na przykład próba uzyskania dobrych ocen tylko ze względu na to może być destrukcyjną motywacją, której będziesz żałować w późniejszym życiu — ale nie można zaprzeczyć, że dobre oceny zwiększą twoje szanse na dostanie się do wymarzonej uczelni.
Więc zamiast robić coś, aby zadowolić innych lub dostosować się do normy, znajdź własną motywację do celu, taką, która przyniesie ci wewnętrzną nagrodę — w postaci poczucia przyjemności, którą poczujesz, gdy ciężka praca się opłaci dla 3. Zmotywuj się dzięki teorii dwóch czynników Herzberga
Inną koncepcją, którą zawarliśmy w tym przewodniku motywacyjnym, jest teoria Herzberga. Zgodnie z tą teorią w miejscu pracy istnieją dwa oddzielne zestawy czynników:
- Motywatory — zestaw czynników, które powodują satysfakcję z pracy.
Należą do nich takie czynniki jak:
- uznanie
- osiągnięcie
- postęp.
PRZYKŁAD MOTYWACJI : Kiedy masz duże szanse na awans w swojej firmie, czujesz się Czynniki higieny (lub demotywatory) — zestaw czynników, które powodują niezadowolenie z pracy.
Należą do nich takie czynniki jak:
- poziom nadzoru
- Polityka firmy
- warunki pracy
- pensja
- szanse na zabezpieczenie pracy na dłuższy okres.
PRZYKŁAD MOTYWACJI : Kiedy masz wysoki poziom nadzoru w swojej firmie, czujesz się Należy pamiętać, że brak jednego zestawu czynników nie gwarantuje wystąpienia drugiego zestawu czynników — brak czynników prowadzących do niezadowolenia z pracy niekoniecznie prowadzi do zadowolenia z pracy i na odwrót.
️ W JAKI SPOSÓB TEORIA DWUCZYNNIKÓW HERZBERGA POMAGA CI MOTYWOWAĆ?
Czynniki, które określają, czy jesteś szczęśliwy i zmotywowany w pracy, zależą od jednostki — więc to Ty decydujesz, jakie są Twoje motywatory i demotywatory :
→ Na przykład to, że twoja praca nie daje możliwości awansu, nie oznacza, że będziesz niezadowolony ze swojej pracy — nie, jeśli naprawdę lubisz to, co robisz.
→ Z drugiej strony to, że masz wysokie wynagrodzenie, nie oznacza, że będziesz zadowolony ze swojej pracy — jeśli nie dogadujesz się z kolegami.
Dlatego szukając pracy, pomyśl o tym, co Cię do tego zmotywuje: wysoka pensja (pomimo nierzetelnych kolegów) lub praca, którą lubisz (mimo braku możliwości awansu).
Podejmując decyzję, upewnij się, że motywatory przewyższają demotywatorów.
4. Zmotywuj się dzięki Teorii Motywacji Człowieka McClellanda
Innym pomysłem na zwiększenie motywacji jest wypróbowanie teorii McClellanda, która jest ściśle związana z teorią uczenia się. McClelland wierzył, że wszystkie nasze potrzeby poznajemy i nabywamy dzięki:
- ludzie, z którymi mieszkamy
- środowisko i kultura, w której żyjemy
- doświadczenia, które zdobywamy w życiu.
Według McClellanda ludzie mają 3 rodzaje motywatorów jazdy, tj. potrzeby:
- POTRZEBA OSIĄGNIĘCIA — to potrzeba osiągnięcia doskonałości w czymś, co się robi, będąc jednocześnie lepszym od konkurencji:
- chcesz osiągać lepsze wyniki (dużo więcej niż inni ludzie)
- nie masz problemu z przejęciem odpowiedzialności
- potrzebujesz ciągłej informacji zwrotnej o wydajności, aby pomóc Ci iść dalej.
- POTRZEBA AFILIACJI — to potrzeba tworzenia i utrzymywania przyjaznych relacji z ludźmi w Twoim otoczeniu:
- chcesz aprobaty i akceptacji
- masz tendencję do dostosowywania się do życzeń innych
- cenisz uczucia innych ludzi.
- POTRZEBA MOCY — jest to potrzeba wywarcia trwałego wpływu i ogólnej zmiany w życiu:
- musisz podkreślić relację lider-naśladowca z innymi (z tobą jako liderem)
- chcesz kontrolować swoje środowisko
- chcesz mieć wpływ na ludzi.
️ W JAKI SPOSÓB TEORIA MOTYWACJI CZŁOWIEKA MCCLELLANDA POMAGA CI ZMOTYWOWAĆ?
Chociaż potrzeba osiągnięcia i potrzeba władzy często idą w parze, mogą być w sprzeczności z potrzebą przynależności — musisz więc określić rodzaj potrzeb, które Cię napędzają:
→ A może jesteś najbardziej zmotywowany, gdy robisz postępy w pracy?
→ A może jesteś najbardziej zmotywowany, gdy dobrze dogadujesz się z kolegami?
→ Może jesteś najbardziej zmotywowany, gdy czujesz, że masz kontrolę?
Gdy już odszyfrujesz, co Cię motywuje, znacznie łatwiej będzie Ci pracować nad stworzeniem warunków w miejscu pracy (lub znalezieniem pracy), które zapewnią Ci motywację.
5. Zmotywuj się dzięki Teoriom Uczestnictwa
Douglas McGregor rozróżnił dwa poglądy na ludzi pod względem ich udziału w pracy — określił te poglądy jako dwie różne teorie:
- Teoria X — w większości negatywny pogląd, według którego ludzie są:
- bierny
- naiwny
- egocentryczny
- brak ambicji
- obojętni na potrzeby i cele swoich firm.
- Teoria Y — w większości pozytywny pogląd, według którego ludzie są:
- stanowczy
- zaniepokojony celami i potrzebami firmy
- chętny do wzięcia na siebie odpowiedzialności
- chętnych do dążenia do osiągnięć.
W końcu McGregor wyciągnął te dwie teorie, które posłużyły jako skrajności , w jakich zachowują się ludzie pracy.
Nikt tak naprawdę nie należy do żadnej z dwóch grup — zamiast tego ludzie przeskakują z jednej grupy do drugiej. Zmiany te są związane z tym, jak zmieniają się ich priorytety, motywacje i środowisko.
W tym miejscu w grę wchodzi teoria Z Williama Ouchiego — zgodnie z nią ludzie muszą być w swoim miejscu pracy generalistami, a nie specjalistami. Muszą więc przechodzić ciągłe szkolenia i poszerzać swoją wiedzę.
Zgodnie z Teorią Z, ludzie częściej kierują się w stronę pozytywnie sklasyfikowanych osób z Teorii Y — ale tylko wtedy, gdy otrzymają odpowiednią wiedzę:
- Osoby, które wiedzą, jakie są ich role i dlaczego są ważne dla firmy jako jednostki, są bardziej zmotywowane.
Co ludzie powinni wiedzieć :
- cele firmy
- ilość wkładu, jaki mogą wnieść w osiągnięcie tych celów.
Osoby, które wiedzą, że sukces firmy przyniesie im określone korzyści, są bardziej zmotywowane.
Co ludzie powinni wiedzieć:
- jak osiągnięcie celów firmy zaspokoi ich własne potrzeby i pragnienia.
️ W JAKI SPOSÓB TEORIE UCZESTNICTWA POMAGAJĄ CI MOTYWOWAĆ?
Wiedza może być potęgą — ale wiedza też daje motywację.
Na przykład pracownicy, którzy pracują w elastycznych, przejrzystych firmach, w których czują, że ich wkład i opinie mają znaczenie, są bardziej zmotywowani.
Następujące elementy mogą również prowadzić do wysokiej motywacji — więc upewnij się, że pytasz o nie podczas szukania pracy lub tworzenia systemu zarządzania:
→ silna kultura firmy
→ zatrudnienie długoterminowe
→ ciągły rozwój
→ udział w podejmowaniu decyzji
→ indywidualna odpowiedzialność
→ troska o szczęście pracowników.
6. Zmotywuj się dzięki teorii niedojrzałości i dojrzałości Argyrisa
Zgodnie z teorią Argyris, praktyki zarządzania w Twojej firmie wpływają na zachowanie i rozwój osobisty ludzi, a także na ich motywację i motywację.
Argyris podkreśla, że istnieją dwa skrajne typy systemów zarządzania — jeden wyzwala niedojrzałość pracowników, a drugi dojrzałość.
Nazwijmy te dwa systemy System Zarządzania A i System Zarządzania B :
- System zarządzania A — sztywne ustawienie zarządzania, które wyzwala niedojrzałość, zachęcając:
- wysoka specjalizacja zadaniowa
- sztywny łańcuch dowodzenia.
Sprawia, że pracownicy :
- bierny
- zależny
- niezainteresowany prawdziwym wkładem do firmy.
- System Zarządzania B — bardziej elastyczne zarządzanie wyzwalające dojrzałość poprzez zachęcanie do:
- wysoka partycypacja pracowników w firmie
- samodzielność w podejmowaniu decyzji.
Sprawia, że pracownicy :
- niezależny
- zainteresowanych ich pracą na głębszym poziomie
- bardziej aktywnie zaangażowani w miejscu pracy.
️ W JAKI SPOSÓB TEORIA NIEDOJRZAŁOŚCI – DOJRZAŁOŚCI ARGYRIS POMAGA CI MOTYWOWAĆ?
Ta teoria ma na celu przede wszystkim poprawę motywacji w firmach — jak zapewne się domyślasz, firma, która posiada System Zarządzania B, ma większe szanse na zmotywowanie pracowników.
Jeśli więc szukasz firmy, w której poczujesz się zmotywowany do pracy, lub jeśli jesteś menedżerem, który chce wdrożyć nowy system zarządzania, upewnij się, że wiesz, czego szukasz — elastyczności i mnóstwa możliwości aktywnego uczestnictwa i zaangażowania.
7. Zmotywuj się dzięki teorii oczekiwań + modelowi oczekiwań
Victor Vroom był tym, który jako pierwszy zauważył związek między oczekiwaniem a motywacją – i zdefiniował Teorię Oczekiwania na podstawie swoich odkryć.
Teoria ta sugeruje, że motywacja jest bezpośrednio spowodowana związkiem między:
wysiłek, jaki wkładasz w swoją pracę osiągane wyniki ⇄ nagrodę, którą otrzymujesz za swoje wysiłki.
Aby więc czuć się zmotywowanym, musisz:
- cenię ideę nagród
- oczekuj nagrody za swoje wysiłki
- zainwestuj wysiłek w osiągnięcie wspomnianej nagrody.
W końcu nagrody przynoszą satysfakcję — obietnica takiej satysfakcji prowadzi do lepszych wyników i większej motywacji własnej.
W tym miejscu wkracza Model Oczekiwania …
Zaproponowali ją Porter i Lawler, którzy zainspirowali się teorią oczekiwań Vrooma, a następnie ją ulepszyli:
Zgodnie z Modelem Oczekiwania, motywacja NIE JEST równa bezpośrednio satysfakcji i wydajności.
Zamiast tego motywacja jest złożonym systemem, w którym wiele elementów prowadzi jednostkę do dążenia do satysfakcji i dobrych wyników:
- Wysiłek, jaki wkładasz w zadanie, zależy od:
- nagroda
- jak cenisz nagrodę
- czy uważasz, że osiągnięcie tej nagrody jest możliwe.
- Element satysfakcji jest istotny, ale nie może go wywołać żadna nagroda — Porter i Lawler rozróżniają także nagrody wewnętrzne i zewnętrzne:
- Nagrody wewnętrzne są powiązane z samorealizacją i poczuciem spełnienia.
- Zewnętrzne nagrody są powiązane z Twoimi warunkami pracy i statusem w firmie.
W każdym razie, jeśli wewnętrzna i/lub zewnętrzna nagroda spełni Twoje oczekiwania, poczujesz się zmotywowany.
- Czasami duży wysiłek prowadzi do wysokiej wydajności, a czasami nie — jeśli umiejętności pracownika są niskie, a jego ocena słaba, doskonałe wyniki mogą być nieosiągalne bez względu na wielkość wysiłku.
️ W JAKI SPOSÓB TEORIA OCZEKIWANIA + MODEL OCZEKIWANIA POMAGAJĄ CI MOTYWOWAĆ?
To, czego oczekujemy dzięki naszym wysiłkom, ma kluczowe znaczenie dla naszej motywacji — ale potrzeba odpowiednich umiejętności i decyzji, aby ostatecznie dotrzeć do mety.
Wybierz więc cel, z którego będziesz zadowolony, gdy go osiągniesz – ale także taki, który jest wystarczająco wykonalny dla Twoich umiejętności i aspiracji, abyś wiedział, że Twoje wysiłki nie pójdą na marne.
Jak pozostać zmotywowanym?
Aby ładnie uzupełnić naukowe teorie dotyczące motywacji, ten przewodnik motywacyjny zawiera dodatkowe wskazówki i strategie, jak zdobyć i utrzymać motywację — z szeregiem motywujących cytatów, które pomogą Ci pozostać zainspirowanym do osiągania celów:
Wybierz jeden cel
Dążenie do kilku celów powoduje, że nie jesteś skoncentrowany, a wyniki końcowe są niechlujne — wybierz więc jeden ważny cel, który znasz:
- jesteś w stanie osiągnąć
- musisz osiągnąć
- chcesz osiągnąć
- dostaniesz nagrodę, jeśli ją osiągniesz.
W ten sposób będziesz wiedział, na czym musisz się skupić, dlaczego musisz się na tym skupić i co otrzymasz, jeśli to zrobisz — dzięki czemu łatwiej będzie Ci trzymać się tego celu.
Podekscytuj się tym celem
Ekscytowanie się celem ma kluczowe znaczenie dla utrzymania motywacji — a praca nad czymś, co kochasz, jest najlepszym motywatorem ze wszystkich.
Znajdź więc pracę, którą lubisz wykonywać, wybierz ulubiony kierunek studiów na uczelni i spróbuj znaleźć coś, co Ci się podoba w każdym zadaniu, które masz do wykonania — te proste rzeczy zapewnią Ci motywację na dłuższą metę.
Znajdź inspirację
Kiedy czujesz się pozbawiony inspiracji, prawdopodobnie zadajesz sobie pytania typu „ gdzie znaleźć motywację ”. Ale o to chodzi, bez względu na powód, dla którego nie masz motywacji, pamiętaj, że gdzieś ktoś miał takie same problemy jak ty.
Tak więc znalezienie inspiracji w ludziach, którzy osiągnęli to, czego szukasz, jest doskonałym motywatorem.
Jeśli kiedykolwiek popadniesz w załamanie w pracy i załatwianiu spraw, pomyśl o tym, jak sławni ludzie pokonują swoje problemy i zwlekanie oraz jakie słowa mądrości mieli do zaoferowania.
Zacznij mały
Zawsze najlepiej, jeśli myślisz na dużą skalę, ale zaczynasz od małych — nawet jeśli instynkt podpowiada ci inaczej.
Na przykład badanie, pisanie i edytowanie propozycji projektu na 10 000 słów to w zasadzie tylko katastrofa, która może się wydarzyć — prawdopodobnie poniesiesz porażkę i poczujesz się źle, podczas gdy Twoja motywacja do podjęcia podobnych zadań w przyszłości spadnie.
Ale to tylko dlatego, że takie zadanie jest w zasadzie niemożliwe — poradzisz sobie znacznie lepiej, jeśli zaczniesz od mniejszych.
Podziel swoją propozycję 10 000 słów na kilka dni — na przykład pisz i edytuj 1000 słów każdego dnia. Ustaw ramy czasowe, w których będziesz pracować nad wspomnianym zadaniem (na przykład 4 godziny dziennie) i śledź czas, jaki spędzasz na zadaniu każdego dnia, aby upewnić się, że postępy są zgodne z planem.
Nie poddawaj się
Po drodze pojawią się problemy — ale musisz pamiętać, że problemy na drodze do celu są naturalne.
Co więcej, są one zwykle tymczasowe — więc jeśli kiedykolwiek poczujesz się w kryzysie, pamiętaj, że prawdopodobnie jutro poczujesz się i będzie ci lepiej.
Wykorzystaj tę myśl jako motywację do pchania do przodu.
Ciesz się każdym sukcesem
Jak już ustaliliśmy z dużą pewnością, nagrody mają kluczowe znaczenie dla motywacji — a ustalanie ciągłych nagród za kamienie milowe w zadaniach zawsze zapewni, że będziesz iść naprzód.
Na przykład, pracując nad 10 000 propozycji projektów w etapach zawierających 1000 słów, upewnij się, że wyznaczyłeś nagrodę za ukończenie każdego etapu, aby uczcić swoją ciężką pracę.
Możesz to zrobić, robiąc sobie przerwę na kawę z przyjaciółmi lub oglądając jeden odcinek ulubionego programu telewizyjnego po każdym etapie. W końcu chodzi o to, by być szczęśliwym z każdego sukcesu, jaki odniesiesz na drodze.
Poproś innych o wsparcie
Kiedy zmagasz się i czujesz, że nie masz motywacji, pozwól innym ją zapewnić.
Zadzwoń do znajomych i rodziny, aby poprosić o radę.
Lub dołącz do społeczności internetowej, aby porozmawiać z ludźmi, którzy mają lub mieli takie same problemy jak Ty.
Pamiętaj, że kiedy wszystko inne zawiedzie w utrzymaniu Twojej motywacji, pomoc i wsparcie ze strony innych, którzy zrozumieją Twoje losy, przejdą długą drogę.
Zaakceptuj, że będziesz miał wzloty i upadki
Na koniec ważne jest, aby podkreślić, że nie zawsze odniesiesz sukces — czasami poniesiesz porażkę pomimo najlepszych wysiłków, ale to nie jest powód, aby tracić motywację do podjęcia podobnego zadania w przyszłości lub spróbować ponownie.
Po prostu przeanalizuj swoje słabe obszary i zastanów się, co i jak możesz innym razem wykonać te same lub podobne zadania lepiej — wiedza o tym, jak zawiodłeś za pierwszym razem, da ci motywację niezbędną do upewnienia się, że nie powtórzysz tych samych błędów w przyszły.
Podsumowanie…
Jak zdobyć i utrzymać motywację? Cóż, jest to często trudny proces — jeden zależy od naszego zrozumienia naszej motywacji, a drugi od naszych wyborów i poglądów na życie.
W tym przewodniku motywacyjnym omówiliśmy 7 teorii, które służą jako świetna podstawa naukowa, która pomaga uzyskać motywację — a ogólny sens jest prosty:
- określ potrzeby, o których wiesz, że masz motywację do realizacji
- zastanów się, czy Twoje umiejętności są wystarczające, aby osiągnąć cel
- pomyśl o nagrodach, których możesz oczekiwać po osiągnięciu celu
Z drugiej strony utrzymywanie motywacji często wydaje się bardziej procesem — aby upewnić się, że utrzymujesz motywację, musisz:
- wybierz jeden cel, który możesz osiągnąć
- znajdź cokolwiek o swoim obecnym zadaniu, które lubisz robić
- szukaj ciągłej inspiracji w ludziach sukcesu wokół ciebie
- pracuj na mniejszych etapach, aby od samego początku nie przemęczać się i nie demotywować
- nie poddawaj się, gdy trafisz na wyboje na drodze
- ciesz się z każdego osiągniętego sukcesu
- proś innych o wsparcie, gdy nadejdą trudne czasy
- zaakceptuj, że będziesz miał wzloty i upadki.
W końcu, robiąc to wszystko, zrozumiesz, czego chcesz, czego potrzebujesz, czego oczekujesz i jak możesz grać i utrzymywać odpowiednią motywację, aby osiągnąć swoje cele.
️ Czy trudno Ci się zmotywować? Kiedy czerpiesz inspirację, czy udaje ci się pozostać zmotywowanym wystarczająco długo, aby dokończyć swoje zadania? Napisz do nas na [email protected], aby mieć szansę na pojawienie się w tym lub przyszłych artykułach.