Ghid de motivare: Cum să fii și să rămâi motivat
Publicat: 2022-05-07Te-ai întrebat vreodată ce este nevoie pentru a te motiva să desfășoare diverse activități în viață?
De exemplu:
→ Cum să dezvolți motivația ?
→ Ce faci când nu ai motivație?
→ Cum să fii motivat să lucrezi?
→ Cum să fii motivat să te antrenezi?
→ Cum să fii motivat să cureți?
→ Cum să fii motivat să studiezi?
Și, odată ce sunteți motivat, de ce vă trebuie să rămâneți motivat suficient de mult pentru a finaliza activitățile menționate?
Toate acestea sunt întrebări vitale - la urma urmei, motivația este ceea ce ne împinge înainte în viață.
Stimulează entuziasmul și perseverența de a îndeplini orice sarcină - fără ea, nu am termina niciodată facultatea, nu am găsi niciodată un loc de muncă și nu ne-am fi angajat niciodată în acea rutină nouă de exerciții.
Din fericire, toate aceste întrebări se rezumă la un răspuns relativ simplu - motivația noastră pentru tot ceea ce facem în viață depinde de dorințele, nevoile și așteptările noastre . Trebuie doar să le dăm seama și să punem câteva întrebări relevante:
Trebuie să ne antrenăm?
Vrem să ne antrenăm?
Și la ce recompensă ne putem aștepta dacă o facem?
În acest articol, vom face lumină asupra modului de a deveni și de a rămâne motivați. Vă vom arăta ce au de spus cercetătorii despre această problemă, descoperind 7 teorii ale motivației (+ exemple de motivație). Mai mult, acest ghid de motivare vă va conduce și prin 8 sfaturi populare grozave despre cum să rămâneți motivat după aceea (+ citate motivaționale), așa că rămâneți până la sfârșit.
Cum funcționează motivația?
Potrivit Psychology Today, motivația este „ dorința de a acționa în serviciul unui scop. ” Ca atare, joacă un rol vital în stabilirea și atingerea obiectivelor noastre.
Dar, ce faci când te confrunți cu o lipsă de motivație? Vizionați niște videoclipuri sau citiți citate inspiraționale pentru a vă ridica moralul? Tindem să credem că realizarea unor astfel de activități ne va ajuta să fim motivați. Astfel, ne așteptăm ca inspirația să apară ca rezultat natural al acestor acțiuni.
Cu toate acestea, este invers. Motivația apare după începerea unei noi acțiuni, nu înaintea acesteia. Apoi, odată ce ne simțim inspirați să îndeplinim sarcina, ne este mai ușor să continuăm procesul ei. De aceea, începerea unei noi sarcini poate fi atât de dificil, dar finalizarea ei este de obicei nedureroasă.
Acum, la fel cum productivitatea ta se poate schimba pe parcursul zilei (astfel, trebuie să-ți urmezi ritmurile circadiene pentru a fi mai eficient cu sarcinile), și nivelurile de motivație pot deveni din ce în ce mai mici. Prin urmare, putem distinge între:
- motivație de vârf și
- scaderea motivatiei.
Motivație maximă
Motivația de vârf este cel mai înalt punct de stimulent. Este momentul în care îți îndeplinești sarcinile cât mai bine poți și, astfel, ești fericit. Când ajungem la cel mai înalt punct de inspirație, ne aflăm într-o stare mentală care ne permite să ne îndreptăm atenția doar către sarcină și să uităm de restul lumii.
Deci, cum vă asigurați că atingeți motivația maximă? Cum să devii mai motivat?
Una dintre modalitățile de a face acest lucru este să urmați principiul Goldilocks. Conform acestui principiu, ar trebui să lucrezi la sarcini care nu sunt nici prea ușoare, nici prea complicate, pentru a atinge motivația maximă. Așa cum se explică în lucrarea despre sănătatea în muncă și relațiile sale cu principiul bucăților de aur, acest termen este inspirat din faimosul basm Trei Urși . În această poveste, o fetiță pe nume Goldilocks încearcă mai multe boluri de terci, doar pentru a afla că unele dintre ele sunt prea fierbinți, prea reci sau „doar potrivite” pentru nevoile ei.
Dacă aplicăm această regulă la locul de muncă, vom vedea că sarcinile tale pot fi prea dificile, prea ușor de rezolvat sau „doar potrivite” pentru nivelul tău de experiență și expertiză. Astfel, încercați să lucrați la sarcinile care sunt la nivelul de dificultate potrivit. În acest fel, vei fi motivat și, de asemenea, încântat să continui să lucrezi.
Scăderea motivației
Motivația ta de a îndeplini sarcini va fi forța ta motrice pentru ceva timp. Dar, atunci, probabil vei experimenta o scădere a motivației - momentul în care stimulentul tău se estompează.
Probabil vă întrebați cum să dezvoltați din nou motivația în aceste situații. Sau, acesta este un semn pentru a lua o pauză?
Când simți că nu mai ești motivat, mintea îți va sugera uneori că ești obosit. Astfel, o cale mai ușoară ar fi să nu mai lucrați la sarcinile dvs. În același timp, mintea ta poate sugera să nu renunți, pentru că dacă reușești să-ți duci la bun sfârșit sarcina, te vei simți bine în legătură cu realizarea ta. Într-un fel, mintea îți spune că ești capabil să-ți termini sarcina.
Amintiți-vă că toate acestea sunt doar sugestii, nu reguli. Prin urmare, atunci când inspirația ta se estompează, nu trebuie să continui să lucrezi dacă ești epuizat. Alegeți opțiunea care funcționează cel mai bine pentru dvs. în acest moment. Uneori, o pauză rapidă vă poate recăpăta cu adevărat motivația.
Motivația ca obicei
Am văzut cum funcționează motivația și că putem experimenta atât vârfurile, cât și scăderile ei. Dar, există și câțiva pași simpli pe care îi poți face pentru a face din motivație un obicei.
Pasul 1: Dezvoltați o rutină înainte de joc
Am menționat deja cum, de obicei, ne este dificil să începem orice sarcină. Odată ce începem, finalizarea sarcinilor este mult mai ușor, deoarece ne simțim mai motivați.
De aceea ar trebui să stabiliți o rutină înainte de joc, care este incredibil de ușor de urmat. Această acțiune vă va ajuta să începeți să lucrați la orice sarcină chiar și atunci când nu sunteți motivat. În plus, rutina de dinainte de joc este importantă, deoarece trimite semnale creierului că este timpul să înceapă o nouă activitate sau o sarcină.
De exemplu, înainte de a începe să lucrez dimineața, îmi place să prepar o ceașcă de cafea. Este un lucru simplu de făcut, care durează doar câteva minute. Mai important, datorită acestei rutine, mintea mea devine conștientă că orele de lucru au început.
Pasul 2: Asigurați-vă că mișcarea fizică joacă un rol vital în motivație
Stimulentul tău, sau lipsa acestuia, depinde de mișcarea ta fizică. Iata de ce. Când ești nemotivat sau te simți dezamăgit, abia te miști. Corpul tău urmărește starea ta mentală.
Deci, cum să devii mai motivat?
În afară de configurarea unei rutine înainte de joc, următorul pas este să te asiguri că te miști fizic. În acest fel, vă veți simți energizat și motivat să vă ocupați de sarcinile dvs. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să faci mișcare sau să alergi pentru a deveni motivat. Dacă obiectivul tău zilnic este să scrii 1.000 de cuvinte până la sfârșitul zilei, atunci un simplu act de tastare contează ca mișcare fizică.
Pe lângă creșterea motivației, exercitarea corpului și a minții vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți productivitatea.
Pasul 3: Încercați să urmați aceeași ordine în fiecare zi
Pasul final este să vă asigurați că urmați aceeași ordine de acțiuni zilnic. Asta înseamnă să urmezi primul și al doilea pas pe care le-am explicat, pentru a face din motivație obiceiul tău.
Ai nevoie de rutina de dinainte de joc pentru că îți declanșează obiceiul. Apoi, când creierul tău primește mesajul, vei fi pregătit mental să desfășoare orice activitate.
Apoi, încercați să vă mișcați corpul și începeți să lucrați la o sarcină. În acest moment, starea ta mentală și fizică va fi aliniată. Astfel, va urma un stimulent.
După cum puteți vedea, urmărirea acestui tipar ușor vă va ajuta să vă creați motivația ca un obicei, ceea ce vă va permite să vă desfășurați activitățile și sarcinile cu ușurință.
Cum să fii motivat?
S-ar putea să vă întrebați: ce metode și rutine mă pot motiva? Am explicat deja că poți încerca să faci din motivație obiceiul tău.
În plus, există și alte idei despre cum să dezvoltați motivația. În această secțiune, vom acoperi 7 teorii principale ale motivației care vă pot ajuta.
1. Motivați-vă cu Ierarhia nevoilor lui Maslow
Dacă te străduiești să-ți dai seama cum să fii motivat, s-ar putea să găsești practică teoria lui Maslow a motivației umane.
Conform acestei teorii, odată ce îți satisfaci nevoile, nu te mai simți motivat să le urmărești.
Deci, motivația noastră provine din nevoile noastre.
Cu toate acestea, există mai multe tipuri de nevoi pe care trebuie să le satisface - doar atunci când satisface nivelurile de nevoi superioare, vei deveni motivat să urmărești nivelurile de nevoi inferioare. Iată cum se adună aceste nevoi:
- Nevoile fiziologice — nevoile de bază, cum ar fi nevoia de apă, hrană, adăpost etc. Aceste nevoi trebuie întotdeauna să fie satisfăcute mai întâi.
- Nevoi de siguranță - nevoia de a fi protejat de pericolul fizic și de a se bucura de securitate economică etc.
- Nevoi sociale — nevoia de a participa la interacțiuni sociale și de a aparține unui grup.
- Nevoi de stima — nevoia de a vă crește și de a vă menține simțul stimei de sine și al respectului de sine, precum și competența și independența.
- Nevoi de autoactualizare — nevoia de a-ți transforma potențialul în realitate. Te vei simți motivat să urmărești aceste nevoi ultima dată — odată ce vei satisface primele 4 tipuri de nevoi.
️ CUM VA AJUTĂ SĂ VA MOTIVAȚI IERARHIA NEVOILOR LUI MASLOW?
Când încercați să vă motivați pentru nevoile de vârf, asigurați-vă întotdeauna că satisfaceți mai întâi nevoile de nivel inferior - altfel, nu veți putea fi motivat.
De exemplu, să presupunem că vrei să obții jobul de vis - în afară de a te asigura că nu mergi înfometat la interviu, va trebui, de asemenea, să-ți extinzi cercul social și să lucrezi mai întâi la stima de sine.
Luați seminarii, adresați-vă experților din industria dvs. pe Linkedin și alăturați-vă unui curs în ceva la care știți că veți fi bun - succesul în oricare dintre aceste acțiuni vă va crește încrederea în sine și vă va aduce mai aproape de atingerea celor mai înalte niveluri de automotivarea necesară pentru scopul tău final.
2. Motivați-vă cu teoria celor patru motivații
Teoria celor patru motivații se bazează pe conceptul de motivatori externi și interni.
Ea urmărește ideea că avem nevoie de o recompensă pentru a ne motiva pentru o sarcină.
În funcție de tipul de recompensă pe care ne propunem, facem distincție între motivatorii și recompense bazate pe acțiune și nebazate pe acțiune:
Motivatori bazați pe acțiune
Acești factori de motivare implică faptul că o acțiune a avut loc - te-ai simțit motivat să realizezi o acțiune și ai realizat-o , dintr-o dorință de a căuta o recompensă internă sau externă.
- Motivație extrinsecă – te simți motivat să faci o acțiune numai pentru a obține o recompensă sau a evita o pedeapsă.
Tipul de recompensă pe care îl căutați : recompensă externă
EXEMPLU DE MOTIVAȚIE : Te simți motivat să antrenezi fotbal doar pentru că s-ar putea să câștigi într-o zi trofee sau pentru că părinții tăi vor să faci asta.
- Motivație intrinsecă — te simți motivat să realizezi o acțiune pentru că îți place să o faci.
Tipul de recompensă pe care îl căutați : recompensă internă
EXEMPLU DE MOTIVAȚIE: Te simți motivat să antrenezi fotbal doar pentru că îți place.
Motivație non-acțiune
Acești factori de motivare implică faptul că o acțiune NU a avut loc - v-ați simțit motivat să efectuați o acțiune, dar nu ați realizat -o, în ciuda impulsului de a căuta recompense interne sau externe.
- Motivație introiectată — vrei sau trebuie să realizezi o acțiune, dar dacă nu te ridici la nivelul așteptărilor, simți tensiune și vinovăție.
Tipul de recompensă pe care îl căutați : recompensă internă
EXEMPLU DE MOTIVAȚIE : Vrei să iei note bune la școală pentru a ține pasul cu prietenii tăi — orice lucru mai mic decât un A sau B la teste te face să te simți prost.
- Motivație identificată – știi că trebuie făcut ceva, dar încă nu ai început să lucrezi pentru a-ți atinge obiectivele.
Tipul de recompensă pe care îl căutați : recompensă externă
EXEMPLU DE MOTIVAȚIE : Știi că aplicația ta la facultate depinde de scorurile SAT, dar amâni în loc să studiezi.
️ CUM TE AJUTĂ TEORIA A PATRU MOTIVAȚII SĂ TE MOTIVAȚI?
Întreabă-te: prețuiești mai mult opiniile altora decât pe ale tale?
Acesta poate fi un exemplu grosolan, dar răspunsul va determina dacă aveți șanse mai mari să fiți mulțumit de o recompensă internă sau externă.
Rețineți că căutarea numai recompenselor externe nu trebuie să fie un lucru rău, dar poate influența nivelul de fericire pe termen lung.
De exemplu, încercarea de a obține note bune doar de dragul ei poate fi un motiv distructiv pe care îl veți regreta mai târziu în viață - dar nu se poate nega că notele bune vă vor crește șansele de a intra la facultatea de vis.
Așadar, în loc să faci ceva care să-i mulțumească pe alții sau să te conformezi unei norme, găsește-ți propria motivație pentru obiectivul tău, una care să-ți aducă o recompensă internă - sub forma sentimentului de bucurie pe care îl vei simți atunci când munca ta grea dă roade. pentru 3. Motivați-vă cu teoria celor doi factori a lui Herzberg
Un alt concept pe care l-am inclus în acest ghid de motivare este teoria lui Herzberg. Conform acestei teorii, la locul de muncă există două seturi separate de factori:
- Motivatorii — setul de factori care determină satisfacția în muncă.
Acestea includ factori precum:
- recunoaştere
- realizare
- avansare.
EXEMPLU DE MOTIVAȚIE : Când ai șanse mari de a avansa în compania ta, te simți Factorii de igienă (sau demotivatorii) — setul de factori care provoacă nemulțumirea în muncă.
Acestea includ factori precum:
- nivelul de supraveghere
- politica companiei
- conditii de lucru
- salariu
- șansele de a-și asigura locul de muncă pe o perioadă mai lungă.
EXEMPLU DE MOTIVAȚIE : Când aveți un nivel ridicat de supraveghere în compania dvs., vă simțiți Rețineți că absența unui set de factori nu garantează apariția celuilalt set de factori - absența factorilor care duc la nemulțumirea la locul de muncă nu va duce neapărat la satisfacție în muncă și invers.
️ CUM VA AJUTĂ TEORIA DIN DOI FACTORI LUI HERZBERG SĂ TE MOTIVAȚI?
Factorii care determină dacă ești fericit și motivat la locul de muncă depind de individ - așa că depinde de tine să decizi care sunt motivatorii și demotivatorii tăi :
→ De exemplu, doar pentru că jobul tău nu are opțiuni de avansare nu înseamnă că vei fi nemulțumit de jobul tău – nu dacă îți place cu adevărat ceea ce faci.
→ Pe de altă parte, doar pentru că salariul tău este mare, nu înseamnă că vei fi mulțumit de jobul tău — dacă nu te înțelegi cu colegii tăi.
Așadar, atunci când îți cauți un loc de muncă, gândește-te la ceea ce știi că te va motiva: un salariu mare (în ciuda colegilor nesiguri) sau un loc de muncă de care îți place (în ciuda opțiunilor de avansare).
Atunci când iei decizia, asigură-te că motivatorii îi triumf pe cei demotivatori.
4. Motivați-vă cu teoria motivației umane a lui McClelland
O altă idee despre cum să devii mai motivat este să încerci teoria lui McClelland, care este strâns legată de teoria învățării. McClelland credea că toate nevoile pe care le avem sunt învățate și dobândite de:
- oamenii cu care trăim
- mediul și cultura în care trăim
- experiențele pe care le dobândim în viață.
Potrivit lui McClelland, oamenii au 3 tipuri de motivații de conducere, adică nevoi:
- NEVOIA DE REALIZARE — aceasta este nevoia de a atinge excelența în ceva ce faci, fiind și mai bun decât concurența:
- vrei să obții rezultate mai bune (mult mai multe decât alți oameni)
- nu ai nicio problema sa-ti asumi responsabilitatea
- aveți nevoie de feedback constant asupra performanței pentru a vă ajuta să continuați.
- NEVOIA DE AFIILIARE — aceasta este nevoia de a crea și de a menține relații prietenoase cu oamenii din mediul tău:
- vrei aprobare și acceptare
- ai tendința de a te conforma dorințelor celorlalți
- pretuiesti sentimentele altora.
- NEVOIA DE PUTERE — aceasta este nevoia de a avea un impact de durată și o diferență în viață în general:
- trebuie să subliniezi o relație lider-follower cu ceilalți (cu tu fiind lider)
- vrei să-ți controlezi mediul
- vrei să ai un impact asupra oamenilor.
️ CUM VA AJUTĂ TEORIA MOTIVAȚIEI UMANE A MCCLELLAND să te motivezi?
Deși nevoia de realizare și nevoia de putere merg adesea mână în mână, ele pot fi în opoziție cu nevoia de afiliere - așadar, va trebui să identificați tipul de nevoi care vă conduc:
→ Poate că ești cel mai motivat atunci când avansezi la serviciu?
→ Poate ești cel mai motivat atunci când te înțelegi bine cu colegii tăi?
→ Poate ești cel mai motivat când simți că stăpânești?
Odată ce descifrați ceea ce vă motivează, va fi mult mai ușor să lucrați la crearea condițiilor la locul de muncă (sau găsirea unui loc de muncă) care să vă asigure că sunteți motivat.
5. Motivați-vă cu The Participation Theories
Douglas McGregor a făcut distincția între două puncte de vedere ale oamenilor, în ceea ce privește participarea lor la locul de muncă - el a etichetat aceste opinii ca fiind două teorii diferite:
- Teoria X - o viziune în mare parte negativă, conform căreia oamenii sunt:
- pasiv
- naiv
- egocentrică
- lipsit de ambiție
- nepreocupați de nevoile și obiectivele companiilor lor.
- Teoria Y - o viziune în mare parte pozitivă, conform căreia oamenii sunt:
- asertiv
- preocupat de obiectivele și nevoile companiei
- dispus să-și asume responsabilitatea
- dispus să lupte pentru realizări.
În cele din urmă, McGregor a scos cele 2 teorii pentru a servi drept extreme în care se comportă oamenii muncitori.
Nimeni nu se încadrează într-adevăr exclusiv în niciunul dintre cele 2 grupuri - în schimb oamenii trec de la un grup la altul. Aceste schimbări sunt legate de modul în care prioritățile, motivațiile și mediul lor se schimbă.
Aici intervine Teoria Z a lui William Ouchi - conform acesteia, oamenii trebuie să fie generaliști în loc de specialiști la locul lor de muncă. Deci, trebuie să urmeze o pregătire constantă și să-și extindă cunoștințele.
Potrivit Teoriei Z, oamenii sunt mai predispuși să se îndrepte către persoanele clasificate pozitiv din Teoria Y - dar numai dacă li se oferă cunoștințele potrivite:
- Oamenii care știu care sunt rolurile lor și de ce sunt semnificativi pentru companie ca indivizi sunt mai susceptibili de a fi motivați.
Ce trebuie să știe oamenii :
- obiectivele companiei
- contribuția pe care o pot aduce la atingerea obiectivelor menționate.
Oamenii care știu că succesul companiei le va aduce anumite recompense au mai multe șanse să fie motivați.
Ce trebuie să știe oamenii:
- modul în care atingerea obiectivelor companiei le va satisface propriile nevoi și dorințe.
️ CUM TE AJUTĂ TEORIILE DE PARTICIPARE SĂ TE MOTIVAȚI?
Cunoașterea poate fi putere, dar cunoașterea aduce și motivație.
De exemplu, angajații care lucrează în companii flexibile și transparente în care simt că contribuția și opiniile lor contează, au mai multe șanse să se simtă motivați.
Următoarele elemente pot duce, de asemenea, la o motivație ridicată - așa că asigurați-vă că vă întrebați despre ele atunci când căutați un loc de muncă sau când stabiliți un sistem de management:
→ cultură puternică a companiei
→ angajare pe termen lung
→ dezvoltare constantă
→ participarea la luarea deciziilor
→ responsabilitatea individuală
→ preocuparea pentru fericirea angajatilor.
6. Motivați-vă cu teoria imaturității-maturității lui Argyris
Conform teoriei lui Argyris, practicile de management din compania dumneavoastră influențează comportamentul și creșterea personală a oamenilor, precum și motivația și impulsul acestora.
Există două tipuri extreme de sisteme de management pe care Argyris le subliniază - unul declanșează imaturitatea angajaților, iar celălalt declanșează maturitatea.
Să numim aceste două sisteme Sistem de management A și Sistem de management B :
- Sistemul de management A — un cadru de management rigid care declanșează imaturitatea, prin încurajarea:
- specializare înaltă în sarcini
- un lanț rigid de comandă.
Îi face pe angajați :
- pasiv
- dependent
- dezinteresat să contribuie cu adevărat la companie.
- Sistemul de management B — management mai flexibil care declanșează maturitatea, prin încurajarea:
- participare ridicată a angajaților în companie
- independenta in luarea deciziilor.
Îi face pe angajați :
- independent
- interesați de munca lor la un nivel mai profund
- implicat mai activ la locul de muncă.
️ CUM VA AJUTĂ TEORIA IMATURITĂȚII-MATURITĂȚI A ARGYRIS să VA MOTIVAȚI?
Această teorie este orientată în special spre îmbunătățirea motivației în companii - așa cum probabil ați ghicit, o companie care adăpostește Sistemul de management B are mai multe șanse să aibă angajați motivați.
Deci, dacă sunteți în căutarea unei companii în care să vă simțiți motivat să lucrați sau dacă sunteți un manager care dorește să implementeze un nou sistem de management, asigurați-vă că știți ce căutați - flexibilitate și multe oportunități de participare și implicare activă.
7. Motivați-vă cu Teoria așteptării + Modelul așteptării
Victor Vroom a fost cel care a observat primul relația dintre așteptare și motivație - și a definit Teoria așteptării pe baza descoperirilor sale.
Această teorie propune că motivația este cauzată direct de relația dintre:
efortul pe care îl depui în munca ta ⇄ performanța pe care o obții ⇄ recompensa pe care o obții pentru eforturile tale.
Deci, pentru a te simți motivat, va trebui să:
- pune în valoare ideea de premii
- așteaptă o recompensă pentru eforturile tale
- investiți eforturi pentru a obține recompensa menționată.
În cele din urmă, recompensele aduc satisfacție — promisiunea unei astfel de satisfacții duce la o performanță mai bună și o automotivare mai mare.
Aici începe modelul Expectancy ...
A fost propus de Porter și Lawler, care s-au inspirat puțin din Teoria așteptării lui Vroom și apoi l-au îmbunătățit:
Conform modelului de așteptare, motivația NU Echivalează direct cu satisfacția și performanța.
În schimb, motivația este un sistem complex în care o serie de elemente conduc un individ să urmărească satisfacția și performanța bună:
- Efortul pe care îl depuneți într-o sarcină depinde de:
- premiul
- cum prețuiești recompensa
- dacă credeți că este posibil să ajungeți la respectiva recompensă.
- Elementul de satisfacție este vital, dar nu poate fi declanșat de orice premiu – Porter și Lawler fac de asemenea distincție între premiile intrinseci și cele extrinseci:
- Recompensele intrinseci sunt legate de auto-actualizare și de sentimentul de realizare.
- Recompensele extrinseci sunt legate de condițiile și statutul dumneavoastră de muncă în companie.
În orice caz, dacă recompensa intrinsecă și/sau extrinsecă corespunde așteptărilor tale, te vei simți motivat.
- Uneori, un efort mare va duce la o performanță ridicată, alteori nu - dacă abilitățile angajatului sunt scăzute și judecățile sale slabe, o performanță mare ar putea fi inaccesabilă, indiferent de dimensiunea efortului.
️ CUM TE AJUTĂ TEORIA AȘTEPTĂRII + MODELUL AȘTEPTĂRII SĂ TE MOTIVAȚI?
Ceea ce ne așteptăm să obținem din eforturile noastre este vital pentru motivația noastră, dar este nevoie de abilități și decizii adecvate pentru a ajunge la linia de sosire în cele din urmă.
Așadar, alegeți un obiectiv pentru care vă veți simți mulțumit când îl atingeți - dar și unul suficient de gestionabil pentru abilitățile și aspirațiile dvs., astfel încât să știți că eforturile voastre nu vor fi în zadar.
Cum să rămâi motivat?
Pentru a completa în mod frumos teoriile științifice despre motivație, acest ghid de motivare va acoperi câteva sfaturi și strategii suplimentare despre cum să deveniți și să rămâneți motivați - cu o serie de citate motivaționale care vă vor ajuta să rămâneți inspirat pentru a vă urmări obiectivele:
Alege un singur obiectiv
Lucrul la mai multe obiective te face neconcentrat și rezultatele finale neglijenți - așa că alegeți un obiectiv important pe care îl cunoașteți:
- esti capabil sa realizezi
- trebuie să realizezi
- vrei sa realizezi
- vei primi o recompensă dacă o atingi.
În acest fel, veți ști pe ce trebuie să vă concentrați, de ce trebuie să vă concentrați asupra acestui lucru și ce veți obține dacă o faceți, astfel încât vă va fi mai ușor să vă respectați acest obiectiv.
Fii entuziasmat de acest obiectiv
Să fii entuziasmat de un obiectiv este vital pentru susținerea motivației – iar lucrul la ceva ce îți place este cel mai bun motivator dintre toate.
Așadar, găsește o slujbă pe care o faci cu plăcere, alege o materie la facultate pe care o iubești și încearcă să găsești ceva care îți place în orice sarcină pe care ți s-a atribuit - aceste lucruri simple te vor asigura că vei rămâne motivat pe termen lung.
Găsiți inspirație
Când vă simțiți lipsiți de inspirație, probabil că vă bateți cu întrebări precum „ unde să găsiți motivația ”. Dar, iată chestia, oricare ar fi motivul pentru care nu ai motivație, amintește-ți că undeva, cineva a avut aceleași probleme ca și tine.
Așadar, să găsești inspirație în oamenii care au realizat ceea ce vrei să obții este un excelent motivator.
Dacă vreodată intri într-o criză cu munca și comisiile tale, gândește-te la modul în care oamenii celebri își depășesc problemele și amânările și ce cuvinte de înțelepciune au avut de oferit.
Începe mic
Este întotdeauna cel mai bine să gândești mare, dar să începi cu mic – chiar dacă instinctul tău îți spune altceva.
De exemplu, cercetarea, scrierea și editarea unei propuneri de proiect de 10.000 de cuvinte este practic doar un dezastru care așteaptă să se întâmple - probabil că veți eșua și vă veți simți rău după aceea, în timp ce motivația dvs. de a vă ocupa de sarcini similare în viitor se va prăbuși.
Dar, asta se datorează faptului că o astfel de sarcină este practic imposibilă - vă veți descurca mult mai bine dacă începeți mai mic.
Împărțiți propunerea dvs. de 10.000 de cuvinte în mai multe zile - de exemplu, scrieți și editați 1.000 de cuvinte în fiecare zi. Setați un interval de timp în care veți lucra la respectiva sarcină (de exemplu, 4 ore în fiecare zi) și urmăriți timpul pe care îl petreceți sarcinii în fiecare zi, pentru a vă asigura că progresați conform planului.
Nu renunţa
Vor apărea probleme pe parcurs, dar va trebui să vă amintiți că problemele pe drumul către obiectivele dvs. sunt naturale.
În plus, acestea sunt de obicei temporare - așa că, dacă vă simțiți vreodată într-o criză, amintiți-vă că probabil vă veți simți și vă veți descurca mai bine mâine.
Folosește acest gând ca motivație pentru a merge înainte.
Fii fericit pentru fiecare succes
După cum am stabilit deja cu mare siguranță, recompensele sunt esențiale pentru motivație – iar stabilirea recompenselor continue pentru etapele de referință ale sarcinilor vă va asigura întotdeauna că continuați să avansați.
De exemplu, atunci când lucrezi la o propunere de 10.000 de proiecte în etape de 1.000 de cuvinte, asigură-te că ai stabilit o recompensă pentru finalizarea fiecărei etape, pentru a-ți sărbători munca grea.
Puteți face acest lucru mergând într-o pauză de cafea cu prietenii sau urmărind un episod din serialul dvs. TV preferat după fiecare etapă. În cele din urmă, totul este să fii fericit pentru orice succes pe care îl obții de-a lungul drumului.
Cereți sprijin altora
Când te lupți și simți că nu ai nicio motivație, lasă-i pe alții să ți-o ofere.
Sună-ți prietenii și familia pentru a cere sfaturi.
Sau, alăturați-vă unei comunități online pentru a vorbi cu persoane care au sau au avut aceleași probleme ca și dvs.
Amintiți-vă, când toate celelalte eșuează în a vă menține motivat, ajutorul și sprijinul din partea celorlalți care vor înțelege problemele voastre vor merge foarte mult.
Acceptă că vei avea suișuri și coborâșuri
În cele din urmă, este important să subliniați că nu veți reuși întotdeauna - uneori veți eșua în ciuda eforturilor voastre, dar acesta nu este un motiv pentru a vă pierde motivația pentru a aborda o sarcină similară cândva în viitor sau pentru a încerca din nou.
Pur și simplu, analizează-ți zonele slabe și gândește-te la ce și la ce poți îndeplini mai bine aceleași sarcini sau sarcini similare altă dată - știind cum ai eșuat prima dată îți va oferi motivația necesară pentru a te asigura că nu repeți aceleași greșeli în viitor.
Încheierea…
Cum să fii și să rămâi motivat? Ei bine, acesta este adesea un proces dificil - unul depinde de înțelegerea noastră a motivației noastre, iar celălalt depinde de alegerile și perspectiva noastră asupra vieții.
În acest ghid de motivare, am acoperit 7 teorii care servesc drept o bază științifică excelentă care vă ajută să vă motivați - iar esenta generală este simplă:
- definiți nevoile pe care știți că aveți motivația să le urmăriți
- gândește-te dacă abilitățile tale sunt suficiente pentru ca tu să performați bine la obiectivul dvs
- gândiți-vă la recompensele la care vă veți aștepta după atingerea obiectivului menționat
Pe de altă parte, a rămâne motivat pare adesea mai degrabă un proces - pentru a vă asigura că vă mențineți motivația, va trebui să:
- alege un obiectiv relevant pe care îl poți atinge
- găsiți ceva despre sarcina dvs. curentă pe care o faceți cu plăcere
- caută inspirație constantă în oamenii de succes din jurul tău
- lucrează în etape mai mici pentru a nu te eforta și a te demotiva chiar de la început
- nu renunța când te lovești de denivelări pe drum
- fii fericit pentru fiecare succes pe care il obtii
- cere sprijin altora atunci când vremurile devin grele
- acceptă că vei avea suișuri și coborâșuri.
În cele din urmă, făcând toate acestea, vei înțelege ce vrei, ce ai nevoie, la ce te aștepți și cum poți să joci și să menții tipul potrivit de motivație pentru a-ți face obiectivele posibile.
️ Îți este greu să devii motivat? Când ești inspirat, reușești să rămâi motivat suficient de mult pentru a-ți termina sarcinile? Scrieți-ne la [email protected] pentru a avea șansa de a fi prezentat în acest articol sau în viitor.