Secretele unei rutine productive de dimineață

Cât de des îți faci timp să stai în pat și să-ți lași mintea să se trezească încet? Sau sari la primul sunet al alarmei? Sau amânați alarma și urăști pe tine când abia te tragi afară? Nu există o modalitate perfectă de a începe ziua, vom prefera întotdeauna să lenevim doar puțin mai mult. Dar, cu doar puțin efort, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit și vă puteți pregăti pentru ziua care urmează, indiferent de ceea ce este în magazin.

De ce rutinele de dimineață sunt necesare pentru productivitate

Rutinele de dimineață sunt cea mai bună formă de îngrijire de sine și aveți nevoie de una pentru a-ți oferi minții tale timp să se trezească. Cei care își condensează rutina în 20-30 de minute înainte de a pleca la muncă, fără îndoială, fac totul greșit. Este un început prea rapid pentru dimineața ta: corpul tău este deja în acțiune, în timp ce mintea se joacă de-a prinde din urmă. Nu-i de mirare că mulți oameni se simt amețiți și morocănos, trezindu-se complet la doar câteva ore la muncă.

A avea o rutină la locul lui oferă minții tale impulsul atât de necesar înainte de o zi plină de activități. Așadar, să înveți cum să-ți trezești creierul în mod eficient îți va îmbunătăți în primul rând starea de spirit. Și restul vor urma (productivitate, eficiență etc.).

Începeți planificarea în jurul orei în care începeți munca

În loc să arunci o presupunere sălbatică spunând că te vei trezi la 6 dimineața de data aceasta, planifica-ți rutina de dimineață invers.

1. Luați în considerare la ce oră începeți munca
2. Luați în considerare orele de navetă și pregătirile necesare înainte de aceasta (verificarea dacă ați adus totul, curățarea după micul dejun etc.)
3. Ceea ce rămâne între asta și ora la care te trezești ar trebui să fie rutina ta de dimineață.

Din fericire, cât durează rutina poate fi arbitrară – atâta timp cât durează mai mult de 20 de minute.

Stabiliți cât timp vă ia să faceți fiecare lucru

Probabil că nu veți avea un plan perfect imediat. Ca toate lucrurile bune din viață, este nevoie de ceva timp și practică pentru a face rutina corectă. Ceea ce puteți face pentru a accelera acest proces este să urmăriți cât timp petreceți fiecărei activități.

Cât timp îți ia să prepari cafea sau ceai, cât îți ia să te ridici din pat, să faci întinderi de dimineață, să hrănești și să plimbi animalele de companie și restul. Și dacă aveți o idee generală despre durata lor, cu atât mai bine! Aceasta va fi o oportunitate excelentă de a le sorta într-o anumită ordine și de a le oferi o anumită structură.

Acum, doar asta nu este suficient. Un alt lucru bun este să dai înapoi și să arunci o privire asupra modului în care îți poți îmbunătăți rutina de dimineață. Scopul este să-ți trezești creierul și să începi ziua într-o dispoziție bună. Și dacă rutina dvs. actuală nu o reduce, să aruncăm o privire la câteva sfaturi încercate și adevărate care ar putea ajuta.

Idei de rutină de dimineață

Următoarele idei vin din experiența personală, cea a prietenilor și a familiei mele, dar și din zile de cercetare a vastității care sunt rutine productive de dimineață. Ne vom uita la sfaturile în sine, de ce este bine pentru tine și dacă există alternative cu același efect.

Luați un început lent

Un lucru de care m-am ținut încă de la examenul fizic anual din liceu este să petrec câteva minute în pat înainte de a mă trezi. Pe atunci, doctorul m-a întrebat despre obiceiurile mele de somn și de dimineață, la care i-am răspuns că de obicei mă trezesc imediat ce deschid ochii, mă pregătesc de școală și ies pe ușă nu la 20 de minute după trezire. La care ea a răspuns că ar trebui să nu mai fac asta și să stau în pat cel puțin două sau trei minute.

Cum ajută: Ceea ce mi-a spus doctorul a fost simplu și a avut mult sens – petrecem cel puțin cinci minute pregătindu-ne de culcare: duș, spălați dinții, urcăm în pat și lăsăm creierul să realizeze că este timpul să ne culcăm. Dar noi nu facem același lucru dimineața. Așadar, ideea este să facem câteva întinderi în pat, să ne deschidem ochii complet, să respirăm adânc de câteva ori pentru a ne lăsa corpul să „pornească”.

Trezirea imediată șochează sistemul, forțându-l să se „pornească”, în timp ce îl înscriem cu alte lucruri (cum ar fi să decidem ce să îmbrăcăm, ce să mănânci sau să purtam conversații de dimineață devreme sau, mai rău, să verificăm e-mailul). Prin urmare, cei mai mulți dintre noi ne simțim amețiți, capriciți și copleșiți dimineața.

Alternative: Dacă nu vă place să stați în pat câteva minute după trezire, atunci ridicați-vă și întindeți-vă încet sau așezați-vă pe marginea patului, cu picioarele pe podea. Doar nu te ridica imediat.

Plimbați câinele (sau faceți o plimbare singur)

Unul dintre primele sfaturi de productivitate pe care le veți găsi online este să faceți o plimbare de dimineață cât mai curând posibil. Cu toate acestea, dacă nu ești genul căruia îi este ușor să meargă fără motiv, atunci trebuie să găsești unul. Eu, de exemplu, am fost împins de împrejurări să ne plimb cățelușul la prima oră dimineața (are vezică mică și trezirea cu primele raze de soare).

Cum ajută: este un înlocuitor excelent pentru antrenamentele de dimineață. Este destul de ușor încât să o poți face în fiecare zi și chiar și doar 20 de minute te pot trezi și te pot pune în picioare. Nu este nevoie să reiterați cât de bune sunt plimbările pentru dvs.: flux sanguin îmbunătățit, concentrare sporită, stres redus și creșterea mușchilor. În plus, plimbându-mi câinele, pot să mă bucur de răcoarea dimineții, cât de liniștit este cartierul la acea oră și poate ne întâlnim cu un alt câine cu care să ne jucăm.

Alternative: Dacă nu aveți un câine pe care să-l plimbați, încercați să mergeți la cea mai apropiată cafenea pentru o ceașcă de mâncare, sau la magazinul din colț sau la brutărie pentru micul dejun sau la ziar. Găsiți doar un mic motiv pentru a face o scurtă plimbare și transformați-l într-un ritual plăcut de trezire.

Începeți cu ceva care vă place

Luați în considerare să începeți ziua liber făcând ceva care vă place. Acesta este pentru a-ți începe dimineața într-o notă pozitivă. Indiferent de hobby-urile tale, încearcă să le schimbi de la „după serviciu” la „înainte de muncă”. Dacă îți place să scrii, scrie o singură pagină a unei scene aleatorii sau notează-ți gândurile. Desenați câteva schițe în timp ce beți cafeaua de dimineață, răsfoiți aplicația preferată sau jucați un joc video (în rafale scurte, desigur). Tot ce ai nevoie este de 15-20 de minute.

Cum ajută: Pentru a fi productiv, trebuie să fii pregătit mental să faci față zilei ce urmează. Și dacă te trezești cu ideea că munca te apasă, atunci trebuie să găsești o activitate pe care să o aștepți cu nerăbdare.

Știri de dimineață

În ultimul timp, am văzut că știrile pot fi purtătoare de vești rele, mai ales în ultimii ani. Însă, dacă îngrijiți cu atenție conținutul pe care îl urmăriți, acesta poate fi benefic. Până în ziua de azi îmi amintesc diminețile de școală care începeau cu mine intră în sufragerie, în timp ce mama făcea cafea și se difuza programul de dimineață la televizor. Prognoza meteo, evenimentele din oraș, diverși oaspeți etc. Auzirea gazdelor a făcut ca casa să pară mai... vie, într-un fel.

Cum vă ajută: dacă locuiți singur, televizorul este grozav pentru a fi zgomotul alb care umple spațiul altfel ciudat de liniștit. Același lucru este valabil și pentru computer, telefon sau tabletă. Doar dacă nu vă folosiți căștile și sunetul care vine de la difuzoare, auziți gazdele ca și cum ar fi în cameră cu tine. Iar conținutul te ține la curent, te ține implicat și face întreaga dimineață mai puțin singură.

Alternative: Redați un canal muzical, ascultați un podcast sau radioul, redați un videoclip YouTube de la un creator care vă place. Orice fel de podcast sau canal de productivitate care vă poate pune creierul în viteză este o modalitate excelentă de a începe ziua corect.

Faceți lucrurile cu atenție

Mindfulness este practica de a rămâne prezent în momentul în care desfășurați o activitate. Terapeuții îl folosesc adesea pentru a-și ajuta clienții: de obicei prin exerciții de respirație ghidate. Scopul acestor exerciții este de a împământa oamenii care au obiceiul de a gândi prea mult sau care nu pot „scăpa din cap” din cauza stresului și a anxietății.

Îl poți introduce în rutina ta de dimineață chiar dacă nu ai problemele menționate mai sus. Este încă o modalitate minunată de a începe ziua concentrat și gata să facă față provocărilor mai mari.

Cum ajută: Îți învață creierul, zi de zi, să se concentreze asupra lucrurilor mărunte, în loc să înceapă ziua îngrijorându-te de ceea ce va urma.

Alternative:

• Faceți un exercițiu de respirație atent – ​​în timp ce inspirați profund, concentrați-vă pe a simți că aerul călătorește până la plămâni și în timp ce expirați. Fiți atenți la creșterea și scăderea stomacului în timp ce respirați. Faceți asta timp de un minut.
• În timp ce pregătiți micul dejun sau cafeaua - luați-vă timp și observați detaliile, cum ar fi culoarea veselei, mirosul de mâncare sau de băutură, căldura mâinilor etc.
• Zgomote și priveliști din exterior – ce se întâmplă în afara spațiului tău de locuit? Ascultați traficul, copiii care merg la școală, oamenii care trec, vremea și animalele,...

Creați un playlist de dimineață

Muzica poate fi cel mai bun stimulent al dispoziției în orice zi. Există nenumărate studii care îi demonstrează eficacitatea și o vedem în fiecare zi în viața noastră. Cu toții avem cântece de care ne amintim cu drag sau care ne duc înapoi la câteva momente emoționante din viața noastră.

Cum ajută: o listă de redare de dimineață (sau mai multe pentru zile diferite), oferă un zgomot de fundal plăcut, funcționează ca un stimulent al dispoziției și, cel mai probabil, îți va pune corpul în mișcare.

Alternative: dacă nu sunteți un fan al creării de liste de redare, puteți opta pentru cele prefabricate pe YouTube sau Spotify. Puteți găsi orice doriți online, deoarece listele de redare au devenit din ce în ce mai detaliate (ceea ce este plin de umor, în același timp). Ca o listă de redare care te face să te simți ca un răufăcător al secolului al XIX-lea sau un playlist de jazz de la 9 dimineața.

metoda Wim Hof

Wim Hof, un vorbitor de motivație olandez și un atlet extrem, s-a făcut celebru prin recomandările sale entuziasmate de băi cu gheață. De fapt, isprava lui extraordinară de a medita în apă cu gheață timp de 1 oră și 53 de minute rămâne uluitoare până astăzi. Pentru unii, metodele lui pot părea prea mult ca medicina holistică. Dar nimeni nu poate nega că exercițiile sale de respirație și meditațiile ghidate nu sunt de mare ajutor în abordarea vieții tale de zi cu zi.

Metoda Wim Hof ​​se referă de obicei la practica sa combinată de respirație, meditație și expunere la frig. Cu toate acestea, pentru un ritual de dimineață, cred că respirația ar fi suficientă:

1. Imediat după trezire, stai într-o ipostază meditativă
2. Efectuați 30 de respirații puternice (inspirații lungi prin nas și rafale scurte de expirații)
3. Țineți respirația timp de un minut
4. Inspirați și țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de încă 3 ori
5. Opțional: faceți un duș rece

Cum ajută: Hoff însuși aderă la această rutină și jură pe ea - la fel și oamenii care urmează acele exerciții de respirație puternică. Nu suntem conștienți de asta, dar în timpul zilei, tiparele noastre de respirație sunt foarte neregulate. De fapt, se știe că respirăm corect doar în timp ce dormim – respirații profunde, controlate. Și ne ajută să ne relaxăm și să slăbim tensiunea din corpul nostru.

De aceea avem nevoie de exerciții ca acesta care să ne ajute să obținem același efect în starea noastră de veghe.

Lăsați un timp tampon (pentru evenimente sau sarcini neașteptate)

Nu în ultimul rând, lăsați o perioadă arbitrară de timp liberă de orice activitate. Este util ca timp-tampon, în cazul în care apare ceva (un apel telefonic, o întâlnire, obligații familiale, alergări la cumpărături sau dacă alte activități vă iau mai mult decât de obicei).

Cum te ajută: știind că ai ceva timp liber, neprogramat pentru orice sarcini de rutină, ameliorează o oarecare presiune. În fundul minții tale, vei ști că există acel interval orar, dacă ai nevoie de el. Bazându-ne pe acel buffer, nu trebuie să vă faceți griji dacă puteți gestiona totul. Și dacă nu apare nimic, atunci puteți folosi acel timp tampon pentru a începe lucrul devreme sau pur și simplu vă puteți odihni puțin mai mult.

Sfaturi celebre de rutină de dimineață

Este greu să nu fii curios de rutinele altora, mai ales de cele de succes. Întotdeauna vrem să știm cum o fac: actori, muzicieni și antreprenori echilibrează sarcinile complexe și programele încărcate cu viața personală.

Așa că m-am scufundat puțin în căutarea unor rutine matinale care au rezonat cu mine și, sper că vor rezona și cu tine.

Richard Branson: include-ți familia

Fondatorul Virgin Group și faimosul magnat al afacerilor, Richard Branson își include familia în rutina sa de dimineață. După ce s-a trezit la 5 dimineața și un pic de exercițiu, își rezervă timp pentru a se reconecta:

„Apoi iau micul dejun și petrec timp cu familia mea. Exercițiile fizice și timpul în familie m-au pus într-o minte grozavă înainte de a mă apuca de treabă.”

Richard Branson

Faptul ca familia ta să fie o parte din rutina ta de dimineață poate fi vindecator, atâta timp cât găsești o activitate care se potrivește tuturor celor implicați. Fie că este vorba despre micul dejun, cafea, o plimbare împreună sau naveta către serviciu/școală.

Jessica Alba: totul este mai ușor cu prietenii

Jessica Alba, în ciuda faptului că este una dintre cele mai prolifice actrițe, pare că îi este greu să țină unele ritualuri, atunci când este lăsată în voia ei.

Într-un interviu pentru o revistă online, Alba a menționat că îi place să facă mișcare cu prietenii, pentru că e mai distractiv. Și dacă nu sunt disponibile, ea va opta pentru o sesiune de grup.

Poți să faci același lucru, dar să spunem, să faci o plimbare de dimineață cu câinele tău cu un prieten sau un vecin care își plimbă și câinele la acel moment. Sau ia-i la un antrenament împreună sau bea cafeaua de dimineață cu ei.

Audrey Hepburn: nu a ratat niciodată micul dejun

Una dintre cele mai umanitare actrițe și o icoană a vârstei ei, Audrey Hepburn a respectat o singură regulă simplă în dimineața - să nu săriți niciodată micul dejun.

Ar avea pâine prăjită, ouă și cafea cu lapte. Chiar dacă nu avea chef să mănânce, ar avea măcar ceva, știind că va avea nevoie de energie pentru a-și duce ziua.

Dacă este posibil, lucrează pentru a include ceva similar în rutina ta de dimineață. O activitate constantă ca aceasta oferă o introducere ușoară în ziua ta, funcționează ca un ritual reconfortant, familiar, oferind în același timp energie pentru ceea ce urmează. O simplă bucată de pâine prăjită și o băutură pot face un drum lung.

Steve Jobs: nu pierde din vedere visele tale

Fără a fi nevoie de o introducere specială, Steve Jobs a ținut ceea ce este acum cel mai faimos discurs al său, unei clase de absolvenți de la Stanford, în 2005:

„Când aveam 17 ani, am citit un citat care spunea ceva de genul: „Dacă trăiești fiecare zi ca și cum ar fi ultima, într-o zi cu siguranță vei avea dreptate.” M-a impresionat și de atunci, în ultimii 33 de ani, m-am uitat în oglindă în fiecare dimineață și m-am întrebat: „Dacă azi ar fi ultima zi din viața mea, aș vrea să fac ceea ce sunt pe cale să fac faci azi?” Și ori de câte ori răspunsul a fost „Nu” de prea multe zile la rând, știu că trebuie să schimb ceva.”

Sursa: Stanford News

Ceea ce putem adopta din aceasta este aceeași întrebare pe care și-a pus-o Jobs: aș vrea să fac ceea ce sunt pe cale să fac astăzi? Începe-ți ziua cu evaluare. Îți place ceea ce faci? Sarcinile și activitățile tale curente te conduc acolo? Ce poți face pentru a-ți schimba sau îmbunătăți situația?

Auto-reflecția este o practică grozavă și importantă ca un avertisment timpuriu atunci când viața ta poate deveni stagnantă.

Mozart: frumusețea primpingului

În 1782, Wolfgang Amadeus Mozart i-a scris o scrisoare surorii sale, în care a discutat despre programul său zilnic. Printre altele, ceea ce a atras mulți priviri a fost rutina lui de dimineață:

„La ora șase dimineața am părul îmbrăcat și mi-am terminat toaleta până la ora șapte. Scriu până la nouă. De la nouă la unu dau lecții.”

Sursa: cnbc.com

Se pare că lui Mozart îi plăcea foarte mult să se îngrijească de sine și să se îngrijească pentru o oră întreagă. Și personal, este ceva ce mi-ar plăcea să adopt în viitor.

De obicei facem compromisuri pentru un duș, spălarea feței și periajul dinților (și machiaj rapid dacă lucrăm într-un birou). Totuși, cât de bine ar fi dacă alocam cel puțin o jumătate de oră pentru un duș mai lung, îngrijirea pielii și doar... ne asigurăm că ne hrănim corpul cu altceva decât alimente sănătoase?

Este cu siguranță ceva la care să te uiți, pentru că până la urmă, cât de productiv ești depinde de cât de bine te simți. Și ce modalitate mai bună de a vă stimula starea de spirit decât să vă răsfățați?

Toni Morrison: salută dimineața

Toni Morrison a fost un romancier, eseist incredibil și un câștigător al premiului Pulitzer. Rutina ei zilnică era o încântare de citit și era interesant de văzut cum s-a schimbat împreună cu circumstanțele ei: când copiii ei erau mici și după ce au crescut. Un lucru a rămas consecvent, totuși, că ea se trezea devreme:

„Eu, la început, am crezut că nu am un ritual, dar apoi mi-am amintit că mereu mă ridic și fac o ceașcă de cafea și mă uit la lumina cum vine. Și mi-am dat seama că pentru mine acest ritual cuprinde pregătirea mea pentru a intra într-un spațiu pe care îl pot numi doar non-secular... Toți scriitorii găsesc modalități de a aborda acel loc în care se așteaptă să facă contact, unde devin conducta sau unde se angajează în acest misterios proces. Pentru mine, lumina este semnalul în tranzacție. Nu este să fii în lumină, ci să fii acolo înainte de a ajunge.”

Sursa: Blogul Daily Routines

Pentru Morrison, soarele răsărit are un efect transformator. Poate că există ceva în pace și liniște pe măsură ce noaptea trece la zi. Merită să te uiți la acest ritual sau un ritual similar pentru rutina ta de dimineață.

Concluzie

Rutinele de dimineață pentru productivitate se referă la trezirea minții alături de corp și la stimularea stării de spirit. În loc să ne alocam mai mult timp pentru a ne putea ajunge la lucru mai repede sau pentru a fi mai eficienți, este timpul să ne concentrăm pe construirea unor obiceiuri mai sănătoase pe termen lung. Ele ne pot stimula sănătatea mintală în mod semnificativ și, la rândul lor, ne pot face mai rezistenți la stres și mai mulțumiți de viața noastră. Productivitatea, eficiența și succesul provin toate din aceste baze solide.