Como ser disciplinado no trabalho

Fazer uma tarefa que é simples ou agradável é fácil. Mas, lidar com uma tarefa que você precisa terminar mesmo quando não tem vontade de fazê -la pode ser difícil. O que pode ajudá-lo a superar essas situações? Sua autodisciplina. Desenvolver a autodisciplina permitirá que você avance com suas tarefas diárias, o que garantirá seu sucesso geral a longo prazo.

Neste artigo, mostraremos como ser disciplinado no trabalho, explorando as qualidades de uma pessoa disciplinada, seguido de dicas úteis para melhorar sua autodisciplina. Também abordaremos alguns truques para todos vocês que trabalham em casa e precisam de incentivo quando se trata de disciplina.

A diferença entre autocontrole e autodisciplina

Antes de examinarmos as qualidades de uma pessoa disciplinada, vamos primeiro esclarecer a diferença entre autodisciplina e autocontrole. Estes são dois termos bastante semelhantes, mas têm significados ligeiramente diferentes.

O autocontrole nos permite controlar nosso comportamento e evitar tentações. De certa forma, o autocontrole atrasa a gratificação, então esse termo funciona em um nível primordial. A autodisciplina nos encoraja a fazer atividades que deveríamos estar fazendo, mesmo quando não temos vontade de fazê-las. Dessa forma, a autodisciplina nos ajuda a ser mais consistentes para que possamos alcançar objetivos maiores. Enquanto o autocontrole cuida de nossos objetivos de curto prazo, a autodisciplina nos leva através de nossos objetivos de longo prazo. Autocontrole e autodisciplina são como dois amigos que sempre trabalham juntos.

Por exemplo, você quer acordar cedo todos os dias de trabalho. A autodisciplina é aquela que vai fazer você acordar todas as manhãs, mesmo quando estiver com sono e mal-humorado. O autocontrole é aquele que o impedirá de apertar um botão de soneca.

Ou, no trabalho, você precisa terminar uma tarefa importante até sexta-feira. A autodisciplina o ajudará a trabalhar nessa tarefa de segunda a sexta-feira. O autocontrole impedirá você de assistir a vídeos do YouTube de cachorros fofos.

Quais são as qualidades de uma pessoa disciplinada?

As qualidades mais significativas de uma pessoa autodisciplinada são:

• responsabilidade,
• persistência,
• forte ética de trabalho e
• cuidados pessoais.

Vamos mergulhar mais fundo em cada uma dessas características.

Responsabilidade

Quão forte é o seu senso de responsabilidade? Para poder responder a essa pergunta, você precisará pensar se chega ao trabalho na hora e se dá seus melhores esforços para concluir as tarefas no prazo. Um senso de responsabilidade também significa que cabe a você começar suas tarefas e terminá-las antes do prazo.

Depois de desenvolver um senso de responsabilidade, será muito mais fácil se mudar, lidar com sua carga de trabalho e concluir tudo o que você precisa fazer. Como você pode imaginar, ninguém vai pegar na sua mão e forçá-lo a começar a fazer suas tarefas, então você terá que fazer isso sozinho. É por isso que ser responsável pelo seu trabalho é importante se você quiser ser um funcionário autodisciplinado.

Persistência

Você já pensou em como os maratonistas conseguem correr tantos quilômetros? Eles treinam para construir resistência.

Em um local de trabalho, a resistência é chamada de persistência. Como um funcionário autodisciplinado, você precisa construir sua persistência. Portanto, você poderá se motivar a trabalhar não apenas 30 minutos por dia, mas por mais tempo. A persistência também ajuda a manter o foco em suas tarefas por períodos prolongados.

Agora, além dos prazos de trabalho focado, você deve sempre se lembrar de fazer pausas frequentes. Não adianta trabalhar 10 horas sem descanso porque essa rotina vai drenar sua energia. Em vez disso, treine-se para trabalhar por oito horas (ou quantas horas seu emprego exigir) e inclua o almoço e outras breves pausas para refrescar sua mente.

Forte trabalho ético

Quando se trata de ser autodisciplinado no trabalho, é vital mencionar uma característica como uma forte ética de trabalho. De certa forma, você pode dizer que a responsabilidade desempenha um papel fundamental na criação de uma forte ética de trabalho. Veja como deve ser a ética de trabalho:

• Aparecer para o trabalho na hora.
• Lidar com todas as tarefas, incluindo as mais complexas e as menos complexas. Um funcionário com uma forte ética de trabalho também fará tarefas menos interessantes.
• Finalizando o trabalho. Quando as pessoas têm uma forte ética de trabalho, elas entregam todas as tarefas no prazo.

Como você pode ver, ter uma forte ética de trabalho nem sempre é fácil, e é por isso que você precisa ser autodisciplinado. Além disso, às vezes você terá que lidar com distrações e permanecer forte quando ocorrerem interrupções.

Cuidados pessoais

Ser autodisciplinado também significa cuidar de si mesmo. Quando se trata de autocuidado, temos que enfatizar a importância do sono. Como a privação do sono pode enfraquecer seu autocontrole, as pessoas disciplinadas garantem que durmam o suficiente.

Além do sono, o autocuidado equivale a fazer escolhas mais saudáveis ​​em relação ao fumo, dieta e exercícios. É por isso que os pesquisadores provaram que as pessoas que praticam o autocuidado são mais saudáveis ​​a longo prazo, graças às escolhas adequadas sobre sua saúde.

Como melhorar a autodisciplina no trabalho?

Você está lutando com a autodisciplina no trabalho? Desenvolver a disciplina leva tempo e esforço. Se você não sabe por onde começar, aqui estão algumas dicas valiosas para melhorar sua autodisciplina.

Comece com pequenos exercícios de autocontrole

Roy F. Baumeister é psicólogo social e co-autor de Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength . Na opinião dele, devemos entender o autocontrole como uma força.

“É como um músculo que você exercita”, explica Baumeister.

No livro mencionado, os coautores recomendam começar com pequenos exercícios de autocontrole:

“Escolha uma melhoria bastante fácil em sua vida e execute-a. Por exemplo, você pode fazer sua cama todas as manhãs. Ou certifique-se de limpar todos os pratos logo após as refeições.”

Baumeister também aponta que devemos usar o autocontrole para quebrar maus hábitos e formar bons. Por exemplo, iniciando uma prática diária regular de exercício ou meditação . Eis por que ele acredita que isso é importante:

“Uma vez que algo se torna um hábito, deixa de ser um exercício de autocontrole. Quando comecei a correr, tive que me esforçar para fazê-lo, e isso fortaleceu meu autocontrole. Até agora, é um hábito diário estabelecido há muito tempo, portanto, fazê-lo não se qualifica mais como construção de autocontrole. ”

Além disso, Baumeister acrescenta que correr em si pode exigir autocontrole, como continuar quando cansado. Portanto, você também precisará de autodisciplina, para continuar com um hábito quando não tiver vontade de fazê-lo.

Como você pode tentar essa rotina no trabalho? Aqui está uma maneira: escolha uma tarefa que você não goste particularmente, como verificar sua caixa de entrada pela manhã. Mesmo que você não goste, faça essa tarefa assim que chegar ao escritório. Em seguida, faça uma xícara de café, como um pequeno deleite. Depois de uma ou duas semanas, você notará como essa tarefa se tornou seu hábito diário, do qual você pode até gostar.

Dividir uma tarefa grande em várias tarefas pequenas

Quando você tem uma tarefa complexa no seu prato, pode se sentir confuso. Você provavelmente não saberá como começar e qual segmento de sua tarefa abordar primeiro.

Para evitar tais situações, é melhor dividir essa tarefa em várias outras menores. Dessa forma, você achará mais fácil concluir a primeira tarefa e ficará motivado a continuar com as outras. Além disso, essa motivação o ajudará a melhorar sua autodisciplina, pois você conseguirá concluir todas as tarefas no prazo.

Evite multitarefa

Nós tendemos a acreditar que fazer malabarismos com várias tarefas ao mesmo tempo nos ajudará a terminar nosso trabalho mais rapidamente. Mas, na realidade, quando alternamos entre tarefas (multitarefa), só podemos nos concentrar na tarefa 1. Ao mesmo tempo, a tarefa 2 é apenas uma distração para a tarefa 1.

Como mencionamos anteriormente, a autodisciplina ajuda você a manter o foco nas tarefas de trabalho por mais tempo. Portanto, para focar sua atenção em uma tarefa de cada vez, você deve evitar multitarefa.

Faça pausas

Se percebermos nosso autocontrole como um músculo, como sugere Baumeister, podemos treinar nosso autocontrole. Mas, deve haver limites aqui também. Quando você treina seu autocontrole e autodisciplina sem nenhuma pausa, você se sente exausto.

A solução é bastante simples: faça pausas regulares no trabalho. Ao fazer isso, é mais provável que você recupere seu foco após um breve período de descanso.

Além disso, você deve agendar seus intervalos para garantir que você não perca nenhum. Isso é especialmente importante nos dias em que você precisa lidar com uma tarefa complexa e depois fica cansado. Nessas situações, você pode agendar uma pausa mais longa depois de terminar essa tarefa terrível.

Tente combater as distrações

Outra maneira de construir sua autodisciplina é evitar distrações no local de trabalho a qualquer custo. Sempre que você está lidando com tarefas tediosas, pode ser muito tentador pegar seu telefone e rolar suas contas de mídia social por 15 ou 20 minutos. Mas, quando você consegue lutar contra esse desejo de terminar sua tarefa a tempo, você aumentará seu autocontrole (vitória a curto prazo) e sua autodisciplina (vitória a longo prazo).

Então, como você pode manter o foco em um mundo cheio de distrações? Se você costuma perder o foco por causa de vários ruídos, invista em um par de fones de ouvido com cancelamento de ruído. Ou, se seu celular é sua distração número um, certifique-se de deixá-lo fora de alcance quando estiver trabalhando.

Você também pode anotar o que distrai sua atenção no momento em que a experimenta. Mantenha um caderno por perto para anotar várias distrações e você notará alguns padrões. Assim, será mais fácil para você descobrir como prever essas interrupções e criar ordem em suas tarefas diárias de trabalho.

Crie um ambiente produtivo

Se você deseja melhorar sua autodisciplina no trabalho, também pode criar um ambiente produtivo. Dessa forma, você enviará sinais ao seu cérebro de que é hora de se concentrar nas tarefas de trabalho. Nem precisa ser nada muito exigente. Por exemplo, você pode pegar um copo de água ou preparar uma xícara de café antes de começar a trabalhar em uma tarefa. Então, uma vez que você comece sua tarefa, certifique-se de direcionar toda a sua atenção para o trabalho. Depois de vários dias, esse ritual se tornará um hábito que seu cérebro associará ao trabalho profundo. Portanto, você também aumentará seus níveis de autodisciplina.

Se recompense

A melhor maneira de se motivar a continuar fazendo suas tarefas é comemorar as pequenas vitórias. Sempre que terminar uma tarefa, lembre-se de se recompensar. Pode ser fazer uma breve pausa para fazer uma limonada ou comer uma barra de chocolate. Construir autodisciplina fazendo um trabalho exigente e persistente é quase indolor quando você sabe que as recompensas estão esperando por você.

Desenvolvendo a autodisciplina ao trabalhar em casa

Ao trabalhar em casa, você precisa nutrir sua autodisciplina. Em ambientes de trabalho como este, cabe apenas a você acordar na hora todos os dias e dar o seu melhor para concluir suas tarefas antes do prazo. Parece assustador? Não se preocupe, você ficará bem desde que incorpore algum tipo de estrutura. Aqui está o que você pode fazer.

Escolha o horário de trabalho e cumpra o cronograma

Se você não tiver um horário de trabalho fixo, poderá escolher quando trabalhará durante o dia. Para desenvolver a autodisciplina, você deve selecionar horários de trabalho adequados para você e seu estilo de vida. Então, tente manter esse cronograma o máximo que puder. Claro, não será um problema se você começar seu dia de trabalho às 9h na segunda-feira, mas às 9h30 na terça-feira. Permita-se alguma flexibilidade nos dias em que tiver tarefas pessoais para fazer antes ou depois do trabalho.

Além disso, se você mora com seu cônjuge, irmãos ou colegas de quarto, lembre-se de informá-los sobre sua agenda.

Escolha roupas de trabalho que ajudem você a se manter produtivo

Agora, este é um assunto de muitos debates. Quando você trabalha em casa, deve se vestir como se estivesse vestido em um escritório? Ou você deve fazer o oposto e ficar de pijama o dia inteiro? Alguns estudos mostraram que vestir-se bem pode melhorar seu desempenho no trabalho.

Mas, isso funciona para todas as pessoas? Provavelmente não. Alguns funcionários provavelmente vão gostar de usar um terno ou uma saia lápis com uma blusa fofa ao trabalhar em casa. Para eles, isso pode ter um efeito positivo na produtividade. Por outro lado, alguns trabalhadores preferem roupas confortáveis ​​no teletrabalho. Da minha experiência de trabalho em casa, usar as roupas que costumo usar em casa funciona perfeitamente. Além disso, não atrapalha minha produtividade, então consigo concluir minhas tarefas no prazo.

A linha inferior é: escolha a roupa que funciona melhor para você. Opte por roupas com as quais você se sinta confortável e que o ajudem a se manter produtivo. Assim, você poderá manter o foco no trabalho por períodos mais longos, o que melhorará sua autodisciplina.

Dica de bônus: você pode manter uma camisa elegante por perto para qualquer reunião inesperada do Zoom.

Termine seu dia de trabalho preparando-se para amanhã

Para garantir que você sairá do trabalho na hora, você deve passar algum tempo no final do dia pensando no amanhã. Como autodisciplina significa ser capaz de fazer o trabalho, você deve refletir sobre o que realizou ao longo do dia. Em seguida, anote se há algumas tarefas urgentes para amanhã de manhã. Além disso, anote todas as prioridades para o dia à sua frente e analise projetos maiores em tarefas menores.

Além das tarefas de trabalho, você também deve cuidar de algumas tarefas domésticas, como lavar a louça ou lavar a roupa. Então, amanhã, sua atenção ao trabalho não será interrompida por uma pilha de pratos sujos.

Conclusão

Os traços mais significativos de uma pessoa autodisciplinada são responsabilidade, persistência, forte ética de trabalho e autocuidado. Mesmo que você não sinta vontade de marcar todas essas caixas, certifique-se de que desenvolver sua autodisciplina é possível. Este processo começa com exercícios de autocontrole. Além disso, outras maneiras de melhorar sua autodisciplina são evitar multitarefas e distrações, além de criar um ambiente produtivo para você. Além disso, certificar-se de que você é disciplinado é especialmente importante ao trabalhar em casa. Nesse caso, você deve tentar manter seu horário de trabalho em casa e sempre fazer planos para o dia à sua frente.