Fadiga mental: o que é e como superá-la

Eu não posso fazer isso. Você já se viu em uma situação em que suas baterias emocionais foram esgotadas? Você teve dificuldade em se concentrar mesmo nas tarefas mais simples? Acontece com cada um de nós. Estar cansado nem sempre significa exaustão física. De vez em quando, podemos sentir cansaço emocional ou – fadiga mental .

Se vocês:

• tem problemas com o sono e sente dores repentinas no corpo,
• experimentar um bloqueio mental,
• notar mudanças significativas em seu comportamento,

…você pode estar lidando com fadiga mental. Nossa energia mental também pode ser usada, como qualquer outro recurso. Ainda assim, a boa notícia é que, se reconhecermos os sinais de esgotamento e agirmos adequadamente, será um recurso renovável .

Nesta postagem do blog, falaremos sobre sintomas, causas e medidas de prevenção da fadiga mental que ajudarão você a gerenciá-la.

O que é fadiga mental?

A fadiga mental é a sensação de exaustão cerebral que as pessoas experimentam após um longo desempenho cognitivo. As pessoas que experimentam fadiga mental têm dificuldade em manter a atenção, realizar pequenas tarefas e filtrar informações relevantes. É uma doença dita moderna, pois está ligada aos modos de vida contemporâneos.

Fadiga mental e estilo de vida moderno

No passado, a grande maioria dos empregos exigia esforço físico. Hoje em dia, os empregos predominantes são baseados no conhecimento e exigem esforço mental. Como resultado, as pessoas têm muito o que fazer: longas horas de trabalho, deslocamento, famílias, hipotecas e prazos. Quando lidamos continuamente com situações estressantes, nossos níveis de cortisol aumentam e a exaustão mental toma seu lugar.

Em uma pesquisa realizada em 2007, 65,7% dos trabalhadores norte-americanos afirmaram sentir exaustão mental no trabalho. Consequentemente, afetou negativamente sua produtividade no trabalho. Além de sua influência na vida profissional, a fadiga mental afeta tremendamente a vida social e privada das pessoas. Além disso, esse tipo de esgotamento é um dos sintomas de doenças graves como câncer, Alzheimer, Esclerose Múltipla e muitas outras.

Estresse versus fadiga mental

É crucial neste post fazer a diferença entre estresse e fadiga mental. Portanto, esses dois termos não devem ser usados ​​de forma intercambiável. Manter um bom equilíbrio entre vida profissional e pessoal pode ser uma tarefa bastante exigente. No processo de manter esse equilíbrio – o estresse é inevitável. Ou seja, o estresse é desencadeado por uma fonte externa. Pode ser de curto prazo, como um engarrafamento no caminho para o trabalho, ou de longo prazo – doença crônica, divórcio, cuidar de pais idosos.

Por outro lado, a fadiga mental é uma forma grave de cansaço e, posteriormente, resultado do estresse de longo prazo. Pode ser aguda ou crônica . A exaustão aguda é de curto prazo e pode acontecer após um dia agitado. Se isso acontece regularmente e não fazemos nada para controlá-lo, torna-se crônico. A fadiga crônica pode resultar em esgotamento – a sensação de estar fisicamente e mentalmente esgotado. Geralmente é prevalente entre os agentes comunitários (assistentes sociais, profissionais de saúde, militares, etc.). Por exemplo, um estudo sobre esgotamento profissional descobriu que 54% dos técnicos psiquiátricos (de 151) experimentaram fadiga mental extrema. Além disso, 38% deles relataram sentir-se distantes de si mesmos.

Névoa cerebral versus fadiga mental

Tal como acontece com o estresse, precisamos fazer a diferença entre fadiga mental e confusão mental. Esses dois termos também não devem ser usados ​​de forma intercambiável. Então, se você já se fez perguntas como:

• Desliguei o ferro?
• Eu tranquei a porta?
• Onde está meu carro?

… você experimentou nevoeiro cerebral . Na verdade, todos nós temos.

Quando estamos cansados, nossas mentes também ficam lentas. Não podemos pensar com clareza nem nos lembrar das coisas mais simples. Portanto, esse estado de espírito é chamado de névoa cerebral. É um estado de comprometimento cognitivo que inclui dificuldades de concentração e pensamento. Além disso, muitas vezes é seguido por perda de memória de curto prazo. O nevoeiro cerebral também é um dos sintomas da Síndrome da Fadiga Crônica (cansaço físico e mental prolongado) e da fibromialgia. Ou seja, o nevoeiro cerebral ocorre como sintoma de fadiga mental , mas fadiga prolongada que está presente por mais de seis meses. As causas do nevoeiro cerebral diferem de caso para caso. Somente quando você identificar a causa disso, você poderá curá-lo adequadamente. Aqui estão alguns gatilhos de névoa cerebral mais comuns:

• Falta de dormir,
• Dieta pobre,
• Estresse prolongado,
• Várias condições médicas,
• Passar muito tempo no computador.

No entanto, não é tão nebuloso . O que você pode fazer para evitar que isso aconteça é:

• Durma o suficiente,
• Evite o estresse,
• Tome nutrientes como vitaminas do complexo B, zinco, ácidos graxos ômega-3 e ribose (é melhor se você obter os nutrientes dos alimentos, não dos suplementos).

Quais são as causas da fadiga mental?

Já mencionamos que a fadiga mental ocorre com mais frequência como resultado de atividade cognitiva prolongada e estresse de longo prazo. No entanto, é difícil definir com precisão a causalidade da exaustão mental. As causas disso diferenciam os indivíduos. No entanto, alguns são mais prevalentes do que outros. Incluímos uma lista das causas mais comuns de fadiga mental.

Estresse crônico

O estresse é uma coisa cotidiana e, em pequenas doses, podemos nos beneficiar dele. Pode nos motivar a realizar tarefas e atingir metas. Mas, a exposição repetida e descontrolada ao estresse de longo prazo leva à fadiga mental. O estresse crônico debilita você física e mentalmente, o que também pode expô-lo a doenças graves.

Ocupações estressantes

Trabalhar como agente comunitário é um trabalho nobre, mas o fardo do trabalho pode cobrar seu preço. Os trabalhadores comunitários dão sua energia emocional e física aos destinatários do serviço, o que leva ao esgotamento mental e ao cansaço. A pandemia de COVID resultou em 60% dos 1.209 profissionais de saúde se sentindo esgotados. Os policiais também experimentam exaustão mental devido ao trabalho em turnos rotativos e à falta de sono. Como resultado, a fadiga mental prejudica seu julgamento e capacidade de responder adequadamente em situações extremas.

Exaustão física

Fazer atividade física extrema também pode levar à exaustão mental. É muito comum entre os atletas de elite. Eles empurram seus limites enquanto produzem potência, velocidade ou força máximas pelo maior tempo possível. Como consequência, eles são propensos ao estresse crônico e à pressão para alcançar os melhores resultados.

Assuntos de família

Cuidar de nossos familiares é gratificante, mas muitas vezes pode vir com muitos estressores. As pessoas que cuidam de doentes terminais ou familiares idosos se deparam com situações angustiantes. Quando esse estresse permanece contínuo, leva à exaustão crônica. Pesquisas sobre os efeitos do cuidado familiar na saúde mental afirmam que os cuidadores são frequentemente pessoas com baixo nível socioeconômico. A mesma pesquisa diz que cônjuges com características e hábitos pessoais compartilhados (má alimentação e falta de exercício físico) têm maior probabilidade de desenvolver doenças, tornando-se cuidadores mútuos. Isso resulta em aumento da depressão e exaustão mental.

Estilo de vida pobre

Pessoas com má nutrição, falta de sono e um estilo de vida inativo podem apresentar fadiga mental com mais frequência. Mais adiante neste post, enfatizaremos a importância da saúde física para prevenir a fadiga.

Vampiros de energia

Essas são as pessoas que se aproveitam de você, abusam mentalmente de você e sugam sua energia lentamente, deixando você esgotado. Além disso, eles são grandes pretendentes que muitas vezes são muito charmosos à primeira vista. Mas, por trás desse rosto inocente e sorridente, esconde-se um abusador inseguro e sedento de atenção. Além disso, eles nunca assumem a responsabilidade por suas ações e sempre se fazem de vítima. Portanto, os vampiros energéticos podem ser os culpados por sua exaustão mental. Um vampiro de energia pode ser seu amigo, parceiro ou até mesmo um membro da família. Tenha em mente que essas pessoas realmente existem, e não – não é “tudo coisa da sua cabeça”. Se você reconhecer algum desses sinais, afaste-se deles imediatamente.

Condições de saúde mental

Pessoas com transtornos mentais, como depressão, ansiedade e diferentes psicoses, muitas vezes experimentam fadiga mental. Eles também podem lidar com a resposta de fuga ou luta, que pode levar à fadiga mental extrema.

Quais são os sintomas de fadiga mental?

O estado de fadiga mental pode se manifestar de diferentes maneiras. Tal como acontece com as causas, os sintomas de fadiga mental também são muito individuais. Conversamos com diferentes especialistas sobre esse tópico e adicionamos suas respostas à nossa lista dos sintomas mais comuns para você reconhecer. Especificamente, conversamos com:

• psicólogos — Claire Grayson e Hudanur Akkuzu;
• uma coach de vida — Kate Chapman;
• conselheiros — Amanda Levison e Pareen Sehat.

Dividimos os sintomas listados em três grupos: sintomas emocionais, físicos e comportamentais.

Sintomas emocionais

Referem-se ao nosso estado emocional atual, como nos sentimos e reagimos ao ambiente. Vamos dar uma olhada em alguns dos sintomas emocionais mais comuns de exaustão mental:

• Sentindo-se ansioso e em pânico,
• Depressão,
• Falta de motivação e produtividade,
• Vulnerabilidade,
• Incapacidade de agir ou reagir a uma situação negativa ou exigente,
• Sentimentos de impaciência e irritabilidade,
• Excentricidade ou raiva constante.

Sintomas físicos

Os sintomas físicos são, neste caso, causados ​​pelo nosso estado mental. Doenças mentais afetam nosso cérebro e o cérebro afeta o resto do corpo. Ou seja, os sintomas emocionais e físicos vêm como um pacote. Aqui estão os sintomas físicos mais comuns de fadiga mental:

• Sentindo-se cansado e lento,
• Dores corporais e musculares não identificadas,
• Ganho ou perda de peso repentina,
• Distúrbio do sono.

Sintomas comportamentais

Ao experimentar fadiga mental, nosso comportamento também é suscetível a mudanças. Se você tiver algum dos sintomas comportamentais listados abaixo, pode estar lidando com fadiga mental.

• Falta de interesse social,
• Perda de interesse em coisas que você costumava gostar,
• Procrastinar e perder prazos no trabalho ou na escola,
• Automedicação e abuso de substâncias.

→ Nota: Este é apenas um texto informativo. Assim, é crucial consultar um especialista licenciado se você começar a sentir algum dos sintomas listados acima.

Como superar a fadiga mental?

É essencial cuidar da sua saúde mental. Assim, nunca ignore os sinais de alerta que seu corpo está lhe enviando. Não estamos nem cientes das coisas que fazemos de errado e, sem querer, enfraquecemos nossa saúde. Evidentemente, um estado de angústia acumulado e prolongado pode prejudicar sua saúde mental e física. Aqui está o que você pode fazer sobre isso, para superar a fadiga mental.

Repense suas prioridades

Trabalho duro não é o mesmo que excesso de trabalho. Podemos continuar trabalhando duro, mas encontrar o equilíbrio certo para evitar que a exaustão mental aconteça. De acordo com um estudo, 53% dos americanos dizem que deixam seus dias de férias sem uso até o final do ano. A principal razão para isso é muito trabalho e sentimento de culpa por tirar dias de férias. Você não deve se sentir culpado por sair de férias a que tem direito por lei. Existe por uma razão – para relaxar e carregar baterias para voltar ao trabalho.

Tempo gerenciar suas atividades

Se você estiver sobrecarregado de trabalho, considere definir seu escopo de trabalho dentro de um determinado período de tempo. Dessa forma, você evitará o esgotamento e se manterá produtivo. Sem dúvida, um simples controle de tempo pode ajudá-lo a definir seu escopo de trabalho e nunca mais perder suas merecidas férias. Além disso, não se esqueça de fazer pausas regulares entre as tarefas. Sugerimos que você experimente a técnica Pomodoro para dividir o trabalho em intervalos e fazer pequenas pausas entre eles.

Cuide da sua saúde física e mental

Para cuidar de sua saúde mental, você precisa se livrar dos maus hábitos. Em vez de comer açúcares processados ​​e fast food, você deve manter uma dieta saudável. É crucial beber água – evite refrigerantes e sucos comerciais. Exercitar-se é de extrema importância! Além disso, não ignore os sinais que seu corpo está lhe enviando – procure um amigo ou procure ajuda de um especialista. Não há vergonha nisso.

Crie um equilíbrio entre vida profissional e pessoal

Mantenha um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal, tirando férias bem merecidas e definindo claramente seu escopo de trabalho. Dessa forma, você se salvará do esgotamento. Além disso, compre coisas a granel para que você não precise correr para a loja toda vez que precisar de algo. Em outras palavras, mantenha uma rotina e planeje estrategicamente suas atividades. Mesmo as menores mudanças em nosso estilo de vida podem melhorar as coisas.

Preparamos uma lista resumida das coisas que você deve e não deve fazer para ajudá-lo a superar a fadiga mental, que você pode ler abaixo.

Ouça conselhos de especialistas

De acordo com Karen M. Mustian, Ph.D., MPH do Centro Médico da Universidade de Rochester, Rochester, o melhor remédio para a fadiga mental é o exercício. E não apenas qualquer tipo de exercício. Ela prescreve atividades aeróbicas (caminhada, natação, ciclismo) e anaeróbicas (corrida, levantamento de peso, treinamento intervalado de alta intensidade). Pessoas com fadiga mental devem fazer essas atividades pelo menos dez minutos por dia, três a cinco dias por semana para ver os resultados.

Ela ainda explica:

“ Eu absolutamente acho que o exercício é a coisa mais importante que podemos oferecer a um paciente em termos de cuidados de suporte. ”

A psicóloga Claire Grayson também ressalta a importância do exercício físico. Mas, além disso, ela diz:

“ Não posso deixar de enfatizar a importância de seguir um cronograma, que inclui pausas frequentes e atividades ao ar livre. Alguns dos meus clientes que trabalhavam em casa estavam passando por episódios de ansiedade. O que os ajudou foi começar a trabalhar fora de casa (em cafés, bibliotecas, na casa de amigos etc.) pelo menos um dia por semana. ”

A coach de vida, Kate Chapman, tem uma técnica interessante para superar a exaustão mental para compartilhar:

“ Uma técnica maravilhosa para superar a fadiga mental é “Brincar de Fingir”. Ambas as palavras no título são importantes para abordar:

Toque. O primeiro objetivo é procurar maneiras de ser brincalhão. Até o jogo mental é vantajoso. Feche seus olhos. Pense em gatinhos ou cachorrinhos brincando. Visualize como isso se parece.

Fingir. O segundo objetivo é fingir que você é um daqueles cachorrinhos brincalhões em sua mente. Salte mentalmente como um gatinho e ataque!

Agora, isso pode parecer um pequeno exercício bobo, mas agora demos uma pequena pausa ao seu cérebro esquerdo. Fingir ser canino ou felino – ou qualquer outra coisa – permite que nosso cérebro direito se envolva, o que ajuda a mente a se reenergizar. Gastar até mesmo alguns minutos Jogando Finja pode eliminar um monte de fadiga mental com facilidade, economia e alegria. ”

Empacotando

Podemos concluir que tanto a saúde física quanto a emocional são igualmente importantes. E essa exaustão mental tem efeitos negativos no seu bem-estar geral. Afeta sua vida profissional, social e pessoal. Portanto, se você notar algum dos sintomas que mencionamos neste post, aconselhamos que você aja adequadamente e nunca ignore os sinais.

Para superar a fadiga mental, você precisa melhorar seu estilo de vida, evitar maus hábitos e ficar longe de pessoas tóxicas. O mais importante é identificar o estressor e se livrar dele. Além disso, se achar necessário, peça ajuda – procure um amigo de sua confiança ou procure ajuda de um especialista para discutir o problema.