精神的倦怠感：それが何であるか、そしてそれを克服する方法

できません…できません。 感情的なバッテリーが消耗した状況に陥ったことがありますか？ 最も単純なタスクにさえ集中するのに苦労しましたか？ それは私たち一人一人に起こります。 疲れているからといって、必ずしも倦怠感があるとは限りません。 たまに、私たちは感情的な倦怠感や—精神的な疲労感を感じるかもしれません。

もし、あんたが：

• 睡眠に問題があり、突然の体の痛みを経験し、
• 精神的なブロックを経験し、
• あなたの行動の重要な変化に気づき、

…あなたは精神的疲労に対処しているかもしれません。 他の資源と同じように、私たちの精神的エネルギーも使い果たされる可能性があります。 それでも、私たちが枯渇の兆候を認識し、適切に行動すれば、それは再生可能な資源になるというのは良いニュースです。

このブログ投稿では、精神的倦怠感の症状、原因、およびそれを管理するのに役立つ予防策について説明します。

精神的疲労とは何ですか？

精神的倦怠感は、長い認知能力の後に人々が経験する脳の疲労感です。 精神的倦怠感を経験する人々は、注意を維持し、小さな仕事をし、関連情報をフィルタリングするのに苦労します。 それは現代の生き方に関係しているので、それはいわゆる現代の病気です。

精神的倦怠感と現代のライフスタイル

過去には、仕事の大部分は肉体的な努力を要求していました。 今日、一般的な仕事は知識に基づいており、精神的な努力が必要です。 その結果、人々は彼らの皿にあまりにも多くを持っています：長い労働時間、通勤、家族、住宅ローン、そして締め切り。 私たちがストレスの多い状況に継続的に対処するとき、私たちのコルチゾールレベルは増加し、精神的倦怠感が起こります。

2007年の調査では、米国の労働者の65.7％が、職場で精神的倦怠感を経験したと述べています。 その結果、それは仕事での彼らの生産性に悪影響を及ぼしました。 仕事生活への影響は別として、精神的倦怠感は人々の社会的および私的生活に多大な影響を及ぼします。 さらに、このタイプの倦怠感は、癌、アルツハイマー病、多発性硬化症などの深刻な病気の症状の1つです。

ストレス対精神的倦怠感

この投稿では、ストレスと倦怠感を区別することが重要です。 したがって、これら2つの用語を同じ意味で使用しないでください。 良好なワークライフバランスを維持することは、非常に困難な作業になる可能性があります。 このバランスを維持する過程で—ストレスは避けられません。 つまり、ストレスは外部ソースによって引き起こされます。 通勤途中の渋滞などの短期的なものもあれば、慢性的な病気、離婚、高齢の両親の世話などの長期的なものもあります。

一方、精神的倦怠感は重度の倦怠感であり、その後、長期的なストレスの結果です。 急性または慢性の可能性があります。 急性倦怠感は短期的であり、忙しい一日の後に起こる可能性があります。 それが定期的に発生し、それを管理するために何もしなければ、それは慢性的になります。 慢性疲労は燃え尽き症候群を引き起こす可能性があります—肉体的および精神的に消耗しているという感覚。 それは通常、地域社会の労働者（社会的労働者、医療従事者、軍人など）の間で流行しています。 たとえば、専門家の燃え尽き症候群に関する研究では、精神科の技術者の54％（151人中）が極度の精神的疲労を経験していることがわかりました。 さらに、彼らの38％は、自分自身から離れていると感じていると報告しました。

脳の霧と精神的倦怠感

ストレスと同様に、私たちは精神的疲労と脳の霧を区別する必要があります。 これらの2つの用語も同じ意味で使用するべきではありません。 したがって、次のような質問をした場合は、次のようになります。

• アイロンを切ったの？
• ドアをロックしましたか？
• 私の車はどこですか？

…あなたは脳の霧を経験しました。 実際、私たちは皆持っています。

私たちが疲れているとき、私たちの心も鈍くなります。 最も単純なことでさえ、はっきりと考えることも思い出すこともできません。 したがって、この心の状態は脳の霧と呼ばれます。 それは、集中と思考の困難を含む認知障害の状態です。 それに加えて、それはしばしば短期記憶の喪失が続きます。 脳の霧は、慢性疲労症候群（身体的および精神的疲労の長期化）および線維筋痛症の症状の1つでもあります。 つまり、脳の霧は精神的倦怠感の症状として発生しますが、6か月以上続く長時間の倦怠感です。 脳の霧の原因はケースごとに異なります。 あなたがそれの原因を特定するときだけ、あなたはそれに応じてそれを治すことができるでしょう。 最も一般的な脳の霧のトリガーは次のとおりです。

• 睡眠不足、
• 貧しい食生活、
• 長時間のストレス、
• さまざまな病状、
• コンピューターに多くの時間を費やしている。

それにもかかわらず、それはすべての霧ではありません。 これを防ぐためにできることは次のとおりです。

• 十分な睡眠をとる、
• ストレスを避け、
• ビタミンB群、亜鉛、オメガ3脂肪酸、リボースなどの栄養素を摂取します（サプリメントではなく、食品から栄養素を摂取する方がよいでしょう）。

精神的疲労の原因は何ですか？

精神的倦怠感は、長期にわたる認知活動と長期的なストレスの結果として最も頻繁に発生することはすでに述べました。 ただし、精神的倦怠感の原因を正確に定義することは困難です。 その原因は個人を区別します。 それにもかかわらず、いくつかは他よりも普及しています。 最も一般的な精神的疲労の原因のリストが含まれています。

慢性ストレス

ストレスは日常的なものであり、少量で、私たちはそれから利益を得ることができます。 それは私たちがタスクを達成し、目標を達成するように動機付けることができます。 しかし、長期的なストレスへの繰り返しの制御されていない曝露は、精神的疲労につながります。 慢性的なストレスはあなたを肉体的および精神的に衰弱させ、それはまたあなたを深刻な病気にさらす可能性があります。

ストレスの多い職業

コミュニティワーカーとして働くことは高貴な仕事ですが、仕事の負担はその犠牲になる可能性があります。 地域の労働者は、サービスを受ける人に感情的および肉体的なエネルギーを与え、それが精神的疲労と倦怠感につながります。 COVIDのパンデミックにより、1,209人の医療従事者の60％が燃え尽き症候群を感じました。 警察官はまた、交代制勤務や睡眠不足のために精神的倦怠感を経験します。 その結果、精神的倦怠感は、極端な状況で適切に対応する彼らの判断力と能力を損ないます。

身体的倦怠感

極端な身体活動を行うと、精神的疲労にもつながる可能性があります。 それはエリートアスリートの間で非常に一般的です。 彼らは、可能な限り最大の力、速度、または力を生み出しながら、限界を押し広げます。 結果として、彼らは最良の結果を達成するために慢性的なストレスとプレッシャーに陥りがちです。

家事

私たちの家族の世話は充実していますが、多くの場合、多くのストレス要因が伴う可能性があります。 末期の家族や高齢の家族の世話をする人々は、悲惨な状況に遭遇します。 そのストレスが続くと、慢性的な倦怠感につながります。 家族介護のメンタルヘルスへの影響に関する研究では、介護者は社会経済的地位の低い人であることが多いと述べています。 同じ研究によると、個人的な特徴や習慣（栄養不良や運動不足）を共有する配偶者は、病気を発症し、それによって相互介護者になる可能性が高いとされています。 これにより、うつ病と精神的倦怠感が増加します。

貧しいライフスタイル

栄養不良、睡眠不足、不活発なライフスタイルを持つ人々は、精神的疲労をより頻繁に経験する可能性があります。 この投稿の後半では、倦怠感を防ぐための身体的健康の重要性を強調します。

エネルギー吸血鬼

これらはあなたを利用し、精神的にあなたを虐待し、あなたのエネルギーをゆっくりと吸い込み、あなたを疲れさせてしまう人々です。 さらに、彼らは一見非常に魅力的であることが多い素晴らしいふりをしています。 しかし、その無邪気で笑顔の後ろには、不安で注意を渇望する虐待者が隠れています。 それに加えて、彼らは自分たちの行動に責任を負わず、常に犠牲者を演じます。 したがって、エネルギー吸血鬼はあなたの精神的倦怠感の原因である可能性があります。 エネルギー吸血鬼はあなたの友人、パートナー、あるいは家族の一員になることができます。 これらの人々は実際に存在していることを忘れないでください。そうではありません。「すべてが頭の中にある」わけではありません。 これらの兆候のいずれかに気付いた場合は、すぐに距離を置いてください。

メンタルヘルスの状態

うつ病、不安神経症、さまざまな精神病などの精神障害を持つ人々は、しばしば精神的疲労を経験します。 彼らはまた、極端な精神的疲労につながる可能性のある逃走反応または戦う反応に対処する可能性があります。

倦怠感の症状は何ですか？

精神的倦怠感の状態は、さまざまな形で現れる可能性があります。 原因と同様に、精神的倦怠感の症状も非常に個人的です。 このトピックについてさまざまな専門家と話し合い、あなたが認識できる最も一般的な症状のリストに彼らの回答を追加しました。 具体的には、次の人と話しました。

• 心理学者—クレアグレイソンとフダヌールアクズ;
• ライフコーチ—ケイトチャップマン;
• カウンセラー—アマンダレビソンとパリーンセハット。

私たちは、彼らがリストアップした症状を、感情的、身体的、行動的症状の3つのグループに分けました。

感情的な症状

それらは、私たちの現在の感情状態、私たちがどのように感じ、環境に反応するかを指します。 精神的倦怠感の最も一般的な感情的な症状のいくつかを見てみましょう：

• 不安でパニックになり、
• うつ、
• モチベーションと生産性の欠如、
• 脆弱性、
• ネガティブな状況や厳しい状況に対応または対応できない、
• 焦りとイライラ感、
• 絶え間ない不機嫌または怒り。

身体的症状

この場合、身体的症状は私たちの精神状態によって引き起こされます。 精神疾患は私たちの脳に影響を及ぼし、脳は体の残りの部分に影響を及ぼします。 つまり、感情的および肉体的な症状はパッケージとして提供されます。 精神的倦怠感の最も一般的な身体的症状は次のとおりです。

• 疲れやだるさを感じて、
• 正体不明の体と筋肉が痛む、
• 突然の体重の増減、
• 睡眠障害。

行動症状

精神的倦怠感を経験するとき、私たちの行動も変化の影響を受けやすくなります。 下記の行動症状のいずれかが発生した場合は、精神的倦怠感に対処している可能性があります。

• 社会的関心の欠如、
• あなたが以前楽しんでいたものへの興味の喪失、
• 職場や学校での先延ばしと期限の遅れ、
• セルフメディケーションと薬物乱用。

→注：これは単なる情報テキストです。 したがって、上記の症状のいずれかが発生し始めた場合は、資格のある専門家に相談することが重要です。

精神的疲労を克服する方法は？

メンタルヘルスの面倒を見ることが重要です。 したがって、あなたの体があなたを送っているという警告サインを決して無視しないでください。 私たちは自分が間違っていることに気づいておらず、意図せずに健康を弱めています。 明らかに、蓄積された長期にわたる苦痛の状態は、あなたの精神的および肉体的健康の両方を損なう可能性があります。 精神的倦怠感を克服するために、あなたがそれについてできることは次のとおりです。

優先順位を再考する

勤勉は過労と同じではありません。 私たちは勤勉であり続けながら、精神的倦怠感の発生を防ぐための適切なバランスを見つけることができます。 ある調査によると、アメリカ人の53％が、年末までに休暇を未使用のままにしておくと答えています。 その主な理由は、仕事が多すぎて休暇を取ることに罪悪感を感じることです。 法律で認められている休暇をとることに罪を感じてはなりません。 それは理由があります—仕事に戻るためにリラックスしてバッテリーを充電することです。

時間はあなたの活動を管理します

仕事に忙殺されている場合は、特定の時間枠内で作業範囲を定義することを検討できます。 このようにして、燃え尽き症候群を回避し、生産性を維持します。 間違いなく、簡単な時間追跡はあなたの仕事の範囲を定義するのに役立ち、あなたの当然の休暇を二度と逃すことはありません。 さらに、タスクの合間に定期的に休憩を取ることを忘れないでください。 ポモドーロテクニックを試して、作業を間隔を空けて、その間に短い休憩を取ることをお勧めします。

心身の健康に気をつけましょう

メンタルヘルスの面倒を見るには、悪い習慣を取り除く必要があります。 加工糖やファーストフードを食べる代わりに、健康的な食事を維持する必要があります。 水を飲むことは非常に重要です—ソーダや市販のジュースは避けてください。 運動は最も重要です！ また、あなたの体があなたに送っている信号を無視しないでください—友人に連絡するか、専門家に助けを求めてください。 それには恥はありません。

仕事と生活のバランスをとる

当然の休暇を取り、仕事の範囲を明確に定義することにより、健康的な仕事と生活のバランスを維持します。 このようにして、燃え尽き症候群から身を守ることができます。 さらに、何かが必要になるたびに店に駆け込む必要がないように、物をまとめて購入します。 言い換えれば、ルーチンに固執し、戦略的にあなたの活動を計画します。 私たちのライフスタイルのわずかな変化でさえ、物事をより良くすることができます。

精神的倦怠感を克服するためにすべきこととすべきでないことの要約リストを用意しました。これは以下で読むことができます。

専門家からのアドバイスを聞く

ロチェスター大学ロチェスターメディカルセンターのMPHであるKarenM.Mustian、Ph.D.によると、精神的倦怠感に最適な薬は運動です。 そして、あらゆる種類の運動だけではありません。 彼女は有酸素（ウォーキング、水泳、サイクリング）および無酸素（全力疾走、ウェイトリフティング、高強度インターバルトレーニング）活動を処方しています。 精神的倦怠感のある人は、結果を確認するために、これらの活動を少なくとも1日10分、週3〜5日行う必要があります。

彼女はさらに説明します：

「私は絶対に、運動は私たちが患者に支援的ケアの観点から提供できる最も重要なことだと思います。 」

心理学者のクレア・グレイソンも、運動の重要性を強調しています。 しかし、それに加えて、彼女は言います：

「頻繁な休憩や野外活動を含むスケジュールを守ることの重要性を十分に強調することはできません。 自宅で仕事をしている私のクライアントの何人かは不安のエピソードを経験していました。 彼らを助けたのは、少なくとも週に1日、家の外（カフェ、図書館、友人の家など）で働き始めることでした。 」

ライフコーチのケイトチャップマンは、精神的倦怠感を克服して共有するための興味深いテクニックを持っています。

「精神的倦怠感を克服するための素晴らしいテクニックは、「ふりをする」ことです。 タイトルの両方の単語に対処することが重要です。

遊ぶ。 最初の目標は、遊び心のある方法を探すことです。 メンタルプレイでも有利です。 目を閉じて。 子猫や子犬が遊んでいると考えてください。 それがどのように見えるかを視覚化します。

演じる。 2番目の目標は、あなたが心の中でそれらの遊び心のある子犬の1人であるふりをすることです。 子猫のように精神的に跳躍して飛び跳ねる！

さて、これはばかげた小さな運動のように見えるかもしれませんが、私たちはあなたの左脳に少し休憩を与えました。 犬や猫、またはその他のふりをすることで、右脳が関与できるようになり、心が元気を取り戻すのに役立ちます。 数分でもふりをすることで、精神的疲労の山全体を簡単に、経済的に、そして楽しく取り除くことができます。 」

まとめ

身体的健康と精神的健康の両方が等しく重要であると結論付けることができます。 そして、その精神的倦怠感はあなたの全体的な幸福に悪影響を及ぼします。 それはあなたの仕事、社会的、個人的な生活に影響を与えます。 したがって、この投稿で言及した症状のいずれかに気付いた場合は、適切に行動し、その兆候を決して無視しないことをお勧めします。

精神的倦怠感を克服するには、ライフスタイルを向上させ、悪い習慣を避け、有毒な人から離れる必要があります。 最も重要なことは、ストレッサーを特定し、それを取り除くことです。 さらに、必要な場合は、助けを求めてください。信頼できる友人に連絡するか、専門家に助けを求めて問題について話し合ってください。