Fatigue mentale : qu'est-ce que c'est et comment la surmonter

Je ne peux pas le faire. Vous êtes-vous retrouvé dans une situation où vos batteries émotionnelles étaient épuisées ? Vous avez du mal à vous concentrer même sur les tâches les plus simples ? Cela arrive à chacun d'entre nous. Être fatigué n'est pas toujours synonyme d'épuisement physique. De temps en temps, nous pouvons ressentir une fatigue émotionnelle ou une fatigue mentale .

Si tu:

• avez des problèmes de sommeil et ressentez des courbatures soudaines,
• éprouver un blocage mental,
• remarquez des changements significatifs dans votre comportement,

… vous souffrez peut-être de fatigue mentale. Notre énergie mentale peut également être épuisée, comme toute autre ressource. Pourtant, la bonne nouvelle est que si nous reconnaissons les signes d'épuisement et agissons de manière adéquate, ce sera une ressource renouvelable .

Dans cet article de blog, nous parlerons des symptômes, des causes et des mesures de prévention de la fatigue mentale qui vous aideront à la gérer.

Qu'est-ce que la fatigue mentale ?

La fatigue mentale est le sentiment d'épuisement cérébral que les gens ressentent après une longue performance cognitive. Les personnes souffrant de fatigue mentale ont du mal à maintenir leur attention, à effectuer des tâches mineures et à filtrer les informations pertinentes. C'est une maladie dite moderne car liée aux modes de vie contemporains.

Fatigue mentale et mode de vie moderne

Dans le passé, la grande majorité des emplois exigeaient des efforts physiques. De nos jours, les emplois dominants sont basés sur la connaissance et exigent un effort mental. En conséquence, les gens ont trop à faire : de longues heures de travail, des trajets domicile-travail, des familles, des hypothèques et des délais. Lorsque nous sommes continuellement confrontés à des situations stressantes, nos niveaux de cortisol augmentent et l'épuisement mental prend sa place.

Dans une enquête de 2007, 65,7 % des travailleurs américains ont déclaré avoir éprouvé de l'épuisement mental au travail. Par conséquent, cela a affecté négativement leur productivité au travail. Outre son influence sur la vie professionnelle, la fatigue mentale affecte énormément la vie sociale et privée des personnes. De plus, ce type d'épuisement est l'un des symptômes de maladies graves telles que le cancer, la maladie d'Alzheimer, la sclérose en plaques et bien d'autres.

Stress contre fatigue mentale

Il est crucial dans cet article de faire la différence entre le stress et la fatigue mentale. Par conséquent, ces deux termes ne doivent pas être utilisés de manière interchangeable. Maintenir un bon équilibre travail-vie personnelle peut être une tâche assez exigeante. Dans le processus de maintien de cet équilibre, le stress est inévitable. À savoir, le stress est déclenché par une source externe. Cela peut être à court terme, comme un embouteillage sur le chemin du travail, ou à long terme — maladie chronique, divorce, soins à des parents vieillissants.

D'autre part, la fatigue mentale est une forme grave de fatigue, et par la suite — le résultat d'un stress à long terme. Elle peut être aiguë ou chronique . L'épuisement aigu est de courte durée et peut survenir après une journée mouvementée. Si cela se produit régulièrement et que nous ne faisons rien pour le gérer, alors cela devient chronique. La fatigue chronique peut entraîner un épuisement professionnel , le sentiment d'être épuisé physiquement et mentalement. Elle est généralement répandue parmi les travailleurs communautaires (travailleurs sociaux, travailleurs de la santé, personnel militaire, etc.). Par exemple, une étude sur l'épuisement professionnel a révélé que 54 % des techniciens en psychiatrie (sur 151) éprouvaient une fatigue mentale extrême. De plus, 38 % d'entre eux ont déclaré se sentir détachés d'eux-mêmes.

Brouillard cérébral contre fatigue mentale

Comme pour le stress, nous devons faire la différence entre la fatigue mentale et le brouillard cérébral . Ces deux termes ne doivent pas non plus être utilisés de manière interchangeable. Donc, si vous vous êtes posé des questions comme :

• Ai-je éteint le fer ?
• Ai-je verrouillé la porte ?
• Où est ma voiture?

… vous avez expérimenté le brouillard cérébral . En fait, nous avons tous.

Lorsque nous sommes fatigués, notre esprit devient également lent. Nous ne pouvons pas penser clairement ni nous rappeler même les choses les plus simples. Par conséquent, cet état d'esprit est appelé brouillard cérébral. C'est un état de déficience cognitive qui comprend des difficultés de concentration et de réflexion. En plus de cela, il est souvent suivi d'une perte de mémoire à court terme. Le brouillard cérébral est également l'un des symptômes du syndrome de fatigue chronique (fatigue physique et mentale prolongée) et de la fibromyalgie. C'est-à-dire que le brouillard cérébral apparaît comme un symptôme de fatigue mentale , mais une fatigue prolongée qui est présente depuis plus de six mois. Les causes du brouillard cérébral diffèrent d'un cas à l'autre. Ce n'est que lorsque vous en identifierez la cause que vous pourrez y remédier en conséquence. Voici quelques déclencheurs de brouillard cérébral les plus courants :

• Manque de sommeil,
• Une mauvaise alimentation,
• Stress prolongé,
• Diverses conditions médicales,
• Passer trop de temps sur l'ordinateur.

Néanmoins, tout n'est pas si brumeux . Ce que vous pouvez faire pour éviter que cela ne se produise est :

• Dormez suffisamment,
• Éviter le stress,
• Prenez des nutriments tels que les vitamines B, le zinc, les acides gras oméga-3 et le ribose (c'est mieux si vous obtenez les nutriments de la nourriture, pas des suppléments).

Quelles sont les causes de la fatigue mentale ?

Nous avons déjà mentionné que la fatigue mentale survient le plus souvent à la suite d'une activité cognitive prolongée et d'un stress à long terme. Cependant, il est difficile de définir avec précision la causalité de l'épuisement mental. Les causes en différencient les individus. Néanmoins, certains sont plus répandus que d'autres. Nous avons inclus une liste des causes les plus courantes de fatigue mentale.

Stress chronique

Le stress est une chose de tous les jours, et à petites doses, nous pouvons en bénéficier. Cela peut nous motiver à accomplir des tâches et à atteindre des objectifs. Mais une exposition répétée et incontrôlée au stress à long terme entraîne une fatigue mentale. Le stress chronique vous affaiblit physiquement et mentalement, ce qui peut également vous exposer à des maladies graves.

Professions stressantes

Travailler comme travailleur communautaire est un travail noble, mais le fardeau du travail peut faire des ravages. Les travailleurs communautaires donnent leur énergie émotionnelle et physique aux bénéficiaires de services, ce qui entraîne un épuisement mental et une lassitude. La pandémie de COVID a entraîné l'épuisement professionnel de 60 % des 1 209 travailleurs de la santé. Les policiers souffrent également d'épuisement mental en raison du travail en rotation et du manque de sommeil. En conséquence, la fatigue mentale altère leur jugement et leur capacité à réagir adéquatement dans des situations extrêmes.

Épuisement physique

Faire une activité physique extrême peut également entraîner un épuisement mental. Il est très fréquent chez les athlètes d'élite. Ils repoussent leurs limites tout en produisant une puissance, une vitesse ou une force maximale aussi longtemps que possible. En conséquence, ils sont sujets au stress chronique et à la pression pour obtenir les meilleurs résultats.

Affaires de famille

Prendre soin des membres de notre famille est gratifiant, mais cela peut souvent s'accompagner de nombreux facteurs de stress. Les personnes qui s'occupent de membres de la famille en phase terminale ou âgés sont confrontées à des situations pénibles. Lorsque ce stress reste continu, il conduit à un épuisement chronique. La recherche sur les effets sur la santé mentale de la prestation de soins familiaux indique que les aidants sont souvent des personnes de faible statut socio-économique. La même recherche indique que les conjoints ayant des caractéristiques personnelles et des habitudes communes (mauvaise nutrition et manque d'exercice physique) sont plus susceptibles de développer des maladies, devenant ainsi des aidants mutuels. Il en résulte une augmentation de la dépression et de l'épuisement mental.

Mauvaise hygiène de vie

Les personnes souffrant d'une mauvaise nutrition, d'un manque de sommeil et d'un mode de vie inactif peuvent ressentir plus souvent de la fatigue mentale. Plus loin dans cet article, nous insisterons sur l'importance de la santé physique pour prévenir la fatigue.

Vampires énergétiques

Ce sont les gens qui profitent de vous, vous abusent mentalement et aspirent votre énergie lentement, vous laissant épuisé. De plus, ce sont de grands prétendants qui sont souvent très charmants au premier coup d'œil. Mais derrière ce visage innocent et souriant se cache un agresseur peu sûr de lui et avide d'attention. En plus de cela, ils ne prennent jamais la responsabilité de leurs actes et jouent toujours la victime. Par conséquent, les vampires énergétiques peuvent être les coupables de votre épuisement mental. Un vampire énergétique peut être votre ami, votre partenaire ou même un membre de votre famille. Gardez à l'esprit que ces personnes existent vraiment, et non, ce n'est pas "tout dans votre tête". Si vous reconnaissez l'un de ces signes, éloignez-vous-en immédiatement.

Problèmes de santé mentale

Les personnes atteintes de troubles mentaux tels que la dépression, l'anxiété et différentes psychoses éprouvent souvent de la fatigue mentale. Ils peuvent également faire face à la réaction de fuite ou de combat, qui peut entraîner une fatigue mentale extrême.

Quels sont les symptômes de la fatigue mentale ?

L'état de fatigue mentale peut se manifester de différentes manières. Comme pour les causes, les symptômes de fatigue mentale sont également très individuels. Nous avons discuté avec différents spécialistes sur ce sujet et avons ajouté leurs réponses à notre liste des symptômes les plus courants que vous devez reconnaître. Plus précisément, nous avons discuté avec :

• psychologues — Claire Grayson et Hudanur Akkuzu ;
• une coach de vie — Kate Chapman ;
• conseillères – Amanda Levison et Pareen Sehat.

Nous avons divisé les symptômes qu'ils ont énumérés en trois groupes : symptômes émotionnels, physiques et comportementaux.

Symptômes émotionnels

Ils font référence à notre état émotionnel actuel, à la façon dont nous nous sentons et réagissons à l'environnement. Jetons un coup d'œil à certains des symptômes émotionnels les plus courants de l'épuisement mental :

• Se sentir anxieux et paniqué,
• Une dépression,
• Manque de motivation et de productivité,
• Vulnérabilité,
• Incapacité à agir ou à réagir face à une situation négative ou exigeante,
• Sentiments d'impatience et d'irritabilité,
• Irritabilité ou colère constante.

Symptômes physiques

Les symptômes physiques sont dans ce cas causés par notre état mental. Les maladies mentales affectent notre cerveau et le cerveau affecte le reste du corps. C'est-à-dire que les symptômes émotionnels et physiques forment un tout. Voici les symptômes physiques les plus courants de la fatigue mentale :

• Se sentir fatigué et paresseux,
• Douleurs corporelles et musculaires non identifiées,
• Prise ou perte de poids soudaine,
• Troubles du sommeil.

Symptômes comportementaux

En cas de fatigue mentale, notre comportement est également susceptible de changer. Si vous ressentez l'un des symptômes comportementaux énumérés ci-dessous, vous souffrez peut-être de fatigue mentale.

• Manque d'intérêt social,
• Perte d'intérêt pour les choses que vous aimiez,
• Procrastination et dépassement des délais au travail ou à l'école,
• Automédication et toxicomanie.

→ Remarque : Il s'agit uniquement d'un texte informatif. Ainsi, il est crucial de consulter un spécialiste agréé si vous commencez à ressentir l'un des symptômes énumérés ci-dessus.

Comment vaincre la fatigue mentale ?

Il est essentiel de prendre soin de votre santé mentale. Ainsi, n'ignorez jamais les signes avant-coureurs que votre corps vous envoie. Nous ne sommes même pas conscients des choses que nous faisons mal et affaiblissons involontairement notre santé. Évidemment, un état de détresse accumulé et prolongé peut nuire à la fois à votre santé mentale et physique. Voici ce que vous pouvez faire à ce sujet, pour vaincre la fatigue mentale.

Repensez vos priorités

Le travail acharné n'est pas la même chose que le surmenage. Nous pouvons continuer à travailler dur tout en trouvant le bon équilibre pour éviter que l'épuisement mental ne se produise. Selon une étude, 53% des Américains déclarent laisser leurs jours de vacances inutilisés d'ici la fin de l'année. La principale raison en est le trop de travail et le sentiment de culpabilité de prendre des jours de vacances. Vous ne devriez pas vous sentir coupable d'avoir pris des vacances auxquelles vous avez droit en vertu de la loi. Il existe pour une raison : se détendre et recharger les batteries pour se remettre au travail.

Gérez le temps de vos activités

Si vous êtes débordé de travail, vous pouvez envisager de définir votre champ de travail dans un certain laps de temps. De cette façon, vous éviterez l'épuisement professionnel et resterez productif. Sans aucun doute, un simple suivi du temps peut vous aider à définir votre champ de travail et à ne plus jamais manquer vos vacances bien méritées. De plus, n'oubliez pas de faire des pauses régulières entre les tâches. Nous vous suggérons d'essayer la technique Pomodoro pour diviser le travail en intervalles et faire de courtes pauses entre les deux.

Prenez soin de votre santé physique et mentale

Afin de prendre soin de votre santé mentale, vous devez vous débarrasser des mauvaises habitudes. Au lieu de manger des sucres transformés et de la restauration rapide, vous devez maintenir une alimentation saine. Il est essentiel de boire de l'eau — évitez les sodas et les jus commerciaux. Faire du sport est de la plus haute importance ! N'ignorez pas non plus les signaux que votre corps vous envoie - contactez un ami ou demandez l'aide d'un spécialiste. Il n'y a pas de honte à cela.

Créer un équilibre travail-vie personnelle

Maintenez un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée en prenant des vacances bien méritées et en définissant clairement votre champ de travail. De cette façon, vous vous épargnerez de l'épuisement professionnel. De plus, achetez des choses en gros pour ne pas avoir à courir au magasin chaque fois que vous avez besoin de quelque chose. En d'autres termes, respectez une routine et planifiez stratégiquement vos activités. Même les moindres changements dans notre mode de vie peuvent améliorer les choses.

Nous avons préparé une liste récapitulative des choses que vous devriez et ne devriez pas faire pour vous aider à surmonter la fatigue mentale, que vous pouvez lire ci-dessous.

Écoutez les conseils de spécialistes

Selon Karen M. Mustian, Ph.D., MPH du centre médical de l'Université de Rochester, Rochester, le meilleur médicament contre la fatigue mentale est l'exercice. Et pas n'importe quel type d'exercice. Elle prescrit des activités aérobies (marche, natation, vélo) et anaérobies (sprint, haltérophilie, entraînement par intervalles à haute intensité). Les personnes souffrant de fatigue mentale devraient faire ces activités au moins dix minutes par jour, trois à cinq jours par semaine, afin de voir des résultats.

Elle explique encore :

« Je pense absolument que l'exercice est la chose la plus importante que nous puissions offrir à un patient en termes de soins de soutien. ”

La psychologue Claire Grayson insiste également sur l'importance de l'exercice physique. Mais, en plus, elle dit :

« Je ne saurais trop insister sur l'importance de respecter un horaire, qui comprend des pauses fréquentes et des activités de plein air. Certains de mes clients qui travaillaient à domicile connaissaient des épisodes d'anxiété. Ce qui les a aidés, c'est de commencer à travailler en dehors de chez eux (dans des cafés, des bibliothèques, chez des amis, etc.) au moins un jour par semaine. ”

La coach de vie, Kate Chapman, a une technique intéressante pour surmonter l'épuisement mental à partager :

« Une merveilleuse technique pour vaincre la fatigue mentale est de « jouer à faire semblant ». Les deux mots du titre sont importants à aborder :

Joue. Le premier objectif est de chercher des façons d'être ludique. Même le jeu mental est avantageux. Ferme tes yeux. Pensez aux chatons ou aux chiots qui jouent. Visualisez à quoi cela ressemble.

Faire semblant. Le deuxième objectif est de prétendre que vous êtes l'un de ces chiots espiègles dans votre esprit. Sautez mentalement comme un chaton et bondissez !

Maintenant, cela peut sembler un petit exercice stupide, mais nous avons maintenant donné une petite pause à votre cerveau gauche. Faire semblant d'être canin ou félin - ou toute autre chose - permet à notre cerveau droit de s'engager, ce qui aide l'esprit à se redynamiser. Passer ne serait-ce que quelques minutes à jouer à faire semblant peut éliminer tout un tas de fatigue mentale facilement, économiquement et joyeusement. ”

Emballer

Nous pouvons conclure que la santé physique et émotionnelle est tout aussi importante. Et cet épuisement mental a des effets négatifs sur votre bien-être général. Cela affecte votre travail, votre vie sociale et personnelle. Donc, si jamais vous remarquez l'un des symptômes que nous avons mentionnés dans ce post, nous vous conseillons d'agir de manière adéquate et de ne jamais ignorer les signes.

Pour surmonter la fatigue mentale, vous devez améliorer votre style de vie, éviter les mauvaises habitudes et rester à l'écart des personnes toxiques. Le plus important est d'identifier le facteur de stress et de s'en débarrasser. De plus, si vous en avez besoin, demandez de l'aide - contactez un ami en qui vous avez confiance ou demandez l'aide d'un spécialiste pour discuter du problème.