ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ: มันคืออะไรและจะเอาชนะได้อย่างไร

ฉัน…ทำไม่ได้ คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่แบตเตอรี่ทางอารมณ์ของคุณหมดลงหรือไม่? คุณเคยมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจดจ่อกับงานที่ง่ายที่สุดหรือไม่? มันเกิดขึ้นกับเราทุกคน การเหนื่อยไม่ได้หมายถึงความอ่อนล้าทางกายเสมอไป บางครั้งเราอาจรู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์หรือ — ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ .

ถ้าคุณ:

• มีปัญหาเรื่องการนอนและปวดเมื่อยตามร่างกายกะทันหัน
• ประสบการณ์บล็อกจิต
• สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในพฤติกรรมของคุณ

…คุณอาจกำลังเผชิญกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ พลังงานทางจิตของเราสามารถถูกใช้จนหมดได้ เช่นเดียวกับทรัพยากรอื่นๆ ข่าวดีก็คือว่าหากเรารู้จักสัญญาณของความอ่อนล้าและดำเนินการอย่างเหมาะสม ก็จะเป็นแหล่งทรัพยากร หมุนเวียน

ในบล็อกโพสต์นี้ เราจะพูดถึงอาการเหนื่อยล้าทางจิตใจ สาเหตุ และมาตรการป้องกันที่จะช่วยให้คุณจัดการกับมันได้

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจคืออะไร?

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจคือความรู้สึกของความอ่อนล้าของสมองที่ผู้คนประสบหลังจากประสิทธิภาพการรับรู้ที่ยาวนาน ผู้ที่มีอาการเมื่อยล้าทางจิตมีปัญหาในการรักษาความสนใจ ทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ และกรองข้อมูลที่เกี่ยวข้อง เป็นโรคที่เรียกว่าโรคสมัยใหม่เนื่องจากเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตร่วมสมัย

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจและวิถีชีวิตสมัยใหม่

ในอดีตงานส่วนใหญ่ต้องการแรงกายแรงใจ ทุกวันนี้งานที่มีอยู่เป็นความรู้และต้องใช้ความพยายามทางจิต เป็นผลให้ผู้คนมีงานมากเกินไป: ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน, การเดินทาง, ครอบครัว, การจำนองและกำหนดเวลา เมื่อเราจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ระดับคอร์ติซอลของเราจะเพิ่มขึ้น และความอ่อนล้าทางจิตใจก็เข้ามาแทนที่

ในการสำรวจในปี 2550 คนงานในสหรัฐอเมริกา 65.7% ระบุว่าพวกเขามีอาการอ่อนเพลียทางจิตใจในที่ทำงาน ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพในการทำงาน นอกเหนือจากอิทธิพลที่มีต่อชีวิตการทำงานแล้ว ความเหนื่อยล้าทางจิตใจยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตทางสังคมและชีวิตส่วนตัวของผู้คน นอกจากนี้ อาการอ่อนเพลียประเภทนี้ยังเป็นอาการอย่างหนึ่งของโรคร้ายแรง เช่น มะเร็ง โรคอัลไซเมอร์ โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง และอื่นๆ อีกมากมาย

ความเครียดกับความเหนื่อยล้าทางจิต

เป็นสิ่งสำคัญในโพสต์นี้เพื่อสร้างความแตกต่างระหว่าง ความเครียด และ ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ดังนั้น คำสองคำนี้จึงไม่ควรใช้สลับกัน การรักษาสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานอาจเป็นงานที่ค่อนข้างยาก ในกระบวนการรักษาสมดุลนี้ ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ กล่าวคือความเครียดเกิดจากแหล่งภายนอก อาจเป็น ระยะสั้น เช่น รถติดระหว่างทางไปทำงาน หรือการเจ็บป่วยเรื้อรัง การหย่าร้าง การดูแลพ่อแม่ที่ชราภาพ ในระยะยาว

ในทางกลับกัน ความเหนื่อยล้าทางจิตใจเป็นรูปแบบหนึ่งของความเหนื่อยล้าที่รุนแรง และต่อมาก็เป็น ผลมาจากความเครียดในระยะยาว อาจเป็นแบบ เฉียบพลัน หรือ เรื้อรัง อาการอ่อนเพลียเฉียบพลันเป็นช่วงเวลาสั้นๆ และสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากวันที่วุ่นวาย ถ้ามันเกิดขึ้นเป็นประจำและเราไม่ได้ทำอะไรเพื่อจัดการกับมัน มันก็จะกลายเป็นเรื้อรัง ความเหนื่อยล้าเรื้อรังอาจส่งผลให้เกิด ความเหนื่อยหน่าย — ความรู้สึกหมดแรงทางร่างกายและจิตใจ มักพบบ่อยในหมู่คนงานในชุมชน (นักสังคมสงเคราะห์ เจ้าหน้าที่สาธารณสุข บุคลากรทางทหาร ฯลฯ) ตัวอย่างเช่น การศึกษาเกี่ยวกับอาการหมดไฟในวิชาชีพพบว่า 54% ของช่างเทคนิคทางจิตเวช (จากทั้งหมด 151) มีอาการเหนื่อยล้าทางจิตใจอย่างรุนแรง ยิ่งไปกว่านั้น 38% ของพวกเขารายงานว่ารู้สึกโดดเดี่ยว

หมอกสมอง vs ความเมื่อยล้าทางจิตใจ

เช่นเดียวกับความเครียด เราจำเป็นต้องสร้างความแตกต่างระหว่างความเหนื่อยล้าทางจิตใจกับความฝืด ในสมอง คำสองคำนี้ไม่ควรใช้สลับกัน ดังนั้น หากคุณเคยถามคำถามกับตัวเอง เช่น

• ฉันปิดเตารีดหรือไม่?
• ฉันล็อคประตูหรือไม่
• รถของฉันอยู่ที่ไหน

…คุณเคยประสบกับ หมอกสมอง อันที่จริงเราทุกคนมี

เมื่อเราเหนื่อย จิตใจของเราก็จะเฉื่อยเช่นกัน เราไม่สามารถคิดให้ชัดเจนหรือจำสิ่งที่ง่ายที่สุดได้ ดังนั้นสภาวะของจิตใจนี้จึงเรียกว่าหมอกสมอง เป็นสภาวะของความบกพร่องทางสติปัญญาซึ่งรวมถึงปัญหาในการเพ่งสมาธิและการคิด นอกจากนั้น มักจะตามมาด้วยการสูญเสียความจำระยะสั้น หมอกในสมองยังเป็นหนึ่งในอาการของอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจเป็นเวลานาน) และโรคปวดกล้ามเนื้อ กล่าวคือ หมอกในสมองเกิดขึ้นเป็น อาการของความเหนื่อยล้าทางจิต แต่ ความเหนื่อยล้าเป็นเวลานาน กว่าหกเดือน สาเหตุของหมอกสมองแตกต่างกันไปในแต่ละกรณี เฉพาะเมื่อคุณระบุสาเหตุของมัน คุณจะสามารถรักษาได้ตามนั้น ต่อไปนี้คือทริกเกอร์หมอกในสมองที่พบบ่อยที่สุด:

• ขาดการนอนหลับ,
• อาหารไม่ดี,
• ความเครียดเป็นเวลานาน
• เงื่อนไขทางการแพทย์ต่างๆ
• ใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มากเกินไป

อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่ หมอก ทั้งหมด สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคือ:

• นอนหลับให้เพียงพอ,
• หลีกเลี่ยงความเครียด
• ทานสารอาหารเช่น วิตามินบี สังกะสี กรดไขมันโอเมก้า 3 และไรโบส (จะดีกว่าถ้าคุณได้รับสารอาหารจากอาหาร ไม่ใช่อาหารเสริม)

อะไรเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าทางจิตใจ?

เราได้กล่าวไปแล้วว่าความเหนื่อยล้าทางจิตมักเกิดขึ้นจากกิจกรรมการเรียนรู้ที่ยืดเยื้อและความเครียดในระยะยาว อย่างไรก็ตาม เป็นการยากที่จะให้คำจำกัดความของความอ่อนล้าทางจิตใจได้อย่างแม่นยำ สาเหตุของความแตกต่างระหว่างบุคคล อย่างไรก็ตามบางคนแพร่หลายมากกว่าคนอื่น เราได้รวมรายการสาเหตุของความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่พบบ่อยที่สุดไว้ด้วย

ความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดเป็นเรื่องในชีวิตประจำวัน และในปริมาณที่น้อย เราก็จะได้ประโยชน์จากมัน มันสามารถกระตุ้นให้เราทำงานให้สำเร็จและบรรลุเป้าหมาย แต่การได้รับความเครียดในระยะยาวซ้ำๆ และไม่สามารถควบคุมได้จะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ความเครียดเรื้อรังทำให้คุณบอบช้ำทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งอาจทำให้คุณป่วยหนักได้

อาชีพที่เครียด

การทำงานเป็นคนงานในชุมชนเป็นงานที่มีเกียรติ แต่ภาระงานอาจส่งผลกระทบได้ เจ้าหน้าที่ชุมชนให้พลังงานทางอารมณ์และร่างกายแก่ผู้รับบริการ ซึ่งนำไปสู่ความอ่อนล้าทางจิตใจและความเหนื่อยล้า การระบาดใหญ่ของ COVID ส่งผลให้ 60% ของบุคลากรทางการแพทย์ 1,209 คนรู้สึกหมดไฟ เจ้าหน้าที่ตำรวจยังมีอาการอ่อนเพลียทางจิตใจเนื่องจากการทำงานเป็นกะและอดนอน เป็นผลให้ความเหนื่อยล้าทางจิตบั่นทอนการตัดสินใจและความสามารถในการตอบสนองอย่างเพียงพอในสถานการณ์ที่รุนแรง

ร่างกายอ่อนเพลีย

การออกกำลังกายอย่างหนักสามารถนำไปสู่ความอ่อนล้าทางจิตใจได้เช่นกัน มันเป็นเรื่องธรรมดามากในหมู่นักกีฬาชั้นยอด พวกเขาก้าวข้ามขีดจำกัดในขณะที่สร้างกำลัง ความเร็ว หรือกำลังสูงสุดให้นานที่สุด เป็นผลให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีความเครียดเรื้อรังและความกดดันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เรื่องครอบครัว

การดูแลสมาชิกในครอบครัวของเรากำลังเติมเต็ม แต่มักจะมาพร้อมกับความเครียดมากมาย ผู้ที่ดูแลผู้ป่วยระยะสุดท้ายหรือสมาชิกในครอบครัวสูงอายุต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่น่าวิตก เมื่อความเครียดนั้นยังคงดำเนินต่อไป - นำไปสู่ความอ่อนล้าเรื้อรัง งานวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบด้านสุขภาพจิตของผู้ดูแลครอบครัวระบุว่าผู้ดูแลมักเป็นบุคคลที่มีสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมต่ำ การวิจัยเดียวกันกล่าวว่าคู่สมรสที่มีลักษณะและนิสัยส่วนตัวร่วมกัน (โภชนาการไม่ดีและขาดการออกกำลังกาย) มีแนวโน้มที่จะพัฒนาความเจ็บป่วยมากขึ้น ดังนั้นจึงกลายเป็นผู้ดูแลซึ่งกันและกัน ส่งผลให้ภาวะซึมเศร้าและความอ่อนเพลียทางจิตเพิ่มขึ้น

วิถีชีวิตที่ย่ำแย่

ผู้ที่มีภาวะโภชนาการไม่ดี นอนไม่หลับ และวิถีชีวิตที่ไม่ใช้งาน อาจพบความเหนื่อยล้าทางจิตใจบ่อยขึ้น ต่อไปในบทความนี้เราจะเน้นย้ำถึงความสำคัญของสุขภาพกายเพื่อป้องกันความเมื่อยล้า

แวมไพร์พลังงาน

พวกนี้คือคนที่เอาเปรียบคุณ ทำร้ายจิตใจคุณ และดูดพลังงานของคุณช้าๆ ทำให้คุณหมดแรง ยิ่งกว่านั้นพวกเขาเป็นนักแสร้งทำเป็นเก่งที่มักจะมีเสน่ห์มากในแวบแรก แต่เบื้องหลังใบหน้าที่ยิ้มแย้มและไร้เดียงสานั้นซ่อนผู้ทำร้ายที่ไม่ปลอดภัยและต้องการความสนใจ นอกจากนั้น พวกเขาไม่เคยรับผิดชอบต่อการกระทำของพวกเขาและเล่นเป็นเหยื่อเสมอ ดังนั้นแวมไพร์พลังงานอาจเป็นสาเหตุของความอ่อนล้าทางจิตใจของคุณ แวมไพร์พลังงานสามารถเป็นเพื่อน คู่หู หรือแม้แต่สมาชิกในครอบครัวของคุณ จำไว้ว่าคนเหล่านี้มีอยู่จริง และไม่มี มันไม่ใช่ "ทั้งหมดที่อยู่ในหัวของคุณ" หากคุณจำสัญญาณเหล่านี้ได้ ให้ออกห่างจากพวกเขาทันที

ภาวะสุขภาพจิต

ผู้ที่มีความผิดปกติทางจิต เช่น ซึมเศร้า วิตกกังวล และโรคจิตต่างๆ มักจะมีอาการเหนื่อยล้าทางจิตใจ พวกเขายังอาจจัดการกับการตอบสนองการบินหรือการต่อสู้ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจอย่างรุนแรง

อาการจิตอ่อนล้าเป็นอย่างไร?

สภาวะของความเหนื่อยล้าทางจิตสามารถแสดงออกได้หลายวิธี เช่นเดียวกับสาเหตุ อาการของความเหนื่อยล้าทางจิตก็เป็นเรื่องเฉพาะตัวเช่นกัน เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญหลายคนในหัวข้อนี้ และเพิ่มคำตอบของพวกเขาในรายการอาการที่พบบ่อยที่สุดเพื่อให้คุณรับรู้ เราได้พูดคุยกับ:

• นักจิตวิทยา — Claire Grayson และ Hudanur Akkuzu;
• โค้ชชีวิต — Kate Chapman;
• ที่ปรึกษา — Amanda Levison และ Pareen Sehat

เราได้แบ่งอาการที่แสดงออกเป็นสามกลุ่ม ได้แก่ อาการทางอารมณ์ ร่างกาย และพฤติกรรม

อาการทางอารมณ์

หมายถึงสภาวะทางอารมณ์ของเราในปัจจุบัน ความรู้สึกของเรา และการตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อม มาดูอาการทางอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุดของความอ่อนล้าทางจิตใจกัน:

• รู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวล
• ภาวะซึมเศร้า,
• ขาดแรงจูงใจและผลผลิต
• ช่องโหว่
• ไม่สามารถดำเนินการหรือตอบสนองต่อสถานการณ์เชิงลบหรือเรียกร้อง
• ความรู้สึกไม่อดทนและหงุดหงิด
• ความหงุดหงิดหรือความโกรธอย่างต่อเนื่อง

อาการทางกาย

อาการทางกายในกรณีนี้เกิดจากสภาพจิตใจของเรา ความเจ็บป่วยทางจิตส่งผลต่อสมองของเราและสมองส่งผลต่อส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย กล่าวคืออาการทางอารมณ์และร่างกายมาเป็นชุด ต่อไปนี้คืออาการทางร่างกายที่พบบ่อยที่สุดของความเหนื่อยล้าทางจิต:

• รู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชา
• ปวดเมื่อยตามร่างกายไม่ทราบสาเหตุ
• การเพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน,
• ความผิดปกติของการนอนหลับ

อาการทางพฤติกรรม

เมื่อประสบกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ พฤติกรรมของเราก็อ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงเช่นกัน หากคุณพบอาการทางพฤติกรรมตามรายการด้านล่าง แสดงว่าคุณอาจกำลังเผชิญกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

• ขาดความสนใจทางสังคม
• หมดความสนใจในสิ่งที่เคยเพลิดเพลิน
• ผัดวันประกันพรุ่งและพลาดกำหนดเวลาที่ทำงานหรือโรงเรียน
• การใช้ยาด้วยตนเองและการใช้สารเสพติด

→ หมายเหตุ: นี่เป็นเพียงข้อความให้ข้อมูล ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาต หากคุณเริ่มมีอาการใดๆ ที่กล่าวมาข้างต้น

จะเอาชนะความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้อย่างไร?

การดูแลสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นอย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณกำลังส่งถึงคุณ เราไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งที่เราทำผิดและทำให้สุขภาพของเราอ่อนแอลงโดยไม่ได้ตั้งใจ ดู เหมือน ว่า ความ ทุกข์ ที่ สะสม และ ยืดเยื้อ นาน อาจ บั่นทอน สุขภาพ จิตใจ และ ร่าง กาย ของ คุณ. นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

คิดใหม่ลำดับความสำคัญของคุณ

การทำงานหนักไม่เหมือนกับการทำงานหนักเกินไป เราสามารถทำงานหนักแต่หาสมดุลที่เหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้ความอ่อนล้าทางจิตใจเกิดขึ้น จากการศึกษาพบว่า 53% ของคนอเมริกันกล่าวว่าพวกเขาออกจากวันหยุดพักร้อนโดยไม่ได้ใช้งานภายในสิ้นปีนี้ สาเหตุหลักมาจากการทำงานมากเกินไปและรู้สึกผิดที่ต้องลาพักร้อน คุณไม่ควรรู้สึกผิดที่ไปเที่ยวพักผ่อนตามสิทธิตามกฎหมาย มันมีอยู่ด้วยเหตุผล — เพื่อผ่อนคลายและชาร์จแบตเตอรี่เพื่อกลับไปทำงาน

เวลาจัดการกิจกรรมของคุณ

หากคุณมีงานล้นมือ คุณสามารถพิจารณากำหนดขอบเขตงานของคุณภายในกรอบเวลาที่กำหนดได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องสงสัย การติดตามเวลาอย่างง่ายสามารถช่วยให้คุณกำหนดขอบเขตงานและไม่พลาดวันหยุดพักผ่อนที่สมควรได้รับอีกต่อไป ยิ่งไปกว่านั้น อย่าลืมหยุดพักระหว่างงานต่างๆ เราขอแนะนำให้คุณลองใช้เทคนิค Pomodoro เพื่อแบ่งงานเป็นช่วงๆ และพักระหว่างนั้น

ดูแลสุขภาพกายและใจ

ในการดูแลสุขภาพจิต คุณต้องกำจัดนิสัยที่ไม่ดี แทนที่จะกินน้ำตาลแปรรูปและอาหารจานด่วน คุณควรรักษาอาหารให้ดีต่อสุขภาพ การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญ - หลีกเลี่ยงโซดาและน้ำผลไม้เชิงพาณิชย์ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุด! นอกจากนี้ อย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณที่ร่างกายของคุณส่งถึงคุณ — ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ไม่มีความละอายในเรื่องนั้น

สร้างสมดุลชีวิตการทำงาน

รักษาสมดุลชีวิตการทำงานและสุขภาพที่ดีโดยไปเที่ยวพักผ่อนตามสมควรและกำหนดขอบเขตงานของคุณให้ชัดเจน วิธีนี้จะช่วยตัวเองให้พ้นจากภาวะหมดไฟได้ นอกจากนี้ ซื้อของจำนวนมากเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องวิ่งไปที่ร้านทุกครั้งที่ต้องการบางสิ่งบางอย่าง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ยึดกิจวัตรประจำวันและวางแผนกิจกรรมของคุณอย่างมีกลยุทธ์ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในวิถีชีวิตของเราก็สามารถทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้นได้

เราได้เตรียมรายการสรุปสิ่งที่คุณควรทำและไม่ควรทำเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ซึ่งคุณสามารถอ่านได้ที่ด้านล่าง

รับฟังคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ตามที่ Karen M. Mustian, Ph.D., MPH จาก University of Rochester Medical Center, Rochester ยารักษาความอ่อนล้าทางจิตใจที่ดีที่สุดคือ — การออกกำลังกาย และไม่ใช่แค่การออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่ง เธอกำหนดกิจกรรมแอโรบิก (เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน) และแอโรบิก (การวิ่ง การยกน้ำหนัก การฝึกเป็นช่วงแบบเข้มข้นสูง) ผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าทางจิตใจควรทำกิจกรรมเหล่านี้อย่างน้อยวันละสิบนาที สามถึงห้าวันต่อสัปดาห์จึงจะเห็นผล

เธออธิบายเพิ่มเติมว่า:

“ ฉันคิดว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่เราสามารถให้ผู้ป่วยได้ในแง่ของการดูแลแบบประคับประคอง ”

นักจิตวิทยา แคลร์ เกรย์สัน ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการออกกำลังกายอีกด้วย แต่ยิ่งไปกว่านั้น เธอพูดว่า:

“ ฉันไม่สามารถเน้นมากพอถึงความสำคัญของการทำตามตารางเวลา ซึ่งรวมถึงช่วงพักบ่อยและกิจกรรมกลางแจ้ง ลูกค้าของฉันบางคนที่ทำงานจากที่บ้านกำลังประสบกับอาการวิตกกังวล สิ่งที่ช่วยพวกเขาคือเริ่มทำงานนอกบ้าน (ในร้านกาแฟ ห้องสมุด ที่เพื่อน ฯลฯ) อย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ ”

โค้ชชีวิต Kate Chapman มีเทคนิคที่น่าสนใจในการเอาชนะความอ่อนล้าทางจิตใจที่จะแบ่งปัน:

“ เทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะความเหนื่อยล้าทางจิตใจคือการ “เล่นแกล้ง” ทั้งสองคำในชื่อเรื่องมีความสำคัญที่ต้องระบุ:

เล่น. เป้าหมายแรกคือการมองหาวิธีที่จะขี้เล่น แม้แต่การเล่นทางจิตก็ยังได้เปรียบ หลับตานะ. คิดว่าลูกแมวหรือลูกสุนัขกำลังเล่นอยู่ นึกภาพว่ามันมีลักษณะอย่างไร

แกล้งทำ. เป้าหมายที่สองคือการแสร้งทำเป็นว่าคุณเป็นหนึ่งในลูกสุนัขขี้เล่นในใจของคุณ ใจกระโดดเหมือนลูกแมวและกระโจน!

นี่อาจดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ แต่ตอนนี้เราได้พักสมองซีกซ้ายของคุณแล้ว การแสร้งทำเป็นว่าเป็นสุนัขหรือแมว — หรืออย่างอื่น — ช่วยให้สมองซีกขวาของเรามีส่วนร่วม ซึ่งช่วยให้จิตใจมีพลังงานใหม่ การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเล่นแกล้งทำเป็นสามารถขจัดความเหนื่อยล้าทางจิตใจออกไปได้อย่างง่ายดาย ประหยัด และสนุกสนาน ”

ห่อ

เราสามารถสรุปได้ว่าสุขภาพร่างกายและอารมณ์มีความสำคัญเท่าเทียมกัน และความอ่อนล้าทางจิตใจนั้นส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ส่งผลต่อการทำงาน สังคม และชีวิตส่วนตัวของคุณ ดังนั้น หากคุณเคยสังเกตเห็นอาการใด ๆ ที่เรากล่าวถึงในโพสต์นี้ เราขอแนะนำให้คุณดำเนินการอย่างเหมาะสมและอย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณดังกล่าว

ในการเอาชนะความเหนื่อยล้าทางจิตใจ คุณต้องปรับปรุงวิถีชีวิต หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดี และอยู่ห่างจากผู้คนที่เป็นพิษ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการระบุตัวความเครียดและกำจัดมัน ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณพบว่าจำเป็น ขอความช่วยเหลือ — ติดต่อเพื่อนที่คุณไว้วางใจหรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อหารือเกี่ยวกับปัญหา