التعب العقلي: ماهيته وكيفية التغلب عليه

لا أستطيع أن أفعل ذلك. هل وجدت نفسك في موقف تم فيه استنزاف طاقاتك العاطفية؟ هل واجهت صعوبة في التركيز حتى على أبسط المهام؟ يحدث ذلك لكل واحد منا. الشعور بالتعب لا يعني دائمًا الإرهاق الجسدي. من حين لآخر ، قد نشعر بالتعب العاطفي أو - التعب العقلي .

اذا أنت:

• لديك مشاكل في النوم وتعاني من آلام مفاجئة في الجسم ،
• تجربة كتلة عقلية ،
• لاحظ تغيرات كبيرة في سلوكك ،

... قد تتأقلم مع الإرهاق العقلي. يمكن أيضًا استخدام طاقتنا العقلية ، مثل أي مورد آخر. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أننا إذا تعرفنا على علامات الإرهاق وعملنا بشكل مناسب ، فسيكون مصدرًا متجددًا .

في منشور المدونة هذا ، سنتحدث عن أعراض الإرهاق العقلي وأسبابه وإجراءات الوقاية التي ستساعدك على إدارته.

ما هو التعب العقلي؟

التعب العقلي هو الشعور بإرهاق الدماغ الذي يعاني منه الناس بعد أداء إدراكي طويل. الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق العقلي يجدون صعوبة في الحفاظ على الانتباه والقيام بالمهام الصغيرة وتصفية المعلومات ذات الصلة. إنه ما يسمى بالمرض الحديث لأنه مرتبط بأساليب المعيشة المعاصرة.

التعب العقلي ونمط الحياة الحديث

في الماضي ، كانت الغالبية العظمى من الوظائف تتطلب جهدًا بدنيًا. في الوقت الحاضر ، الوظائف السائدة قائمة على المعرفة وتتطلب جهدًا عقليًا. ونتيجة لذلك ، فإن الناس لديهم الكثير من المهام: ساعات العمل الطويلة ، والتنقل ، والعائلات ، والرهون العقارية ، والمواعيد النهائية. عندما نتعامل باستمرار مع المواقف العصيبة ، تزداد مستويات الكورتيزول لدينا ، ويحل محلها الإرهاق العقلي.

في دراسة استقصائية في عام 2007 ، ذكر 65.7٪ من العاملين في الولايات المتحدة الأمريكية أنهم عانوا من الإرهاق العقلي في العمل. وبالتالي ، فقد أثر ذلك سلباً على إنتاجيتهم في العمل. بصرف النظر عن تأثيره على الحياة العملية ، يؤثر الإرهاق العقلي بشكل كبير على الحياة الاجتماعية والخاصة للناس. علاوة على ذلك ، فإن هذا النوع من الإرهاق هو أحد أعراض الأمراض الخطيرة مثل السرطان ومرض الزهايمر والتصلب المتعدد وغيرها الكثير.

الإجهاد مقابل التعب العقلي

من المهم في هذا المنشور أن تحدث فرقًا بين الإجهاد والتعب العقلي. لذلك ، لا ينبغي استخدام هذين المصطلحين بالتبادل. يمكن أن يكون الحفاظ على توازن جيد بين العمل والحياة مهمة شاقة للغاية. في عملية الحفاظ على هذا التوازن - الإجهاد أمر لا مفر منه. وبالتحديد ، يتم تشغيل الإجهاد بواسطة مصدر خارجي. يمكن أن يكون قصير الأجل ، مثل ازدحام المرور في طريقك إلى العمل ، أو طويل الأجل - المرض المزمن ، والطلاق ، ورعاية الوالدين المسنين.

من ناحية أخرى ، فإن الإرهاق العقلي هو شكل حاد من أشكال التعب ، وبالتالي - نتيجة الإجهاد طويل الأمد. يمكن أن تكون حادة أو مزمنة . الإنهاك الحاد قصير الأمد ويمكن أن يحدث بعد يوم حافل. إذا حدث ذلك بانتظام ولم نفعل شيئًا لإدارته ، فإنه يصبح مزمنًا. يمكن أن يؤدي التعب المزمن إلى الإرهاق - الشعور بالتعب جسديًا وعقليًا. عادة ما تكون سائدة بين العاملين في المجتمع (الأخصائيين الاجتماعيين ، والعاملين في مجال الرعاية الصحية ، والعسكريين ، وما إلى ذلك). على سبيل المثال ، وجدت دراسة عن الإرهاق المهني أن 54٪ من فنيي الطب النفسي (من أصل 151) يعانون من إجهاد عقلي شديد. علاوة على ذلك ، أفاد 38٪ منهم بأنهم شعروا بالانفصال عن أنفسهم.

ضباب الدماغ مقابل التعب العقلي

كما هو الحال مع التوتر ، نحن بحاجة إلى إحداث فرق بين الإرهاق العقلي وضباب الدماغ . لا ينبغي استخدام هذين المصطلحين بالتبادل أيضًا. لذا ، إذا سألت نفسك أسئلة مثل:

• هل أطفأت المكواة؟
• هل أغلقت الباب؟
• أين سيارتي؟

... لقد عانيت من ضباب الدماغ . في الواقع ، لدينا جميعًا.

عندما نتعب ، فإن عقولنا تصبح خاملة. لا يمكننا التفكير بوضوح ولا نتذكر حتى أبسط الأشياء. لذلك ، تسمى هذه الحالة الذهنية بضباب الدماغ. إنها حالة من الضعف الإدراكي تتضمن صعوبات في التركيز والتفكير. إلى جانب ذلك ، غالبًا ما يتبعه فقدان الذاكرة قصيرة المدى. يعد ضباب الدماغ أيضًا أحد أعراض متلازمة التعب المزمن (التعب الجسدي والعقلي لفترات طويلة) والألم العضلي الليفي. وهذا يعني أن ضباب الدماغ يحدث كعرض من أعراض الإرهاق العقلي ، لكنه يحدث إرهاقًا طويل الأمد لأكثر من ستة أشهر. تختلف أسباب ضباب الدماغ من حالة إلى أخرى. فقط عندما تحدد سبب ذلك ، ستتمكن من علاجه وفقًا لذلك. فيما يلي بعض أكثر مسببات ضباب الدماغ شيوعًا:

• قلة النوم،
• تغذية سيئة،
• الإجهاد المطول ،
• حالات طبية مختلفة ،
• قضاء الكثير من الوقت على الكمبيوتر.

ومع ذلك ، ليس كل هذا ضبابي . ما يمكنك فعله لمنع حدوث ذلك هو:

• الحصول على قسط كاف من النوم،
• تجنب التوتر،
• تناول العناصر الغذائية مثل فيتامينات ب والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية والريبوز (من الأفضل أن تحصل على العناصر الغذائية من الطعام وليس من المكملات الغذائية).

ما هي أسباب الإرهاق العقلي؟

لقد ذكرنا بالفعل أن الإرهاق العقلي يحدث غالبًا نتيجة للنشاط المعرفي المطول والضغط على المدى الطويل. ومع ذلك ، من الصعب التحديد الدقيق للسببية للإرهاق العقلي. أسبابه تفرق بين الأفراد. ومع ذلك ، فإن بعضها أكثر انتشارًا من البعض الآخر. لقد أدرجنا قائمة بأكثر أسباب الإرهاق العقلي شيوعًا.

قلق مزمن

الإجهاد هو شيء يومي ، ويمكننا الاستفادة منه بجرعات صغيرة. يمكن أن يحفزنا على إنجاز المهام والوصول إلى الأهداف. لكن التعرض المتكرر وغير المنضبط لضغط طويل الأمد يؤدي إلى الإرهاق العقلي. يضعفك التوتر المزمن جسديًا وعقليًا ، مما قد يعرضك أيضًا لأمراض خطيرة.

المهن المجهدة

العمل كعامل مجتمعي هو عمل نبيل ، لكن عبء العمل يمكن أن يكون له أثره. يمنح العاملون المجتمعيون طاقتهم العاطفية والجسدية لمتلقي الخدمة ، مما يؤدي إلى الإرهاق العقلي والتعب. نتج عن جائحة COVID شعور 60٪ من 1209 من العاملين في مجال الرعاية الصحية بالإرهاق. كما يعاني ضباط الشرطة من الإرهاق العقلي بسبب العمل في نوبات متناوبة وقلة النوم. نتيجة لذلك ، يضعف الإرهاق العقلي حكمهم وقدرتهم على الاستجابة بشكل مناسب في المواقف المتطرفة.

الإرهاق الجسدي

يمكن أن يؤدي القيام بنشاط بدني شديد إلى الإرهاق العقلي أيضًا. إنه شائع جدًا بين الرياضيين النخبة. يدفعون حدودهم مع إنتاج أقصى قوة أو سرعة أو قوة لأطول فترة ممكنة. ونتيجة لذلك ، فهم عرضة للتوتر والضغط المزمنين لتحقيق أفضل النتائج.

شؤون عائلية

إن رعاية أفراد عائلتنا مرضية ، ولكنها غالبًا ما تأتي مع العديد من الضغوطات. يواجه الأشخاص الذين يعتنون بمرض عضال أو كبار السن من أفراد الأسرة مواقف مؤلمة. عندما يظل هذا الضغط مستمرًا - فإنه يؤدي إلى الإرهاق المزمن. تشير الأبحاث حول آثار الصحة العقلية لتقديم الرعاية الأسرية إلى أن مقدمي الرعاية هم في كثير من الأحيان أشخاص يعانون من حالة اجتماعية واقتصادية منخفضة. يقول نفس البحث أن الأزواج الذين لديهم خصائص وعادات شخصية مشتركة (سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة البدنية) هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ، وبالتالي يصبحون مقدمي رعاية مشتركين. هذا يؤدي إلى زيادة الاكتئاب والإرهاق العقلي.

أسلوب حياة سيء

قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية وقلة النوم ونمط الحياة غير النشط من الإرهاق العقلي في كثير من الأحيان. في وقت لاحق في هذا المنشور ، سوف نؤكد على أهمية الصحة البدنية لمنع التعب.

مصاصو دماء الطاقة

هؤلاء هم الأشخاص الذين يستغلونك ، يسيئون إليك عقليًا ، ويمتصون طاقتك ببطء ، ويتركونك مستنزفًا. علاوة على ذلك ، فهم مخيفون رائعون وغالبًا ما يكونون ساحرين جدًا للوهلة الأولى. ولكن وراء هذا الوجه البريء والمبتسم يخفي شخص مسيء غير آمن ومثير للانتباه. إلى جانب ذلك ، فهم لا يتحملون المسؤولية أبدًا عن أفعالهم ويلعبون دور الضحية دائمًا. لذلك ، قد يكون مصاصو الدماء الطاقة المذنبين لإرهاقك العقلي. يمكن أن يكون مصاص دماء الطاقة صديقك أو شريكك أو حتى أحد أفراد أسرتك. ضع في اعتبارك أن هؤلاء الأشخاص موجودون حقًا ، ولا - ليس كل شيء في رأسك. إذا تعرفت على أي من هذه العلامات ، فابتعد عنها فورًا.

حالات الصحة العقلية

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطرابات عقلية مثل الاكتئاب والقلق وأنواع الذهان المختلفة من الإرهاق العقلي. قد يتعاملون أيضًا مع استجابة الطيران أو القتال ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق العقلي الشديد.

ما هي اعراض الارهاق العقلي؟

يمكن أن تتجلى حالة الإرهاق الذهني بطرق مختلفة. كما هو الحال مع الأسباب ، فإن أعراض الإرهاق العقلي فردية جدًا أيضًا. لقد تحدثنا مع متخصصين مختلفين حول هذا الموضوع وأضفنا إجاباتهم إلى قائمة الأعراض الأكثر شيوعًا التي يجب عليك التعرف عليها. على وجه التحديد ، تحدثنا مع:

• علماء النفس - كلير جرايسون وهودانور أكوزو ؛
• مدرب الحياة - كيت تشابمان ؛
• المستشارون - أماندا ليفيسون وبارين سيهات.

لقد قسمنا الأعراض التي أدرجناها إلى ثلاث مجموعات: الأعراض العاطفية والجسدية والسلوكية.

الأعراض العاطفية

يشيرون إلى حالتنا العاطفية الحالية ، كيف نشعر ونتفاعل مع البيئة. دعنا نلقي نظرة على بعض الأعراض العاطفية الأكثر شيوعًا للإرهاق العقلي:

• الشعور بالقلق والذعر ،
• كآبة،
• نقص الحافز والإنتاجية.
• القابلية للتأثر،
• عدم القدرة على التصرف أو الرد على موقف سلبي أو متطلب ،
• مشاعر نفاد الصبر والتهيج ،
• النزعة أو الغضب المستمر.

الأعراض الجسدية

تحدث الأعراض الجسدية في هذه الحالة بسبب حالتنا العقلية. تؤثر الأمراض العقلية على دماغنا ويؤثر الدماغ على باقي أعضاء الجسم. وهذا يعني أن الأعراض العاطفية والجسدية تأتي كحزمة واحدة. فيما يلي الأعراض الجسدية الأكثر شيوعًا للإرهاق العقلي:

• الشعور بالتعب والركود ،
• آلام في الجسم والعضلات غير معروفة ،
• زيادة الوزن أو فقدانه المفاجئ.
• إختلال النوم.

الأعراض السلوكية

عندما نعاني من الإرهاق العقلي ، يكون سلوكنا عرضة للتغييرات أيضًا. إذا كنت تعاني من أي من الأعراض السلوكية المذكورة أدناه ، فقد تكون تعاني من الإرهاق العقلي.

• عدم وجود اهتمام اجتماعي ،
• فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها ،
• المماطلة وفقدان المواعيد النهائية في العمل أو المدرسة ،
• العلاج الذاتي وتعاطي المخدرات.

← ملاحظة: هذا مجرد نص إعلامي. وبالتالي ، من الضروري التشاور مع أخصائي مرخص إذا بدأت تعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه.

كيف تتغلب على التعب الذهني؟

من الضروري الاهتمام بصحتك العقلية. وبالتالي ، لا تتجاهل أبدًا الإشارات التحذيرية التي يرسلها جسدك إليك. نحن لا ندرك حتى الأشياء الخاطئة التي نقوم بها وتضعف صحتنا عن غير قصد. من الواضح أن حالة الضيق المتراكمة والممتدة يمكن أن تضعف صحتك العقلية والجسدية. إليك ما يمكنك فعله حيال ذلك ، للتغلب على الإرهاق الذهني.

أعد التفكير في أولوياتك

العمل الجاد ليس هو نفس الإرهاق. يمكننا الاستمرار في العمل الجاد مع إيجاد التوازن الصحيح لمنع حدوث الإرهاق العقلي. وفقًا لدراسة ، قال 53٪ من الأمريكيين إنهم يتركون أيام إجازتهم دون استخدام بحلول نهاية العام. والسبب الرئيسي لذلك هو كثرة العمل والشعور بالذنب لأخذ إجازة. يجب ألا تشعر بالذنب للذهاب في إجازة يحق لك الحصول عليها بموجب القانون. إنه موجود لسبب ما - للاسترخاء وشحن البطاريات للعودة إلى العمل.

الوقت لإدارة أنشطتك

إذا كنت غارقًا في العمل ، فيمكنك التفكير في تحديد نطاق عملك ضمن إطار زمني معين. بهذه الطريقة ، سوف تتجنب الإرهاق وتظل منتجًا. بدون شك ، يمكن أن يساعدك تتبع الوقت البسيط في تحديد نطاق عملك وعدم تفويت إجازتك التي تستحقها مرة أخرى. علاوة على ذلك ، لا تنس أن تأخذ فترات راحة منتظمة بين المهام. نقترح عليك تجربة تقنية بومودورو لتقسيم العمل إلى فترات وأخذ فترات راحة قصيرة بينهما.

اعتني بصحتك الجسدية والعقلية

من أجل الاعتناء بصحتك العقلية ، عليك التخلص من العادات السيئة. بدلاً من تناول السكريات المصنعة والوجبات السريعة ، يجب أن تحافظ على نظام غذائي صحي. من الضروري شرب الماء - تجنب المشروبات الغازية والعصائر التجارية. ممارسة الرياضة في غاية الأهمية! أيضًا ، لا تتجاهل الإشارات التي يرسلها جسمك لك - تواصل مع صديق ، أو اطلب المساعدة من متخصص. ليس هناك عيب في ذلك.

اخلق توازنًا بين العمل والحياة

حافظ على توازن صحي بين العمل والحياة من خلال الذهاب في إجازة تستحقها وتحديد نطاق عملك بوضوح. بهذه الطريقة سوف تنقذ نفسك من الإرهاق. بالإضافة إلى ذلك ، قم بشراء الأشياء بكميات كبيرة حتى لا تضطر إلى الذهاب إلى المتجر في كل مرة تحتاج فيها إلى شيء ما. بمعنى آخر ، التزم بالروتين وخطط أنشطتك بشكل استراتيجي. حتى أدنى التغييرات في نمط حياتنا يمكن أن تجعل الأمور أفضل.

لقد أعددنا قائمة ملخصة بالأشياء التي يجب ولا يجب عليك فعلها لمساعدتك في التغلب على الإرهاق العقلي ، والتي يمكنك قراءتها أدناه.

استمع إلى نصيحة المتخصصين

وفقًا لـ Karen M. Mustian ، دكتوراه ، MPH من المركز الطبي بجامعة روتشستر ، روتشستر ، فإن أفضل دواء للإرهاق العقلي هو - التمرين. وليس فقط أي نوع من التمارين. وهي تصف الأنشطة الهوائية (المشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات) واللاهوائية (الركض ، ورفع الأثقال ، والتدريب المتقطع عالي الكثافة). يجب على الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق العقلي القيام بهذه الأنشطة لمدة عشر دقائق على الأقل يوميًا ، من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع من أجل رؤية النتائج.

وتوضح كذلك:

" أعتقد تمامًا أن التمرين هو أهم شيء يمكننا تقديمه للمريض من حيث الرعاية الداعمة. "

تؤكد عالمة النفس كلير جرايسون أيضًا على أهمية التمارين البدنية. لكنها تقول بالإضافة إلى ذلك:

" لا يمكنني التأكيد بما فيه الكفاية على أهمية الالتزام بجدول زمني ، والذي يتضمن فترات راحة متكررة وأنشطة خارجية. بعض عملائي الذين كانوا يعملون من المنزل كانوا يعانون من نوبات القلق. ما ساعدهم هو بدء العمل خارج منزلهم (في المقاهي والمكتبات وأماكن أصدقائهم وما إلى ذلك) يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع. "

مدربة الحياة ، كيت تشابمان ، لديها أسلوب مثير للاهتمام للتغلب على الإرهاق العقلي للمشاركة:

" إحدى التقنيات الرائعة للتغلب على الإرهاق الذهني هي" لعب التظاهر ". كلتا الكلمتين في العنوان مهمتان للتحدث:

يلعب. الهدف الأول هو البحث عن طرق لتكون مرحًا. حتى اللعب الذهني مفيد. اغلق عينيك. فكر في لعب القطط أو الجراء. تصور كيف يبدو ذلك.

يدّعي. الهدف الثاني هو التظاهر بأنك أحد هؤلاء الجراء المرحة في عقلك. قفزة عقلية مثل القطة وانقض!

الآن ، قد يبدو هذا وكأنه تمرين صغير سخيف ، لكننا الآن أعطينا دماغك الأيسر استراحة قصيرة. التظاهر بالكلاب أو القطط - أو أي شيء آخر - يسمح لدماغنا الأيمن بالانخراط ، مما يساعد العقل على إعادة تنشيط نفسه. إن قضاء بضع دقائق في لعب التظاهر يمكن أن يزيل مجموعة كاملة من الإرهاق العقلي بسهولة واقتصادية وببهجة. "

تغليف

يمكننا أن نستنتج أن كلا من الصحة الجسدية والعاطفية على نفس القدر من الأهمية. وهذا الإرهاق العقلي له آثار سلبية على صحتك العامة. إنه يؤثر على عملك وحياتك الاجتماعية والشخصية. لذلك ، إذا لاحظت أيًا من الأعراض التي ذكرناها في هذا المنشور ، فننصحك بالتصرف بشكل مناسب وعدم تجاهل العلامات أبدًا.

للتغلب على الإرهاق العقلي ، تحتاج إلى تحسين نمط حياتك ، وتجنب العادات السيئة ، والابتعاد عن الأشخاص السامين. أهم شيء هو التعرف على الضغوطات والتخلص منها. علاوة على ذلك ، إذا وجدت أنك بحاجة إلى ذلك ، فاطلب المساعدة - تواصل مع صديق تثق به أو اطلب المساعدة من أحد المتخصصين لمناقشة المشكلة.