Cansancio mental: qué es y cómo superarlo

No puedo... no hacerlo. ¿Te has encontrado en una situación en la que se agotaron tus baterías emocionales? ¿Ha tenido dificultades para concentrarse incluso en las tareas más simples? Nos pasa a todos y cada uno de nosotros. Estar cansado no siempre significa agotamiento físico. De vez en cuando, podemos sentir cansancio emocional o fatiga mental .

Si tu:

• tiene problemas para dormir y experimenta dolores corporales repentinos,
• experimentar un bloqueo mental,
• notar cambios significativos en su comportamiento,

…puede estar lidiando con la fatiga mental. Nuestra energía mental también puede agotarse, como cualquier otro recurso. Aún así, la buena noticia es que si reconocemos los signos de agotamiento y actuamos adecuadamente, será un recurso renovable .

En esta publicación de blog, hablaremos sobre los síntomas de la fatiga mental, las causas y las medidas de prevención que lo ayudarán a controlarla.

¿Qué es la fatiga mental?

La fatiga mental es la sensación de agotamiento cerebral que experimentan las personas después de un desempeño cognitivo prolongado. Las personas que experimentan fatiga mental tienen dificultades para mantener la atención, realizar tareas menores y filtrar información relevante. Es una enfermedad llamada moderna, ya que está conectada con las formas de vida contemporáneas.

Fatiga mental y estilo de vida moderno.

En el pasado, la gran mayoría de los trabajos exigían esfuerzo físico. Hoy en día, los trabajos predominantes están basados ​​en el conocimiento y exigen un esfuerzo mental. Como resultado, las personas tienen demasiado en su plato: largas horas de trabajo, desplazamientos, familias, hipotecas y plazos. Cuando lidiamos continuamente con situaciones estresantes, nuestros niveles de cortisol aumentan y el agotamiento mental toma su lugar.

En una encuesta realizada en 2007, el 65,7% de los trabajadores de EE. UU. declararon que experimentaban agotamiento mental en el trabajo. En consecuencia, afectó negativamente su productividad en el trabajo. Aparte de su influencia en la vida laboral, la fatiga mental afecta tremendamente la vida social y privada de las personas. Además, este tipo de agotamiento es uno de los síntomas de enfermedades graves como el cáncer, la enfermedad de Alzheimer, la esclerosis múltiple y muchas otras.

Estrés vs fatiga mental

Es crucial en esta publicación marcar la diferencia entre el estrés y la fatiga mental. Por lo tanto, estos dos términos no deben usarse indistintamente. Mantener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida puede ser una tarea bastante exigente. En el proceso de mantener este equilibrio, el estrés es inevitable. Es decir, el estrés es provocado por una fuente externa. Puede ser a corto plazo, como un atasco de tráfico camino al trabajo, o a largo plazo : enfermedad crónica, divorcio, cuidado de padres ancianos.

Por otro lado, la fatiga mental es una forma grave de cansancio y, en consecuencia, el resultado del estrés a largo plazo. Puede ser aguda o crónica . El agotamiento agudo es a corto plazo y puede ocurrir después de un día ajetreado. Si sucede regularmente y no hacemos nada para controlarlo, entonces se vuelve crónico. La fatiga crónica puede provocar agotamiento , la sensación de agotamiento físico y mental. Suele prevalecer entre los trabajadores comunitarios (trabajadores sociales, trabajadores de la salud, personal militar, etc.). Por ejemplo, un estudio sobre el agotamiento profesional encontró que el 54% de los técnicos psiquiátricos (de 151) experimentaron fatiga mental extrema. Además, el 38% de ellos informaron sentirse separados de sí mismos.

Niebla mental versus fatiga mental

Al igual que con el estrés, debemos diferenciar entre la fatiga mental y la niebla mental. Estos dos términos tampoco deben usarse indistintamente. Entonces, si te has hecho preguntas como:

• ¿Apagué la plancha?
• ¿Cerré la puerta?
• ¿Donde está mi coche?

… has experimentado niebla mental . De hecho, todos tenemos.

Cuando estamos cansados, nuestra mente también se vuelve lenta. No podemos pensar con claridad ni recordar ni siquiera las cosas más simples. Por lo tanto, este estado mental se llama niebla mental. Es un estado de deterioro cognitivo que incluye dificultades para concentrarse y pensar. Además de eso, a menudo es seguido por la pérdida de la memoria a corto plazo. La niebla mental es también uno de los síntomas del Síndrome de Fatiga Crónica (cansancio físico y mental prolongado) y la fibromialgia. Es decir, la niebla cerebral se presenta como síntoma de cansancio mental , pero cansancio prolongado que está presente por más de seis meses. Las causas de la niebla mental difieren de un caso a otro. Solo cuando identifique la causa podrá curarla en consecuencia. Estos son algunos de los desencadenantes de niebla mental más comunes:

• La falta de sueño,
• Dieta pobre,
• Estrés prolongado,
• Varias condiciones médicas,
• Pasar demasiado tiempo en la computadora.

Sin embargo, no es tan brumoso . Lo que puedes hacer para evitar que esto suceda es:

• Dormir lo suficiente,
• Evitar el estrés,
• Tome nutrientes como vitaminas B, zinc, ácidos grasos omega-3 y ribosa (es mejor si obtiene los nutrientes de los alimentos, no de los suplementos).

¿Cuáles son las causas de la fatiga mental?

Ya hemos mencionado que la fatiga mental ocurre con mayor frecuencia como resultado de una actividad cognitiva prolongada y estrés a largo plazo. Sin embargo, es difícil definir con precisión la causalidad del agotamiento mental. Causas de diferenciar entre los individuos. Sin embargo, algunos son más frecuentes que otros. Hemos incluido una lista de las causas más comunes de fatiga mental.

Estrés crónico

El estrés es algo cotidiano, y en pequeñas dosis podemos beneficiarnos de él. Puede motivarnos a realizar tareas y alcanzar metas. Pero, la exposición repetida e incontrolada al estrés a largo plazo conduce a la fatiga mental. El estrés crónico te debilita física y mentalmente, lo que también puede exponerte a enfermedades graves.

Ocupaciones estresantes

Trabajar como trabajador comunitario es un trabajo noble, pero la carga del trabajo puede pasar factura. Los trabajadores comunitarios entregan su energía emocional y física a los destinatarios del servicio, lo que conduce al agotamiento mental y al cansancio. La pandemia de COVID provocó que el 60% de los 1209 trabajadores de la salud se sintieran agotados. Los agentes de policía también experimentan agotamiento mental debido al trabajo en turnos rotativos y la falta de sueño. Como resultado, la fatiga mental afecta su juicio y capacidad para responder adecuadamente en situaciones extremas.

Agotamiento físico

Hacer actividad física extrema también puede conducir al agotamiento mental. Es muy común entre los deportistas de élite. Empujan sus límites mientras producen la máxima potencia, velocidad o fuerza durante el mayor tiempo posible. Como consecuencia, son propensos al estrés crónico y la presión para lograr los mejores resultados.

Asuntos familiares

Cuidar de los miembros de nuestra familia es gratificante, pero a menudo puede conllevar muchos factores estresantes. Las personas que cuidan a familiares enfermos terminales o ancianos se encuentran con situaciones angustiosas. Cuando ese estrés permanece continuo, conduce al agotamiento crónico. La investigación sobre los efectos del cuidado familiar en la salud mental establece que los cuidadores suelen ser personas de bajo nivel socioeconómico. La misma investigación dice que los cónyuges con características personales y hábitos compartidos (mala alimentación y falta de ejercicio físico) tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades, por lo que se convierten en cuidadores mutuos. Esto resulta en un aumento de la depresión y el agotamiento mental.

pobre estilo de vida

Las personas con mala nutrición, falta de sueño y un estilo de vida inactivo pueden experimentar fatiga mental con mayor frecuencia. Más adelante en este post, haremos hincapié en la importancia de la salud física para prevenir la fatiga.

vampiros de energía

Estas son las personas que se aprovechan de ti, abusan mentalmente de ti y absorben tu energía lentamente, dejándote agotado. Además, son grandes pretendientes que suelen resultar muy encantadores a primera vista. Pero, detrás de ese rostro inocente y sonriente se esconde un abusador inseguro y hambriento de atención. Además de eso, nunca se hacen responsables de sus acciones y siempre se hacen la víctima. Por lo tanto, los vampiros energéticos pueden ser los culpables de tu agotamiento mental. Un vampiro energético puede ser tu amigo, compañero o incluso un miembro de la familia. Tenga en cuenta que estas personas realmente existen, y no, no está "todo en su cabeza". Si reconoce alguno de estos signos, aléjese de ellos inmediatamente.

Condiciones de salud mental

Las personas con trastornos mentales como depresión, ansiedad y diferentes psicosis a menudo experimentan fatiga mental. También pueden lidiar con la respuesta de huir o luchar, que puede conducir a una fatiga mental extrema.

¿Cuáles son los síntomas de la fatiga mental?

El estado de fatiga mental puede manifestarse de diferentes formas. Al igual que con las causas, los síntomas de la fatiga mental también son muy individuales. Hablamos con diferentes especialistas sobre este tema y agregamos sus respuestas a nuestra lista de los síntomas más comunes para que los reconozcas. En concreto, hablamos con:

• psicólogos: Claire Grayson y Hudanur Akkuzu;
• una entrenadora de vida, Kate Chapman;
• consejeros: Amanda Levison y Pareen Sehat.

Hemos dividido los síntomas que han enumerado en tres grupos: síntomas emocionales, físicos y conductuales.

Síntomas emocionales

Se refieren a nuestro estado emocional actual, cómo nos sentimos y reaccionamos ante el entorno. Echemos un vistazo a algunos de los síntomas emocionales más comunes del agotamiento mental:

• Sintiéndose ansioso y con pánico,
• Depresión,
• Falta de motivación y productividad.
• Vulnerabilidad,
• Incapacidad para actuar o reaccionar ante una situación negativa o exigente,
• Sentimientos de impaciencia e irritabilidad,
• Irritación o ira constantes.

Síntomas físicos

Los síntomas físicos son en este caso causados ​​por nuestro estado mental. Las enfermedades mentales afectan a nuestro cerebro y el cerebro afecta al resto del cuerpo. Es decir, los síntomas emocionales y físicos vienen como un paquete. Estos son los síntomas físicos más comunes de la fatiga mental:

• Sentirse cansado y lento,
• Dolores corporales y musculares no identificados,
• Aumento o pérdida repentina de peso,
• Desorden del sueño.

Síntomas conductuales

Cuando experimentamos fatiga mental, nuestro comportamiento también es susceptible de cambios. Si experimenta alguno de los síntomas conductuales que se enumeran a continuación, es posible que tenga fatiga mental.

• falta de interés social,
• Pérdida de interés en las cosas que solía disfrutar,
• Procrastinar y faltar a los plazos en el trabajo o la escuela,
• Automedicación y abuso de sustancias.

→ Nota: Este es solo un texto informativo. Por lo tanto, es crucial consultar con un especialista con licencia si comienza a experimentar alguno de los síntomas mencionados anteriormente.

¿Cómo superar la fatiga mental?

Es esencial cuidar tu salud mental. Por lo tanto, nunca ignore las señales de advertencia que su cuerpo le está enviando. Ni siquiera somos conscientes de las cosas que hacemos mal y sin querer debilitamos nuestra salud. Evidentemente, un estado de angustia acumulado y prolongado puede perjudicar tanto tu salud mental como física. Esto es lo que puede hacer al respecto, para superar la fatiga mental.

Reconsidera tus prioridades

El trabajo duro no es lo mismo que el exceso de trabajo. Podemos seguir trabajando duro y encontrar el equilibrio adecuado para evitar que ocurra el agotamiento mental. Según un estudio, el 53% de los estadounidenses dicen que dejan sus días de vacaciones sin usar al final del año. La razón principal de esto es demasiado trabajo y sentirse culpable por tomarse días libres de vacaciones. No debe sentirse culpable por irse de vacaciones a las que tiene derecho por ley. Existe por una razón: relajarse y cargar baterías para volver al trabajo.

Gestiona el tiempo de tus actividades

Si está abrumado con el trabajo, puede considerar definir su ámbito de trabajo dentro de un marco de tiempo determinado. De esta manera, evitará el agotamiento y se mantendrá productivo. Sin duda, el simple seguimiento del tiempo puede ayudarte a definir tu ámbito de trabajo y nunca más perder tus merecidas vacaciones. Además, no olvide tomar descansos regulares entre tareas. Le sugerimos que pruebe la técnica Pomodoro para dividir el trabajo en intervalos y tomar pequeños descansos en el medio.

Cuida tu salud física y mental

Para cuidar tu salud mental, necesitas deshacerte de los malos hábitos. En lugar de comer azúcares procesados ​​y comida rápida, debes mantener una dieta saludable. Es crucial beber agua: evite las gaseosas y los jugos comerciales. ¡Hacer ejercicio es de suma importancia! Además, no ignore las señales que su cuerpo le envía: comuníquese con un amigo o busque ayuda de un especialista. No hay vergüenza en eso.

Crear un equilibrio entre el trabajo y la vida

Mantén un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal yendo a unas merecidas vacaciones y definiendo claramente tu ámbito laboral. De esta manera, te salvarás del agotamiento. Además, compre cosas al por mayor para que no tenga que ir corriendo a la tienda cada vez que necesite algo. En otras palabras, mantén una rutina y planifica estratégicamente tus actividades. Incluso los cambios más pequeños en nuestro estilo de vida pueden mejorar las cosas.

Hemos preparado una lista resumida de las cosas que debe y no debe hacer para ayudarlo a superar la fatiga mental, que puede leer a continuación.

Escuche los consejos de los especialistas

Según Karen M. Mustian, Ph.D., MPH del Centro Médico de la Universidad de Rochester, Rochester, la mejor medicina para la fatiga mental es el ejercicio. Y no cualquier tipo de ejercicio. Ella prescribe actividades aeróbicas (caminar, nadar, andar en bicicleta) y anaeróbicas (carreras, levantamiento de pesas, entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Las personas con fatiga mental deben realizar estas actividades al menos diez minutos al día, de tres a cinco días a la semana para ver resultados.

Ella explica además:

“ Creo absolutamente que el ejercicio es lo más importante que podemos ofrecer a un paciente en términos de atención de apoyo. ”

La psicóloga Claire Grayson también destaca la importancia del ejercicio físico. Pero, además, dice:

“ No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de cumplir con un horario, que incluye descansos frecuentes y actividades al aire libre. Algunos de mis clientes que trabajaban desde casa estaban experimentando episodios de ansiedad. Lo que les ayudó fue empezar a trabajar fuera de casa (en cafeterías, bibliotecas, en casa de sus amigos, etc.) al menos un día a la semana. ”

La entrenadora de vida, Kate Chapman, tiene una técnica interesante para superar el agotamiento mental para compartir:

“ Una técnica maravillosa para superar la fatiga mental es “jugar a fingir”. Es importante abordar ambas palabras en el título:

Jugar. El primer objetivo es buscar maneras de ser juguetón. Incluso el juego mental es ventajoso. Cierra tus ojos. Piensa en gatitos o cachorros jugando. Visualiza cómo se ve eso.

Pretender. El segundo objetivo es pretender que eres uno de esos cachorros juguetones en tu mente. ¡Salta mentalmente como un gatito y salta!

Ahora, esto puede parecer un pequeño ejercicio tonto, pero ahora le hemos dado un pequeño descanso a su cerebro izquierdo. Pretender ser canino o felino , o cualquier otra cosa , permite que nuestro cerebro derecho se involucre, lo que ayuda a que la mente se revitalice. Pasar incluso unos minutos jugando a fingir puede eliminar un montón de fatiga mental de manera fácil, económica y alegre. ”

Terminando

Podemos concluir que tanto la salud física como la emocional son igualmente importantes. Y ese agotamiento mental tiene efectos negativos en su bienestar general. Afecta tu vida laboral, social y personal. Por lo tanto, si alguna vez nota alguno de los síntomas que mencionamos en esta publicación, le recomendamos que actúe adecuadamente y nunca ignore las señales.

Para superar la fatiga mental, debe mejorar su estilo de vida, evitar los malos hábitos y mantenerse alejado de las personas tóxicas. Lo más importante es identificar el factor estresante y deshacerse de él. Además, si descubre que lo necesita, solicite ayuda: comuníquese con un amigo en quien confíe o busque la ayuda de un especialista para analizar el problema.