Geistige Erschöpfung: was es ist und wie man es überwindet

Ich kann … nicht. Haben Sie sich in einer Situation wiedergefunden, in der Ihre emotionalen Batterien erschöpft waren? Es fällt Ihnen schwer, sich selbst auf die einfachsten Aufgaben zu konzentrieren? Es passiert jedem einzelnen von uns. Müdigkeit bedeutet nicht immer körperliche Erschöpfung. Hin und wieder können wir emotionale Müdigkeit oder – geistige Erschöpfung verspüren.

Wenn du:

• Schlafstörungen und plötzliche Gliederschmerzen haben,
• eine mentale Blockade erleben,
• bemerken signifikante Veränderungen in Ihrem Verhalten,

…Sie können mit geistiger Erschöpfung fertig werden. Auch unsere mentale Energie kann verbraucht werden, wie jede andere Ressource auch. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es sich um eine erneuerbare Ressource handeln wird, wenn wir die Anzeichen der Erschöpfung erkennen und angemessen handeln.

In diesem Blog-Beitrag werden wir über Symptome, Ursachen und Vorbeugungsmaßnahmen von psychischer Erschöpfung sprechen, die Ihnen helfen werden, damit umzugehen.

Was ist geistige Erschöpfung?

Mentale Erschöpfung ist das Gefühl der Erschöpfung des Gehirns, das Menschen nach einer längeren kognitiven Leistung erleben. Menschen, die unter geistiger Erschöpfung leiden, fällt es schwer, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, kleinere Aufgaben zu erledigen und relevante Informationen herauszufiltern. Es ist eine sogenannte moderne Krankheit, da sie mit modernen Lebensweisen verbunden ist.

Geistige Erschöpfung und moderner Lebensstil

In der Vergangenheit erforderte die überwiegende Mehrheit der Jobs körperliche Anstrengung. Heutzutage sind die vorherrschenden Jobs wissensbasiert und erfordern geistige Anstrengung. Dadurch haben die Menschen zu viel auf dem Teller: lange Arbeitszeiten, Pendeln, Familien, Hypotheken und Fristen. Wenn wir uns ständig mit Stresssituationen auseinandersetzen, steigt unser Cortisolspiegel und an seine Stelle tritt geistige Erschöpfung.

In einer Umfrage aus dem Jahr 2007 gaben 65,7 % der Arbeitnehmer in den USA an, bei der Arbeit unter geistiger Erschöpfung zu leiden. Folglich wirkte sich dies negativ auf ihre Produktivität bei der Arbeit aus. Abgesehen von ihrem Einfluss auf das Arbeitsleben wirkt sich psychische Erschöpfung enorm auf das soziale und private Leben der Menschen aus. Darüber hinaus ist diese Art von Erschöpfung eines der Symptome bei schweren Krankheiten wie Krebs, Alzheimer, Multiple Sklerose und vielen anderen.

Stress vs. geistige Erschöpfung

In diesem Beitrag ist es entscheidend, zwischen Stress und geistiger Erschöpfung zu unterscheiden. Daher sollten diese beiden Begriffe nicht synonym verwendet werden. Eine gute Work-Life-Balance zu halten, kann eine ziemlich anspruchsvolle Aufgabe sein. Um dieses Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, ist Stress unvermeidlich. Stress wird nämlich durch eine externe Quelle ausgelöst. Es kann kurzfristig sein, wie ein Stau auf dem Weg zur Arbeit, oder langfristig – chronische Krankheit, Scheidung, Pflege alternder Eltern.

Auf der anderen Seite ist geistige Erschöpfung eine schwere Form der Müdigkeit und in der Folge eine Folge von Langzeitstress. Sie kann akut oder chronisch sein. Akute Erschöpfung ist kurzfristig und kann nach einem hektischen Tag auftreten. Wenn es regelmäßig passiert und wir nichts dagegen unternehmen, wird es chronisch. Chronische Müdigkeit kann zu Burnout führen – dem Gefühl, körperlich und geistig erschöpft zu sein. Es ist in der Regel unter den Gemeindearbeitern (Sozialarbeiter, Gesundheitspersonal, Militärpersonal usw.) weit verbreitet. Eine Studie über berufliches Burnout ergab beispielsweise, dass 54 % der Psychiatrietechniker (von 151) unter extremer geistiger Erschöpfung litten. Darüber hinaus gaben 38 % von ihnen an, sich von sich selbst losgelöst zu fühlen.

Gehirnnebel vs. geistige Erschöpfung

Wie bei Stress müssen wir zwischen geistiger Erschöpfung und Gehirnnebel unterscheiden. Diese beiden Begriffe sollten auch nicht synonym verwendet werden. Wenn Sie sich also Fragen gestellt haben wie:

• Habe ich das Bügeleisen ausgeschaltet?
• Habe ich die Tür abgeschlossen?
• Wo ist mein Auto?

…Sie Gehirnnebel erlebt haben. Tatsächlich haben wir alle.

Wenn wir müde sind, wird auch unser Geist träge. Wir können weder klar denken noch uns an die einfachsten Dinge erinnern. Daher wird dieser Geisteszustand als Gehirnnebel bezeichnet. Es ist ein Zustand der kognitiven Beeinträchtigung, der Konzentrations- und Denkschwierigkeiten einschließt. Außerdem kommt es oft zu einem Verlust des Kurzzeitgedächtnisses. Brain Fog ist auch eines der Symptome des Chronic Fatigue Syndrome (anhaltende körperliche und geistige Müdigkeit) und der Fibromyalgie. Das heißt, Gehirnnebel tritt als Symptom für geistige Erschöpfung auf, aber für längere Erschöpfung , die länger als sechs Monate besteht. Die Ursachen für Gehirnnebel sind von Fall zu Fall unterschiedlich. Nur wenn Sie die Ursache dafür identifizieren, können Sie sie entsprechend heilen. Hier sind einige der häufigsten Brain Fog-Auslöser:

• Schlafmangel,
• Schlechte Ernährung,
• Dauerstress,
• Diverse Erkrankungen,
• Verbringen Sie zu viel Zeit am Computer.

Trotzdem ist es nicht ganz so neblig . Was Sie tun können, um dies zu verhindern, ist:

• Genug Schlaf bekommen,
• Stress vermeiden,
• Nehmen Sie Nährstoffe wie B-Vitamine, Zink, Omega-3-Fettsäuren und Ribose zu sich (es ist besser, wenn Sie die Nährstoffe aus der Nahrung beziehen, nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln).

Was sind die Ursachen für geistige Erschöpfung?

Wir haben bereits erwähnt, dass geistige Erschöpfung am häufigsten als Folge von längerer kognitiver Aktivität und langfristigem Stress auftritt. Es ist jedoch schwierig, die Verursachung von geistiger Erschöpfung genau zu definieren. Ursachen dafür unterscheiden zwischen Individuen. Dennoch sind einige häufiger als andere. Wir haben eine Liste der häufigsten Ursachen für geistige Erschöpfung zusammengestellt.

Chronischer Stress

Stress ist alltäglich und in kleinen Dosen können wir davon profitieren. Es kann uns motivieren, Aufgaben zu erledigen und Ziele zu erreichen. Aber wiederholte und unkontrollierte Exposition gegenüber langfristigem Stress führt zu geistiger Erschöpfung. Chronischer Stress schwächt Sie körperlich und geistig, was Sie auch schweren Krankheiten aussetzen kann.

Stressige Berufe

Als Gemeindearbeiter zu arbeiten ist ein edler Job, aber die Last der Arbeit kann ihren Tribut fordern. Sozialarbeiter geben ihre emotionale und physische Energie an Leistungsempfänger ab, was zu geistiger Erschöpfung und Erschöpfung führt. Die COVID-Pandemie führte dazu, dass sich 60 % von 1.209 Beschäftigten im Gesundheitswesen ausgebrannt fühlten. Auch Polizeibeamte leiden unter psychischer Erschöpfung aufgrund von Schichtarbeit und Schlafmangel. Infolgedessen beeinträchtigt die geistige Erschöpfung ihr Urteilsvermögen und ihre Fähigkeit, in Extremsituationen angemessen zu reagieren.

Körperliche Erschöpfung

Extreme körperliche Aktivität kann auch zu geistiger Erschöpfung führen. Es ist sehr verbreitet unter Spitzensportlern. Sie gehen an ihre Grenzen, während sie so lange wie möglich maximale Kraft, Geschwindigkeit oder Kraft erzeugen. Infolgedessen sind sie anfällig für chronischen Stress und Druck, die besten Ergebnisse zu erzielen.

Familienangelegenheiten

Die Pflege unserer Familienmitglieder ist erfüllend, kann aber oft mit vielen Stressoren einhergehen. Menschen, die unheilbar kranke oder alte Familienmitglieder pflegen, geraten in belastende Situationen. Wenn dieser Stress andauert, führt er zu chronischer Erschöpfung. Untersuchungen zu den Auswirkungen der Pflege durch die Familie auf die psychische Gesundheit zeigen, dass es sich bei den Pflegepersonen häufig um Personen mit niedrigem sozioökonomischen Status handelt. Die gleiche Studie besagt, dass Ehepartner mit gemeinsamen persönlichen Merkmalen und Gewohnheiten (schlechte Ernährung und Bewegungsmangel) mit größerer Wahrscheinlichkeit Krankheiten entwickeln und dadurch zu gegenseitigen Betreuern werden. Dies führt zu verstärkter Depression und geistiger Erschöpfung.

Schlechter Lebensstil

Menschen mit schlechter Ernährung, Schlafmangel und einem inaktiven Lebensstil können häufiger unter geistiger Erschöpfung leiden. Später in diesem Beitrag werden wir die Bedeutung der körperlichen Gesundheit betonen, um Ermüdung vorzubeugen.

Energievampire

Das sind die Leute, die dich ausnutzen, dich psychisch missbrauchen und dir langsam deine Energie aussaugen, sodass du ausgelaugt bist. Außerdem sind sie große Heuchler, die auf den ersten Blick oft sehr charmant sind. Aber hinter diesem unschuldigen und lächelnden Gesicht verbirgt sich ein unsicherer und aufmerksamkeitshungriger Missbraucher. Außerdem übernehmen sie nie die Verantwortung für ihre Taten und spielen immer das Opfer. Daher können Energievampire die Schuldigen für Ihre geistige Erschöpfung sein. Ein Energievampir kann dein Freund, Partner oder sogar ein Familienmitglied sein. Denken Sie daran, dass diese Leute wirklich existieren, und nein – es ist nicht „alles in Ihrem Kopf“. Wenn Sie eines dieser Zeichen erkennen, distanzieren Sie sich sofort davon.

Psychische Erkrankungen

Menschen mit psychischen Störungen wie Depressionen, Angstzuständen und verschiedenen Psychosen leiden häufig unter psychischer Erschöpfung. Sie können auch mit der Flucht-oder-Kampf-Reaktion umgehen, die zu extremer geistiger Erschöpfung führen kann.

Was sind die Symptome geistiger Erschöpfung?

Der Zustand der psychischen Erschöpfung kann sich auf unterschiedliche Weise äußern. Wie die Ursachen sind auch die Symptome der psychischen Erschöpfung sehr individuell. Wir haben mit verschiedenen Spezialisten zu diesem Thema gesprochen und ihre Antworten zu unserer Liste der häufigsten Symptome hinzugefügt, damit Sie sie erkennen können. Konkret haben wir gesprochen mit:

• Psychologen – Claire Grayson und Hudanur Akkuzu;
• ein Lebensberater – Kate Chapman;
• Berater – Amanda Levison und Pareen Sehat.

Wir haben die Symptome, die sie aufgelistet haben, in drei Gruppen eingeteilt: emotionale, körperliche und Verhaltenssymptome.

Emotionale Symptome

Sie beziehen sich auf unseren aktuellen emotionalen Zustand, wie wir uns fühlen und auf die Umwelt reagieren. Werfen wir einen Blick auf einige der häufigsten emotionalen Symptome geistiger Erschöpfung:

• sich ängstlich und panisch fühlen,
• Depression,
• Mangel an Motivation und Produktivität,
• Verletzlichkeit,
• Unfähigkeit, auf eine negative oder herausfordernde Situation zu handeln oder zu reagieren,
• Gefühle von Ungeduld und Reizbarkeit,
• Ständige Verschrobenheit oder Wut.

Körperliche symptome

Körperliche Symptome werden in diesem Fall durch unsere geistige Verfassung verursacht. Psychische Erkrankungen beeinflussen unser Gehirn und das Gehirn beeinflusst den Rest des Körpers. Das heißt, emotionale und körperliche Symptome kommen als Paket. Hier sind die häufigsten körperlichen Symptome geistiger Erschöpfung:

• Sich müde und schlapp fühlen,
• Nicht identifizierte Körper- und Muskelschmerzen,
• Plötzliche Gewichtszunahme oder -abnahme,
• Schlafstörung.

Verhaltenssymptome

Bei psychischer Erschöpfung ist auch unser Verhalten anfällig für Veränderungen. Wenn bei Ihnen eines der unten aufgeführten Verhaltenssymptome auftritt, haben Sie es möglicherweise mit geistiger Erschöpfung zu tun.

• Mangelndes soziales Interesse,
• Verlust des Interesses an Dingen, die Ihnen früher Spaß gemacht haben,
• Verzögern und Versäumen von Fristen bei der Arbeit oder in der Schule,
• Selbstmedikation und Drogenmissbrauch.

→ Hinweis: Dies ist nur ein Informationstext. Daher ist es wichtig, einen zugelassenen Spezialisten zu konsultieren, wenn bei Ihnen eines der oben aufgeführten Symptome auftritt.

Wie kann man geistige Erschöpfung überwinden?

Es ist von entscheidender Bedeutung, sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern. Ignorieren Sie daher niemals Warnzeichen, die Ihr Körper Ihnen sendet. Wir sind uns der Dinge, die wir falsch machen, gar nicht bewusst und schwächen ungewollt unsere Gesundheit. Offensichtlich kann ein angehäufter und anhaltender Stresszustand sowohl Ihre geistige als auch Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Hier ist, was Sie dagegen tun können, um geistige Erschöpfung zu überwinden.

Überdenken Sie Ihre Prioritäten

Harte Arbeit ist nicht dasselbe wie Überarbeitung. Wir können fleißig bleiben und dennoch die richtige Balance finden, um einer geistigen Erschöpfung vorzubeugen. Laut einer Studie geben 53 % der Amerikaner an, dass sie ihre Urlaubstage bis Ende des Jahres ungenutzt lassen. Der Hauptgrund dafür ist zu viel Arbeit und Schuldgefühle, weil man Urlaubstage genommen hat. Sie sollten sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie Urlaub machen, auf den Sie gesetzlich Anspruch haben. Es existiert aus einem bestimmten Grund – um sich zu entspannen und die Batterien aufzuladen, um wieder an die Arbeit zu gehen.

Zeit verwalten Sie Ihre Aktivitäten

Wenn Sie mit Arbeit überschwemmt sind, können Sie erwägen, Ihren Arbeitsumfang innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens zu definieren. So vermeiden Sie Burnout und bleiben produktiv. Ohne Zweifel kann Ihnen eine einfache Zeiterfassung dabei helfen, Ihren Arbeitsumfang zu definieren und nie wieder Ihren wohlverdienten Urlaub zu verpassen. Vergessen Sie außerdem nicht, zwischen den Aufgaben regelmäßige Pausen einzulegen. Wir empfehlen Ihnen, die Pomodoro-Technik auszuprobieren, um die Arbeit in Intervalle zu unterteilen und zwischendurch kurze Pausen einzulegen.

Achten Sie auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit

Um sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern, müssen Sie die schlechten Gewohnheiten loswerden. Anstatt verarbeiteten Zucker und Fast Food zu essen, sollten Sie sich gesund ernähren. Es ist wichtig, Wasser zu trinken – vermeiden Sie Soda und kommerzielle Säfte. Bewegung ist von größter Bedeutung! Ignorieren Sie auch nicht die Signale, die Ihr Körper Ihnen sendet – wenden Sie sich an einen Freund oder suchen Sie Hilfe bei einem Spezialisten. Das ist keine Schande.

Schaffen Sie eine Work-Life-Balance

Sorgen Sie für eine gesunde Work-Life-Balance, indem Sie in den wohlverdienten Urlaub gehen und Ihren Arbeitsumfang klar definieren. So bewahren Sie sich vor einem Burnout. Kaufen Sie außerdem Dinge in großen Mengen, damit Sie nicht jedes Mal in den Laden rennen müssen, wenn Sie etwas brauchen. Mit anderen Worten, halten Sie sich an eine Routine und planen Sie Ihre Aktivitäten strategisch. Selbst die kleinsten Änderungen in unserem Lebensstil können die Dinge verbessern.

Wir haben eine zusammengefasste Liste der Dinge vorbereitet, die Sie tun und nicht tun sollten, um Ihre geistige Erschöpfung zu überwinden, die Sie unten lesen können.

Lassen Sie sich von Spezialisten beraten

Laut Karen M. Mustian, Ph.D., MPH des University of Rochester Medical Center, Rochester, ist die beste Medizin für geistige Erschöpfung – Bewegung. Und nicht irgendeine Art von Übung. Sie verschreibt aerobe (Gehen, Schwimmen, Radfahren) und anaerobe (Sprinten, Gewichtheben, hochintensives Intervalltraining) Aktivitäten. Menschen mit geistiger Erschöpfung sollten diese Aktivitäten mindestens zehn Minuten am Tag an drei bis fünf Tagen in der Woche durchführen, um Ergebnisse zu sehen.

Sie erklärt weiter:

„ Ich denke absolut, dass Bewegung das Wichtigste ist, was wir einem Patienten in Bezug auf die unterstützende Behandlung anbieten können. ”

Auch die Psychologin Claire Grayson betont die Bedeutung körperlicher Bewegung. Aber zusätzlich sagt sie:

„ Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist, sich an einen Zeitplan zu halten, der häufige Pausen und Outdoor-Aktivitäten beinhaltet. Einige meiner Kunden, die von zu Hause aus arbeiteten, hatten Angstzustände. Was ihnen geholfen hat, war, mindestens einen Tag pro Woche außerhalb ihres Zuhauses zu arbeiten (in Cafés, Bibliotheken, bei Freunden usw.). ”

Die Lebensberaterin Kate Chapman hat eine interessante Technik zur Überwindung geistiger Erschöpfung zu teilen:

„ Eine wunderbare Technik, um mentale Erschöpfung zu überwinden, ist „Play Pretend“. Beide Wörter im Titel sind wichtig anzusprechen:

Spiel. Das erste Ziel ist es, nach Möglichkeiten zu suchen, spielerisch zu sein. Auch mentales Spielen ist von Vorteil. Schließe deine Augen. Denken Sie an spielende Kätzchen oder Welpen. Stellen Sie sich vor, wie das aussieht.

Vorgeben. Das zweite Ziel ist, so zu tun, als wärst du in Gedanken einer dieser verspielten Welpen. Springen Sie geistig wie ein Kätzchen und stürzen Sie sich!

Nun, das mag wie eine dumme kleine Übung erscheinen, aber wir haben Ihrer linken Gehirnhälfte jetzt eine kleine Pause gegeben. Wenn wir vorgeben, ein Hund oder eine Katze zu sein – oder irgendetwas anderes – , kann sich unsere rechte Gehirnhälfte einschalten, was dem Geist hilft, sich wieder mit Energie zu versorgen. Wenn Sie nur ein paar Minuten mit Pretend spielen verbringen, können Sie einen ganzen Haufen geistiger Müdigkeit einfach, kostengünstig und mit Freude beseitigen. ”

Einpacken

Wir können daraus schließen, dass sowohl die körperliche als auch die emotionale Gesundheit gleichermaßen wichtig sind. Und diese geistige Erschöpfung hat negative Auswirkungen auf Ihr allgemeines Wohlbefinden. Es wirkt sich auf Ihr Arbeits-, Sozial- und Privatleben aus. Wenn Sie also jemals eines der Symptome bemerken, die wir in diesem Beitrag erwähnt haben, raten wir Ihnen, angemessen zu handeln und die Anzeichen niemals zu ignorieren.

Um die geistige Erschöpfung zu überwinden, müssen Sie Ihren Lebensstil verbessern, schlechte Gewohnheiten vermeiden und sich von giftigen Menschen fernhalten. Das Wichtigste ist, den Stressor zu identifizieren und ihn loszuwerden. Wenn Sie außerdem feststellen, dass Sie dies benötigen, bitten Sie um Hilfe – wenden Sie sich an einen Freund, dem Sie vertrauen, oder suchen Sie Hilfe bei einem Spezialisten, um das Problem zu besprechen.