Jak być zdyscyplinowanym w pracy

Wykonywanie prostego lub przyjemnego zadania jest łatwe. Ale radzenie sobie z zadaniem, które musisz ukończyć, nawet jeśli nie masz na to ochoty , może być trudne. Co może ci pomóc w takich sytuacjach? Twoja samodyscyplina. Rozwijanie samodyscypliny pozwoli Ci iść naprzód z codziennymi zadaniami, co zapewni Ci ogólny sukces na dłuższą metę.

W tym artykule pokażemy Ci, jak zachować dyscyplinę w pracy, badając cechy zdyscyplinowanej osoby, a następnie przedstawimy przydatne wskazówki, jak poprawić samodyscyplinę. Omówimy również kilka sztuczek dla wszystkich, którzy pracują w domu i potrzebują zachęty, jeśli chodzi o dyscyplinę.

Różnica między samokontrolą a samodyscypliną

Zanim przyjrzymy się cechom osoby zdyscyplinowanej, najpierw wyjaśnijmy różnicę między samodyscypliną a samokontrolą. Są to dwa dość podobne terminy, ale mają nieco różne znaczenia.

Samokontrola pozwala nam kontrolować nasze zachowanie i unikać pokus. W pewnym sensie samokontrola opóźnia gratyfikację, więc termin ten działa na pierwotnym poziomie. Samodyscyplina zachęca nas do wykonywania czynności, które powinniśmy wykonywać, nawet jeśli nie mamy na to ochoty. W ten sposób samodyscyplina pomaga nam być bardziej konsekwentnym, dzięki czemu możemy osiągnąć większe cele. Podczas gdy samokontrola dba o nasze krótkoterminowe cele, samodyscyplina prowadzi nas przez nasze cele długoterminowe. Samokontrola i samodyscyplina są jak dwaj kumple, którzy zawsze pracują razem.

Na przykład chcesz wstawać wcześnie rano każdego dnia roboczego. Samodyscyplina to taka, która sprawi, że każdego ranka wstaniesz, nawet gdy jesteś śpiący i zrzędliwy. Samokontrola to ta, która zapobiegnie wciśnięciu przycisku drzemki.

Albo w pracy musisz zakończyć ważne zadanie do piątku. Samodyscyplina pomoże ci w pracy nad tym zadaniem od poniedziałku do piątku. Samokontrola powstrzyma Cię przed oglądaniem filmów z uroczymi psami na YouTube.

Jakie są cechy osoby zdyscyplinowanej?

Najważniejsze cechy osoby zdyscyplinowanej to:

• odpowiedzialność,
• trwałość,
• silna etyka pracy i
• dbanie o siebie.

Zanurzmy się głębiej w każdą z tych cech.

Odpowiedzialność

Jak silne jest twoje poczucie odpowiedzialności? Aby móc odpowiedzieć na to pytanie, musisz zastanowić się, czy dostaniesz się do pracy na czas i czy dołożysz wszelkich starań, aby wykonać zadania na czas. Poczucie odpowiedzialności oznacza również, że od Ciebie zależy, czy rozpoczniesz swoje zadania i zakończysz je przed upływem terminu.

Gdy rozwiniesz w sobie poczucie odpowiedzialności, znacznie łatwiej będzie Ci się przemieszczać, radzić sobie z obciążeniem pracą i wykonywać wszystko, co musisz zrobić. Jak możesz sobie wyobrazić, nikt nie weźmie Cię za rękę i nie zmusi do rozpoczęcia wykonywania swoich zadań, więc będziesz musiał to zrobić sam. Dlatego bycie odpowiedzialnym za swoją pracę jest ważne, jeśli chcesz być samozdyscyplinowanym pracownikiem.

Trwałość

Czy kiedykolwiek myślałeś o tym, jak maratończykom udaje się przebiec tyle mil? Trenują, aby budować wytrzymałość.

W miejscu pracy wytrzymałość nazywa się wytrwałością. Jako pracownik zdyscyplinowany musisz budować swoją wytrwałość. Dzięki temu będziesz w stanie zmotywować się do pracy nie tylko 30 minut dziennie, ale i dłużej. Wytrwałość pomaga również skoncentrować się na zadaniach przez dłuższy czas.

Teraz poza ramami czasowymi pracy w skupieniu należy zawsze pamiętać o robieniu częstych przerw. Nie ma sensu pracować przez 10 godzin bez odpoczynku, ponieważ ta rutyna wyczerpie Twoją energię. Zamiast tego naucz się pracować przez osiem godzin (lub tyle godzin, ile wymaga tego twoje zatrudnienie) i uwzględnij lunch i inne krótkie przerwy, aby odświeżyć umysł.

Silna etyka pracy

Jeśli chodzi o samodyscyplinę w pracy, należy wspomnieć o takiej cesze, jak silna etyka pracy. W pewnym sensie można powiedzieć, że odpowiedzialność odgrywa kluczową rolę w tworzeniu silnej etyki pracy. Oto jak powinna wyglądać etyka pracy:

• Przychodzenie do pracy na czas.
• Zajmowanie się wszystkimi zadaniami, zarówno bardziej złożonymi, jak i mniej złożonymi. Pracownik o silnej etyce pracy poradzi sobie również z mniej interesującymi zadaniami.
• Wykonywanie pracy. Kiedy ludzie mają silną etykę pracy, wykonują wszystkie zadania na czas.

Jak widzisz, posiadanie silnej etyki pracy nie zawsze jest łatwe, dlatego musisz być zdyscyplinowany. Poza tym czasami będziesz musiał radzić sobie z rozpraszaniem uwagi i pozostać silnym, gdy wystąpią przerwy.

Dbanie o siebie

Bycie samodyscypliną oznacza również dbanie o siebie. Jeśli chodzi o samoopiekę, musimy podkreślić znaczenie snu. Ponieważ brak snu może osłabić twoją samokontrolę, ludzie zdyscyplinowani upewniają się, że mają wystarczającą ilość snu.

Oprócz snu dbanie o siebie oznacza dokonywanie zdrowszych wyborów dotyczących palenia, diety i ćwiczeń. Dlatego naukowcy udowodnili, że ludzie, którzy dbają o siebie, są zdrowsi na dłuższą metę, dzięki dokonywaniu właściwych wyborów dotyczących ich zdrowia.

Jak poprawić samodyscyplinę w pracy?

Zmagasz się z samodyscypliną w pracy? Rozwijanie dyscypliny wymaga czasu i wysiłku. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, oto kilka nieocenionych wskazówek, jak poprawić swoją samodyscyplinę.

Zacznij od małych ćwiczeń samokontroli

Roy F. Baumeister jest psychologiem społecznym i współautorem Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength . Jego zdaniem samokontrolę powinniśmy rozumieć jako siłę.

„To jak mięsień, który ćwiczysz”, wyjaśnia dalej Baumeister.

We wspomnianej książce współautorzy zalecają rozpoczęcie od małych ćwiczeń samokontroli:

„Wybierz jedno dość łatwe ulepszenie w swoim życiu i zrealizuj go. Na przykład możesz ścielić łóżko każdego ranka. Albo pamiętaj, aby posprzątać wszystkie naczynia zaraz po posiłku”.

Baumeister zwraca również uwagę, że powinniśmy używać samokontroli do przełamywania złych nawyków i kształtowania dobrych. Na przykład poprzez rozpoczęcie regularnej codziennej praktyki ćwiczeń lub medytacji . Oto dlaczego uważa, że ​​jest to ważne:

„Kiedy coś staje się nawykiem, nie jest to już ćwiczenie samokontroli. Kiedy zacząłem biegać, musiałem się do tego zmusić, co wzmocniło moją samokontrolę. Obecnie jest to od dawna ugruntowany codzienny nawyk, więc robienie tego nie kwalifikuje się już jako budowanie samokontroli”.

Co więcej, Baumeister dodaje, że samo bieganie może wymagać samokontroli, na przykład chodzenia dalej, gdy jest się zmęczonym. Dlatego też będziesz potrzebować samodyscypliny, aby kontynuować nawyk, gdy nie masz na to ochoty.

Jak możesz wypróbować tę rutynę w pracy? Oto jeden sposób: wybierz zadanie, które Ci się szczególnie nie podoba, na przykład sprawdzanie rano skrzynki odbiorczej. Nawet jeśli ci się to nie podoba, wykonaj to zadanie jako pierwszą, gdy dotrzesz do biura. Następnie zrób sobie filiżankę kawy jako małą ucztę. Po tygodniu lub dwóch zauważysz, że to zadanie stało się Twoim codziennym nawykiem, który może Ci się nawet spodobać.

Podziel jedno duże zadanie na kilka małych zadań

Kiedy masz na swoim talerzu jedno złożone zadanie, możesz czuć się zdezorientowany. Prawdopodobnie nie będziesz wiedział, jak zacząć i którym segmentem zadania zająć się najpierw.

Aby zapobiec takim sytuacjom, najlepiej podzielić to zadanie na kilka mniejszych. W ten sposób łatwiej wykonasz pierwsze zadanie i będziesz zmotywowany do kontynuowania z innymi. Poza tym ta motywacja pomoże ci poprawić samodyscyplinę, ponieważ zdołasz wykonać wszystkie zadania na czas.

Unikaj wielozadaniowości

Zwykle wierzymy, że żonglowanie kilkoma zadaniami na raz pomoże nam szybciej zakończyć pracę. Ale w rzeczywistości, kiedy przełączamy się między zadaniami (wielozadaniowość), możemy skupić się tylko na zadaniu 1. Jednocześnie zadanie 2 jest tylko odwróceniem uwagi od zadania 1.

Jak wspomnieliśmy wcześniej, samodyscyplina pomaga dłużej skupić się na zadaniach roboczych. Dlatego, aby skupić uwagę na jednym zadaniu na raz, należy unikać wielozadaniowości.

Rób przerwy

Jeśli postrzegamy naszą samokontrolę jako mięsień, jak sugeruje Baumeister, możemy ćwiczyć samokontrolę. Ale tutaj też powinny być ograniczenia. Kiedy bez przerwy ćwiczysz samokontrolę i samodyscyplinę, poczujesz się wyczerpany.

Rozwiązanie jest dość proste: rób regularne przerwy w pracy. W ten sposób jest bardziej prawdopodobne, że odzyskasz koncentrację po krótkim okresie odpoczynku.

Co więcej, powinieneś zaplanować przerwy, aby mieć pewność, że ich nie przegapisz. Jest to szczególnie ważne w dni, kiedy musisz zmierzyć się ze złożonym zadaniem, po którym jesteś zmęczony. W takich sytuacjach możesz zaplanować dłuższą przerwę po zakończeniu tego strasznego zadania.

Spróbuj walczyć z rozproszeniami

Innym sposobem budowania samodyscypliny jest unikanie za wszelką cenę rozpraszania się w miejscu pracy. Za każdym razem, gdy masz do czynienia z żmudnymi zadaniami, bardzo kuszące może być wzięcie telefonu i przewinięcie kont mediów społecznościowych przez 15 lub 20 minut. Ale kiedy uda ci się zwalczyć tę potrzebę, aby zakończyć zadanie na czas, wzmocnisz swoją samokontrolę (wygrana krótkoterminowa) i samodyscyplinę (wygrana długoterminowa).

Jak więc zachować koncentrację w świecie pełnym zakłóceń? Jeśli zwykle tracisz skupienie z powodu różnych dźwięków, zainwestuj w parę słuchawek z redukcją szumów. Lub, jeśli Twój telefon komórkowy jest Twoim numerem jeden na pierwszym miejscu, pamiętaj, aby zostawić go poza zasięgiem podczas pracy.

Możesz również zapisać, co rozprasza Twoją uwagę w momencie, gdy tego doświadczasz. Trzymaj w pobliżu notatnik, aby zanotować różne rozproszenia, a zauważysz pewne wzorce. Dzięki temu łatwiej będzie Ci wymyślić, jak przewidzieć te przerwy i uporządkować codzienne zadania w pracy.

Stwórz produktywne środowisko

Jeśli chcesz poprawić swoją samodyscyplinę w pracy, możesz również stworzyć produktywne środowisko. W ten sposób wyślesz do mózgu sygnały, że czas skupić się na zadaniach roboczych. Nie musi to być nawet zbyt wymagające. Na przykład możesz iść po szklankę wody lub zaparzyć filiżankę kawy, zanim zaczniesz pracę nad zadaniem. Następnie, gdy zaczniesz swoje zadanie, skup całą swoją uwagę na pracy. Po kilku dniach ten rytuał stanie się nawykiem, który Twój mózg będzie kojarzył z głęboką pracą. Dlatego poprawisz również swoje poziomy samodyscypliny.

Nagradzaj siebie

Najlepszym sposobem na zmotywowanie się do wykonywania swoich zadań jest świętowanie małych wygranych. Za każdym razem, gdy kończysz zadanie, pamiętaj o nagrodzeniu siebie. Może to być krótka przerwa na zrobienie lemoniady lub zjedzenie tabliczki czekolady. Budowanie samodyscypliny poprzez wykonywanie wymagającej pracy i wytrwałość jest prawie bezbolesne, gdy wiesz, że czekają na Ciebie nagrody.

Rozwijanie samodyscypliny podczas pracy w domu

Pracując w domu, musisz pielęgnować swoją samodyscyplinę. W takich środowiskach pracy, tylko od Ciebie zależy, czy każdego dnia wstajesz punktualnie i dasz z siebie wszystko, aby wykonać swoje zadania przed terminem. Brzmi przerażająco? Nie martw się, wszystko będzie dobrze, o ile zastosujesz jakąś strukturę. Oto, co możesz zrobić.

Wybierz godziny pracy i trzymaj się harmonogramu

Jeśli nie masz ustalonych godzin pracy, możesz wybrać, kiedy będziesz pracować w ciągu dnia. Aby rozwijać samodyscyplinę, powinieneś wybrać godziny pracy odpowiednie dla Ciebie i Twojego stylu życia. Następnie postaraj się trzymać tego harmonogramu tak bardzo, jak możesz. Oczywiście nie będzie problemu, jeśli zaczniesz dzień pracy o 9 rano w poniedziałek, ale o 9:30 we wtorek. Pozwól sobie na pewną elastyczność w dni, kiedy masz osobiste sprawy do załatwienia przed lub po pracy.

Ponadto, jeśli mieszkasz ze współmałżonkiem, rodzeństwem lub współlokatorami, pamiętaj, aby poinformować ich o swoim harmonogramie.

Wybierz strój do pracy, który pomoże Ci zachować produktywność

Teraz jest to temat wielu debat. Kiedy pracujesz w domu, czy powinieneś ubierać się jak w biurze? A może powinieneś zrobić coś przeciwnego i pozostać w piżamach przez cały dzień? Niektóre badania wykazały, że ubieranie się może poprawić wydajność w pracy.

Ale czy to działa dla wszystkich ludzi? Prawdopodobnie nie. Niektórym pracownikom spodoba się noszenie garnituru lub ołówkowej spódnicy z uroczą bluzką podczas pracy w domu. Dla nich może to mieć pozytywny wpływ na produktywność. Z drugiej strony niektórzy pracownicy wolą wygodne ubrania podczas telepracy. Z moich doświadczeń z pracy w domu wynika, że ​​noszenie ubrań, które zwykle noszę w domu, sprawdza się doskonale. Dodatkowo nie ogranicza mojej produktywności, dzięki czemu udaje mi się wykonywać zadania na czas.

Najważniejsze jest to: wybierz strój, który najbardziej Ci odpowiada. Wybierz ubrania, w których czujesz się komfortowo i które pomogą Ci zachować produktywność. W ten sposób będziesz w stanie utrzymać koncentrację w pracy przez dłuższy czas, co poprawi Twoją samodyscyplinę.

Dodatkowa wskazówka: możesz mieć pod ręką elegancką koszulę na każde nieoczekiwane spotkanie Zoom.

Zakończ dzień pracy, przygotowując się na jutro

Aby mieć pewność, że wyjdziesz z pracy na czas, powinieneś spędzić trochę czasu na koniec dnia, myśląc o jutrze. Ponieważ samodyscyplina oznacza zdolność do wykonania swojej pracy, powinieneś zastanowić się nad tym, co osiągnąłeś w ciągu dnia. Następnie zapisz, czy na jutro rano są jakieś pilne zadania. Ponadto zanotuj wszystkie priorytety na dzień przed Tobą i podziel większe projekty na mniejsze zadania.

Oprócz zadań związanych z pracą powinieneś także zająć się niektórymi obowiązkami domowymi, takimi jak zmywanie naczyń czy pranie. Dzięki temu jutro Twojej uwagi w pracy nie zakłóci sterta brudnych naczyń.

Wniosek

Najważniejsze cechy osoby zdyscyplinowanej to odpowiedzialność, wytrwałość, silna etyka pracy i troska o siebie. Nawet jeśli nie czujesz, że zaznaczasz wszystkie te pola, upewnij się, że rozwijanie swojej samodyscypliny jest możliwe. Ten proces zaczyna się od ćwiczeń samokontroli. Poza tym inne sposoby na zwiększenie samodyscypliny to unikanie wielozadaniowości i rozpraszania się, a także tworzenie dla siebie produktywnego środowiska. Co więcej, upewnienie się, że jesteś zdyscyplinowany, jest szczególnie ważne podczas pracy w domu. W takim przypadku powinieneś starać się trzymać godzin pracy w domu i zawsze planować dzień przed Tobą.