Obecne nastawienie: jak je przezwyciężyć, aby dążyć do przyszłych celów

Jest 6 rano i słyszysz brzęczenie budzika. Jesteś śpiący i nie do końca wiesz, dlaczego musisz wstać tak wcześnie. A potem to cię uderza. Obiecałeś sobie, że przed pracą pójdziesz pobiegać. Och, ale jesteś tak schowany, a na zewnątrz jest zimno.

Co robisz? Postanawiasz spać jeszcze przez godzinę, czy wyskakujesz z łóżka prosto w buty do biegania?

Decyzja o spaniu to wybór, który zapewnia natychmiastową radość, która jest esencją obecnego nastawienia . W tym poście na blogu zajmiemy się tym tematem i pokażemy Ci związek między obecnymi uprzedzeniami a Twoimi długoterminowymi celami. Co więcej, pomożemy Ci przezwyciężyć obecne nastawienie, aby dążyć do przyszłych celów.

Opowieść o obecnych uprzedzeniach lub dlaczego zawsze szukamy natychmiastowych nagród

Wspomniany wcześniej przykład ilustruje, w jaki sposób obecne nastawienie może przejawiać się w praktyce. Zagłębmy się głębiej w istotę tego terminu, badając jego definicję.

Jakie jest obecne nastawienie?

Obecne nastawienie lub hiperboliczne dyskontowanie, jak stwierdzono w artykule Doing It Now or Later , opublikowanym przez The American Economic Review, „ odnosi się do tendencji ludzi do przywiązywania większej wagi do wypłat, które są bliższe teraźniejszości, gdy rozważa się handel -offs między dwoma przyszłymi momentami .”

Mówiąc prościej, kiedy ludzie mają możliwość wyboru między mniejszą nagrodą w tej chwili a większą w przyszłości, ludzie wybierają nagrodę natychmiastową . Staramy się doświadczać bieżącej przyjemności, co zwykle oznacza odkładanie bardziej złożonych zadań na przyszłość. Teraz, mimo że jesteśmy świadomi, że wymagające działania zbliżą nas do naszych celów, obecne nastawienie pozwala nam skupić się na tej chwili i bieżącej gratyfikacji. Dlatego zostawiamy ważne zadania na przyszłość, dlatego dyskontowanie hiperboliczne może czasami prowadzić do prokrastynacji.

Obecne przykłady uprzedzeń

Oto kilka typowych przykładów obecnego uprzedzenia:

• Korzystanie z kart kredytowych. Karty kredytowe umożliwiają zakup produktu już teraz i zapłacenie w następnym miesiącu. W ten sposób otrzymasz natychmiastową nagrodę w postaci nowych butów, zamiast czekać na następną wypłatę, kiedy będziesz mógł kupić zarówno nowe buty, jak i nową torbę. Tak więc, nawet jeśli ten potencjalny zakup byłby większą nagrodą, chcesz zafundować sobie bez zwłoki.
• Wychodzenie w dzień roboczy. Twoje obecne ja naprawdę lubi spędzać czas z przyjaciółmi. Ale jutro rano twoje przyszłe ja prawdopodobnie będzie żałować pójścia spać o drugiej w nocy. Kiedy się nad tym zastanowisz, wychodzenie w weekendy zwykle wydaje się lepszym pomysłem, ale czasami nie możemy czekać jeszcze kilka dni. Więc potrzebujemy natychmiastowej nagrody.

Przyjrzyjmy się teraz kolejnemu przykładowi dyskontowania hiperbolicznego. Poniższy przypadek udowadnia, że ​​podejmujemy bardzo zróżnicowane decyzje na chwilę obecną i na przyszłość.

• W badaniu dotyczącym podejmowania decyzji na przyszłość naukowcy chcieli dowiedzieć się, czy studenci studiów licencjackich są skłonni udzielać korepetycji swoim rówieśnikom. Zgodnie z ich odkryciami, uczniowie chętniej pomogą swoim rówieśnikom w najbliższej przyszłości — na przykład w okresie śródsemestralnym, nawet jeśli jest to stresujący okres. Tak więc odpowiedzi uczniów pokazują, że są w stanie zaangażować się w korepetycje w przyszłości (średnio przez 85 minut), podczas gdy są mniej skłonni do korepetycji w teraźniejszości (średnio przez 27 minut).

Jak widać, obecne nastawienie może prowadzić do odkładania zadań i działań dla przyszłej wersji nas samych.

Obecne ja a przyszłe ja

Jak wyobrażasz sobie siebie za 30 lat? Kiedy wyobrażasz sobie tę osobę w swoim umyśle, czy postrzegasz ją jako starszą wersję siebie lub kogoś obcego, którego ledwo rozpoznajesz?

Czy czujemy się związani z naszym przyszłym ja, tego chcieli również dowiedzieć się badacze ze Stanford. Profesor Hal Hershfield przedstawił wyniki badań, które on i jego zespół przeprowadził w jednym artykule HBR. Ideą tego badania było zbadanie, czy oglądanie zdjęć ich starszych jaźni (awatary stworzone, aby przypominać uczestników w przyszłości) miałoby wpływ na decyzje uczestników dotyczące oszczędności.

Kolejnym krokiem, jaki musieli podjąć wolontariusze, było podjęcie decyzji, jak przeznaczyć 1000 dolarów. Mieli cztery opcje:

• kupując prezent dla swojej wyjątkowej osoby,
• inwestowanie pieniędzy w fundusz emerytalny,
• organizowanie zabawnego wydarzenia lub
• inwestowanie pieniędzy na rachunku bieżącym.

Uczestnicy, którzy mieli okazję zobaczyć swojego starszego awatara, byli bardziej skłonni zainwestować swoje pieniądze w fundusz emerytalny w porównaniu z innymi grupami.

Kiedy więc uświadomisz sobie, że twoje przyszłe ja to wciąż ty, tylko wersja z siwymi włosami i większą ilością zmarszczek, będziesz w stanie połączyć się z tą osobą. Co więcej, być może pomyślisz o swojej przyszłości, gdy następnym razem będziesz rozważać założenie konta oszczędnościowego.

Obecne nastawienie i osiąganie naszych długoterminowych celów

Wspomnieliśmy już, że obecne nastawienie prowadzi nas do wyboru natychmiastowych małych nagród, zamiast większych nagród w przyszłości. Ale jeśli chodzi o osiąganie długoterminowych celów, czasami będziesz musiał stawić czoła wymagającym zadaniom, które nie uszczęśliwią Cię od razu, ale są niezbędne do osiągnięcia Twoich celów. W związku z tym dyskontowanie hiperboliczne może stać na przeszkodzie w osiągnięciu celów, które omówimy dalej w następnej sekcji.

Nagroda długoterminowa czy natychmiastowa gratyfikacja?

W jaki sposób dyskontowanie hiperboliczne uniemożliwia osiągnięcie długoterminowej nagrody — w tym przypadku przyszłych celów?

Cóż, obecne nastawienie może zachęcić Cię do podejmowania złych decyzji, ponieważ promuje:

• natychmiastowa gratyfikacja i
• impulsywność.

Na przykład Twoim długoterminowym celem jest utrata wagi. W ramach długoterminowej nagrody poczujesz się lepiej i będziesz mógł z łatwością wykonywać niektóre czynności, takie jak chodzenie po schodach. Ale będziesz musiał wiele poświęcić, aby schudnąć. W niektóre dni nie będziesz czuł motywacji do kontynuowania. A jeśli pozwolisz, by obecne uprzedzenia cię poprowadziły, impulsywnie zdecydujesz się na słodycze lub pominiesz ćwiczenie. Oczywiście nie jest to poważny problem, jeśli zdarzy się to raz, ale jeśli ciągle powtarzasz ten błąd, nie osiągniesz swojego celu, jakim jest utrata wagi.

Ponadto dyskontowanie hiperboliczne uniemożliwia dostrzeżenie korzyści płynących z długoterminowego podejmowania decyzji. Kiedy myślisz o tym, podejmowanie długoterminowych decyzji zapewnia większe korzyści niż krótkoterminowe, takie jak wybór natychmiastowej gratyfikacji. Na przykład inwestowanie pieniędzy na emeryturę to decyzja długoterminowa. Twoje przyszłe ja z pewnością byłoby w stanie wygodnie żyć z takich oszczędności. Ale obecne nastawienie zawsze przywiązuje większą wagę do krótkoterminowych decyzji, takich jak kupowanie nowych ubrań.

Dlaczego trudno jest nam wybrać długoterminowe nagrody?

Tak więc, dzięki hiperbolicznemu dyskontowaniu, skupiamy całą naszą uwagę na natychmiastowych nagrodach. Dlaczego ignorujemy długoterminową satysfakcję?

Efekt pewności

Nie lubimy ryzykować, więc wolimy podążyć za czymś, co na pewno uda nam się zdobyć . Dlatego zamiast czekać dłużej na większą, ale czasem nieprawdopodobną nagrodę, wybieramy teraz pewną nagrodę. Jak autorzy artykułu Prospect Theory: An Analysis of Decision under Risk , nazywamy to efektem pewności . Kiedy więc mamy wybór między pewnym a bardziej ryzykownym zyskiem, wybieramy pierwszą opcję. Chociaż możliwe jest zdobycie większej nagrody, stawiamy na bezpieczny wybór.

Warto zauważyć, że niektórzy naukowcy uważają, że nawet nasi wielcy przodkowie musieli radzić sobie z obecnymi uprzedzeniami. Ilekroć nasi przodkowie znajdowali jedzenie, od razu je zjadali, nawet jeśli było to jakieś małe zwierzę. Lepiej zjeść teraz mniejsze zwierzę, niż czekać przez kolejny tydzień lub miesiąc na znalezienie (potencjalnie) większego.

Nie lubimy czekać

Przewidywanie większej nagrody w przyszłości może być trudne. Poza tym potrzeba dużo samokontroli i samodyscypliny, aby odrzucić natychmiastową nagrodę i wypracować sobie drogę do przyszłej nagrody.

Dlaczego tak się dzieje? Jednym z wyjaśnień jest to, że ludzie mają nieliniową percepcję czasu. W zależności od sytuacji czujemy, że czas płynie wolniej lub szybciej.

Według Muireann Irish, neurobiologa kognitywnego, nasze cele i motywacja odgrywają ważną rolę w postrzeganiu czasu. W programie radiowym All in the Mind Muireann wyjaśnia, że ​​emocje, które odczuwamy w stosunku do niektórych działań, są również kluczowe:

„Tak więc, na przykład, jeśli nie możesz się doczekać wydarzenia, może się wydawać, że czas się dłuży i nie może tu dotrzeć wystarczająco szybko. Jeśli czegoś nie możesz się doczekać i masz negatywną ocenę nadchodzącego wydarzenia, na przykład wygłoszenie przemówienia lub prezentację w pracy, dni mogą mijać bardzo szybko i nagle jesteś na miejscu. ”

Jeśli masz motywację do dążenia do przyszłych celów, może to wydawać się długotrwałą misją, podczas której będziesz musiał przezwyciężyć hiperboliczne dyskontowanie. Aby ułatwić proces realizacji marzeń, mamy kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci przezwyciężyć obecne uprzedzenia.

Jak walczyć z obecnymi uprzedzeniami, aby osiągnąć długoterminowe cele?

Wiemy, że nie jest łatwo odrzucić nagrody, które przynoszą natychmiastową satysfakcję. Ale pamiętaj, że czasami musisz oprzeć się obecnym uprzedzeniom dla większego dobra — osiągnięcia swoich długoterminowych celów. Oto kilka sposobów na pokonanie hiperbolicznego dyskontowania.

Połącz wymagające zadania z przyjemną nagrodą

Radzenie sobie ze złożonymi zadaniami może być dość trudne. Jak wiecie, czasami trzeba wykonać takie zadania, aby osiągnąć długoterminowe cele.

Aby więc ten proces był dla ciebie bardziej atrakcyjny, spróbuj połączyć te zadania z jakąś przyjemną nagrodą. W swoim artykule HBR Kaitlin Woolley z Cornell University i Ayelet Fishbach z The University of Chicago Booth School of Business opowiedziały o badaniach, które przeprowadzili na temat osiągania celów. Ich odkrycia sugerują, że uczniowie szkół średnich pracowali nad zadaniami z matematyki przez dłuższy czas, jedząc przekąski, używając kolorowych pisaków lub słuchając muzyki.

W takich przypadkach przekąski, kolorowe długopisy i muzyka działają jak natychmiastowe korzyści. Dzięki temu Twoje wymagające zadania wydają się przyjemniejsze, gdy połączysz je z czymś przyjemnym. Dodatkowo będziesz zmotywowany do dłuższej pracy nad tymi zadaniami. Dzięki temu będziesz o krok bliżej osiągnięcia swoich przyszłych celów.

Skieruj swoją uwagę na codzienne cele

Posiadanie długoterminowych celów jest kluczowe, ponieważ są one przeglądem tego, jak chcesz, aby wyglądało Twoje życie. Ale jak się tam dostaniesz? Jak osiągniesz te cele? Cóż, będziesz musiał dostosować swoje przyszłe cele do tych, które musisz osiągnąć codziennie.

Skutecznym sposobem walki z obecnymi uprzedzeniami jest konsekwentne osiąganie codziennych celów. Powiedzmy, że Twoim celem jest poprawa umiejętności pisania. Aby osiągnąć ten cel, musisz trenować, pisząc tekst składający się z 500 słów dziennie, a następnie przesyłaj go do przełożonego do sprawdzenia. Tak więc pisanie 500 słów dziennie jest Twoim codziennym celem. Gdy wypełnisz ten dzienny cel, będziesz zadowolony, ponieważ udało ci się wykonać główne zadanie dnia. W pewnym sensie satysfakcja jest nagrodą za ukończenie artykułu.

Wyobraź sobie swoje przyszłe ja i przyszłe korzyści

Jak mogliśmy się dowiedzieć z wyżej wspomnianego badania na temat tego, jak postrzegamy siebie w przyszłości, widzenie starszej wersji siebie sprawia, że ​​stajesz się bardziej związany z tą osobą. W ten sposób uświadamiasz sobie, że twoje przyszłe ja zależy od ciebie. Uświadamiasz sobie również, że każda decyzja, którą podejmiesz, wpłynie na życie twojego starszego ja.

Oprócz wyobrażania sobie tylko w przyszłości, James Clear, autor Atomic Habits , sugeruje wyobrażanie sobie korzyści płynących z przyszłego ja. W swoim poście na blogu na temat prokrastynacji i niespójności czasowej Clear podaje przykłady tego ćwiczenia, takie jak wyobrażanie sobie przyszłego ja, które straciło na wadze. Innym sposobem, aby to zrobić, jest zastanowienie się nad oszczędnościami i ich znaczeniem dla przyszłego życia.

Teraz nie musisz nawet wyobrażać sobie siebie za 30 czy 40 lat. Zacznij od wyobrażenia sobie siebie w 12 godzin.

Oto, co możesz zrobić:

• Rano pomyśl o rzeczach, które sprawiają, że pod koniec dnia czujesz się spełniony. Na przykład będziesz szczęśliwy, jeśli uda ci się posprzątać dom.
• Następnie pomyśl o zadaniach, które musisz wykonać, aby być zadowolonym ze swojego codziennego sukcesu. Jeśli chodzi o sprzątanie domu, czynności te mogą obejmować odkurzanie, pranie i zmywanie naczyń.
• Zapisz te niezbędne zadania i zacznij nad nimi pracować.

Postępując zgodnie z tą rutyną, twoje obecne ja daje z siebie wszystko, aby pomóc twojemu przyszłemu ja.

Przewiduj, jak będzie się zachowywać twoje przyszłe ja

Kiedy myślisz o sobie sprzed 10 lat, możesz zauważyć, że zmieniłeś niektóre nawyki lub preferencje. Ale ogólnie sposób, w jaki myślisz i działasz, prawdopodobnie pozostał mniej więcej taki sam.

Możesz zastosować tę samą zasadę dla swojego przyszłego ja. Ponieważ znasz osobę, którą jesteś dzisiaj, możesz odgadnąć, jak będzie się zachowywać Twoje przyszłe ja oraz jakie prawdopodobnie będziesz mieć mocne i słabe strony.

Dlaczego jest to ważne? Cóż, możliwość przewidzenia swojego przyszłego zachowania oznacza, że ​​twoje obecne ja ma szansę pomóc swojemu przyszłemu ja.

Na przykład chcesz zaoszczędzić trochę pieniędzy. Aby upewnić się, że Twoje przyszłe ja odłoży część swojej wypłaty, powinieneś co miesiąc organizować automatyczne wypłaty ze swojego konta. Lub, aby ułatwić sobie przyszłą samodzielną naukę do egzaminu, należy zablokować wszelkie strony internetowe, które mogą odwracać uwagę od nauki. W ten sposób uchronisz swoje przyszłe ja przed błędami popełnianymi przez obecne ja.

Staraj się unikać zwlekania

Wspomnieliśmy, jak obecne uprzedzenia mogą prowadzić do zwlekania. Ponieważ dyskontowanie hiperboliczne kładzie nacisk na bieżącą chwilę i natychmiastową satysfakcję, mamy tendencję do odkładania wymagających zadań na później.

W artykule o niespójności czasu James Clear zaleca kilka sposobów na uniknięcie zwlekania. Wskazuje, że ważna jest świadomość kosztów prokrastynacji.

Na przykład ty i twój przyjaciel zdecydowaliście się ćwiczyć razem w każdą sobotę. Jeśli pominiesz trening, ten akt prokrastynacji będzie miał natychmiastowe koszty — twój przyjaciel się na ciebie wścieknie.

Aby tego uniknąć, musisz myśleć o prokrastynacji jako działaniu, które ma bezpośrednie koszty. Dlatego jest bardziej prawdopodobne, że unikniesz takiego zachowania. Wyczyść sugeruje ustawienie publicznego terminu wykonania zadania, które chcesz wykonywać częściej. Na przykład zobowiąż się do pisania postu na blogu w każdy poniedziałek, publikując te informacje w mediach społecznościowych lub na swojej stronie internetowej. Posiadanie publicznego terminu zapewni, że będziesz trzymać się swojego planu bez żadnych opóźnień.

Wniosek

Zwykle wybieramy mniejszą nagrodę natychmiastową, a nie większą nagrodę w przyszłości, ponieważ sprawia to natychmiastową radość. Kiedy się nad tym zastanowić, większa nagroda w przyszłości jest równoznaczna z osiągnięciem celu długoterminowego. Tak więc obecne nastawienie może utrudnić nasz proces osiągania przyszłych celów.

Aby przezwyciężyć hiperboliczne dyskontowanie i realizować swoje cele, wypróbuj kilka wskazówek, które omówiliśmy w tym artykule. To dobrze, jeśli czasami wybierzesz natychmiastową nagrodę, ale pamiętaj, że trzymanie się z dala od tej tendencji jest kluczowym krokiem w osiągnięciu przyszłego życia, którego pragniesz.