Die Geheimnisse einer produktiven Morgenroutine

Wie oft nehmen Sie sich die Zeit, in Ihrem Bett zu sitzen und Ihren Geist langsam aufwachen zu lassen? Oder springst du beim ersten Klingeln des Weckers auf? Oder den Wecker schlummern lassen und sich selbst hassen, während Sie sich kaum aus der Ruhe bringen? Es gibt keinen perfekten Start in den Tag, wir ziehen es immer vor, nur ein bisschen mehr zu faulenzen. Aber mit ein wenig Anstrengung können Sie Ihre Stimmung deutlich verbessern und sich auf den bevorstehenden Tag vorbereiten, egal was auf Sie zukommt.

Warum Morgenroutinen für die Produktivität notwendig sind

Morgenroutinen sind die beste Form der Selbstpflege, und Sie brauchen eine, um Ihrem Geist etwas Zeit zum Aufwachen zu geben. Wer seine Routine auf 20-30 Minuten komprimiert, bevor er zur Arbeit geht, macht zweifellos alles falsch. Es ist ein zu schneller Start in den Morgen: Ihr Körper ist bereits in Aktion, während der Geist aufholt. Kein Wunder, dass sich viele Menschen benommen und mürrisch fühlen und erst wenige Stunden nach Beginn der Arbeit vollständig aufwachen.

Eine Routine zu haben, gibt Ihrem Geist den dringend benötigten Schub vor einem Tag voller Aktivitäten. Wenn Sie also lernen, wie Sie Ihr Gehirn effektiv aufwecken, wird dies in erster Linie Ihre Stimmung verbessern. Und der Rest folgt (Produktivität, Effizienz usw.).

Beginnen Sie mit der Planung ungefähr zum Zeitpunkt Ihres Arbeitsantritts

Anstatt eine wilde Vermutung anzustellen, indem Sie sagen, dass Sie diesmal um 6 Uhr morgens aufwachen, planen Sie Ihre Morgenroutine rückwärts.

1. Überlegen Sie, wann Sie mit der Arbeit beginnen
2. Berücksichtigen Sie die Pendelzeiten und die notwendigen Vorbereitungen davor (überprüfen, ob Sie alles mitgebracht haben, Aufräumen nach dem Frühstück usw.)
3. Was zwischen dem und der Stunde des Aufwachens übrig bleibt, sollte Ihre Morgenroutine sein.

Glücklicherweise kann die Dauer der Routine beliebig sein – solange es mehr als 20 Minuten sind.

Zeit, wie lange Sie brauchen, um jede Sache zu tun

Sie werden wahrscheinlich nicht sofort einen perfekten Plan haben. Wie alle guten Dinge im Leben braucht es etwas Zeit und Übung, um die Routine genau richtig zu machen. Was Sie tun können, um diesen Prozess zu beschleunigen, ist zu verfolgen, wie viel Zeit Sie für jede Aktivität aufwenden.

Wie lange Sie brauchen, um Kaffee oder Tee zu kochen, wie lange Sie brauchen, um aus dem Bett aufzustehen, morgens Dehnübungen zu machen, die Haustiere zu füttern und Gassi zu gehen und so weiter. Und wenn Sie eine ungefähre Vorstellung von ihrer Dauer haben, noch besser! Dies ist eine großartige Gelegenheit, sie in einer bestimmten Reihenfolge zu sortieren und ihnen eine gewisse Struktur zu geben.

Nun, das allein reicht nicht. Eine weitere gute Sache ist, einen Schritt zurückzutreten und einen Blick darauf zu werfen, wie Sie Ihre Morgenroutine verbessern können. Der Zweck ist es, Ihr Gehirn aufzuwecken und den Tag gut gelaunt zu beginnen. Und wenn Ihre aktuelle Routine nicht ausreicht, werfen wir einen Blick auf einige bewährte Tipps, die helfen könnten.

Ideen für die Morgenroutine

Die folgenden Ideen stammen aus persönlicher Erfahrung, der meiner Freunde und Familie, aber auch aus tagelanger Recherche über die Weiten produktiver Morgenroutinen. Wir sehen uns den Rat selbst an, warum er gut für Sie ist und ob es Alternativen mit der gleichen Wirkung gibt.

Beginnen Sie langsam

Eine Sache, an die ich mich seit meiner jährlichen körperlichen Untersuchung in der High School gehalten habe, ist, vor dem Aufstehen ein paar Minuten im Bett zu verbringen. Damals fragte mich der Arzt nach meinen Schlaf- und Morgengewohnheiten, worauf ich antwortete, dass ich normalerweise aufstehe, sobald ich die Augen öffne, mich für die Schule fertig mache und keine 20 Minuten nach dem Aufwachen aus der Tür gehe. Worauf sie antwortete, ich solle das unbedingt unterlassen und mindestens zwei oder drei Minuten im Bett bleiben.

Wie es hilft: Was der Arzt mir gesagt hat, war einfach und sehr sinnvoll – wir verbringen mindestens fünf Minuten damit, uns bettfertig zu machen: duschen, Zähne putzen, ins Bett gehen und unser Gehirn erkennen lassen, dass es Zeit fürs Bett ist. Aber morgens machen wir das nicht. Die Idee ist also, ein paar Dehnungen im Bett zu machen, unsere Augen vollständig zu öffnen, ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen, damit unser Körper „hochfährt“.

Das sofortige Aufstehen schockt das System nur und zwingt es zum „Hochfahren“, während wir es mit anderen Dingen beauftragen (wie entscheiden, was wir anziehen, was wir essen, oder frühmorgendliche Gespräche führen oder schlimmer noch – E-Mails abrufen). Daher fühlen sich die meisten von uns morgens benommen, launisch und überfordert.

Alternativen: Wenn es nicht Ihr Ding ist, nach dem Aufwachen ein paar Minuten im Bett zu liegen, dann setzen Sie sich auf und strecken Sie sich langsam oder setzen Sie sich mit den Füßen auf dem Boden neben das Bett. Nur nicht sofort aufstehen.

Gehen Sie mit dem Hund spazieren (oder gehen Sie alleine spazieren)

Einer der ersten Produktivitätsratschläge, die Sie online finden, ist, so bald wie möglich einen Morgenspaziergang zu machen. Wenn Sie jedoch nicht der Typ sind, der es einfach findet, ohne Grund zu gehen, dann müssen Sie einen finden. Ich zum Beispiel wurde durch die Umstände dazu gedrängt, morgens als erstes mit unserem Welpen spazieren zu gehen (er hat eine kleine Blase und wacht mit den ersten Sonnenstrahlen auf).

Wie es hilft: Es ist ein großartiger Ersatz für das morgendliche Training. Es ist so einfach, dass Sie es jeden Tag tun können, und selbst nur 20 Minuten können Sie aufwecken und Sie in Schwung bringen. Es ist nicht nötig zu wiederholen, wie gut Spaziergänge für Sie sind: verbesserte Durchblutung, erhöhte Konzentration, weniger Stress und Muskelaufbau. Wenn ich mit meinem Hund spazieren gehe, nehme ich außerdem die Kühle des Morgens wahr, wie ruhig die Nachbarschaft um diese Zeit ist, und vielleicht treffen wir auf einen anderen Hund, mit dem wir spielen können.

Alternativen: Wenn Sie keinen Hund zum Gassi haben, gehen Sie zum nächsten Café für eine Tasse zum Mitnehmen, zum Tante-Emma-Laden oder zum Bäcker zum Frühstück oder zur Zeitung. Finden Sie einfach einen kleinen Anlass für einen kurzen Spaziergang und verwandeln Sie ihn in ein angenehmes Aufwachritual.

Beginnen Sie mit etwas, das Ihnen Spaß macht

Erwägen Sie, den Tag mit etwas zu beginnen, das Ihnen Spaß macht. So starten Sie positiv in den Morgen. Was auch immer Ihre Hobbys sind, versuchen Sie, sie von „nach der Arbeit“ auf „vor der Arbeit“ umzustellen. Wenn du gerne schreibst, schreibe eine einzelne Seite einer zufälligen Szene oder notiere einfach deine Gedanken. Zeichnen Sie ein paar Skizzen, während Sie Ihren Morgenkaffee trinken, Ihre Lieblings-App durchsuchen oder ein Videospiel spielen (natürlich in kurzen Abständen). Alles, was Sie brauchen, sind 15-20 Minuten davon.

Wie es hilft: Um produktiv zu sein, müssen Sie mental bereit sein, den bevorstehenden Tag anzugehen. Und wenn Sie mit der Vorstellung von Arbeit aufwachen, die Sie belastet, müssen Sie eine Aktivität finden, auf die Sie sich freuen können.

Morgennachrichten

In letzter Zeit haben wir gesehen, dass Nachrichten der Überbringer schlechter Nachrichten sein können, besonders in den letzten Jahren. Aber wenn Sie die Inhalte, denen Sie folgen, sorgfältig kuratieren, kann dies von Vorteil sein. Bis heute erinnere ich mich an Schulmorgen, die damit begannen, dass ich ins Wohnzimmer ging, während Mama Kaffee kochte und das Morgenprogramm im Fernsehen lief. Die Wettervorhersage, Veranstaltungen in der Stadt, verschiedene Gäste usw. Die Gastgeber zu hören, ließ das Haus in gewisser Weise… lebendiger erscheinen.

Wie es hilft: Wenn Sie alleine leben, ist das Fernsehen großartig darin, das weiße Rauschen zu sein, um ansonsten unheimlich ruhigen Raum zu füllen. Dasselbe gilt für Ihren Computer, Ihr Telefon oder Ihr Tablet. Nur wenn Sie Ihre Kopfhörer nicht verwenden und der Ton aus den Lautsprechern kommt, hören Sie die Gastgeber, als ob sie mit Ihnen im Raum wären. Und der Inhalt hält Sie auf dem Laufenden, engagiert und macht den ganzen Morgen weniger einsam.

Alternativen: Spielen Sie einen Musikkanal ab, hören Sie sich einen Podcast oder das Radio an, spielen Sie ein YouTube-Video von einem YouTuber ab, der Ihnen gefällt. Jede Art von Produktivitäts-Podcast oder -Kanal, der Ihr Gehirn auf Trab bringen kann, ist eine großartige Möglichkeit, den Tag richtig zu beginnen.

Dinge mit Achtsamkeit tun

Achtsamkeit ist die Praxis, im Moment präsent zu bleiben, während Sie eine Aktivität ausführen. Therapeuten nutzen es oft, um ihren Klienten zu helfen: meist durch geführte Atemübungen. Das Ziel dieser Übungen ist es, Menschen zu erden, die die Angewohnheit haben, zu viel nachzudenken, oder die aufgrund von Stress und Angst nicht in der Lage sind, „aus ihrem Kopf zu kommen“.

Sie können es in Ihre Morgenroutine einführen, auch wenn Sie die oben genannten Probleme nicht haben. Es ist immer noch eine wunderbare Möglichkeit, den Tag konzentriert zu beginnen und bereit zu sein, größere Herausforderungen anzugehen.

Wie es hilft: Es bringt Ihrem Gehirn Tag für Tag bei, sich auf die kleinen Dinge zu konzentrieren, anstatt den Tag damit zu beginnen, sich Sorgen darüber zu machen, was kommen wird.

Alternativen:

• Machen Sie eine achtsame Atemübung – konzentrieren Sie sich beim tiefen Einatmen darauf, zu spüren, wie die Luft in Ihre Lungen strömt, und beim Ausatmen. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Bauch beim Atmen hebt und senkt. Tun Sie dies für eine Minute.
• Nehmen Sie sich beim Frühstücken oder Kaffeekochen Zeit und beobachten Sie die Details, wie die Farbe Ihres Geschirrs, den Geruch von Speisen oder Brühgetränken, die Hitze Ihrer Hände usw.
• Außengeräusche und Sehenswürdigkeiten – was passiert außerhalb Ihres Wohnraums? Hören Sie den Verkehr, die Kinder, die zur Schule gehen, Passanten, das Wetter und die Tiere, …

Erstellen Sie eine Morgen-Playlist

Musik kann jeden Tag der beste Stimmungsaufheller sein. Es gibt unzählige Studien, die seine Wirksamkeit belegen, und wir sehen es jeden Tag in unserem eigenen Leben. Wir alle haben Songs, an die wir uns gerne erinnern oder die uns zu einigen emotionalen Momenten in unserem Leben zurückversetzen.

Wie es hilft: Eine morgendliche Playlist (oder mehrere für verschiedene Tage) sorgt für angenehme Hintergrundgeräusche, wirkt als Stimmungsaufheller und bringt höchstwahrscheinlich auch Ihren Körper in Schwung.

Alternativen: Wenn Sie kein Fan von Playlists sind, können Sie sich für vorgefertigte Playlists auf YouTube oder Spotify entscheiden. Sie können online finden, was Sie wollen, da die Wiedergabelisten immer detaillierter werden (was gleichzeitig humorvoll ist). Wie eine Playlist, mit der Sie sich wie ein Bösewicht aus dem 19. Jahrhundert fühlen, oder eine 9-Uhr-Jazz-Playlist.

Wim-Hof-Methode

Wim Hof, ein niederländischer Motivationstrainer und Extremsportler, hat sich mit seinen begeisterten Empfehlungen für Eisbäder einen Namen gemacht. Tatsächlich ist seine außergewöhnliche Leistung, 1 Stunde und 53 Minuten lang in Eiswasser zu meditieren, bis heute verblüffend. Manchem mögen seine Methoden zu sehr nach ganzheitlicher Medizin erscheinen. Aber niemand kann bestreiten, dass seine Atemübungen und geführten Meditationen keine große Hilfe bei der Bewältigung des Alltags sind.

Die Wim-Hof-Methode bezieht sich normalerweise auf seine kombinierte Praxis aus Atmung, Meditation und Kälteeinwirkung. Für ein morgendliches Ritual glaube ich jedoch, dass Atmen ausreichen würde:

1. Setzen Sie sich direkt nach dem Aufwachen in eine meditative Pose
2. Machen Sie 30 kräftige Atemzüge (langes Einatmen durch die Nase und kurze Ausatmungsstöße)
3. Atem für eine Minute anhalten
4. Atmen Sie ein und halten Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie 3 weitere Male
5. Optional: kalt duschen

Wie es hilft: Hoff selbst hält sich an diese Routine und schwört darauf – ebenso wie Menschen, die diese Kraftatmungsübungen befolgen. Wir sind uns dessen nicht bewusst, aber tagsüber sind unsere Atemmuster sehr unregelmäßig. Tatsächlich ist bekannt, dass wir nur im Schlaf richtig atmen – tiefe, kontrollierte Atemzüge. Und es hilft uns zu entspannen und die Anspannung in unserem Körper zu lösen.

Deshalb brauchen wir Übungen wie diese, die uns helfen, den gleichen Effekt im Wachzustand zu erzielen.

Lassen Sie etwas Pufferzeit (für unerwartete Ereignisse oder Aufgaben)

Lassen Sie zu guter Letzt eine beliebige Zeit frei von jeglicher Aktivität. Es ist nützlich als Pufferzeit, falls etwas auftaucht (ein Telefonanruf, ein Meeting, familiäre Verpflichtungen, Einkäufe oder wenn andere Aktivitäten länger als gewöhnlich dauern).

Wie es hilft: Zu wissen, dass Sie etwas freie, ungeplante Zeit für Routineaufgaben haben, lindert etwas Druck. Im Hinterkopf wissen Sie, dass es dieses Zeitfenster gibt, falls Sie es brauchen sollten. Wenn Sie sich auf diesen Puffer verlassen, müssen Sie sich keine Sorgen machen, wenn Sie alles verwalten können. Und wenn nichts passiert, können Sie diese Pufferzeit nutzen, um früher mit der Arbeit zu beginnen, oder sich einfach etwas länger ausruhen.

Berühmte Tipps für die Morgenroutine

Es ist schwer, nicht neugierig auf die Routinen anderer Leute zu werden, besonders auf erfolgreiche. Wir wollen immer wissen, wie sie das machen: Schauspieler, Musiker und Unternehmer, die komplexe Aufgaben und einen vollen Terminkalender mit dem Privatleben vereinbaren.

Also habe ich mich ein wenig auf die Suche nach Morgenroutinen gemacht, die bei mir Anklang gefunden haben und hoffentlich auch bei Ihnen Anklang finden werden.

Richard Branson: Schließen Sie Ihre Familie ein

Richard Branson, Gründer der Virgin Group und berühmter Geschäftsmagnat, bezieht seine Familie in seine Morgenroutine ein. Nach dem Aufwachen um 5 Uhr morgens und etwas Bewegung nimmt er sich Zeit, um sich wieder zu verbinden:

„Dann frühstücke ich und verbringe Zeit mit meiner Familie. Bewegung und Zeit mit der Familie versetzen mich in eine großartige geistige Verfassung, bevor ich zur Sache komme.“

Richard Branson

Es kann heilsam sein, Ihre Familie zu einem Teil Ihrer Morgenroutine zu machen, solange Sie eine Aktivität finden, die für alle Beteiligten geeignet ist. Sei es Frühstück, Kaffee, gemeinsamer Spaziergang oder der Weg zur Arbeit/Schule.

Jessica Alba: Mit Freunden ist alles einfacher

Jessica Alba, obwohl sie eine der produktivsten Schauspielerinnen ist, scheint es schwer zu haben, sich an einige Rituale zu halten, wenn sie sich selbst überlassen ist.

In einem Interview für ein Online-Magazin erwähnte Alba, dass sie gerne mit Freunden trainiert, weil es mehr Spaß macht. Und wenn sie nicht verfügbar sind, entscheidet sie sich für eine Gruppensitzung.

Sie können das Gleiche tun, aber sagen wir, Sie machen einen Morgenspaziergang mit Ihrem Hund mit einem Freund oder Nachbarn, der zu dieser Zeit auch mit seinem Hund Gassi geht. Oder nehmen Sie sie mit zum gemeinsamen Training oder trinken Sie einen Morgenkaffee mit ihnen.

Audrey Hepburn: Nie das Frühstück verpasst

Audrey Hepburn, eine der humanistischsten Schauspielerinnen und eine Ikone ihres Alters, hielt sich am Morgen an eine einfache Regel – lassen Sie niemals das Frühstück aus.

Sie hätte Toast und Eier und Kaffee mit Milch. Selbst wenn ihr nicht nach Essen zumute war, würde sie zumindest etwas zu sich nehmen, da sie wusste, dass sie Energie brauchte, um durch den Tag zu kommen.

Arbeiten Sie nach Möglichkeit daran, etwas Ähnliches in Ihre Morgenroutine aufzunehmen. Eine konstante Aktivität wie diese gibt Ihnen einen leichten Einstieg in Ihren Tag, wirkt wie ein beruhigendes, vertrautes Ritual und versorgt Sie gleichzeitig mit Energie für das, was kommen wird. Ein einfaches Stück Toast und ein Getränk können viel bewirken.

Steve Jobs: Verliere deine Träume nicht aus den Augen

Ohne dass eine besondere Einführung erforderlich war, hielt Steve Jobs 2005 vor einer Klasse von Absolventen in Stanford seine heute berühmteste Rede:

„Als ich 17 war, las ich ein Zitat, das ungefähr so ​​lautete: „Wenn du jeden Tag so lebst, als wäre es dein letzter, wirst du eines Tages mit Sicherheit Recht haben.“ Das hat mich geprägt, und seitdem schaue ich seit 33 Jahren jeden Morgen in den Spiegel und frage mich: „Wenn heute der letzte Tag meines Lebens wäre, würde ich das tun wollen, was ich vorhabe? heute machen?" Und wenn die Antwort zu viele Tage hintereinander „Nein“ lautet, weiß ich, dass ich etwas ändern muss.“

Quelle: Stanford-Nachrichten

Was wir davon übernehmen können, ist dieselbe Frage, die sich Jobs selbst gestellt hat: Würde ich das tun wollen, was ich heute tun werde? Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Bewertung. Magst du, was du tust? Führen Sie Ihre aktuellen Aufgaben und Tätigkeiten dorthin? Was können Sie tun, um Ihre Situation zu ändern oder zu verbessern?

Selbstreflexion ist eine großartige Übung und wichtig als Frühwarnung, wenn Ihr Leben möglicherweise stagniert.

Mozart: Die Schönheit des Primpings

1782 schrieb Wolfgang Amadeus Mozart einen Brief an seine Schwester, in dem er seinen Tagesablauf besprach. Was unter anderem viele Blicke auf sich zog, war seine morgendliche Routine:

„Um sechs Uhr morgens habe ich meine Haare frisiert und bin um sieben Uhr mit meiner Toilette fertig. Ich schreibe bis neun. Von neun bis eins gebe ich Unterricht.“

Quelle: cnbc.com

Mozart liebte es offenbar sehr, sich selbst zu pflegen und sich eine volle Stunde lang zu pflegen. Und ich persönlich möchte es in Zukunft übernehmen.

Wir gehen normalerweise Kompromisse ein, wenn wir duschen, unsere Gesichter waschen und Zähne putzen (und schnelles Make-up, wenn wir in einem Büro arbeiten). Wie gut wäre es jedoch, wenn wir mindestens eine halbe Stunde für eine längere Dusche, Hautpflege und einfach… dafür sorgen, unseren Körper mit etwas anderem als gesundem Essen zu pflegen?

Es ist definitiv etwas, das man sich ansehen sollte, denn wie produktiv Sie sind, hängt letztendlich davon ab, wie gut Sie sich fühlen. Und was gibt es Besseres, um die Stimmung zu verbessern, als sich selbst zu verwöhnen?

Toni Morrison: Begrüße den Morgen

Toni Morrison war ein unglaublicher Romanautor, Essayist und Pulitzer-Preisträger. Es war eine Freude, ihren Tagesablauf zu lesen, und es war interessant zu sehen, wie er sich zusammen mit ihren Umständen veränderte: als ihre Kinder klein waren und nachdem sie erwachsen waren. Eines blieb jedoch konstant, dass sie eine Frühaufsteherin war:

„Zuerst dachte ich, ich hätte kein Ritual, aber dann erinnerte ich mich, dass ich immer aufstehe, mir eine Tasse Kaffee mache und zusehe, wie das Licht kommt. Und mir wurde klar, dass dieses Ritual für mich meine Vorbereitung darauf umfasst, einen Raum zu betreten, den ich nur als nicht-säkular bezeichnen kann … Schriftsteller entwickeln alle Wege, um sich dem Ort zu nähern, an dem sie den Kontakt erwarten, an dem sie zum Kanal werden oder an dem sie sich auf dieses Mysteriöse einlassen Prozess. Licht ist für mich das Signal in der Transaktion. Es ist nicht im Licht, es ist da, bevor es ankommt.“

Quelle: Der Daily Routines Blog

Für Morrison hat die aufgehende Sonne eine transformative Wirkung. Vielleicht gibt es etwas in der Ruhe, wenn die Nacht in den Tag übergeht. Es lohnt sich, sich mit diesem oder ähnlichen Ritualen für Ihre Morgenroutine zu beschäftigen.

Fazit

Bei Morgenroutinen für mehr Produktivität geht es darum, neben deinem Körper auch deinen Geist aufzuwecken und dir selbst einen Stimmungsschub zu geben. Anstatt mehr Zeit zu verschwenden, um schneller zur Arbeit zu kommen oder effizienter zu sein, ist es an der Zeit, dass wir uns darauf konzentrieren, langfristig gesündere Gewohnheiten aufzubauen. Sie können unsere psychische Gesundheit erheblich verbessern und uns im Gegenzug stressresistenter und zufriedener mit unserem Leben machen. Produktivität, Effizienz und Erfolg beruhen alle auf diesem soliden Fundament.