如何在工作中遵守纪律

做一项简单或令人愉快的任务很容易。 但是，处理一项即使您不想完成也必须完成的任务可能会很困难。 什么可以帮助您度过这种情况？ 你的自律。 培养自律性将使您能够推进日常任务，从长远来看，这将确保您的整体成功。

在本文中，我们将向您展示如何在工作中自律，探索自律的人的品质，然后提供提高自律的实用技巧。 我们还将为所有在家工作并在纪律方面需要一些鼓励的人介绍一些技巧。

自控和自律的区别

在我们研究一个自律的人的品质之前，让我们首先澄清自律和自我控制之间的区别。 这是两个非常相似的术语，但含义略有不同。

自我控制使我们能够控制自己的行为并避免诱惑。 在某种程度上，自我控制会延迟满足，所以这个术语在原始层面上起作用。 自律鼓励我们去做我们应该做的事情，即使我们不想做这些事情。 这样，自律有助于我们更加一致，以便我们能够实现更大的目标。 自制力可以照顾我们的短期目标，而自律则可以帮助我们实现长期目标。 自控和自律就像两个永远在一起的伙伴。

例如，您想在每个工作日早起。 自律会让你每天早上起床，即使你昏昏欲睡和脾气暴躁。 自我控制是一种可以防止你按下贪睡按钮的方法。

或者，在工作中，你必须在星期五之前完成一项重要任务。 自律将帮助你从周一到周五完成这项任务。 自我控制会阻止你观看可爱狗的 YouTube 视频。

有纪律的人有什么品质？

自律的人最重要的品质是：

• 责任，
• 坚持，
• 强烈的职业道德，和
• 自我护理。

让我们更深入地研究这些特征。

责任

你的责任感有多强？ 为了能够回答这个问题，您需要考虑您是否按时上班，以及您是否尽最大努力按时完成任务。 责任感也意味着你可以在截止日期前开始你的任务并完成它们。

一旦你培养了责任感，搬家、处理工作量和完成你需要做的一切都会容易得多。 正如你可以想象的那样，没有人会牵着你的手强迫你开始做你的任务，所以你必须自己做。 这就是为什么如果你想成为一个自律的员工，对你的工作负责是很重要的。

持久性

你有没有想过马拉松运动员是如何跑这么多英里的？ 他们训练是为了建立耐力。

在职场中，耐力被称为坚持。 作为一个自律的员工，你需要建立你的坚持。 因此，您不仅可以激励自己每天工作 30 分钟，而且可以更长时间地工作。 毅力还可以帮助您长时间专注于您的任务。

现在，除了专注工作的时间框架外，您应该始终记住要经常休息。 没有任何休息地工作 10 个小时是没有意义的，因为这个程序会消耗你的能量。 相反，训练自己工作 8 小时（或工作所需的时间），包括午餐和其他短暂的休息时间，让您的头脑清醒。

非常有职业道德

当谈到在工作中自律时，重要的是要提到一种特质，比如强烈的职业道德。 在某种程度上，你可以说责任在建立强烈的职业道德方面起着关键作用。 职业道德应该是这样的：

• 准时上班。
• 处理所有任务，包括更复杂和不太复杂的任务。 具有强烈职业道德的员工也会处理不太有趣的任务。
• 完成工作。 当人们有强烈的职业道德时，他们会按时完成所有任务。

如您所见，拥有强烈的职业道德并不总是那么容易，这就是您需要自律的原因。 此外，有时您必须处理分心并在发生干扰时保持坚强。

自我护理

自律也意味着照顾好自己。 说到自我保健，我们必须强调睡眠的重要性。 由于睡眠不足会削弱你的自控力，所以有纪律的人会确保他们有足够的睡眠。

除了睡眠，自我保健等于在吸烟、饮食和运动方面做出更健康的选择。 这就是为什么研究人员已经证明，从长远来看，进行自我保健的人更健康，这要归功于他们对自己的健康做出了正确的选择。

如何提高工作中的自律性？

你还在为工作中的自律而苦恼吗？ 培养纪律需要时间和精力。 如果您不知道从哪里开始，这里有一些提高自律性的宝贵技巧。

从小的自我控制练习开始

Roy F. Baumeister 是一位社会心理学家，也是《意志力：重新发现人类最强大力量》的合著者。 在他看来，我们应该将自制力理解为一种力量。

“这就像你锻炼的肌肉，”鲍迈斯特进一步解释道。

在上述书中，合著者建议从小的自我控制练习开始：

“在你的生活中选择一个相当容易的改进并执行它。 例如，您可以每天早上整理床铺。 或者确保在饭后立即清理所有盘子。”

鲍迈斯特还指出，我们应该用自制来改掉坏习惯，养成好习惯。 例如，通过开始有规律的日常锻炼或冥想。 这就是他认为这很重要的原因：

“一旦某件事成为一种习惯，它就不再是一种自我控制的练习。 当我开始慢跑时，我不得不强迫自己去做，所以它增强了我的自控力。 到现在为止，这是一种长期养成的日常习惯，所以这样做不再有资格建立自我控制。”

此外，鲍迈斯特补充说，慢跑本身可能需要自我控制，例如在疲倦时继续前进。 因此，您还需要自律，以便在您不想这样做时继续养成一个习惯。

你怎么能在工作中尝试这个例程？ 这里有一个方法：选择一个你不太喜欢的任务，比如早上检查你的收件箱。 即使您不喜欢它，也要在您到达办公室的第一件事上完成这项任务。 然后，给自己泡杯咖啡，作为小礼物。 一两周后，您会注意到这项任务已成为您的日常习惯，您甚至可能会喜欢。

将一项大任务解析为几个小任务

当您有一项复杂的任务时，您可能会感到困惑。 您可能不知道如何开始以及首先要处理任务的哪一部分。

为了防止出现这种情况，最好将该作业分成几个较小的作业。 这样，您会发现完成第一项任务更容易，并且您将有动力继续与他人合作。 此外，这种动力将帮助您提高自律性，因为您将设法按时完成所有作业。

避免多任务处理

我们倾向于相信同时处理多项任务会帮助我们更快地完成工作。 但是，实际上，当我们在任务之间切换（多任务处理）时，我们只能专注于任务 1。同时，任务 2 只是对任务 1 的干扰。

正如我们前面提到的，自律可以帮助您更长时间地专注于工作任务。 因此，要一次将注意力集中在一项任务上，您应该避免同时处理多项任务。

休息一下

如果我们将自我控制视为肌肉，正如鲍迈斯特所说，我们可以训练我们的自我控制。 但是，这里也应该有限制。 当你不停地训练你的自控力和自律时，你会感到筋疲力尽。

解决方案很简单：定期休息。 通过这样做，您更有可能在短暂休息后重新集中注意力。

此外，您应该安排休息时间，以确保您不会错过任何休息时间。 这在您必须处理复杂任务的日子里尤其重要，之后您会感到疲倦。 在这些情况下，您可以在完成这项可怕的任务后安排更长的休息时间。

尝试与分心作斗争

建立自律的另一种方法是不惜一切代价避免工作场所的干扰。 每当您处理繁琐的任务时，拿起您的手机并向下滚动您的社交媒体帐户 15 或 20 分钟是非常诱人的。 但是，当您设法克服这种冲动以按时完成任务时，您将增强自控力（短期胜利）和自律（长期胜利）。

那么，如何才能在一个充满干扰的世界中保持专注呢？ 如果您经常因为各种噪音而失去注意力，请购买一副降噪耳机。 或者，如果您的手机是您的第一大干扰因素，请务必在工作时将其放在无法触及的地方。

您还可以写下在您体验时会分散您注意力的事情。 在附近放一个笔记本，记下各种干扰，你会注意到一些模式。 因此，您将更容易弄清楚如何预测这些中断并在您的日常工作任务中创建秩序。

创造一个生产环境

如果您想提高工作中的自律性，还可以营造一个富有成效的环境。 这样，您将向您的大脑发送信号，表明是时候专注于工作任务了。 它甚至不必太苛刻。 例如，您可以在开始执行任务之前去喝杯水或冲杯咖啡。 然后，一旦你开始你的任务，一定要把所有的注意力都放在工作上。 几天后，这种仪式将成为你的大脑与深度工作相关联的习惯。 因此，你也会提升你的自律水平。

奖励你自己

激励自己继续完成任务的最好方法是庆祝小胜利。 每当你完成一项任务时，记得奖励自己。 制作柠檬水或吃巧克力棒可能需要短暂休息。 当你知道奖励在等着你时，通过做高要求的工作和坚持不懈来建立自律几乎是无痛的。

在家工作时培养自律

在家工作时，您必须培养自律。 在这样的工作环境中，您只能每天按时起床，并尽最大努力在截止日期前完成任务。 听起来很吓人？ 不用担心，只要您合并某种结构就可以了。 这是你可以做的。

选择工作时间并遵守时间表

如果您没有固定的工作时间，您可以选择白天的工作时间。 要培养自律性，您应该选择适合您和您的生活方式的工作时间。 然后，尽量坚持这个时间表。 当然，如果您在星期一上午 9 点开始工作，但在星期二的 9.30 开始工作，这不是问题。 在下班前或下班后有一些个人差事要处理的日子里，给自己一些灵活性。

此外，如果您与配偶、兄弟姐妹或室友住在一起，请记得告知他们您的日程安排。

选择有助于保持工作效率的工作装

现在，这是许多争论的主题。 当你在家工作时，你应该穿得像在办公室一样吗？ 还是应该反其道而行之，整天穿着睡衣？ 一些研究表明，打扮可以提高你的工作表现。

但是，它对所有人都有效吗？ 可能不是。 一些员工在家工作时可能会喜欢穿西装或铅笔裙搭配可爱的衬衫。 对他们来说，这可以对生产力产生积极影响。 另一方面，一些工人在远程办公时会更喜欢舒适的衣服。 从我在家工作的经验来看，穿我平时在家穿的衣服效果很好。 另外，它不会影响我的工作效率，因此我能够按时完成任务。

底线是：选择最适合您的服装。 选择让您感觉舒适并有助于保持工作效率的衣服。 因此，您将能够更长时间地专注于工作，这将提高您的自律性。

额外提示：您可以在附近放置一件优雅的衬衫，以备不时之需的 Zoom 会议。

通过为明天做准备来完成您的工作日

为了确保你能按时下班，你应该在一天结束的时候花一些时间思考明天。 由于自律意味着能够完成工作，因此您应该反思自己一整天所取得的成就。 然后，写下明天早上是否有一些紧急任务。 此外，记下您前一天的所有优先事项，并将较大的项目分解为较小的任务。

除了工作任务，你还应该照顾一些家务，比如洗碗或洗衣服。 所以明天，你的工作注意力就不会被一堆脏盘子打乱了。

结论

自律的人最显着的特征是责任心、毅力、强烈的职业道德和自我照顾。 即使你不觉得自己勾选了所有这些框，也要确保培养你的自律性是可能的。 这个过程从自我控制练习开始。 此外，其他增强自律的方法是避免多任务处理和分心，以及为自己创造一个高效的环境。 此外，确保在家工作时遵守纪律尤其重要。 在这种情况下，你应该尽量坚持你在家的工作时间，并总是为你的前一天制定计划。