高效早晨例行公事的秘诀

你多久花时间坐在床上，让你的思绪慢慢醒来？ 或者你会在闹钟的第一声响起时跳起来？ 或者在你几乎没有把自己拖出来的时候打盹并恨自己？ 没有完美的方式开始新的一天，我们总是更喜欢懒散一点。 但是，只需一点点努力，您就可以显着改善您的心情并为未来的一天做好准备，无论店里有什么。

为什么早上的例行公事对于提高生产力是必要的

早上的例行公事是最好的自我保健形式，你需要一个适当的时间来让你的大脑有时间醒来。 那些在上班前将日常工作浓缩为 20 到 30 分钟的人无疑是完全错误的。 早上的快速启动太快了：你的身体已经在行动，而头脑却在追赶。 难怪许多人感到头昏眼花和不高兴，完全醒来工作只有几个小时。

在充满活动的一天之前，有一个例行程序可以让您的大脑得到急需的提升。 所以，学习如何有效地唤醒你的大脑将首先提升你的情绪。 其余的将随之而来（生产力、效率等）。

在你开始工作的时候开始你的计划

与其胡乱猜测说这次你会在早上 6 点起床，不如倒过来计划你的早晨例行活动。

1. 考虑你什么时候开始工作
2. 考虑通勤时间，以及在那之前的必要准备（检查你是否带了所有东西，早餐后打扫卫生等）
3. 在那之后和你起床之间剩下的应该是你早上的例行公事。

幸运的是，例行程序持续多长时间可以是任意的——只要超过 20 分钟。

时间你做每件事需要多长时间

你可能不会马上有一个完美的计划。 就像生活中所有美好的事物一样，需要一些时间和练习才能使日常生活变得恰到好处。 为了加快这个过程，你可以做的是跟踪你在每项活动上花费了多少时间。

您需要多长时间冲泡咖啡或茶，您需要多长时间才能起床、做晨间伸展运动、喂食和遛宠物，等等。 如果您对它们的持续时间有一个大致的了解，那就更好了！ 这将是一个按特定顺序对它们进行排序并赋予它们一些结构的好机会。

现在，仅此还不够。 另一件好事是退后一步，看看如何让你的早晨习惯变得更好。 目的是唤醒您的大脑，并以愉快的心情开始新的一天。 如果您当前的例行程序没有减少它，让我们来看看一些可以提供帮助的久经考验的技巧。

早上例行的想法

以下想法来自个人经验，我的朋友和家人的经验，也来自对富有成效的早晨例行公事的研究。 我们将查看建议本身，为什么它对您有好处，以及是否有任何具有相同效果的替代方案。

慢慢开始

自从高中一年一度的体检以来，我一直坚持的一件事就是在起床前在床上躺几分钟。 那时，医生问我睡觉和早上的习惯，我回答说我通常一睁眼就起床，准备上学，起床不到 20 分钟就出门。 她回答说我绝对应该停止这样做，并至少在床上呆两三分钟。

有什么帮助：医生告诉我的很简单，很有道理——我们至少要花五分钟准备睡觉：淋浴、刷牙、上床睡觉，让我们的大脑意识到该睡觉了。 但我们早上不这样做。 所以，我们的想法是在床上做一些伸展运动，完全睁开眼睛，深呼吸几次，让我们的身体“启动”。

立即起床只会冲击系统，迫使它“启动”，因为我们要处理其他事情（比如决定穿什么，吃什么，或者在清晨交谈，或者更糟——检查电子邮件）。 因此，我们大多数人都会在早上感到昏昏沉沉、情绪低落和不知所措。

替代方案：如果你不喜欢起床后躺在床上几分钟，那就坐起来慢慢伸展，或者坐在床边，双脚着地。 只是不要立即站起来。

遛狗（或自己散步）

您可以在网上找到的第一条生产力建议之一是尽可能早地散步。 但是，如果您不是那种无缘无故走路很容易的类型，那么您需要找到一个。 例如，我被环境逼着在早上第一件事就是遛我们的小狗（它有一个小膀胱，在第一缕阳光下醒来）。

作用：它是晨练的绝佳替代品。 这很容易，您每天都可以这样做，甚至只需 20 分钟就可以唤醒您并让您继续前进。 无需重申步行对您有多好：改善血液流动、增加注意力、减轻压力和锻炼肌肉。 另外，遛狗，我可以感受早晨的寒冷，那个时候附近的社区是多么安静，也许我们会遇到另一只狗一起玩。

替代方案：如果你没有狗可以遛，试着步行到最近的咖啡店去喝杯咖啡，或者去街角的小店或面包店吃早餐，或者去报纸。 找个小理由散个步，把它变成一个愉快的起床仪式。

从你喜欢的事情开始

考虑通过做一些你喜欢的事情来开始新的一天。 这是以积极的态度开始您的早晨。 无论你的爱好包括什么，试着将它们从“下班后”切换到“下班前”。 如果你喜欢写作，写下随机场景的单页，或者只是记下你的想法。 当你喝早晨的咖啡、浏览你最喜欢的应用程序或玩电子游戏时画一些草图（当然是短时间）。 你只需要15-20分钟。

如何帮助：为了提高工作效率，您需要做好心理准备以应对未来的一天。 如果你一觉醒来就意识到工作对你的压力，那么你需要找到一项你期待的活动。

早间新闻

最近，我们看到新闻可能带来坏消息，尤其是在过去几年中。 但是，如果您仔细策划您关注的内容，它可能是有益的。 直到今天，我还记得上学的早晨，从我走进客厅开始，妈妈煮咖啡，早上的节目正在电视上播放。 天气预报、城市事件、各种各样的客人等等。听到主人的声音让房子看起来更……有活力，在某种程度上。

有什么帮助：如果你一个人住，电视很适合作为白噪音来填补原本安静得令人毛骨悚然的空间。 您的计算机、手机或平板电脑也是如此。 只需不使用耳机和扬声器发出的声音，您就可以听到主持人的声音，就好像他们和您在房间里一样。 内容让您保持更新、参与并让整个早晨不那么孤单。

替代方案：播放音乐频道、收听播客或广播、播放您喜欢的创作者的 YouTube 视频。 任何可以让您的大脑开始运转的生产力播客或频道都是正确开始新一天的好方法。

用正念做事

正念是在您进行活动时保持在场的练习。 治疗师经常用它来帮助他们的客户：通常是通过引导呼吸练习。 这些练习的目的是让那些有过度思考习惯的人，或者由于压力和焦虑而无法“摆脱自己的头脑”的人。

即使您没有上述问题，您也可以将其引入您的早晨例行程序。 这仍然是开始新的一天并准备好应对更大挑战的好方法。

它如何帮助：它每天都在教你的大脑专注于小事，而不是开始担心即将发生的事情。

备择方案：

• 做一个有意识的呼吸练习——当你深吸气时，专注于感受空气流向你的肺部，当你呼气时。 呼吸时注意腹部的起伏。 这样做一分钟。
• 当你做早餐或咖啡时——花点时间观察细节，比如陶器的颜色、食物或冲泡饮料的气味、手上的热量等。
• 外界的噪音和景象——在您的生活空间之外发生了什么？ 听交通、孩子上学、路过的人、天气和动物……

创建早晨播放列表

音乐可以成为任何一天最好的情绪助推器。 有无数的研究证明了它的有效性，我们每天都在自己的生活中看到它。 我们都有深情记得的歌曲，或者让我们回到生活中的一些情感时刻。

有什么帮助：早上的播放列表（或不同日子的几个），提供令人愉快的背景噪音，作为情绪助推器，并且很可能会让你的身体动起来。

替代方案：如果您不喜欢创建播放列表，您可以选择 YouTube 或 Spotify 上的预制播放列表。 你可以在网上找到你想要的任何东西，因为播放列表变得越来越详细（同时也很幽默）。 就像一个让您感觉像 19 世纪恶棍或上午 9 点爵士乐播放列表的播放列表。

维姆霍夫法

荷兰励志演说家和极限运动员 Wim Hof 因热情推荐冰浴而闻名。 事实上，他在冰水中冥想 1 小时 53 分钟的非凡壮举至今仍然令人费解。 对一些人来说，他的方法可能看起来太像整体医学了。 但没有人可以否认，他的呼吸练习和引导式冥想对解决您的日常生活没有太大帮助。

Wim Hof 方法通常是指他将呼吸、冥想和暴露在寒冷中的综合练习。 然而，对于早上的仪式，我相信呼吸就足够了：

1. 起床后，以冥想的姿势坐着
2. 做 30 次强力呼吸（通过鼻子长吸气，短时间呼气）
3. 屏住呼吸一分钟
4. 吸气并保持 10 秒，然后再重复 3 次
5. 可选：洗个冷水澡

有什么帮助：霍夫本人坚持这个惯例，并发誓——那些遵循这些力量呼吸练习的人也是如此。 我们没有意识到这一点，但在白天，我们的呼吸模式非常不规则。 事实上，众所周知，我们只有在睡觉时才能正常呼吸——深呼吸，控制呼吸。 它可以帮助我们放松和放松身体的紧张感。

这就是为什么我们需要这样的练习来帮助我们在清醒状态下达到同样的效果。

留一些缓冲时间（用于意外事件或任务）

最后但并非最不重要的一点是，留出任意时间没有任何活动。 它作为缓冲时间很有用，以防突然出现某些事情（电话、会议、家庭义务、杂货店经营，或者如果其他活动比平时花费你更长的时间）。

有什么帮助：知道你有一些空闲的、计划外的时间来完成任何日常任务可以减轻一些压力。 在你的脑海里，你会知道有那个时间段，如果你需要它。 依靠该缓冲区，您无需担心是否可以管理所有内容。 如果什么都没有发生，那么你可以利用这段缓冲时间早点开始工作，或者再休息一会儿。

著名的早晨例行小贴士

很难不对别人的日常生活产生好奇，尤其是那些成功的。 我们总是想知道他们是如何做到的：演员、音乐家和企业家在复杂的任务和繁忙的日程安排与个人生活之间取得平衡。

因此，我稍微搜索了一些能引起我共鸣的早晨例行活动，我希望也能引起你的共鸣。

理查德布兰森：包括你的家人

维珍集团的创始人和著名的商业巨头理查德布兰森将他的家人包括在他的早晨例行活动中。 早上 5 点起床并进行一些锻炼后，他抽出时间重新连接：

“然后我吃早餐，与家人共度时光。 锻炼和家庭时间让我在开始做生意之前有一个很好的思维框架。”

理查德布兰森

只要您找到适合每个人的活动，让您的家人参与您的早晨例行活动就可以治愈。 无论是早餐、咖啡、一起散步，还是上班/上学。

杰西卡阿尔芭：和朋友在一起一切都变得更容易

杰西卡·阿尔芭尽管是最多产的女演员之一，但如果任由她自己安排，她似乎很难坚持一些仪式。

在接受在线杂志采访时，阿尔巴提到她喜欢和朋友一起锻炼，因为这样更有趣。 如果他们不可用，她会选择小组会议。

您也可以这样做，但假设您的狗早上与朋友或当时也遛狗的邻居一起散步。 或者带他们一起锻炼，或者和他们一起喝早茶。

奥黛丽赫本：从不错过早餐

作为最具人道主义精神的女演员之一，也是她那个时代的偶像，奥黛丽赫本在早晨坚持一个简单的规则——永远不要不吃早餐。

她会吃烤面包和鸡蛋，还有咖啡加牛奶。 即使她不想吃东西，她也至少会吃点东西，因为她知道她需要精力来度过这一天。

如果可能的话，努力在你的早晨例行活动中加入类似的东西。 像这样持续不断的活动可以轻松介绍您的一天，作为一种舒适、熟悉的仪式，同时为您的未来提供能量。 一块简单的吐司和一杯饮料可以走很长的路。

史蒂夫乔布斯：不要忘记你的梦想

不需要特别介绍，史蒂夫乔布斯在 2005 年向斯坦福大学的毕业生发表了现在他最著名的演讲：

“当我 17 岁的时候，我读到了这样一句话：“如果你把每一天都当成最后一天，那么总有一天你肯定是对的。” 它给我留下了深刻的印象，从那时起，在过去的 33 年里，我每天早上都对着镜子问自己：“如果今天是我生命中的最后一天，我会想做我将要做的事情吗？今天做吗？” 每当答案连续很多天都是“不”时，我知道我需要改变一些东西。”

资料来源：斯坦福新闻

我们可以从这个问题中得到乔布斯问自己的同一个问题：我想做我今天要做的事情吗？ 从评估开始新的一天。 你喜欢你正在做的事情吗？ 您当前的任务和活动是否将您带到那里？ 你能做些什么来改变或改善你的处境？

自我反省是一种很好的练习，当你的生活可能变得停滞不前时，它作为早期预警很重要。

莫扎特：装扮之美

1782 年，沃尔夫冈·阿玛迪斯·莫扎特（Wolfgang Amadeus Mozart）给他的妹妹写了一封信，其中讨论了他的日常日程安排。 除其他外，最引人注目的是他早上的例行公事：

“早上六点，我整理好头发，七点之前上完厕所。 我写到九点。 从九点到一，我上课。”

来源：cnbc.com

莫扎特显然非常喜欢整整一个小时的自我照顾和修饰自己。 就个人而言，这是我想在未来采用的东西。

我们通常会妥协淋浴、洗脸和刷牙（如果我们在办公室工作，还可以快速化妆）。 但是，如果我们留出至少半小时的时间来进行更长时间的淋浴、皮肤护理，并且只是……确保用健康食品以外的东西来滋养我们的身体，那该有多好？

这绝对是值得研究的事情，因为最终，你的工作效率取决于你的感觉有多好。 还有什么比宠爱自己更好的提升心情的方法呢？

托尼莫里森：迎接早晨

托尼莫里森是一位令人难以置信的小说家、散文家和普利策奖得主。 她的日常生活读起来很有趣，有趣的是，看看它是如何随着她的环境而变化的：当她的孩子还小的时候和长大后。 不过，有一件事始终如一，那就是她是一个早起的人：

“起初，我以为我没有仪式，但后来我记得我总是起床泡杯咖啡，看着光亮。 我意识到，对我来说，这种仪式包括我准备进入一个我只能称之为非世俗的空间……作家们都想方设法接近他们期望建立联系的地方，他们成为管道的地方，或者他们从事这个神秘的地方过程。 对我来说，光是交易中的信号。 它不在光中，它在它到来之前就已经存在了。”

资料来源：每日例行博客

对于莫里森来说，初升的太阳具有变革性的影响。 当夜间过渡到白天时，也许在和平与宁静中有些东西。 值得为您的早晨例行活动研究这种或类似的仪式。

结论

提高生产力的早晨例行程序都是关于唤醒你的思想和你的身体，并给自己一个情绪提振。 与其花更多时间让我们更快地工作或提高效率，不如专注于建立更健康的长期习惯。 它们可以显着促进我们的心理健康，进而使我们对压力更有抵抗力，对我们的生活更满意。 生产力、效率和成功都源于这些坚实的基础。