Haftada 80+ saat verimli çalışmayı nasıl yönetirsiniz?

Hepimiz çok fazla çalışmanın uzun vadeli üretkenliğimiz ve genel sağlığımız için kötü olduğunu biliyoruz.

Ancak bazen normalden daha uzun süre çalışmamız gerektiğini de biliyoruz.

Bunun nedenleri değişebilir:

• Son teslim tarihine yaklaşıyorsun veya kritik zamana yakınsın.
• Bir süredir hasta olan takım arkadaşınızı koruyorsunuz.
• Gelecek haftaki bir konferans için önemli bir sunum hazırlıyorsunuz.
• Yeni bir pozisyona geçiyorsunuz - sizi değiştiren kişiye akıl hocası oluyorsunuz ve dolduracağınız yeni pozisyon için eğitiliyorsunuz.
• O terfiyi almaya çalışıyorsunuz ve patronunuza meydan okumaya hazır olduğunuzu göstermek istiyorsunuz.

Nedeniniz ne olursa olsun, gerektiğinde haftada 80 saatten fazla çalışmayı yönetmeye hazır olmalısınız.

Bu blog yazısında, sağlıklı kalırken haftada 80+ saat çalışmayı başarıyla tamamlamanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bazı stratejileri ele alacağız.

Ayrıca, halihazırda çalışan veya geçmişte haftada 80 saatten fazla çalışmış olan bazı ünlü insanlardan bahsedeceğiz - onların örnekleri ilham kaynağı olabilir.

Sonunda, 80+ çalışma haftanızın nasıl görünebileceğine dair bir örnek ve bu konuda size yardımcı olacak bazı ek ipuçları sunacağız.

Okumaya devam etmek.

Uzun saatler çalışan ünlüler

Standart çalışma haftası genellikle 40 saat saysa da, bazı insanlar bundan çok daha fazlasını koyarlar.

Yani, bir dizi başarılı insan her hafta uzun saatler harcamakla ünlüdür. Bakalım bunu nasıl ve neden yapıyorlar.

Elon Musk - SpaceX'in kurucusu, CEO'su ve baş mühendisi

Elon Musk'ın haftada 40 saat çalışmakla ilgili tweet'i

Musk sıkı çalışmaya inanan bir kişidir. İnsanların dünyayı değiştirmek için haftada yaklaşık 80 saat çalışması gerektiğini düşünüyor.

Zaman yönetimi rutini, bir zaman bloke etme tekniğini ve haftada 120 saat çalışmayı içeriyor.

Indra Nooyi — PepsiCo'nun Eski CEO'su ve Phillips'te Denetim Kurulu Üyesi

4 yıldan fazla bir süre önce PepsiCo CEO'luğundan istifa etmesine rağmen, Nooyi hala sabah 4'te kalkması ve 40 yıl boyunca günde 18 ila 20 saat çalışmasıyla ünlüdür.

Gününün çoğunu işine odaklardı - her gün gece yarısına kadar çalışırdı.

Jeff Bezos - Amazon'un yönetim kurulu başkanı ve Blue Origin'in kurucusu

Bezos da erken kalkmasıyla ünlüdür. En önemli toplantılarını her zaman sabaha ayarlar ve ilki sabah 10'da başlar.

Amazon'daki ilk günlerinde Bezos, günde 12 saat çalışırdı.

Marissa Mayer — Yahoo'nun eski CEO'su ve Sunshine Contacts'ın kurucu ortağı

Mayer, CEO olarak görev yaptığı süre boyunca haftada 130 saat çalıştığını iddia etti.

2015'te ikizleri doğurduktan hemen sonra hastane yatağından çalıştığı için ünlü.

Eski Yahoo direktörü Max Levchin onu "Silikon Vadisi'ndeki en çalışkan CEO, bar hiçbiri" olarak nitelendiriyor.

-

Mayer, Bezos, Nooyi ve Musk'ın çalışma haftası dolu görünüyor, ancak bu girişimciler başarılı şirketleri yönetmeyi ve hala eşleri ve çocuklarıyla bir hayat sürmeyi başarıyorlar.

Peki nasıl yapıyorlar?

80+ saat denkleminin arkasındaki matematik

Bir haftada 168 saat vardır. Bu, emrinizde olan 7 günde 24 saattir.

Haftada 80 saat, haftada 100 saat veya haftada 120 saat çalışsaydınız ne kadar zamanınız olacağını görmek için bazı temel matematiğe bir göz atalım.

Örnek 1: Haftada 80 saat çalışmak

Haftada en az 80 saat çalışıyorsanız, işle ilgili olmayan diğer faaliyetler için 88 saatiniz vardır.

Her gün yaklaşık 12,5 saat boş zamanınız olacak.

Günde en az 7 saat uyumayı hedefliyorsanız, diğer faaliyetler için 5,5 saatiniz kalır: yemekler, sosyalleşme, hobiler ve diğer.

Ne kadar çok çalışırsanız, günde o kadar az boş zamanınız olur.

Örnek 2: Haftada 100 saat çalışmak

Haftada 100 saat çalışıyorsanız, iş dışı faaliyetler için yaklaşık 68 saatiniz olacaktır.

Bu, günde 9,5 saatten biraz fazla boş zamana denk geliyor.

Haftada 100 saat çalışmak, her gün yaklaşık 6 saat uyuyabileceğiniz ve geri kalan zamanınızı yemek, hobi, sosyalleşme vb.

Örnek 3: Haftada 120 saat çalışmak

Haftada 120 saat çalışıyorsanız, serbest zaman etkinlikleri için 48 saatiniz olacak.

Bu, günde yaklaşık 7 saat boş zaman ve 5 saat uyku anlamına gelir.

-

Ham rakamlar, haftada en az 80 saat çalışmanın yönetilebilir bir başarı olduğunu söylüyor - ancak çalışma saatleri arttıkça olasılık azalıyor.

80+ saatlik bir çalışma rutininde sağlıklı kalmak

Her gün uzun saatler geçirmek neredeyse fazla çalışmayı ve tükenmişliği garanti eder - bu nedenle sağlığınıza dikkat etmeniz hayati önem taşır.

Her zaman yemek ve uyku için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun - açken veya uykusuzken düzgün çalışamayacağınızı düşünürsek, bunlar üretken kalmanız için en büyük müttefiklerinizdir.

Bu nedenle, sağlıklı kalmak ve 80 saatten fazla kaliteli çalışmayı bir haftaya sığdırmak için boş zamanınızı şunlara ayırmalısınız:

• Sağlıklı ve düzenli beslenin.
• Yeterince kaliteli uyuyun.
• Önceliklerinizi aklınızda bulundurun.
• Hedeflerinizin ne olduğunu hatırlayın.
• Günlük bir program yapın ve ona bağlı kalın.
• Düzenli molalar verin.
• Boş zamanınızın tadını sonuna kadar çıkarın.

Tüm bunları nasıl başarabileceğinizi görelim.

️Sağlıklı ve düzenli beslenin

Haftada 80 saatten fazla çalıştığınızda, yemek pişirmek için yeterli zamanınız olmayabilir. Yapabileceğiniz en iyi şey:

• Yemeklerinizi önceden hazırlayın : Her gün yemek pişirmek zaman alıcıdır, bu nedenle toplu olarak pişirmeniz ve haftanın diğer günleri için kalan yiyecekleri dondurmanız en iyisidir. Sadece hepsinin uygun şekilde paketlendiğinden ve dondurucunuzda saklandığından emin olun.
• Sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin: Bunlar, acıktığınızda ancak masanızdan ayrılmak istemediğinizde kullanışlıdır. Fındık gibi düşük karbonhidratlar harika bir seçimdir, ancak badem ve greyfurt da deneyebilirsiniz - daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olurlar, böylece daha uzun süre çalışabilirsiniz.
• İnternetten sipariş edebileceğiniz her şeyi sipariş edin: Zamanınız kısıtlıysa ve market alışverişine bile gidemediğinizde, yiyecek ve diğer malzemelerinizi internetten sipariş edin. Birçok mağaza bunu uygun bir fiyata yapmanıza izin verir.
• Gün boyunca susuz kalma : Uyanır uyanmaz bir bardak su için. Enerjinizde bir düşüş hissettiğinizde, bir bardak su için ve anında tazelenmiş hissedeceksiniz. Günde en az 8 bardak su hedefleyin.

️ Yeterince kaliteli uyuyun

Hiçbir şey iyi bir gece uykusunun yerini tutamaz. En önemli iş dışı etkinliğinizdir.

Sadece uykuluyken çalışmanın nasıl bir his olduğunu hayal edin - konsantre olup en iyi işinizi yapabilir miydiniz?

Haftada 80 saatten fazla çalışmanız gerektiğinde, kaliteli uyku ve şekerleme en iyi müttefikinizdir.

Uykunuzdan en iyi şekilde yararlanmak şunları içerir:

• Yatağınızda uyumak veya kestirmek: Mümkün olduğunca sandalyenizde veya kanepenizde şekerleme yapmaktan kaçının. Kaliteli uyku ve güçlü şekerleme, ancak daha sonra kendinizi iyi hissetmenizi sağlıyorsa anlamlıdır.
• Gece rutininiz olsun: Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için yatmadan önce gevşetici aktiviteler deneyin. Bir kitap okuyabilir, bir bardak ılık süt veya çay içebilir veya rahatlatıcı bir müzik çalabilirsiniz. Tamamen size kalmış.
• Ofisinizde uyumamak ve yatağınızda çalışmamak: İş iştir ve uyku uykudur - ikisini birleştirmeyin. Ofiste geç saatlere kadar kalmanız gerekiyorsa, işiniz bittiğinde eve gitmeyi ve rahat yatağınızda uyumayı unutmayın. Ve eğer evden çalışıyorsanız, işinizi yatağa getirmeyin - sadece ev ofisinizde yapın.
• Yatmadan önce belirli yiyecek ve maddeleri tüketmemek: Akşamları, uykuya dalmayı zorlaştıracak yiyecek ve maddelerden kaçının - örneğin kafein ve nikotinin, istemeseniz bile sizi daha uzun süre ayakta tuttuğu bilinmektedir.
• Yatmadan önce alkolden kaçınmak: Aynı şey alkol için de geçerlidir - dinlenmeniz için hayati bir aşama olan uykunuzun REM aşamasına girmenizi engeller.

️ Önceliklerinizi aklınızda bulundurun

Dolu bir hafta geçirmek, nadiren zamanınız olacağı veya ek görevlerin üstesinden gelmek için havasında olacağınız anlamına gelir.

Bu nedenle, zamanınızın çoğunu doğru görevlere adadığınızdan emin olmak çok önemlidir - sadece önceliklerinizin ne olduğunu bilmeniz yeterlidir.

Bir örneğe bakalım:

• Programınızda 10 bug var. Bu, halletmeniz gereken acil bir meseledir, ancak muhtemelen çok fazla zamanınızı alacaktır.
• 10'dan, kolayca düzeltebileceğiniz 8 hatanız var.
• Ayrıca, çözülürse programınızın sorunlarının %80'inden kurtulacak 2 zorlu hatanız var.
• Tabii ki, listenizdeki 8 hatayı silmek istersiniz. Günün sonunda yapılacaklar listenizdeki 8 öğenin üzerini çizerek olağanüstü bir ilerleme elde etmek cesaret verici görünüyor.
• Ancak, önce daha zor ve daha anlamlı 2 hatayı çözmenin en iyisi olduğunun da farkındasınız.

Öncelikleri gözlemlemeye yönelik bu yaklaşım, 19. yüzyılda İtalyan ekonomist ve sosyolog Vilfredo Pareto tarafından tanımlanan Pareto ilkesine dayanmaktadır.

Üretkenlikte Pareto ilkesi, doğru çabaların %20'sinin sonuçlarınızın %80'ini getirmesini önerir.

Bu aslında hata probleminiz için ne anlama geliyor?

En zor 2 hatayı tamamladığınızda, programınızı muhtemelen %80 oranında iyileştireceksiniz. Daha sonra, kalan 8 kolay hatayı çözmek hiç sorun olmayacak.

Aynısı, diğer herhangi bir görev türü için de geçerlidir - önceliklerinizi temsil eden görevlerin %20'sini yapın ve beklenen başarının %80'inin tadını çıkarın.

️ Hedeflerinizin ne olduğunu hatırlayın

Ana hedeflerinizi ve neden işinize 80+ saat ayırdığınızı düşünmeniz çok önemlidir.

İşletmenizi doğru kişilere tanıtmak için çok çalışıyor musunuz?

Planınız şimdi daha çok çalışmak ve daha sonra daha az çalışmak mı?

Okul için para biriktirmek için iki işte mi çalışıyorsunuz?

Hedefiniz ne olursa olsun, bunu aklınızda bulundurmak sizi devam etmek için motive etmek için fazlasıyla yeterli - sadece doğru hedefi hedeflediğinizden emin olun.

Hedeflerinize sadık kalmanın önemli bir dersi, sizin için gerçek değeri olmayan proje ve görevlere “Hayır” demeyi öğrenmektir. Sadece daha önemli, hedef odaklı faaliyetlere odaklanabileceğiniz zamandan uzaklaştıracaklar.

️ Günlük bir program yapın ve ona bağlı kalın

İş günleriniz için basit bir program oluşturmanız ve buna bağlı kalmanız önemlidir - her şeyi kağıda yazdıysanız, büyük olasılıkla hedef saatlerinizden uzaklaşmazsınız.

Yapılacaklar listeleri oluşturduğunuzdan, yapılacaklar listesi öğeleri arasında önceliklerinizi belirlediğinizden ve günün belirli zamanlarını engellediğinizden emin olun - bir görev veya bir grup görevle başarmak isteyeceğiniz genel veya özel hedefler belirleyin.

Normal bir çalışma haftası programı ile en az 80 saat süren bir çalışma haftası arasındaki fark, her şeyi planlamayı hedeflemeniz gerektiğidir:

• En önemli iş atamalarınız
• Eşlik eden görevleriniz
• yemeklerin
• Arkadaşlarınız ve ailenizle geçirdiğiniz zaman
• antrenmanların
• uyku saatin
• Çeşitli diğer faaliyetler

Yoğun bir çalışma haftasında matematiğe uymak çok önemlidir çünkü yolda kalmanın tek yolu budur.

️ Düzenli molalar verin

Kısa molalar pillerinizi şarj etmenize yardımcı olur.

Çalışma rutininiz sırasında mola vermeyi alışkanlık haline getirin.

1. molada kahvenizi yeniden doldurduysanız ve 2. molada tuvalete gittiyseniz, hafta boyunca geçireceğiniz boş zamanınızı planlamak için 3. molayı kullanabilirsiniz.

Unutmayın, haftada 80 saatten fazla çalışırken, molaları dahil etmek sadece bir zorunluluktur.

️ Boş zamanınızın tadını doyasıya çıkarın

Boş zaman aktivitelerinize düzenli iş arası molalardan daha fazla zaman ayırmalısınız. Ve bununla ilgili olarak, ödül faaliyetleriniz daha uzun sürmeli ve daha ayrıntılı olmalıdır - çok çalışıyorsunuz, bu nedenle kaliteli bir kesintiyi hak ediyorsunuz.

Bu boş zaman aktiviteleri hoşunuza giden herhangi bir şey olabilir:

• Uzun bir yürüyüş
• Doğada vakit geçirmek
• Ailenizle dışarıda bir akşam yemeği
• Arkadaşlarınızla en son 3D taksiti yakalamak için dışarı çıkmak
• Bir futbol ya da basketbol maçına gitmek
• En sevdiğiniz müziği dinlemek

Bu sefer işten serbest olmalı. Gevşemek için kullanın ve projelerinizi veya yarın sizi bekleyen işleri düşünmeyin.

80 saatlik çalışma haftanızdaki günlük programa bir örnek

Yani bir proje için son teslim tarihiniz var ve bir hafta içinde 80 saat çalışmak istiyorsunuz. Her şeyi zamanında bitirmenin tek yolu bu.

Önümüzdeki yedi gün boyunca 12 saat çalışmayı planlıyorsanız bile, yapacağınız tüm işlerin bir öncelik olmayacağını unutmayın. Muhtemelen belirli bir süreyi öncelikli görevlere ve belirli bir süreyi de eşlik eden görevlere harcayacaksınız.

Günün saatine göre gruplandırılmış 12 saatlik bir iş günü için 24 saatlik bir döküm örneği: Sabah, öğleden sonra ve akşam:

Sabah aktiviteleri

06:00 - Erken kalkın.

Erken kalkmak güne daha iyi başlamanıza yardımcı olacaktır.

6.10 – 6.20 – 10 dakika egzersiz yapın.

Egzersiz yapmak, güne yenilenmiş ve zinde başlamanıza yardımcı olacaktır.

6.20 - 6.30 - Hızlı bir duş alın.

Hızlı ve soğuk bir duş (ah!) tamamen uyanık olmanızı sağlayacaktır.

6.30 – 7 – Kahvaltı yapın.

Kahvaltı yapmak, enerjinizi artırmak için çok önemlidir. Kahvaltınızı bir gece önceden hazırlayabilir veya sabahları hızlı ve besleyici bir öğün tercih edebilirsiniz.

07:00 – 07:30 – İş gününüze önceden başlayın.

İşe gidip geliyorsanız, bu zamanı bazı e-postaları yanıtlamak veya bazı müşteri sözleşmelerini ve tekliflerini gözden geçirmek için kullanın.

Evden çalışıyorsanız, biraz kahve veya çay yapın.

7.30 - 7.40 - Günlük programınızı gözden geçirin.

Programınızı gözden geçirmek ve önceliklerinizi düşünmek, yoğun gününüze zihinsel olarak hazırlanmanıza yardımcı olabilir.

7.40 - 11.40 - Bazı derin işlerle meşgul olun.

Derin işlerle meşgul olmak, 3-4 saatlik saf, kesintisiz çalışma süresi geçirmenizi sağlayacaktır.

Karmaşık bir görevi alt görevlere ayırabilir ve her bir alt görevi tamamlamak için yeterli zaman ayırabilirsiniz.

Verimliliğinizi artırabileceğinden, bu alt görevlere harcadığınız zamanı izlemelisiniz.

11.40 - 12 pm - E-postaları yanıtlayın veya bazı aramalar yapın.

Bazı daha önemli iş e-postalarını yanıtlayın veya bazı müşteri aramaları yapın. Bu aktiviteler, öğle yemeğinden önce “bölgenizden” çıkmanız için harikadır.

Öğleden sonra aktiviteleri

12.00 – 12.30 – Öğle yemeği yiyin.

Zaman kazanmak ve öğle yemeğinizin tadını çıkarmaya devam etmek için önceden hazırlanmış bir öğle yemeği sipariş edebilir veya yiyebilirsiniz.

12.30 - 16.00 - Biraz derin işlerle meşgul olun.

Bu zamanı en önemli görev ve ödevlerinize odaklanmak için kullanın. Bu süreyi saf iş için daha az bloke edebilir ve daha uzun aralar uygulayabilirsiniz.

Bilim, beynimizin 90 dakikalık yüksek frekanslı aktiviteleri ve ardından 20 dakikalık düşük frekanslı aktiviteleri deneyimlediğini gösteriyor.

Yani 90 dakika çalışıp 20 dakika dinlenebilirsiniz.

Veya 25/5 döngüye dayanan ünlü Pomodoro tekniğini de deneyebilirsiniz - 25 dakika çalışır ve 5 dakika ara verirsiniz.

16:00 – 17:00 - Daha az acil olan bazı görevler üzerinde çalışın.

Genelde ne yaptığınıza bağlı olarak, daha az acil ama yine de hayati görevler üzerinde çalışabilirsiniz:

• Bir ekip beyin fırtınası oturumu çağırın.
• Toplantıya katılmak.
• Uluslararası bir konferans araması planlayın.

17:00 – 17:30 – Birkaç e-postayı daha yanıtlayın.

İster yolda olun, ister gitmeyin, gelen kutunuzu tekrar kontrol edebilir, yiyecek ve malzeme sipariş edebilir veya daha da iyisi - kısa bir şekerleme yapabilirsiniz.

17.30 – 18.00 – Akşam yemeği yiyin.

Akşam yemeği yemek size son bir enerji artışı sağlayacak ve bugün için kalan tüm görevleri tamamlamanıza yardımcı olacaktır.

Akşam aktiviteleri

18:00 – 19:30 – Kalan ödevleri tamamlayın.

İster bir lansman etkinliği planlıyor olun, ister gelecek çeyrek için iş hedeflerinizi gerçekleştiriyor olun, bu bir buçuk saati kalan ödevleri bitirmek için kullanabilirsiniz.

19.30 - 7.45 - Bir sonraki iş gününüzü planlayın.

Yarın için iş gününüzü planlamak, bir yapılacaklar listesi yazarak ve öncelikli görevleri listenizin başına koyarak başlayabilir.

Ayrıca bir şablon programı oluşturabilir ve bunu her gün doldurabilirsiniz. Bu şablon aşağıdakileri hesaba katmalıdır:

• Sabah rutininiz.
• Tüm yemeklerin.
• İşle ilgili tüm faaliyetleriniz: konferans görüşmeleriniz, toplantılarınız ve müşteriyle ilgili diğer faaliyetleriniz.
• Boş zaman.
• Beklenmeyen faaliyetler için zaman.

7.45 pm – 9.30 pm — Boş zaman.

Dinlenmek için ayrılan zaman, işten gevşemenize ve arkadaşlarınız ve ailenizle sosyalleşmenize yardımcı olmak içindir. Bir şeyler içmek için dışarı çıkabilir, film izleyebilir veya sadece sevdiklerinizle sohbet edebilirsiniz.

21:30 – 22:00 — Yatmaya hazırlanın.

Yatmaya hazırlanmak da sizin için rutin bir zaman olmalıdır - duş alın, yatakta en sevdiğiniz kitabın bir bölümünü okuyun veya rahatlatıcı bir müzik dinleyin - bazıları daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

22:00 – 22:30 – Yatakta olduğunuzdan emin olun.

Bu saatlerde yatarsanız, yarın sabah 6'da uyanma vakti gelene kadar 7-8 saat arası uyursunuz.

️ Bu 80+ haftalık çalışma takviminin analizi

Bu program, şunları harcadığınızı gösterir:

• Derin çalışma faaliyetlerinde yaklaşık 7,5 saat .
• Eşlik eden etkinliklerde yaklaşık 4 saat .
• Ve programınızı cilalamak için yaklaşık 25 dakika .

Bu, yorucu bir iş gününden bekleyeceğiniz bir şey olmasa da, bunu da başardınız.

• Egzersiz yapmak.
• Günde üç öğün yemek yiyin (sıklıkla atlanan kahvaltı dahil).
• 7-8 saat uyumak için makul bir zamanda yatağa gidin.
• Aileniz ve arkadaşlarınızla biraz boş zaman geçirin, hatta belki bir hobi edin.

Sonuç olarak - önemli miktarda iş yaptınız ve bunu yaparken sağlıklı kalmayı başardınız.

Haftada 80 saatten fazla verimli bir şekilde çalışmanıza yardımcı olabilecek ek ipuçları

Doğru beslenmek, yeterince uyumak ve derin çalışma becerilerinizi geliştirmek, uzun çalışma haftaları için göz önünde bulundurulması gereken çok önemli unsurlar olsa da, bu süreçte size yardımcı olabilecek ekstra ipuçları var.

Kendinizi işinizde unutmayın

Muhtemelen şu ünlü deyişi biliyorsunuzdur: "Eğlenceliyse, iş değildir."

Ancak işini gerçekten seven biriyseniz, işte kendinizi kaybetmenin ne demek olduğunu kesinlikle bilirsiniz.

Muhtemelen tüm benliğinizi yaptığınız işe adadınız, bu da daha fazla çaba ve daha fazla saat harcamanızı sağlıyor.

Muhtemelen mükemmeliyetçisiniz ve aynı zamanda çok başarılısınız.

Bu, özellikle son derece keyif alıyorsanız, zamanın izini kaybetmenize ve işinize çok daha fazla harcamanıza neden olabilir.

Ancak ara sıra nefes almayı unutmayın.

Faaliyetlerinizin çoğu için zamanlayıcılar ayarlayın

Gününüzü veya haftanızı önceden planladıysanız, zamanlayıcılar ve alarmlar ayarlamak sizin için akıllıca bir hareket olabilir.

Bu, yolda kalmanıza yardımcı olacaktır - yalnızca bir tür faaliyete kapılmayacaksınız.

Henüz zamanınızı izlemiyorsanız Clockify gibi bir zaman izleme uygulamasını deneyebilirsiniz.

Size zamanlayıcı olarak kullanabileceğiniz bir serbest zaman saati uygulaması gibi bir dizi başka kullanışlı özellik sunmanın yanı sıra, Clockify'ın takvim ve zamanlama özellikleri, bir sonraki 80 saatlik çalışma haftanızı planlarken kullanışlı olabilir.

Zaman takibi, bazıları daha iyi üretkenlik ve zamanınızı daha iyi kontrol etmeyi içeren bir dizi avantajla birlikte gelir.

Uzun yolculuklardan yararlanın

İşe gidip geliyorsanız ve bugün egzersiz yapmak için zamanınız olmadıysa, otobüse veya taksiye binmek yerine işe/eve yürüyerek gidin.

Yürüyüş, fiziksel sağlığınız için faydalı olmasının yanı sıra şunları da yapabilir:

• Enerji seviyenizi artırın.
• Stresi ve gerginliği azaltın.
• Ruh halinizi, bilişinizi, hafızanızı ve uykunuzu geliştirin.
• Dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirin.

Hatta bunu bir rutin haline getirebilirsiniz - haftada bir eve yürüyerek veya işe gideceğiniz bir gün seçin ve buna bağlı kalın.

Sosyalleşmeye öncelik verin

Haftada 80 saatten fazla çalıştığınızda sosyalleşmek aklınızdaki son şey olabilir.

Ancak burada bir hata yapıyor olabilirsiniz.

Algı, biliş ve bilişsel sinirbilim konusunda uzman olan Angela K. Troyer Ph.D.'ye göre, sosyalleşme fiziksel ve zihinsel sağlığımıza bir takım faydalar sağlıyor.

Bir Psikoloji Bugün makalesinde, bu faydalardan dördünü listeler:

• Daha uzun yaşayabiliriz.
• Muhtemelen daha iyi fiziksel sağlığın tadını çıkaracağız.
• Ayrıca daha iyi zihinsel sağlığın keyfini çıkaracağız.
• Ve son araştırmalara göre bunama riskimizi bile azaltabiliriz.

Sonuç olarak, aileniz ve arkadaşlarınızla düzenli olarak takılırsanız, 80 saatlik bir çalışma haftasının üstesinden gelmek o kadar stresli olmayabilir.

Mümkün olduğunda hareket edin

Uzaktan ve karma çalışmanın yaygınlaşmasıyla çoğumuz evden çalışmak oldukça rahat hale geldi.

Ancak çoğumuz tembelleştik ve egzersiz yapmayı tamamen unuttuk.

Bir haftada 80 saat oturduğunuzu hayal edebiliyor musunuz?

CDC tarafından yürütülen en son federal araştırmaya göre, 4 Amerikalıdan 1'i günde 8 saatten fazla oturuyor.

Farkında olmayabilirsiniz ama oturma hastalığı, iş yeri fark etmeksizin tüm dünyada en büyük sorunlardan biri haline geldi. Ayrıca, çok fazla oturmanın metabolik sağlığımızı etkilediği kanıtlanmıştır.

Bu nedenle, önemli sağlık sorunlarından kaçınmak için, birkaç dakikalığına bile olsa mümkün olduğunca sık hareket ettiğinizden emin olun. Yapabilirsin:

• Proje önerisi yazarken oturun, telefon görüşmesi yaparken dolaşın.
• Başka bir bardak su veya atıştırmalık almak için mutfağa hızlı bir yürüyüş yapın.
• Otururken boyun ve sırt için hafif egzersizler yapın.
• Bacaklarınızı bir veya iki saatte bir gerin.
• Molalarınızı çöpünüzü dışarı çıkarmak ve biraz temiz hava solumak için kullanın.
• Günde birkaç kez sandalyenizden kalkmanızı hatırlatmak için bir zamanlayıcı ayarlayın.

Yardım isteyin

Bazılarımız için haftada 80 saat çalışmak kaçınılmazdır. En azından kariyerimin ve hayatımın bir noktasında benim için öyleydi.

Durum böyle olunca en ufak şeyde yardım istemek alışmanız gereken bir şey.

Ailen ve en yakın arkadaşların arkanda. Çok zayıflamış gibi hissediyorsanız ulaşmaktan çekinmeyin.

Çocuklarınızı okuldan başka biri alabiliyorsa veya işten sonra size yiyecek alabiliyorsa, neden onlara sormuyorsunuz?

Unutmayın, tüm süper kahramanlar pelerin giymez. Bazıları haftada 80+ saat çalışıyor.

Son düşünceler: Haftada 80 saatten fazla çalışmaya dikkatle yaklaşın

80 saatten fazla çalışmak ekstrem bir spor olarak kabul edilebilir ve bu nedenle bunu her gün yapmamalısınız.

Hala zaman zaman yapmak zorundaysanız, katı bir rutine bağlı kalmak ve zamanınızı engellemek başarılı olmanıza yardımcı olacaktır.

Arkadaşça tavsiye:

Haftada 80 saatten fazla çalışmayı bir rutin haline getirmeyin. Bunu bir kez başarmış olsanız bile, bir kısır döngünün kurbanı olmayın. Ne zaman duracağınızı öğrenin.

Size sadece daha az çalışmanın üretken kalmanın ve işte en iyi kendiniz olmanın daha iyi bir yolu olabileceğini hatırlatmama izin verin.

İyi şanlar!

️ Hiç haftada 80+ saat çalıştınız mı? Bunu nasıl yaptın? Çalışması için hangi ipuçlarını ve püf noktalarını uyguladınız? 80 saatlik bir çalışma haftasını başarıyla tamamlamanıza neyin yardımcı olduğunu [email protected] adresinden bize bildirin ve ipuçlarınızı bu veya gelecekteki bir blog gönderisine dahil edebiliriz!