Jak efektywnie zarządzać pracą 80+ godzin tygodniowo

Wszyscy wiemy, że zbyt dużo pracy szkodzi naszej długoterminowej produktywności i ogólnemu zdrowiu.

Wiemy jednak również, że czasami musimy pracować dłużej niż zwykle.

Powody tego mogą się różnić:

• Zbliżasz się do ostatecznego terminu lub zbliżasz się do kryzysu.
• Kryjesz swojego kolegi z drużyny, który przez jakiś czas był chory.
• Przygotowujesz ważną prezentację na konferencję w przyszłym tygodniu.
• Przechodzisz na nowe stanowisko — jesteś mentorem osoby, która cię zastępuje i szkolisz się na nowe stanowisko, które zamierzasz obsadzić.
• Próbujesz awansować i chcesz pokazać szefowi, że jesteś gotowy na wyzwanie.

Bez względu na motywy, powinieneś być gotowy do pracy ponad 80 godzin tygodniowo, gdy jest to konieczne.

W tym poście na blogu omówimy niektóre strategie, których możesz użyć, aby z powodzeniem pracować ponad 80 godzin tygodniowo, jednocześnie zachowując zdrowie.

Ponadto wspomnimy o kilku znanych osobach, które obecnie pracują lub pracowały w przeszłości ponad 80 godzin tygodniowo — ich przykłady mogą służyć jako inspiracja.

Na koniec przedstawimy przykład tego, jak może wyglądać Twój tydzień pracy powyżej 80 lat, i kilka dodatkowych wskazówek, które Ci w tym pomogą.

Czytaj.

Znani ludzie, którzy pracują przez wiele godzin

Chociaż standardowy tydzień pracy zwykle liczy 40 godzin, niektórzy ludzie wkładają w to znacznie więcej.

Mianowicie, wielu ludzi sukcesu słynie z tego, że każdego tygodnia poświęca dużo czasu. Zobaczmy, jak to robią i dlaczego.

Elon Musk — założyciel, dyrektor generalny i główny inżynier SpaceX

Tweet Elona Muska o pracy 40 godzin tygodniowo

Piżmo mocno wierzy w ciężką pracę. Uważa, że ​​ludzie muszą pracować około 80 godzin tygodniowo, aby zmienić świat.

Jego rutyna zarządzania czasem obejmuje technikę blokowania czasu i pracę 120 godzin tygodniowo.

Indra Nooyi — były dyrektor generalny PepsiCo i członek rady nadzorczej Phillips

Chociaż zrezygnowała ze stanowiska prezesa PepsiCo ponad 4 lata temu, Nooyi wciąż słynie z wstawania o 4 nad ranem i pracy od 18 do 20 godzin dziennie przez 40 lat.

Kiedyś większość dnia skupiała na pracy — codziennie pracowała do północy.

Jeff Bezos — prezes wykonawczy Amazon i założyciel Blue Origin

Bezos słynie też z wczesnego wstawania. Swoje najważniejsze spotkania zawsze ustala na rano i zaczyna od pierwszego o 10 rano

Podczas pierwszych dni pracy w Amazon Bezos spędzał 12 godzin dziennie na pracy.

Marissa Mayer — była dyrektor generalna Yahoo i współzałożycielka Sunshine Contacts

Mayer twierdziła, że ​​podczas pełnienia funkcji dyrektora generalnego pracowała 130 godzin tygodniowo.

Znana jest z tego, że pracowała w szpitalnym łóżku wkrótce po urodzeniu bliźniąt w 2015 roku.

Były dyrektor Yahoo, Max Levchin, nazywa ją „najciężej pracującym dyrektorem generalnym w Dolinie Krzemowej, bez wyjątku”.

—

Tydzień pracy Mayera, Bezosa, Nooyi i Muska wydaje się wypełniony po brzegi, ale ci przedsiębiorcy potrafią kierować dobrze prosperującymi firmami i nadal prowadzić życie ze swoimi małżonkami i dziećmi.

Więc jak oni to robią?

Matematyka równania 80+ godzin

W tygodniu jest 168 godzin. To 24 godziny na 7 dni, które masz do swojej dyspozycji.

Przyjrzyjmy się podstawowej matematyce, aby zobaczyć, ile czasu miałbyś, gdybyś pracował 80 godzin tygodniowo, 100 godzin tygodniowo lub 120 godzin tygodniowo.

Przykład #1: Praca 80 godzin tygodniowo

Jeśli pracujesz co najmniej 80 godzin tygodniowo, masz 88 godzin na inne, niezwiązane z pracą czynności.

Będziesz mieć około 12,5 godziny wolnego czasu każdego dnia.

Jeśli zamierzasz spać co najmniej 7 godzin dziennie, zostaje Ci 5,5 godziny na inne zajęcia: posiłki, spotkania towarzyskie, hobby i inne.

Im więcej pracujesz, tym mniej wolnego czasu będziesz miał dziennie.

Przykład #2: Praca 100 godzin tygodniowo

Jeśli pracujesz 100 godzin tygodniowo, będziesz mieć około 68 godzin na czynności pozazawodowe.

Daje to nieco ponad 9,5 godziny wolnego czasu dziennie.

Praca 100 godzin tygodniowo oznacza, że ​​będziesz mógł spać około 6 godzin dziennie, a resztę czasu poświęcić na posiłki, hobby, spotkania towarzyskie itp.

Przykład #3: Praca 120 godzin tygodniowo

Jeśli pracujesz 120 godzin tygodniowo, masz 48 godzin na zajęcia w czasie wolnym.

Przekłada się to na około 7 godzin czasu wolnego i 5 godzin snu dziennie.

—

Surowe liczby mówią, że praca co najmniej 80 godzin tygodniowo jest wykonalnym wyczynem — ale prawdopodobieństwo maleje wraz ze wzrostem liczby godzin pracy.

Dbanie o zdrowie dzięki ponad 80-godzinnej rutynie pracy

Codzienne długie godziny pracy niemal gwarantują przepracowanie i wypalenie — dlatego tak ważne jest, abyś dbał o swoje zdrowie.

Upewnij się, że zawsze zostawiasz wystarczająco dużo czasu na posiłki i sen — są to Twoi najwięksi sprzymierzeńcy w utrzymaniu produktywności, biorąc pod uwagę, że nie możesz właściwie pracować, gdy jesteś głodny lub pozbawiony snu.

Tak więc, aby zachować zdrowie i nadal zmieścić ponad 80 godzin wysokiej jakości pracy w jeden tydzień, powinieneś poświęcić swój wolny czas na:

• Jedz zdrowo i regularnie.
• Zapewnij sobie wystarczającą jakość snu.
• Pamiętaj o swoich priorytetach.
• Pamiętaj, jakie są Twoje cele.
• Zrób plan dnia i trzymaj się go.
• Rób regularne przerwy.
• W pełni ciesz się wolnym czasem.

Zobaczmy, jak możesz to wszystko osiągnąć.

️ Jedz zdrowo i regularnie

Kiedy pracujesz ponad 80 godzin tygodniowo, prawdopodobnie nie będziesz mieć wystarczająco dużo czasu na gotowanie. Najlepsze, co możesz zrobić, to:

• Przygotuj posiłki z wyprzedzeniem : gotowanie każdego dnia jest czasochłonne, więc najlepiej jest gotować w porcjach i zamrażać resztki jedzenia na pozostałe dni tygodnia. Tylko upewnij się, że wszystko jest odpowiednio zapakowane i przechowywane w zamrażarce.
• Zdecyduj się na zdrowe przekąski: są przydatne, gdy zgłodniejesz, ale nie chcesz odchodzić od biurka. Niskowęglowodanowe, takie jak orzechy, to świetny wybór, ale możesz też spróbować migdałów i grejpfrutów — pomogą Ci dłużej czuć się sytym, dzięki czemu będziesz mógł dłużej pracować.
• Zamów wszystko, co możesz online: Kiedy brakuje Ci czasu i nie możesz nawet iść na zakupy spożywcze, zamów artykuły spożywcze i inne artykuły online. Wiele sklepów umożliwia to w przystępnej cenie.
• Pozostań nawodniony przez cały dzień : wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu. Kiedy poczujesz opadnięcie energii, wypij szklankę wody, a natychmiast poczujesz się odświeżony. Staraj się wypijać co najmniej 8 filiżanek wody dziennie.

️ Zapewnij sobie wystarczającą jakość snu

Nic nie zastąpi dobrego snu w nocy. To twoja najważniejsza aktywność pozazawodowa.

Wyobraź sobie, jak by to było pracować, gdy jesteś senny — czy byłbyś w stanie się skoncentrować i wykonywać swoją najlepszą pracę?

Kiedy musisz pracować ponad 80 godzin tygodniowo, najlepszym sprzymierzeńcem jest dobry sen i drzemka.

Optymalne wykorzystanie snu obejmuje:

• Spanie lub drzemka w łóżku: Unikaj drzemki na krześle lub sofie, kiedy tylko jest to możliwe. Dobry sen i drzemka mają sens tylko wtedy, gdy sprawią, że poczujesz się dobrze.
• Codzienna rutyna: spróbuj odprężyć się przed pójściem spać, aby łatwiej zasnąć. Możesz poczytać książkę, wypić szklankę ciepłego mleka lub herbaty albo posłuchać kojącej muzyki. To zależy wyłącznie od Ciebie.
• Nie spanie w biurze i niepraca w łóżku: praca to praca, a sen to sen — nie łącz tych dwóch rzeczy. Jeśli musisz zostać do późna w biurze, pamiętaj, aby po zakończeniu pracy odwieźć go do domu i spać w wygodnym łóżku. A jeśli pracujesz w domu, nie zabieraj pracy do łóżka — rób to tylko w swoim domowym biurze.
• Nie spożywanie pewnych pokarmów i substancji przed snem: Wieczorami unikaj pokarmów i substancji, które utrudniają zasypianie – na przykład kofeina i nikotyna są znane z tego, że utrzymują Cię dłużej, nawet jeśli nie chcesz.
• Unikanie alkoholu przed snem: To samo dotyczy alkoholu — blokuje wejście w fazę REM snu, która jest kluczową fazą odpoczynku.

️ Pamiętaj o swoich priorytetach

Tydzień wypełniony po brzegi oznacza, że ​​rzadko będziesz mieć czas lub nastrój na wykonywanie dodatkowych zadań.

Tak więc upewnienie się, że poświęcasz większość czasu na właściwe zadania, jest niezbędne — musisz po prostu wiedzieć, jakie są twoje priorytety.

Spójrzmy na przykład:

• W swoim programie masz 10 błędów. To pilna sprawa, którą musisz się zająć, ale prawdopodobnie zabierze ci dużo czasu.
• Na 10 masz 8 błędów, które możesz łatwo naprawić.
• Masz również 2 wymagające błędy, które, jeśli zostaną rozwiązane, usuną 80% problemów Twojego programu.
• Oczywiście chciałbyś wykreślić 8 błędów ze swojej listy. Brzmi zachęcająco do osiągnięcia wybitnych postępów poprzez skreślenie 8 pozycji na liście rzeczy do zrobienia na koniec dnia.
• Ale zdajesz sobie również sprawę, że najlepiej najpierw zająć się 2 trudniejszymi i bardziej znaczącymi błędami.

Takie podejście do obserwowania priorytetów opiera się na zasadzie Pareto, zdefiniowanej w XIX wieku przez włoskiego ekonomistę i socjologa Vilfredo Pareto.

Jeśli chodzi o produktywność, zasada Pareto sugeruje, że 20% właściwych wysiłków przyniesie 80% twoich rezultatów.

Co to właściwie oznacza dla twojego problemu z błędem?

Cóż, kiedy skończysz z 2 najtrudniejszymi błędami, prawdopodobnie poprawisz swój program o 80%. Później nie będzie problemu z usunięciem pozostałych 8 łatwych błędów.

To samo dotyczy każdego innego rodzaju zadań — wykonaj 20% zadań, które reprezentują Twoje priorytety i ciesz się aż 80% oczekiwanym sukcesem.

️ Pamiętaj, jakie są Twoje cele

Ważne jest, abyś rozważył swoje główne cele i dlaczego poświęcasz ponad 80 godzin na swoją pracę.

Czy ciężko pracujesz, aby promować swój biznes wśród właściwych ludzi?

Czy planujesz pracować teraz więcej, a później pracować mniej?

Czy pracujesz na dwóch etatach, aby zaoszczędzić pieniądze na szkołę?

Niezależnie od tego, jaki może być Twój cel, pamiętanie o nim jest więcej niż wystarczające, aby zmotywować Cię do dalszego działania – po prostu upewnij się, że dążysz do właściwego celu.

Ważną lekcją w wierności swoim celom jest nauka mówienia „nie” projektom i zadaniom, które nie mają dla ciebie żadnej wartości. Zabiorą tylko czas, w którym możesz skupić się na ważniejszych, zorientowanych na cel działaniach.

️ Zrób plan dnia i trzymaj się go

Ważne jest, aby stworzyć prosty harmonogram dni roboczych i trzymać się go — jeśli masz wszystko napisane na papierze, prawdopodobnie nie odbiegniesz od docelowych godzin.

Upewnij się, że tworzysz listy rzeczy do zrobienia, identyfikujesz swoje priorytety wśród elementów listy rzeczy do zrobienia i blokujesz dla nich określone pory dnia — ustaw ogólne lub konkretne cele, które chcesz osiągnąć za pomocą zadania lub grupy zadań.

Różnica między harmonogramem zwykłego tygodnia pracy a tygodniem pracy trwającym co najmniej 80 godzin polega na tym, że powinieneś starać się zaplanować wszystko:

• Twoje najważniejsze zadania w pracy
• Twoje zadania towarzyszące
• Twoje posiłki
• Twój wolny czas z przyjaciółmi i rodziną
• Twoje treningi
• Twoja pora snu
• Różne inne czynności

Trzymanie się matematyki ma kluczowe znaczenie w pracowitym tygodniu pracy, ponieważ jest to jedyny sposób, aby pozostać na dobrej drodze.

️ Rób regularne przerwy

Krótkie przerwy pomogą Ci naładować baterie.

Przyzwyczajaj się do robienia przerw podczas rutynowej pracy.

Jeśli już napełniłeś filiżankę kawy podczas przerwy 1 i poszedłeś do łazienki podczas przerwy 2, możesz wykorzystać przerwę 3, aby zaplanować czas wolny, który będziesz mieć w ciągu tygodnia.

Pamiętaj, gdy pracujesz ponad 80 godzin tygodniowo, przerwy są po prostu koniecznością.

️ Korzystaj w pełni ze swojego wolnego czasu

Powinieneś spędzać więcej czasu na zajęciach rekreacyjnych niż na regularnych przerwach w pracy. W związku z tym twoje działania związane z nagradzaniem powinny trwać dłużej i być bardziej rozbudowane — dużo pracujesz, więc zasługujesz na trochę wysokiej jakości przestojów.

Te zajęcia w czasie wolnym mogą być wszystkim, co lubisz:

• Długi spacer
• Spędzanie czasu na łonie natury
• Kolacja z rodziną
• Wychodzisz ze znajomymi na najnowszą odsłonę 3D
• Chodzenie na mecz piłki nożnej lub koszykówki
• Słuchanie ulubionej muzyki

Ten czas powinien być wolny od pracy. Użyj go, aby się odprężyć i nie myśleć o swoich projektach ani o pracy, która czeka na Ciebie jutro.

Przykładowy harmonogram dnia w Twoim 80-godzinnym tygodniu pracy

Tak więc zbliża się termin realizacji projektu i chcesz pracować 80 godzin w ciągu tygodnia. To jedyny sposób, by wszystko skończyć na czas.

Nawet jeśli planujesz pracować przez 12 godzin przez następne siedem dni, pamiętaj, że nie cała praca, którą wykonasz, będzie priorytetem. Prawdopodobnie spędzisz pewną ilość czasu na zadaniach priorytetowych i pewną ilość czasu na zadaniach towarzyszących.

Oto przykład podziału 24-godzinnego dla 12-godzinnego dnia pracy, pogrupowanego według pory dnia — rano, po południu i wieczorem:

Zajęcia poranne

6 rano — Wstawaj wcześnie.

Wczesne wstawanie pomoże Ci w rozpoczęciu dnia.

6.10 – 6.20 – Ćwicz przez 10 minut.

Ćwiczenia pomogą Ci wejść w dzień wypoczęty i czujny.

6.20 – 6.30 – Weź szybki prysznic.

Wzięcie szybkiego i zimnego prysznica (auu!) sprawi, że w pełni się obudzisz.

6.30 – 7 rano — Zjedz śniadanie.

Zjedzenie śniadania jest niezbędne do zwiększenia energii. Możesz przygotować śniadanie dzień wcześniej lub zdecydować się na szybki i pożywny posiłek rano.

7 rano – 7:30 — przed rozpoczęciem dnia pracy.

Jeśli dojeżdżasz do pracy, wykorzystaj ten czas, aby odpowiedzieć na kilka e-maili lub przejrzeć niektóre umowy i propozycje klientów.

Jeśli pracujesz w domu, zrób sobie kawę lub herbatę.

7.30 – 7.40 rano — Popraw swój plan dnia.

Przejrzenie harmonogramu i rozważenie priorytetów może pomóc ci przygotować się psychicznie na pracowity dzień.

7.40 – 11.40 — Zaangażuj się w głęboką pracę.

Zaangażowanie w głęboką pracę pozwoli Ci spędzić 3-4 godziny czystego, nieprzerwanego czasu pracy.

Możesz podzielić złożone zadanie na podzadania i przeznaczyć wystarczającą ilość czasu na wykonanie każdego podzadania.

Powinieneś śledzić czas spędzany na tych podzadaniach, ponieważ może to zwiększyć Twoją produktywność.

11.40 – 12.00 — Odpowiedz na e-maile lub zadzwoń.

Odpowiadaj na ważniejsze e-maile służbowe lub przeprowadzaj rozmowy z klientami. Te zajęcia są świetne, aby wyjść ze swojej „strefy” przed obiadem.

Zajęcia popołudniowe

12:00 – 12:30 — Zjedz obiad.

Aby zaoszczędzić czas i nadal cieszyć się lunchem, możesz zamówić lub zjeść wcześniej przygotowany lunch.

12.30 – 16.00 — Zaangażuj się w głęboką pracę.

Wykorzystaj ten czas na skupienie się na najważniejszych zadaniach i zadaniach. Możesz ograniczyć ten czas do czystej pracy i wprowadzić dłuższe przerwy.

Nauka pokazuje, że nasze mózgi doświadczają 90 minut czynności o wysokiej częstotliwości, po których następuje 20 minut czynności o niskiej częstotliwości.

Możesz więc pracować przez 90 minut, a potem odpocząć przez 20.

Możesz też wypróbować słynną technikę Pomodoro, która opiera się na 25/5 cyklach — pracujesz przez 25 minut i robisz przerwy przez 5 minut.

16:00 – 17:00 — Praca nad mniej pilnymi zadaniami.

W zależności od tego, co zwykle robisz, możesz pracować nad mniej pilnymi, ale nadal ważnymi zadaniami:

• Zwołaj zespołową sesję burzy mózgów.
• Wziąć udział w zebraniu.
• Umów się na międzynarodową telekonferencję.

17:00 – 17:30 — Odpowiedz na kilka dodatkowych e-maili.

Niezależnie od tego, czy dojeżdżasz do pracy, czy nie, możesz ponownie sprawdzić swoją skrzynkę odbiorczą, zamówić artykuły spożywcze i materiały, a nawet lepiej – uciąć sobie krótką drzemkę.

17:30-18:00 — Zjedz kolację.

Kolacja zapewni Ci ostatni zastrzyk energii i pomoże ukończyć wszystkie zadania, które zostały Ci na dzisiaj.

Zajęcia wieczorne

18:00 – 19:30 — Zakończ pozostałe zadania.

Możesz wykorzystać te półtorej godziny, aby dokończyć pozostałe zadania — czy to podczas planowania wydarzenia inauguracyjnego, czy też realizacji celów biznesowych na następny kwartał.

19.30 – 19.45 — Zaplanuj następny dzień pracy.

Planowanie dnia pracy na jutro można rozpocząć od napisania listy rzeczy do zrobienia i umieszczenia zadań priorytetowych na szczycie listy.

Możesz także stworzyć harmonogram szablonów i wypełniać go każdego dnia. Ten szablon powinien uwzględniać:

• Twoja poranna rutyna.
• Wszystkie twoje posiłki.
• Wszystkie czynności związane z pracą: połączenia konferencyjne, spotkania i inne czynności związane z klientem.
• Czas wolny.
• Czas na nieoczekiwane działania.

19.45 – 21.30 — Czas wolny.

Czas zarezerwowany na relaks ma pomóc Ci odprężyć się od pracy, a także spotkać się z przyjaciółmi i rodziną. Możesz wyjść na szybkiego drinka, obejrzeć film lub po prostu porozmawiać z bliskimi.

21.30 – 22.00 — Przygotuj się do snu.

Przygotowanie do snu powinno być dla Ciebie rutynową porą — weź prysznic, przeczytaj w łóżku rozdział swojej ulubionej książki lub posłuchaj kojącej muzyki — niektóre z nich pomogą Ci szybciej zasnąć.

22:00 – 22.30 — Upewnij się, że jesteś w łóżku.

Jeśli pójdziesz spać o tej porze, będziesz spać od 7 do 8 godzin, aż nadejdzie pora wstawania jutro o 6 rano.

️ Analiza tego przykładowego harmonogramu 80+ tygodni pracy

Ten harmonogram pokazuje, że wydałeś:

• Około 7,5 godziny na zajęciach głębokiej pracy.
• Prawie 4 godziny na zajęcia towarzyszące.
• I około 25 minut na dopracowywanie harmonogramu.

Chociaż nie jest to coś, czego można by się spodziewać po ciężkim dniu pracy, również udało Ci się

• Ćwiczyć.
• Jedz trzy posiłki dziennie (w tym często pomijane śniadanie).
• Idź spać w rozsądnym czasie, aby przespać 7-8 godzin.
• Spędź trochę wolnego czasu z rodziną i przyjaciółmi, a może nawet na hobby.

Podsumowując — wykonałeś znaczną ilość pracy i udało ci się zachować zdrowie podczas jej wykonywania.

Dodatkowe wskazówki, które pomogą Ci efektywnie pracować ponad 80 godzin tygodniowo

Chociaż prawidłowe odżywianie, wystarczająco dużo snu i ćwiczenie swoich głębokich zdolności do pracy są kluczowymi elementami, które należy wziąć pod uwagę przez długie tygodnie pracy, istnieją dodatkowe wskazówki, które mogą ci pomóc.

Nie zapomnij o sobie w swojej pracy

Prawdopodobnie znasz to słynne powiedzenie: „Jeśli jest fajnie, to nie działa”.

Ale jeśli jesteś kimś, kto naprawdę kocha swoją pracę — na pewno wiesz, co to znaczy zatracić się w pracy.

Prawdopodobnie zainwestowałeś całe siebie w to, co robisz, co sprawia, że ​​wkładasz więcej wysiłku i więcej godzin.

Prawdopodobnie jesteś też perfekcjonistą i osiągającym wysokie wyniki.

Może to sprawić, że stracisz poczucie czasu i poświęcisz go znacznie więcej na pracę, zwłaszcza jeśli sprawia Ci to ogromną przyjemność.

Ale nie zapomnij od czasu do czasu odpocząć.

Ustaw timery dla większości swoich czynności

Jeśli już zaplanowałeś swój dzień lub tydzień, ustawienie minutników i alarmów może być dla Ciebie dobrym posunięciem.

Pomoże Ci to pozostać na dobrej drodze — nie dasz się ponieść jednemu rodzajowi aktywności.

Jeśli jeszcze nie śledzisz swojego czasu, możesz wypróbować aplikację do śledzenia czasu, taką jak Clockify.

Oprócz dostarczania wielu innych przydatnych funkcji, takich jak aplikacja zegara wolnego czasu, której można używać jako minutnika, funkcje kalendarza i planowania Clockify mogą być przydatne, gdy planujesz następny 80-godzinny tydzień pracy.

Śledzenie czasu ma wiele zalet, z których niektóre obejmują lepszą produktywność i lepszą kontrolę nad swoim czasem.

Skorzystaj z długich dojazdów

Jeśli dojeżdżasz do pracy i nie miałeś dzisiaj czasu na trening, wybierz się na spacer do pracy/domu zamiast jeździć autobusem lub taksówką.

Oprócz korzystnego wpływu na zdrowie fizyczne chodzenie może:

• Zwiększ swój poziom energii.
• Zmniejsz stres i napięcie.
• Popraw swój nastrój, funkcje poznawcze, pamięć i sen.
• Popraw swoją równowagę i koordynację.

Możesz nawet wprowadzić to w rutynę — wybierz jeden dzień w tygodniu, kiedy będziesz chodzić do domu lub do pracy i trzymaj się tego.

Priorytetowa socjalizacja

Kiedy pracujesz ponad 80 godzin tygodniowo, kontakty towarzyskie mogą być ostatnią rzeczą, o której myślisz.

Ale możesz tutaj popełnić błąd.

Według dr Angeli K. Troyer, eksperta w dziedzinie percepcji, poznania i neuronauki poznawczej, kontakty towarzyskie zapewniają szereg korzyści dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego.

W jednym z artykułów Psychology Today wymienia cztery z tych korzyści:

• Możemy żyć dłużej.
• Prawdopodobnie będziemy cieszyć się lepszym zdrowiem fizycznym.
• Będziemy również cieszyć się lepszym zdrowiem psychicznym.
• A według ostatnich badań możemy nawet obniżyć ryzyko demencji.

Podsumowując, jeśli regularnie spędzasz czas z rodziną i przyjaciółmi, 80-godzinny tydzień pracy może nie być tak stresujący.

Poruszaj się, kiedy tylko jest to możliwe

Wraz z upowszechnieniem się pracy zdalnej i hybrydowej wielu z nas czuje się całkiem komfortowo, pracując w domu.

Ale wielu z nas również się rozleniwiło i zupełnie zapomniało o treningu.

Czy możesz sobie wyobrazić siebie siedzącego przez 80 godzin w ciągu jednego tygodnia?

Według najnowszych badań federalnych przeprowadzonych przez CDC, 1 na 4 Amerykanów siedzi dłużej niż 8 godzin dziennie.

Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale choroba siedzenia stała się jednym z głównych problemów na całym świecie, niezależnie od miejsca pracy. Co więcej, udowodniono, że zbyt dużo siedzenia wpływa na nasze zdrowie metaboliczne.

Tak więc, aby uniknąć poważnych problemów zdrowotnych, poruszaj się tak często, jak to możliwe, nawet przez kilka minut. Możesz:

• Usiądź podczas pisania propozycji projektu, ale chodź po okolicy, odbierając telefon.
• Wybierz się na szybki spacer do kuchni, aby wziąć kolejną szklankę wody lub przekąskę.
• Podczas siedzenia wykonaj lekkie ćwiczenia na szyję i plecy.
• Rozciągnij nogi co godzinę lub dwie.
• Wykorzystaj przerwy, aby wyrzucić śmieci i odetchnąć świeżym powietrzem.
• Ustaw minutnik, który będzie przypominał Ci o wstawaniu z krzesła kilka razy dziennie.

Zapytaj o pomoc

Dla niektórych z nas praca 80 godzin tygodniowo jest nieunikniona. Przynajmniej dla mnie w pewnym momencie mojej kariery i życia.

W takim przypadku proszenie o pomoc w najdrobniejszych rzeczach jest czymś, do czego powinieneś się przyzwyczaić.

Twoja rodzina i najbliżsi przyjaciele mają twoje plecy. Nie wahaj się wyciągnąć ręki, jeśli czujesz, że jesteś zbyt szczupły.

Jeśli ktoś inny może odebrać twoje dzieci ze szkoły lub kupić ci artykuły spożywcze po pracy, dlaczego nie zapytać go?

Pamiętaj, że nie wszyscy superbohaterowie noszą peleryny. Niektórzy z nich pracują ponad 80 godzin tygodniowo.

Uwagi końcowe: Ostrożnie podchodź do pracy 80+ godzin tygodniowo

Praca ponad 80 godzin może być uznana za sport ekstremalny i jako taka nie powinna być wykonywana codziennie.

Jeśli nadal musisz to robić od czasu do czasu, trzymanie się ścisłej rutyny i blokowanie czasu pomoże ci odnieść sukces.

Przyjazna rada:

Nie rób rutyny z pracy ponad 80 godzin tygodniowo. Nawet jeśli raz uda ci się to z powodzeniem, nie daj się wpaść w błędne koło. Dowiedz się, kiedy przestać.

Przypomnę tylko, że mniej pracy może być lepszym sposobem na zachowanie produktywności i bycie najlepszym w pracy.

Powodzenia!

️ Czy kiedykolwiek pracowałeś ponad 80 godzin tygodniowo? Jak to zrobiłeś? Jakie wskazówki i triki wdrożyłeś, aby to działało? Daj nam znać na [email protected], co pomogło Ci pomyślnie przeciągnąć 80-godzinny tydzień pracy, a my możemy zamieścić Twoje wskazówki w tym lub przyszłym poście na blogu!