كيفية إدارة العمل بكفاءة 80+ ساعة في الأسبوع

نعلم جميعًا أن العمل كثيرًا يضر بإنتاجيتنا على المدى الطويل وصحتنا العامة.

ومع ذلك ، نعلم أيضًا أنه يتعين علينا أحيانًا العمل لفترة أطول من المعتاد.

يمكن أن تختلف أسباب ذلك:

• أنت تقترب من الموعد النهائي أو تقترب من وقت الذروة.
• أنت تغطي على زميلك في الفريق الذي كان مريضًا لفترة من الوقت.
• أنت تحضر عرضًا تقديميًا مهمًا لمؤتمر الأسبوع المقبل.
• أنت تنتقل إلى منصب جديد - أنت تعمل كموجه للشخص الذي يحل محلك ويتم تدريبك على الوظيفة الجديدة التي ستشغلها.
• أنت تحاول الحصول على هذه الترقية وتريد أن تُظهر لرئيسك أنك على مستوى التحدي.

مهما كان دافعك ، يجب أن تكون مستعدًا لإدارة العمل 80+ ساعة في الأسبوع عند الضرورة.

في منشور المدونة هذا ، سنغطي بعض الإستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لمساعدتك على إنهاء العمل بأكثر من 80 ساعة في الأسبوع بنجاح ، مع الحفاظ على صحتك أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك ، سنذكر بعض الأشخاص المشهورين الذين يعملون حاليًا أو عملوا أكثر من 80 ساعة في الأسبوع في الماضي - يمكن أن تكون أمثلةهم مصدر إلهام.

في النهاية ، سنقدم مثالاً لما يمكن أن يبدو عليه أسبوع العمل الذي يزيد عن 80 عامًا وبعض النصائح الإضافية لمساعدتك في ذلك.

واصل القراءة.

مشاهير العمل لساعات طويلة

على الرغم من أن أسبوع العمل القياسي عادة ما يستغرق 40 ساعة ، إلا أن بعض الأشخاص يعملون أكثر من ذلك بكثير.

على وجه التحديد ، يشتهر عدد من الأشخاص الناجحين بقضاء ساعات طويلة كل أسبوع. دعونا نرى كيف يفعلون ذلك ولماذا.

Elon Musk - المؤسس والرئيس التنفيذي وكبير المهندسين في SpaceX

تغريدة إيلون ماسك حول العمل 40 ساعة في الأسبوع

المسك من أشد المؤمنين بالعمل الجاد. يعتقد أن الناس بحاجة إلى العمل حوالي 80 ساعة في الأسبوع لتغيير العالم.

يتضمن روتينه في إدارة الوقت أسلوب تقييد الوقت والعمل 120 ساعة في الأسبوع.

إندرا نويي - الرئيس التنفيذي السابق لشركة PepsiCo وعضو مجلس الإدارة الإشرافي في شركة Phillips

على الرغم من تنحيها عن منصب الرئيس التنفيذي لشركة PepsiCo منذ أكثر من 4 سنوات ، لا تزال Nooyi مشهورة بالاستيقاظ في الساعة 4 صباحًا والعمل من 18 إلى 20 ساعة يوميًا لمدة 40 عامًا.

اعتادت أن تركز معظم يومها على العمل - كانت تعمل حتى منتصف الليل كل يوم.

جيف بيزوس - الرئيس التنفيذي لشركة أمازون ومؤسس Blue Origin

يشتهر بيزوس أيضًا بالاستيقاظ مبكرًا. يقوم دائمًا بتحديد أهم اجتماعاته في الصباح ويبدأ بأول اجتماع في الساعة 10 صباحًا

خلال أيامه الأولى في أمازون ، اعتاد بيزوس أن يقضي 12 ساعة في اليوم في العمل.

ماريسا ماير - الرئيس التنفيذي السابق لشركة Yahoo والمؤسس المشارك لشركة Sunshine Contacts

زعمت ماير أنها عملت 130 ساعة في الأسبوع خلال فترة عملها كرئيسة تنفيذية.

اشتهرت بالعمل من سريرها في المستشفى بعد فترة وجيزة من ولادتها لتوأم في عام 2015.

يصفها مدير ياهو السابق ماكس ليفشين بأنها "المدير التنفيذي الأكثر جدية في وادي السليكون ، لا يستبعد أي شيء".

-

يبدو أن أسبوع العمل الخاص بـ Mayer و Bezos و Nooyi و Musk مزدحم ، ومع ذلك فإن هؤلاء رواد الأعمال يتمكنون من إدارة الشركات الناجحة ولا يزالون يعيشون حياة مع أزواجهم وأطفالهم.

اذا كيف عملوها؟

الرياضيات وراء معادلة 80+ ساعة

هناك 168 ساعة في الأسبوع. هذا هو 24 ساعة لكل 7 أيام لديك تحت تصرفك.

دعنا نلقي نظرة على بعض الرياضيات الأساسية لنرى كم من الوقت سيكون لديك إذا عملت 80 ساعة في الأسبوع ، أو 100 ساعة في الأسبوع ، أو 120 ساعة في الأسبوع.

المثال الأول: العمل 80 ساعة في الأسبوع

إذا كنت تعمل لمدة 80 ساعة على الأقل في الأسبوع ، فلديك 88 ساعة للأنشطة الأخرى غير المتعلقة بالعمل.

سيكون لديك ما يقرب من 12.5 ساعة من وقت الفراغ كل يوم.

إذا كنت تهدف إلى النوم 7 ساعات على الأقل يوميًا ، فسيتبقى لك 5،5 ساعة للقيام بأنشطة أخرى: وجبات الطعام ، والتواصل الاجتماعي ، والهوايات ، وغيرها.

كلما عملت أكثر ، قل وقت فراغك في اليوم.

المثال الثاني: العمل 100 ساعة في الأسبوع

إذا كنت تعمل 100 ساعة في الأسبوع ، فسيكون لديك حوالي 68 ساعة للأنشطة غير المتعلقة بالعمل.

هذا يصل إلى ما يزيد قليلاً عن 9.5 ساعات من وقت الفراغ في اليوم.

العمل 100 ساعة في الأسبوع يعني أنك ستتمكن من النوم حوالي 6 ساعات كل يوم وقضاء بقية وقتك في تناول الوجبات والهوايات والتواصل الاجتماعي وما إلى ذلك.

مثال # 3: العمل 120 ساعة في الأسبوع

إذا كنت تعمل 120 ساعة في الأسبوع ، فسيكون لديك 48 ساعة لأنشطة وقت الفراغ.

يُترجم هذا إلى حوالي 7 ساعات من وقت الفراغ و 5 ساعات من النوم يوميًا.

-

تشير الأرقام الأولية إلى أن العمل لمدة 80 ساعة على الأقل في الأسبوع هو عمل يمكن التحكم فيه - لكن الاحتمالية تتناقص مع زيادة عدد ساعات العمل.

البقاء بصحة جيدة في روتين عمل يزيد عن 80 ساعة

يضمن العمل لساعات طويلة كل يوم تقريبًا العمل الزائد والإرهاق - لذلك ، من الضروري أن تعتني بصحتك.

تأكد من أنك دائمًا تترك وقتًا كافيًا للوجبات والنوم - فهم أكبر حلفائك في الحفاظ على الإنتاجية ، مع الأخذ في الاعتبار أنك لا تستطيع العمل بشكل صحيح عندما تكون جائعًا أو محرومًا من النوم.

لذلك ، للبقاء بصحة جيدة والاستمرار في إدارة 80+ ساعة من العمل الجيد في أسبوع واحد ، يجب أن تأخذ وقت فراغك من أجل:

• تناول طعامًا صحيًا ومنتظمًا.
• احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد.
• ضع في اعتبارك أولوياتك.
• تذكر ما هي أهدافك.
• ضع جدولًا يوميًا والتزم به.
• خذ فترات راحة منتظمة.
• استمتع بوقت فراغك على أكمل وجه.

دعونا نرى كيف يمكنك تحقيق كل هذا.

️ تناولي طعامًا صحيًا ومنتظمًا

عندما تعمل أكثر من 80 ساعة في الأسبوع ، فمن غير المحتمل أن يكون لديك وقت كافٍ للطهي. أفضل ما يمكنك فعله هو:

• قم بإعداد وجباتك مسبقًا : يستغرق الطهي كل يوم وقتًا طويلاً ، لذلك من الأفضل أن تقوم بالطهي على دفعات وتجميد الطعام المتبقي للأيام الأخرى من الأسبوع. فقط تأكد من تعبئتها وتخزينها بشكل صحيح في الفريزر الخاص بك.
• اختر الوجبات الخفيفة الصحية: هذه الوجبات مفيدة عندما تشعر بالجوع ، لكن لا ترغب في مغادرة مكتبك. تعتبر الكربوهيدرات المنخفضة ، مثل المكسرات ، خيارًا رائعًا ، ولكن يمكنك أيضًا تجربة اللوز والجريب فروت - سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، حتى تتمكن من العمل لفترة أطول.
• اطلب كل ما يمكنك عبر الإنترنت: عندما تكون مضغوطًا للوقت ولا يمكنك حتى التسوق من البقالة ، اطلب البقالة والمستلزمات الأخرى عبر الإنترنت. تتيح لك العديد من المتاجر القيام بذلك بسعر مناسب.
• حافظ على رطوبتك طوال اليوم : اشرب كوبًا من الماء بمجرد استيقاظك. عندما تشعر بانخفاض طاقتك ، اشرب كوبًا من الماء ، وستشعر بالانتعاش على الفور. اهدف إلى تناول 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.

️ احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد

لا شيء يمكن أن يحل محل نوم ليلة سعيدة. إنه أهم نشاط غير متعلق بالعمل.

فقط تخيل كيف سيكون شعورك عندما تشعر بالنعاس - هل ستكون قادرًا على التركيز والقيام بأفضل أعمالك؟

عندما تضطر إلى العمل أكثر من 80 ساعة في الأسبوع ، فإن النوم الجيد والقيلولة هي أفضل حليف لك.

تتضمن الاستفادة القصوى من نومك ما يلي:

• النوم أو القيلولة في سريرك: تجنب القيلولة في الكرسي أو الأريكة كلما أمكن ذلك. النوم الجيد والقيلولة القوية لا يكون لهما معنى إلا إذا كانا يشعرك بالراحة بعد ذلك.
• اتباع روتين ليلي: جرب بعض أنشطة الاسترخاء قبل الذهاب للنوم لتسهيل النوم. يمكنك قراءة كتاب أو شرب كوب من الحليب الدافئ أو الشاي أو تشغيل بعض الموسيقى الهادئة. الأمر متروك لك تمامًا.
• لا تنام في مكتبك ولا تعمل في سريرك: العمل هو العمل والنوم هو النوم - لا تجمع بين الاثنين. إذا كنت مضطرًا للبقاء لوقت متأخر في المكتب ، فتأكد من الذهاب إلى المنزل عند الانتهاء والنوم في سريرك المريح. وإذا كنت تعمل من المنزل ، فلا تحضر عملك إلى الفراش - افعل ذلك في مكتبك بالمنزل فقط.
• عدم تناول أطعمة ومواد معينة قبل النوم: في المساء ، تجنب الأطعمة والمواد التي تجعل النوم أكثر صعوبة - على سبيل المثال ، من المعروف أن الكافيين والنيكوتين يبقيانك مستيقظًا لفترة أطول حتى لو كنت لا ترغب في ذلك.
• تجنب الكحول قبل النوم: الشيء نفسه ينطبق على الكحول - فهو يمنعك من دخول مرحلة حركة العين السريعة من نومك ، وهي مرحلة حيوية لراحتك.

ضع في اعتبارك أولوياتك

يعني وجود أسبوع حافل أنه نادراً ما يكون لديك وقت أو تكون في حالة مزاجية للتعامل مع مهام إضافية.

لذا ، من الضروري التأكد من تخصيص معظم وقتك للمهام الصحيحة - عليك ببساطة أن تعرف ما هي أولوياتك.

لنلقي نظرة على مثال:

• لديك 10 أخطاء في برنامجك. إنها مسألة ملحة يجب عليك التعامل معها ولكن من المحتمل أن تأخذ الكثير من وقتك.
• من أصل 10 ، لديك 8 أخطاء يمكنك إصلاحها بسهولة.
• لديك أيضًا خطأان متطلبان ، إذا تم حلهما ، سيتخلصان من 80٪ من مشاكل برنامجك.
• بالطبع ، ستحب شطب 8 أخطاء من قائمتك. يبدو مشجعًا أن تحقق تقدمًا رائعًا من خلال شطب 8 عناصر من قائمة مهامك في نهاية اليوم.
• لكنك تدرك أيضًا أنه من الأفضل معالجة الخطأين الأكثر صعوبة والأكثر أهمية أولاً.

يعتمد هذا النهج في مراقبة الأولويات على مبدأ باريتو ، الذي حدده الاقتصادي وعالم الاجتماع الإيطالي فيلفريدو باريتو في القرن التاسع عشر.

في الإنتاجية ، يقترح مبدأ باريتو أن 20٪ من الجهود الصحيحة تجلب 80٪ من نتائجك.

ماذا يعني هذا في الواقع لمشكلة علة لديك؟

حسنًا ، بمجرد الانتهاء من أصعب خطأين ، من المحتمل أن تقوم بتحسين برنامجك بنسبة 80٪. في وقت لاحق ، لن تكون هناك مشكلة في معالجة الأخطاء السهلة الثمانية المتبقية.

وينطبق الشيء نفسه على أي نوع آخر من المهام - قم بتنفيذ 20٪ من المهام التي تمثل أولوياتك واستمتع بما يصل إلى 80٪ من النجاح المتوقع.

️ تذكر ما هي أهدافك

من الضروري أن تفكر في أهدافك الرئيسية ، ولماذا تخصص أكثر من 80 ساعة لعملك.

هل تعمل بجد من أجل الترويج لعملك للأشخاص المناسبين؟

هل خطتك للعمل أكثر الآن والعمل أقل في وقت لاحق في الحياة؟

هل تعمل وظيفتين لتوفير المال للمدرسة؟

مهما كان هدفك ، فإن وضعه في الاعتبار هو أكثر من كافٍ لتحفيزك على الاستمرار - فقط تأكد من أنك تهدف إلى الهدف الصحيح.

أحد الدروس المهمة في الحفاظ على أهدافك هو تعلم قول "لا" للمشاريع والمهام التي ليس لها قيمة حقيقية بالنسبة لك. سيأخذون فقط الوقت الذي يمكن أن تركز فيه على الأنشطة الأكثر أهمية والموجهة نحو الهدف.

️ ضع جدولًا يوميًا والتزم به

من المهم أن تضع جدولًا واضحًا لأيام عملك ، وأن تلتزم به - إذا كان لديك كل شيء مكتوبًا على الورق ، فمن المحتمل ألا تبتعد عن ساعات العمل المستهدفة.

تأكد من إنشاء قوائم مهام ، وتحديد أولوياتك بين عناصر قائمة المهام ، وحظر أوقاتًا معينة من اليوم لها - حدد أهدافًا عامة أو محددة تريد تحقيقها بمهمة أو مجموعة من المهام.

الفرق بين الجدول الزمني لأسبوع العمل العادي ، وأسبوع العمل الذي يستمر 80 ساعة على الأقل ، هو أنه يجب أن تهدف إلى جدولة كل شيء:

• أهم مهام العمل الخاصة بك
• المهام المصاحبة
• وجباتك
• وقتك مع الأصدقاء والعائلة
• التدريبات الخاصة بك
• موعد نومك
• أنشطة أخرى متنوعة

يعد الحفاظ على الرياضيات أمرًا بالغ الأهمية في أسبوع العمل المزدحم لأنه الطريقة الوحيدة للبقاء على المسار الصحيح.

️ خذ فترات راحة منتظمة

فترات الراحة القصيرة تساعدك على شحن البطاريات.

اجعل من المعتاد تنفيذ فترات الراحة أثناء روتين عملك.

إذا كنت قد أعدت بالفعل ملء فنجان قهوتك أثناء الاستراحة 1 وذهبت إلى الحمام أثناء الاستراحة 2 ، فيمكنك استخدام الاستراحة 3 للتخطيط لوقت الفراغ الذي ستحصل عليه خلال الأسبوع.

تذكر ، عند العمل لأكثر من 80 ساعة في الأسبوع ، فإن دمج فترات الراحة أمر لا بد منه.

استمتع بوقت فراغك على أكمل وجه

يجب أن تقضي وقتًا في الأنشطة الترفيهية الخاصة بك أكثر مما تقضيه في فترات الراحة المنتظمة بين العمل. وفيما يتعلق بذلك ، يجب أن تستمر أنشطة المكافآت الخاصة بك لفترة أطول ، وأن تكون أكثر تفصيلاً - فأنت تعمل كثيرًا ، لذا فأنت تستحق بعض الوقت الجيد.

يمكن أن تكون أنشطة وقت الفراغ هذه أي شيء تستمتع به:

• فترة طويلة من المشي
• قضاء الوقت في الطبيعة
• عشاء مع عائلتك
• الخروج لالتقاط أحدث قسط ثلاثي الأبعاد مع أصدقائك
• الذهاب إلى مباراة كرة قدم أو كرة سلة
• الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك

هذه المرة يجب أن تكون خالية من العمل. استخدمه للاسترخاء ولا تفكر في مشاريعك أو العمل الذي ينتظرك غدًا.

مثال على جدول يومي في أسبوع العمل الذي يبلغ 80 ساعة

لذلك ، لديك موعد نهائي لإغلاق المشروع وتريد العمل 80 ساعة في غضون أسبوع. إنها الطريقة الوحيدة لإنهاء كل شيء في الوقت المحدد.

حتى إذا كنت تخطط للعمل لمدة 12 ساعة في الأيام السبعة المقبلة ، ضع في اعتبارك أنه لن يكون كل العمل الذي ستقوم به أولوية. من المحتمل أن تقضي قدرًا معينًا من الوقت في المهام ذات الأولوية ومقدارًا معينًا من الوقت في المهام المصاحبة.

فيما يلي مثال على تقسيم 24 ساعة ليوم عمل مدته 12 ساعة ، مجمعة حسب الوقت من اليوم - الصباح وبعد الظهر والمساء:

أنشطة الصباح

6 صباحًا - استيقظ مبكرًا.

سيساعدك الاستيقاظ مبكرًا في الحصول على السبق في يومك.

6.10 صباحًا - 6.20 صباحًا - تمرن لمدة 10 دقائق.

ستساعدك ممارسة الرياضة على الاسترخاء في يوم منتعش ومتنبه.

6.20 صباحًا - 6.30 صباحًا: خذ حمامًا سريعًا.

سيضمن لك أخذ دش سريع وبارد (أوه!) أنك مستيقظ تمامًا.

6.30 صباحًا - 7 صباحًا - تناول الإفطار.

تناول وجبة الإفطار ضروري لتعزيز طاقتك. يمكنك تحضير وجبة الإفطار في الليلة السابقة أو اختيار وجبة سريعة ومغذية في الصباح.

7 صباحًا - 7.30 صباحًا - ابدأ يوم عملك مسبقًا.

إذا كنت تنتقل إلى العمل ، فاستخدم هذا الوقت للرد على بعض رسائل البريد الإلكتروني أو تصفح بعض عقود العملاء ومقترحاتهم.

إذا كنت تعمل من المنزل ، اصنع بعض القهوة أو الشاي.

7.30 صباحًا - 7.40 صباحًا - مراجعة جدولك اليومي.

يمكن أن يساعدك الالتزام بجدولك الزمني والنظر في أولوياتك على الاستعداد ذهنيًا ليومك المزدحم.

7.40 صباحًا - 11.40 صباحًا - الانخراط في بعض الأعمال العميقة.

سيسمح لك الانخراط في عمل عميق بقضاء 3-4 ساعات من وقت العمل النقي غير المنقطع.

يمكنك تحليل مهمة معقدة إلى مهام فرعية وتخصيص وقت كافٍ لإكمال كل مهمة فرعية.

يجب عليك تتبع الوقت الذي تقضيه في هذه المهام الفرعية لأنها يمكن أن تعزز إنتاجيتك.

11.40 صباحًا - 12 مساءً - الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو إجراء بعض المكالمات.

قم بالرد على بعض رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل أو قم بإجراء بعض مكالمات العملاء. هذه الأنشطة رائعة بالنسبة لك للتخفيف من "منطقتك" قبل الغداء.

أنشطة بعد الظهر

12 ظهرًا - 12:30 ظهرًا - تناول الغداء.

لتوفير الوقت والاستمتاع بغداءك ، يمكنك طلب أو تناول وجبة غداء مُعدة مسبقًا.

12.30 مساءً - 4 مساءً - الانخراط في بعض الأعمال العميقة.

استخدم هذا الوقت للتركيز على أهم مهامك ومهامك. يمكنك تقليل هذا الوقت من العمل البحت وتنفيذ فترات راحة أطول.

يُظهر العلم أن أدمغتنا تختبر 90 دقيقة من الأنشطة عالية التردد ، تليها 20 دقيقة من الأنشطة منخفضة التردد.

لذا ، يمكنك العمل لمدة 90 دقيقة ثم الراحة لمدة 20 دقيقة.

أو يمكنك أيضًا تجربة تقنية بومودورو الشهيرة التي تعتمد على 25/5 دورات - فأنت تعمل لمدة 25 دقيقة وتستريح لمدة 5 دقائق.

4 مساءً - 5 مساءً - اعمل على بعض المهام الأقل إلحاحًا.

اعتمادًا على ما تفعله عادةً ، يمكنك العمل على مهام أقل إلحاحًا ولكنها لا تزال حيوية:

• قم باستدعاء جلسة عصف ذهني للفريق.
• حضور اجتماع.
• جدولة مكالمة جماعية دولية.

5 مساءً - 5:30 مساءً - الرد على المزيد من رسائل البريد الإلكتروني.

سواء كنت تتنقل أم لا ، يمكنك التحقق من بريدك الوارد مرة أخرى ، أو طلب بعض البقالة والإمدادات ، أو حتى أفضل - خذ قيلولة سريعة.

5.30 مساءً - 6 مساءً - تناول العشاء.

سيمنحك تناول العشاء تلك الدفعة الأخيرة من الطاقة ويساعدك على إنهاء المهام المتبقية لك لهذا اليوم.

أنشطة مسائية

6 مساءً - 7.30 مساءً - إنهاء المهام المتبقية.

يمكنك استخدام هذه الساعة ونصف لإنهاء المهام المتبقية - سواء كان ذلك التخطيط لحدث إطلاق أو متابعة أهداف عملك للربع التالي.

7.30 مساءً - 7.45 مساءً - خطط ليوم عملك التالي.

يمكن أن يبدأ التخطيط ليوم عملك ليوم غد بكتابة قائمة مهام ووضع المهام ذات الأولوية في أعلى قائمتك.

يمكنك أيضًا إنشاء جدول زمني للقالب وتعبئته كل يوم. يجب أن يأخذ هذا النموذج في الحسبان:

• روتينك الصباحي.
• كل وجباتك.
• جميع الأنشطة المتعلقة بالعمل: المكالمات الجماعية والاجتماعات والأنشطة الأخرى المتعلقة بالعملاء.
• وقت الفراغ.
• حان الوقت للأنشطة غير المتوقعة.

7.45 مساءً - 9:30 مساءً - وقت الفراغ.

الغرض من الوقت المخصص للاسترخاء هو مساعدتك على الاسترخاء من العمل ، وكذلك التواصل مع الأصدقاء والعائلة. يمكنك الخروج لتناول مشروب سريع أو مشاهدة فيلم أو مجرد الدردشة مع أحبائك.

9.30 مساءً - 10 مساءً - استعد للنوم.

يجب أن يكون الاستعداد للنوم أيضًا وقتًا روتينيًا بالنسبة لك - استحم ، أو اقرأ فصلًا من كتابك المفضل في السرير ، أو استمع إلى بعض الموسيقى الهادئة - سيساعدك بعضها على النوم بشكل أسرع.

10 مساءً - 10:30 مساءً - تأكد من أنك في السرير.

إذا ذهبت إلى الفراش في هذا الوقت تقريبًا ، فستحصل على ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم حتى يحين موعد الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا غدًا.

تحليل نموذج جدول العمل الذي يزيد عن 80 أسبوعًا

يوضح هذا الجدول الزمني أنك قضيت:

• حوالي 7.5 ساعة في أنشطة العمل العميق.
• ما يقرب من 4 ساعات على الأنشطة المصاحبة.
• وحوالي 25 دقيقة على صقل الجدول الزمني الخاص بك.

على الرغم من أن هذا ليس شيئًا تتوقعه من يوم عمل شاق ، فقد تمكنت أيضًا من ذلك

• اكتشف - حل.
• تناول ثلاث وجبات يوميًا (بما في ذلك وجبة الإفطار التي غالبًا ما يتم تخطيها).
• اذهب إلى الفراش في وقت معقول للحصول على 7-8 ساعات من النوم.
• اقض بعض وقت الفراغ مع العائلة والأصدقاء ، أو ربما لممارسة هواية.

في الختام - لقد بذلت قدرًا كبيرًا من العمل ، وتمكنت من الحفاظ على صحتك أثناء القيام بذلك.

نصائح إضافية يمكن أن تساعدك على العمل بفاعلية أكثر من 80 ساعة في الأسبوع

على الرغم من أن تناول الطعام بشكل صحيح ، والنوم الكافي ، وممارسة قدرات عملك العميق هي عناصر مهمة يجب مراعاتها لأسابيع العمل الطويلة ، إلا أن هناك نصائح إضافية يمكن أن تساعدك على طول الطريق.

لا تنسى نفسك في عملك

ربما تكون على دراية بهذه المقولة الشهيرة: "إذا كان الأمر ممتعًا ، فلن ينجح".

ولكن ، إذا كنت شخصًا يحب وظيفته حقًا - فأنت بالتأكيد تعرف ما يعنيه أن تفقد نفسك في العمل.

ربما تكون قد استثمرت نفسك بالكامل في ما تفعله ، مما يجعلك تبذل المزيد من الجهد وساعات أكثر.

أنت على الأرجح منشد الكمال وذات الإنجازات العالية أيضًا.

هذا يمكن أن يجعلك تفقد مسار الوقت وتنفق الكثير منه في العمل ، خاصة إذا كنت تستمتع به كثيرًا.

لكن لا تنس أن تأخذ قسطًا من الراحة من وقت لآخر.

اضبط مؤقتات لمعظم أنشطتك

إذا كنت قد خططت بالفعل ليومك أو أسبوعك ، فقد يكون ضبط المؤقتات والتنبيهات خطوة ذكية بالنسبة لك.

سيساعدك هذا على البقاء على المسار الصحيح - فلن ينجرفك نوع واحد فقط من النشاط.

إذا كنت لا تتبع وقتك بعد ، يمكنك تجربة تطبيق تتبع الوقت ، مثل Clockify.

بالإضافة إلى تزويدك بمجموعة من الميزات المفيدة الأخرى ، مثل تطبيق ساعة وقت الفراغ الذي يمكنك استخدامه كمؤقت ، يمكن أن تكون ميزات التقويم والجدولة في Clockify مفيدة عندما تخطط لأسبوع العمل التالي الذي يستغرق 80 ساعة.

يأتي تتبع الوقت بعدد من المزايا ، بعضها يتضمن إنتاجية أفضل وتحكمًا أفضل في وقتك.

استفد من التنقلات الطويلة

إذا كنت تتنقل إلى العمل ولم يكن لديك وقت للتمرن اليوم ، فقم بالسير إلى العمل / المنزل بدلاً من ركوب الحافلة أو التاكسي.

إلى جانب كونه مفيدًا لصحتك الجسدية ، يمكن للمشي أن:

• زيادة مستويات الطاقة لديك.
• تقليل التوتر والتوتر.
• عزز مزاجك وإدراكك وذاكرتك ونومك.
• تحسين توازنك وتنسيقك.

يمكنك حتى تحويله إلى روتين - اختر يومًا واحدًا في الأسبوع تمشي فيه إلى المنزل أو للعمل والتزم به.

إعطاء الأولوية للتنشئة الاجتماعية

عندما تعمل أكثر من 80 ساعة في الأسبوع ، فقد يكون التواصل الاجتماعي هو آخر ما يخطر ببالك.

لكن ، ربما ترتكب خطأ هنا.

وفقًا للدكتوراه أنجيلا ك.تروير ، وهي خبيرة في الإدراك والإدراك وعلم الأعصاب الإدراكي ، فإن التواصل الاجتماعي يوفر عددًا من الفوائد لصحتنا الجسدية والعقلية.

في مقال واحد في علم النفس اليوم ، أدرجت أربعة من هذه الفوائد:

• قد نعيش أطول.
• من المحتمل أن نتمتع بصحة بدنية أفضل.
• سنستمتع أيضًا بصحة نفسية أفضل.
• ووفقًا لبحث حديث ، قد نحد من خطر الإصابة بالخرف.

بشكل عام ، إذا كنت تتسكع بانتظام مع عائلتك وأصدقائك ، فقد لا يكون التعامل مع 80 ساعة عمل أسبوعيا مرهقا للغاية.

تحرك كلما أمكن ذلك

مع انتشار العمل عن بعد والهجين ، أصبح الكثير منا مريحًا جدًا في العمل من المنزل.

لكن الكثير منا أصبح كسولًا ونسي تمامًا ممارسة الرياضة.

هل يمكنك تخيل نفسك جالسًا لمدة 80 ساعة في أسبوع واحد؟

وفقًا لأحدث الأبحاث الفيدرالية التي أجراها مركز السيطرة على الأمراض ، 1 من كل 4 أمريكيين يجلس لأكثر من 8 ساعات في اليوم.

قد لا تكون على دراية بذلك ولكن مرض الجلوس أصبح أحد المشاكل الرئيسية على مستوى العالم ، بغض النظر عن مكان العمل. علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن الجلوس لفترات طويلة يؤثر على صحتنا الأيضية.

لذلك ، لتجنب المشكلات الصحية الكبيرة ، تأكد من التحرك كثيرًا قدر الإمكان ، حتى لبضع دقائق. تستطيع:

• اجلس أثناء كتابة مقترح مشروع ولكن تجول أثناء الرد على مكالمة هاتفية.
• قم بنزهة سريعة إلى المطبخ لتناول كوب آخر من الماء أو وجبة خفيفة.
• قم ببعض التمارين الخفيفة للرقبة والظهر أثناء الجلوس.
• افرد ساقيك كل ساعة أو ساعتين.
• استخدم فترات الراحة لإخراج القمامة واستنشاق بعض الهواء النقي.
• اضبط مؤقتًا لتذكيرك بالاستيقاظ من مقعدك عدة مرات في اليوم.

طلب المساعدة

بالنسبة للبعض منا ، العمل 80 ساعة في الأسبوع أمر لا مفر منه. على الأقل كان ذلك بالنسبة لي في مرحلة ما من مسيرتي المهنية وحياتي.

عندما يكون هذا هو الحال ، فإن طلب المساعدة في أصغر الأشياء هو شيء يجب أن تعتاد عليه.

عائلتك وأصدقاؤك المقربون يساندونك. لا تتردد في التواصل معي إذا كنت تشعر بأنك مرهق للغاية.

إذا كان بإمكان شخص آخر اصطحاب أطفالك من المدرسة أو شراء بعض البقالة لك بعد العمل ، فلماذا لا تسألهم؟

تذكر ، ليس كل الأبطال الخارقين يرتدون الرؤوس. يعمل بعضهم أكثر من 80 ساعة في الأسبوع.

الأفكار النهائية: اقترب من العمل 80 + ساعة في الأسبوع بحذر

يمكن اعتبار العمل لأكثر من 80 ساعة رياضة متطرفة ، وعلى هذا النحو ، يجب ألا تمارسها كل يوم.

إذا كان لا يزال عليك القيام بذلك من وقت لآخر ، فإن الالتزام بروتين صارم وحظر وقتك سيساعدك على النجاح.

النصيحة الودية:

لا تجعل العمل 80+ ساعة في الأسبوع روتينًا. حتى لو تمكنت من تحقيق ذلك بنجاح مرة واحدة ، فلا تدع نفسك تقع ضحية حلقة مفرغة. اعرف متى تتوقف.

اسمحوا لي فقط أن أذكرك أن العمل بشكل أقل قد يكون طريقة أفضل للبقاء منتجة وتكون أفضل ما لديك في العمل.

حظا طيبا وفقك الله!

️ هل سبق لك أن عملت أكثر من 80 ساعة في الأسبوع؟ كيف فعلتها؟ ما هي النصائح والحيل التي نفذتها لجعلها تعمل؟ أخبرنا على [email protected] بما ساعدك في تحقيق 80 ساعة من أيام العمل الأسبوعية بنجاح وقد نقوم بتضمين نصائحك في هذه المدونة أو منشور مستقبلي!